ഉയർന്ന യൂറിക് ആസിഡ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന  പച്ചക്കറികൾ

ശരീരത്തിൽ യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് കൂടുന്നത് സന്ധിവാതം പോലുള്ള വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ഘട്ടത്തിൽ, അത് ശരീരത്തിൽ യൂറിക് ആസിഡ് ഉയർത്തുന്നു, ഇത് സന്ധികളിൽ ശക്തമായ പരലുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നു, സന്ധിവാതം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

യൂറിക് ആസിഡ്: കൂടുതൽ അറിയാം

യൂറിക് ആസിഡ് എന്നത് ശരീരത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു പദാർത്ഥമാണ്. പ്യൂരിൻ എന്ന ഒരു തരം രാസവസ്തു ശരീരത്തിൽ അപചയം സംഭവിക്കുമ്പോൾ യൂറിക് ആസിഡ് ഉണ്ടാകുന്നു. സാധാരണഗതിയിൽ, വൃക്കകൾ ഈ ആസിഡിനെ രക്തത്തിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ച് മൂത്രത്തിലൂടെ പുറന്തള്ളുന്നു. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ, വൃക്കകൾക്ക് ഈ ആസിഡിനെ പൂർണ്ണമായി നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ വന്നാൽ രക്തത്തിലെ യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് കൂടുന്നു. ഇതിനെയാണ് ഹൈപ്പർയുരിസെമിയ എന്ന് പറയുന്നത്.

മറ്റേതൊരു ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തെയും പോലെ, ഒരാളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, മികച്ചതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ തുടങ്ങിയ എല്ലാ അവശ്യ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. രക്തത്തിൽ ഉയർന്ന യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശരിയായതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണ ഇനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വെല്ലുവിളിയായി കാണുന്നു. അതിനാൽ, ശരീരത്തിലെ യൂറിക് ആസിഡിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ രണ്ട് ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ പരാമർശിച്ചിട്ടുണ്ട്.

1. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ 

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വലിയ സഹായമാണ്. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഓട്സ്, ധാന്യങ്ങൾ, ബ്രൊക്കോളി, മത്തങ്ങ, സെലറി തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഈ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ യൂറിക് ആസിഡ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും വളരെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണ സരണികൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

2. പഴങ്ങളും തക്കാളിയും

പച്ചക്കറികൾ പോലെയുള്ള പഴങ്ങളും യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. പച്ചക്കറി എന്നതിലുപരി ഒരു ഓർഗാനിക് ഉൽപന്നമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന തക്കാളി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മികച്ചതാണ്, കൂടാതെ ഉയർന്ന വിറ്റാമിൻ സി ഉള്ളടക്കം യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. യൂറിക് ആസിഡ് മാനേജ്‌മെൻ്റിൽ വിറ്റാമിൻ സി നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, കൂടാതെ സിറ്റ യൂറിക് ആസിഡ് മെഡിസിൻ ഈ അവശ്യ പോഷകത്തിൻ്റെ സാന്ദ്രീകൃത ഉറവിടവും മറ്റ് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ചേരുവകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

15 ഗ്രാം പച്ചമഞ്ഞള്‍, ഇത്ര തന്നെ പച്ച ഇഞ്ചി, ഇത്ര തന്നെ കറുവാപ്പട്ട, ഒരു ടീസ്പൂണ്‍ കുരുമുളക് എന്നിവ നന്നായി പൊടിച്ചോ ചതച്ചോ എടുക്കുക. ഇത് നാലു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തില്‍ തിളപ്പിച്ച്‌ 1 ഗ്ലാസ് ആക്കി വറ്റിച്ചെടുത്ത് അര ഗ്ലാസ് വീതം രാവിലെയും വൈകീട്ടും കുടിയ്ക്കാം. ഇത് യൂറിക് ആസിഡ് നീക്കാനുളള, ഇതു കാരണമുള്ള അസ്വസ്ഥതകളും വേദനയും നീക്കാനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണ്.

യൂറിക് ആസിഡ്: കൂടുതൽ അറിയാം

യൂറിക് ആസിഡ് എന്നത് ശരീരത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു പദാർത്ഥമാണ്. പ്യൂരിൻ എന്ന ഒരു തരം രാസവസ്തു ശരീരത്തിൽ അപചയം സംഭവിക്കുമ്പോൾ യൂറിക് ആസിഡ് ഉണ്ടാകുന്നു. സാധാരണഗതിയിൽ, വൃക്കകൾ ഈ ആസിഡിനെ രക്തത്തിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ച് മൂത്രത്തിലൂടെ പുറന്തള്ളുന്നു. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ, വൃക്കകൾക്ക് ഈ ആസിഡിനെ പൂർണ്ണമായി നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ വന്നാൽ രക്തത്തിലെ യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് കൂടുന്നു. ഇതിനെയാണ് ഹൈപ്പർയുരിസെമിയ എന്ന് പറയുന്നത്.

യൂറിക് ആസിഡ് കൂടുന്നതിന്റെ കാരണങ്ങൾ

•  ഭക്ഷണം: അധികമായി പ്യൂരിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് (മാംസം, സീഫുഡ്, ചിലതരം പയറുകൾ)

• മദ്യപാനം: പ്രത്യേകിച്ച്  ബിയർ(യവമദ്യം)

• വൃക്കരോഗങ്ങൾ: വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നത്

• ജനിതക കാരണങ്ങൾ: ചിലർക്ക് ജനിതകമായി യൂറിക് ആസിഡ് കൂടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലായിരിക്കും

• മരുന്നുകൾ: ചില മരുന്നുകൾ യൂറിക് ആസിഡ് കൂടാൻ കാരണമാകാം

• ചില രോഗങ്ങൾ: ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, ഡയബറ്റീസ്, തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്‌നങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ

യൂറിക് ആസിഡ് കൂടുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ

•  ഗൗട്ട്(സന്ധിവാതം): കാൽവിരലുകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ചെറിയ സന്ധികളിൽ വേദനയോടുകൂടിയ ചുവന്ന വീക്കം.

•  കിഡ്‌നി സ്റ്റോൺ: വൃക്കകളിൽ കല്ലുകൾ രൂപപ്പെടുന്നത്.

• ടോഫി(കട്ടിമിഠായി): ചെറിയ, വെളുത്ത, അസ്ഥിപോലുള്ള അടിഞ്ഞുകൂടൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ചെവിയിലോ വിരലുകളിലോ.

•  മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ: പനി, ക്ഷീണം, മൂത്രത്തിൽ രക്തം.

യൂറിക് ആസിഡ് കുറയ്ക്കാൻ ചെയ്യാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ

• ഭക്ഷണക്രമം: പ്യൂരിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക, അധികം മാംസം, സീഫുഡ്, ബിയർ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

•  ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: ദിവസം 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വൃക്കകളെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

• വ്യായാമം: ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും യൂറിക് ആസിഡ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

• നറ്റ്സ്, പീനട്ട് ബട്ടർ ,മുട്ടകൾ, ചീസ്, പാൽ, തൈര് എന്നിവയുൾപ്പെടെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പില്ലാത്ത പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ.ചെറികളും മറ്റ് പഴങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചേർക്കുക

• മരുന്നുകൾ: ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കൃത്യമായി കഴിക്കുക.

ശരീരത്തിലെ യൂറിക് ആസിഡ് ഒഴിവാക്കാനും ഗൗട്ട് (സന്ധിവാതം) പോലെയുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്കും നല്ലൊരു പരിഹാരമാണ് കപ്പളങ്ങ. പ്രത്യേകിച്ചും പച്ചകപ്പളങ്ങ. ഇതിലെ പാപെയ്ന്‍ എന്ന ഘടകമാണ് ഇതിനു സഹായിക്കുന്നത്. പച്ചകപ്പളങ്ങ തൊലി കളഞ്ഞ് കഷ്ണങ്ങളാക്കി വെള്ളത്തിലിട്ടു തിളപ്പിയ്ക്കുക. ഈ വെള്ളം കുടിയ്ക്കുന്നത് ഗൗട്ട്(സന്ധിവാതം)  ഒഴിവാക്കാനും രക്തത്തിലെ യൂറിക് ആസിഡ് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

യൂറിക് ആസിഡ്  കുറയാൻ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

1.വെള്ളം 3 ലിറ്ററിൽ കുറയാതെ കുടിക്കുക. അധ്വാനം ഉള്ള ജോലി ആണെങ്കിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക

2.പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ നോക്കി കഴിക്കുക

3.ചീര, കൂൺ, വഴുതനങ്ങ , കോളിഫ്ലവർ ഇവ പരമാവധി കുറയ്ക്കുക

4 കടൽ വിഭവങ്ങൾ  പരിമിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുക

5 ചുവന്ന മാംസം ,ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ എന്നിവ  പരിമിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുക

6 കൃത്യമായി മലമൂത്ര വിസർജനം ചെയ്യുക 

7.സോഡാ, യീസ്റ്റ്(പുളിപ്പിക്കുന്നതെന്തും), ഫ്രക്ടോസ് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക

8. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പഞ്ചസാര അടങ്ങിയവ പരമാവധി കുറയ്ക്കുക.

9.മദ്യം ഒഴിവാക്കുക

10.സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണം,അമിതമായി  ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക

11.നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ സി ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക

12.അമിത വണ്ണം കുറക്കുക

13.കപ്പളങ്ങ  കഷ്ണം ആക്കി 1ലിറ്റർ വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിക്കുക അത് അര ലിറ്റർ ആക്കി കുറയ്ക്കുകയും പിന്നീട് കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക

14.സന്ധികളിൽ നീര്, വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ ഐസ് തുണിയിൽ പൊതിഞ്ഞു ബാധിതമായ ഭാഗത്ത്  വെക്കുക.

15.പാഴ്സലി ഇല അരിഞ്ഞു  1ലിറ്റർ വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിക്കുക അത് അര ലിറ്റർ ആക്കി കുറയ്ക്കുകയും പിന്നീട് കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക.

3. പച്ചക്കറികൾ

ഉയർന്ന യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും യൂറിക് ആസിഡ് നിരീക്ഷിക്കാനും പച്ചക്കറികൾ സഹായിക്കുന്നു. അതെന്തായാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന അളവിൽ യൂറിക് ആസിഡ് ഉണ്ടെന്ന് കരുതുക, ചീര, ശതാവരി, പട്ടാണി, കോളിഫ്ലവർ തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ അവ ഒഴിവാക്കണം. തക്കാളി, ബ്രൊക്കോളി, വെള്ളരി എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു ഭാഗമാണ്.

4. വെള്ളരിക്കാ, കാരറ്റ്

ശരീരത്തിൽ യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് കൂടുതലാണെങ്കിൽ ക്യാരറ്റും വെള്ളരിക്കയും ആരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമാണ്. എൻസൈമുകളുടെ ഉത്പാദനം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് കാരറ്റ്. ഈ എൻസൈമുകൾ രക്തത്തിലെ യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ ലയനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഉയർന്ന നാരുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ ഉള്ളടക്കം പുറന്തള്ളാനും അവ സഹായിക്കുന്നു. രക്തത്തിൽ ഉയർന്ന യൂറിക് ആസിഡുള്ള ആളുകൾക്ക് വെള്ളരിക്ക ഒരു മികച്ച ചോയ്സ് കൂടിയാണ്.

യൂറിക് ആസിഡിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ചാമത്തെ ഭക്ഷണം കറുവ ഇലയാണ്. ഈ ഭക്ഷണത്തെ കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. ഈ ഇല എങ്ങനെയാണ് ഏറ്റവും അസ്വസ്ഥമാക്കുന്ന സന്ധിവാത പ്രശ്‌നങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഒരു സൂപ്പർഫുഡ് എന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാം.

