മൂത്രശങ്കയ്ക്ക് കാരണം മൂത്രസഞ്ചിയുടെ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നതാണ്, ഇത് ആകസ്മികമായി മൂത്രം ചോർന്നൊലിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ തുമ്മുമ്പോഴോ ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ അളവിൽ മൂത്രം ചോർന്നൊലിക്കുന്നത് മുതൽ മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള ശക്തമായ പ്രേരണ വരെ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം, ഇത് കൃത്യസമയത്ത് ടോയ്‌ലറ്റിൽ എത്താൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല.
മൂത്രശങ്കയ്ക്കുള്ള കാരണങ്ങൾ
ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ മൂത്രശങ്കയ്ക്ക് കാരണമാകും:
1. താൽക്കാലിക കാരണങ്ങൾ
ഇവ മൂത്രശങ്കയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഹ്രസ്വകാല ഘടകങ്ങളാണ്:
- മൂത്രാശയ അണുബാധ (UTIs) – പെട്ടെന്ന് മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള പ്രേരണയ്ക്കും മൂത്രാശയ നിയന്ത്രണം താൽക്കാലികമായി നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും കാരണമാകും.
- ഡൈയൂററ്റിക്സ്, സെഡേറ്റീവ്സ്, പേശി വിശ്രമം എന്നിവ പോലുള്ള ചില മരുന്നുകൾ.
- അധിക കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം കഴിക്കൽ – ഇവ മൂത്രാശയത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും മൂത്രത്തിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
- മലബന്ധം – കഠിനമായ മലം മൂത്രാശയത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചോർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
2. സ്ഥിരമായ കാരണങ്ങൾ
തുടർച്ചയായ മൂത്രശങ്കയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന ദീർഘകാല അവസ്ഥകൾ ഇവയാണ്:
- പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ദുർബലമാകൽ – വാർദ്ധക്യം, ഗർഭം, പ്രസവം, അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയ (ഉദാ. സ്ത്രീകളിലെ ഗർഭപാത്രം നീക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ പുരുഷന്മാരിലെ മൂത്രപിൺഡമണി ശസ്ത്രക്രിയ) കാരണം.
- അമിതമായി സജീവമാകുന്ന മൂത്രസഞ്ചി (OAB) – മൂത്രസഞ്ചി സ്വമേധയാ ചുരുങ്ങുകയും പെട്ടെന്ന് മൂത്രമൊഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- നാഡിക്ക് കേടുപാടുകൾ – പ്രമേഹം, പക്ഷാഘാതം, സുഷുമ്‌നാ നാഡിക്ക് പരിക്കുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് (MS) പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ മൂത്രസഞ്ചി നിയന്ത്രണത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം.
- വിശാലമായ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് (പുരുഷന്മാരിൽ) – മൂത്രത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് തടയുകയും അമിതമായി മൂത്രസഞ്ചി അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
- ആർത്തവവിരാമം (സ്ത്രീകളിൽ) – ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് മൂത്രാശയത്തെയും മൂത്രാശയ കോശങ്ങളെയും ദുർബലപ്പെടുത്തും.
- പൊണ്ണത്തടി – അമിതഭാരം മൂത്രസഞ്ചിയിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.
മൂത്രശങ്കയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
മൂത്രശങ്കയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ
ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന മൂത്രശങ്കയുടെ തരം അനുസരിച്ചായിരിക്കും മൂത്രശങ്കയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ. പ്രധാന തരങ്ങളും അവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളും ഇതാ:
1. സമ്മർദ്ദ അജിതേന്ദ്രിയത്വം
- ചുമയ്ക്കുമ്പോഴും തുമ്മുമ്പോഴും ചിരിക്കുമ്പോഴും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും മൂത്രം ചോർന്നൊലിക്കും.
- ദുർബലമായ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.
2. അമിതമായി അജിതേന്ദ്രിയത്വം (ഓവർ ആക്ടീവ് ബ്ലാഡർ – OAB)
- മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള, തീവ്രമായ പ്രേരണ.
- ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കൽ (ഒരു ദിവസം 8 തവണയിൽ കൂടുതൽ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ പല തവണ ഉണരുക).
- കൃത്യസമയത്ത് ടോയ്‌ലറ്റിൽ എത്താൻ കഴിയാത്തത്.
3. ഓവർഫ്ലോ അജിതേന്ദ്രിയത്വം
- മൂത്രസഞ്ചി പൂർണ്ണമായും ശൂന്യമാകാത്തതിനാൽ ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രം ഒഴുകുന്നു.
- ദുർബലമായ മൂത്രപ്രവാഹം അല്ലെങ്കിൽ മൂത്രമൊഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്.
- മൂത്രസഞ്ചി ഒരിക്കലും പൂർണ്ണമായും ശൂന്യമല്ലെന്ന് തോന്നുന്നു.
4. പ്രവർത്തനപരമായ അജിതേന്ദ്രിയത്വം
- ശരിക്കും ടോയ്‌ലറ്റിൽ എത്താൻ കഴിയാത്ത ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ അവസ്ഥകൾ മൂലമുള്ള മൂത്രച്ചോർച്ച.
- സന്ധിവാതം, ചലനശേഷി പ്രശ്നങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ നാഡീവ്യവസ്ഥാ വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയുള്ളവരിൽ ഇത് സാധാരണമാണ്.
5. മിശ്രിത അജിതേന്ദ്രിയത്വം
- രണ്ടോ അതിലധികമോ തരം സംയോജനം, സാധാരണയായി സമ്മർദ്ദവും പ്രേരണ അജിതേന്ദ്രിയത്വവും.
മൂത്രശങ്കയ്ക്കുള്ള പ്രകൃതിദത്ത (നാടൻ) പരിഹാരങ്ങൾ
മൂത്രശങ്ക നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവിക വഴികൾ നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിരവധി വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും മൂത്രാശയ നിയന്ത്രണം ശക്തിപ്പെടുത്താനും ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. സഹായിച്ചേക്കാവുന്ന ചില ഫലപ്രദമായ “നാടൻ” (പരമ്പരാഗത) പരിഹാരങ്ങൾ ഇതാ:
1. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ
കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ
- മൂത്രാശയത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
- എങ്ങനെ ചെയ്യണം: പെൽവിക് പേശികളെ 5-10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് സങ്കോചിപ്പിച്ച് പിടിക്കുക (മൂത്രപ്രവാഹം നിർത്തുന്നതുപോലെ), തുടർന്ന് പുറത്തുവിടുക. 10-15 തവണ, ഒരു ദിവസം 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. ആയുർവേദ & ഹെർബൽ പരിഹാരങ്ങൾ
ഉലുവ
- 1 ടീസ്പൂൺ ഉലുവ രാത്രി മുഴുവൻ വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്ത് രാവിലെ കഴിക്കുക.
- മൂത്രാശയ പ്രവർത്തനം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ജീരക വെള്ളം (ജീര വെള്ളം)
- ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ 1 ടീസ്പൂൺ ജീരകം ഇട്ട് തിളപ്പിച്ച് അരിച്ചെടുത്ത് കുടിക്കുക.
- മൂത്രാശയ അണുബാധ കുറയ്ക്കുകയും മൂത്രാശയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
നെല്ലിക്ക (ഇന്ത്യൻ നെല്ലിക്ക)
- നെല്ലിക്ക നീര് തേനും ഒരു നുള്ള് മഞ്ഞളും ചേർത്ത് കലർത്തി കുടിക്കുക.
- വിഷാംശം നീക്കം ചെയ്യാനും മൂത്രാശയ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
തുളസി (കൃഷ്ണ തുളസി) ഇലകൾ
- രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ 2-3 തുളസി ഇലകൾ കഴിക്കുക.
- അമിതമായി സജീവമാകുന്ന മൂത്രാശയ പ്രശ്നങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
3. ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ
- നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
- മലബന്ധം തടയുന്നു, ഇത് മൂത്രാശയത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും.
- വാഴപ്പഴം, ഇലക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.
- മൂത്രാശയ അസ്വസ്ഥതകൾ ഒഴിവാക്കുക
- കഫീൻ, മദ്യം, എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ(നാരങ്ങ,ഓറഞ്ച് മുതലായവ) എന്നിവ കുറയ്ക്കുക.
- ഇവ മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
- ജലാംശം നിലനിർത്തുക
- ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക, പക്ഷേ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
4. ജീവിതശൈലിയും യോഗയും
- മൂത്രസഞ്ചി നിയന്ത്രണത്തിനുള്ള യോഗാസനങ്ങൾ
- മൂല ബന്ധ (റൂട്ട് ലോക്ക് പോസ്) – പെൽവിക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
- വജ്രാസന (മേഘം പോസ്) – ദഹനവും മൂത്രസഞ്ചി പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- സേതു ബന്ധാസന (പാലം പോസ്) – അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
- ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക
- അധിക ഭാരം മൂത്രസഞ്ചിയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.
- പതിവ് നടത്തവും വ്യായാമവും സഹായിക്കും.
- മൂത്രസഞ്ചി പരിശീലനം
- മൂത്രാശയത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത സമയങ്ങളിൽ മൂത്രമൊഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- മൂത്രമൊഴിക്കാൻ തോന്നുമ്പോൾ കുറച്ച് മിനിറ്റ് വൈകിപ്പിക്കുക, ക്രമേണ ഇടവേള വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
മൂത്രശങ്കയ്ക്കുള്ള പ്രകൃതിദത്ത (നാടൻ) പരിഹാരങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിശദമായ വിശദീകരണം ഇതാ:
1. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ
- കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ (സമ്മർദ്ദ അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ചത്)
മൂത്രപ്രവാഹം നിയന്ത്രിക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
എങ്ങനെ ചെയ്യാം:
- മൂത്രപ്രവാഹം മധ്യത്തിൽ നിർത്താൻ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ തിരിച്ചറിയുക.
- ഈ പേശികളെ 5-10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ചുരുക്കുക, തുടർന്ന് 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.
- ഇത് 10-15 തവണ, കുറഞ്ഞത് 3 തവണ ഒരു ദിവസം ആവർത്തിക്കുക.
നുറുങ്ങ്: മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ കിടക്കുമ്പോഴോ കെഗൽസ് ചെയ്യുക.
2. ആയുർവേദ & ഹെർബൽ പരിഹാരങ്ങൾ
ഉലുവ വിത്തുകൾ (ഉലുവ)
എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം: 1 ടീസ്പൂൺ ഉലുവ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ രാത്രി മുഴുവൻ കുതിരാൻ വെക്കുക. രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ ഇത് കുടിക്കുക.
ഗുണങ്ങൾ: മൂത്രാശയ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മൂത്രമൊഴിക്കൽ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ജീരക വെള്ളം (ജീര വെള്ളം)
എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം:
- 1 ടീസ്പൂൺ ജീരകം 1 ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ 5 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക.
- അരിച്ചെടുത്ത് ചൂടോടെ കുടിക്കുക.
ഗുണങ്ങൾ: പ്രകൃതിദത്ത ഡൈയൂററ്റിക് ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മൂത്രാശയ അണുബാധ കുറയ്ക്കുന്നു, മൂത്രാശയ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
നെല്ലിക്ക (ഇന്ത്യൻ നെല്ലിക്ക) & മഞ്ഞൾ മിശ്രിതം
എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം:
- 1 ടീസ്പൂൺ നെല്ലിക്ക പൊടി കഴിക്കുക.
- തേനും ഒരു നുള്ള് മഞ്ഞളും ചേർത്ത് കലർത്തുക.
- എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഈ മിശ്രിതം വെറും വയറ്റിൽ കഴിക്കുക.
ഗുണങ്ങൾ: മൂത്രാശയത്തെ വിഷവിമുക്തമാക്കുന്നു, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, അണുബാധ തടയുന്നു.
തുളസി (കൃഷ്ണ തുളസി) ഇലകൾ
ഉപയോഗിക്കുന്ന വിധം:
- രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ 2-3 ശുദ്ധമായ തുളസി ഇലകൾ കഴിക്കുക.
- അല്ലെങ്കിൽ തുളസി ഇലകൾ വെള്ളത്തിൽ ഇട്ട് തിളപ്പിച്ച് ചായ കുടിക്കുക.
ഗുണങ്ങൾ: മൂത്രസഞ്ചിയിലെ അമിത പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ
- നാരുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക,മലബന്ധം തടയുക, ഇത് മൂത്രസഞ്ചിയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.
- കൂടുതൽ കഴിക്കുക:
- ധാന്യങ്ങൾ (പഞ്ഞപ്പുല്ലു, ഓട്സ്, തവിട്ട് അരി)
- പച്ച ഇലക്കറികൾ (ചീര, മുരിങ്ങ)
- പഴങ്ങൾ (വാഴപ്പഴം, പേരയ്ക്ക, ആപ്പിൾ)
- ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ മൂത്രാശയത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും:
- കഫീൻ (ചായ, കാപ്പി, സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ)
- മദ്യം
- എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ (മുളക്, കുരുമുളക്, അച്ചാർ)
- സിട്രസ് പഴങ്ങൾ (ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, ചെറുമധുരനാരങ്ങ)
- ജലാംശം നിലനിർത്തുക (എന്നാൽ ബുദ്ധിപൂർവ്വം!)
- പകൽ സമയത്ത് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക.
- രാത്രിയിലെ മൂത്രമൊഴിക്കൽ തടയാൻ ഉറങ്ങുന്നതിന് 2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക.
4. യോഗയും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും
മൂത്രാശയ നിയന്ത്രണത്തിനുള്ള യോഗാസനങ്ങൾ
യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് പെൽവിക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മൂത്രാശയ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- മുള ബന്ധ (റൂട്ട് ലോക്ക് പോസ്)
- കാലുകൾ കുറുകെ ഇരുന്ന്, പെൽവിക് പേശികളെ ചുരുക്കുക, 5-10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക.
- കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് സമാനമാണ്, പക്ഷേ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
- വജ്രാസന (ഇടിവാൾ അശനിപാതം പോസ്)
- നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കി കൈകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ വെച്ച് കുതികാൽ കുത്തി ഇരിക്കുക.
- ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും മൂത്രാശയ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- സേതു ബന്ധാസന (പാലം പോസ്)
- കിടന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുക.
- അടിവയറ്റിലെയും പെൽവിക് പേശികളെയും ഇത് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
- ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക
- പൊണ്ണത്തടി മൂത്രാശയ മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അത് ചോർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ദിവസേനയുള്ള നടത്തവും (30 മിനിറ്റ്) ലഘുവായ വ്യായാമവും മൂത്രാശയ ചോർച്ച ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കും.
- മൂത്രാശയ പരിശീലനം
- നിങ്ങൾക്ക് മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള വ്യഗ്രത തോന്നുമ്പോൾ മൂത്രമൊഴിക്കൽ വൈകിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. 5-10 മിനിറ്റിൽ ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- ബാത്ത്റൂം സന്ദർശനങ്ങൾക്കായി ഒരു ഷെഡ്യൂൾ സജ്ജമാക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, ഓരോ 2 മണിക്കൂറിലും).
മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാം, എന്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്
മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വലിയ പങ്കുവഹിക്കുന്നു. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ മൂത്രാശയ പ്രവർത്തനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവ മൂത്രാശയത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.
- കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ (മൂത്രാശയ സൗഹൃദ ഭക്ഷണക്രമം)
ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ മൂത്രാശയ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പ്രകോപനം കുറയ്ക്കാനും അജിതേന്ദ്രിയത്വം ലക്ഷണങ്ങൾ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.
1. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (മലബന്ധവും മൂത്രാശയ സമ്മർദ്ദവും തടയുന്നു)
- ധാന്യങ്ങൾ (തവിട്ട് അരി, ഓട്സ്, റാഗി(പഞ്ഞപ്പുല്ലു), ഗോതമ്പ്)
- പച്ചക്കറികൾ (ചീര, കാരറ്റ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, കാബേജ്)
- പഴങ്ങൾ (വാഴപ്പഴം, പേരയ്ക്ക, ആപ്പിൾ, സബർജൻപഴം, പപ്പായ)
- പരിപ്പ് & വിത്തുകൾ (ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, ബദാം, എള്ള്)
2. ജലാംശം നൽകുന്നതും ക്ഷാരഗുണമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ (മൂത്രാശയത്തിലെ പ്രകോപനം കുറയ്ക്കുന്നു)
- തേങ്ങാവെള്ളം (പ്രകൃതിദത്ത ഡൈയൂററ്റിക്, മൂത്രാശയത്തിലെ പ്രകോപനം കുറയ്ക്കുന്നു)
- വെള്ളരിക്ക, തണ്ണിമത്തൻ, കുമ്പളങ്ങ (ജലാംശം നൽകുന്നതും തണുപ്പിക്കുന്നതുമായ പ്രഭാവം)
- മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ (മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, മൂത്രാശയ നിയന്ത്രണത്തിന് നല്ലതാണ്)
- അംല (ഇന്ത്യൻ നെല്ലിക്ക) (മൂത്രാശയം വൃത്തിയാക്കുന്നു, അണുബാധ തടയുന്നു)
3. മൂത്രസഞ്ചി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം (ചിക്കൻ, മത്സ്യം)
- സസ്യ അധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീനുകൾ (പയർ, കടല, ചെറുപയർ)
- പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ (തൈര്, പനീർ, മോര് – മിതമായ അളവിൽ)
4. ഔഷധസസ്യങ്ങളും പരമ്പരാഗത പാനീയങ്ങളും (മൂത്രാശയ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്നു)
- ജീരക വെള്ളം – മൂത്രാശയത്തെ ശമിപ്പിക്കുന്നു.
- ഉലുവ വെള്ളം – മൂത്രാശയ നിയന്ത്രണം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
- തുളസി ചായ – മൂത്രാശയത്തിന്റെ അടിയന്തിരസ്ഥിതിയും
വീക്കവും കുറയ്ക്കുന്നു.
- ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ (മൂത്രാശയ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നവ)
ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ മൂത്രാശയത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയോ മൂത്രോത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
1. കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ (മൂത്ര ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു)
- കാപ്പി, ചായ, ഗ്രീൻ ടീ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ
- സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകളും കോളകളും (കഫീനും കൃത്രിമ മധുരവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു)
2. അസിഡിറ്റി ഉള്ളതും എരിവുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ (മൂത്രാശയത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കും)
- സിട്രസ് പഴങ്ങൾ (ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, ചെറുമധുരനാരങ്ങ, തക്കാളി)
- എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ (മുളക്, കുരുമുളക്, അച്ചാറുകൾ, വിനാഗിരി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ)
3. മദ്യവും കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും (ദുർബലമായ മൂത്രാശയ നിയന്ത്രണം)
- ബിയർ, വൈൻ, വിസ്കി – ശരീരത്തെ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുകയും മൂത്രാശയത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- സോഡയും കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും – വയറു വീർക്കാൻ കാരണമാകുന്നു, മൂത്രാശയത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.
4. കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങളും പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും
- ഡയറ്റ് സോഡകൾ, പഞ്ചസാര രഹിത ഗം, മിഠായികൾ (അസ്പാർട്ടേം, സുക്രലോസ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു – അടിയന്തിരാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കും)
- അമിത മധുരപലഹാരങ്ങളും പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും (മൂത്രാശയത്തിൽ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും)
5. സംസ്കരിച്ചതും ഉപ്പിട്ടതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ (വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതിനും മൂത്രാശയ പ്രകോപിപ്പിക്കലിനും കാരണമാകുന്നു)
- ചിപ്‌സ്, തൽക്ഷണ നൂഡിൽസ്, സംസ്കരിച്ച മാംസം, ജങ്ക് ഫുഡ്
- അമിത ഉപ്പ് – നിർജ്ജലീകരണം വരുത്തുകയും മൂത്രാശയ സംവേദനക്ഷമത വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.
- മൂത്രശങ്കയ്ക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം
- ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- ഉറക്കസമയത്തിന് മുമ്പ് ചെറിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക, എന്നാൽ ഉറക്കസമയത്തിന് മുമ്പ് ദ്രാവക ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക.
- രാത്രി വൈകിയുള്ള കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
- മികച്ച ദഹനത്തിനായി മോര് അല്ലെങ്കിൽ തൈര് പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
മൂത്രശങ്ക ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്ത് പഴങ്ങൾ കഴിക്കാം, എന്ത് പഴങ്ങൾ കഴിക്കരുത്
മൂത്രശങ്കയ്ക്ക് കഴിക്കേണ്ട പഴങ്ങൾ & ഒഴിവാക്കേണ്ട പഴങ്ങൾ
മൂത്രശങ്ക നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പഴങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കാൻ കഴിയും. ചില പഴങ്ങൾ മൂത്രാശയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പ്രകോപനം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവ അടിയന്തിരാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാവുന്ന പഴങ്ങൾ (മൂത്രാശയത്തിന് അനുകൂലമായ പഴങ്ങൾ)
ഈ പഴങ്ങൾ മൂത്രാശയത്തിൽ മൃദുവാണ്, വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും മൂത്ര ചോർച്ച നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു:
1. കുറഞ്ഞ ആസിഡ് പഴങ്ങൾ (മൂത്രാശയ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ചത്)
- വാഴപ്പഴം – നാരുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, മലബന്ധം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു (ഇത് മൂത്രശങ്ക വഷളാക്കുന്നു).
- ആപ്പിൾ – മൂത്രാശയത്തിന് മൃദുലതയും ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
- പിയേഴ്സ് – ജലാംശം നൽകുന്നതും നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടവുമായ, മൂത്രാശയ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.
- പപ്പായ – മൂത്രാശയത്തിലെ അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- തണ്ണിമത്തൻ – ജലാംശം നൽകുകയും മൂത്രാശയത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കാതെ വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഇളം തേങ്ങാവെള്ളം(കരിക്കിൻ വെള്ളം) – പ്രകൃതിദത്ത ഡൈയൂററ്റിക്, മൂത്രാശയ അണുബാധ തടയുന്നു.
2. ബെറികൾ (ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, മൂത്രാശയത്തിന് നല്ലതാണ്)
- ബ്ലൂബെറി – മൂത്രാശയ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.
- സ്ട്രോബെറി – മിതമായ അളവിൽ മൂത്രാശയത്തിന് മൃദുലത നൽകുന്നു.
- ബ്ലാക്ക്‌ബെറി – മൂത്രാശയ ആരോഗ്യത്തിന് മൊത്തത്തിലുള്ള ഗുണം നൽകുന്നു.
3. ക്ഷാര പഴങ്ങൾ (മൂത്രാശയത്തിലെ പ്രകോപനം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു)
- അവോക്കാഡോ – കുറഞ്ഞ അസിഡിറ്റി, മൂത്രാശയ പ്രവർത്തനത്തിന് നല്ലതാണ്.
- മെലൻ (ഹണിഡ്യൂ, കാന്താലൂപ്പ്) 🍈 – മൂത്രാശയത്തിന് ജലാംശം നൽകുകയും ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഒഴിവാക്കേണ്ട പഴങ്ങൾ (മൂത്രാശയത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന പഴങ്ങൾ)
ഈ പഴങ്ങളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ അസിഡിറ്റി അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മൂത്രാശയത്തിന്റെ അടിയന്തിരാവസ്ഥയും അസ്വസ്ഥതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും:
1. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ (ഉയർന്ന അളവിൽ അസിഡിറ്റി, മൂത്രാശയത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കും)
- ഓറഞ്ച്
- ചെറുനാരങ്ങ
- ചെറുമധുരനാരങ്ങ
2. മറ്റ് അസിഡിറ്റി & അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്ന പഴങ്ങൾ
- പൈനാപ്പിൾ – ഉയർന്ന അളവിൽ അസിഡിറ്റി, മൂത്രാശയ പ്രകോപിപ്പിക്കലിന് കാരണമാകും.
- തക്കാളി – വളരെ അസിഡിറ്റി ഉള്ളതും മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- മാമ്പഴം – മൂത്രാശയ പ്രകോപിപ്പിക്കലിന് കാരണമാകും.
3. പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള പഴങ്ങൾ (മൂത്ര ഉൽപാദനവും മൂത്രാശയ സംവേദനക്ഷമതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും)
- മാമ്പഴം – പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ളത്, ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കാൻ കാരണമാകും.
- മുന്തിരി – ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാര, മൂത്രാശയ പ്രകോപിപ്പിക്കലിന് കാരണമാകും.
- ചെറി – അസിഡിറ്റി ഉള്ളതും അമിതമായി കഴിച്ചാൽ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കുന്നതുമാണ്.
മൂത്രാശയത്തിന് അനുകൂലമായ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- മിതമായ അളവിൽ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക – മൂത്രാശയത്തിന് അനുകൂലമായ പഴങ്ങൾ പോലും നിയന്ത്രിത അളവിൽ കഴിക്കണം.
- പഴുത്തതും അമ്ലമല്ലാത്തതുമായ പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക – പഴുക്കാത്ത പഴങ്ങൾ കൂടുതൽ അസിഡിറ്റി ഉള്ളതായിരിക്കും.
- ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക – മൂത്രാശയത്തിൽ നിന്ന് അസ്വസ്ഥതകൾ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- പഞ്ചസാര ചേർത്ത പഴച്ചാറുകൾ ഒഴിവാക്കുക – അവ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
