Loka Varthakal

കേരളത്തിലെ നിപ വൈറസ്: ലക്ഷണങ്ങൾ, പകരുന്ന നിരക്ക്, പ്രതിരോധ നടപടികൾ എന്നിവയും മറ്റും അറിയുക

1999ൽ പന്നികളിലും മനുഷ്യരിലും പടർന്നതിനെ തുടർന്നാണ് നിപാ വൈറസ് ആദ്യമായി കണ്ടെത്തിയത്. തുടക്കത്തിൽ, രോഗബാധിതരായ വ്യക്തികൾക്ക് പനി, തലവേദന, പേശി വേദന, ഛർദ്ദി, തൊണ്ടവേദന എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

നിപാ വൈറസ് കേസുകൾ: ഈ അണുബാധ കടുത്ത ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും

കേരളത്തിൽ ആകെ ആറ് നിപ വൈറസ് കേസുകളാണ് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഈ ആറ് പേരിൽ രണ്ട് പേർ മരിക്കുകയും മറ്റ് നാല് പേർ ചികിത്സയിലാണ്.

706 പേർ സമ്പർക്ക പട്ടികയിലുണ്ട്, അതിൽ 77 പേർ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള വിഭാഗത്തിലാണ്, 153 പേർ ആരോഗ്യ പ്രവർത്തകരാണ്. ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള വിഭാഗത്തിൽപ്പെട്ട ആരും നിലവിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നില്ലെന്ന് കേരള ആരോഗ്യമന്ത്രി ബുധനാഴ്ച പറഞ്ഞു.

എന്താണ് നിപാ വൈറസ്?

മൃഗങ്ങളിൽ നിന്ന് മനുഷ്യരിലേക്ക് പകരുന്ന ഒരു സൂനോട്ടിക് വൈറസാണ് നിപാ വൈറസ്. മലിനമായ ഭക്ഷണവും രോഗബാധിതനായ വ്യക്തിയുമായുള്ള നേരിട്ടുള്ള സമ്പർക്കവും മനുഷ്യരിൽ നിന്ന് മനുഷ്യരിലേക്ക് പടരാൻ ഇടയാക്കും. ഇത് പന്നികളിൽ രോഗത്തിനും കാരണമാകും.

ഈ വൈറസ് ചെറിയതോതിൽ ഗുരുതരമായ രോഗമോ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ മരണമോ വരെ ഉണ്ടാക്കാം. 1999ൽ പന്നികളിലും മനുഷ്യരിലും പടർന്നുപിടിച്ചതിനെ തുടർന്നാണ് ഇത് ആദ്യമായി കണ്ടെത്തിയത്.

നിപ വൈറസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

നിപാ വൈറസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ മൂന്നായി തരം തിരിക്കാം.

• രോഗലക്ഷണങ്ങളില്ലാത്ത അണുബാധകൾ

• രൂക്ഷമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസ  അണുബാധ

• മാരകമായ മസ്‌തിഷ്‌കവീക്കം

തുടക്കത്തിൽ, രോഗബാധിതരായ വ്യക്തികൾക്ക് പനി, തലവേദന, പേശി വേദന, ഛർദ്ദി, തൊണ്ടവേദന എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇവയ്ക്ക് ശേഷം, അണുബാധ ,തലകറക്കം, മയക്കം, നാഡീസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, ബോധാവസ്ഥയിൽ മാറ്റം വരുത്തൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ചില ആളുകൾക്ക് കടുത്ത ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളും വിചിത്രമായ ന്യുമോണിയയും അനുഭവപ്പെടാം. കഠിനമായ കേസുകളിൽ, മസ്‌തിഷ്‌കവീക്കം, അപസ്മാരം എന്നിവ സംഭവിക്കാം, അത് കോമയിലേക്ക് (ബോധക്ഷയം) പുരോഗമിക്കുന്നു.

ഇൻക്യുബേഷൻ (രോഗസുഷുപ്താവസ്ഥ) കാലയളവ്

രോഗം ബാധിച്ച് 4 മുതൽ 14 ദിവസം വരെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടുതുടങ്ങും. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഇൻകുബേഷൻ കാലയളവ് 45 ദിവസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും.

നിപ വൈറസിനുള്ള ചികിത്സ

ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ കണക്കനുസരിച്ച്, നിപ വൈറസിനെതിരെ നിലവിൽ വാക്സിൻ ഇല്ല. ചികിത്സയ്ക്കായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്ന പ്രത്യേക മരുന്നുകളും ഇല്ല

നിപ വൈറസിന് വാക്സിൻ വികസിപ്പിക്കാൻ ഗവേഷകർ ഇതുവരെ തയ്യാറായിട്ടില്ല.

നിപ വൈറസ് പ്രതിരോധം

ഒരു പകർച്ചവ്യാധി സമയത്ത്, വ്യക്തികൾ ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രതിരോധ നടപടികൾ പാലിക്കണം:

• അസുഖമുള്ള പന്നികളുമായും വവ്വാലുകളുമായും സമ്പർക്കം ഒഴിവാക്കുക

• സോപ്പും വെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ ഇടയ്ക്കിടെ കഴുകുക

• മലിനമായേക്കാവുന്ന ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

• രോഗബാധിതരായ വ്യക്തികളുമായി നേരിട്ടുള്ള സമ്പർക്കം ഒഴിവാക്കുക

• രോഗബാധിതനായ വ്യക്തിയുടെ രക്തവുമായും ശരീര സ്രവങ്ങളുമായും സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് കർശനമായി ഒഴിവാക്കണം

ജനങ്ങൾ ജാഗ്രത പാലിക്കണമെന്നും ശാന്തരായിരിക്കണമെന്നും കേരള മുഖ്യമന്ത്രി ജനങ്ങളോട് അഭ്യർത്ഥിച്ചു.

പെപിനോ: നിങ്ങൾ ഈ പഴം കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കേണ്ടതിന്റെ 10 കാരണങ്ങൾ

ഉയർന്ന ജലാംശം ഉള്ളതിനാൽ, പെപ്പിനോ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. പെപ്പിനോ കഴിക്കുന്നതിന്റെ മറ്റ് ചില ഗുണങ്ങൾ ഇതാ.

പെപ്പിനോയിലെ പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

തണ്ണിമത്തൻ പിയർ അല്ലെങ്കിൽ സ്വീറ്റ് കുക്കുമ്പർ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന പെപിനോ, സോളനേസി കുടുംബത്തിൽ പെടുന്ന ഒരു പഴമാണ്. തെക്കേ അമേരിക്ക സ്വദേശിയായ ഇത് പെറു, ചിലി, കൊളംബിയ തുടങ്ങിയ രാജ്യങ്ങളിൽ വ്യാപകമായി കൃഷി ചെയ്യപ്പെടുന്നു. പെപ്പിനോ ഓവൽ ആകൃതിയിലുള്ളതും ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള കുക്കുമ്പറിന്റെ വലുപ്പമുള്ളതും ധൂമ്രനൂൽ വരകളുള്ള മഞ്ഞയോ ഇളം പച്ചയോ ഉള്ളതുമാണ്.

ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ കുറഞ്ഞ കലോറി പഴമാണ് പെപ്പിനോ. വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ എ, പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബർ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണിത്. ഉയർന്ന ജലാംശം ഉള്ളതിനാൽ ജലാംശം നൽകുന്ന ഗുണങ്ങൾക്കും പഴം പേരുകേട്ടതാണ്. ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പെപ്പിനോയ്ക്ക് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളും ഉണ്ടായിരിക്കാം, എന്നാൽ അതിന്റെ പ്രത്യേക ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഈ വിദേശ പഴം കഴിക്കുന്നതിന്റെ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു.

പെപ്പിനോ കഴിക്കുന്നതിന്റെ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പങ്കിടുമ്പോൾ വായിക്കുക:

1. ഉയർന്ന ജലാംശം

പെപിനോയിൽ ഏകദേശം 96% വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ദ്രാവകങ്ങൾ നിറയ്ക്കാനും ജലാംശം നിലനിർത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് മികച്ച ജലാംശം നൽകുന്ന ലഘുഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റുന്നു.

2. കലോറി കുറവാണ്

പെപ്പിനോ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണമാണ്, ഇത് അവരുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനോ കലോറി നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്താനോ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

3. ഭക്ഷണ നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടം

പെപ്പിനോയിൽ നല്ല അളവിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ക്രമമായ മലവിസർജ്ജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ ദഹനവ്യവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

4. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്

ശരീരത്തിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കാനും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനും  കോശനിര്‍മ്മിത കേടുപാടുകൾ തടയാനും സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സി, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ തുടങ്ങിയ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ പെപ്പിനോയിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

5. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

പെപ്പിനോയിലെ ഉയർന്ന വിറ്റാമിൻ സി, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

6. അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകുന്നു

മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രധാനമായ വിറ്റാമിൻ കെ, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും നല്ല ഉറവിടമാണ് പെപ്പിനോ.

7. ഹൃദയാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു

പെപ്പിനോയിലെ പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഹൈപ്പർടെൻഷൻ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

8. ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു

പെപ്പിനോയിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും വിറ്റാമിൻ സിയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കുകയും കൊളാജൻ ( അസ്ഥികൾ, പേശികൾ, ചർമ്മം എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന മനുഷ്യശരീരത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ ) ഉൽപാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു.

9. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

പെപ്പിനോയിലെ കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉയർന്ന ജലാംശവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇത് ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലാക്കി മാറ്റുന്നു, കാരണം അധിക കലോറികൾ ചേർക്കാതെ തന്നെ പൂർണ്ണവും സംതൃപ്തിയും നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

10. ജലാംശം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു

ഉയർന്ന ജലാംശം കാരണം, പെപ്പിനോ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, താപനില നിയന്ത്രണം, പോഷക കൊണ്ടുപോകുക, സംയുക്ത ലൂബ്രിക്കേഷൻ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇത് നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ഇന്ത്യയുൾപ്പെടെ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള നിരവധി രാജ്യങ്ങളിൽ പെപ്പിനോയെ കാണാം. വിദേശ പഴങ്ങൾ ഇറക്കുമതി ചെയ്യുന്ന സ്പെഷ്യാലിറ്റി മാർക്കറ്റുകളിലോ പലചരക്ക് കടകളിലോ ഇത് ലഭ്യമായേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, പ്രദേശത്തെയും പ്രാദേശിക ആവശ്യത്തെയും ആശ്രയിച്ച് അതിന്റെ ലഭ്യത വ്യത്യാസപ്പെടാം.

വിട്ടുമാറാത്ത ചുമയുമായി മല്ലിടുകയാണോ? ഈ വിറ്റാമിന്റെ കുറവ് കുറ്റവാളിയാകാം

പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ് സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ചുമയ്ക്ക് കാരണമാകും

പല ആരോഗ്യ സാഹചര്യങ്ങളും വിട്ടുമാറാത്ത ചുമയ്ക്ക് കാരണമാകും

ഒരു ചുമ സാധാരണയായി ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകും. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു ചുമ നിരവധി ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത ചുമ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ചുമ അസുഖകരവും വിട്ടുമാറാത്ത ചുമ അസഹനീയവുമാണ്. പല ആരോഗ്യസ്ഥിതികളും തുടർച്ചയായ ചുമയ്ക്ക് കാരണമാകും. ചില പോഷകങ്ങളുടെ കുറവുകൾ പതിവിലും കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ചുമയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് പലർക്കും അറിയില്ല. അടുത്തിടെ ഒരു ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം പോസ്റ്റിൽ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ എൻമാമി അഗർവാൾ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് ഒരു സാധാരണ കുറ്റവാളിയാണെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തി. ഇവ രണ്ടും എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന് നോക്കാം.

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവും വിട്ടുമാറാത്ത ചുമയും

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ പറയുന്നു, “നിരവധി പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, വിട്ടുമാറാത്ത ചുമയുള്ള ആളുകൾക്ക് സാധാരണയായി വിറ്റാമിൻ ബി 12 കുറവായിരിക്കും. വിറ്റാമിൻ ബി 12 സപ്ലിമെന്റുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് സഹായിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ, ചികിത്സകളൊന്നും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ബി 12 അളവ് നേടുക. പരിശോധിച്ചു.”

നിങ്ങൾക്ക് വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത വിട്ടുമാറാത്ത ചുമ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ബി 12 അളവ് പരിശോധിക്കണം.

വൈറ്റമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവിന്റെ മറ്റ് ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ചർമ്മം  വിളറിയതായി കാണപ്പെടുന്നു, വിഷാദം, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള തലവേദന, വയറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ, പേശിവലിവ് എന്നിവയാണ്.

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ ചില ഉറവിടങ്ങൾ:

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന ചില ഓപ്ഷനുകൾ ഇതാ-

മത്സ്യം, മാംസം, കോഴി, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 സ്വാഭാവികമായും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കക്കകൾ, സാൽമൺ, തൈര്, മുട്ട എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും നല്ല ഉറവിടങ്ങളിൽ ചിലത്.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപരിചരണ വിദഗ്‌ധരുമായി കൂടിയാലോചിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ ചേർക്കാനും കഴിയും.

കുരങ്ങുപനിയും ചിക്കൻപോക്സും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

കുരങ്ങുപനിയും ചിക്കൻപോക്സും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം ഇതാ. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ, ഉത്ഭവം മുതൽ ഇവ രണ്ടിനും ഇടയിൽ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം എന്നതു വരെ

കുരങ്ങുപനിയിൽ രൂപം കൊള്ളുന്ന ലിംഫ് നോഡുകൾ ചിക്കൻപോക്സിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി വീർത്തതാണ്.

കുരങ്ങുപനി, ചിക്കൻപോക്‌സ് എന്നിവയാണ് ഇപ്പോൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്ന രോഗങ്ങൾ.  ഈ ലേഖനത്തിൽ, കുരങ്ങ് പനിയും ചിക്കൻപോക്‌സും പരസ്പരം വ്യത്യസ്‌തമാകുന്ന ലളിതമായ വഴികൾ ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു.

കുരങ്ങുപനി

എങ്ങനെയാണ് കുരങ്ങുപനി ഉണ്ടായത്?

വസൂരിയെക്കാൾ തീവ്രത കുറവാണെങ്കിലും, കുരങ്ങുപനി ഒരു വൈറൽ സൂനോസിസ് ആണ് (മൃഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ആളുകളിലേക്ക് പടരുന്ന ഒരു വൈറസ്). വസൂരിയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്ന ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. 1980-ൽ വസൂരി തുടച്ചുനീക്കപ്പെടുകയും തുടർന്ന് വസൂരി വാക്സിനേഷനുകൾ നിർത്തലാക്കുകയും ചെയ്തതിന് ശേഷം പൊതുജനാരോഗ്യത്തിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഓർത്തോപോക്സ് വൈറസായി കുരങ്ങുപനി വസൂരിയെ മാറ്റിസ്ഥാപിച്ചു. പ്രാഥമികമായി മധ്യ, പടിഞ്ഞാറൻ ആഫ്രിക്കയെ ബാധിക്കുന്ന, കുരങ്ങുപനി നഗരങ്ങളിലേക്ക് പടരുന്നു, ഉഷ്ണമേഖലാ മഴക്കാടുകൾക്ക് സമീപം ഇത് പതിവായി കാണപ്പെടുന്നു. നിരവധി എലി ഇനങ്ങളും മനുഷ്യേതര പ്രൈമേറ്റുകളും(ആള്‍ക്കുരങ്ങ്‌) മൃഗങ്ങളുടെ ആതിഥേയരായി വർത്തിക്കുന്നു.

കുരങ്ങുപനിയ്ക്ക്കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

കുരങ്ങുപനി വൈറസ് പല ജീവിവർഗങ്ങൾക്കും പിടിപെടുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിൽ മനുഷ്യേതര പ്രൈമേറ്റുകൾ (ആള്‍ക്കുരങ്ങ്‌)

, ഡോർമിസ്, റോപ്പ്, ട്രീ അണ്ണാൻ, ഗാംബിയൻ പൗച്ച് എലികൾ, മറ്റ് സ്പീഷീസുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. കുരങ്ങുപനി വൈറസിന്റെ സ്വാഭാവിക ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോഴും അനിശ്ചിതത്വമുണ്ട്, കൃത്യമായ ജലസംഭരണിയോ കൃത്രിമ ജലാശയമോ കണ്ടെത്തുന്നതിനും വൈറസ് കാട്ടിൽ എങ്ങനെ പ്രചരിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.

എങ്ങനെയാണ് ഒരാൾ അത് കരാർ ചെയ്യുന്നത്?

രോഗം ബാധിച്ച മൃഗവുമായോ വ്യക്തിയുമായോ മലിനമായ വസ്തുക്കളുമായോ നേരിട്ടുള്ള സമ്പർക്കത്തിലൂടെ കുരങ്ങുപനി മനുഷ്യരിലേക്ക് പകരാം. ശരീര സ്രവങ്ങൾ, ലൈംഗിക സമ്പർക്കം, ശ്വസന സ്രവങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ കുരങ്ങുപനി വൈറസ് വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നു. രോഗബാധിതരുടെയോ മൃഗങ്ങളുടെയോ കിടക്ക, വസ്ത്രങ്ങൾ, മറ്റ് വസ്തുക്കൾ എന്നിവ പോലെ അടുത്തിടെ മലിനമായ വസ്തുക്കളുമായി ഇടപഴകുന്നു.

ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങൾ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എക്സ്പോഷർ (വെളിപ്പെടുത്തല്‍) കഴിഞ്ഞ് ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചകളോ എടുത്തേക്കാം. കുരങ്ങുപനിയുടെ ആദ്യകാല സൂചനകളിൽ ഇൻഫ്ലുവൻസയ്ക്ക് സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• തലവേദന

• പനി
• കുളിര്‌

• പേശികളിൽ വേദന

• മയക്കം

• മയക്കം

• വീക്കം ഉള്ള ലിംഫ് നോഡുകൾ

ചിക്കൻ പോക്സ്

ചിക്കൻപോക്സ് എങ്ങനെയാണ് ഉണ്ടായത്?

ചിലപ്പോൾ ചിക്കൻപോക്സ് വൈറസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന വാരിസെല്ല-സോസ്റ്റർ വൈറസ് മനുഷ്യനേക്കാൾ വളരെക്കാലം നിലനിന്നിരുന്നു. യഥാർത്ഥ ചിക്കൻപോക്സ് വൈറസുകൾ 70 ദശലക്ഷം വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടിരിക്കാം. ചിക്കൻപോക്‌സിന് കാരണമാകുന്ന വൈറസ് ഉൾപ്പെടുന്ന ഹെർപ്പസ് വൈറസ് കുടുംബം ഏകദേശം 500 ദശലക്ഷം വർഷങ്ങൾ പഴക്കമുള്ളതാണ്.

എന്താണ് ചിക്കൻപോക്സിന് കാരണമാകുന്നത്?

ഹെർപ്പസ് വൈറസ് കുടുംബത്തിലെ അംഗമായ വാരിസെല്ല-സോസ്റ്റർ വൈറസ് (VZV) ആണ് വാരിസെല്ല (ചിക്കൻപോക്സ്) എന്ന നിശിതവും അത്യന്തം പകർച്ചവ്യാധിയും ഉണ്ടാക്കുന്നത്. ഒരു തരം VZV യുടെ അറിയപ്പെടുന്ന ഒരേയൊരു റിസർവോയർ മനുഷ്യരാണ്. അണുബാധയെത്തുടർന്ന്, മസ്തിഷ്ക ഗാംഗ്ലിയയിൽ വൈറസ് പ്രവർത്തനരഹിതമായി തുടരുന്നു, 10-20% കേസുകളിൽ, സാധാരണയായി 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിലോ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറവുള്ളവരിലോ ഷിംഗിൾസ് (അരച്ചൊറി) ഉണ്ടാക്കാൻ ഇത് വീണ്ടും സജീവമാകുന്നു.

എങ്ങനെയാണ് ഒരാൾക്കു അത് വ്യാപിക്കുന്നത്?

ചിക്കൻപോക്സ് ബാധിച്ച ഒരാളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുക. തുമ്മുകയോ ചുമയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന ഒരു രോഗിയിൽ നിന്ന് വായുവിലൂടെയുള്ള അണുബാധ സ്വീകരിക്കുന്നു. രോഗബാധിതനായ കുട്ടിയുടെ വായിൽ നിന്നോ മൂക്കിൽ നിന്നോ കണ്ണിൽ നിന്നോ ശരീരസ്രവങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിലൂടെയും ആവാം.

ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ചിക്കൻപോക്‌സിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടമാണ്. ഒരാൾക്ക് ചിക്കൻപോക്‌സ് ഉണ്ടോ എന്ന് പലപ്പോഴും അവരുടെ ചർമ്മം നോക്കി ഡോക്ടർമാർക്ക് പറയാൻ കഴിയും. 

