ഈ ലേഖനത്തിൽ, PCOS നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ചില പൊതുവായ ചെയ്യേണ്ടതും ചെയ്യരുതാത്തതുമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു.
വിശ്വസനീയമായ ഒരു ഉറവിടത്തിൽ നിന്ന് PCOS-നെ കുറിച്ച് വായിക്കുന്നത് ഈ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് സ്വയം ബോധവത്കരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും
പിസിഒഎസ് (പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവേറിയൻ സിൻഡ്രോം) എന്നത് ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്, ഇത് പ്രത്യുൽപാദനത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു രോഗാവസ്ഥയാണ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റാൻ ഒരു ഡോക്ടർക്ക് ഉപദേശിക്കാം. PCOS നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ചില പൊതുവായ ചെയ്യേണ്ടതും ചെയ്യരുതാത്തതുമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ചർച്ചചെയ്യുമ്പോൾ വായിക്കുന്നത് തുടരുക.
ചെയ്യേണ്ടവ
1. PCOS-നെ കുറിച്ച് സ്വയം ബോധവൽക്കരിക്കുക
ഈ അവസ്ഥ, അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുമായി സംസാരിക്കുകയോ വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടത്തിൽ നിന്ന് വായിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഈ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് സ്വയം ബോധവത്കരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
2. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പില്ലാത്ത പ്രോട്ടീനുകൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന സമീകൃതാഹാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
3. സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക
എയ്റോബിക് (രക്തത്തിലെ പ്രാണവായുവിന്റെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരുതരം വ്യായാമം), സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് പോലുള്ള പതിവ് വ്യായാമം ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും പിസിഒഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
4. മാനസിക പിരിമുറുക്കം നിയന്ത്രിക്കുക
യോഗ, ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ, മൂഡ് സ്വിംഗ് (വൈകാരികാവസ്ഥയിൽ പെട്ടെന്നുള്ള അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ മാറ്റം) എന്നിവ പോലുള്ള PCOS-മായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക തുടങ്ങിയ സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് ടെക്നിക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
5. ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക
ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും മതിയായ വിശ്രമം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നതിനാൽ ഓരോ രാത്രിയും 7-9 മണിക്കൂർ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
6. ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക
നിങ്ങളുടെ പിസിഒഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനും അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുന്നതിനും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ പതിവായി സന്ദർശിക്കുക.
7. പിന്തുണയ്‌ക്കായി എത്തിച്ചേരുക
പിസിഒഎസ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലെ വെല്ലുവിളികൾ മനസിലാക്കാനും പ്രോത്സാഹനം നൽകാനും കഴിയുന്ന സുഹൃത്തുക്കൾ, കുടുംബാംഗങ്ങൾ, പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾ എന്നിവരിൽ നിന്ന് പിന്തുണ തേടുക.
ചെയ്യരുത്
1. ജനന നിയന്ത്രണത്തെ അവഗണിക്കരുത്
നിങ്ങൾ ഗർഭം ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഹോർമോൺ ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രം നിയന്ത്രിക്കാനും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും എൻഡോമെട്രിയൽ ക്യാൻസർ സാധ്യതയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും.
2. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്
ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ ദീർഘനേരം പോകുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
3. ക്രാഷ് ഡയറ്റുകളെയോ തീവ്ര നടപടികളെയോ ആശ്രയിക്കരുത്
നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് കൂടുതൽ പ്രയാസകരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ അമിതമായ ഭക്ഷണക്രമം ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഫാഡ് ഡയറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
4. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്
ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള വിശപ്പ്, ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉചിതമായ ചികിത്സ ഓപ്ഷനുകൾ നൽകാൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുക.
5. ക്രമരഹിതമായ അല്ലെങ്കിൽ ഹാജരാകാത്ത കാലഘട്ടങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്
നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയെ ബാധിക്കുകയും ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ക്രമരഹിതമായതോ അസാന്നിദ്ധ്യമോ ആയ കാലഘട്ടങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുക.
6. ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് അമിതമായി സമ്മർദം ചെലുത്തരുത്
പി‌സി‌ഒ‌എസിന് ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണെങ്കിലും, അമിതഭാരം അമിത സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും, ഇത് രോഗലക്ഷണങ്ങളെ വഷളാക്കും. സ്കെയിലിലെ സംഖ്യകളിൽ മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
7. ഇതര ചികിത്സകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ മടിക്കരുത്
പരമ്പരാഗത ചികിത്സകൾ കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പിസിഒഎസ് മാനേജ്മെന്റ് പ്ലാൻ പൂർത്തീകരിക്കുന്നതിന് അക്യുപങ്ചർ, ഹെർബൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിചികിത്സകൾ പോലുള്ള ബദൽ ചികിത്സകൾ നിങ്ങൾക്ക് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഓപ്ഷനുകൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക.
ശരിയായ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് PCOS നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഈ ചെയ്യേണ്ടതും ചെയ്യരുതാത്തതുമായ കാര്യങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത് ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.