യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ പ്രതിവിധികൾ

ശരീരത്തിലെ യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ

യൂറിക് ആസിഡ് പ്യൂരിനുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ തകർച്ചയാൽ രൂപം കൊള്ളുന്ന പ്രകൃതിദത്ത മാലിന്യ ഉൽപ്പന്നമാണ്. ഈ ആസിഡിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെങ്കിലും, അമിതമായി അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് സന്ധിവാതം, വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഒപ്റ്റിമൽ(ഉത്തമമായ) യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് നിർണായകമാണ്. യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് സ്വാഭാവികമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 5 ഫലപ്രദമായ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഇതാ.

എന്താണ് യൂറിക് ആസിഡ്, മനുഷ്യശരീരത്തിൽ അതിൻ്റെ പങ്ക് എന്ത്?

പ്യൂരിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹിപ്പിക്കുന്നതിൻ്റെ ഒരു ഉപോൽപ്പന്നമാണ് യൂറിക് ആസിഡ്. ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രകൃതിദത്തമായ പദാർത്ഥങ്ങളാണ് പ്യൂരിനുകൾ, അവ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ രൂപപ്പെടുകയും വിഘടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സാധാരണയായി, ശരീരം യൂറിക് ആസിഡ് വൃക്കകളിലൂടെ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുകയും മൂത്രത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്യൂരിൻ അധികമായി കഴിക്കുമ്പോഴോ ശരീരത്തിന് യൂറിക് ആസിഡ് ഫലപ്രദമായി ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോഴോ, അത് രക്തത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ പ്രകാരം പുരുഷന്മാർക്ക് 3.4 മുതൽ 7 മില്ലിഗ്രാം ഡെസിലിറ്ററും (mg/dL) സ്ത്രീകൾക്ക് 2.4 മുതൽ 6 mg/dL വരെയുമാണ് യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ സാധാരണ പരിധി, എന്നിരുന്നാലും ഇത് 3.5 മുതൽ 7.2 mg/dL വരെയാകാം.

യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പരിഹാരങ്ങൾ ഇതാ.

കുറഞ്ഞ പ്യൂരിൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

പ്യൂരിനുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. കുറഞ്ഞ പ്യൂരിൻ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് പോകുന്നത് ശരീരത്തിലെ യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട കുറഞ്ഞ പ്യൂരിൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

– പഴങ്ങൾ: മിക്ക പഴങ്ങളിലും പ്യൂരിനുകൾ കുറവാണ്, അവ സ്വതന്ത്രമായി കഴിക്കാം.

– പച്ചക്കറികൾ: കുരുമുളക്, വെള്ളരി, കാരറ്റ്, ഇലക്കറികൾ തുടങ്ങിയ ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

– കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഡയറി: പാൽ, തൈര്, ചീസ് തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

സോഡയും പഴച്ചാറുകളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. പല പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളിലെയും സാധാരണ മധുരീകരിക്കൽ  ഹൈ-ഫ്രക്ടോസ് കോൺ സിറപ്പ് ഉയർന്ന യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പകരം, യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വെള്ളം, ഹെർബൽ ടീ, ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക

അമിതഭാരം ശരീരത്തിൽ യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് കൂടാൻ ഇടയാക്കും. പേശി കോശങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ കൂടുതൽ യൂറിക് ആസിഡ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. അമിതഭാരം യൂറിക് ആസിഡ് ഫലപ്രദമായി ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നത് വൃക്കകൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കാനും യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണ ശുപാർശകൾ നൽകാനും അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ഉയർന്ന യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് ഉള്ളവർക്ക് നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. രക്തത്തിൽ നിന്ന് അധിക യൂറിക് ആസിഡ് ആഗിരണം ചെയ്യാനും ഇല്ലാതാക്കാനും നാരുകൾ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകൾ എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം എന്നത് ഇതാ:

– ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ പലതരം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തുക.

– മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ബ്രൗൺ റൈസ്, ഹോൾ(തികഞ്ഞ) ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്, ബാർലി തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

– പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ: പയർ, ബീൻസ്, ചെറുപയർ തുടങ്ങിയ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക.

– അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും: അധിക നാരുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അണ്ടിപ്പരിപ്പും ബദാം, ചിയ വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവയും ലഘുഭക്ഷണം.

ഇൻസുലിൻ അളവ് ബാലൻസ്(സമതുലിതമാക്കുക) ചെയ്യുക

ശരീരത്തിലെ ഉയർന്ന ഇൻസുലിൻ അളവ് യൂറിക് ആസിഡ് ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ അളവ് ഒരു ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ അളവ് ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും അവയെ സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മരുന്നുകളും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഇൻസുലിൻ അളവ് നിലനിർത്തുന്നത് യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും അനുബന്ധ ആരോഗ്യ സങ്കീർണതകൾ തടയുന്നതിനും സഹായിക്കും.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ യൂറിക് ആസിഡ് വർദ്ധിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

ശരീരത്തിലെ യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് ഉയരുമ്പോൾ, ഹൈപ്പർ യൂറിസെമിയ(യൂറിക്‌ ആസിഡിന്റെ അളവ്‌ ഉയരുന്ന അവസ്ഥ) എന്ന അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നു, ഇത് വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഉയർന്ന യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് സന്ധികളിൽ യൂറേറ്റ് പരലുകൾ രൂപപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകും, ഇത് സന്ധിവാതം എന്നറിയപ്പെടുന്ന വേദനാജനകമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ, വൃക്കരോഗം, രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, സോറിയാസിസ്(പാടുവരുത്തുന്ന ഒരു തരം ത്വക്ക് രോഗം) പോലുള്ള ചില കോശജ്വലന അവസ്ഥകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയുമായി ഹൈപ്പർയുറിസെമിയ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിൽ യൂറിക് ആസിഡ് വർദ്ധിക്കുന്നതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശരീരത്തിലെ യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത്, പെട്ടെന്നുള്ളതും കഠിനവുമായ സന്ധി വേദന, സാധാരണയായി പെരുവിരലിൽ, അതുപോലെ തന്നെ ബാധിച്ച ജോയിൻ്റിലെ വീക്കം, ചുവപ്പ്, ചൂട് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ സന്ധികളുടെ കാഠിന്യം, പരിമിതമായ ചലനശക്തി, അസ്വസ്ഥത എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, യൂറിക് ആസിഡ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾക്ക് കാരണമായേക്കാം, ഇത് വേദനാജനകമായ മൂത്രവിസർജ്ജനത്തിനും മൂത്രത്തിൽ രക്തത്തിനും ഒപ്പം ഏണിനോ   അടിവയറിലോ വേദന ഉണ്ടാക്കാം.

ശരീരത്തിൽ യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് എങ്ങനെ നിലനിർത്താം?

ശരീരത്തിലെ യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കാം:

1. ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിച്ച് ജലാംശം നിലനിർത്തുക.

2. മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, പ്രത്യേകിച്ച് ബിയറും മദ്യവും.

3. ഉയർന്ന പ്യൂരിൻ ഭക്ഷണങ്ങളായ അവയവ മാംസം, കക്കയിറച്ചി, മത്തി, നെത്തോലി തുടങ്ങിയ ചിലതരം മത്സ്യങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

4. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക.

5. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുകയും യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.

6. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക, കാരണം അവ ഉയർന്ന യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

7. ആവശ്യമെങ്കിൽ യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മരുന്നുകളെ കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

യൂറിക് ആസിഡ് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു?

യൂറിക് ആസിഡ്, പ്യൂരിനുകളുടെ തകർച്ചയുടെ സമയത്ത് രൂപം കൊള്ളുന്ന ഒരു മാലിന്യ ഉൽപ്പന്നം, ശരീരത്തിൽ നിരവധി പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒരു ശക്തമായ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കോശങ്ങളെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. യൂറിക് ആസിഡിന് ന്യൂറോ പ്രൊട്ടക്റ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ടാകാം, ഇത് ന്യൂറോ ഡിജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. മുറിവ് ഉണക്കുന്നതിലും ഇത് ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, കൂടാതെ ആൻ്റിമൈക്രോബയൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തെ അണുബാധകളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ വഴികളിൽ യൂറിക് ആസിഡ് പ്രയോജനകരമാണെങ്കിലും, അമിതമായ യൂറിക് ആസിഡ് അടിഞ്ഞുകൂടുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന സന്ധിവാതം, വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ ആരോഗ്യകരമായ അളവ് നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ വർദ്ധനവിന് സാധ്യതയുള്ളവർ ആരാണ്?

ചുവന്ന മാംസം, അവയവ മാംസം, കക്കയിറച്ചി, ചിലതരം മത്സ്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പ്യൂരിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നവരിൽ യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് കൂടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയോ, സന്ധിവാതത്തിൻ്റെയോ ഉയർന്ന യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെയോ കുടുംബചരിത്രം, വൃക്കരോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം തുടങ്ങിയ ചില രോഗാവസ്ഥകൾ എന്നിവ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളും ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഡൈയൂററ്റിക്സ്, ആസ്പിരിൻ തുടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ, അമിതമായ മദ്യപാനം, നിർജ്ജലീകരണം എന്നിവയും ഉയർന്ന യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും ഈ അപകട ഘടകങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഉയർന്ന യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് തടയാനും സന്ധിവാതം, വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ തുടങ്ങിയ അനുബന്ധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനും സഹായിക്കും.