നിങ്ങളുടെ പ്രായപൂർത്തിയായ ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഹെമറോയ്ഡുകൾ(മൂലക്കുരു / പൈൽസ്) ഉണ്ടാകാം. ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങളുടെ മലദ്വാരത്തിലോ ചുറ്റുപാടിലോ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഈ വീർത്ത സിരകളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.
പതിവ് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദഹന ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പതിവായി മലവിസർജ്ജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
വീക്കവും കത്തുന്ന നോവും ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വയറിലെയും സ്ഫിൻക്‌ടർ(പ്രവാഹിണി) പേശികളെയും ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന ആറ് വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് വായിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ചികിത്സിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും ജീവിതശൈലി നുറുങ്ങുകളും ഞങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്യുന്നു.
ഹെമറോയ്ഡുകൾ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ഈ ആറ് വ്യായാമങ്ങൾ ഹെമറോയ്ഡുകൾ ചികിത്സിക്കാനും തടയാനും സഹായിക്കും.
1. പെൽവിക് ഫ്ലോർ സങ്കോചം
നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് മലം പുറന്തള്ളുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഗുദ വൃത്തപേശി വിശ്രമിക്കുകയും ആയാസം തടയുകയും ചെയ്യും.
- നിങ്ങളുടെ പുറം തിരിഞ്ഞു കിടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കുക.
- നിങ്ങൾ വായു കടക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സ്വയം തടയുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ഗുദ പേശികളെ ചുരുക്കുക.
- ഈ സങ്കോചം 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
- 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.
- 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- ആവർത്തിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശക്തിയുടെ പകുതി മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ പേശികളെ അമർത്തി വിശ്രമിക്കുക.
- കഴിയുന്നിടത്തോളം തുടരുക.
- ഈ ക്രമം ദിവസം മുഴുവൻ 2 മുതൽ 4 തവണ വരെ ചെയ്യുക.
2. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം
ഈ വ്യായാമം പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കാനും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
- നിവർന്നിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ വാരിയെല്ലിൻ്റെ ഇരുവശത്തും നിങ്ങളുടെ അരയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക.
- ഓരോ ശ്വസനത്തിലും, നിങ്ങളുടെ വയറിലേക്ക് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയർ വികസിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
- ഓരോ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലും, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ നാഭി വരയ്ക്കുക.
- 5 മിനിറ്റ് വരെ തുടരുക.
3. കുട്ടിയുടെ പോസ് (ബാലസന)
ഈ പോസ് നിങ്ങളുടെ മലദ്വാരത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം, ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ എന്നിവ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്ക് ഒരു മസാജ് നൽകുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. അടിവയറ്റിലെ മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഈ ഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടികളോ അടുക്കിയിരിക്കുന്ന കൈപ്പത്തികളോ വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും കാൽമുട്ടുകളിലും ആരംഭിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വെച്ചുകൊണ്ട് ഇരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങൾ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് ചേർത്ത് വിശ്രമിക്കുക.
- 5 മിനിറ്റ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് വിശ്രമിക്കുക.
4. ലെഗ്സ് അപ്പ്-ദി-വാൾ പോസ് (വിപരിത കരണി)
ഈ ആസനം നിങ്ങളുടെ മലദ്വാരത്തിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അസ്വസ്ഥതയും പ്രകോപിപ്പിക്കലും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.
- നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്ത് ഒരു മതിലിനോട് ചേർന്ന് ഇരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഭിത്തിയിൽ വയ്ക്കുക, പുറകിൽ കിടക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഏതെങ്കിലും സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മൃദുവായ വയറു മസാജ് ചെയ്യുക.
- 15 മിനിറ്റ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
5. കാറ്റ് ശമിപ്പിക്കുന്ന പോസ് (പവൻമുക്താസനം)
ഈ പോസ് നിങ്ങളുടെ വയറിന് സമ്മർദ്ധംനൽകുന്നു, ഇത് ദഹന സുഖം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ അടിവയർ, നിതംബം, മലദ്വാരം എന്നിവയിലെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. സ്ട്രെച്ച് ആഴത്തിലാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ താടി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക.
