സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുടെ പൊതുവായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ചുവടെ പട്ടികപ്പെടുത്തുകയും അത് മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ പങ്കിടുകയും ചെയ്യുന്നു.
സോഷ്യൽ ഫോബിയ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ, സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള തീവ്രമായ ഭയവും മറ്റുള്ളവരാൽ വിഭജിക്കപ്പെടുകയോ അപമാനിക്കപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠയുടെ സ്വഭാവമുള്ള ഒരു മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥയാണ്. സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾ സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ ഒഴിവാക്കുകയോ അങ്ങേയറ്റം അസ്വാസ്ഥ്യത്തോടും ഉത്കണ്ഠയോടും കൂടെ സഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുടെ പൊതുവായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വായന തുടരുക, അത് മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകളും പങ്കിടന്നു.
സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുടെ ചില അടയാളങ്ങൾ ഇതാ:
1. വിധിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം
മറ്റുള്ളവരാൽ അപമാനിക്കപ്പെടുകയോ പരിഹസിക്കപ്പെടുകയോ നിഷേധാത്മകമായി വിധിക്കപ്പെടുകയോ ചെയ്യുമെന്ന ഭയം നിരന്തരം നിലനിൽക്കുന്നു.
2. അങ്ങേയറ്റത്തെ ആത്മബോധം
സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുള്ള വ്യക്തികൾ പലപ്പോഴും തീവ്രമായ സ്വയം അവബോധം അനുഭവിക്കുന്നു, സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ അവരുടെ രൂപത്തെക്കുറിച്ചോ പെരുമാറ്റത്തെക്കുറിച്ചോ അമിതമായി വേവലാതിപ്പെടുന്നു.
3. സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കൽ
അവർ ഒത്തുചേരലുകൾ, പാർട്ടികൾ, അല്ലെങ്കിൽ അപരിചിതരായ ആളുകളുമായി ഇടപഴകേണ്ട ഏത് സാഹചര്യവും ഒഴിവാക്കാം.
4. ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ
സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിലെ ഉത്കണ്ഠ, വിയർപ്പ്, വിറയൽ, വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, നാണക്കേട് അല്ലെങ്കിൽ പരിഭ്രാന്തി പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
5. സംസാരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്
സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾക്ക് പൊതുവായി സംസാരിക്കുന്നതിനോ സംഭാഷണങ്ങൾ നടത്തുന്നതിനോ പ്രയാസമുണ്ടാകാം, പലപ്പോഴും വാക്കുകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനോ വ്യക്തമായി സംസാരിക്കുന്നതിനോ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
6. സാമൂഹിക സംഭവങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ
സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളുടെ മുൻകരുതൽ നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠ, അസ്വസ്ഥത, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
7. മുൻകാല സാമൂഹിക ഏറ്റുമുട്ടലുകളെപറ്റി അമിതമായി ചിന്തിക്കുക
സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുള്ള വ്യക്തികൾ മുൻകാല സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും അവയെ അവരുടെ മനസ്സിൽ വീണ്ടും പ്ലേ ചെയ്യുകയും എന്തെങ്കിലും തെറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലജ്ജാകരമായ നിമിഷങ്ങൾ കാണുകയും ചെയ്യുന്നു.
8. കുറഞ്ഞ ആത്മാഭിമാനം
സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയ്‌ക്കൊപ്പം താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനമോ സ്വയം നിഷേധാത്മക വീക്ഷണമോ ഉണ്ടാകാം, പലപ്പോഴും മറ്റുള്ളവർ അവരെ താഴ്ന്നവരോ അയോഗ്യരോ ആയി കാണുന്നുവെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു.
ഒരാൾക്ക് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന അടയാളങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു, അതിനെ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്ന് നമുക്ക് മനസിലാക്കാം.
സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:
1. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കുക
നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ആക്കം കൂട്ടുന്ന നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ തിരിച്ചറിയുകയും ചോദ്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. അവയെ കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യവും പോസിറ്റീവുമായ ചിന്തകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
2. ക്രമേണ വെളിപ്പെടുത്തൽ
ചെറിയ സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള വെളിപ്പെടുത്തലി
ൻ്റെ തോത് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ ഉത്തേജിപ്പിക്കലുകൾ നിർവീര്യമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
3. വിനോദപരമായുള്ള പ്രവൃത്തിരീതികൾ പരിശീലിക്കുക
ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനം, ശ്രദ്ധ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും വിശ്രമിക്കാനും ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
4. പിന്തുണ തേടുക
പിടികൂടൽ തന്ത്രങ്ങൾ പഠിക്കാനും നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്ന മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് പിന്തുണ നേടാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുന്നതോ തെറാപ്പി തേടുന്നതോ പരിഗണിക്കുക.
5. യഥാർത്ഥമായ പ്രതീക്ഷകൾ സജ്ജമാക്കുക
തികഞ്ഞതോ അമിതമായി ഇഷ്ടപ്പെട്ടതോ ആകാൻ സ്വയം അമിതമായി സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്. ആരും പൂർണ്ണരല്ലെന്നും തെറ്റുകൾ വരുത്തുകയോ അസ്വസ്ഥതയുടെ നിമിഷങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയോ ചെയ്യുന്നത് സാധാരണമാണെന്നും അംഗീകരിക്കുക.
6. സാമൂഹിക കഴിവുകൾ ഉണ്ടാക്കുക
സജീവമായി ശ്രവിക്കുക, നേത്ര സമ്പർക്കം നിലനിർത്തുക, സംഭാഷണങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം പരിശീലിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം ആത്മവിശ്വാസം നിങ്ങൾക്ക് സാമൂഹിക ക്രമീകരണങ്ങളിൽ ലഭിക്കും.
7. കൈവരിക്കാവുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക
ഒരു മീറ്റിംഗിൽ സംസാരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അപരിചിതനുമായി ഒരു സംഭാഷണം ആരംഭിക്കുക തുടങ്ങിയ സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾക്കായി ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കൂ.
8. സ്വയം പരിപാലിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസിക ക്ഷേമത്തെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
ഉത്കണ്ഠ പൂർണ്ണമായും സാധാരണമാണ്. സമയവും പരിശ്രമവും കൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിന്ന് തടയാനും കഴിയും.
