വിറ്റാമിൻ സി, ഡി, ഇ തുടങ്ങിയ ചില പോഷകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും പ്രോസ്റ്റേറ്റ്(മൂത്രപിൺഡമണി) ഗ്രന്ഥിക്ക് നല്ലതാണെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ലോഡുചെയ്യേണ്ട അഞ്ച് സൂപ്പർഫുഡുകൾ ഇതാ.
50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാരിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് പ്രശ്നമാണ് ബെനിൻ പ്രോസ്റ്റാറ്റിക് ഹൈപ്പർപ്ലാസിയ (ബിപിഎച്ച്). പ്രോസ്റ്റേറ്റ് പ്രശ്നത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ മൂത്രമൊഴിക്കൽ, മൂത്രസഞ്ചി നിയന്ത്രണം എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം. നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത പ്രോസ്റ്റാറ്റിറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലിംഗത്തിലോ വൃഷണസഞ്ചിയിലോ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വേദനയ്ക്കും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ വൃഷണത്തിനും മലദ്വാരത്തിനും ഇടയിലുള്ള ഭാഗം.
പ്രോസ്റ്റേറ്റ് വലുതാക്കുന്നതിൻ്റെ യഥാർത്ഥ കാരണം അജ്ഞാതമാണ്. വാർദ്ധക്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളും വൃഷണങ്ങളുടെ കോശങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങളും ഗ്രന്ഥിയുടെ വളർച്ചയിലും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ (പേശിവളർച്ചയെയും ലൈംഗിക വളർച്ചയെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോൺ)അളവിലും ഒരു പങ്കുവഹിച്ചേക്കാം. ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ വൃഷണം നീക്കം ചെയ്ത പുരുഷന്മാർക്ക് (ഉദാഹരണത്തിന്, വൃഷണ കാൻസറിൻ്റെ ഫലമായി) ബെനിൻ പ്രോസ്റ്റാറ്റിക് ഹൈപ്പർപ്ലാസിയ (ബിപിഎച്ച്) ഉണ്ടാകില്ല.
പുരുഷന്മാരിലെ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ഗ്രന്ഥി ബീജത്തെ പോഷിപ്പിക്കുകയും സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ദ്രാവകങ്ങൾ സ്രവിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മലാശയത്തിന് മുന്നിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന വാൽനട്ട് വലിപ്പമുള്ള ഗ്രന്ഥിയാണിത്. ഇത് മൂത്രാശയത്തിൻ്റെ ആവരണത്തെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുകയും മൂത്രമൊഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ, അണുബാധകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചില ജീവിത ശീലങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം സംഭവിക്കാവുന്ന പ്രോസ്റ്റേറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ പുരുഷന്മാരിൽ സാധാരണമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് നിലനിർത്തുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കും. വിറ്റാമിൻ സി, ഡി, ഇ തുടങ്ങിയ ചില പോഷകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ഗ്രന്ഥിക്ക്(മൂത്രപിൺഡമണി) നല്ലതാണെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ലോഡുചെയ്യേണ്ട അഞ്ച് സൂപ്പർഫുഡുകൾ ഇതാ.
1. ബെറികൾ: ശരീരത്തിലെ രോഗങ്ങളെയും വീക്കത്തെയും ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളാൽ സമ്പന്നമാണ് ബെറികൾ. സ്‌ട്രോബെറി, റാസ്‌ബെറി, ബ്ലാക്ക്‌ബെറി എന്നിവയെല്ലാം വിറ്റാമിൻ സിയാൽ സമ്പന്നമാണ്, ഇത് മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതും വീക്കവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ബെനിൻ പ്രോസ്റ്റാറ്റിക് ഹൈപ്പർപ്ലാസിയയുടെ (ബിപിഎച്ച്) ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
2. ഫാറ്റി ഫിഷ്: സാൽമൺ, ട്രൗട്ട്(ആറ്റുമീൻ), മത്തി, ട്യൂണ(ചൂര മീൻ) തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഫലത്തിന് പേരുകേട്ടതാണ്.
3. നട്‌സ്: അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളായ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റ്, ഒമേഗ -3 എന്നിവയും പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ അറിയപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ ഇയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
4. പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ:
ബീൻസ്, ചിയ വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയ സസ്യ പ്രോട്ടീനുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.
5. ലൈക്കോപീൻ അടങ്ങിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും: നിങ്ങളുടെ പഴങ്ങൾക്കും പച്ചക്കറികൾക്കും ചുവപ്പ് നിറം നൽകുന്ന ഒരു പിഗ്മെൻ്റാണ് ലൈക്കോപീൻ. ഇത് ശക്തമായ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റാണെന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. തക്കാളി, തണ്ണിമത്തൻ, മുന്തിരിപ്പഴം, പേരക്ക, പപ്പായ എന്നിവയിൽ ലൈക്കോപീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ആരോഗ്യം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു ഓപ്ഷനാണ്.
നല്ല ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമാകുമ്പോൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുകയും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വേണം.