കണ്ണ് ചൊറിച്ചിലിനുള്ള കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
കണ്ണ് ചൊറിച്ചിൽ വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ്, പല കാരണങ്ങളാൽ ഇത് സംഭവിക്കാം. കണ്ണ് ചൊറിച്ചിലിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇതാ
1. അലർജികൾ (ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം)
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അലർജിയുണ്ടാക്കുന്നവയോട് പ്രതികരിക്കുമ്പോൾ അലർജി കൺജങ്ക്റ്റിവിറ്റിസ് സംഭവിക്കുന്നു:
- പൊടി
- പരാഗണം
- വളർത്തുമൃഗങ്ങളുടെ രോമം (മൃഗങ്ങളുടെ രോമം)
- പൂപ്പൽ
- ലക്ഷണങ്ങൾ: കണ്ണുകളിൽ ചൊറിച്ചിൽ, ചുവപ്പ്, വെള്ളമൊഴുകൽ, ചിലപ്പോൾ കണ്പോളകളുടെ വീക്കം.
2. വരണ്ട കണ്ണുകൾ
- നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ആവശ്യത്തിന് കണ്ണുനീർ ഉത്പാദിപ്പിക്കാത്തപ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ കണ്ണുനീർ വളരെ വേഗത്തിൽ ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ.
- ഇനിപ്പറയുന്നവരിൽ സാധാരണമാണ്:
- സ്ക്രീനുകളിൽ ദീർഘനേരം ചെലവഴിക്കുക
- വരണ്ട അല്ലെങ്കിൽ എയർ കണ്ടീഷൻ ചെയ്ത അന്തരീക്ഷത്തിൽ ജീവിക്കുക
- പ്രായമായവരാണോ
- ലക്ഷണങ്ങൾ: കണ്ണുകളിൽ ചൊറിച്ചിൽ, കത്തുന്നതായ വികാരം , പൊടി അല്ലെങ്കിൽ മണൽ കലർന്ന തോന്നൽ.
3. നേത്ര അണുബാധകൾ
- ബാക്ടീരിയ അല്ലെങ്കിൽ വൈറസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന കൺജങ്ക്റ്റിവിറ്റിസ് (പിങ്ക് ഐ) കണ്ണുകൾ ചുവപ്പിക്കുക, ചൊറിച്ചിൽ, വെള്ളം വരാൻ കാരണമാകും.
- സ്റ്റിക്കി ഡിസ്ചാർജ് (പ്രത്യേകിച്ച് ബാക്ടീരിയ തരം) ഉണ്ടാകാം.
4. പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന വസ്തുക്കൾ
- പുക, മലിനീകരണം, പെർഫ്യൂമുകൾ, സോപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ രാസ പുക എന്നിവ കണ്ണുകളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചൊറിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
5. കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസ് ഉപയോഗം
- ലെൻസുകൾ ദീർഘനേരം ഉപയോഗിക്കുകയോ ശരിയായി വൃത്തിയാക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് കണ്ണുകൾ വരണ്ടതാക്കുകയും അസ്വസ്ഥമാക്കുകയും ചെയ്യും.
6. പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ
- കാറ്റ്, സൂര്യപ്രകാശം അല്ലെങ്കിൽ എയർ കണ്ടീഷനിംഗ് കണ്ണുകൾ വരണ്ടതാക്കുകയും ചൊറിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
7. കണ്ണിന് ആയാസം അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം
ഇടവിടാതെ ദീർഘനേരം വായിക്കുന്നത്, മൊബൈൽ അല്ലെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കണ്ണിന് ചൊറിച്ചിലും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കും.
