നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ചേർക്കേണ്ട പ്രഭാത ദിനചര്യകൾ ഞങ്ങൾ ചുവടെ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു.
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്താതിമർദ്ദം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ധമനികളുടെ മതിലുകൾക്കെതിരായ രക്തത്തിന്റെ ശക്തി സ്ഥിരമായി വളരെ ഉയർന്ന അവസ്ഥയാണ്. ഇത് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുകയും ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം, വൃക്കരോഗം തുടങ്ങിയ വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ചേർക്കേണ്ട പ്രഭാത ദിനചര്യകൾ ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വായന തുടരുക.
8 ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രഭാത ശീലങ്ങൾ:
1. സ്ഥിരമായ സമയത്ത് ഉണരുക
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും പതിവായി ഉണരുന്ന സമയം സ്ഥാപിക്കുക. നേരത്തെ ശരിയായ ദിനചര്യ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും.
2. ജലാംശം
ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക. ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് രക്തത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലാസ് വെള്ളം രുചിയുള്ള വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റാം. വെള്ളത്തിന്റെ രുചിയും പോഷകമൂല്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് നാരങ്ങ, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, ചില പഴങ്ങൾ എന്നിവയും ചേർക്കാം.
3. വ്യായാമം
വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ചെറിയ വേഗത്തില്‍ ഓടുക, സൈക്കിള്‍സവാരി, നീന്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും എയറോബിക് (രക്തത്തിലെ പ്രാണവായുവിന്‍റെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരുതരം വ്യായാമം) വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ആഴ്‌ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും ഏർപ്പെടുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. രാവിലെ ഒരു വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ പറ്റിയ സമയമാണ്. പതിവ് വ്യായാമം കാലക്രമേണ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
4. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനമോ ധ്യാനമോ പരിശീലിക്കുക
മനഃക്ലേശം രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർത്തും. വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളോ ധ്യാനമോ പരിശീലിക്കാൻ ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ കുറച്ച് സമയം എടുക്കുക.
5. നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം മരുന്ന് കഴിക്കുക
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ മരുന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സ്ഥിരമായ രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താൻ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ നിശ്ചിത സമയത്ത് അത് സ്ഥിരമായി കഴിക്കുക.
6. സമതുലിതമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക
ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞപ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃത പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുന്നത്, സോഡിയം, പൂരിത, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്, ചേർത്ത പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കും.
7. കഫീൻ (കാപ്പിക്കുരുവില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒരു ഉത്തേജപദാര്‍ത്ഥം) കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക
രാവിലെ കാപ്പിയോ എനർജി ഡ്രിങ്കുകളോ പോലുള്ള കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക. കഫീൻ താൽക്കാലികമായി രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
8. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിരീക്ഷിക്കുക
നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പതിവായി പരിശോധിക്കാൻ ഹോം ബ്ലഡ് പ്രഷർ മോണിറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ അളവു രേഖപ്പെടുത്തലിന്റെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുകയും അവ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി പങ്കിടുകയും ചെയ്യുക.
ഈ പ്രഭാത ദിനചര്യ പിന്തുടരുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. അമിതമായ മദ്യപാനം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതിനാൽ മദ്യപാനം മിതമായ അളവിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.
നിങ്ങൾ പുകവലിയും ഉപേക്ഷിക്കണം. പുകവലി രക്തക്കുഴലുകളെ സങ്കോചിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുകയോ പുകവലിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മറ്റ് നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യും.
ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ വൈദ്യോപദേശത്തിന് പകരം വയ്ക്കാനുള്ളതല്ല. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കുമായി ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.