അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം (ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഓര്‍മ്മയും സംസാരശേഷിയും നഷ്‌ടപ്പെടുന്ന രോഗം) വരാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വായന തുടരുക.
ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾക്ക് അൽഷിമേഴ്സ് വരാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിന് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന തെളിവുകൾ ഉണ്ട്
അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം ഒരു പുരോഗമന തരം ഡിമെൻഷ്യയാണ് (മറവിരോഗം). അറിവ്, ഓർമ്മ , ഭാഷ എന്നിവയ്ക്ക് ഉത്തരവാദികളായ മസ്തിഷ്ക മേഖലകൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് ഓർമ്മ നഷ്ടത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുകയും ഉത്തേജകങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കാനും സംഭാഷണങ്ങൾ തുടരാനുമുള്ള ശേഷി നഷ്‌ടപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കും. അൽഷിമേഴ്സ് രോഗത്തിന്റെയും മറ്റ് ഡിമെൻഷ്യകളുടെയും ആദ്യകാല ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്ന് ഓർമ്മക്കുറവാണ്, ഈ രോഗമുള്ളവർക്ക് ഒടുവിൽ അവരുടെ ചുറ്റുപാടുകളോട് സംസാരിക്കാനും പ്രതികരിക്കാനുമുള്ള കഴിവ് നഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം.
അൽഷിമേഴ്സ് രോഗത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ മനസിലാക്കാനും പ്രായോഗികമായ ചികിത്സകൾ കൊണ്ടുവരാനും ശാസ്ത്രജ്ഞർ ശ്രമിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് പ്രായമാകുന്നതിന്റെ സാധാരണ ഭാഗമല്ല. ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് അൽഷിമേഴ്സ് വികസിപ്പിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും എന്നതിന് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, അൽഷിമേഴ്സ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിർബന്ധിക്കാവുന്ന ചില ദൈനംദിന ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സംക്ഷിപ്തമായി ചർച്ചചെയ്യുന്നു.
9 അൽഷിമേഴ്സ് വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ദൈനംദിന പരിശീലനങ്ങൾ:
1. സ്ഥിരമായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും അൽഷിമേഴ്സ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുക.
2. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുക
പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് അൽഷിമേഴ്സ് രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അധിക പഞ്ചസാര, പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
3. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക
നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഇത് ഓർമ്മയെയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തെയും ബാധിക്കും. ഓരോ രാത്രിയും 7-8 മണിക്കൂർ തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കം ലക്ഷ്യമിടുക.
4. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ വെല്ലുവിളിക്കുക
നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക, പസിലുകൾ (വിനോദോപാധി), വായന, ഒരു പുതിയ ഭാഷ പഠിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സംഗീത ഉപകരണം വായിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം സജീവമായി നിലനിർത്തുകയും നിരന്തരം പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് അൽഷിമേഴ്സ് രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
5. സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുക
പതിവ് സാമൂഹിക ഇടപെടലും സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ബന്ധം നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ സജീവമായി നിലനിർത്താനും വൈജ്ഞാനിക തകർച്ചയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന അല്ലെങ്കിൽ കമ്മ്യൂണിറ്റി ഇവന്റുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന ക്ലബ്ബുകളിലോ ഗ്രൂപ്പുകളിലോ ചേരുക.
6. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക
വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. അൽഷിമേഴ്സ് രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ യോഗ തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.
7. മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക
അമിതമായ മദ്യപാനം ബുദ്ധിശക്തി കുറയുന്നതിനും അൽഷിമേഴ്സ് രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. മിതമായ മദ്യപാന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക, ഇത് സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം ഒന്നിലധികം പാനീയങ്ങളും പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം രണ്ട് പാനീയങ്ങളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല
8. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക
പുകവലി രക്തക്കുഴലുകളെ തകരാറിലാക്കുകയും അൽഷിമേഴ്സ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ബുദ്ധിശക്തി കുറയാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
9. നിങ്ങളുടെ തല സംരക്ഷിക്കുക
ആഘാതകരമായ മസ്തിഷ്ക പരിക്കുകൾ അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
വാഹനമോടിക്കുമ്പോൾ സീറ്റ് ബെൽറ്റ് ധരിക്കുക, അപകടസാധ്യത കൂടുതലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഹെൽമറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക, വീഴ്ചകൾ തടയാൻ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലും ചിന്താ പ്രക്രിയയിലും ഈ ബോധപൂർവമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് അൽഷിമേഴ്സ് രോഗത്തിന്റെ സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ രീതികൾ അൽഷിമേഴ്സ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.