ഒച്ചയടപ്പ് കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടോ? ആശ്വാസം ലഭിക്കാനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത വഴികൾ ഇതാ

ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകൾ പോലുള്ള വിവിധ പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം ഉണ്ടാകാവുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ് പരുക്കൻ ശബ്ദം(ഒച്ചയടപ്പ്). ശ്വാസത്തിനായി ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കുക.

ഒരു പരുക്കൻ ശബ്ദം(ഒച്ചയടപ്പ്) ആശയവിനിമയം നടത്തുമ്പോൾ അസ്വസ്ഥതയും വെല്ലുവിളികളും ഉണ്ടാക്കും. അമിതമായ വോക്കൽ സ്ട്രെയിൻ(സംസാരിക്കുന്ന ബുദ്ധിമുട്ട്), ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകൾ അല്ലെങ്കിൽ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം ഇത് സംഭവിക്കാം. സ്വാഭാവിക ആശ്വാസം ലഭിക്കാനുള്ള വഴികൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥലത്ത് എത്തിയിരിക്കുന്നു. ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് മുതൽ ഉപ്പുവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കവിൾക്കൊള്ളുന്നത് വരെ, വീട്ടിൽ തന്നെ പരുക്കൻ ശബ്‌ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വിവിധ മാർഗങ്ങൾ ഇതാ.

ഇന്ത്യൻ ജേണൽ ഓഫ് ഓട്ടോളറിംഗോളജി ആൻഡ് ഹെഡ് ആൻഡ് നെക്ക് സർജറി പ്രകാരം, പരുക്കനായ, കിറുകിറാശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന പോലെയുള്ള ശബ്ദമായി പരുക്കൻ പ്രകടമാകുന്നത് വോക്കൽ(സംസാരിക്കുന്ന) ഫോൾഡുകളുടെ വൈബ്രേറ്ററി അരികുകളിലെ ക്രമക്കേടുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥ സാധാരണയായി ലാറിഞ്ചൈറ്റിസ്(കൃകവീക്കം), വോക്കൽ ഫോൾഡ് രക്തസ്രാവം, മ്യൂക്കോസൽ(ശ്ലേഷ്മത്വം) തടസ്സം, പിണ്ഡം, കാർസിനോമ(ദുഷ്ടഅർബുദം) തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

പരുക്കൻ ശബ്ദം(ഒച്ചയടപ്പ്)  കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവിക വഴികൾ

ജലാംശം പ്രധാനമാണ്

നന്നായി ജലാംശം ഉള്ളത് വോക്കൽ ഫോൾഡുകൾ സുഗമമായും എളുപ്പത്തിലും വൈബ്രേറ്റുചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഫോണേഷൻ ത്രെഷോൾഡ് പ്രഷർ (PTP)(ശബ്ദം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നതിനായി വോക്കൽ ഫോൾഡുകൾ വൈബ്രേറ്റുചെയ്യുന്നതിന് ആവശ്യമായ വായു മർദ്ദത്തിൻ്റെ അളവാണ്) എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിനെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വോക്കൽ ഫോൾഡുകൾ വൈബ്രേറ്റ് ചെയ്യാൻ എടുക്കുന്ന ശ്വാസകോശ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ അളവാണ് സ്വരസൂചക മർദ്ദം.

നിങ്ങളുടെ സ്വര ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും അവയെ ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യാനും സ്വയം ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഹെർബൽ ടീകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് തേനും ഇഞ്ചിയും അടങ്ങിയവ, അധിക ആശ്വാസം നൽകും. ഊഷ്മള പാനീയങ്ങൾ വോക്കൽ കോഡുകൾ വിശ്രമിക്കാനും പ്രകോപനം ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. 

ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, വർദ്ധിച്ച വ്യവസ്ഥാപിതവും ഉപരിപ്ലവവുമായ വോക്കൽ ഫോൾഡ് ജലാംശം വോക്കൽ ശുചിത്വത്തിൻ്റെ ഭാഗമായി വോക്കൽ ഉപകരണത്തിൻ്റെ പൊതുവായ ക്ഷേമവും ഫലപ്രാപ്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

സ്റ്റീം തെറാപ്പി(ആവി പിടിക്കൽ)

പരുക്കൻ ശബ്ദത്തിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗം ആവി തെറാപ്പിയിൽ ഏർപ്പെടുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഒരു പാത്രം വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക, അതിൽ നിന്ന് ആവി പിടിക്കാൻ ഒരു തൂവാല കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തല മൂടുക. 10-15 മിനിറ്റ് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. ഏതാനും തുള്ളി യൂക്കാലിപ്റ്റസ് ഓയിൽ ചേർക്കുന്നത് ചികിത്സാ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിബിഡത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈർപ്പമുള്ള നീരാവി ശ്വസിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശ്വാസനാളത്തെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാകുന്ന നിങ്ങളുടെ വോക്കൽ കോഡുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള സ്രവങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. ലാറിഞ്ചൈറ്റിസ്(കൃകവീക്കം) ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴോ വായു വരണ്ടതായിരിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോഴും ദിവസം മുഴുവനും ഒരു ഹ്യുമിഡിഫയർ (ഒരു മുറിയിലെ ഈർപ്പത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള സംവിധാനം)ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഉപ്പുവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ഗാർഗിൾ(കവിൾക്കൊള്ളുക) ചെയ്യുക

ഉപ്പുവെള്ളം കവിൾക്കൊള്ളുന്നത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും പരുക്കൻ ശബ്ദത്തിന് ആശ്വാസം നൽകാനും സഹായിക്കും. ഒരു ചെറിയപാത്രം വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക .അതിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ  ഉപ്പ് കലർത്തി  ചെറുചൂടുള്ള  ഉപ്പുവെള്ളം ദിവസവും പല പ്രാവശ്യം കവിൾക്കൊള്ളുക. ഈ ലളിതമായ പ്രതിവിധി തൊണ്ടയെ ശമിപ്പിക്കാനും രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഉപ്പുവെള്ളം കവിൾക്കൊള്ളുന്നത് ലാറിഞ്ചൈറ്റിസിൻ്റെ(കൃകവീക്കം)  ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. ഉപ്പുവെള്ളത്തിന് ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകളെ കൊല്ലാനും വേദന കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. തൊണ്ടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ഉപ്പുവെള്ളം കവിൾക്കൊള്ളുക, എന്നിട്ട് അത് തുപ്പുക.

വാസ്തവത്തിൽ, ചില നേരിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള ഫലപ്രദമായ സമീപനമെന്ന നിലയിൽ ഗവേഷണവും ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രവും ഇന്നും ഉപ്പുവെള്ളം കവിൾക്കൊള്ളുന്നതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. വാ യുടെ ടിഷ്യൂകളിൽ നിന്ന് വെള്ളം പുറത്തെടുക്കാൻ ഉപ്പ് സഹായിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, അതേസമയം വെള്ളവും ദോഷകരമായ രോഗകാരികളും ഉള്ളിലേക്ക് തിരികെ പ്രവേശിക്കുന്നത് തടയുന്ന ഒരു തടസ്സം ഉപ്പ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

തേനും നാരങ്ങയും 

തേനും നാരങ്ങയും ചേർന്നുള്ള ക്ലാസിക് കോമ്പിനേഷൻ പരുക്കൻ ശബ്ദത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ തേൻ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കലർത്തി ശുദ്ധമായ നാരങ്ങ നീര് , ചേർക്കുക. ഈ അമരത്വം നല്കുന്ന മിശ്രിതം തൊണ്ടയിൽ ആവരണം ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, രോഗശാന്തിക്ക് സഹായിക്കുന്ന ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങളും ഉണ്ട്.

നിങ്ങൾ ഇതിനകം കഫം കെട്ടി നിറുത്തൽ പിടിച്ചാൽ കൂടുതൽ കഫം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും എന്നതൊഴിച്ചാൽ തേനിൽ കുഴപ്പമില്ല.

ലൈക്കോറൈസ് റൂട്ട്(ഇരട്ടി മധുരം )ചായ

തൊണ്ടയിലെ വിവിധ രോഗങ്ങൾക്ക് പരിഹാരം കാണാൻ നൂറ്റാണ്ടുകളായി ലൈക്കോറൈസ് റൂട്ട് (ഇരട്ടി മധുരം)ഉപയോഗിക്കുന്നു. ലൈക്കോറൈസ് റൂട്ട്(ഇരട്ടി മധുരം) ചായ ഉണ്ടാക്കി ദിവസം മുഴുവൻ കുടിക്കുന്നത് വീക്കം ശമിപ്പിക്കാനും പരുക്കൻ ശബ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായ ഉപഭോഗം പ്രതികൂല ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്നതിനാൽ, മിതമായ അളവിൽ ലൈക്കോറൈസ് റൂട്ട് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ശബ്‌ദനഷ്ടം സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ആയുർവേദ ഔഷധമാണ് ലൈക്കോറൈസ് റൂട്ട്(ഇരട്ടി മധുരം). അതിൻ്റെ മധുരവും പോഷകപ്രദവുമായ സ്വഭാവം, ശബ്ദ നഷ്ടം മാത്രമല്ല, തൊണ്ടവേദനയും ചുമയും ചികിത്സിക്കാൻ പ്രാചീനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുക

വരണ്ട വായു വോക്കൽ സ്ട്രെയിൻ, പരുക്കൻ ശബ്ദം(ഒച്ചയടപ്പ്)  എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഒപ്റ്റിമൽ ആർദ്രത നിലനിറുത്താൻ നിങ്ങളുടെ താമസസ്ഥലത്തോ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥലത്തോ ഒരു ഹ്യുമിഡിഫയർ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ വോക്കൽ കോർഡുകൾ വരണ്ടുപോകുന്നത് തടയുകയും വോക്കൽ ഉൽപാദനത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ അന്തരീക്ഷം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം വിശ്രമിക്കുവാൻ അനുവദിക്കുക

ചിലപ്പോൾ, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പ്രതിവിധി നിങ്ങളുടെ ശബ്ദത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകുക എന്നതാണ്. അതിനാൽ, അമിതമായ സംസാരമോ കുശുകുശുക്കലോ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം രണ്ടിനും വോക്കൽ കോർഡുകൾ ആയാസപ്പെടാം. ശാന്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം സ്വാഭാവികമായി വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

ലാറിഞ്ചൈറ്റിസ്(കൃകവീക്കം) സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം നഷ്‌ടപ്പെടാനുള്ള മറ്റ് കാരണങ്ങളിലുമുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമാണ് നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം വിശ്രമിക്കുക. പ്രകോപിപ്പിക്കലും വീക്കവും പരിഹരിക്കാൻ സമയം ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വോക്കൽ കോഡുകൾ വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള അവസരം നൽകുന്നു. ഒരു ദിവസമോ മറ്റോ സംസാരിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക; നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ശബ്ദമാത്ര ഉപയോഗിക്കുക.

തൊണ്ടയിൽ പൊതിയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സ്വാഭാവികമായും തൊണ്ട പൊതിയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക. വാഴപ്പഴം, തൈര് തുടങ്ങിയ ചേരുവകളുള്ള സൂപ്പ്, ചാറുകൾ, സ്മൂത്തികൾ എന്നിവ പോലുള്ള ആശ്വാസകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ പ്രകോപിതരായ വോക്കൽ കോഡുകൾക്ക് ആശ്വാസവും പോഷണവും നൽകാൻ ഇവയ്ക്ക് കഴിയും.