- ഒന്നോ രണ്ടോ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിച്ചിടുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലുകൾക്ക് ചുറ്റും വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊളുത്തി പിടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ എതിർ കൈമുട്ടുകൾ പിടിക്കുക.
- 1 മിനിറ്റ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
6. ബൗണ്ട് ആംഗിൾ പോസ് (ബദ്ധ കൊണാസന)
ഈ ആസനം നിങ്ങളുടെ തുടകൾക്കുള്ളിലും ഞരമ്പുകളിലും കാൽമുട്ടുകളിലും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ദഹനസംബന്ധമായ അസ്വസ്ഥതകൾ ശമിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.
- ഒരു തലയണയിലോ കട്ടയിലോ മടക്കിയ പുതപ്പിലോ നിങ്ങളുടെ ഇരിക്കുന്ന അസ്ഥികളുമായി വിശ്രമിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ ചെറു കാൽവിരലുകൾക്ക് ചുറ്റും ഇടുക.
- 1 മിനിറ്റ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഹെമറോയ്ഡുകൾ(പൈൽസ്/മൂലക്കുരു) ഉള്ളപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട വ്യായാമങ്ങളുണ്ടോ?
കഠിനമായ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്നസ്വാധീന ആവശ്യമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറിലോ മലദ്വാരത്തിലോ ഹെമറോയ്ഡുകളിലോ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നവ. ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും വേദന, അസ്വസ്ഥത അല്ലെങ്കിൽ രക്തസ്രാവം എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
ഒഴിവാക്കേണ്ട വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- സിറ്റപ്പുകൾ(ഇരിക്കുകയും എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥ (ഒരു തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം)
- സ്ക്വാറ്റുകളും(കുത്തിയിരുപ്പ്) സമാനമായ ചലനങ്ങളും
- ഭാരദ്വഹനം
- സൈക്ലിംഗ്
- കുതിര സവാരി
- തോണി തുഴയൽ
ഹെമറോയ്ഡുകൾ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനുമുള്ള മറ്റ് പരിഹാരങ്ങൾ
ഹെമറോയ്ഡുകൾ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് ചില വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും ജീവിതശൈലി ടിപ്പുകളും ഉപയോഗിക്കാം. പതിവായി മലവിസർജ്ജനം നടത്താൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലനം, നീന്തൽ, ജോഗിംഗ് എന്നിവ പോലുള്ള ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം സജീവമായിരിക്കുക.
- ബാധിത ഭാഗം നനവു തട്ടാതും വൃത്തിയുള്ളതുമായി സൂക്ഷിക്കുക. ഒപ്പി ഉണക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹെയർ ഡ്രയർ ഉപയോഗിക്കുക.
- സാധ്യമാകുമ്പോൾ, തലയിണയിലോ മെത്തയിലോ ഇരിക്കുക.
- ഹൈഡ്രോകോർട്ടിസോൺ അല്ലെങ്കിൽ ഹെമറോയ്ഡ് ക്രീം പോലുള്ള ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ (OTC)(കുറിപ്പടി ആവശ്യമില്ലാതെ വാങ്ങാവുന്നവ) പ്രാദേശിക ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- ബാധിത ഭാഗത്തെ ശമിപ്പിക്കാൻ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരവും ആൻറിവൈറൽ ഗുണങ്ങളുളളഓയിൻറ്മെൻറ്, കറ്റാർ വാഴ അല്ലെങ്കിൽ ലിഡോകൈൻ അടങ്ങിയ മരവിപ്പിക്കുന്ന തൈലം ഉപയോഗിക്കുക.
- ഒരു സമയം 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ സിറ്റ്സ് ബാത്തിൽ(ഒരു സിറ്റ്സ് ബാത്ത്, മലാശയത്തിനും വുൾവയ്ക്കും അല്ലെങ്കിൽ വൃഷണസഞ്ചിയ്ക്കും ഇടയിലുള്ള പെരിനിയം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ ആളുകൾ ഇരിക്കുന്ന ചൂടുള്ളതും ആഴം കുറഞ്ഞതുമായ കുളിയാണ്) മുക്കിവയ്ക്കുക. ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് തവണ അല്ലെങ്കിൽ മലവിസർജ്ജനത്തിന് ശേഷം ഇത് ചെയ്യുക.
- ഇന്തുപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കുളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഇന്തുപ്പ് പേസ്റ്റ് പുരട്ടുക.
- കഴുകുമ്പോഴോ കുളിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ ഗുദഭാഗം വൃത്തിയാക്കാൻ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുക.
- സോപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- ടോയ്‌ലറ്റ് പേപ്പറിനു പകരം വെള്ളമോ വെറ്റ് വൈപ്പുകളോ ഉപയോഗിക്കുക.
- ഒരു തണുത്ത കംപ്രസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തൂവാല കൊണ്ട് പൊതിഞ്ഞ ഐസ് പായ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കുക.
- ദീർഘനേരം നിൽക്കുന്നതും ഇരിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുക. ടോയ്‌ലറ്റിൽ ഇരിക്കുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- അസറ്റാമിനോഫെൻ, ആസ്പിരിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഇബുപ്രോഫെൻ പോലുള്ള OTC(കുറിപ്പടി ആവശ്യമില്ലാതെ വാങ്ങാവുന്നവ) വേദനസംഹാരികൾ എടുക്കുക.
- മലമൂത്രവിസർജ്ജനം നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുകയോ കഠിന പ്രയത്നം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
- പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കുക.
- ഒരു OTC മലം മൃദുവാക്കുന്ന മരുന്ന് എടുക്കുക.
- സ്വാഭാവിക നാരുകൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക.
- ഒരു പതിവ് മലവിസർജ്ജന ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് തോന്നൽ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഉടൻ ബാത്ത്റൂമിൽ പോകുക.
- നിങ്ങളുടെ ദഹന ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
എപ്പോൾ ഡോക്ടറെ കാണണം
നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ഹെമറോയ്ഡുകൾ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, ഒരു ഡോക്ടറുടെ സന്ദർശനത്തിനുള്ള സമയം
ആവശ്യപ്പെടുന്ന ചില ലക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഒരാഴ്ചത്തെ ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ഹെമറോയ്ഡുകൾ മെച്ചപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലോ രക്തരൂക്ഷിതമായ മലം അല്ലെങ്കിൽ മലാശയ രക്തസ്രാവം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. രക്തസ്രാവം ഹെമറോയ്ഡുകൾ മൂലമാണോ അതോ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയാണോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർണ്ണയിക്കും.
മലാശയത്തിലോ മലദ്വാരത്തിലോ ഉള്ള അർബുദം കാരണം മലാശയ രക്തസ്രാവം സംഭവിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ മലത്തിൻ്റെ നിറവും സ്ഥിരതയും ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ മലവിസർജ്ജന ശീലങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങളോടൊപ്പം.
നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് വികസിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ വളരെ വേദനാജനകമായ ഹെമറോയ്ഡുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഉള്ളിൽ വികസിച്ച രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിൻ്റെ ലക്ഷണമാകാം. ഏറ്റവും ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ, ആദ്യത്തെ 48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ കട്ട പിടിച്ചരക്തം നീക്കം ചെയ്യണം.
ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ ഉടനടി അടിയന്തിര പരിചരണം തേടുക:
- കഠിനമായ അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന മലാശയ രക്തസ്രാവം അനുഭവപ്പെടുക.
- നേരിയ തലകറക്കം, മയക്കം അല്ലെങ്കിൽ തളർച്ച അനുഭവപ്പെടുക.
- പനി, വിറയൽ, അല്ലെങ്കിൽ മലദ്വാരം ഡിസ്ചാർജ് എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം കൂടുതൽ വഷളാകുകയോ പടരുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വരുന്നതോ ആയ മലദ്വാരം വേദന ഉണ്ടാകുക.
എടുത്തുകൊണ്ടുപോകുക
നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യമായി ഹെമറോയ്ഡുകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള ജ്വലനങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമ പദ്ധതി, ജീവിതശൈലി എന്നിവയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഭാവിയിൽ സംഭവിക്കുന്നത് തടയാനും കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ ഹെമറോയ്ഡുകൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാനും ഉചിതമായ ചികിത്സാ പദ്ധതി ചർച്ച ചെയ്യാനും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.