Loka Varthakal

കുടൽ: ഈ 8 ഭക്ഷണങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത വയറുവീർക്കലിനെ  ചെറുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിട്ടുമാറാത്ത വയറുവീർക്കൽ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ദീര്‍ഘകാലമായിട്ടുള്ള വയറുവീർക്കൽ  ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത കുടൽ രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം, ആവശ്യമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളണം

വയറു വീർക്കുന്നത് അസ്വസ്ഥമായ ഒരു വികാരമാണ്, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കൂടിയതായി തോന്നുകയോ ഉള്ളിൽ നിന്ന് വികസിക്കുകയോ ചെയ്യും. അധിക വാതകം, വെള്ളം നിലനിർത്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ മൂലമാണ് ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത്. ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം, സീലിയാക് ഡിസീസ്, അല്ലെങ്കിൽ ഗട്ട് ഡിസ്ബയോസിസ് തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ അടയാളമാണ് വിട്ടുമാറാത്ത വയറുവീർപ്പ്. ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങളിൽ നിന്നും ശരീരവണ്ണം ഉണ്ടാകാം. ഈ ലേഖനത്തിൽ, വിട്ടുമാറാത്ത വയറുവീർക്കലിനെ  ചെറുക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ദഹനാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന എട്ട് ഭക്ഷണങ്ങളെ ഞങ്ങൾ പ്രമുഖമാക്കിക്കാട്ടുകയും  ചെയ്യുന്നു.

വിട്ടുമാറാത്ത വയറു വീർക്കൽ  കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ:

1. ഇഞ്ചി

ദഹനസംബന്ധമായ പരാതികൾക്കുള്ള പരമ്പരാഗത പ്രതിവിധിയായി ഇഞ്ചി നൂറ്റാണ്ടുകളായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇഞ്ചിയിൽ ജിഞ്ചറോളുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആൻറി-സ്പാസ്മോഡിക് ഗുണങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ കുടൽ പേശികളെ ശമിപ്പിക്കാനും വയറുവീർക്കൽ  കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്ന ദഹനരസങ്ങളുടെയും എൻസൈമുകളുടെയും ഉൽപാദനത്തെയും ഇഞ്ചി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചായയിൽ ശുദ്ധമായ ഇഞ്ചി ചേർക്കാം, കുഴമ്പു രൂപം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രൈ, അല്ലെങ്കിൽ ഗുളിക രൂപത്തിൽ ഇഞ്ചി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക.

പുതിനാ

വീർക്കലിനും  മറ്റ് ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾക്കുമുള്ള മറ്റൊരു ജനപ്രിയ പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധിയാണ് പുതിനാ. പുതിനയിൽ മെന്തോൾ (ഒരിനം കര്‍പ്പൂരം) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനനാളത്തിന്റെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും പിത്തരസത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്താനും വയറിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ ലഘൂകരിക്കാനും കഴിയും. പുതിനാ ചായ , ക്യാപ്‌സ്യൂളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അവശ്യ എണ്ണ എന്നിവ വ്യാപകമായി ലഭ്യമാണ്, അവ ആവശ്യാനുസരണം ഉപയോഗിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് അല്ലെങ്കിൽ GERD  (നെഞ്ചെരിച്ചിൽ )ഉള്ള ആളുകൾക്ക്  പുതിനാ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ മോശമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം.

3. കൈതച്ചക്ക

കൈതച്ചക്കയിൽ  ബ്രോമെലൈൻ എന്ന എൻസൈം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രോട്ടീൻ തന്മാത്രകളെ തകർക്കുകയും കുടലിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന മലവിസർജ്ജനം സിൻഡ്രോം, വൻകുടൽ പുണ്ണ് തുടങ്ങിയ ദഹന വൈകല്യങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ബ്രോമെലൈൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

4. തൈര്

പ്രോബയോട്ടിക്സ് ( നല്ല ബാക്ടീരിയകൾ) എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകൾ അടങ്ങിയ പുളിപ്പിച്ച പാലുൽപ്പന്നമാണ് തൈര്. പ്രോബയോട്ടിക്സ് (നല്ല ബാക്ടീരിയകൾ) കുടൽ മൈക്രോബയോമിനെ സന്തുലിതമാക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ് തൈര്.

5. കപ്പളങ്ങ

വിറ്റാമിനുകൾ, നാരുകൾ, ദഹന എൻസൈമുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഒരു ഉഷ്ണമേഖലാ ഫലമാണ് കപ്പളങ്ങ . കപ്പളങ്ങ  പഴങ്ങളിലും തണ്ടുകളിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരു എൻസൈമാണ് പപ്പെയ്ൻ, ഇത് ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ വിഘടിപ്പിക്കാനും ദഹനം സുഗമമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കപ്പളങ്ങ കഴിക്കുന്നത് വയറുവീർക്കൽ , മലബന്ധം, വയറുവേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കും.

6. പെരുംജീരകം വിത്തുകൾ

പെരുംജീരകം സാധാരണയായി പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്ര സമ്പ്രദായങ്ങളിൽ ദഹന സഹായമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ വിത്തുകളിൽ അനെത്തോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനനാളത്തിന്റെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും. പെരുംജീരകം പച്ചയായോ വേവിച്ചോ കഴിക്കാം, അതിന്റെ വിത്തുകൾ ചവച്ച് ചായയിൽ ഒഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സുഗന്ധവ്യഞ്ജന മിശ്രിതങ്ങളിൽ ചേർക്കാം.

7. വെള്ളരിക്കാ

വെള്ളരിയിൽ ധാരാളം വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ വയറുവീർക്കൽ  കുറയ്ക്കാൻ വെള്ളരിക്കാ സഹായിക്കും. ഇത് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി, കഫീക് ആസിഡ് എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, അവയിൽ ഓരോന്നിനും വീർത്തതും പ്രകോപിതവുമായ കോശങ്ങളെ ശമിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ആളുകൾക്ക് വെള്ളരിക്ക കഷ്ണങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ ചേർക്കാം, വെള്ളരിക്കാ സാലഡിലോ വെള്ളരിക്കാ സൂപ്പിലോ ചേർത്തു  കഴിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ  കുഴമ്പു രൂപങ്ങളിൽ ചേർക്കാം.

