എന്തുകൊണ്ടാണ് സ്ത്രീകൾക്ക് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതൽ ഇരുമ്പ് വേണ്ടത്?

 ഇരുമ്പ് ഓരോ മനുഷ്യനും ആവശ്യമായ ധാതുവുണ്ടാക്കുന്നു; എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ളത് സ്ത്രീകൾക്കാണ്.

മനുഷ്യശരീരം അസംഖ്യം പോഷകങ്ങളും ധാതുക്കളും കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അതില്ലാതെ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഒന്നോ അതിലധികമോ ഘടകങ്ങൾ കാരണം ശരീരത്തിന് ഈ പോഷകങ്ങളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും നഷ്ടം അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തെ കൂടുതൽ ബാധിക്കും. ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും ആവശ്യമായ ധാതുക്കളിൽ ഒന്നാണ് ഇരുമ്പ്. ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തിക്കാൻ ചുവന്ന രക്താണുക്കളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇത് ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ഊർജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും കോശങ്ങളുടെ ശ്വസനം സുഗമമാക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇരുമ്പ് ഓരോ മനുഷ്യനും ആവശ്യമായ ധാതുവുണ്ടാക്കുന്നു; എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആവശ്യമുള്ളത് സ്ത്രീകൾക്കാണ്. 

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് അനുസരിച്ച്, ഒരു ശരാശരി പ്രായപൂർത്തിയായ പുരുഷന് പ്രതിദിനം എട്ട് മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്, പ്രായപൂർത്തിയായ സ്ത്രീക്ക് പ്രതിദിനം 18 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് 27 മില്ലിഗ്രാം ആവശ്യമാണ്, ഇത് പുരുഷന്മാർക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിന്റെ മൂന്നിരട്ടിയാണ്. 

കൺസൾട്ടന്റ് ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റ് ഡോ. രൂപാലി ദത്തയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, “പ്രാഥമികമായി സ്ത്രീകൾക്ക് രക്തം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് പ്രതിമാസ സൈക്കിൾ മൂലമാണ്. സാധാരണ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്. ഗർഭാശയത്തിലെ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ രക്തത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു.ആർത്തവചക്രത്തിലും കുഞ്ഞിന്റെ പ്രസവസമയത്തും ഉണ്ടാകുന്ന രക്തനഷ്ടം നികത്താൻ ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്.പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും ഇത് പ്രധാനമാണെങ്കിലും, ഈ രണ്ട് ഘടകങ്ങളും ഇരുമ്പ് സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു പ്രധാന ധാതുവാണ്.” ബാംഗ്ലൂർ ആസ്ഥാനമായുള്ള പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ഡോ. അഞ്ജു സൂദ് സമ്മതിക്കുന്നു, “ശരീരശാസ്ത്രപരമായി, സ്ത്രീകൾക്ക് ആർത്തവചക്രം കാരണം കൂടുതൽ ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾ രക്തം സമ്പൂര്‍ണ്ണമാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാലാണ് നിങ്ങൾ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതലായി കഴിക്കേണ്ടത്.”

  

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ഇരുമ്പ് ചേർക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ കാരണങ്ങളിലൊന്ന് ആർത്തവമാണ്. ഇത് എല്ലാ മാസവും ധാരാളം രക്തം നഷ്ടപ്പെടുന്നതാണ്, ഇത് ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള അംശത്തെ ബാധിക്കും. ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം വർദ്ധിപ്പിച്ച് കുറവു തീര്‍ക്കുക. 

ഗർഭധാരണമാണ് മറ്റൊരു കാരണം. ഗർഭാശയത്തിൻറെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമായ പ്ലാസന്റ രൂപീകരിക്കാൻ ഇരുമ്പ് സഹായിക്കുന്നു. ഇരുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനല്ല, കുഞ്ഞിനും അതിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ കുഞ്ഞിന് നൽകുന്ന ഇരുമ്പ് ജനിച്ച് ആറുമാസം വരെ നിലനിൽക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ ഇരുമ്പ് വികസനത്തിന് മാത്രമല്ല, കുട്ടി പിന്നീട് സൂക്ഷിക്കുന്നു.

ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ്

ഇരുമ്പിന്റെ അപര്യാപ്തമായ അളവ് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഓക്‌സിജന്റെ അപര്യാപ്തതയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് വിളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം, ഇത് കൂടുതൽ ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതിനാൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ധാരാളമായി കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൂടുതൽ പച്ച ഇലക്കറികൾ, മുട്ടകൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ബീൻസ്, മത്സ്യം, ധാന്യങ്ങൾ മുതലായവ കൂടുതൽ കഴിക്കുക.

ആണായാലും പെണ്ണായാലും എല്ലാവർക്കും ഇരുമ്പ്  നിർബന്ധമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇരുമ്പിന്റെ പെട്ടെന്നുള്ള നഷ്ടം അനുഭവിക്കേണ്ടിവരുമെന്നതിനാൽ സ്ത്രീകൾ അവരുടെ കുറവുകളെക്കുറിച്ച് അതീവ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.