കുറവിന്റെ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾക്കായി ശ്രദ്ധിക്കുക; ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ അറിയുക
സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗവും സുപ്രധാന പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണവും മെച്ചപ്പെടുത്തും.
എട്ട് അവശ്യ ബി വിറ്റാമിനുകളിൽ ഒന്നാണ് തയാമിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 1). വൈറ്റമിൻ ബി 1 ന്റെ കുറവ് നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകാം, ഭക്ഷണവും സപ്ലിമെന്റുകളും ഉള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ അസാധാരണമാണെങ്കിലും. തയാമിന്റെ (വിറ്റാമിൻ ബി 1) അഭാവം തയാമിൻ അപര്യാപ്തതയ്ക്ക് കാരണമാകും, കാരണം ഇത് പല സുപ്രധാന ശാരീരിക പ്രക്രിയകൾക്കും അത്യാവശ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും കോശ നിര്‍മ്മാണത്തിനും പ്രവർത്തനത്തിനും തയാമിൻ ആവശ്യമാണ്. മറ്റ് ബി വിറ്റാമിനുകളെപ്പോലെ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണ് തയാമിൻ. നിങ്ങൾ ഇത് പതിവായി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ഇത് വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭരിക്കപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ കാരണങ്ങളാൽ, നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് തയാമിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 1) കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് തയാമിന്റെ അഭാവം പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. തയാമിൻ കുറവിന്റെ ചില സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും തയാമിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 1) കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് വായിക്കുക.
തയാമിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 1) കുറവിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ:
1. മയക്കം
കുറവ് എത്രത്തോളം ഗുരുതരമാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, മയക്കം തയാമിൻ കുറവിന്റെ ലക്ഷണമാകാം, ഇത് പെട്ടെന്ന് പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം അല്ലെങ്കിൽ കാലക്രമേണ വികസിക്കാം. മറ്റ് റിപ്പോർട്ടുകൾ പ്രകാരം, ഒരു പോരായ്‌മയ്ക്ക് ശേഷം ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം ക്ഷീണം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. ഭക്ഷണത്തെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നതിൽ തയാമിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 1)എന്നതിന്റെ പ്രവർത്തനം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഈ ലക്ഷണം യുക്തിസഹമാണ്. ആവശ്യത്തിന് തയാമിൻ ഇല്ലെങ്കിൽ ഇന്ധനമായി ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ഊർജ്ജം ശരീരത്തിന് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല.
2. വിശപ്പില്ലായ്മ
നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 1 ന്റെ കുറവ് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, അത് ഭക്ഷണമില്ലാതെ പോലും ശരീരം നിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടുന്നു
തയാമിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 1) കുറവിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്ന് വിശപ്പിന്റെ അസാധാരണമായ കുറവായിരിക്കാം. വിശപ്പില്ലായ്മ കാരണം ഉദ്ദേശിക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് അപകടകരമോ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ ആയേക്കാം. ഇതിനുള്ള ഒരു വിശദീകരണം, വിശപ്പിന്റെയും പൂർണ്ണതയുടെയും തലച്ചോറിന്റെ സിഗ്നലുകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ തയാമിൻ നിർണായകമാണ്. അപര്യാപ്തമായ തയാമിൻ ശേഖരം ഈ പ്രക്രിയയുടെ കാര്യക്ഷമതയെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം, ഇത് നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ അല്ലാത്തപ്പോൾ സമ്പൂര്‍ണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടും.
3. കൈകാലുകളിൽ നൊന്തുവിറയല്‍
നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും കാലുകളിലും “കുറ്റികളും സൂചികളും” അനുഭവപ്പെടുന്നത് കഠിനമായ ബെറിബെറിയുടെ (വിറ്റമിന്‍ ബി,ന്റെ കുറവുകൊണ്ടുണ്ടാകുന്ന ഒരു രോഗം) ലക്ഷണമാകാം, ഇത് തയാമിൻ കുറവിന്റെ ആദ്യകാല ലക്ഷണവുമാകാം. തലച്ചോറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യാപകമാകുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്കും കാലുകളിലേക്കും സഞ്ചരിക്കുന്ന ഞരമ്പുകൾക്ക് ആവശ്യമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തയാമിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 1) ആവശ്യമാണ്, ഇതാണ് ഈ അസ്വസ്ഥതയ്ക്ക് കാരണം. ശരീരത്തിൽ തയാമിൻ കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ പരെസ്തേഷ്യ ഉണ്ടാകാം.
4. മങ്ങിയ കാഴ്ച
നിങ്ങളുടെ കണ്ണിലെ ഒപ്റ്റിക് (ദൃഷ്‌ടി) നാഡിയെ തയാമിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 1) കുറവ് ബാധിച്ചേക്കാം, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും, ഇത് ഒപ്റ്റിക്(ദൃഷ്‌ടി)
നാഡിയുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമായേക്കാം, ഇത് മങ്ങിയ കാഴ്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഒപ്റ്റിക് നാഡിക്ക് പരിക്കേറ്റില്ലെങ്കിൽ, കാഴ്ച നഷ്ടപ്പെടാം. ഈ ലക്ഷണം കുറവാണ് സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണെങ്കിലും വളരെ അപൂർവമായ കേസുകളിൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.
5. ഓക്കാനം
ഛർദ്ദിയും ഓക്കാനവും ക്ഷീണവും ക്ഷോഭവും പോലെ തയാമിൻ ക്ഷാമം ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. തയാമിൻ കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു രോഗമായ വെർണിക്കെ എൻസെഫലോപ്പതി, ഈ ദഹന ലക്ഷണങ്ങളുള്ളവരിൽ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. മിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽപ്പോലും തയാമിൻ ക്ഷാമത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണമാകാം എന്നതിനാൽ അവയെ ശ്രദ്ധയോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
തയാമിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ തയാമിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 1) കുറവിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാം. മത്സ്യം, ബീൻസ്, പയർ, തൈര്, ഗ്രീൻ പീസ് (പച്ചപ്പട്ടാണി) , സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ എന്നിവയാണ് തയാമിൻ അടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ.