ഈ ലേഖനത്തിൽ, മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം PCOS തടയാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് വഴികൾ ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു.
മെഡിറ്ററേനിയൻ കടലിന്റെ അതിർത്തിയിലുള്ള ഗ്രീസ്, ഇറ്റലി, സ്പെയിൻ തുടങ്ങിയ രാജ്യങ്ങളുടെ പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണരീതികളിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട് ഭക്ഷണരീതിയാണ് മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയ സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഇത് ഊന്നൽ നൽകുന്നു. കൂടാതെ, മത്സ്യം, കോഴി, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മിതമായ ഉപഭോഗം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതേസമയം ചുവന്ന മാംസം, പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ പ്രാഥമിക ഉറവിടം ഒലീവ് ഓയിൽ ആണ്.
പിസിഒഎസ് പ്രത്യുൽപാദന പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോൺ ഡിസോർഡറാണ്, ചെറിയ സിസ്റ്റുകളുള്ള അണ്ഡാശയത്തെ വലുതാക്കിയതും ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം, അമിത രോമവളർച്ച, ശരീരഭാരം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളും ഇതിന്റെ സവിശേഷതയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും കഴിയുന്നത് വഴി മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം PCOS നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇവയെല്ലാം PCOS-മായി ബന്ധപ്പെട്ട പൊതുവായ പ്രശ്നങ്ങളാണ്. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം PCOS തടയാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് വഴികൾ ചർച്ച ചെയ്യുമ്പോൾ വായിക്കുക.
മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം PCOS-ന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള 7 വഴികൾ:
1. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക
മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം ശുദ്ധമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പില്ലാത്ത പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്നു. ഈ സമതുലിതമായ ഭക്ഷണരീതി ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും പൊണ്ണത്തടി തടയാനും സഹായിക്കും, ഇത് പലപ്പോഴും പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം (പിസിഒഎസ്) സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
2. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു
PCOS പലപ്പോഴും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തോടൊപ്പമുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിൽ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതായത് ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
3. അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു
മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിൽ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ഹോർമോൺ ബാലൻസിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വിവിധയിനം വർണ്ണാഭമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, കൊഴുപ്പില്ലാത്ത പ്രോട്ടീനുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പിസിഒഎസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും.
4. ഹൃദയാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യതയുമായി PCOS ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കൂടുതലുള്ള മത്സ്യം, ഒലിവ് ഓയിൽ, നട്‌സ്, വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുന്നതിനാൽ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം ഹൃദയാരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്. ഈ കൊഴുപ്പുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പിസിഒഎസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹൃദയസംബന്ധമായ സങ്കീർണതകൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. വീക്കം കുറയ്ക്കൽ
വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം പിസിഒഎസിന്റെ ഒരു പൊതു സ്വഭാവമാണ്. ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിന് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഫലങ്ങളുണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഈ ഭക്ഷണരീതി പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, ഇത് PCOS ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിച്ചേക്കാം.
6. ഫെർട്ടിലിറ്റി (അവന്ധ്യത)മെച്ചപ്പെടുത്തൽ
ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവചക്രങ്ങളും ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും മൂലം പിസിഒഎസ് ഗർഭധാരണത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കും. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾക്കും ഊന്നൽ നൽകുന്നത് ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയെയും മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യത്തെയും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതിലൂടെ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
7. കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ഹോർമോൺ ബാലൻസും നിലനിർത്തുന്നതിൽ ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു കുടൽ മൈക്രോബയോം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് വൈവിധ്യവും സന്തുലിതവുമായ ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ടയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും, ഇത് PCOS ന്റെ അപകടസാധ്യതയും അനുബന്ധ സങ്കീർണതകളും കുറയ്ക്കുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം വിവിധ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുകയും പിസിഒഎസിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെങ്കിലും, വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. വ്യക്തിഗതമായ ഉപദേശത്തിനും മാർഗനിർദേശത്തിനും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലോ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനോടോ കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.