പേശികൾ അപ്രതീക്ഷിതമായി മുറുകുകയും വിശ്രമിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന പെട്ടെന്നുള്ള, അനിയന്ത്രിതമായ, വേദനാജനകമായ സങ്കോചമാണ് പേശീവലിവ്, അമിതമായ ആയാസം, നിർജ്ജലീകരണം, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥ, അപര്യാപ്തമായ നീട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ മോശം രക്തചംക്രമണം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ കാരണം ഇത് സംഭവിക്കുന്നു; അടിസ്ഥാനപരമായി, ഇത് നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണമില്ലാതെ വളരെ ശക്തമായി ചുരുങ്ങുന്ന ഒരു പേശിയാണ്, ഇത് അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ഒന്നോ അതിലധികമോ പേശികൾ പെട്ടെന്ന്, അപ്രതീക്ഷിതമായി മുറുകുന്നതാണ് പേശീവലിവ്/പേശി പിടി. പേശീവലിവ് വളരെ വേദനാജനകമാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടിൽ, പേശിവലിവ് ഉണ്ടാകാം. ചില മരുന്നുകളും അസുഖങ്ങളും പേശീവലിവുണ്ടാക്കും.
പേശീവലിവിന്റെ കാരണങ്ങൾ. പേശികളെയും സ്ട്രെച്ച് റിഫ്ലെക്സിനെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളായ മസ്തിഷ്കത്തിൻ്റെയും സുഷുമ്നാ നാഡിയുടെയും ഭാഗത്തിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയോ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് സ്പാസ്റ്റിസിറ്റി (മസ്തിഷ്ക്കരോഗം മൂലം പക്ഷാഘാതം അനുഭവിക്കുന്നയാൾ)പൊതുവെ ഉണ്ടാകുന്നത്. പേശികളിലേക്ക് അയയ്‌ക്കുന്ന ഇൻഹിബിറ്ററി, എക്‌സിറ്റേറ്ററി സിഗ്നലുകളിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ കാരണം ഈ തടസ്സങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, ഇത് അവയെ ലോക്ക്(ഇറുകെപ്പിടുത്തം) ചെയ്യാൻ ഇടയാക്കും.
അടിവയർ, പുറം, തോളുകൾ എന്നിവയിലെ മാംസപേശിയുടെ വലി ശമിപ്പിക്കാൻ ഈ ആസനങ്ങൾ ചെയ്യുക.
മാംസപേശിയുടെ വലി ശമിപ്പിക്കാൻ യോഗ ആസനങ്ങൾ
നിങ്ങൾ അമിതമായി ഉപയോഗിച്ചേക്കാവുന്ന പേശികളിലെ ആ ഭയങ്കരമായ വേദന എപ്പോഴെങ്കിലും അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ശരി, മിക്കവാറും നിങ്ങൾക്ക് പേശിവലിവ് ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടാകാം. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ആശ്വാസം നൽകുന്ന ആസനങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
കപോതാസന(പ്രാവിൻ്റെ പോസ്)
കപോതാസനം അല്ലെങ്കിൽ പ്രാവിൻ്റെ പോസ്: ഈ ആസനം നിങ്ങളുടെ വയറിൻ്റെ താഴത്തെ ഭാഗം നീട്ടുകയും നിങ്ങളുടെ പേശിവലിവ് ശമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തുറക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ആസനം കൂടിയാണിത്. കപോതാസനം പരിശീലിക്കുന്നത് വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പുറം ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. കപോതാസന വയറിലെയും കഴുത്തിലെയും അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഗുണം നൽകുന്നു.
5-10 ശ്വാസങ്ങൾ പോസ് പിടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ലതാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ നേരം പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ആവശ്യാനുസരണം ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ പോസ് പിടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഇടുപ്പിലും താഴത്തെ പുറകിലും പിടിച്ചിരിക്കുന്ന പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെ ഏതെങ്കിലും ഭാഗങ്ങൾ മയപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പും താഴത്തെ പുറകും നീട്ടുന്നതിനുള്ള മികച്ച യോഗാസനമാണ് പ്രാവിൻ്റെ പോസ്. ശരിയായി നിർവ്വഹിക്കുമ്പോൾ, ദഹനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളുടെയും താഴ്ന്ന പുറകിലെ പേശികളുടെയും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ആയുർവേദം ഈ വികാരങ്ങൾ ഇടുപ്പിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്നതായി അവകാശപ്പെടുന്നതിനാൽ, മാനസിക സമ്മർദ്ദമോ ഉത്കണ്ഠയോ ലഘൂകരിക്കാൻ ഇതിന് കഴിയുമെന്നും ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നു.
ഉസ്ട്രാസന( ഒട്ടക പോസ്)
ഉസ്ട്രാസനം അല്ലെങ്കിൽ ഒട്ടക പോസ്: ഈ പോസ് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പും വയറിൻ്റെ മുൻഭാഗവും നീട്ടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെയും വയറിലെയും തുടയിലെയും മാംസപേശിയുടെ വലിവ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഉസ്ട്രാസന, അല്ലെങ്കിൽ ഒട്ടക പോസ്, മെച്ചപ്പെട്ട സുഷുമ്നാ വഴക്കം, പിൻഭാഗത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, ശ്വാസകോശ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, മെച്ചപ്പെട്ട ദഹനം, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നെഞ്ച് തുറന്ന് മുൻഭാഗം വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെ, ഇത് മികച്ച ഭാവവും വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ഉസ്ട്രാസനയ്ക്കു ശാരീരിക ഗുണങ്ങളുണ്ട് – നിങ്ങളുടെ കാലിലെ താഴത്തെ പേശികൾ, ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സറുകൾ, ക്വാഡുകൾ എന്നിവ നീട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്‌സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, കാല്മുട്ടിന്റെയും കണങ്കാലിനും ഇടയിലുള്ള സ്ഥലം എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് പോലെ – എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ബാലാസന(കുട്ടിയുടെ പോസ്)
ബാലാസന അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടിയുടെ പോസ്: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ മാംസപേശിയുടെ വലി ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ പോസ് നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസവും വിശ്രമവും പ്രദാനം ചെയ്യുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സുഖമുള്ളിടത്തോളം സമയം ഈ ആസനത്തിൽ തുടരുക.
ചൈൽഡ്സ് പോസ്(കുട്ടിയുടെ പോസ്): എന്നറിയപ്പെടുന്ന ബാലാസന, പുറത്തിന്റെ താഴെ, ഇടുപ്പ്, തുടകൾ എന്നിവ മൃദുവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെ പേശിവലിവ് ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും പേശികളിൽ വിശ്രമം നൽകുകയും ചെയ്യും, പ്രത്യേകിച്ച് ആർത്തവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കൊളുത്ത് ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവായ പേശി ഇറുകിയതിന് ബാലാസന പോസ് ഗുണം ചെയ്യും.
നട്ടെല്ല് മെല്ലെ വലിച്ചു നീട്ടുകയും വിടർത്തുകയും ചെയ്യുക, പുറത്തിന്റെ താഴെയുള്ള പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുക, ഇറുകിയ പേശികളുടെ വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക എന്നിവയിലൂടെ നടുവേദന, പേശിവലിവ് എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ ബാലാസന സഹായിക്കും.
ബിറ്റിലാസനം(പൂച്ച-പശു പോസ്)
ബിറ്റിലാസനം അല്ലെങ്കിൽ പൂച്ച-പശു പോസ്: ഈ ആസനം വേദനിക്കുന്ന പുറത്തിന്റെ താഴെയും വയറിലെയും പേശികളെ ശമിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ തോളിലും നട്ടെല്ലിലും മസാജ് ചെയ്യുന്നതിനും ഇത് ഒരു മികച്ച ആസനം കൂടിയാണ്.
പുറകിലെയും കഴുത്തിലെയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു: നട്ടെല്ലിൽ മൃദുവായ കമാനം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെ, പുറത്തിന്റെ താഴെ, പുറത്തിന്റെ മുകളിലെ, കഴുത്ത് എന്നിവയിലെ പിരിമുറുക്കവും കാഠിന്യവും ഒഴിവാക്കാൻ ബിറ്റിലാസനം അല്ലെങ്കിൽ പൂച്ച-പശു പോസ് സഹായിക്കുന്നു. ദഹന അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു: വയറിലൂടെയുള്ള വലിച്ചു നീട്ടൽ ദഹന അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത്
മെച്ചപ്പെട്ട ദഹനത്തിനും രക്തചംക്രമണത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.
ബിറ്റിലാസനം നട്ടെല്ലിൻ്റെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.നട്ടെല്ല് വളയ്ക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ പ്രാണനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.പുറത്തിന്റെ താഴെ, നടുവ്, കഴുത്ത്, തോളുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു.അന്തർഭാഗ പേശികളെ പരമാവധി ഇടപഴകുന്നു, അത് ശക്തമാക്കുന്നു. ഇവ നടുവേദന, പേശിവലിവ് എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ ഉപകരിക്കും കൈകൾ, തോളുകൾ, കൈത്തണ്ട എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
സുപ്ത മത്സ്യേന്ദ്രാസന
സുപ്ത മത്സ്യേന്ദ്രാസന അല്ലെങ്കിൽ ചാരിയിരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റ്: ഈ ആസനം നിങ്ങളുടെ വയറിൻ്റെ താഴത്തെയും പുറകിലെയും വേദന ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് നട്ടെല്ല് വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വളരെ വിശ്രമിക്കുന്ന മാർഗമാണ്. ഇരുവശത്തും ഇത് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ആശ്വാസം ലഭിക്കും.
സുപൈൻ സ്‌പൈനൽ ട്വിസ്റ്റ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന സുപ്ത മത്സ്യേന്ദ്രാസന പേശിവേദനയ്ക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് പുറത്തിന്റെ താഴെ, അടിവയറ് എന്നിവയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യും, കാരണം ഇത് ഈ ഭാഗത്തെ പേശികളെ മൃദുവായി നീട്ടുകയും മസാജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും പേശിവലിവ് ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു; എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ വിന്യാസത്തോടെ പോസ് പരിശീലിക്കേണ്ടതും കഠിനമോ സ്ഥിരമോ ആയ മാംസപേശിയുടെ പേശിവലിവ് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
സ്റ്റേകൾ മാസ്റ്റിനെയും കേബിളുകൾ പാലത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പേശികൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലെയും പുറകിലെയും പേശികൾ – അതിനെ “കോർ(അന്തർഭാഗം)” എന്ന് വിളിക്കുന്നു – നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൻ്റെ ദൈനംദിന ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ കേന്ദ്രമാണ്. ആരോഗ്യമുള്ളതോ അസുഖമുള്ളതോ ആയ മുതുകിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ള ഏതൊരു ഫിറ്റ്നസ് നിയമത്തിൻ്റെയും ഹൃദയഭാഗത്താണ് അവ.