കണ്ണ് ചൊറിച്ചിലിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ (നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ)
കണ്ണിലെ ചൊറിച്ചിലിനുള്ള നാടൻ പ്രകൃതിദത്ത വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
കണ്ണുകളിൽ ചൊറിച്ചിൽ സുരക്ഷിതമായും സ്വാഭാവികമായും ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില നാടൻ (പരമ്പരാഗത പ്രകൃതിദത്ത) വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഇതാ
1. തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കഴുകുക അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത കംപ്രസ്
- എങ്ങനെ: ശുദ്ധമായ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ ഒരു ദിവസം 2-3 തവണ കണ്ണുകൾ കഴുകുക.
- അല്ലെങ്കിൽ, തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ വൃത്തിയുള്ള ഒരു തുണി മുക്കി, പിഴിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ അടഞ്ഞ കണ്ണുകളിൽ 5-10 മിനിറ്റ് വയ്ക്കുക.
- എന്തുകൊണ്ട്: ചൊറിച്ചിൽ, എരിച്ചിൽ, വീക്കം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു.
2. വെള്ളരിക്ക കഷണങ്ങൾ
എങ്ങനെ: തണുത്ത വെള്ളരിക്ക കഷണങ്ങൾ
മുറിച്ച് 10–15 മിനിറ്റ് അടഞ്ഞ കണ്ണുകളിൽ വയ്ക്കുക.
എന്തുകൊണ്ട്: വെള്ളരിക്കയ്ക്ക് തണുപ്പിക്കൽ, ആശ്വാസം നൽകുന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് പ്രകോപിപ്പിക്കലും വീക്കവും കുറയ്ക്കുന്നു.
3. റോസ് വാട്ടർ (പനിനീർ)
എങ്ങനെ: ശുദ്ധമായ പനിനീർ കണ്ണ് കഴുകാൻ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ ഒരു കോട്ടൺ പാഡ് മുക്കി കണ്ണുകൾ അടച്ച് അതിൽ വയ്ക്കുക.
എന്തുകൊണ്ട്: ഇത് വീക്കം ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ക്ഷീണിച്ച കണ്ണുകൾക്ക് ഉന്മേഷം നൽകുന്നു,കണ്ണുകളുടെ ചൊറിച്ചിൽ കുറയ്ക്കുന്നു.
(രാസവസ്തുക്കളോ പെർഫ്യൂമുകളോ ഇല്ലാതെ ശുദ്ധമായ പനിനീർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.)
4. ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലാക്ക് ടീ ബാഗുകൾ
എങ്ങനെ: ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ടീ ബാഗുകൾ കുതിർത്ത് ഫ്രിഡ്ജിൽ വെച്ച് തണുപ്പിക്കുക. തണുത്ത ടീ ബാഗുകൾകണ്ണുകൾ അടച്ച് 10 മിനിറ്റ് അതിൽ വയ്ക്കുക .
എന്തുകൊണ്ട്: ചായയിലെ ടാനിനുകളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും പ്രകോപിപ്പിക്കലും ചുവപ്പും കുറയ്ക്കുന്നു.
5. തേനും വെള്ളവും (ബാഹ്യ ഉപയോഗത്തിന് മാത്രം)
എങ്ങനെ: 1 ടീസ്പൂൺ ശുദ്ധമായ തേൻ 2 ടീസ്പൂൺ ശുദ്ധമായ വെള്ളത്തിൽ കലർത്തി, കോട്ടൺ മുക്കി കണ്പോളകൾക്ക് ചുറ്റും പുരട്ടുക (കണ്ണിനുള്ളിൽ അല്ല).
എന്തുകൊണ്ട്: തേനിന് ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ, ആശ്വാസ ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
(കണ്ണിൽ നേരിട്ട് തേൻ പുരട്ടരുത്.)
6. കറ്റാർ വാഴ ജെൽ
എങ്ങനെ: ശുദ്ധമായ കറ്റാർ വാഴ ജെൽ വേർതിരിച്ചെടുത്ത്, അൽപം തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കലർത്തി, കോട്ടൺ പാഡുകൾ അതിൽ മുക്കിവച്ച്, കണ്ണുകളിൽ ജെൽ പുരട്ടുക .കണ്ണുകൾ അടച്ച് 10–15 മിനിറ്റ് വയ്ക്കുക.
എന്തുകൊണ്ട്: കറ്റാർ വാഴ കണ്ണുകൾ തണുപ്പിക്കുകയും ചൊറിച്ചിലും വരൾച്ചയും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
7. ഉപ്പുവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കണ്ണ് കഴുകൽ
എങ്ങനെ: 1 കപ്പ് തിളപ്പിച്ച ശേഷം തണുപ്പിച്ച
വെള്ളത്തിൽ ½ ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ് ലയിപ്പിക്കുക.ആ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കണ്ണുകൾ സൌമ്യമായി കഴുകുക.
എന്തുകൊണ്ട്: അലർജിയോ പൊടിയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത്
വൃത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
(അണുബാധ ഒഴിവാക്കാൻ ശുദ്ധവും തിളപ്പിച്ച ശേഷം തണുപ്പിച്ച
വെള്ളം മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.)
8. തുളസി (ഹോളി ബേസിൽ) വാട്ടർ വാഷ്
എങ്ങനെ: കുറച്ച് തുളസി (ഹോളി ബേസിൽ) ഇലകൾ ശുദ്ധമായ വെള്ളത്തിൽ 30 മിനിറ്റ് മുക്കിവയ്ക്കുക, ഇലകൾ നീക്കം ചെയ്യുക, തുളസി വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കണ്ണുകൾ സൌമ്യമായി കഴുകുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തണുത്ത കംപ്രസ് ആയി ഉപയോഗിക്കുക.
എന്തുകൊണ്ട്: തുളസിക്ക് ശക്തമായ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട് -കണ്ണുകളുടെ പ്രകോപനം, ചൊറിച്ചിൽ, ചുവപ്പ് എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
9. മല്ലി വിത്ത് ഉപയോഗിച്ച് കണ്ണ് കഴുകൽ
എങ്ങനെ: 1 ടീസ്പൂൺ മല്ലി വിത്ത് 1 കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ ഇട്ട് തിളപ്പിച്ച ശേഷം തണുപ്പിച്ച വെള്ളത്തിൽ, നന്നായി അരിച്ചെടുത്ത്,ആ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കണ്ണുകൾ കഴുകുക അല്ലെങ്കിൽആ വെള്ളത്തിൽ ഒരു കോട്ടൺ പാഡ് മുക്കി കണ്പോളകളിൽ വയ്ക്കുക.
എന്തുകൊണ്ട്: ഇത് സ്വാഭാവികമായി കണ്ണുകളെ തണുപ്പിക്കുകയും ശമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് അലർജിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചൊറിച്ചിലിന് സഹായകരമാകും.
10. വേപ്പില വെള്ളം
എങ്ങനെ: കുറച്ച് വേപ്പില വെള്ളത്തിൽ ഇട്ട് തിളപ്പിച്ച്, പൂർണ്ണമായും തണുപ്പിച്ച്, അരിച്ചെടുത്ത്, കണ്ണിന്റെ പുറംഭാഗം (കണ്ണുകൾക്കുള്ളിലല്ല) കഴുകാൻ ആ വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുക.
എന്തുകൊണ്ട്: അണുബാധകളെ ചെറുക്കാനും വീക്കം, ചൊറിച്ചിൽ എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും വേപ്പ് സഹായിക്കുന്നു.
11. തണുത്ത പാൽ കംപ്രസ്
എങ്ങനെ: ശുദ്ധമായ ഒരു കോട്ടൺ പാഡ് തണുത്ത പാലിൽ മുക്കി, സൌമ്യമായി പിഴിഞ്ഞ്, കണ്ണുകൾ അടച്ച് അതിൽ 10 മിനിറ്റ് വയ്ക്കുക.
