മഗ്നീഷ്യം കുറവുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ: ഈ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾക്കായി ശ്രദ്ധിക്കുക; ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ അറിയുക

പച്ച ഇലക്കറികൾ, ഭക്ഷ്യധാന്യങ്ങള്‍, ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ചില സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്.

തളർച്ച അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഇക്കാലത്ത് ആളുകളിൽ വളരെ സാധാരണമാണ്. ക്ഷീണം എന്നത് വല്ലായ്‌കയുടെ  ഒരു വികാരത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അത് ഊർജ്ജ നഷ്ടത്തോടൊപ്പമുണ്ട്. പനി, പോഷകങ്ങളുടെ അല്ലെങ്കിൽ ധാതുക്കളുടെ കുറവ്, ഉറക്കക്കുറവ്, എരിച്ചിൽ , ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ തുടങ്ങി ശരീരത്തിലെ വിവിധ അസാധാരണത്വങ്ങളുടെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം ഇത്. കൂടുതൽ ഉറങ്ങുക, ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവുമായ ഭക്ഷണക്രമം, കൂടുതൽ ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക, മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുക, കഫീൻ, ആൽക്കഹോൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുക എന്നിങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പരിഹരിക്കാനാകും.

മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവിന്റെ ഫലമാണ് ക്ഷീണമോ ബലഹീനതയോ.

മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിൽ നാലാമത്തെ ഏറ്റവും സമൃദ്ധമായ കാറ്റേഷനാണ് (പോസിറ്റീവ് ചാർജുള്ള അയോൺ), അതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ പല പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഇത് ഒരു പ്രധാന ഫിസിയോളജിക്കൽ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ക്രോണിക് ഫാറ്റിഗ് സിൻഡ്രോമിന്റെ സവിശേഷത ഇൻഫ്ലുവൻസ പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളാണ്, തുടർന്ന് മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ അലസതയും മാനസിക വ്യതിയാനങ്ങളും പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കുന്നു. സിൻഡ്രോം “കുറഞ്ഞ മഗ്നീഷ്യം നിലയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.”

മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഉറവിടം:

മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ക്ലോറോഫിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പച്ച ഇലക്കറികളിൽ ഇത് ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്നു). ഭക്ഷ്യധാന്യങ്ങള്‍, ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയും മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഉറവിടമാണ്.

മഗ്നീഷ്യം സമ്പുഷ്ടമായ മറ്റ് ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്-

1. മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ:

 ഈ വിത്തുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ചേർക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ സലാഡുകളിലോ രാത്രി സ്മൂത്തി ബൗളുകളിലോ പെട്ടെന്നുള്ള മിഡ് സ്നാക്ക് (മധ്യ ലഘുഭക്ഷണം) ആയോ ഉപയോഗിക്കാം. വറുത്തതിനെ അപേക്ഷിച്ച്, അവ അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുന്നത് പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ വളരെ നല്ലതാണ്.

2. വാഴപ്പഴം:

 ഈ പഴത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് സ്മൂത്തികളിലോ തലേരാത്രിയില്‍ കുതിർത്ത  ഓട്‌സിലോ ഫ്രൂട്ട് പ്ലേറ്റിന്റെ ഭാഗമായോ കഴിക്കാം. രാവിലെ ആദ്യം ഒരു വാഴപ്പഴം കഴിക്കാം

3. ബ്രൗൺ റൈസ്: (തവിട്ട് അരി)

 നിങ്ങളുടെ വെള്ള അരിക്ക് പകരം തവിട്ട് അരി നൽകുക. കാലക്രമേണ, ആരോഗ്യ പ്രേമികൾക്കിടയിൽ ഇത് ഒരു ജനപ്രിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പായി മാറിയിരിക്കുന്നു കൂടാതെ മഗ്നീഷ്യം അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

4. തൈര്: 

നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഒരു പാത്രം തൈര് അത്ഭുതങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന പ്രോബയോട്ടിക് ഗുണങ്ങൾ കൂടാതെ, തൈര് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്.

മഗ്നീഷ്യം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

നല്ല വാർത്ത മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ സമൃദ്ധമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നത് ഗുരുതരമായ മാറ്റങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല.

സസ്യ, മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ മഗ്നീഷ്യം കാണപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ സസസ്യാഹാരപ്രിയന്‍മാർ  സസ്യാഹാരികൾക്കും കൂടുതൽ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് ഒരുപോലെ എളുപ്പമായിരിക്കും.

പരിപ്പ്, ബീൻസ്, പച്ച ഇലക്കറികൾ എന്നിവ ധാന്യങ്ങൾക്കൊപ്പം മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്.

ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, അത് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാകാനുള്ള നല്ല അവസരമുണ്ട് എന്നതാണ്.

മഗ്നീഷ്യം കൂടുതലുള്ള 10 ലളിതമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഉയർന്ന മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ നിരവധി വ്യത്യസ്ത തരം ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ കൃത്യമായ “ടോപ്പ് ടെൻ” ലിസ്റ്റ് കൊണ്ടുവരുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

പകരം, ലളിതവും എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമായതും ഏത് ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ചേർക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതുമായ പത്ത് മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.

1		ബദാം :
2		ഓട്‌സ്‌ :
3		ചീര:
4		കറുത്ത പയർ:
5		എള്ള് :
6		സൂര്യകാന്തി വിത്ത്:
7		വാഴപ്പഴം:
8		വെണ്ണപ്പഴം:
9		കശുവണ്ടി:
10		ചോക്ലേറ്റ്:

മഗ്നീഷ്യം കൂടുതലുള്ള ഇവയിൽ എത്രയെണ്ണം ഇതിനകം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ട്?

നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഇത്തരത്തിലുള്ള മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി ഊർജ്ജസ്വലമാക്കാൻ നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലായിരിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് വർധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഊർജ്ജ നിലകളിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.