നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ക്ഷീണിച്ചോ, വരണ്ടതോ, വേദനയോ? പല ഘടകങ്ങളും ഇത്തരത്തിലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം. എന്നാൽ ഒരു വലിയ കുറ്റവാളി നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെ തീവ്രമായ ഉപയോഗമായിരിക്കും. സ്‌ക്രീനുകളിലും സ്‌മാർട്ട്‌ഫോണുകൾ പോലെയുള്ള ഉപകരണങ്ങളിലും നോക്കി കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ആയാസമുണ്ടാക്കും. അതുപോലെ സാധാരണ വാർദ്ധക്യം ഈ വിഭാഗത്തിൽ നമുക്ക് ചേർക്കാൻ കഴിയും. ആശ്വാസം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും?
കണ്ണിൻ്റെ അസ്വസ്ഥതയുടെ ഒരു പ്രധാന കാരണം വേണ്ടത്ര കണ്ണുചിമ്മാത്തതാണ്. “വായനയോ കമ്പ്യൂട്ടർ ജോലിയോ പോലുള്ള ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ബ്ലിങ്ക്(കണ്ണുചിമ്മൽ) നിരക്ക് കുറയുന്നു,” എൻഐഎച്ച് ഒഫ്താൽമോളജിസ്റ്റായ ഡോ. ചാൻ്റൽ കസിനോ-ക്രീഗർ പറയുന്നു.
വേണ്ടത്ര ചിമ്മാത്തത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വരണ്ടതും അസ്വസ്ഥതയുമുണ്ടാക്കും. ചില ആളുകൾക്ക് കണ്ണ് വരൾച്ചയ്ക്ക് സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇതിൽ 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരും സ്ത്രീകളും കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നവരും ഉൾപ്പെടുന്നു. ആൻ്റിഹിസ്റ്റാമൈനുകൾ പോലുള്ള ചില മരുന്നുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും കണ്ണിൻ്റെ വരൾച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കും.
കണ്ണുചിമ്മൽ ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രതിഫലനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അയവുവരുത്തുവാനും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത് യാന്ത്രികമായി ചെയ്യുന്നു. പക്ഷേ, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കമാൻഡിൽ(കൽപന) ചിമ്മാനും കഴിയും. തിളങ്ങുന്ന ലൈറ്റുകളിൽ നിന്നും അഴുക്ക്, പൊടി, പുക തുടങ്ങിയ പ്രകോപനങ്ങളിൽ നിന്നും കണ്ണുചിമ്മുന്നത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.
കണ്ണിൻ്റെ വരൾച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് സുഖം തോന്നാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. ഫാനിൽ നിന്നോ കാറിലെ എയർ വെൻ്റുകളിൽ നിന്നോ നിങ്ങളുടെ മുഖത്തേക്ക് നേരിട്ട് വായു വീശുന്നത് കണ്ണ് വരൾച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ക്രീഗർ പറയുന്നു. അതിനാൽ പുകവലി അല്ലെങ്കിൽ കാറ്റുള്ള അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാം.
സാധാരണ വാർദ്ധക്യവും കണ്ണുകൾക്ക് ആയാസമുണ്ടാക്കും. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, അടുത്ത വസ്തുക്കളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇതിനെ പ്രെസ്ബയോപിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കൂടുതൽ പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
“നമ്മൾ എന്തെങ്കിലും അടുത്ത് നോക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ കണ്ണിനുള്ളിലെ പേശികളെ വളച്ചൊടിക്കുന്നു,” ക്രീഗർ വിശദീകരിക്കുന്നു. “മറ്റേതൊരു പേശിയെയും പോലെ, നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം സങ്കോചം പിടിച്ചാൽ, പേശികൾ തളർന്നുപോകും. ഒടുവിൽ, നിങ്ങളുടെ 40-കളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കാര്യങ്ങൾ അടുത്ത് കാണാൻ കഴിയാതെ പോകുന്നു. വാർദ്ധക്യത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക ഭാഗമാണ് നരച്ച മുടിയും ചുളിവുകളും. തുടർന്ന് കാര്യങ്ങൾ അടുത്ത് നിന്ന് കാണാൻ ഞങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി വായനാ ഗ്ലാസുകൾ ആവശ്യമാണ്.
എന്നാൽ കണ്ണിൻ്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് മുതിർന്നവർക്ക് മാത്രമല്ല സംഭവിക്കുന്നത്. കുട്ടികൾക്ക് അവരുടെ കണ്ണുകൾ തീവ്രമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. അവരുടെ കണ്ണുകൾ വേദനിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അവർ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞേക്കില്ല. പകരം, അവർ ശക്തിയായി കണ്ണുചിമ്മുകയോ കണ്ണുകൾ തിരുമ്മുകയോ ചെയ്തേക്കാം.
സ്‌ക്രീനുകളിൽ കൂടുതൽ സമയം ചിലവഴിക്കുന്നത് കുട്ടികളിൽ കാഴ്ചക്കുറവ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഇപ്പോൾ വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. കഴിഞ്ഞ ഏതാനും പതിറ്റാണ്ടുകളായി കുട്ടികളിൽ സമീപദൃഷ്ടിയുടെ നിരക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
കണ്ണിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ചില ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാം. വിദഗ്ധർ 20-20-20 നിയമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും ഐ ബ്രേക്ക് എടുക്കുക, ഏകദേശം 20 അടി അകലെ, ഏകദേശം 20 സെക്കൻഡ് ദൂരത്തേക്ക് നോക്കുക.
“കുട്ടികൾ ദൂരെയുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പുറത്ത് കളിക്കാൻ സമയം ചെലവഴിക്കണമെന്ന് വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു,” ക്രീഗർ പറയുന്നു. “ഇത് സമീപകാഴ്ചയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ലോകമെമ്പാടും സമീപകാഴ്ചയുടെ അളവ് വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.
സ്ക്രീൻ ബ്രേക്കുകൾ എടുക്കുന്നതും കൂടുതൽ ദൂരെയുള്ള വസ്തുക്കളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതും എല്ലാവരുടെയും കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായകമാകും.. ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ കണ്ണിൻ്റെ അസ്വസ്ഥതകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, നേത്രപരിശോധനയ്ക്കായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ട സമയമാണിത്.
നിങ്ങളുടെ കണ്ണിൻ്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുക. ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും അടുത്തുള്ള ഒബ്‌ജക്‌റ്റുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ട ജോലികളിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കുക, 20 സെക്കൻഡ് നേരം 20 അടി അകലെയുള്ള എന്തെങ്കിലും നോക്കുക.
- സ്ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. കൂടുതൽ സമയം വെളിയിൽ ചെലവഴിക്കാനും ദൂരെയുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കുട്ടികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വരണ്ടതായി തോന്നുമ്പോൾ കൃത്രിമ കണ്ണുനീർ എന്ന് വിളിക്കുന്ന കണ്ണ് തുള്ളികൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ വായു വളരെ വരണ്ടുപോകുന്നത് തടയുക. ഒരു ഹ്യുമിഡിഫയർ(ഒരു മുറിയിലെ ഈർപ്പത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള സംവിധാനം) ഉപയോഗിക്കുക. എയർ കണ്ടീഷനിംഗ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
- പുറത്ത് പോകുമ്പോൾ സൺഗ്ലാസ് ധരിക്കുക. UVA, UVB റേഡിയേഷൻ്റെ 99 മുതൽ 100 ശതമാനം വരെ തടയുന്ന സൺഗ്ലാസുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കണ്ണടകൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ കോൺടാക്‌റ്റുകളുടെ കുറിപ്പടി നിലവിലുള്ളത് നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കോൺടാക്റ്റുകൾ എങ്ങനെ ശരിയായി പരിപാലിക്കണമെന്ന് അറിയുക.
- ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുക. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക. ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ, കണ്ണ് അല്ലെങ്കിൽ കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന രോഗങ്ങൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കുമുള്ള നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കും.
- പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ച് നിങ്ങളുടെ വീട് പുകവലി രഹിതമായി നിലനിർത്തുക.സിഗരറ്റ് പുകയുടെ ഘടകങ്ങൾ കണ്ണുകളെ പ്രത്യേകിച്ച് പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും വരണ്ടതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, പുകവലിക്കാരിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കണ്ണ് രോഗമാണ് വരണ്ട കണ്ണ്.