ഉപസംഹാരമായി, വിട്ടുമാറാത്ത വയർ വീർക്കൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ അടയാളമാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിലൂടെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങളാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന എട്ട് ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹനത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ശരീരവണ്ണം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. എന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പുതിയ എന്തെങ്കിലും ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഉചിതമായ ഉപദേശത്തിന് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറോ ഡയറ്റീഷ്യനോടോ സംസാരിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

ദഹനം: ഈ ആയുർവേദ പരിഹാരങ്ങൾ വയറുവീർക്കൽ  ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കും

ഈ പച്ചമരുന്നുകൾ ശരീരവണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ദഹനാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ഇഞ്ചിചായ ദഹനം വർധിപ്പിക്കാനും വയറു വീർക്കൽ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് പോലെയല്ല വയറു വീർക്കുന്നത്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് 10% ൽ താഴെയാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും വയറു വീർക്കൽ  അനുഭവപ്പെടാം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ചിട്ടും, ദിവസേന വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടും, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ( ലഘുഭക്ഷണം) ഒഴിവാക്കിയിട്ടും ചിലർ വയറു വീർക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ പാടുപെടുന്നു.

അപര്യാപ്തമായ ദഹനത്തിന്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്ന വാതകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിറയുകയും അതിന് അസാധാരണമായ ഒരു രൂപം നൽകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ വീർക്കൽ സംഭവിക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, നിങ്ങൾ കുറ്റപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് വെട്ടിക്കുറച്ചാലും, ചില അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങൾ  എപ്പോഴും വീർക്കലിന് കാരണമാകും.

ആയുർവേദം അനുസരിച്ച്, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദഹനത്തിനും സ്വാംശീകരണത്തിനും നേതൃത്വം നൽകുന്ന ആലങ്കാരിക അഗ്നി എന്നറിയപ്പെടുന്ന ദുർബലമായ അഗ്നിയാണ് വീർക്കലിന് കാരണം. പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണം വാതകം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് അടിവയറ്റിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും അഗ്നി വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യപ്പെടുന്നതിനാൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പലതരത്തിലുള്ള കാരണങ്ങളാൽ വയറു വീർക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വ്യായാമത്തിലും ശ്രദ്ധാലുവാണെങ്കിൽ വയറുവീർക്കലിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് വളരെ ലളിതമായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതി പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം കഷ്ടപ്പെടാം.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും വയറുവീർക്കലിന്കാരണമാകുന്നതെന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുമപ്പുറം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചില ആയുർവേദ ഔഷധങ്ങളും ചേർക്കാവുന്നതാണ്. ഒപ്റ്റിമൽ (ഇഷ്‌ടതമം) ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം നേടാൻ വളരെക്കാലമായി ആയുർവേദ ഔഷധങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു.

ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്, ആയുർവേദ ഔഷധങ്ങളിലൂടെയും പരിഹാരങ്ങളിലൂടെയും അത് കുറയ്ക്കാം. ഈ ലേഖനത്തിൽ, മെച്ചപ്പെട്ട ദഹന ആരോഗ്യത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാവുന്ന ആയുർവേദ ഔഷധങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുന്നു. ഈ പച്ചമരുന്നുകൾ വയറു വീർക്കൽ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

വയറുവീർക്കൽ  കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 10 ആയുർവേദ ഔഷധങ്ങൾ:

1. ഇഞ്ചി

ഇഞ്ചിചായ  കുടിക്കുകയോ ഇഞ്ചി ഗുളികകൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ശമിപ്പിക്കാനും വയറുവീർക്കൽ  കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

2. പെരുംജീരകം 

ദഹനത്തെ സഹായിക്കാനും വയറുവീർക്കൽ ഒഴിവാക്കാനും ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഒരു ടീസ്പൂൺ പെരുംജീരകം ചവയ്ക്കുക.

3.പുതിനാച്ചെടി

ദഹനനാളത്തിന്റെ പേശികൾക്ക് അയവ് വരുത്താനും വയറുവീർക്കൽ ശമിപ്പിക്കാനും ഒരു കപ്പ് പുതിനാ ഇല  ചായ കുടിക്കുക.

4. ത്രിഫല

മൂന്ന് പഴങ്ങളുടെ സംയോജനത്തിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച ഈ ആയുർവേദ ഹെർബൽ പ്രതിവിധി ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വയറുവീർക്കൽ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

5. ജീരകം

ഒരു ടീസ്പൂൺ ജീരകം ഒരു കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിച്ച് അരിച്ചെടുത്ത് കുടിക്കുക, ഗ്യാസ്, വയറുവീർക്കൽ എന്നിവ ഒഴിവാക്കും.

6. നാരങ്ങ വെള്ളം

ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ നാരങ്ങ പിഴിഞ്ഞ് രാവിലെ ആദ്യം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുകയും ശരീരവണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

7. അയമോദക വെള്ളം

ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ അയമോദക വിത്തുകൾ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ രാത്രി മുഴുവൻ കുതിർത്ത് രാവിലെ ആ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കാനും വയറുവീർക്കൽ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

8. കറ്റാർ വാഴ ജ്യൂസ്

ചെറിയ അളവിൽ കറ്റാർ വാഴ ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ശമിപ്പിക്കുകയും വയറുവീർക്കലിനെ  ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും.

9. ത്രികടു

കുരുമുളക്, തിപ്പലി , ഇഞ്ചി എന്നിവയുടെ ഈ ആയുർവേദ മിശ്രിതത്തിന് ദഹനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ഗ്യാസ് കുറയ്ക്കാനും വയറുവീർക്കൽ  ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.

10. മഞ്ഞൾ

ഭക്ഷണത്തിൽ മഞ്ഞൾ ചേർക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞൾ പാലിന്റെ രൂപത്തിൽ കഴിക്കുന്നത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വയറുവീർക്കൽ  കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈ ഔഷധസസ്യങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ദഹന ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വയറുവീർക്കൽ കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രതിവിധികളുടെ അളവ് സംബന്ധിച്ച് ഒരു പ്രൊഫഷണലുമായി സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രമേഹ ഭക്ഷണക്രമം: എന്താണ് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ലോഡ്? ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 6 ഭക്ഷണങ്ങൾ

മികച്ച പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിനായി പ്രമേഹം കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനായ ലോവ്നീത് ബത്ര പങ്കുവെക്കുന്നു.

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ അളവാണ് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ലോഡ്. ഇത് ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയും (ഭക്ഷണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എത്ര വേഗത്തിൽ ഉയർത്തുന്നു എന്നതിന്റെ സ്ഥാനം) ഭാഗത്തിന്റെ വലുപ്പവും കണക്കിലെടുക്കുന്നു.

സ്‌പൈക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ക്രാഷുകൾ തടയുന്നതിന് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് അളവ് ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, പ്രമേഹമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാനാകും. കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് അളവ് ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ക്രമേണയും മിതമായും ഉയർത്തുന്നു, ഇൻസുലിൻ ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ മരുന്നുകളോ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാവുന്ന പെട്ടെന്നുള്ള സ്പൈക്കുകൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഊർജ്ജത്തിന്റെ സാവധാനവും സുസ്ഥിരവുമായ പ്രകാശനം നൽകുന്നു, ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് അളവ്  ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്ഥിരമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സങ്കീർണതകൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള മെച്ചപ്പെട്ട രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും. കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് അളവ് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനായ ലോവ്‌നീത് ബത്ര പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിനായി പ്രമേഹരോഗി  കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് പങ്കിടുന്നു.

വ്യത്യസ്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു ആശയമാണ് ലോ ഗ്ലൈസെമിക്  അളവ്. ഇത് ഒരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയും (ജിഐ) കഴിക്കുന്ന ഭാഗത്തിന്റെ വലുപ്പവും കണക്കിലെടുക്കുന്നു, ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ സമഗ്രമായ ധാരണ നൽകുന്നു.

ഇത് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

കുറവ് – (0-10)

ഇടത്തരം – (11-19)

ഉയർന്നത് – (20-ൽ കൂടുതൽ അല്ലെങ്കിൽ തുല്യം)

കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക്  അളവ് ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് രക്തത്തിലെ മികച്ച പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണത്തിനും സുസ്ഥിരമായ ഊർജ്ജ നിലയ്ക്കും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും സംഭാവന ചെയ്യും.

നിലക്കടല = 2

ചിയ വിത്തുകൾ = 10

വെള്ളക്കടല = 6.1

ബദാം = 1.9

നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക.

ഡിജിറ്റൽ ഐ സ്ട്രെയിനിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഈ വിദഗ്ധ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക

ഡിജിറ്റൽ ലോകത്ത് കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ഈ വിദഗ്ധ നുറുങ്ങുകൾ മനസ്സിലാക്കുക.

ഈ ടെക് യുഗത്തിൽ, സ്‌ക്രീനുകൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. അത് ഓഫീസിൽ ഉത്സാഹത്തോടെ ജോലി ചെയ്യുന്നതോ, സോഷ്യൽ മീഡിയയിലൂടെ സ്‌ക്രോൾ ചെയ്യുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സിനിമാ രാത്രി ആസ്വദിക്കുന്നതോ ആയാലും, നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ സ്‌ക്രീനുകളിൽ സ്ഥിരമായി തുടരും. ഇത് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പ്രദര്‍ശനം പലപ്പോഴും തലവേദനയിലേക്കും നമ്മുടെ കാഴ്ചശക്തിയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നതിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ഈ ആശങ്കയെ അഭിസംബോധന ചെയ്തുകൊണ്ട്, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ലവ്‌നീത് ബത്ര, ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം സ്റ്റോറികളിലൂടെ, “ഡിജിറ്റൽ ലോകത്ത് കണ്ണുകളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ” പങ്കിടുന്നു. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക, സ്‌ക്രീനിന്റെ തെളിച്ചം ക്രമീകരിക്കുക, ആന്റി-റിഫ്ലക്ടീവ് കോട്ടിംഗ് ലെൻസുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, നല്ല സ്ഥിതി നിലനിർത്തുക എന്നിവ അവർ  നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം: ഈ നുറുങ്ങുകൾ വിശദമായി നോക്കാം:

1) വിറ്റാമിൻ എ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പരിപാലിക്കുക:

കായ്, ചീര, ബ്രൊക്കോളി, കടുക് ഇല തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം ഉയർത്തുക. ഒപ്റ്റിമൽ ( മെച്ചപ്പെട്ട) കാഴ്ച നിലനിർത്താൻ ഇവ പ്രധാനമാണ്.

2) 20-20-20 സമീപനത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക:

20-20-20 നിയമം പാലിച്ചുകൊണ്ട് സ്‌ക്രീൻ കാഴ്ച ചക്രം പതിവായി തകർക്കുക. ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും, 20 സെക്കൻഡ് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം താൽക്കാലികമായി നിർത്തി, 20 അടി അകലെയുള്ള എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

3) നിങ്ങളുടെ നിലയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക:

ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയെ സംരക്ഷിക്കാൻ ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുക.

4) ആന്റി റിഫ്ലക്ടീവ് ലെൻസുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക:

ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉജ്ജ്വലിക്കുന്ന  മൂലമുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആന്റി-റിഫ്ലക്ടീവ് കോട്ടിംഗ് ഉള്ള ഗ്ലാസുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

5) സ്‌ക്രീൻ തെളിച്ചം ക്രമീകരിക്കുക:

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ അനാവശ്യമായ ആയാസം തടയാൻ നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിന്റെ തെളിച്ചം സുഖപ്രദമായ തലത്തിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കുക.

ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, കുട്ടികളുടെ തുടർച്ചയായ നേത്ര വികസനം കാരണം കാഴ്ചശക്തി കുറയുന്നു. ചില കുട്ടികൾ ജനിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ചെറുതായി രൂപഭേദം വരുത്തിയ കണ്ണുകളോടെയാണ്, അതിന്റെ ഫലമായി സമീപകാഴ്ച, ദൂരക്കാഴ്ച, ആസ്റ്റിഗ്മാറ്റിസം (നേത്ര ലെന്‍സിനു ഒരു ബിന്ദുവില്‍ കേന്ദ്രീകരിക്കാന്‍ കഴിയാത്തതുമൂലം കാഴ്ച മങ്ങുന്ന അസുഖം)  തുടങ്ങിയ വിവിധ കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. കൂടാതെ, ഇലക്‌ട്രോണിക് സ്‌ക്രീനുകളിൽ ദീർഘനേരം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് കണ്ണിന്റെ ആയാസത്തിനും ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ കാഴ്ചശക്തി സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും അവരുടെ കാഴ്ച ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ വഴികൾ ഇതാ:

ഔട്ട്‌ഡോർ കളിക്കുന്ന സമയം സ്വീകരിക്കുക: പ്രകൃതിദത്ത വെളിച്ചത്തിൽ ഔട്ട്‌ഡോർ (പുറത്ത്‌)  പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാഴ്ചക്കുറവിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. കൂടുതൽ സമയം പുറത്ത് കളിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.

സ്‌ക്രീൻ എക്‌സ്‌പോഷർ നിരീക്ഷിക്കുക: നീണ്ട സ്‌ക്രീൻ സമയം കണ്ണിന്റെ ആയാസത്തിനും വരൾച്ചയ്ക്കും കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ സ്ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഇടവേളകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.

നന്നായി പ്രകാശിപ്പിക്കുക: ശരിയായ ലൈറ്റിംഗ് കണ്ണിന്റെ ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നു. തിളക്കവും സ്‌ക്രീൻ റിഫ്‌ളക്ഷനുകളും ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പഠനസ്ഥലം മതിയായ വെളിച്ചത്തിൽ സജ്ജീകരിക്കുക.

സമീകൃതാഹാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: നല്ല കാഴ്ചയ്ക്ക് പോഷകപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇലക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.

നേത്ര പരിശോധനകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക: പതിവ് നേത്ര പരിശോധനകൾ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരത്തെ കണ്ടെത്തും. കാഴ്ച പ്രശ്‌നങ്ങൾ തടയുന്നതിനും പരിഹരിക്കുന്നതിനുമായി നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് പതിവ് നേത്ര പരിശോധനകൾ ബുക്ക് ചെയ്യുക.

ഭാരക്കുറവ് തലച്ചോറിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു; ദിവസവും ഒരു പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കഴിക്കുന്നതിന്റെ 10 ഗുണങ്ങൾ

ദിവസവും ഒരു പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും, എങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ.

മിതമായ അളവിൽ പരിപ്പ്  കഴിക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പോഷകങ്ങൾ അവയിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കം കാരണം ഭാഗങ്ങളുടെ പങ്കളവിനെക്കു റിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പലതരം പരിപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെട്ട വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവും ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകും.

തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിൻ ഇ തുടങ്ങിയ പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയതിനാൽ പരിപ്പ് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കും . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അവയുടെ തൃപ്തികരമായ സ്വഭാവം കാരണം ഉപകരിക്കും, ഇത് ആസക്തികളെ നിയന്ത്രിക്കാനും പൂർണ്ണതയുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ദിവസവും ഒരു പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കഴിക്കുന്നതിന്റെ മറ്റ് ഗുണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വായിക്കുന്നത് തുടരുക.

നിങ്ങൾ ദിവസവും ഒരു പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കഴിക്കേണ്ടതിന്റെ 10 കാരണങ്ങൾ:

1. പോഷക സമ്പുഷ്ടം

വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയതാണ് നട്‌സ്. പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് അവ.

2. ഹൃദയാരോഗ്യം

നട്ട്സിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. അവയിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

3. ഭാരം മാനേജ്മെന്റ്

കലോറി കൂടുതലാണെങ്കിലും, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. അണ്ടിപ്പരിപ്പിലെ പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനം സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആസക്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും.

4. മെച്ചപ്പെട്ട തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം

പതിവായി നട്ട് ഉപഭോഗം മെച്ചപ്പെട്ട തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെട്ട വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ വിറ്റാമിൻ ഇ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ നട്‌സ് നൽകുന്നു.

5. വീക്കം കുറയുന്നു

ശരീരത്തിലെ വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ (ഏക അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ), പോളിഫെനോൾസ്, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ തുടങ്ങിയ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സംയുക്തങ്ങൾ നട്‌സിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

6. പ്രമേഹ നിയന്ത്രണം

അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ഉള്ളതിനാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. അണ്ടിപ്പരിപ്പിലെ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ആഗിരണം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

7. വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജ നില

ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കവും പോഷക സാന്ദ്രതയും കാരണം അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഒരു മികച്ച ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സാണ്. അവ ഊർജ്ജത്തിന്റെ സ്ഥിരമായ പ്രകാശനം നൽകുന്നു, ദിവസം മുഴുവനും സുസ്ഥിരമായ ഊർജ്ജ നിലകൾക്കുള്ള മികച്ച ലഘുഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുക്കലാക്കി മാറ്റുന്നു.

8. അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം

കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ് തുടങ്ങിയ അസ്ഥികളെ വളർത്തുന്ന നിരവധി പോഷകങ്ങൾ നട്സിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സ്ഥിരമായി നട്ട് കഴിക്കുന്നത് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് (അസ്ഥിക്ഷയം)

 സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

9. മെച്ചപ്പെട്ട കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം

നട്ട്‌സ് ഡയറ്ററി ഫൈബറിന്റെ(പഥ്യാഹാരപരമായ)നല്ല ഉറവിടമാണ്, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ കുടല്‍ മൈക്രോബയോമിനെ(സൂക്ഷ്മാണു വ്യവസ്ഥ)

പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും. അണ്ടിപ്പരിപ്പിലെ നാരുകൾ പതിവായി മലവിസർജ്ജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും മലബന്ധം തടയുന്നതിനും ഗുണം ചെയ്യുന്ന കുടൽ ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

10. ആന്റി-ഏജിംഗ് പ്രോപ്പർട്ടികൾ

അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്, ഇത് ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം  ചെറുക്കാനും കോശങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും. പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിലും വാർദ്ധക്യസഹജമായ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിലും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

അണ്ടിപ്പരിപ്പിന് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളതിനാൽ അവ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കണം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രത്യേക ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിനെയോ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനെയോ സമീപിക്കുക.

ഈ ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള ആസക്തിപോഷകങ്ങളുടെ അഭാവത്തിന്റെ അടയാളമായിരിക്കാം

ചില ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള ആസക്തി പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണമായിരിക്കാം. ഈ ആഗ്രഹങ്ങളും കുറവുകളും ചർച്ച ചെയ്യുമ്പോൾവായിക്കുക.
 

ചില ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള കൊതിചിലപ്പോൾ പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവത്തെ സൂചിപ്പിക്കാം, എന്നാൽ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും അങ്ങനെയല്ല. ആഗ്രഹങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണവും മാനസികവും വൈകാരികവും പാരിസ്ഥിതികവുമായ ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ ഘടകങ്ങളാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടാം. ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം മൂലമാകാം, ആ ശീലം, സാംസ്കാരിക ഘടകങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആ പ്രത്യേക രുചിയോടുള്ള ആഗ്രഹം എന്നിവയാൽ സംഭവിക്കാം.

അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ വിവിധ ഘടകങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ എന്തെങ്കിലും പോഷകക്കുറവ് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കുക. പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ള ആളുകൾക്ക് പൊതുവായുള്ള ഭക്ഷണ ആസക്തികൾ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഡോ. ഗീതിക മിത്തൽ ഗുപ്ത ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട അതികാംക്ഷയു ടെ ഒരു പട്ടിക പങ്കിടുന്നു.അവൾ എഴുതുന്നു, “നിങ്ങൾ ചോക്കലേറ്റ് കൊതിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മഗ്നീഷ്യം കുറവാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ? ഉപ്പിനോടുള്ള ആസക്തികൾ? സോഡിയത്തിന്റെ അഭാവം അല്ലെങ്കിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ( ആവേശം ജ്വലിപ്പിക്കുന്ന  ദ്രാവകമാധ്യമം) അസന്തുലിതാവസ്ഥ മൂലമാകാം.

പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം സന്തുലിതമാക്കുന്നത് ആ ആസക്തികളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ ബി 12 എന്നിവയ്‌ക്കായി ഇലക്കറികൾ ധാരാളമായി കഴിക്കുക, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കാനും മധുരമുള്ള ആഗ്രഹങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താൻ ഡയറി (പാലുത്‌പ്പന്നങ്ങൾ ) മറക്കരുത്!”

നന്നായി സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് വിവിധ പോഷകങ്ങളുടെ കുറവുകളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്‌ക്കാൻസഹായിക്കുകയും ഈ ആസക്തികൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഉപകരിക്കുകയും ചെയ്യും.

നെയ്യോ വെണ്ണയോ? ഏതാണ് ആരോഗ്യകരമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു

നെയ്യും വെണ്ണയും നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ഉപയോഗിക്കണം.

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ നല്ലൊരു ഉറവിടമാണ് നെയ്യ്

കൊഴുപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുന്ന എല്ലാ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളും മതിയായ അളവിൽ കഴിക്കാൻ എപ്പോഴും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. ഇപ്പോൾ, നാം കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ രൂപമാണ് വെണ്ണയും നെയ്യും. കൂടാതെ, ഇന്ത്യൻ വീടുകളിലേക്ക് വരുമ്പോൾ, നെയ്യും വെണ്ണയും പാചകത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ഗണ്യമായ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിവിധ വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാൻ ഇവ രണ്ടും ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഏതാണ് കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഏറെക്കാലമായി നമ്മെയെല്ലാം അമ്പരപ്പിച്ച ചോദ്യമാണിത്. നെയ്യും വെണ്ണയും തമ്മിൽ ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്താൻ നിങ്ങളും പാടുപെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയായ അഞ്ജലി മുഖർജി നിങ്ങൾക്ക് നഷ്‌ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയാത്ത ചില വിവരങ്ങൾ പങ്കിടുന്നു.

ഒരു ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം റീലിൽ, നെയ്യും വെണ്ണയും ഒരേ ഉറവിടത്തിൽ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു – പശു നെയ്യ്. പക്ഷേ, ഒരാൾക്ക് മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാൻ കഴിയുമെന്നും അവർ  കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. നെയ്യിന് ഏകദേശം 252 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് സ്മോക്കിംഗ് പോയിന്റ് (പുകയുന്ന നില) ഉണ്ടെന്ന് അവർ പറയുന്നു, ഇത് ഉയർന്ന ചൂടുള്ള പാചകത്തിന് നല്ലതാക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരത്തെ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ വറുക്കുമ്പോൾ, വെണ്ണയേക്കാൾ മികച്ച ഓപ്ഷൻ നെയ്യായിരിക്കും.

നെയ്യ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു ഗുണം, അതിൽ ഷോർട്ട് ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡായ ബ്യൂട്ടിറേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്നതാണ്. നെയ്യ് കുടലിനും തലച്ചോറിനും ഗുണകരമാക്കുന്നത് ബ്യൂട്ടിറേറ്റാണ്. ഒമേഗ 3യ്‌ക്കൊപ്പം വിറ്റാമിൻ എ, ഡി, ഇ, എൻ, കെ എന്നിവയും നെയ്യിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഇപ്പോൾ വെണ്ണയിലേക്ക് വരുമ്പോൾ, ഇതിന് 176 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് സ്മോക്കിംഗ് പോയിന്റ് (പുകയുന്ന നില) കുറവാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വെണ്ണയിൽ പാചകം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അങ്ങനെ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, പാചകം കുറഞ്ഞതോ ഇടത്തരമോ ആയിരിക്കണം.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മറ്റൊരു കാര്യം, നിങ്ങൾ വെണ്ണ ചൂടാക്കുമ്പോഴെല്ലാം അത് വിഷ സംയുക്തങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും അത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ഒഴുകുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ടോസ്റ്റുകളിൽ എന്തെങ്കിലും വറുക്കുന്നതിനു പകരം വെണ്ണ കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പരിഗണിക്കാം.

നെയ്യ് നൽകുന്ന മറ്റെല്ലാ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും വെണ്ണയിലുണ്ട്. സ്മോക്കിംഗ് പോയിന്റുകൾ ((പുകയുന്ന നില) )കൂടാതെ, ഇവ രണ്ടും തമ്മിലുള്ള മറ്റൊരു വ്യത്യാസം വെണ്ണയിൽ അൽപ്പം കലോറി കുറവാണ് എന്നതാണ്. നെയ്യിൽ ഗ്രാമിൽ ഒമ്പത് കലോറിയും വെണ്ണയിൽ ഏഴ് കലോറിയും ഉണ്ട്.

നിങ്ങൾ നെയ്യോ വെണ്ണയോ ഉപയോഗിച്ചാലും അവ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കണമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു, കാരണം ഇവ രണ്ടും ഉയർന്ന അളവിൽ പൂരിതമാകുകയും രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

നെയ്യ് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവിന് ദോഷകരമാണോ? വിദഗ്‌ദ്ധർ പൊതുവായ കെട്ടുകഥകൾ പൊളിച്ചെഴുതുന്നു

വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നെയ്യ്, മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാകാം.

വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മഞ്ഞ നിറമുള്ള   നെയ്യ് സഹായിക്കും

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ള ആളുകൾ സാധാരണയായി എണ്ണയും നെയ്യും കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നു. എന്നാൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ലവ്‌നീത് ബത്ര തന്റെ ഏറ്റവും പുതിയ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം പോസ്റ്റിൽ ഈ ആശയത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നു. അവർ എഴുതുന്നു, “ജനപ്രിയ വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി, നെയ്യ്, മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ, കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാതെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാകാം.” ബത്രയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സോറിയാസിസ് ( പാടുവരുത്തുന്ന ഒരു തരം ത്വക്ക് രോഗം) രോഗികളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ നെയ്യ് കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, മറ്റ് സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു. അവരുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥയും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുന്നു. MAK-4 എന്ന ഹെർബൽ മിശ്രിതം, ഉയർന്ന ലിപിഡുകളുള്ള രോഗികളിൽ ഒരു പ്രത്യേക തരം കൊളസ്‌ട്രോളിനെ സംരക്ഷിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള കൊളസ്‌ട്രോൾ, എച്ച്‌ഡിഎൽ, എൽഡിഎൽ അല്ലെങ്കിൽ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് അളവ് എന്നിവ മാറ്റാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നെയ്യ് അടങ്ങിയ മിശ്രിതങ്ങൾ കരൾ, ഓർമ്മശക്തി, അപസ്മാരം, മുറിവ് ഉണക്കൽ എന്നിവയിലും നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ബുദ്ധിപൂർവ്വം കുറച്ച് നെയ്യ് കഴിക്കുന്നത് മോശമായ ആശയമല്ലെന്ന് തോന്നുന്നു.

നെയ്യിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്

ലോവ്നീത് ബത്രയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നെയ്യിന് ആരോഗ്യപരമായ പല ഗുണങ്ങളുണ്ട്. അവർ  പട്ടികപ്പെടുത്തിയ ചില നേട്ടങ്ങൾ ഇതാ:

1. കുടൽ വീക്കം കുറയ്ക്കൽ:

 നെയ്യ് ബ്യൂട്ടിറിക് ആസിഡിന്റെ നല്ല സ്രോതസ്സാണ്, മനുഷ്യരിലും മൃഗങ്ങളിലും നടത്തിയ പഠനങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു തരം കൊഴുപ്പാണ്.

2. സംയോജിത ലിനോലെയിക് ആസിഡ് സമ്പുഷ്ടം: 

കാൻസർ, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, പൊണ്ണത്തടി തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾക്ക് നെയ്യിൽ സംയോജിപ്പിച്ച ലിനോലെയിക് ആസിഡ് സഹായകമാകുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

3. മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ബീറ്റാ-കരോട്ടിൻ ഉപഭോഗം: 

നെയ്യിന് നിങ്ങളുടെ ബീറ്റാ കരോട്ടിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് വിറ്റാമിൻ എയുടെ ആരംഭ പോയിന്റ് പോലെയാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള കണ്ണുകൾക്കും ചർമ്മത്തിനും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിനും അതിലേറെ കാര്യങ്ങൾക്കും വിറ്റാമിൻ എ പ്രധാനമാണ്.

4. ഹാർട്ട് ഹെൽത്ത് സപ്പോർട്ട്: 

നെയ്യിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദ്രോഗ സംരക്ഷണം നൽകുകയും ചെയ്യും.

ലോവ്‌നീത് ബത്രയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സാധാരണ നെയ്യിന് പകരം A2 പശുവിൻ നെയ്യ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നല്ല ആശയമാണ്. A2 ദേശി പശു നെയ്യ് ഏറ്റവും ശുദ്ധമായ ഇനമാണ്, ഇത് പൂർണ്ണമായും ദേശി പശുക്കളുടെ പാലിൽ നിന്നാണ്. ഒരുതരം പ്രോട്ടീനായ എ2 ബീറ്റ കസീൻ മാത്രം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള എ2 പാൽ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഈ നെയ്യ് നിർമ്മിക്കുന്നത്. ഈ പ്രോട്ടീൻ പ്രത്യേക ഇന്ത്യൻ പശു ഇനങ്ങളുടെയും ഇന്ത്യൻ എരുമ, ആട്, ചെമ്മരിയാട്, ഒട്ടകം തുടങ്ങിയ മൃഗങ്ങളുടെയും പാലിൽ കാണപ്പെടുന്നു. മറുവശത്ത്, A1 ബീറ്റാ-കസീൻ അല്ലെങ്കിൽ A1, A2 ബീറ്റാ-കസീൻ അടങ്ങിയ പാലിൽ നിന്നാണ് A1 പശു നെയ്യ് നിർമ്മിക്കുന്നത്. വ്യക്തമായും, A1 പാൽ A2 പാലിന്റെ അത്ര നല്ലതല്ല. അതിനാൽ, A2 പശുവിൻ നെയ്യ് ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ഉത്തമം.

അതിനാൽ നെയ്യ് മിതമായ അളവിൽ കഴിച്ച് ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കുക.

ഹൃദയം: ഹൃദയസ്തംഭനത്തിന്റെ ഈ 9 അസാധാരണ അടയാളങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഒന്നുണ്ടായാൽ എന്തുചെയ്യണം

ഹൃദയസ്തംഭനത്തിന്റെ അസാധാരണമായ ചില സൂചനകൾ ഞങ്ങൾ ചുവടെ ചർച്ചചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഒരെണ്ണം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പിന്തുടരാനുള്ള നുറുങ്ങുകളും ഞങ്ങൾ പങ്കിടുന്നു.

.

ഹൃദയം ദുർബലമാവുകയും ശരീരത്തിലുടനീളം കാര്യക്ഷമമായി രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യുന്ന ഗുരുതരമായ രോഗാവസ്ഥയാണ് ഹൃദയസ്തംഭനം. ഹൃദയസ്തംഭനത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്വാസതടസ്സം, ക്ഷീണം, കാലുകളിലെ വീക്കം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നുവെങ്കിലും, ഹൃദയസ്തംഭനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ചില സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളും കുറവാണ്. ഹൃദയസ്തംഭനത്തിന്റെ അസാധാരണമായ ചില സൂചനകൾ ഞങ്ങൾ ചർച്ചചെയ്യുമ്പോൾ വായന തുടരുക, നിങ്ങൾക്കത് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പിന്തുടരാനുള്ള നുറുങ്ങുകളും ഞങ്ങൾ പങ്കിടുന്നു.

ഹൃദയസ്തംഭനത്തിന്റെ 9 അസാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

1. വിട്ടുമാറാത്ത ചുമ

വിട്ടുമാറാത്തതോ കാലക്രമേണ വഷളാകുന്നതോ ആയ ചുമ ശ്വാസകോശത്തിൽ ദ്രാവകം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കാം, ഇത് ഹൃദയസ്തംഭനത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വിട്ടുമാറാത്ത ചുമ മറ്റ് വിവിധ രോഗങ്ങളുടെയും അണുബാധകളുടെയും ലക്ഷണമാകാം, അത് ഒരു വിദഗ്ധനെക്കൊണ്ട് പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്.

2. രാത്രിയിൽ മൂത്രമൊഴിക്കൽ വർദ്ധിക്കുന്നു

ഹൃദയസ്തംഭനം ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകം നിലനിർത്താൻ ഇടയാക്കും, അത് രാത്രിയിൽ ഇല്ലാതാകുകയും ബാത്ത്റൂമിലേക്കുള്ള പതിവ് യാത്രകളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

3. വിശപ്പില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ ഓക്കാനം

വിശപ്പ് കുറയുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ നിരന്തരമായ ഓക്കാനം ഹൃദയസ്തംഭനത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണ്. ഹൃദയത്തിന് രക്തം ഫലപ്രദമായി പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കും.

4. ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ്

ഹൃദയസ്തംഭനം ഹൃദയത്തിന്റെ സാധാരണ താളം തടസ്സപ്പെടുത്തും, ഇത് ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കിതപ്പ്  എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

5. ആശയക്കുഴപ്പം അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ ചിന്ത

തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയുന്നത് മാനസിക ആശയക്കുഴപ്പം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഓർമ്മ  പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

6. പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം

പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം, പ്രത്യേകിച്ച് ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ, ഹൃദയസ്തംഭനം മൂലം ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നതിന്റെ സൂചകമായിരിക്കാം.

7. വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു

ഹൃദയം ഫലപ്രദമായി രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ പാടുപെടുമ്പോൾ, വിശ്രമവേളയിലോ രാത്രിയിലോ പോലും അത് വേഗത്തിൽ സ്പന്ദിച്ചേക്കാം.

8. നിരന്തരമായ ശ്വാസം മുട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസതടസ്സം

ശാരീരിക അദ്ധ്വാനമില്ലാതെ പോലും വിമ്മിട്ടം  അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസം മുട്ടൽ എന്നിവ ഹൃദയസ്തംഭനത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണ്.

9. അടിവയറ്റിൽ നീർവീക്കം അല്ലെങ്കിൽ വീർക്കൽ

അടിവയറ്റിലും ദ്രാവകം നിലനിർത്തൽ സംഭവിക്കാം, ഇത് നീരോ വീക്കമോ ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയസ്തംഭനമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉടനടി വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയസ്തംഭനം അനുഭവപ്പെടുന്നതായി നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ഇതാ:

1. എമർജൻസി സർവീസുകളെ വിളിക്കുക

യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ 911 പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ രാജ്യത്തിനായുള്ള എമർജൻസി നമ്പർ ഡയൽ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളും ആശങ്കകളും ഓപ്പറേറ്ററോട് വിശദീകരിക്കുക. അവർക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്ഥലത്തേക്ക് ആംബുലൻസ് അയയ്ക്കാൻ കഴിയും.

2. ശാന്തത പാലിക്കുക

പരിഭ്രാന്തി നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും, അതിനാൽ വൈദ്യസഹായത്തിനായി കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ കഴിയുന്നത്ര ശാന്തമായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

3. ഇരുന്നു വിശ്രമിക്കുക

ഇരിക്കാനോ കിടക്കാനോ സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക, ഉത്തമമായത്‌  നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലെ ജോലിഭാരം കുറയ്ക്കാനും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

4. നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക

ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള മരുന്നുകൾ നിങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് നൈട്രോഗ്ലിസറിൻ ഗുളികകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നെഞ്ചുവേദനയ്ക്ക് നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം നിങ്ങൾക്ക് ഒരെണ്ണം കഴിക്കാം.

5. സ്വയം ഡ്രൈവ് ചെയ്ത് ആശുപത്രിയിലേക്ക് പോകരുത്

ഹൃദയസ്തംഭനമുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ളപ്പോൾ വാഹനം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളെ സുരക്ഷിതമായി ആശുപത്രിയിൽ എത്തിക്കാൻ എമർജൻസി മെഡിക്കൽ സർവീസുകളെ അനുവദിക്കുക.

6. ആരെയെങ്കിലും അറിയിക്കുക

നിങ്ങൾ തനിച്ചാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് കുടുംബാംഗങ്ങളെയോ അയൽക്കാരനെയോ സഹപ്രവർത്തകനെയോ അറിയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പ്രൊഫഷണൽ സഹായം എത്തുന്നതുവരെ അവർക്ക് പിന്തുണയും സഹായവും നൽകാൻ കഴിയും.

മേൽപ്പറഞ്ഞ ഉപദേശം പൊതുവായതാണെന്നും ഹൃദയസ്തംഭന സാധ്യതയുള്ള സാഹചര്യം വിലയിരുത്തുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടം മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുകളാണെന്നും ഓർമ്മിക്കുക.

കറുവപ്പട്ട വെള്ളം പതിവായി കുടി ക്കുന്നതിന്റെ 8 ഗുണങ്ങളും അത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ കറുവപ്പട്ട വെള്ളം ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലായിരിക്കാം, എങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ.

സിന്നമോമം ജനുസ്സിൽ പെടുന്ന മരങ്ങളുടെ പുറംതൊലിയിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞ ഒരു സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമാണ് കറുവപ്പട്ട. ഇതിന് മധുരവും വൃക്ഷനിബിഡമയവും നിറഞ്ഞ സുഗന്ധവും ഒരു പ്രത്യേക രുചിയുമുണ്ട്. പലതരം കറുവപ്പട്ടകളുണ്ട്, സിലോൺ കറുവപ്പട്ട (“ശുദ്ധമായ” കറുവപ്പട്ട എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) ഏറ്റവും സാധാരണമാണ്.

കറുവപ്പട്ടയോ പൊടിയോ വെള്ളത്തിൽ കലർത്തിയാണ് കറുവപ്പട്ട വെള്ളം ഉണ്ടാക്കുന്നത്. ഇതിന് വിവിധ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഈ അവകാശവാദങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ പരിമിതമാണ് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. കറുവാപ്പട്ടയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്, ഇത് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കറുവാപ്പട്ടയ്ക്ക് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതോടൊപ്പം, കറുവപ്പട്ട രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഉള്ളവർക്ക് ഗുണം ചെയ്യുമെന്നും ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കറുവപ്പട്ട വെള്ളത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളും പാചകക്കുറിപ്പും ഞങ്ങൾ പങ്കിടുമ്പോൾ വായന തുടരുക.

കറുവപ്പട്ട വെള്ളം കുടി ക്കുന്നതിന്റെ 8 ഗുണങ്ങൾ:

1. ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

കറുവാപ്പട്ടയ്ക്ക് സ്വാഭാവിക ദഹന ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അത് ആമാശയത്തെ ശമിപ്പിക്കാനും ഗ്യാസ്, വയറിളക്കം, ദഹനക്കേട് തുടങ്ങിയ ദഹന പ്രശ്‌നങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കും.

2. മെറ്റബോളിസം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും കറുവപ്പട്ട പ്രസിദ്ധമാണ്, ഇത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

3. വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു

കറുവാപ്പട്ടയ്ക്ക് ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, ചിലതരം കാൻസർ തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

4. തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

കറുവാപ്പട്ട ശ്രദ്ധയും ജാഗ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവും ഓർമ്മയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതായി കണ്ടെത്തി. അൽഷിമേഴ്‌സ് ( (ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഓര്‍മ്മയും സംസാരശേഷിയും നഷ്‌ടപ്പെടുന്ന രോഗം), പാർക്കിൻസൺസ് (വിറവാതം) തുടങ്ങിയ വാർദ്ധക്യ സഹജമായ ന്യൂറോ ഡിജെനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം.

5. ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു

കറുവപ്പട്ട വെള്ളം പതിവായി കുടിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

6. രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

കറുവാപ്പട്ടയ്ക്ക് ആന്റിമൈക്രോബയൽ, ആൻറിവൈറൽ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സാധാരണ അണുബാധകളിൽ നിന്നും രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും.

7. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സംരക്ഷണം നൽകുന്നു

കറുവാപ്പട്ടയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്നും ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽ നിന്നും ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വാർദ്ധക്യത്തിനും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.

8. ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

കറുവാപ്പട്ട വെള്ളം ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. മുഖക്കുരുവും മറ്റ് ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങളും കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം.

ഇപ്പോൾ അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു, കറുവാപ്പട്ട വെള്ളം എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാമെന്ന് ഇതാ.

കറുവപ്പട്ട വെള്ളം തയ്യാറാക്കാൻ, ഒരു ലളിതമായ പാചകക്കുറിപ്പ് ഇതാ:

ചേരുവകൾ

• 2 കറുവപ്പട്ട അല്ലെങ്കിൽ 1-2 ടീസ്പൂൺ കറുവപ്പട്ട പൊടി

• 4 കപ്പ് വെള്ളം

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. കറുവപ്പട്ടയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിൽ, അവയെ ചെറിയ കഷണങ്ങളാക്കി മുറിക്കുക.

2. കറുവാപ്പട്ട അല്ലെങ്കിൽ പൊടി ഒരു പാചകപാത്രത്തിൽ വെള്ളം എടുത്തു  വെള്ളത്തിൽ ഇടുക.

3. മിശ്രിതം തിളപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് ചൂട് കുറയ്ക്കുക, ഏകദേശം 15-20 മിനിറ്റ് തീ കുറച്ചു തിളപ്പിക്കുക ചെയ്യുക.

4. തീ ഓഫ് ചെയ്ത് മിശ്രിതം തണുക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

5. കറുവപ്പട്ടയുടെ അവശിഷ്ടങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ വെള്ളം അരിച്ചെടുക്കുക.
6. ഓപ്ഷണലായി, നിങ്ങൾക്ക് രുചിക്കായി നാരങ്ങ, തേൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും സുഗന്ധങ്ങൾ ചേർക്കാം.

7. നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടത്തിനനുസരിച്ച് ചൂടോ തണുപ്പോ കുടിക്കുക .

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കറുവപ്പട്ട വെള്ളം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കാൻ ഓർക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ.