പേശീവലിവുകളും കോച്ചിപ്പിടുത്തവും വളരെ തളർത്തുന്നവയാണ്, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ മരിക്കുന്നത് തടയാൻ വേദനാജനകവുമാണ്. മിക്ക കേസുകളിലും, പേശിവലിവുകളും കോച്ചിപ്പിടുത്തവും മുന്നറിയിപ്പില്ലാതെ ബാധിക്കാം, പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമത്തിനോ പരിശീലനദശയുടെയോ മധ്യത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ.
പേശിവലിവുകളും കോച്ചിപ്പിടുത്തവും സാധാരണഗതിയിൽ സ്ഥിരമായ ദോഷം വരുത്തുന്നില്ലെങ്കിലും, അവ അവിശ്വസനീയമാംവിധം അസൗകര്യമാണ്. അതുപോലെ, പേശിവലിവുകളും കോച്ചിപ്പിടുത്തവും ചികിത്സിക്കാൻ ചില വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നത് അവ സംഭവിക്കുന്നത് തടയാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
എന്താണ് പേശിവലിവും കോച്ചിപ്പിടുത്തവും?
പേശീവലിവ്, ഞരമ്പുവലി, അല്ലെങ്കിൽ കൊളുത്ത് (നിങ്ങളുടെ ഒന്നോ അതിലധികമോ പേശികളിലെ പെട്ടെന്നുള്ള, അനിയന്ത്രിതമായ സങ്കോചങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മാംസപേശിയുടെ വലി എന്നിവയാണ് പേശീവലിവ്. അവ വളരെ സാധാരണമാണ്, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്. ചിലർക്ക് രാത്രികാലങ്ങളിൽ പേശിവലിവ്, പ്രത്യേകിച്ച് കാല് വലിവ്. അവ വേദനാജനകമായിരിക്കും, അവ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ മുതൽ നിരവധി മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും).നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ ഒന്ന് പെട്ടെന്ന്, അവ്യക്തമായി മുറുകുകയോ സങ്കോചിക്കുകയോ ആണ്. പേശിവലിവുകളും കോച്ചിപ്പിടുത്തവും അനിയന്ത്രിതമാണ്, കാലുകളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് കാൽവണ്ണകൾ, പാദങ്ങൾ, പിൻതുട ഞരമ്പുകൾ, തുടകൾ, ഇടുപ്പ് എന്നിവയിൽ ഇത് സാധാരണമാണ്.
പേശിവലിവുകളും കോച്ചിപ്പിടുത്തവും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എവിടെയും സംഭവിക്കാം, അവ സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത് വ്യായാമത്തിലോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ ആണ്, അവിടെ നിങ്ങൾ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുകയും ഒരു പ്രത്യേക കൂട്ടം പേശികളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
പേശീവലിവുകളുടെയും കോച്ചിപ്പിടുത്തത്തിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങൾ
ഏത് പേശിയെ ബാധിച്ചാലും പേശീവലിവുകളും കോച്ചിപ്പിടുത്തവും അനിഷേധ്യമാണ്.
ആക്രമണ സമയത്ത് നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചേക്കാവുന്ന ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:
- പെട്ടെന്നുള്ള മുറുക്കം
- തീവ്രമായ സങ്കോചം
- ബാധിച്ച പേശികളിൽ ആരോ നിങ്ങളെ കുത്തുകയോ മുട്ട് കൊണ്ട് അടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതുപോലെ തോന്നുന്നു
- പേശി ചലിപ്പിക്കാനോ നീട്ടാനോ ഉള്ള കഴിവില്ലായ്മ
- പേശികളുടെ സങ്കോചം കാരണം ചർമ്മത്തിന് താഴെയായി പുളയുന്നു
- പേശി ടിഷ്യു ഇടതൂർന്നതും കഠിനവുമാണ്
പേശീവലിവുകളുടെയും കോച്ചിപ്പിടുത്തത്തിന്റെയും കാരണങ്ങൾ
പേശിവലിവുകളും കോച്ചിപ്പിടുത്തവും സാധാരണയായി അമിത ഉപയോഗത്തിൻ്റെ അടയാളമാണ്, ഇത് വ്യായാമ വേളയിൽ സംഭവിക്കുന്നു
എന്നിരുന്നാലും, ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ പല കാര്യങ്ങളും പേശിവലിവിനും കോച്ചിപ്പിടുത്തത്തിനും കാരണമാകും.