എന്തുകൊണ്ട്: പാലിലെ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മത്തെ ശമിപ്പിക്കുകയും പ്രകോപനം സ്വാഭാവികമായി തണുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
12. ആവണക്കെണ്ണ (കണ്പോളകൾക്ക് മാത്രം)
എങ്ങനെ: ശുദ്ധമായ തണുത്ത-അമർത്തിയ ആവണക്കെണ്ണ ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു കോട്ടൺ ബഡ് മുക്കി ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കണ്പോളകൾക്ക് ചുറ്റും നേർത്ത പാളി പുരട്ടുക (നേരിട്ട് കണ്ണുകളിൽ പുരട്ടരുത്).
എന്തുകൊണ്ട്: വരണ്ട ചർമ്മത്തെ ലൂബ്രിക്കേറ്റ് (അയവുവരുത്തുക) ചെയ്യുന്നു, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു, രാത്രി മുഴുവൻ കണ്ണുകളെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
13. ഉലുവ (മേത്തി) വിത്ത് പായ്ക്ക്
എങ്ങനെ: 1 ടീസ്പൂൺ ഉലുവ രാത്രി മുഴുവൻ കുതിർത്ത്, മിനുസമാർന്ന പേസ്റ്റാക്കിഅരച്ച്, കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റും (ഉള്ളിൽ അല്ല) പുരട്ടി 15 മിനിറ്റ് വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കഴുകുക.
എന്തുകൊണ്ട്: കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള വീക്കം, ചൊറിച്ചിൽ, ക്ഷീണം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു.
14. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഷ്ണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പേസ്റ്റ്
എങ്ങനെ: കണ്ണുകൾ അടച്ച് 10–15 മിനിറ്റ് അസംസ്കൃത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഷ്ണങ്ങൾ കണ്ണുകളിൽ വയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കോട്ടൺ പാഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് നീര് പുരട്ടുക.
എന്തുകൊണ്ട്: ഉരുളക്കിഴങ്ങിന് വീക്കം, ചൊറിച്ചിൽ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്ന വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
15. ത്രിഫല ഐ റിൻസ് (ആയുർവേദ രീതി)
എങ്ങനെ: 1 ടീസ്പൂൺ ത്രിഫല പൊടി 1 കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിച്ച്, രാത്രി മുഴുവൻ തണുപ്പിച്ച്, നേർത്ത തുണിയിലൂടെ അരിച്ചെടുത്ത്, രാവിലെ വ്യക്തമായ ദ്രാവകം ഉപയോഗിച്ച് കണ്ണുകൾ കഴുകുക.
എന്തുകൊണ്ട്: ത്രിഫല കാഴ്ചശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കണ്ണുകളുടെ പ്രകോപനം ശമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
(എല്ലാ സമയത്തും പുതുതായി തയ്യാറാക്കിയത് മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക, വെള്ളം ശുദ്ധവും തണുപ്പിച്ചതുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.)
16. ചമോമൈൽ വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ചായ കംപ്രസ്
എങ്ങനെ: ചമോമൈൽ ചായ ഉണ്ടാക്കുക, തണുപ്പിക്കുക, കോട്ടൺ പാഡുകൾ ചായയിൽ മുക്കി നനയ്ക്കുക,കോട്ടൺ പാഡുകൾ കണ്ണുകൾ അടച്ച് അതിൽ വയ്ക്കുക.
എന്തുകൊണ്ട്: ചമോമൈൽ അലർജിയെ ശമിപ്പിക്കുകയും ചൊറിച്ചിലോ ചുവപ്പോ സ്വാഭാവികമായി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
17. കണ്ണുകളുടെ സ്വാഭാവിക ശുചിത്വം പാലിക്കുക
- ശുദ്ധവും തണുത്തതുമായ വെള്ളത്തിൽ ദിവസേന രണ്ടുതവണ കണ്ണുകൾ കഴുകുക.
- കണ്ണുകൾ തിരുമ്മുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- ബെഡ്ഷീറ്റുകൾ, ടവലുകൾ, തലയിണ കവറുകൾ എന്നിവ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക.
- ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും വിറ്റാമിൻ എ (കാരറ്റ്, ചീര, പപ്പായ), ഒമേഗ-3 കൊഴുപ്പ് (ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, വാൽനട്ട്) എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക.
18. ജീവിതശൈലിയും പ്രതിരോധവും സംബന്ധിച്ച നുറുങ്ങുകൾ
- കണ്ണുകൾ തിരുമ്മുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- കൈകൾ ഇടയ്ക്കിടെ കഴുകുക.
- പൊടിയിൽ നിന്നും പൂമ്പൊടിയിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കാൻ പുറത്ത് സൺഗ്ലാസുകൾ ധരിക്കുക.
- സ്ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും ഇടവേളകൾ എടുക്കുകയും ചെയ്യുക.
- തലയിണ കവറുകളും ബെഡ്ഷീറ്റുകളും വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക.
കണ്ണിലെ ചൊറിച്ചിൽ, വരൾച്ച, ക്ഷീണം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ലളിതമായ നേത്ര വ്യായാമങ്ങളും യോഗ പരിശീലനങ്ങളും (നാടൻ ശൈലി) ഇതാ – കൂടാതെ കണ്ണിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ സ്വാഭാവികമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
1. പാമിംഗ് (കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമം)
എങ്ങനെ:
- ചൂടാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഒരുമിച്ച് തിരുമ്മുക.
- നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് അതിൽ കൈപ്പത്തികൾ സൌമ്യമായി പൊതിയുക – കണ്പോളകളിൽ സമ്മർദ്ദമില്ല.
- 1-2 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുകയും സാവധാനം ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക.
എന്തുകൊണ്ട്:
ഇത് കണ്ണുകളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിപ്പിക്കുന്നു,കണ്ണുകളുടെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സ്ക്രീനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ചൊറിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ ആയാസം ഒഴിവാക്കുന്നു.
2. കണ്ണ് ഭ്രമണ വ്യായാമം)
എങ്ങനെ:
- നേരെ ഇരുന്ന് മുകളിലേക്ക് നോക്കുക → വലത്തേക്ക് → താഴേക്ക് → ഇടത്തേക്ക്, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കൊണ്ട് ഒരു മന്ദഗതിയിലുള്ള വൃത്തം ഉണ്ടാക്കുക.
- 5 തവണ ഘടികാരദിശയിലും 5 തവണ എതിർ ഘടികാരദിശയിലും ആവർത്തിക്കുക.
- ഓരോ സെറ്റിനും ശേഷം കുറച്ച് തവണ കണ്ണുചിമ്മുക.
എന്തുകൊണ്ട്:
കണ്ണിന്റെ പേശികളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ദീർഘനേരം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ നിന്നുള്ള പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (മൊബൈൽ അല്ലെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗം പോലുള്ളവ).
3. കണ്ണുചിമ്മൽ പരിശീലനം
എങ്ങനെ:
- 10–15 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് കണ്ണുകൾ വേഗത്തിൽ ചിമ്മുക.
- തുടർന്ന് കണ്ണുകൾ അടച്ച് 20 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.
- 3–4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
എന്തുകൊണ്ട്:
കണ്ണുകളെ സ്വാഭാവികമായി നനയ്ക്കുകയും/ഈറനാക്കുകയും
വരൾച്ചയോ ചൊറിച്ചിലോ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. ത്രാടക (മെഴുകുതിരി ധ്യാനം)
എങ്ങനെ:
- ഇരുണ്ടതോ മങ്ങിയതോ ആയ ഒരു മുറിയിൽ സുഖകരമായി ഇരിക്കുക.
- കണ്ണിന്റെ തലത്തിൽ, ഒരു കൈയോളം അകലത്തിൽ കത്തുന്ന മെഴുകുതിരി അല്ലെങ്കിൽ ദിയ സ്ഥാപിക്കുക.
- സുഖകരമായിടത്തോളം കാലം മിന്നിമറയാതെ സ്ഥിരമായി ജ്വാലയിലേക്ക് നോക്കുക.
