പിസിഒഎസ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾ അനുഭവിച്ചേക്കാവുന്ന പിരിമുറുക്കവും മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില യോഗാസനങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നത് വായിക്കുക.
പിസിഒഎസ് ഉള്ള സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഫലപ്രദമായ യോഗാസനമാണ് ബാലാസന
പിസിഒഎസ് ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയായി ഉയർന്നുവരുന്നു, ഇത് ഇന്ത്യയിലെ ഓരോ 5 സ്ത്രീകളിലും 1 പേർക്ക് ഉണ്ടാകുന്നു. ഈ സാധാരണ സ്ത്രീ എൻഡോക്രൈൻ അവസ്ഥയുടെ ഫലമായി നിങ്ങളുടെ അണ്ഡാശയങ്ങൾ അമിതമായ അളവിൽ പുരുഷ ഹോർമോണുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം, ശരീരഭാരം, ഗർഭധാരണം, അണ്ഡോത്പാദന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, പിസിഒഎസ് ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള കാര്യക്ഷമമായ തന്ത്രമാണ് സ്ഥിരമായി യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് എന്നാണ് നിലവിലെ ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഒരാളുടെ ക്ഷേമത്തെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന PCOS ന്റെ ഒരു ലക്ഷണം ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ മൂലമുള്ള സമ്മർദ്ദമാണ്. പിസിഒഎസ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾ അഭിമുഖീകരിക്കാനിടയുള്ള സമ്മർദ്ദവും മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളും കുറയ്ക്കാൻ ചില യോഗാസനങ്ങൾ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുകയും പ്രദർശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വായിക്കുക.
പിസിഒഎസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദത്തെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന യോഗാസനങ്ങൾ:
1.സേതു ബന്ധാസന
- കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പുറകിൽ കിടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് ഉറപ്പിക്കുക
- ഈ സമയത്ത് കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിൽക്കണം
- കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖമായി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക
- ശ്വസിക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് മുകളിലേക്ക് ഉരുട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തറയിൽ നിന്ന് പതുക്കെ ഉയർത്തുക
- നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് ശക്തമായി അമർത്തുക
- നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഉയരത്തിൽ ഉയർത്താൻ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുറുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക
- 4-8 ശ്വാസങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക
2. ധനുരാസനം
- നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക
- നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പിന്നിലേക്ക് വളയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തോട് അടുക്കുക
- നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെ കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലുകൾ സൌമ്യമായി പിടിക്കുക
- ഒരേ നിമിഷം നിങ്ങളുടെ തലയും നെഞ്ചും ഉയർത്തുക
- നിലത്ത് ഒരു പരന്ന പെൽവിസ് നിലനിർത്തുക
- 4-5 ശ്വസനങ്ങൾ നിലനിർത്തുക
- ശ്വസനം ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ ഒരു നേരിയ നീട്ടൽ നിലനിർത്തുക
- ചില ആളുകൾ ഈ പ്രവർത്തനം ഒഴിവാക്കാൻ തീരുമാനിച്ചേക്കാം
3. ചക്രവാകാസനം
- നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയും കൈകളും (നാലുകാലുള്ള ഒരു മൃഗത്തെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ അനുകരിക്കും)
- നിങ്ങളുടെ പുറം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ഒരു പർവത ഘടന ഉണ്ടാക്കുക,
- നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുഖം അകത്തേക്ക് തള്ളുക,
- നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിലേക്ക് നോക്കുക.
- ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറം അകത്തേക്ക് തള്ളുക.
- നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഒരു ‘U’ പൊസിഷൻ ഉണ്ടാക്കുക.
- നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുമ്പോൾ, സീലിംഗിലേക്ക് നോക്കുക.
- മുഖം ഉള്ളിലേക്ക് പർവത ചലനം ആവർത്തിക്കുക.
- തുടർന്ന് ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് മുഖം മുകളിലേക്ക് ‘U’ ഘടന ആവർത്തിക്കുക
4. ബാലാസന
- കാലുകൾ മടക്കി നേരെ ഇരിക്കുക
- ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടതാണ്
- ഇപ്പോൾ, സാവധാനം നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയിൽ മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുക
- ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കഴിയുന്നിടത്തോളം മുന്നോട്ട് നീട്ടണം
- നിങ്ങളുടെ മുഖവും തറയോടും കൈപ്പത്തികളോടും അഭിമുഖമായിരിക്കണം
- നിങ്ങളുടെ കരുക്കൾ, നെറ്റി, കൈപ്പത്തി എന്നിവയെല്ലാം ഈ സ്ഥാനത്ത് നിലത്ത് സ്പർശിക്കണം
- ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും വിശ്രമിക്കുന്ന പോസ് ആയതിനാൽ, ഇത് ആശ്വാസവും വിശ്രമവും നൽകുന്നു
- ഈ സ്ഥാനത്ത് 10-15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, ദിവസവും 4-5 സെറ്റുകൾ നടത്തുക
5. ജാനുസിരാസന
- ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കൈകളും എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ പിടിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുക
- ഈ സമയത്ത്, ഇടത് കാൽ മടക്കി തറയിൽ ഇരിക്കുക (സാധാരണയായി കാലുകൾ മടക്കി നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഇരിക്കും)
- നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ നേരെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക
- ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ വലത്തോട്ടും വലതു കാൽ മുന്നിലും ചൂണ്ടിയിരിക്കണം
- നിങ്ങളുടെ തല നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിന് അഭിമുഖമായിരിക്കണം, അതിനാൽ ‘തല മുതൽ മുട്ടുകുത്തിയ പോസ്’ എന്ന് പേര്.
- ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് പതുക്കെ വിടുക
- ഇത് മറുവശത്ത് ആവർത്തിച്ച് 4-5 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക
PCOS ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിനുമായി നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ ഈ യോഗ ആസനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.