5. യൂറിക് ആസിഡ് കുറയ്ക്കാൻ കറുവ ഇലകൾ ഫലപ്രദമാണ്

ഇന്ത്യൻ പാചക മേഖലയിൽ കറുവ ഇലകൾ ജനപ്രിയമാണ്. ചോറ്, പരിപ്പ് മുതലായ ഏത് വിഭവത്തിൻ്റെയും സ്വാദും മണവും വർദ്ധിപ്പിക്കാനാണ് ഇവ ചേർക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഇലകൾ വൈവിധ്യമാർന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അതിലൊന്നാണ് ‘ഗൗട്ട്’ (സന്ധിവാതം)  എന്ന രോഗത്തിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിച്ച യൂറിക് ആസിഡ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്.

കറുവയിലകളിൽ വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ എ, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ശരിക്കും നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, ഉയർന്ന യൂറിക് ആസിഡ് കുറയ്ക്കാൻ കറുവയിലകൾ ഫലപ്രദമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സന്ധിവാതം ബാധിച്ചവർക്ക് ഇത് അശ്രദ്ധമായി കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.

കാരണം ഉയർന്ന യൂറിക് ആസിഡ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണ് എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ കറുവ ഇലകൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു മാർഗമുണ്ട്. ഇവിടെ ചേരുവകളും കറുവ ഇലകൾ യൂറിക് ആസിഡ് മരുന്നായി എങ്ങനെ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാമെന്നും ഇതാ:

ചേരുവകൾ അറിയുക:

• 10-25 ബേ ഇലകൾ

• 2-3 ഗ്ലാസ് വെള്ളം

യൂറിക് ആസിഡ് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കറുവ ഇല വെള്ളം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ: 

ഘട്ടം 1: കറുവ ഇലകൾ വൃത്തിയാകുന്നതുവരെ ശുദ്ധജലത്തിൽ കഴുകുക.

ഘട്ടം 2:  കറുവ ഇലകൾ രണ്ടായി പിളർത്തി  ഒരു ഗ്ലാസ്  വെള്ളത്തിൽ  തിളപ്പിക്കുക.

ഘട്ടം 3: തിളപ്പിച്ച കറുവ ഇല വെള്ളം രണ്ടായി വിഭജിക്കുക.

ഘട്ടം 4: ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ഈ അത്ഭുതകരമായ ഹെർബൽ പ്രതിവിധി ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുക.

ഉയർന്ന അളവിലുള്ള യൂറിക് ആസിഡ് ഉള്ളിൽ നിന്ന് ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുന്നു. മുകളിൽ വിവരിച്ച സൂപ്പർ പച്ചക്കറികൾ  കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം താഴെ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതിൻ്റെ കാരണം ഇതാണ്.

യൂറിക് ആസിഡ് സ്വാഭാവികമായി നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ നുറുങ്ങുകൾ: 

1. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക

സമ്മർദ്ദം, നിർഭാഗ്യകരമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ, വളരെ കുറച്ച് വ്യായാമം എന്നിവ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും. വീക്കം ഉയർന്ന്   യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് ഉയർത്തിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം പൂർത്തിയാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന ചെറുതോ വലുതോ ആയ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഇത് വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

2. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു വ്യായാമത്തിൽ മുഴുകുക

നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നിലകളെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ചില ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ഭക്ഷണക്രമത്തോടൊപ്പം യോഗയും ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നില പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. പലതരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ യോഗ വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്.

3. മികച്ച ഉറക്ക ശുചിത്വം ശീലിക്കുക: (ചെയ്യേണ്ടതും ചെയ്യരുതാത്തതും)

Ø ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ സ്ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

Ø ദിവസത്തിൽ  അസാധാരണമായ  സമയങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുകയോ ഉണരുകയോ ചെയ്യരുത്.

Ø ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കഫീൻ കഴിക്കരുത്.

വർദ്ധിച്ച യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ സമീകൃതവും ഹരിതവുമായ പച്ചക്കറി ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, സന്ധിവാതം പോലുള്ള രോഗങ്ങൾക്കൊപ്പം വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ചികിത്സിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കാം.