- കണ്ണുകൾ അടച്ച് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് ജ്വാല ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക.
എന്തുകൊണ്ട്:
ഫോക്കസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കണ്ണ് ഞരമ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, കണ്ണുനീർ ഗ്രന്ഥികളെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു.
(നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ചൊറിച്ചിലോ വെള്ളമെടുക്കലോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക – പ്രകോപനം കുറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ അത് ചെയ്യുക.)
5. നിയർ–ഫാർ ഫോക്കസ് വ്യായാമം
എങ്ങനെ:
- നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് നിന്ന് 10 ഇഞ്ച് അകലെ പിടിച്ച് അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- പിന്നെ ദൂരെയുള്ള ഒന്നിലേക്ക് (ഒരു മരം, മതിൽ അല്ലെങ്കിൽ ചക്രവാളം) ഫോക്കസ് മാറ്റുക.
- സമീപവും ദൂരെയുള്ളതുമായ വസ്തുക്കൾക്കിടയിൽ 10–15 തവണ മാറിമാറി ഫോക്കസ് ചെയ്യുക.
എന്തുകൊണ്ട്:
ഫോക്കസ് വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കണ്ണിന്റെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
6. തണുപ്പിക്കൽ യോഗ പോസ് – ശീതലി പ്രാണായാമം (തണുപ്പിക്കുന്ന ശ്വാസം)
എങ്ങനെ:
- സുഖമായി ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നാവ് ഒരു ട്യൂബ് പോലെ ഉരുട്ടി അതിലൂടെ ശ്വസിക്കുക (നിങ്ങൾക്ക് ഉരുട്ടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പല്ലിലൂടെ വായു വലിച്ചെടുക്കുക).
- മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക.
- 5–10 റൗണ്ടുകൾ ആവർത്തിക്കുക.
എന്തുകൊണ്ട്:
ശരീരം, കണ്ണുകൾ, മനസ്സ് എന്നിവ തണുപ്പിക്കുന്നു – പ്രത്യേകിച്ച് കണ്ണുകൾ കത്തുന്നതിനോ ചൊറിച്ചിലിനോ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
7. റോസ് വാട്ടർ/പനിനീര് അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിച്ചുള്ള കണ്ണ് കഴുകൽ
യോഗയ്ക്കോ വ്യായാമത്തിനോ ശേഷം, തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ പനിനീര് ഉപയോഗിച്ച് കണ്ണുകൾ സൌമ്യമായി കഴുകുക, ഇത് ഉന്മേഷം നൽകുകയും ചൂട് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ ആരോഗ്യകരവും തണുപ്പുള്ളതും ചൊറിച്ചിൽ രഹിതവുമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന നാടൻ ശൈലിയിലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ – മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി എന്തൊക്കെ ഒഴിവാക്കണം എന്നതിനൊപ്പം.
കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ചൊറിച്ചിൽ കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ
1. കാരറ്റ്
- വിറ്റാമിൻ എ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ എന്നിവയാൽ കാരറ്റ്
സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് നല്ല കാഴ്ചയ്ക്കും വരൾച്ചയോ ചൊറിച്ചിലോ തടയുന്നതിനും അത്യാവശ്യമാണ്.
- പച്ചയായോ, വേവിച്ചോ, ശുദ്ധമായ ജ്യൂസായോ കഴിക്കുക.
2. നെല്ലിക്ക
- വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത സ്രോതസ്സുകളിൽ ഒന്ന് – കണ്ണുകളുടെ കോശങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പ്രകോപനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- രാവിലെ നെല്ലിക്ക ജ്യൂസ് കുടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ലഭ്യമെങ്കിൽ ശുദ്ധമായതോ/പച്ചയായോ കഴിക്കുക.
3. ചീര, മുരിങ്ങയില, മറ്റ് പച്ച ഇലക്കറികൾ
- ലുട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവ ഇവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കണ്ണുകളെ വരൾച്ച, പൊള്ളൽ, ചൊറിച്ചിൽ എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ.
- ദിവസവും കറികളിലോ സൂപ്പുകളിലോ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
4. പപ്പായയും മാമ്പഴവും
- വിറ്റാമിൻ എ, സി എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഇത് കണ്ണുകളുടെ ഈർപ്പം നിലനിർത്താനും ചുവപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
5. വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി
- കണ്ണുകളിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ലെൻസിനെയും ഞരമ്പുകളെയും സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സൾഫർ സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
6. ശുദ്ധമായ മത്സ്യം (പ്രത്യേകിച്ച് മത്തി, അയല, അല്ലെങ്കിൽ സാൽമൺ)
- ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൂടുതലുള്ളതിനാൽ കണ്ണിന്റെ വരൾച്ചയും വീക്കവും തടയുന്നു.
- സസ്യാഹാരികളാണെങ്കിൽ, പകരം ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ(ചണവിത്ത്) അല്ലെങ്കിൽ വാൽനട്ട് ഉപയോഗിക്കുക.
7. കരിക്കിൻ വെള്ളം / ഇളനീർ വെള്ളം
- സ്വാഭാവികമായും കണ്ണ് തണുപ്പിക്കുന്നു, ശരീര താപനില കുറയ്ക്കുകയും കണ്ണിന്റെ പ്രകോപനം ശമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു – പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ നല്ലതാണ്.
8. ബ്ലൂബെറി, നെല്ലിക്ക, മുന്തിരി
- കണ്ണിന്റെ ടിഷ്യു നന്നാക്കാനും അലർജിയിൽ നിന്നോ പ്രകോപനത്തിൽ നിന്നോ സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
9. പാൽ, നെയ്യ്, മോര്
- കണ്ണുകളെയും ചർമ്മത്തെയും ഉള്ളിൽ നിന്ന് ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുക.
- രാത്രിയിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള പാൽ 1 ടീസ്പൂൺ നെയ്യ് അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞൾ ചേർത്ത് കുടിക്കുന്നത് കണ്ണിന്റെ ലൂബ്രിക്കേഷനെ സഹായിക്കുന്നു.
10. ധാന്യങ്ങൾ, നട്സ് & വിത്തുകൾ
- ബദാം, വാൽനട്ട്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, എള്ള് എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ഇ, സിങ്ക് എന്നിവ നൽകുന്നു, ഇത് കണ്ണുകളെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.
ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ (ചൊറിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ വരൾച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കും)
- വളരെ എരിവുള്ള, എണ്ണമയമുള്ള അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ
- അധികം കഫീൻ (കാപ്പി, കോള)
- പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണം
- മദ്യവും പുകവലിയും – അവ കണ്ണുകൾ വരണ്ടതാക്കുന്നു
- ഇടവേളകളില്ലാതെ വളരെയധികം സ്ക്രീൻ സമയം
ബോണസ്: ആരോഗ്യമുള്ള കണ്ണുകൾക്കുള്ള ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ
- ധാരാളം വെള്ളവും ഹെർബൽ ടീയും (തുളസി അല്ലെങ്കിൽ മല്ലി വെള്ളം പോലുള്ളവ) കുടിക്കുക.
- രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും തണുത്ത ശുദ്ധജലം ഉപയോഗിച്ച് കണ്ണുകൾ കഴുകുക.
- ഫോണോ കമ്പ്യൂട്ടറോ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഇടയ്ക്കിടെ കണ്ണുചിമ്മുക.
- ധാരാളം ഉറങ്ങുക: 7–8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക – ക്ഷീണിച്ച കണ്ണുകൾക്ക് ചൊറിച്ചിൽ കൂടുതലായിരിക്കും.
- ദിവസവും മൃദുവായി കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് കണ്ണ് തിരുമ്മുകയും ഭ്രമണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക .
