ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം ചികിത്സ സാധാരണയായി തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് അവിടെ അവസാനിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനരഹിതമായതിനാൽ ഉണ്ടാകുന്ന ശരീരഭാരം തടയാൻ കഴിയും. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം ഡയറ്റ് പ്ലാനിൽ ചേർക്കുന്നതിനോ അതിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനോ ഉള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.
ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം നിയന്ത്രിക്കാൻ എന്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കണം
പ്രത്യേക ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം ഭക്ഷണമില്ല. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ (മത്സ്യം, കോഴി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം), പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ നല്ല സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എല്ലാവർക്കും പിന്തുടരേണ്ട ഒരു നല്ല തന്ത്രമാണ്.
നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം സന്തുലിതമാക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം തടയാൻ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രണം അത്യാവശ്യമാണ്. ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കൂടും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുക, ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ എത്ര കലോറികൾ കഴിക്കണം, ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതായി തോന്നാൻ സഹായിക്കുന്നത്.
എന്ത് ഭക്ഷണമാണ് പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ടത്
ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം ചില ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളോടെയാണ് വരുന്നത്. ഒന്നാമതായി, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ്, സംസ്കരിച്ച, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. കൂടാതെ, ഉപ്പ് പ്രതിദിനം 2,300 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടരുത്. വളരെയധികം ഉപ്പ് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇതുമൂലം നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനരഹിതമാകുമ്പോൾ ഇതിനകം തന്നെ അപകടകരമാണ്.
നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി അല്ലെങ്കിൽ തൈറോയ്ഡ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ ഹോർമോൺ എത്ര നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെ ബാധിക്കുമെന്നതിനാൽ പരിമിതപ്പെടുത്താനോ ഒഴിവാക്കാനോ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.
അയോഡിൻ
നിങ്ങളുടെ തൈറോയിഡിന് ഹോർമോണുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ അയോഡിൻ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഈ മൂലകം ഉണ്ടാക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, അയോഡൈസ്ഡ് ടേബിൾ ഉപ്പ്, ചീസ്, മത്സ്യം, ഐസ്ക്രീം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇത് കാണപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അയോഡിൻറെ കുറവ് ഉണ്ടാകരുത്.
എന്നിട്ടും നിങ്ങൾ അധികം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. അയോഡിൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കുകയോ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം – തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ അമിത പ്രവർത്തനക്ഷമത. അയോഡിൻ കൂടുതലുള്ള ഒരു തരം കടൽപ്പായൽ അടങ്ങിയ കെൽപ്പ് അടങ്ങിയ സപ്ലിമെൻ്റുകളും ഒഴിവാക്കുക.
സോയ
സോയ അധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങളായ ടോഫു, സോയാബീൻ പൊടി എന്നിവ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നവുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അവയിൽ സ്ത്രീ ഹോർമോണായ ഈസ്ട്രജൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ സിന്തറ്റിക് തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണിൻ്റെ ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
നിങ്ങൾ സോയ കഴിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും നിർത്തേണ്ടതില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്താനോ അല്ലെങ്കിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ ക്രമീകരിക്കാനോ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഏതെങ്കിലും സോയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം മരുന്ന് കഴിച്ചതിന് ശേഷം കുറഞ്ഞത് നാല് മണിക്കൂറെങ്കിലും കാത്തിരിക്കുക.
നാര്(ഫൈബർ)
വളരെയധികം നാരുകൾ നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ മരുന്നിൻ്റെ ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. നിലവിലെ ഭക്ഷണ ശുപാർശകൾ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 25 ഗ്രാം നാരുകളും പുരുഷന്മാർക്ക് 38 ഗ്രാമും ആവശ്യമാണ്. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കണം എന്ന് ഡോക്ടറോട് അല്ലെങ്കിൽ ഡയറ്റീഷ്യനോട് ചോദിക്കുക.
നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും നിർത്തരുത് – പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ബീൻസ്, ധാന്യ ബ്രെഡുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇത് കാണപ്പെടുന്നു. അത് അമിതമാക്കരുത്. തൈറോയ്ഡ് മരുന്ന് കഴിച്ച് കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ കാത്തിരിക്കുക, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ
ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ, ബ്രൊക്കോളി, കാബേജ് എന്നിവ പച്ചക്കറികളുടെ ക്രൂസിഫറസ് കുടുംബത്തിൻ്റെ ഭാഗമാണ്. ഈ പച്ചക്കറികളിൽ നാരുകളും വിറ്റാമിനുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ക്യാൻസറിൽ നിന്നും മറ്റ് രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കാൻ അവ സഹായിക്കും. ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു – എന്നാൽ വളരെ വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ മാത്രം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ വൈവിധ്യമാർന്ന പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമായി നിങ്ങൾ അവയെ ഉണ്ടാക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവ ഒരു പ്രശ്നമാകരുത്.
മദ്യം
മദ്യം ലെവോതൈറോക്‌സിനുമായി(പ്രവർത്തനരഹിതമായ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി (ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം) ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നാണ് ലെവോതൈറോക്സിൻ) ഇടപഴകുന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അമിതമായി മദ്യം കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ കരളിനെ നശിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ കരൾ തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ പോലുള്ള മരുന്നുകളെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, മദ്യം മൂലമുണ്ടാകുന്ന കരൾ തകരാറുകൾ നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ വളരെയധികം ലെവോതൈറോക്സിനിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് മദ്യം കുടിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ എന്നും നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം കുടിക്കാം എന്നറിയാൻ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
ഗ്ലൂറ്റൻ
ഗ്ലൂറ്റൻ – ഗോതമ്പ്, റൈ, ബാർലി തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രോട്ടീൻ – തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം ഉള്ള ചില ആളുകൾക്ക് സീലിയാക് ഡിസീസ് ഉണ്ട്, ഗ്ലൂറ്റൻ കഴിച്ചതിന് ശേഷം അവരുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനം അവരുടെ ചെറുകുടലിനെ തെറ്റായി ആക്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയാണ്.
ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചതിന് ശേഷം വയർ വീർക്കൽ, വയറുവേദന, വയറിളക്കം, ഛർദ്ദി തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, സെലിയാക് രക്തപരിശോധനയ്ക്കായി ഡോക്ടറെ കാണുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഗ്ലൂറ്റൻ ഒഴിവാക്കുന്നത് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുവാൻ സഹായകമാകും.
ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം
ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം ഈ രണ്ട് ധാതുക്കളും നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ മരുന്നിൻ്റെ ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഇരുമ്പും കാൽസ്യവും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണെങ്കിലും, സപ്ലിമെൻ്റ് രൂപത്തിൽ ഉള്ളവ ഒഴിവാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക
നിങ്ങൾക്ക് ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാത്രം നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സന്ദർശിച്ച് ആരംഭിക്കുക, ഏത് ഭക്ഷണങ്ങളാണ് നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് മരുന്നുമായി ഇടപഴകുന്നതിനോ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതെന്നോ തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. തുടർന്ന് ആരോഗ്യകരവും തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിക്ക് അനുയോജ്യവുമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനുമായി പ്രവർത്തിക്കുക.
