പാദത്തെയും കണങ്കാലിനെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ് കുതികാൽ(ഉപ്പൂറ്റി) വേദന. കുതികാൽ അല്ലെങ്കിൽ കാലിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന എന്തും കുതികാൽ(ഉപ്പൂറ്റി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇത് എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകളെയും ലിംഗഭേദത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. തീവ്രതയനുസരിച്ച്, ഇത് ചലനരഹിതതയ്ക്കും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കാളിത്തം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇടയാക്കും. കുതികാലിൽ ഫാറ്റി ടിഷ്യുവിൻ്റെ ഒരു തലയണയുണ്ട്, അത് ശരീരഭാരത്തിൻ്റെയോ ശരീരത്തിൻ്റെ ചലനത്തിൻ്റെയോ സമ്മർദ്ദം എത്രയാണെങ്കിലും അതിൻ്റെ ആകൃതി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. വേദന, ആർദ്രത, നോവ് എന്നിവ കുതികാലിൽ എവിടെയും അനുഭവപ്പെടാം, പക്ഷേ ഇത് സാധാരണയായി ഉപ്പൂറ്റിക്കു പിന്നിൽ, ഉപ്പൂറ്റിക്കു താഴെ അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പൂറ്റി എല്ലിനുള്ളിൽ തന്നെ ബാധിക്കുന്നു.
കുതികാൽ(ഉപ്പൂറ്റി) വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?
കുതികാൽ(ഉപ്പൂറ്റി) വേദനയ്ക്ക് ധാരാളം കാരണങ്ങളുണ്ട്.
- പ്ലാൻ്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ്കുതികാൽ(ഉപ്പൂറ്റി) വേദന: കുതികാൽ അസ്ഥിയെ കാൽവിരലുകളുടെ അടിഭാഗവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ബന്ധിത ടിഷ്യുവിൻ്റെ (ഫാസിയ) ബാൻഡാണ് പ്ലാൻ്റാർ ഫാസിയ. അസ്ഥികളുടെയും സന്ധികളുടെയും സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ഇതിൻ്റെ പ്രധാന പങ്ക്. ഈ ലിഗമെൻ്റ്(അസ്ഥിബന്ധം) അമിതമായി നീട്ടുകയോ ചതയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് കഠിനമായ വീക്കം (നീര് ), കുതികാൽ വേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഒരു വ്യക്തി നടക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമത്തിന് ശേഷം ഇത് വഷളാകുന്നു.
- അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണൈറ്റിസ്: ഇത് കാൽവണ്ണ പേശികളെ കുതികാൽ അസ്ഥിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിൻ്റെ(ചലനഞരമ്പ്) വീക്കം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ടെൻഡോണിൻ്റെ(ചലനഞരമ്പ്) അമിത ഉപയോഗം മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്; അതിനാൽ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കാരിലും ഓട്ടക്കാരിലും ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്. കുതികാൽ, കണങ്കാൽ, കാൽവണ്ണ പേശികൾ എന്നിവയ്ക്ക് പിന്നിലെ വേദനയാണ് ഇതിൻ്റെ സവിശേഷത.
- ബർസിറ്റിസ്: ഇത് ബർസ(ശരീരത്തിലെ കെണുപ്പുകളിൽ ഘർഷണം കുറക്കാനുള്ള നീർസഞ്ചി) എന്നറിയപ്പെടുന്ന ദ്രാവകം നിറഞ്ഞ സഞ്ചികളുടെ വീക്കത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ സഞ്ചികൾ സന്ധികൾക്ക് ഒരു തലയണ നൽകുന്നു, അങ്ങനെ ദ്രാവക ചലനം അനുവദിക്കുന്നു. കുതികാൽ പിന്നിൽ ഒരു മങ്ങിയ വേദനയും ചുവപ്പും വീക്കവും ഉണ്ട്.
- കുതികാൽ ഒടിവ് അല്ലെങ്കിൽ വിണ്ടുകീറിയ അക്കില്ലസ് ടെൻഡൺ(ചലനഞരമ്പ്): ഇത് കുതികാൽ വീക്കം, പെട്ടെന്നുള്ള മൂർച്ചയുള്ള വേദന എന്നിവയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പരിക്കിൻ്റെ സമയത്ത് ഒരു സ്നാപ്പിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടിത്തെറി ശബ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയും നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- കുതികാൽ സ്പർസ്: ദീർഘകാല പ്ലാൻ്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് കാരണം കുതികാൽ അസ്ഥിയിൽ രൂപം കൊള്ളുന്ന അസ്ഥി വളർച്ചയാണിത്. ചിലർക്ക് കുതികാൽ സ്പർസ് മൂലം വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു.
- സെവേഴ്‌സ് ഡിസീസ്: 8 മുതൽ 16 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികളിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കുതികാൽ വേദനയാണിത്. ഈ രോഗം അടിസ്ഥാനപരമായി കുതികാൽ അസ്ഥിയുടെ വളർച്ചാ മേഖലയിൽ ചെലുത്തുന്ന സമ്മർദ്ദം മൂലമാണ്. ഒരു കുട്ടി അമിതമായി ഓടുകയോ ചാടുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് കുതികാൽ എല്ലിൻ്റെ വളർച്ചാ ഭാഗത്ത് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
കുതികാൽ(ഉപ്പൂറ്റി) വേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ:
കുതികാൽ(ഉപ്പൂറ്റി) വേദനയ്ക്ക് വിവിധ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്:
- കുതികാലിന്റെ പുറകിലോ, കുതികാലിന്റെ അടിയിലോ, കുതികാലിന്റെ എല്ലിലോ വേദന ഉണ്ടാകാം.
- സാധാരണയായി അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ വേദന വഷളാകുന്നു. പ്ലാൻ്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ ഇത് ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണമാണ്.കുതികാൽ വീക്കവും ആർദ്രതയും ഉണ്ട്.
കുതികാൽ(ഉപ്പൂറ്റി) വേദനയ്ക്കുള്ള വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ:
വീട്ടിൽ കുതികാൽ(ഉപ്പൂറ്റി) വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക:
1. കറ്റാർ വാഴ
കറ്റാർ വാഴയിലെ ബയോആക്ടീവ് ഘടകങ്ങൾക്ക് ആൻ്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് പ്ലാൻ്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ്(കുതികാൽ(ഉപ്പൂറ്റി) വേദന) മൂലമുണ്ടാകുന്ന വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത്, കുതികാൽ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
2. വിറ്റാമിൻ ഡി
പ്ലാൻ്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ്കുതികാൽ(ഉപ്പൂറ്റി) വേദന രോഗികളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് സംശയിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി മതിയായ അളവിൽ നൽകുന്നത് രോഗലക്ഷണങ്ങളിൽ ആശ്വാസം നൽകും. പാൽ, കൂൺ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.
3. ലാവെൻഡർ അവശ്യ എണ്ണ
വേദന നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നോ രണ്ടോ തുള്ളി ലാവെൻഡർ ഓയിൽ വെളിച്ചെണ്ണയിലോ ഒലീവ് ഓയിലിലോ കലർത്തി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ അടിയിൽ മസാജ് ചെയ്യാം. വേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുറച്ച് തുള്ളി ലാവെൻഡർ ഓയിൽ ചേർത്ത് അതിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ മുക്കിവയ്ക്കാം.
4. വില്ലോ( അരളിവർഗ്ഗത്തിൽപ്പെട്ട മരം)പുറംതൊലി
പ്ലാൻ്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദനയെ നേരിടാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.8 വില്ലോ പുറംതൊലി വെള്ളത്തിൽ ചേർത്ത് അഞ്ച് മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ തിളപ്പിക്കുക. ഇപ്പോൾ, ഇത് 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ വയ്ക്കുക, ഒരു വല അരിപ്പയുടെ സഹായത്തോടെ ഇത് അരിച്ചെടുക്കുക. വില്ലോ പുറം തൊലിയുടെ രണ്ട് കപ്പ് ചായ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
5. ഇഞ്ചി
പ്ലാൻ്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദന കുറയ്ക്കാൻ ഇഞ്ചി സഹായകരമാണ്. ഇഞ്ചി എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാകുന്ന ഒരു ഘടകമാണ്, കുതികാൽ വേദനയെ ഫലപ്രദമായി നേരിടാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.
മറ്റ് വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ
വിശ്രമം: വേദനയ്ക്ക് കാരണം അമിതമായ ജോലിയാണെങ്കിൽ അത് വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള പ്രശ്നപരിഹാരമാണ് വിശ്രമം.
കോൾഡ് കംപ്രസ്: പാദത്തിൻ്റെ അടിയിൽ ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് വയ്ക്കുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ഏതെങ്കിലും കഠിനമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ശേഷമോ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘനേരം നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്തതിന് ശേഷം.
ഓർത്തോട്ടിക്സ്: ഓർത്തോട്ടിക് ഷൂ ഇൻസെർട്ടുകൾ ശരീരഭാരം കൂടുതൽ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ഷൂ ഇൻസെർട്ടുകൾ മിക്ക ഫാർമസികളിലും എളുപ്പത്തിൽ റെഡിമെയ്ഡ് ആയി ലഭ്യമാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഇഷ്ടാനുസൃതമായി നിർമ്മിക്കാം.
സ്പ്ലിൻ്റ്: കഠിനമായ കേസുകളിൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ കാലുകൾ പിടിക്കാൻ ഒരു നൈറ്റ് സ്പ്ലിൻ്റ് ധരിക്കാം. ഇത് പ്ലാൻ്റാർ ഫാസിയ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഷൂസ്: നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഓർക്കണം:
- എപ്പോഴും നല്ല ഫിറ്റ് ഷൂ ധരിക്കുന്നത് എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- പിന്തുണയില്ലാത്ത ഫ്ലാറ്റ് ഷൂ ധരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- കട്ടിയുള്ള പ്രതലങ്ങളിൽ നഗ്നപാദനായി നടക്കരുത്.
- നിങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യത്തിന് നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്നതിനാൽ അത്‌ലറ്റിക് ഷൂകൾ കൂടുതൽ തവണ ധരിക്കുക, ഇത് കുതികാൽ സമ്മർദ്ദം നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
വ്യായാമം: ദിവസേനയുള്ള കാൽ നീട്ടൽ വ്യായാമങ്ങൾ പ്ലാൻ്റാർ ഫാസിയ പേശികളെ വലിക്കുന്നതിൽ നിന്നും മുറുക്കുന്നതിൽ നിന്നും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ചലിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം താങ്ങാൻ കുതികാൽ സഹായിക്കുന്നു.
മസാജ്: പാദത്തിൻ്റെ ഉത്തേജന മുന മസാജ് ചെയ്യുന്നത് പ്ലാൻ്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് ബാധിച്ച രോഗികളിൽ വേദന കുറയ്ക്കും.
എപ്പോഴാണ് വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ടത്?
നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഉടൻ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക:
- കഠിനമായ കുതികാൽ വേദന സാധാരണ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു
- വേദന കൂടുതൽ വഷളാവുകയും ഇടയ്ക്കിടെ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
- വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന രണ്ടാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷവും വേദനയിൽ പുരോഗതിയില്ല
- വേദനയോടൊപ്പമാണ് പാദത്തിൽ തരിപ്പുണ്ടാകുക അല്ലെങ്കിൽ സംവേദനക്ഷമത നഷ്ടപ്പെടുന്നത്
- പ്രമേഹം പോലുള്ള മറ്റൊരു അവസ്ഥയുടെ സാന്നിധ്യം.
ഉപസംഹാരം:
കുതികാൽ വേദന ഇന്നത്തെ കാലത്ത് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ്. രോഗികൾ സാധാരണയായി വേദനയുടെ ക്രമാനുഗതമായ തുടക്കത്തെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു, ഇത് രാവിലെ കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു. ലാവെൻഡർ അവശ്യ എണ്ണ, ഇഞ്ചി, കറ്റാർ വാഴ തുടങ്ങിയ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ കുതികാൽ വേദനയെ നേരിടാൻ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. വിശ്രമം, വലിഞ്ഞുനിവരൽ
, ഓർത്തോസിസ് തുടങ്ങിയ സഹായ നടപടികളും പ്രയോജനകരവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ തുടരുകയാണെങ്കിൽ (പ്രത്യേകിച്ച് ആറ് മാസത്തിൽ കൂടുതൽ), ഒരു രാത്രി സ്പ്ലിൻ്റ് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. മിക്ക കേസുകളിലും, ഈ പരിഹാരങ്ങൾ വേദന കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.