- ബാധിത ഭാഗത്തേക്ക് അപര്യാപ്തമായ രക്തപ്രവാഹം
- ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം കുടിക്കാത്തതിനാൽ നിർജ്ജലീകരണം
- ധാതുക്കളുടെയോ വിറ്റാമിനുകളുടെയോ അഭാവം
- വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് പേശികൾ ശരിയായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നില്ല
- അമിതമായ പേശി സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ ഉപയോഗം, അല്ലെങ്കിൽ കടുത്ത ചൂടിൽ വ്യായാമം
- ദീർഘനേരം ഒരു സ്ഥാനത്ത് തുടരുക
- മാനസിക പിരിമുറുക്കം
- ഞെരുക്കിയമർത്തിയ നട്ടെല്ല് ഞരമ്പുകൾ
- ചില മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം
- മദ്യം കഴിക്കുന്നത്
- ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം (തൈറോയിഡ് പ്രവർത്തനരഹിതം)
- വൃക്കകളുടെ മോശം പ്രവർത്തനം
പേശീവലിവുകൾക്കും കോച്ചിപ്പിടുത്തത്തിനുമുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ
നമ്മുടെ സിസ്റ്റത്തിലെ അപര്യാപ്തമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പേശീവലിവുകളുടെയും കോച്ചിപ്പിടുത്തത്തിന്റെയും പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. പേശിവലിവുകളും കോച്ചിപ്പിടുത്തവും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനുമുള്ള ചില പ്രധാന വിറ്റാമിനുകൾ ഇതാ.
പൊട്ടാസ്യം, ബി 12, ബി 1, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ പ്രധാന വിറ്റാമിനുകൾ വേണ്ടത്ര കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നതിലൂടെ പലപ്പോഴും അമിത ഉപയോഗവും വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവും മൂലമുണ്ടാകുന്ന പേശിവലിവുകളും രോഗാവസ്ഥകളും തടയാനും ലഘൂകരിക്കാനും കഴിയും. ശരിയായ ജലാംശം, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നന്നായി വലിച്ചുനീട്ടുക, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നിവ നിർണായക പ്രതിരോധമാണ്.
പൊട്ടാസ്യം
പേശീവലിവ്, കോച്ചിവലിക്കൽ എന്നിവ തടയുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു വിറ്റാമിൻ അല്ലെങ്കിൽ ധാതുവാണ് പൊട്ടാസ്യം. വേദനാജനകമായ പേശീവലിവ് അല്ലെങ്കിൽ രോഗാവസ്ഥയുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പോ രോഗാവസ്ഥ സമയത്തോ ശേഷമോ വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്ന ഓട്ടക്കാർ, കായികതാരങ്ങൾ, ആളുകൾ എന്നിവരെ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും കാണാറുണ്ട്.
പേശികളുടെ സങ്കോചം സുഗമമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പോഷകമാണ് പൊട്ടാസ്യം. പേശികളും ഞരമ്പുകളും തമ്മിലുള്ള ആശയവിനിമയം നൽകുന്ന ഒരു ന്യൂറോ മസ്കുലർ ട്രാൻസ്മിറ്ററാണിത്. പൊട്ടാസ്യത്തിൻ്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ ഈ ആശയവിനിമയം തകരുന്നു, പേശികൾ ഒരു സങ്കോചത്തിൽ “കുടുങ്ങി” കഴിയും, അത് നമുക്ക് കോച്ചിപ്പിടുത്തമോ മാംസപേശിയുടെ വലിയോ ആയി അനുഭവപ്പെടും.
വിറ്റാമിൻ ബി 12
വിറ്റാമിൻ ബി 12 രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശീവലിവ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഡി കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം, മറ്റ് അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പേശീവലിവിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ബി 12 രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശീവലിവ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം, മറ്റ് അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പേശീവലിവിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ബി 1
വിറ്റാമിൻ ബി 1 നാഡി സിഗ്നലുകളും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കാലിലെ പേശീവലിവ് കുറയ്ക്കുന്നു.
തയാമിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 1) ശരീരകോശങ്ങളെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്, പ്രത്യേകിച്ച് തലച്ചോറിനും നാഡീവ്യൂഹത്തിനും ഊർജ്ജം പ്രദാനം ചെയ്യുക എന്നതാണ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ പ്രധാന പങ്ക്. പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിലും നാഡി സിഗ്നലുകളുടെ ചാലകതയിലും തയാമിൻ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു.
മഗ്നീഷ്യം
മഗ്നീഷ്യം വിറ്റാമിൻ ബി 1 ന് സമാനമാണ്, കാരണം ഇത് നാഡികളുടെയും പേശികളുടെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പേശീവലിവിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
ശരീരത്തിലെ പല പ്രക്രിയകൾക്കും മഗ്നീഷ്യം ഉത്തരവാദിയാണ്. ഇത് പേശികളെയും നാഡീകോശങ്ങളെയും നന്നായി “ആശയവിനിമയം” ചെയ്യാൻ പ്രാപ്തമാക്കുകയും നമ്മുടെ പേശികൾ ചുരുങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ അഭാവം പേശികളിൽ അനിയന്ത്രിതമായ പിരിമുറുക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് പേശീവലിവിന് കാരണമാകുന്നു.
പേശികളിലെവലിവ്, കോച്ചിവലിക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് എന്ത് വിറ്റാമിനുകൾ സഹായിക്കുന്നു?
പല വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പേശിവലിവ്, പിരിമുറുക്കം എന്നിവയ്ക്ക് സഹായിക്കുമെങ്കിലും, ബി വിറ്റാമിനുകളും പൊട്ടാസ്യവും മികച്ചവയാണ്.
പേശിവലിവുകളുടെയും കോച്ചിപ്പിടുത്തത്തിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ വിറ്റാമിനുകൾ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു?
വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നിങ്ങളുടെ സെല്ലുലാർ പ്രവർത്തനം, രക്തപ്രവാഹം, നാഡികളുടെയും പേശികളുടെയും പ്രവർത്തനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പേശിവലിവുകളും രോഗാവസ്ഥകളും തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ഈ സംവിധാനങ്ങൾ അടിസ്ഥാനപരമാണ്.
പേശിവലിവുകളും കോച്ചിപ്പിടുത്തവും എങ്ങനെ തടയാം
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന സാരമായ കേടുപാടുകളും സമ്മർദ്ദവും കാരണം പേശികളുടെ വലിവ് അല്ലെങ്കിൽ കോച്ചിവലിക്കൽ എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത വ്യായാമ വേളയിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രതിരോധ നടപടികൾ പരീക്ഷിക്കുക.
- ഏതെങ്കിലും വ്യായാമത്തിനോ കഠിനമായ പ്രവർത്തനത്തിനോ മുമ്പ് നന്നായി വലിച്ചുനീട്ടുക.
- വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും വ്യായാമ സമയത്തും ശേഷവും ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങളും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും കുടിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പിരിമുറുക്കങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക, കാരണം ഇത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിനും കോച്ചിവലിക്കലിനുമുള്ള ഉയർന്ന സാധ്യതയ്ക്കും കാരണമാകും.
- നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ നിർണായക വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു സപ്ലിമെൻ്റ് എടുക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ഓറൽ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ്.
പേശിവലിവ് എങ്ങനെ നിർത്താം
മിക്കപ്പോഴും, ഒരു പേശിവലിവിന് നിങ്ങൾക്ക് വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമില്ല. ആ ഇറുകിയ തോന്നലും ഏതെങ്കിലും വേദനയും പലപ്പോഴും കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾകൊണ്ടൊ സെക്കൻഡുകൾകൊണ്ടൊ പോകും. ഇല്ലെങ്കിൽ, പേശിവലിവിനുള്ള ഈ പ്രതിവിധികൾ സഹായിക്കും.
അത് നീട്ടുക
പേശീവലിവ് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനം നിർത്തി എതിർ പേശികളെ മുറുക്കിക്കൊണ്ട് അത് നീട്ടുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ വലിഞ്ഞു മുറുകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ മുൻഭാഗത്തെ പേശികൾ ഞെക്കി നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് നേരെ നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉയർത്തുക.
നിങ്ങൾക്ക് കാലിൻ്റെ പേശികളിൽ പെട്ടെന്നുള്ള വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് പേശീവലിവ് കൊണ്ട് കാലിൽ ഭാരം വയ്ക്കുക, പതുക്കെ കാൽമുട്ട് വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ മൂക്കിന് നേരെ സജീവമായി ഉയർത്തുക. ഇടുങ്ങിയ കാലിന്, നിങ്ങളുടെ കാലോ പാദമോ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടി നിലത്ത് ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ നേരെ വലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽ നേരെ വയ്ക്കുക.
- പേശി മസാജ് ചെയ്യുക
വലിച്ചുനീട്ടിയ ശേഷം, ആശ്വാസത്തിനായി മസിൽ ഞരമ്പുവലി മസാജ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു ഫോം റോളറോ നിങ്ങളുടെ കൈകളോ ഉപയോഗിക്കുക.
- ചൂട് പ്രയോഗിക്കുക
ഒരു ചൂടുള്ള കുളി നിങ്ങളുടെ ഇടുങ്ങിയ പേശികളെ അയവുവരുത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹീറ്റിംഗ് പാഡോ ചൂടുള്ള തൂവാലയോ ആ സ്ഥലത്ത് ഇടാം.
- തണുപ്പു പ്രയോഗിക്കുക
വേദന അൽപ്പം കുറഞ്ഞു കഴിഞ്ഞാൽ ഒരു ഐസ് പാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബാഗ് ഐസ് വച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുക. ചർമ്മത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ ആദ്യം ഇത് ഒരു തൂവാലയിൽ പൊതിയാൻ ഓർമ്മിക്കുക. പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഐസ് പായ്ക്ക് ഉപയോഗിച്ച് പേശീവലിവ് മസാജ് ചെയ്യാനും നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം.
- സാധ്യമെങ്കിൽ ഉയർത്തുക
നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പേശീവലിവ് ഉള്ള ഭാഗം ഉയർത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൽ പേശീവലിവാണെങ്കിൽ, ഞരമ്പുവലി മാറാൻ തുടങ്ങുന്നത് വരെ അതിനെ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക.
- മസിൽ റിലാക്സറുകൾ
സ്വയം പരിചരണം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുവലി മെച്ചപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലോ നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ പേശിവലിവ് ഉണ്ടാകുന്നുണ്ടെങ്കിലോ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് മസിൽ റിലാക്സർ നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള മരുന്നുകൾ ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ പേശീവലിവ് നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയാണെങ്കിൽ. എന്നാൽ ഗുണദോഷങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. മസിൽ റിലാക്സറുകൾ നിങ്ങൾക്ക് മയക്കവും തലകറക്കവും ഉണ്ടാക്കുന്നത് പോലെയുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം, അത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.