സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യം: നിശബ്ദമായി PCOS വഷളാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ PCOS ലക്ഷണങ്ങളെ വഷളാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുമ്പോൾ വായന തുടരുക.
ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പിസിഒഎസ് ലക്ഷണങ്ങളെ വഷളാക്കുന്ന വീക്കം ഉണ്ടാക്കാം
പിസിഒഎസ് (പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം) ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്, ഇത് സ്ത്രീകളിൽ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയ്ക്കും ആർത്തവ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. പിസിഒഎസ് കൂടുതൽ കൂടുതൽ സാധാരണമാകുമ്പോൾ, പിസിഒഎസിനെയും അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെയും സഹായിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ വഷളാക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെ കുറിച്ച് സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
നാം കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ പ്രത്യുത്പാദന ആരോഗ്യം ഉൾപ്പെടെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ആരോഗ്യത്തെയും വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ PCOS ലക്ഷണങ്ങളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മോശമാക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ PCOS ലക്ഷണങ്ങളെ വഷളാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു.
ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ PCOS നിശ്ശബ്ദമായി വഷളാക്കുന്നു:
1. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ
പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ അവശ്യ പോഷകങ്ങളാൽ ഉയർന്നതാണെന്നും വിവിധ വിധങ്ങളിൽ നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഡയറി നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ, ആൻഡ്രോജൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും കൊഴുപ്പ് നീക്കിയതുമായ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് പാലിന് പകരമുള്ളവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പകരം പശുവിൻ പാൽ കുടിക്കാം.
2. ചുവന്ന മാംസവും കോഴിയിറച്ചിയും
ചുവന്ന മാംസവും കോഴിയിറച്ചിയും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു, അവ പ്രോട്ടീനാൽ സമ്പന്നമാണ്. അവയിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും അമിതമായി കഴിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും, അവ ശരീരത്തിലെ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ PCOS ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. അതിനാൽ, സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളോ വെജിറ്റേറിയൻ പകരക്കാരോ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
3. സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്നതും അവയുടെ സമ്പന്നമായ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കത്തിനും പേരുകേട്ടതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വളരെ പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജൻ (സസ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞ ഈസ്ട്രജൻ പോലുള്ള സംയുക്തങ്ങൾ) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിൽ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും. വളരെ പ്രോസസ് ചെയ്ത സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
4. കഫീൻ
വിവിധ ചായകളിലും കാപ്പിയിലും കഫീൻ കാണപ്പെടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ധാരാളം പഠനങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, അമിതമായ കഫീൻ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് നിങ്ങളുടെ PCOS ന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ഒരു ദോഷവും ഉണ്ടാക്കില്ല.
5. അത്യന്തം സംസ്കരിച്ച മാംസം
വളരെ സംസ്കരിച്ച മാംസങ്ങളെ സോസേജുകൾ, പാറ്റികൾ, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള മാംസം ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെ തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇവയിൽ പലപ്പോഴും ഉയർന്ന അളവിൽ നൈട്രേറ്റ്, സോഡിയം, പൂരിത കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവയെല്ലാം ശരീരത്തിൽ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് പിസിഒഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കുന്നു. വഷളാകുന്ന പിസിഒഎസുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇവ കാരണമാകും.
6. മദ്യം
വൈൻ പോലുള്ള മദ്യപാനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള മദ്യം പിസിഒഎസ് ലക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മദ്യം ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുകയും വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. അമിതമായ മദ്യപാനം വിവിധ ഘടകങ്ങൾ കാരണം പ്രത്യുൽപാദന ശേഷി കുറയ്ക്കും.
7. ഊർജ പാനീയങ്ങൾ
ഊർജം വർധിപ്പിക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരവുമാണ് മിക്ക എനർജി ഡ്രിങ്കുകളും വിപണിയിലെത്തുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, അവയിൽ മിക്കതിലും പഞ്ചസാര ഇൻസുലിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് പി‌സി‌ഒ‌എസിൽ വഷളാകാനും മാനസികാവസ്ഥ മാറാനും ഇടയാക്കും.
8. റൊട്ടി
പല തരത്തിലുള്ള ബ്രെഡുകളും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബദലായി വിപണനം ചെയ്യപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അവയിൽ മിക്കതും ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ വ്യത്യസ്ത തരം ബ്രെഡുകളും പോഷകമൂല്യമില്ലാത്തതിനാൽ അനാവശ്യമായി നമ്മുടെ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് PCOS മികച്ച രീതിയിൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പകരം, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം പിസിഒഎസ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്നതിനാൽ ഒരു ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുമായി സംസാരിക്കുക.
