നടുവേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നടുവേദനയ്ക്ക് താൽക്കാലിക ബുദ്ധിമുട്ട് മുതൽ വിട്ടുമാറാത്ത മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ വരെ പല കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ ഇതാ:
1. പേശി അല്ലെങ്കിൽ ലിഗമെന്റ് സ്ട്രെയിൻ
- ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള ഒരു വിചിത്രമായ ചലനം പുറം പേശികളെയോ സുഷുമ്നാ ലിഗമെന്റുകളെയോ സ്ട്രെയിൻ ചെയ്യാൻ കാരണമാകും.
- കാലക്രമേണ മോശം ഭാവം (ഉദാ., ഒരു മേശയിൽ കുനിയുകയോ അനുചിതമായി ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുക).
2. ഹെർണിയേറ്റഡ് അല്ലെങ്കിൽ വീർത്ത ഡിസ്കുകൾ
- ഡിസ്കുകൾ നട്ടെല്ലുക്കൾക്കിടയിൽ തലയണകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഹെർണിയേറ്റഡ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ലിപ്പഡ് ഡിസ്ക് ഞരമ്പുകളിൽ അമർത്തി വേദനയുണ്ടാക്കും.
- ഇത് പലപ്പോഴും നടുവിനും ഇടുപ്പിനും ഉണ്ടാകുന്ന വേദനയിലേക്ക് (വാത വേദനയിലേക്ക്)നയിക്കുന്നു – കാലിൽ താഴേക്ക് വെടിയുണ്ട കൊണ്ട വേദന.
3. ഡീജനറേറ്റീവ് ഡിസ്ക് രോഗം
- ഡിസ്കുകൾ സ്വാഭാവികമായും പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ക്ഷീണിക്കുകയും, കുഷ്യനിംഗ് കുറയുകയും ഘർഷണം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയോ കാഠിന്യമോ ഉണ്ടാക്കാം.
4. ആർത്രൈറ്റിസ്(സന്ധിവാതം)
- ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് നട്ടെല്ലിനെ ബാധിക്കുകയും സുഷുമ്നാ നാഡിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ഇടം ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യും (സ്പൈനൽ സ്റ്റെനോസിസ്).
5. അസ്ഥികൂട ക്രമക്കേടുകൾ
- സ്കോളിയോസിസ് (നട്ടെല്ലിന് വളവ് വരുത്തുന്ന ഒരു രോഗം) പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ കഠിനമാണെങ്കിൽ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
6. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്(അസ്ഥിക്ഷയം)
- ദുർബലവും പൊട്ടുന്നതുമായ അസ്ഥികൾ കശേരുക്കളിൽ ഒടിവുകൾക്ക് കാരണമാവുകയും പെട്ടെന്നുള്ളതോ വിട്ടുമാറാത്തതോ ആയ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
7. ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ
- വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു.
- പൊണ്ണത്തടി പുറകിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.
- പുകവലി സുഷുമ്നാ ഡിസ്കുകളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് അപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
8. പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അപകടങ്ങൾ
- കാർ അപകടങ്ങൾ, വീഴ്ചകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ ഉളുക്കുകൾ, ഒടിവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ ഇവ നട്ടെല്ലിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്താം.
9. മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ
- അണുബാധകൾ (ഉദാ. നട്ടെല്ല് അണുബാധകൾ), വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മുഴകൾ എന്നിവയും നടുവേദനയായി പ്രകടമാകാം.
10. മാനസിക സമ്മർദ്ദം
- വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദവും വിഷാദവും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിനും വേദന ധാരണയ്ക്കും കാരണമാകും.
- നടുവേദന സ്ഥിരമോ, കഠിനമോ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പമോ (മരവിപ്പ് , ബലഹീനത, മൂത്രാശയ പ്രശ്നങ്ങള് പോലുള്ളവ) ഉണ്ടെങ്കില്, ശരിയായ രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കുമായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
നടുവേദനയ്ക്കുള്ള നാടൻ പ്രകൃതിദത്ത വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്
നിങ്ങൾ നടുവേദനയ്ക്ക് പ്രകൃതിദത്തമായ അല്ലെങ്കിൽ “നാടൻ”(പരമ്പരാഗത/പ്രാദേശിക) വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ തിരയുകയാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ദക്ഷിണേന്ത്യൻ അല്ലെങ്കിൽ കേരള പാരമ്പര്യങ്ങളിൽ വേരൂന്നിയ, സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതും വിശ്വസനീയവുമായ ചില സമീപനങ്ങൾ ഇതാ. ഇവ ആയുർവേദ ജ്ഞാനവും തലമുറകളായി കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്ന നാടൻ രീതികളും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു:
നടുവേദനയ്ക്കുള്ള നാടൻ/പ്രകൃതിദത്ത വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ
1. ചൂടുള്ള വെളിച്ചെണ്ണ മസാജ് (അഭ്യംഗ)
- എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം: ശുദ്ധമായ വെളിച്ചെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്തുള്ളി, കർപ്പൂരം , ഉണങ്ങിയ ഇഞ്ചി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വെളിച്ചെണ്ണ ചൂടാക്കി നടുവ് മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുക.
- പ്രയോജനം: രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നു, കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുന്നു.
2. വെളുത്തുള്ളിയും വെളിച്ചെണ്ണയും ചേർക്കുന്ന കഷായം
- എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം: 8–10 അല്ലി വെളുത്തുള്ളി വെളിച്ചെണ്ണയിൽ സ്വർണ്ണ തവിട്ട് നിറമാകുന്നതുവരെ വറുക്കുക. തണുപ്പിച്ച് അരിച്ചെടുക്കുക.
- പുരട്ടുക: ബാധിത ഭാഗത്ത് ദിവസേന ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ഇത് ഉപയോഗിച്ചു സൌമ്യമായി മസാജ് ചെയ്യുക.
- ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്: വെളുത്തുള്ളിക്ക് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരവും വേദനസംഹാരി ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്.
3. കഷായം (ഔഷധീയമായ കഷായം)
- സാധാരണ ഔഷധങ്ങൾ: ദശമൂല, നിർഗുണ്ടി (വൈറ്റക്സ്), കുന്തിരിക്കം(ബോസ്വെല്ലിയ), രസ്ന.
- എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം: ഔഷധസസ്യങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിച്ച് ഒരു കഷായം ഉണ്ടാക്കി ഒരു ആയുർവേദ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശപ്രകാരം കുടിക്കുക.
- ഫലം: ആന്തരിക വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും സന്ധി/നട്ടെല്ല് ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. എപ്സം സാൾട്ട്(ഇന്തുപ്പ്) ഹോട്ട് വാട്ടർ കംപ്രസ്
- ഉപയോഗിക്കുന്ന വിധം: എപ്സം സാൾട്ട്(ഇന്തുപ്പ്) ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കലർത്തി, ഒരു തൂവാല ചെറുചൂടുള്ള ഇന്തുപ്പ് വെള്ളത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക, ചൂടുള്ള കംപ്രസ്സായി ഈ തൂവാല വയ്ക്കുക.
- ബദൽ: ചൂടുവെള്ള ബാഗുകളോ വാഴയിലയിൽ പൊതിഞ്ഞ ചൂടുള്ള ഹെർബൽ കിഴികളോ ഉപയോഗിക്കുക.
- ഫലം: പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും വേദനയും ഒഴിവാക്കുന്നു.
5. മഞ്ഞൾ പാൽ
- എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം: ഒരു കപ്പ് പാലിൽ (പശു അല്ലെങ്കിൽ സസ്യാധിഷ്ഠിത) 1 ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾപ്പൊടി ഇട്ട് തിളപ്പിക്കുക. മികച്ച ആഗിരണത്തിനായി കുരുമുളക് ചേർക്കുക.
- ഉപയോഗിക്കുന്ന വിധം: ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ, കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മഞ്ഞൾ പാൽ കുടിക്കുക.
- എന്തുകൊണ്ട് ഇത് സഹായിക്കുന്നു: മഞ്ഞൾ ഒരു ശക്തമായ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഏജന്റാണ്.
6. ആവണക്കെണ്ണ പായ്ക്കുകൾ
- എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം: ചൂടുള്ള ആവണക്കെണ്ണയിൽ ഒരു തുണി മുക്കി 20-30 മിനിറ്റ് നടുവേദനയ്ക്ക് വയ്ക്കുക. ഒരു ചൂടുള്ള തൂവാല കൊണ്ട് നടുവ് മൂടുക.
- പ്രഭാവം: വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും വിഷവിമുക്തമാക്കലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
7. നിർഗുണ്ടി (അഞ്ച് ഇലകളുള്ള ശുദ്ധമായ മരം) പേസ്റ്റ്
- പുരട്ടേണ്ട വിധം: ഇലകൾ ചതച്ച്, ചെറുതായി ചൂടാക്കി, പേസ്റ്റായോ ലേപനൗഷധമായോ പുരട്ടുക.
- ഉപയോഗം: സന്ധി, നാഡി വേദന എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ അറിയപ്പെടുന്നു.
8. ലളിതമായ യോഗ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ്സ്
- ആസനങ്ങൾ: ഭുജംഗാസനം (പാമ്പ് പോസ്), മകരാസനം (മുതല പോസ്), മൃദുവായ മുന്നോട്ടുള്ള വളവുകൾ.
- കുറിപ്പ്: കഠിനമായ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശപ്രകാരം വ്യായാമം ചെയ്യുക.
9. അജ്വെയ്ൻ (അയമോദകം /ഓമം വിത്ത്) കംപ്രസ്
- ഉപയോഗിക്കുന്ന വിധം:അയമോദകം /ഓമം വിത്ത് ഉണക്കിയിട്ട് വറുക്കുക,പിന്നീട് ഒരു തുണിയിൽ ഇത് പൊതിയുക, ചൂടുള്ള കംപ്രസ്സായി ഉപയോഗിക്കുക.
- സഹായിക്കുന്നു: പേശിവലിവ്, സന്ധിവേദന.
10. ഭക്ഷണക്രമ നുറുങ്ങുകൾ
ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക:
- മുരിങ്ങക്കായ്, ഇഞ്ചി, മഞ്ഞൾ, ഇലക്കറികൾ.
- വീക്കം സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അമിതമായി പുളിച്ചതോ എരിവുള്ളതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
11. ഏരണ്ട തൈലം (ആവണക്കെണ്ണ – ആന്തരിക ഉപയോഗം)
- എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം: ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ രാവിലെ 1 ടീസ്പൂൺ ചൂടുള്ള ആവണക്കെണ്ണ (വെറും വയറ്റിൽ) കഴിക്കുക.
- കുറിപ്പ്: പ്രകൃതിദത്ത വിസർജ്യമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ആയുർവേദ പ്രകാരം നടുവേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വാത ദോഷം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- മുന്നറിയിപ്പ്: ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
12. താമര ഇല കിഴി (താമര ഇല പൊടി)
- എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാം: ശുദ്ധമായ താമര ഇലകൾ ചൂടാക്കി കല്ലുപ്പും മഞ്ഞളും നിറച്ച് ഒരു കിഴി ഉണ്ടാക്കുക.കിഴി ചെറുതായി ചൂടാക്കി വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുക.
- എന്തുകൊണ്ട്: ഇത് വേദനയും വിഷവസ്തുക്കളും വലിച്ചെടുക്കുകയും വീക്കം ശമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
13.വാളൻ പുളി ഇല പേസ്റ്റ്
- എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം: ശുദ്ധമായ വാളൻ പുളി ഇലകൾ പേസ്റ്റ് രൂപത്തിലാക്കിയിട്ട്, ചെറുതായി ചൂടാക്കി, വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് പുരട്ടുക.
- പ്രഭാവം: സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കിൽ നിന്നുള്ള വീക്കവും വേദനയും ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു.
14. വെറ്റിവർ (രാമച്ചം) കുളി
- എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാം: കുളിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ രാമച്ചത്തിന്റെ വേരുകൾ ഇട്ട് തിളപ്പിക്കുക.
- ഉപയോഗം: ഈ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ദിവസവും കുളിക്കുക.
- എന്തുകൊണ്ട്: രാമച്ചം തണുപ്പിക്കുന്നു, ഞരമ്പുകളെയും പേശികളെയും ശമിപ്പിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ ചൂട് സന്തുലിതമാക്കുന്നു.
15. വേപ്പിലയും മഞ്ഞളും പേസ്റ്റ്
- എങ്ങനെ പ്രയോഗിക്കണം: വേപ്പില പേസ്റ്റ് മഞ്ഞളുമായി കലർത്തി വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് പുരട്ടുക.
- പ്രഭാവം: ആന്റിമൈക്രോബയൽ, ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച് വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ഒഴിവാക്കുന്നു.
16. ജീരകവും ഉണങ്ങിയ ഇഞ്ചിയും ചേർത്ത അരി കഞ്ഞി
- എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാം: വെള്ളത്തിൽ അരി വേവിക്കുക, അതിൽ ജീരകം പൊടിച്ചതും ഉണങ്ങിയ ഇഞ്ചി പൊടിച്ചതും ചേർക്കുക.
- ഗുണങ്ങൾ: ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, ആമാശയത്തെയും നട്ടെല്ലിനെയും ശമിപ്പിക്കുന്നു, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.
17. ഉണങ്ങിയ ഇഞ്ചി (ചുക്കു), പനംചക്കര ചായ
- ഉണ്ടാക്കുന്ന വിധം: ഉണങ്ങിയ ഇഞ്ചി, പനംചക്കര എന്നിവ വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിക്കുക.അത് ചൂടോടെ കുടിക്കുക.
- നല്ലത്: ആന്തരിക വീക്കം, സന്ധി വേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കുക.
18. കർപ്പൂരാദി തൈലം മസാജ്
- കർപ്പൂരം ചേർത്ത ഒരു പരമ്പരാഗത ആയുർവേദ എണ്ണ.
- ഉപയോഗം: കർപ്പൂരാദി തൈലം ചെറുതായി ചൂടാക്കി നടുവിന് താഴോട്ട് പുരട്ടി മസാജ് ചെയ്യുക.
- ഫലം: കർപ്പൂരം രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
19. ഉലുവ പേസ്റ്റ്
- ഉപയോഗിക്കുന്ന വിധം: ഉലുവ കുതിർത്ത് അരയ്കുക്കക. അരച്ച ഉലുവ പേസ്റ്റ് ചൂടാക്കി നടുവിൽ വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് പുരട്ടുക.
- എന്തുകൊണ്ട്: സന്ധി, പേശി വേദനയ്ക്ക് പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പരമ്പരാഗത വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര പ്രതിവിധിയാണ് ഉലുവ.
20. രസ്ന, പുനർനവ, ദശമൂല എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള കഷായം
- എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം: ആയുർവേദ മേൽനോട്ടത്തിൽ എടുക്കുന്ന ഈ സസ്യങ്ങളുടെ കഷായം.
- ഉദ്ദേശ്യം: ആഴത്തിലുള്ള പുറം, സന്ധി വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘകാല കേസുകളിൽ
ജീവിതശൈലി രീതികൾ (നാടൻ ശൈലി) രോഗശാന്തിയെ സഹായിക്കുന്നു
- (മൃദുവായ മെത്തയ്ക്ക് പകരം) ഉറച്ച പായിലോ മരക്കട്ടിലിലോ ഉറങ്ങുക
- ചൂടുള്ള ഹെർബൽ കിഴി ചികിത്സകൾക്കായി വാഴയില ഉപയോഗിക്കുക
- രാവിലെ ഭാരം ഉയർത്തുകയോ കുനിയുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക (വാത പ്രബലമായിരിക്കുമ്പോൾ)
- ദിവസവും ചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കുളി, തുടർന്ന് നേരിയ എണ്ണ മസാജ് ചെയ്യുക
- ചെളിയിലോ പുല്ലിലോ നഗ്നപാദനായി നടക്കുക (എണ്ണ തേയ്ക്കൽ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു)
നടുവേദനയുള്ളപ്പോൾ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും, രോഗശാന്തിയെ പിന്തുണയ്ക്കാനും, എല്ലുകളും പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
സ്റ്റേപ്പിൾസും(നാരുകളും) ധാന്യങ്ങളും
- ചുവന്ന അരി (മട്ട അരി) – നാരുകൾ, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്, ദഹനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
- റാഗി (പഞ്ഞപ്പുല്ലു) – അസ്ഥികളുടെ ബലത്തിന് ഉയർന്ന അളവിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
- കഞ്ഞി (അരി കഞ്ഞി) – ദഹിക്കാൻ എളുപ്പവും ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കുന്നതുമാണ്.
പച്ചക്കറികൾ (ചെറുതായി വേവിച്ചത്)
- മുരിങ്ങക്ക – സന്ധികൾക്ക് ഉത്തമം, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതും.
- കുമ്പളങ്ങ, ചുരയ്ക്ക, പീച്ചിങ്ങ – തണുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും ദഹിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്.
- ഇലക്കറികൾ (ചീര, അമരന്ത് പോലുള്ളവ) – ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ.
സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും സസ്യങ്ങളും (ഔഷധ അളവ്)
- മഞ്ഞൾ – ശക്തമായ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.
- ഉണക്ക ഇഞ്ചി (ചുക്ക്) – വേദന കുറയ്ക്കുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ജീരകം, മല്ലി, അയമോദകം – വയറു വീർക്കൽ കുറയ്ക്കുകയും പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്
- ശുദ്ധമായ വെളിച്ചെണ്ണ – പാചകത്തിനും മസാജിനും നല്ലതാണ്.
- നെയ്യ് (ചെറിയ അളവിൽ) – സന്ധികളിൽ ലൂബ്രിക്കേറ്റ് (അയവുവരുത്തു) ചെയ്യുകയും ടിഷ്യു രോഗശാന്തിയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
- എള്ള്– അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- പശുവിൻ പാൽ (തിളപ്പിച്ചതും ചൂടുള്ളതുമായ) – പ്രത്യേകിച്ച് മഞ്ഞൾ ചേർത്തത്.
- പനീർ, തൈര് (പുളിയില്ലെങ്കിൽ മാത്രം) – കാൽസ്യം നൽകുന്നു.
പഴങ്ങൾ
- പപ്പായ(കപ്പളങ്ങ/ഓമക്കായ്), പേരക്ക, മാതളനാരങ്ങ – വീക്കം തടയുന്നതും വിറ്റാമിനുകളാൽ സമ്പന്നവുമാണ്.
- അത്തിപ്പഴം, ഈന്തപ്പഴം തുടങ്ങിയ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ (മിതമായ അളവിൽ) – ധാതുക്കൾ നൽകുന്നു.
പരമ്പരാഗത ചായകളും കഷായങ്ങളും
- ഉണങ്ങിയ ഇഞ്ചി(ചുക്ക്) + മല്ലിയില ചായ
- തിളപ്പിച്ച ജീരക വെള്ളം
- ദശമൂല അല്ലെങ്കിൽ രാസ്നാദി കഷായം (ആയുർവേദ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ)
നടുവേദനയുള്ള സമയത്ത് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ രോഗശാന്തിയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയോ ചെയ്യും:
അമിതമായി ഉപ്പിട്ടതോ എരിവുള്ളതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
- വെള്ളം നിലനിർത്തലും കാഠിന്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- അച്ചാറുകൾ, ഉപ്പിട്ട ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, അധിക മസാലകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
ശുദ്ധീകരിച്ചതും സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ
- വെളുത്ത അരി, മൈദ (ശുദ്ധീകരിച്ച മാവ്), വെളുത്ത ബ്രെഡ്.
- ചിപ്സ്, ബിസ്ക്കറ്റ്, പായ്ക്ക് ചെയ്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ.
പുളിച്ചതോ പുളിപ്പിച്ചതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
- പുളി, വിനാഗിരി, തൈര് (പുളിയാണെങ്കിൽ), അച്ചാറുകൾ.
- സന്ധി വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
തണുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും
- ഐസ്ക്രീം, തണുത്ത വെള്ളം, അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത പാൽ – ദഹന തീയെ (അഗ്നി) ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും കാഠിന്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള നോൺ-വെജ്
- ചുവന്ന മാംസം, ആഴത്തിൽ വറുത്ത മത്സ്യം – ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളതും വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നതും.
- സസ്യേതര ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മിതമായ അളവിൽ നേരിയ മീൻ കറിയോ വേവിച്ച മുട്ടയോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളും
വീക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
നൈറ്റ്ഷെയ്ഡുകൾ (ചിലർക്ക്)
തക്കാളി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വഴുതനങ്ങ – വിട്ടുമാറാത്ത സന്ധി/പുറം വേദനയുള്ള ചില വ്യക്തികളിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കാം.
ബോണസ് ടിപ്പുകൾ
- ചൂടുള്ളതും പുതുതായി പാകം ചെയ്തതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- റഫ്രിജറേറ്ററിൽ സൂക്ഷിച്ച ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക.
- ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത് – ഒഴിഞ്ഞ വയറ് വാതയെ വഷളാക്കും (ഇത് നടുവേദനയെ വഷളാക്കും).
- സന്ധികൾ ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനും ദഹനം ശക്തമാക്കുന്നതിനും ദിവസം മുഴുവൻ ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുക.