ചിക്കൻപോക്‌സിന്റെ ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി ഈ ക്രമത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു:

• പനി

• തളർച്ച അനുഭവപ്പെടുന്നു
• തലവേദന

• ഒന്നോ അതിലധികമോ ദിവസത്തേക്ക് തുടർച്ചയായ വയറുവേദന

• പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നതും നിരന്തരമായതുമായ ചർമ്മ ചുണങ്ങു നിരവധി ചെറിയ കുമിളകളായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം

• വെള്ള കലർന്ന അർദ്ധസുതാര്യമായ വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മുഴകൾ

• കുമിളകൾ പൊട്ടിയതിനുശേഷം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ചൊറി

• പൊട്ടുന്നതായി തോന്നുന്ന ചർമ്മം

• ഒടുവിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്ന പാടുകൾ

കുരങ്ങുപനിയും ചിക്കൻപോക്സും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

മുകളിൽ ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, കുരങ്ങുപനിയും  ചിക്കൻപോക്സും വൈറൽ രോഗങ്ങളാണ്. വ്യാപനത്തിലും കാരണങ്ങളിലും വ്യത്യാസമുണ്ടെങ്കിലും അവയ്ക്ക് സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഇവ രണ്ടും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ലളിതമായ സൂചകങ്ങൾ ഇതാ:

1. രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ സമയം

ചിക്കൻപോക്‌സുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പനി ചുണങ്ങു വരുന്നതിന് 1-2 ദിവസം മുമ്പ് വികസിച്ചേക്കാം, ഇത് ചിക്കൻപോക്‌സിന്റെയും കുരങ്ങുപനിയുടെയും  മറ്റൊരു സാധാരണ ലക്ഷണമാണ്, ചുണങ്ങു വരുന്നതിന് 1-5 ദിവസം മുമ്പ് കുരങ്ങുപനി പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം.

2. നോഡുകൾ(മുഴകൾ)

കുരങ്ങുപനി ബാധിച്ച ലിംഫ് നോഡുകൾ വീർക്കുന്നു, അതേസമയം ചിക്കൻപോക്സ് ലിംഫ് നോഡുകൾ വീർക്കുന്നതല്ല. കുരങ്ങുപനിയും ചിക്കൻപോക്സും തമ്മിൽ തിരിച്ചറിയാനുള്ള എളുപ്പവഴികളിൽ ഒന്നായിരിക്കാം ഇത്.

3. ഇൻകുബേഷൻ (രോഗസുഷുപ്താവസ്ഥ) കാലയളവ്

കുരങ്ങുപനി അഞ്ച് മുതൽ ഇരുപത്തിയൊന്ന് ദിവസം വരെ എടുക്കും, ചിക്കൻപോക്സ് നാല് മുതൽ ഏഴ് ദിവസം വരെ എടുക്കും.

4. പ്രതിരോധ നടപടികൾ

കുരങ്ങുപനിയുടെ കാര്യത്തിൽ, രോഗിയുമായോ മൃഗവുമായോ രോഗബാധിതനായ വ്യക്തിയുടെ സാധനങ്ങൾ പോലെയുള്ള ഏതെങ്കിലും വസ്തുക്കളുമായോ സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ചിക്കൻ പോക്‌സിന്റെ കാര്യത്തിൽ, അണുബാധ തടയാൻ പ്രതിരോധ കുത്തിവയ്പ്പ് ആവശ്യമാണ്.

5. സങ്കോചം

കുരങ്ങുപനി വൈറസ് ശ്വാസനാളം, മ്യൂക്കസ്, തകർന്ന ചർമ്മം എന്നിവയിലൂടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു. അതേസമയം, ചിക്കൻപോക്സ് ശ്വാസകോശ വിസർജ്ജനത്തിലൂടെ മാത്രമേ പടരുകയുള്ളൂ.

6. വൈദ്യചികിത്സ

കുരങ്ങുപനിക്ക് പ്രത്യേക ചികിത്സയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, രോഗം ബാധിച്ച വ്യക്തിയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നവർക്ക് വസൂരി വാക്സിൻ ലഭിച്ചേക്കാം. ചിക്കൻപോക്‌സിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾക്കുള്ള ചികിത്സ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, വാക്സിൻ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമാണ്.

രണ്ട് രോഗങ്ങളും നന്നായി തിരിച്ചറിയാൻ ഈ സൂചകങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഈ പകർച്ചവ്യാധികളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രതിരോധ നടപടികൾ പാലിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം കുറവുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ: ഈ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾക്കായി ശ്രദ്ധിക്കുക; ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ അറിയുക

പച്ച ഇലക്കറികൾ, ഭക്ഷ്യധാന്യങ്ങള്‍, ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ചില സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്.

തളർച്ച അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഇക്കാലത്ത് ആളുകളിൽ വളരെ സാധാരണമാണ്. ക്ഷീണം എന്നത് വല്ലായ്‌കയുടെ  ഒരു വികാരത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അത് ഊർജ്ജ നഷ്ടത്തോടൊപ്പമുണ്ട്. പനി, പോഷകങ്ങളുടെ അല്ലെങ്കിൽ ധാതുക്കളുടെ കുറവ്, ഉറക്കക്കുറവ്, എരിച്ചിൽ , ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ തുടങ്ങി ശരീരത്തിലെ വിവിധ അസാധാരണത്വങ്ങളുടെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം ഇത്. കൂടുതൽ ഉറങ്ങുക, ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവുമായ ഭക്ഷണക്രമം, കൂടുതൽ ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക, മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുക, കഫീൻ, ആൽക്കഹോൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുക എന്നിങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പരിഹരിക്കാനാകും.

മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവിന്റെ ഫലമാണ് ക്ഷീണമോ ബലഹീനതയോ.

മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിൽ നാലാമത്തെ ഏറ്റവും സമൃദ്ധമായ കാറ്റേഷനാണ് (പോസിറ്റീവ് ചാർജുള്ള അയോൺ), അതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ പല പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഇത് ഒരു പ്രധാന ഫിസിയോളജിക്കൽ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ക്രോണിക് ഫാറ്റിഗ് സിൻഡ്രോമിന്റെ സവിശേഷത ഇൻഫ്ലുവൻസ പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളാണ്, തുടർന്ന് മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ അലസതയും മാനസിക വ്യതിയാനങ്ങളും പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കുന്നു. സിൻഡ്രോം “കുറഞ്ഞ മഗ്നീഷ്യം നിലയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.”

മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഉറവിടം:

മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ക്ലോറോഫിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പച്ച ഇലക്കറികളിൽ ഇത് ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്നു). ഭക്ഷ്യധാന്യങ്ങള്‍, ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയും മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഉറവിടമാണ്.

മഗ്നീഷ്യം സമ്പുഷ്ടമായ മറ്റ് ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്-

1. മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ:

 ഈ വിത്തുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ചേർക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ സലാഡുകളിലോ രാത്രി സ്മൂത്തി ബൗളുകളിലോ പെട്ടെന്നുള്ള മിഡ് സ്നാക്ക് (മധ്യ ലഘുഭക്ഷണം) ആയോ ഉപയോഗിക്കാം. വറുത്തതിനെ അപേക്ഷിച്ച്, അവ അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുന്നത് പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ വളരെ നല്ലതാണ്.

2. വാഴപ്പഴം:

 ഈ പഴത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് സ്മൂത്തികളിലോ തലേരാത്രിയില്‍ കുതിർത്ത  ഓട്‌സിലോ ഫ്രൂട്ട് പ്ലേറ്റിന്റെ ഭാഗമായോ കഴിക്കാം. രാവിലെ ആദ്യം ഒരു വാഴപ്പഴം കഴിക്കാം

3. ബ്രൗൺ റൈസ്: (തവിട്ട് അരി)

 നിങ്ങളുടെ വെള്ള അരിക്ക് പകരം തവിട്ട് അരി നൽകുക. കാലക്രമേണ, ആരോഗ്യ പ്രേമികൾക്കിടയിൽ ഇത് ഒരു ജനപ്രിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പായി മാറിയിരിക്കുന്നു കൂടാതെ മഗ്നീഷ്യം അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

4. തൈര്: 

നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഒരു പാത്രം തൈര് അത്ഭുതങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന പ്രോബയോട്ടിക് ഗുണങ്ങൾ കൂടാതെ, തൈര് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്.

മഗ്നീഷ്യം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

നല്ല വാർത്ത മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ സമൃദ്ധമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നത് ഗുരുതരമായ മാറ്റങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല.

സസ്യ, മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ മഗ്നീഷ്യം കാണപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ സസസ്യാഹാരപ്രിയന്‍മാർ  സസ്യാഹാരികൾക്കും കൂടുതൽ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് ഒരുപോലെ എളുപ്പമായിരിക്കും.

പരിപ്പ്, ബീൻസ്, പച്ച ഇലക്കറികൾ എന്നിവ ധാന്യങ്ങൾക്കൊപ്പം മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്.

ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, അത് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാകാനുള്ള നല്ല അവസരമുണ്ട് എന്നതാണ്.

മഗ്നീഷ്യം കൂടുതലുള്ള 10 ലളിതമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഉയർന്ന മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ നിരവധി വ്യത്യസ്ത തരം ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ കൃത്യമായ “ടോപ്പ് ടെൻ” ലിസ്റ്റ് കൊണ്ടുവരുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

പകരം, ലളിതവും എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമായതും ഏത് ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ചേർക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതുമായ പത്ത് മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.

1		ബദാം :
2		ഓട്‌സ്‌ :
3		ചീര:
4		കറുത്ത പയർ:
5		എള്ള് :
6		സൂര്യകാന്തി വിത്ത്:
7		വാഴപ്പഴം:
8		വെണ്ണപ്പഴം:
9		കശുവണ്ടി:
10		ചോക്ലേറ്റ്:

മഗ്നീഷ്യം കൂടുതലുള്ള ഇവയിൽ എത്രയെണ്ണം ഇതിനകം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ട്?

നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഇത്തരത്തിലുള്ള മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി ഊർജ്ജസ്വലമാക്കാൻ നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലായിരിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് വർധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഊർജ്ജ നിലകളിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

മഗ്നീഷ്യം സ്ത്രീകൾക്ക് അത്യാവശ്യമായതിന്റെ 5 കാരണങ്ങൾ

ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കുന്നത് മുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത് വരെ, മഗ്നീഷ്യം സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അനന്തമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.

മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്

എല്ലാവരുടെയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ മഗ്നീഷ്യം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സ്ത്രീകളുടെ ക്ഷേമത്തിന് ഇത് പ്രത്യേക പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനായ ലോവ്നീത് ബത്ര മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്ന തന്റെ ഏറ്റവും പുതിയ പോസ്റ്റ് സമർപ്പിക്കുന്നു. അവരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, മഗ്നീഷ്യം സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രത്യേകമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വിവിധ ഗുണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ആർത്തവ വേദനയുടെ അസ്വസ്ഥത ലഘൂകരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും, ആ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ദിവസങ്ങളിൽ ആശ്വാസം നൽകും. മാത്രമല്ല, മഗ്നീഷ്യം മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുന്ന രാത്രികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഈ സുപ്രധാന ധാതു സി-റിയാക്ടീവ് പ്രോട്ടീൻ (കരൾ നിർമ്മിക്കുന്ന ഒരു പ്രോട്ടീൻ), ഇന്റർലൂക്കിൻ -6 (അക്യൂട്ട് ഫേസ് പ്രതികരണങ്ങൾ, ഹെമറ്റോപോയിസിസ്, രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉത്തേജനം വഴി ആതിഥേയ പ്രതിരോധത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു.) തുടങ്ങിയ മാർക്കറുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു.

മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അത്ഭുതകരമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

– ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കുന്നു:

ആർത്തവ വേദന (ഡിസ്മനോറിയ) ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഗർഭാശയത്തിൻറെ പേശികളെ അയവുവരുത്തുകയും ആർത്തവ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന സംയുക്തങ്ങളായ പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻസിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

– ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു:

മഗ്നീഷ്യം വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നമ്മുടെ ഉറക്ക രീതികളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ അളവ് ഉറപ്പാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് മെലറ്റോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശാന്തമായ ഒരു രാത്രി കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

– അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു:

വിറ്റാമിൻ ഡിയെ അതിന്റെ സജീവ രൂപത്തിലേക്ക് മാറ്റുന്നതിന് മഗ്നീഷ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് കാൽസ്യം ആഗിരണത്തെയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെയും സാധാരണ പാരാതൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ പ്രവർത്തനത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. സ്ത്രീകൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, അസ്ഥി ഒടിവുകൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം. ശക്തമായ എല്ലുകളെ നിലനിർത്തുന്നതിനും ഈ അവസ്ഥകളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും മതിയായ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്.

– വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു:

കുറഞ്ഞ അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. സി-റിയാക്ടീവ് പ്രോട്ടീൻ (സിആർപി), ഇന്റർലൂക്കിൻ -6 എന്നിവ പോലുള്ള വീക്കം മാർക്കറുകൾ കുറയ്ക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കുന്നു. വീക്കം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ, മഗ്നീഷ്യം ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യത്തിനും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

– ഉറക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു:

വിശ്രമവും ഉറക്കവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററായ ഗാമാ-അമിനോബ്യൂട്ടിക് ആസിഡിന്റെ (GABA) ഉത്പാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിലൂടെ മഗ്നീഷ്യം ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഉറക്ക തകരാറുകളോ ഉറക്കമില്ലായ്മയോ ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക്, മതിയായ മഗ്നീഷ്യം അളവ് ഉറപ്പാക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും ദൈർഘ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

തയാമിൻ (വിറ്റാമിന്‍ ബി 1)

കുറവിന്റെ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾക്കായി ശ്രദ്ധിക്കുക; ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ അറിയുക

സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗവും സുപ്രധാന പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണവും മെച്ചപ്പെടുത്തും.

എട്ട് അവശ്യ ബി വിറ്റാമിനുകളിൽ ഒന്നാണ് തയാമിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 1). വൈറ്റമിൻ ബി 1 ന്റെ കുറവ് നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകാം, ഭക്ഷണവും സപ്ലിമെന്റുകളും ഉള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ അസാധാരണമാണെങ്കിലും. തയാമിന്റെ (വിറ്റാമിൻ ബി 1) അഭാവം തയാമിൻ അപര്യാപ്തതയ്ക്ക് കാരണമാകും, കാരണം ഇത് പല സുപ്രധാന ശാരീരിക പ്രക്രിയകൾക്കും അത്യാവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും കോശ നിര്‍മ്മാണത്തിനും  പ്രവർത്തനത്തിനും തയാമിൻ ആവശ്യമാണ്. മറ്റ് ബി വിറ്റാമിനുകളെപ്പോലെ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണ് തയാമിൻ. നിങ്ങൾ ഇത് പതിവായി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ഇത് വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭരിക്കപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ കാരണങ്ങളാൽ, നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് തയാമിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 1) കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് തയാമിന്റെ അഭാവം പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. തയാമിൻ കുറവിന്റെ ചില സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും തയാമിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 1) കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് വായിക്കുക.

തയാമിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 1)  കുറവിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ:

1. മയക്കം

കുറവ് എത്രത്തോളം ഗുരുതരമാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, മയക്കം തയാമിൻ കുറവിന്റെ ലക്ഷണമാകാം, ഇത് പെട്ടെന്ന് പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം അല്ലെങ്കിൽ കാലക്രമേണ വികസിക്കാം. മറ്റ് റിപ്പോർട്ടുകൾ പ്രകാരം, ഒരു പോരായ്‌മയ്ക്ക് ശേഷം ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം ക്ഷീണം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. ഭക്ഷണത്തെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നതിൽ തയാമിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 1)എന്നതിന്റെ പ്രവർത്തനം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഈ ലക്ഷണം യുക്തിസഹമാണ്. ആവശ്യത്തിന് തയാമിൻ ഇല്ലെങ്കിൽ ഇന്ധനമായി ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ഊർജ്ജം ശരീരത്തിന് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല.

2. വിശപ്പില്ലായ്മ

തയാമിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 1)  കുറവിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്ന് വിശപ്പിന്റെ അസാധാരണമായ കുറവായിരിക്കാം. വിശപ്പില്ലായ്മ കാരണം ഉദ്ദേശിക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് അപകടകരമോ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ ആയേക്കാം. ഇതിനുള്ള ഒരു വിശദീകരണം, വിശപ്പിന്റെയും പൂർണ്ണതയുടെയും തലച്ചോറിന്റെ സിഗ്നലുകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ തയാമിൻ നിർണായകമാണ്. അപര്യാപ്തമായ തയാമിൻ ശേഖരം ഈ പ്രക്രിയയുടെ കാര്യക്ഷമതയെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം, ഇത് നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ അല്ലാത്തപ്പോൾ സമ്പൂര്‍ണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടും.

3. കൈകാലുകളിൽ നൊന്തുവിറയല്‍

നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും കാലുകളിലും “കുറ്റികളും സൂചികളും” അനുഭവപ്പെടുന്നത് കഠിനമായ ബെറിബെറിയുടെ (വിറ്റമിന്‍ ബി,ന്റെ കുറവുകൊണ്ടുണ്ടാകുന്ന ഒരു രോഗം) ലക്ഷണമാകാം, ഇത് തയാമിൻ കുറവിന്റെ ആദ്യകാല ലക്ഷണവുമാകാം. തലച്ചോറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യാപകമാകുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്കും കാലുകളിലേക്കും സഞ്ചരിക്കുന്ന ഞരമ്പുകൾക്ക് ആവശ്യമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തയാമിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 1) ആവശ്യമാണ്, ഇതാണ് ഈ അസ്വസ്ഥതയ്ക്ക് കാരണം. ശരീരത്തിൽ തയാമിൻ കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ പരെസ്തേഷ്യ ഉണ്ടാകാം.

4. മങ്ങിയ കാഴ്ച

നിങ്ങളുടെ കണ്ണിലെ ഒപ്റ്റിക് (ദൃഷ്‌ടി) നാഡിയെ തയാമിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 1)  കുറവ് ബാധിച്ചേക്കാം, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും, ഇത് ഒപ്റ്റിക്(ദൃഷ്‌ടി)

 നാഡിയുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമായേക്കാം, ഇത് മങ്ങിയ കാഴ്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഒപ്റ്റിക് നാഡിക്ക് പരിക്കേറ്റില്ലെങ്കിൽ, കാഴ്ച നഷ്ടപ്പെടാം. ഈ ലക്ഷണം കുറവാണ് സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണെങ്കിലും വളരെ അപൂർവമായ കേസുകളിൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.

5. ഓക്കാനം

ഛർദ്ദിയും ഓക്കാനവും ക്ഷീണവും ക്ഷോഭവും പോലെ തയാമിൻ ക്ഷാമം ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. തയാമിൻ കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു രോഗമായ വെർണിക്കെ എൻസെഫലോപ്പതി, ഈ ദഹന ലക്ഷണങ്ങളുള്ളവരിൽ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. മിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽപ്പോലും തയാമിൻ ക്ഷാമത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണമാകാം എന്നതിനാൽ അവയെ ശ്രദ്ധയോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

തയാമിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ തയാമിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 1) കുറവിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാം. മത്സ്യം, ബീൻസ്, പയർ, തൈര്, ഗ്രീൻ പീസ് (പച്ചപ്പട്ടാണി) , സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ എന്നിവയാണ് തയാമിൻ അടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ.

ശ്വാസകോശം: മൺസൂൺ ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങളെ വഷളാക്കും; മെച്ചപ്പെട്ട ശ്വാസകോശാരോഗ്യത്തിനായി ഈ പരിഹാരങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക

മൺസൂൺ കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ പ്രതിവിധികൾ ഞങ്ങൾ പങ്കിടുന്നത് വായിക്കുക.

മഴക്കാലത്തെ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നത് മഴയും ചൂടുള്ള ഹൃദ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങളുമാണ്. ഇന്ത്യയിൽ മഴ പെയ്യുന്ന ഓരോ തവണയും ചായയോ കാപ്പിയോ ഉപയോഗിച്ച് നമുക്ക് പലതരം ചൂടുള്ള പലഹാരങ്ങൾ ലഭിക്കും. കടുത്ത വേനലിനുശേഷം ഇന്ത്യൻ ഉപഭൂഖണ്ഡത്തിൽ മൺസൂൺ എത്തുന്നതോടെ, ആളുകളുടെ ഉയർച്ചയുള്ള മനോഭാവം നാം നിരീക്ഷിച്ചേക്കാം.

ജലദോഷം, പനി, ടൈഫോയ്ഡ്, കോളറ, ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് എ തുടങ്ങിയ കാലാനുസൃതമായ അസുഖങ്ങൾ മൺസൂൺ കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനത്താൽ കൊണ്ടുവരുന്നു. ആസ്തമയുള്ള രോഗികൾക്ക് സാധാരണയായി തണുത്ത, ഈര്‍പ്പമുള്ള, നനവുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ആസ്ത്മ അദ്ധ്യായങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് നേരിയതോ കഠിനമോ ആയ ആസ്ത്മ അദ്ധ്യായങ്ങൾ തടസ്സപ്പെട്ടേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ അവ ജീവന് ഭീഷണിയായേക്കാം. അതിനാൽ, ആസ്ത്മയെ ഉടനീളം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. മഴക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എളുപ്പവഴികൾ ഞങ്ങൾ പങ്കിടുമ്പോൾ വായന തുടരുക.

മഴക്കാലത്ത് ആസ്ത്മ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 6 പ്രതിവിധികൾ:

1. യൂക്കാലിപ്റ്റസ് അവശ്യ എണ്ണ

അവയുടെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾ കാരണം, ആസ്ത്മ ചികിത്സിക്കാൻ അവശ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കാം. അതിലൊന്നാണ് യൂക്കാലിപ്റ്റസ് അവശ്യ എണ്ണ. യൂക്കാലിപ്റ്റസ് അവശ്യ എണ്ണ നീരാവി ശ്വസിക്കുന്നത് ആസ്ത്മ രോഗികൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് അവകാശപ്പെട്ടു. യൂക്കാലിപ്റ്റസ് പോലുള്ള അവശ്യ എണ്ണകൾ ദോഷകരമായ സംയുക്തങ്ങൾ പുറത്തുവിടുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ഒന്നാണ്. ഈ രാസവസ്തുക്കൾ ആസ്ത്മ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും, പക്ഷേ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.

2. അത്തി വെള്ളം

മൂന്ന് അത്തിപ്പഴം ഒരു കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ കുതിർക്കാൻ ഇടുക. പിറ്റേന്ന് രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ ഇവ കഴിക്കുക. കൂടാതെ, കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുക. അത്തിപ്പഴം ശ്വാസനാളത്തിന് വിശ്രമം നൽകുന്നു, ഇത് ശ്വസനത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും എളുപ്പമാക്കാനും സഹായിക്കും. ഇത് കഫം കുറയ്ക്കാനും ശ്വസന ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

3. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

പതിവ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ആസ്ത്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് സാഹിത്യത്തിന്റെ ഒരു അവലോകനം പറയുന്നു. ഇത് റെസ്ക്യൂ മരുന്നുകളുടെ ആവശ്യകതയും കുറച്ചേക്കാം. അമിതമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കുറയ്ക്കുന്നതിനാണ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ. ശ്വസിക്കാൻ മൂക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നതും ശ്വാസം പിടിച്ച് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതും അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കാം. ആസ്ത്മയ്ക്കുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലപ്രാപ്തി കൂടുതൽ പഠനം ആവശ്യമാണ്. ആക്രമണ സമയത്ത് ഇത് ചെയ്യാൻ പാടില്ല.

4. കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ

കറുപ്പ്, പച്ച, കാപ്പി എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന കഫീൻ ഉപയോഗിച്ചാണ് ആസ്ത്മ ചികിത്സിക്കുന്നത്. ശ്വാസനാളം തുറക്കുന്നതിൽ ഇത് സാധാരണ ആസ്ത്മ മരുന്നായ തിയോഫിലിൻ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. 2010 മുതൽ സാഹിത്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും പുതിയ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന വിലയിരുത്തൽ, നാല് മണിക്കൂർ വരെ ആസ്ത്മയുള്ളവരിൽ കഫീൻ താൽക്കാലികമായി ശ്വസിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തി. എന്നിരുന്നാലും, കഫീന് ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് തെളിയിക്കാൻ മതിയായ തെളിവുകളില്ല.

5. ലാവെൻഡർ ഓയിൽ

സാധ്യതയുള്ള മറ്റൊരു അവശ്യ എണ്ണയാണ് ലാവെൻഡർ (സുഗന്ധമുള്ള പൂക്കളുണ്ടാകുന്ന ഒരു ചെടി). ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ലാവെൻഡർ അവശ്യ എണ്ണ ശ്വസിക്കുന്നത് അലർജി മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മ വീക്കം കുറയ്ക്കും. മറ്റ് കോംപ്ലിമെന്ററി തെറാപ്പികൾ പോലെ ലാവെൻഡർ ഓയിൽ അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കരുത്.

6. അക്യുപങ്ചർ (സൂചീവേധം)

ഈ പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് മെഡിസിൻ നടപടിക്രമത്തിൽ ചില ശരീരഭാഗങ്ങളിൽ നേർത്ത സൂചികൾ തിരുകുന്നു. അക്യുപങ്ചർ ഒരു ആസ്ത്മ ചികിത്സയായി ഫലപ്രദമാണെന്നതിന് തെളിവുകളില്ല, ചില ആസ്ത്മ രോഗികളുടെ അവകാശവാദങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും ഇത് അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു.

വീടിനുള്ളിൽ ബാക്ടീരിയയുടെ വികസനം തടയുന്നതിന്, മുറികളിൽ ശരിയായ വെന്റിലേഷനും (വായുസഞ്ചാരം) സൂര്യപ്രകാശവും ആവശ്യമാണ്. ആസ്ത്മയെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണിത്. ഒരു ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ മരുന്നുകൾ തേടാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയും മെച്ചപ്പെട്ട ശ്വാസകോശാരോഗ്യത്തിനായി വേണ്ടത്ര വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

പ്രമേഹം: പുകവലി നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നത് ഇതാ

ഈ ലേഖനത്തിൽ, പ്രമേഹരോഗികളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പുകവലി എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു.

പുകവലി നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം, പക്ഷേ പ്രമേഹവും പുകവലിയും മാരകമായ സംയോജനമാണ്. ഇത് പലതരം മാരകരോഗങ്ങളുമായും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അവസ്ഥകളുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പുകവലി ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങളെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഈ രോഗങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും മാരകമാണ്.

പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക്, പുകവലിയുടെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ക്രമാതീതമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. സ്ഥിരമായ പുകവലി ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ പറയുന്നു. പ്രമേഹം ഇതിനകം ഗുരുതരമായ ഒരു അവസ്ഥയാണെങ്കിലും, പുകവലി കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു, കാരണം അത് കൂടുതൽ സങ്കീർണതകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പുകവലി പ്രമേഹരോഗികളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ ചുവടെ ചർച്ചചെയ്യുന്നു.

പ്രമേഹരോഗികളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പുകവലി ബാധിക്കുന്ന 7 വഴികൾ:

1. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവ്

പ്രമേഹമുള്ള പുകവലിക്കാർ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താൻ കൂടുതൽ പാടുപെടുന്നു. കൂടാതെ, അവരുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ മരുന്ന് സമ്പ്രദായം കണ്ടെത്താൻ അവർ കഠിനമായി പോരാടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നിർണായകമായ കാര്യം രക്തത്തിലെ   സാധാരണ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്.

2. രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു

പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, പ്രമേഹമുള്ളവർക്കും പുകവലിക്കുന്നവർക്കും കോശജ്വലന രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ അവ ദൃഢമാകുന്നു. ഈ കാഠിന്യം കൊണ്ടാണ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ, ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ അധിക മരുന്ന് കഴിക്കുകയും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും വേണം.

3. രക്തക്കുഴലുകളെ ബാധിക്കുന്നു

പ്രമേഹമുള്ള പുകവലിക്കാർക്ക് ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഇരട്ടിയാണ്, അവരുടെ പുകവലി രീതിയെ ആശ്രയിച്ച്, അവർക്ക് നാലിരട്ടി സാധ്യതയുമുണ്ട്. ആരെങ്കിലും പുകവലിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തധമനികൾ ചുരുങ്ങുന്നു. തൽഫലമായി, തലച്ചോറിലേക്കും ഹൃദയത്തിലേക്കും രക്തപ്രവാഹം കുറയുന്നു, ഇത് പക്ഷാഘാതത്തിനും ഹൃദയാഘാതത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

4. വിട്ടുമാറാത്ത ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു

ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, പുകവലി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ കാരണങ്ങളാൽ ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടാകാം. ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയസ്തംഭനം, ആൻജീന (നെഞ്ചുവേദനയോടെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാറുള്ള ഒരു ഹൃദ്രാഗം)  എന്നിവയാണ് ഹൃദ്രോഗമായി തരംതിരിക്കുന്ന അവസ്ഥകൾ.

5. രക്തചംക്രമണം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു

കേടുപാടുകൾ ഉള്ള രക്തക്കുഴലുകൾ കേവലം കടുപ്പമുള്ളവയല്ല. കാലക്രമേണ അവ പാടുകളും അവശേഷിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് രക്തചംക്രമണം മോശമാക്കുകയും അവയിലൂടെ രക്തചംക്രമണം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കും പാദങ്ങൾക്കും രക്തചംക്രമണം മോശമാണെങ്കിൽ അണുബാധയും അൾസറും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. രക്തചംക്രമണവും അണുബാധയും മൂലമാണ് പ്രമേഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവയവഛേദങ്ങൾ സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത്.

6. കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ബാധിക്കുന്നു

പുകവലി ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. പുകവലി HDL (നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ) കുറയ്ക്കുകയും LDL (ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ) വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാലക്രമേണ, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

7. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന് കാരണമാകുന്നു

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇൻസുലിനോട് പ്രതികരിക്കാത്തപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധമുണ്ട്. ദോഷകരമായ പുകയില സംയുക്തങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുമ്പോൾ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. പുകവലി കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇതിനകം തന്നെ രക്തത്തിലെ അധിക പഞ്ചസാര പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, അതിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉപകരണമായ ഇൻസുലിൻ ഉപയോഗിച്ച് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇതിന് കഴിയില്ല.

പുകവലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. പുകവലി നിർത്തിയാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും അതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നതും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതും എല്ലാം മെച്ചപ്പെടും.

പച്ച വാഴപ്പഴം നിങ്ങൾക്ക് ഈ അത്ഭുതകരമായ 5 ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു; എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് അറിയുക

അസംസ്‌കൃത വാഴപ്പഴത്തിൽ നിരവധി അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പച്ച വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ചില അത്ഭുതപ്പെടുത്തുന്ന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഇതാ.

പച്ച വാഴപ്പഴം പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്

പൊട്ടാസ്യം, നാരുകൾ, മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് വാഴപ്പഴം. ഏത്തപ്പഴം സുലഭമായി ലഭിക്കുന്നതും പലർക്കും ഇഷ്ടമുള്ളതുമായ പഴമാണ്. വാഴപ്പഴം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിൽ ഒന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പലരും അസംസ്കൃത വാഴപ്പഴം കഴിക്കാറില്ല. അസംസ്‌കൃത വാഴപ്പഴം നിരവധി അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ്, മാത്രമല്ല നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകാനും കഴിയും. അടുത്തിടെ ഒരു ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം പോസ്റ്റിൽ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ലവ്‌നീത് ബത്ര പരാമർശിക്കുന്നു, “അതിന്റെ രുചിയിൽ പോകരുത്! പച്ച വാഴപ്പഴത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തിയേക്കാം.” അസംസ്കൃത വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നതിന്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും മനസിലാക്കാൻ വിശദാംശങ്ങൾ നോക്കാം.

പച്ച വാഴപ്പഴത്തിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

1. ദഹനം വർധിപ്പിക്കുന്നു:

ബൗണ്ട് ഫിനോളിക്സ് സംയുക്തങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ശതമാനം പച്ച വാഴപ്പഴത്തിലുണ്ടെന്ന് പോസ്റ്റിൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ വിശദീകരിച്ചു. ഈ സംയുക്തങ്ങൾക്ക് ആമാശയത്തെയും ചെറുകുടലിനെയും അതിജീവിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ പ്രീബയോട്ടിക് ഫലമുണ്ട്, അവസാനം നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളെ സേവിക്കുന്നു.

2. ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു:

പച്ച വാഴപ്പഴത്തിൽ ഹൃദയ സൗഹൃദ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മഞ്ഞ വാഴപ്പഴം പോലെ, പച്ച വാഴപ്പഴവും പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്.

പൊട്ടാസ്യം ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താനും ഹൃദയ താളം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

3. പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് നല്ലത്:

പച്ച വാഴപ്പഴത്തിൽ മഞ്ഞ വാഴപ്പഴത്തേക്കാൾ മധുരവും കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അസംസ്കൃത വാഴപ്പഴത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള അന്നജം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

കൂടാതെ, പഴുക്കാത്ത പച്ച വാഴപ്പഴം ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയിൽ 30 മൂല്യമുള്ള താഴ്ന്ന സ്ഥാനത്താണ്.

4. അസംസ്‌കൃത വാഴപ്പഴം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്:

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് കേടുപാടുകൾ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.

അസംസ്കൃത വാഴപ്പഴത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സി, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, മറ്റ് ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ബയോ-ആക്ടീവ് സംയുക്തങ്ങൾ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

5. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും:

പച്ച വാഴപ്പഴം നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കും. പച്ച വാഴപ്പഴത്തിലെ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കവും സംതൃപ്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ ഒരു ദിവസം കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതിന്  സഹായിക്കുന്നു .

അസംസ്കൃത വാഴപ്പഴം എങ്ങനെ കഴിക്കാം

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അസംസ്‌കൃത വാഴപ്പഴം ചേർക്കുന്നതിനുള്ള ചില വഴികൾ പങ്കിട്ടു. “നിങ്ങൾക്ക് പച്ച വാഴപ്പഴക്കറി, പച്ച വാഴപ്പഴ ചിപ്‌സ്, പച്ച വാഴപ്പഴ കഞ്ഞി എന്നിവ പാചകം ചെയ്യാം  അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പച്ച വാഴപ്പഴം മാഷ് ഉണ്ടാക്കാം,” അവർ എഴുതി.