സൈനസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും അതിനുള്ള നാടൻ പ്രകൃതിദത്ത വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും

സൈനസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ് 

തലയോട്ടിയിലെ (സൈനസുകൾ) വായു നിറഞ്ഞ ഇടങ്ങൾ വീക്കം, മുഴച്ച, അല്ലെങ്കിൽ അടഞ്ഞുപോകുമ്പോഴാണ് സാധാരണയായി സൈനസ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇത് അണുബാധ, അലർജി അല്ലെങ്കിൽ ഘടനാപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ മൂലമാകാം.

സൈനസിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ (സൈനസൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ സൈനസ് അണുബാധ):

• മൂക്കിൽ തടസ്സം അല്ലെങ്കിൽ നിബിഡത- മൂക്ക് അടഞ്ഞതായി തോന്നൽ, മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്.

• കട്ടിയുള്ള മൂക്കൊലിപ്പ് – മഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ പച്ച മൂക്കിള.

• മുഖത്തെ വേദന/സമ്മർദ്ദം – നെറ്റി, കണ്ണുകൾ, കവിൾ അല്ലെങ്കിൽ മൂക്കിന് ചുറ്റും.

• തലവേദന – മുന്നോട്ട് കുനിയുമ്പോൾ പലപ്പോഴും തലവേദന വഷളാകുന്നു.

• മൂക്കിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് ഒഴുകുന്ന കഫം – തൊണ്ടയിലൂടെ ഒഴുകുന്നു, ഇത് പ്രകോപിപ്പിക്കലോ ചുമയോ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

• ഗന്ധമോ രുചിയോ അറിയാനുള്ള കഴിവ് കുറയുന്നു.

• പനി (അണുബാധകളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് അക്യൂട്ട് സൈനസൈറ്റിസ്).

• തൊണ്ടവേദന – കഫം ഒഴുകുന്നത് മൂലമാണ്.

• ചുമ – സാധാരണയായി രാത്രിയിൽ വഷളാകുന്നു.

• ശ്വാസോച്ഛ്വാസ ദുർഗന്ധം (ഹാലിറ്റോസിസ്).

• പല്ലുവേദന അല്ലെങ്കിൽ ചെവിയിൽ മർദ്ദം ചിലപ്പോൾ.

 12 ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ക്രോണിക് സൈനസൈറ്റിസ്(ദീർഘകാലമായിട്ടുള്ള സൈനസൈറ്റിസ്), ദീർഘകാല മൂക്കടപ്പ്, മുഖത്തെ മർദ്ദം, ഗന്ധം കുറയൽ തുടങ്ങിയ നേരിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, പക്ഷേ പലപ്പോഴും പനിയില്ലാതെ.

സൈനസിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത നാടൻ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്

സൈനസ് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക്, നാടൻ (പരമ്പരാഗത) വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ പ്രധാനമായും കഫം കുറയ്ക്കുന്നതിലും, തടസ്സങ്ങൾ നീക്കുന്നതിലും, വീക്കം ശമിപ്പിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ചില പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ ഇതാ:

സൈനസിനുള്ള നാടൻ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ

1.നീരാവി ശ്വസിക്കൽ (ആവി പിടിക്കുക)

• ഒരു നുള്ള് മഞ്ഞൾ അല്ലെങ്കിൽ തുളസി (കൃഷ്ണ തുളസി) ഇലകൾ ചതച്ചത് ചേർത്ത് വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക .പിന്നീട് ആവി ശ്വസിക്കുക.

• കഫം അയവുള്ളതാക്കാനും ശ്വസനം സുഗമമാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

2.തുളസി–ഇഞ്ചി–തേൻ പാനീയം

• തുളസി ഇലകളും ഒരു ചെറിയ കഷണം ചതച്ച ഇഞ്ചിയും വെള്ളത്തിൽ ചേർത്ത്   തിളപ്പിച്ച്  ഒടുവിൽ അത്  അരിച്ചെടുത്ത് അല്പം തേൻ ചേർത്ത് കുടിക്കുക.

• ഈ പാനീയം  വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

3.മഞ്ഞൾ പാൽ (ഗോൾഡൻ മിൽക്ക്)

• ഒരു നുള്ള് മഞ്ഞൾ പൊടിയും കുരുമുളക്‌ പൊടിയും  ചേർത്ത് ചൂടുള്ള പാൽ കുടിക്കുക.

• ഇത്  ഒരു സ്വാഭാവിക വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും സൈനസ് വീക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4.സലൈൻ നാസൽ റിൻസ്(ഉപ്പു കലർന്നവെള്ളം)

• ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ½ ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ് കലർത്തി. മൂക്ക് കഴുകാൻ ഒരു ജലനേതി പാത്രം അല്ലെങ്കിൽ ഡ്രോപ്പർ ഉപയോഗിക്കുക.

• മ്യൂക്കസും(മൂക്കിള) ബാക്ടീരിയയും സ്വാഭാവികമായി നീക്കം ചെയ്യുന്നു.

5.കുരുമുളക്–തിപ്പലി –ഉണങ്ങിയ ഇഞ്ചി മിശ്രിതം

• തുല്യ അളവിൽ ഇവയെല്ലാം പൊടിച്ച് ഒരു നുള്ള് തേൻ ചേർത്ത് ദിവസവും കഴിക്കുക.

• സൈനസ് നിബിഡത  കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു (കേരള നാടൻ രീതികളിൽ  സൈനസ് വീക്കം ഒഴിവാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു).

6.വെളുത്തുള്ളി ആവി അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പ്

• തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ വെളുത്തുള്ളി ചതച്ചത് ചേർക്കുക,അതിൻറെ ആവി ശ്വസിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്തുള്ളി സൂപ്പ് ഉണ്ടാക്കി ചൂടോടെ കുടിക്കുക.

• വെളുത്തുള്ളി ഒരു പ്രകൃതിദത്ത ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ആയി പ്രവർത്തിക്കുകയും സൈനസ് തടസ്സങ്ങൾ നീക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

7.ചൂടാറാത്ത കംപ്രസ്

• നിങ്ങളുടെ കവിൾ, നെറ്റി, മൂക്ക് എന്നിവയിൽ ഒരു ചൂടുള്ള തുണി വയ്ക്കുക.

• മുഖത്തെ സമ്മർദ്ദവും വേദനയും ഇത് കുറയ്ക്കുന്നു.

8.യൂക്കാലിപ്റ്റസ് ഓയിൽ

• ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുറച്ച് തുള്ളി യൂകാലിപ്റ്റസ് തൈലം  ചേർത്ത് അതിൻറെ ആവി ശ്വസിക്കുക.

• നാസികാദ്വാരങ്ങൾ ഇതുമൂലം വേഗത്തിൽ തുറക്കുന്നു.

സഹായകരമായ ദൈനംദിന നാടൻ ശീലങ്ങൾ

• ദിവസം മുഴുവൻ ചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുക.

• ശീതളപാനീയങ്ങൾ, ഐസ്ക്രീമുകൾ, റഫ്രിജറേറ്ററിൽ സൂക്ഷിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

• കുരുമുളക്, ഇഞ്ചി, മുളക് പോലുള്ള എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുക – അവ മൂക്കൊലിപ്പ് തുടങ്ങാൻ കാരണമാകുന്നു.

• കഫം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാൻ തല ചെറുതായി ഉയർത്തി വെച്ചു ഉറങ്ങുക.

ഈ പരിഹാരങ്ങൾ ആശ്വാസത്തിനുള്ളതാണ്, എന്നാൽ ലക്ഷണങ്ങൾ 10-14 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, വീണ്ടും വരികയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായി (ഉയർന്ന പനി, കണ്ണുകൾക്ക് സമീപം വീക്കം) പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.

സൈനസ് ആശ്വാസത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ സുരക്ഷിതമായി പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ചില നാടൻ (പരമ്പരാഗത) വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഇതാ:

സൈനസിനുള്ള അധിക നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ

1.ജീരകം (ജീരകം വിത്ത് ആവി)

• ഒരു സ്പൂൺ ജീരകം ചേർത്ത് വെള്ളം വളരെ നന്നായി

 തിളപ്പിക്കുക, പിന്നീട് അതിൻ്റെ  ആവി ശ്വസിക്കുക.

• മൂക്കിലെ തടസ്സം നീക്കുകയും ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

2.കർപ്പൂരവള്ളി (അജ്‌വെയ്ൻ ഇല) ചായ

• കുറച്ച് ശുദ്ധമായ കർപ്പൂരവള്ളി ഇലകൾ ചതച്ച് വെള്ളത്തിൽ  ഇട്ട് തിളപ്പിച്ച് ചൂടോടെ കുടിക്കുക.

• മൂക്കിലെ തിരക്കിനും സൈനസ് തലവേദനയ്ക്കും വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

3.ഉണങ്ങിയ ഇഞ്ചി (ചുക്കു) കാപ്പി

• ഉണങ്ങിയ ഇഞ്ചി (ചുക്കു), കുരുമുളക്, മല്ലിയില എന്നിവ  ചേർത്ത് വളരെ നന്നായി തിളപ്പിച്ച്  ഹെർബൽ കോഫി ഉണ്ടാക്കുക.

• ജലദോഷവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സൈനസ് ബ്ലോക്കുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചൂട് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

4.വെറ്റില പേസ്റ്റ്

• ഒരു വെറ്റില ചൂടാക്കി, ചെറുതായി ചതച്ച്, നെറ്റിയിലോ മൂക്കിന്റെ പാലത്തിലോ പുരട്ടുക.

• സൈനസ് തലവേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

5.ഗ്രാമ്പു–ഏലയ്ക്ക ചവയ്ക്കുക

• ഒരു ഗ്രാമ്പൂ ചെറുതായി വറുത്ത് ഏലയ്ക്കയോടൊപ്പം ചവയ്ക്കുക.

• മൂക്കൊലിപ്പ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന തൊണ്ടവേദന കുറയ്ക്കുകയും മൂക്കടപ്പ് ശമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

6.കടുക് എണ്ണയുടെ മൂക്കിൽ തുള്ളികൾ (അനുതൈലം പകരക്കാരൻ)

• ഏതാനും തുള്ളി ശുദ്ധമായ കടുക് എണ്ണ ചൂടാക്കി മൂക്കിനുള്ളിൽ പുരട്ടുക.

• അടഞ്ഞുപോയ പ്രവേശനമാർഗ്ഗങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു (പരമ്പരാഗത കേരള രീതി).

7.ഉലുവ പാനീയം

• ഉലുവ രാത്രി മുഴുവൻ കുതിർത്ത്, അത് ഉപയോഗിച്ച്,

പിറ്റേന്ന് വെള്ളം തിളപ്പിച്ച്, ചൂടോടെ കുടിക്കുക.

• കഫം രൂപപ്പെടുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

8.ചൂടുള്ള കുരുമുളക് രസം

• കുരുമുളക്, വെളുത്തുള്ളി, പുളി, കറിവേപ്പില എന്നിവ ചേർത്ത് രസം ഉണ്ടാക്കുക.

• പ്രകൃതിദത്തമായ ഒരു ഡീകോൺജെസ്റ്റന്റായി(കഫതടസ്സം മാറ്റുന്നതിനുള്ള മരുന്ന്) പ്രവർത്തിക്കുകയും സൈനസുകൾ വൃത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

9.മല്ലിയില നീരാവി

• മല്ലിയില ചതച്ച്  വെള്ളത്തിൽ ഇട്ട് വളരെ നന്നായി

 തിളപ്പിക്കുക, പിന്നീട് അതിൻ്റെ  ആവി ശ്വസിക്കുക.

• സൈനസ് വേദനയും വീക്കവും ഒഴിവാക്കുന്നു.

10.പുകക്കപ്പെട്ട  അയമോദകം (കാരംസ് വിത്തുകൾ) ശ്വസിക്കുക

അയമോദകം വിത്തുകൾ ഒരു പാനിൽ ചൂടാക്കി, നീരാവി ശ്വസിക്കുക.

മൂക്കിലെ കെട്ടി നിറുത്തലിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് ആശ്വാസം നൽകുന്നു.

നുറുങ്ങ്: സൈനസ് പ്രശ്‌നമുള്ളപ്പോൾ എപ്പോഴും തല ചൂടോടെ സൂക്ഷിക്കുക, തണുപ്പുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഫ്രിഡ്ജിൽ വച്ചതോ തണുപ്പിച്ചതോ ആയ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.

സൈനസ് പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള നാടൻ (പരമ്പരാഗത) ഭക്ഷണ ഗൈഡ് – ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ എന്ത് കഴിക്കണം, വഷളാകുന്നത് തടയാൻ എന്ത് ഒഴിവാക്കണം:

കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ (സൈനസിന് നല്ലത്)

1.കഫം നീക്കം ചെയ്യുന്ന സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ

• കുരുമുളക്, ഉണക്ക ഇഞ്ചി (ചുക്കു), വെളുത്തുള്ളി, മഞ്ഞൾ, തിപ്പലി.

• രസം, സൂപ്പ്, ഹെർബൽകാപ്പി(ഔഷധീയമായ കാപ്പി

 അല്ലെങ്കിൽ കറികൾ ഉപയോഗിക്കുക.

2.ചൂടുള്ള ദ്രാവകങ്ങൾ

• ഹെർബൽ ചായകൾ (തുളസി, ഇഞ്ചി, കർപ്പൂരവള്ളി ഇവ ഉപയോഗിച്ചുള്ള).

• ചൂടുള്ള രസം, ജീരക വെള്ളം, മല്ലി വെള്ളം.

• മഞ്ഞൾ ചേർത്ത ചൂടുള്ള പാൽ.

3.വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ

• നാടൻ നെല്ലിക്ക, ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, പേരക്ക, കൈതച്ചക്ക.

• പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സൈനസ് വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4.പച്ചക്കറികൾ

• മുരിങ്ങക്കായ്, കാരറ്റ്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, മത്തങ്ങ, ചീര, കറിവേപ്പില.

• ഇവ ചെറുതായി വേവിച്ചതോ സൂപ്പിലോ ആയി കഴിക്കുക.

5.ചൂടുള്ളതും ലഘുവായതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

• തെങ്ങക്കോത്തു, ചെറുപയർ എന്നിവയോടൊപ്പം കഞ്ഞി.

• കഞ്ഞിക്കൊപ്പം കുരുമുളക് രസം.

ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ (സൈനസ് വഷളാക്കുക)

1.തണുത്തതും റഫ്രിജറേറ്ററിൽ സൂക്ഷിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

• ഐസ്ക്രീം, തണുത്ത പാനീയങ്ങൾ, തണുത്ത വെള്ളം, ശീതീകരിച്ച ചോറ് .

• കൂടുതൽ കഫം രൂപപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

അധിക പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും

• കട്ടിയുള്ള തൈര്, പനീർ, ചീസ്, നെയ്യ് എന്നിവ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

• മൂക്കള, കഫം എന്നിവ കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും തടസ്സപ്പെടുന്നതിനും കാരണമാകും.

3.എണ്ണമയമുള്ളതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

• പക്കോടകൾ, ചിപ്‌സ്, ബജ്ജി, വറുത്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ.

• ഇവ കഫം കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

4.ശുദ്ധീകരിച്ചതും കനത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

• വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, ബേക്കറി കേക്കുകൾ, മൈദ ഭക്ഷണങ്ങൾ.

• ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളതും സൈനസിന്റെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും.

5.അധിക മധുരപലഹാരങ്ങൾ

• പഞ്ചസാര, ശർക്കര കൂടുതലുള്ള പായസം, ചോക്ലേറ്റുകൾ.

• തൊണ്ടയിലെ ശ്ലേഷ്മവും കഫവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

 അധിക നാടൻ ടിപ്പ്

• സൈനസ് പ്രശ്നമുള്ള സമയത്ത് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുക.

• കനത്ത, തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ മധുരമുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് പകരം നേരിയ, ചൂടുള്ള, എരിവും പുളിയുമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

നാസികാദ്വാരങ്ങൾ തുറക്കാനും സൈനസ് ആക്രമണങ്ങൾ തടയാനും സഹായിക്കുന്ന നാടൻ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ (പ്രാണായാമ ശൈലി)

അടഞ്ഞുപോയ മൂക്ക് തുറക്കാനും, വായുസഞ്ചാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, സൈനസ് പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനും സഹായിക്കുന്ന ചില ലളിതമായ നാടൻ ശൈലിയിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ (പ്രാണായാമത്തിന് സമാനമായത്).

സൈനസിനുള്ള സൈനസിനുള്ള നാടൻ  ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

1.വിഷ്ണു മുദ്ര ഇതര നാസാരന്ധ്ര ശ്വസനം (നാഡി  ശോധന)

• നേരെ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു നാസാരന്ധ്രം തള്ളവിരൽ കൊണ്ട് അടയ്ക്കുക.

• ഇടത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ മോതിരവിരൽ കൊണ്ട് ഇടത് നാസാരന്ധ്രം അടച്ച് വലതുവശത്ത് വിടുക, ശ്വാസം വിടുക.

• 5-10 മിനിറ്റ് ഈ ചക്രം ആവർത്തിക്കുക.

• നാസാരന്ധ്രങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കുകയും വായുസഞ്ചാരം സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

2.ആഴത്തിലുള്ള വയറു ശ്വസനം (ഉദരസംബന്ധമായ    ശ്വസനം)

• ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കുക, ഒരു കൈ വയറ്റിൽ വയ്ക്കുക.

• മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, അങ്ങനെ ആമാശയം ഉയരുന്നു, പൂർണ്ണമായും ശ്വാസം വിടുന്നു.

• 10 മിനിറ്റ് സാവധാനം തുടരുക.

• ഓക്സിജൻ വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സൈനസ് മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

3.ചൂടുള്ള ശ്വാസം (നാടൻ ശൈലിയിലെ ശീതലി വ്യതിയാനം)

• മൂക്കിലൂടെ ചൂടുള്ള വായു ശ്വസിക്കുക (വായിൽ ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുമ്പോൾ ഇത് സഹായിക്കുന്നു).

• വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക.

•  നെറ്റിയിലും മൂക്കിലും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.

4.തേനീച്ച ശ്വാസം മുഴക്കുക (ഭ്രമരി)

• മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.

• ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ വിരലുകൾ കൊണ്ട് ചെവികൾ മൃദുവായി അടച്ച് ഒരു മൂളൽ ശബ്ദം (“മ്മ്മ്”) പുറപ്പെടുവിക്കുക.

•  വൈബ്രേഷനുകൾ സൈനസ് ഭാഗങ്ങൾ തുറക്കാനും തലവേദന ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

5.എണ്ണിക്കൊണ്ട് നീരാവി ശ്വസിക്കുക

• നീരാവി ശ്വസിക്കുക (ജീര, തുളസി, അയമോദകം എന്നിവ ചേർത്ത ചൂടുവെള്ളത്തിൽ നിന്ന്).

• സാവധാനത്തിൽ ദീർഘമായി ശ്വസിക്കുക – ശ്വസിക്കുമ്പോൾ 4 വരെ എണ്ണുക, 2 തവണ പിടിക്കുക, 6 തവണ ശ്വാസം വിടുക.

• സൈനസ് പാതകൾ തുറന്നിടുകയും കഫം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

6. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

1.വിഷ്ണു മുദ്ര ഇതര നാസാരന്ധ്ര ശ്വസനം (നാഡി  ശോധന)

• നേരെ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു നാസാരന്ധ്രം തള്ളവിരൽ കൊണ്ട് അടയ്ക്കുക.

• ഇടത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ മോതിരവിരൽ കൊണ്ട് ഇടത് നാസാരന്ധ്രം അടച്ച് വലതുവശത്ത് കൂടി, ശ്വാസം വിടുക.

• 5-10 മിനിറ്റ് ഈ ചക്രം ആവർത്തിക്കുക.

• നാസാരന്ധ്രങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കുകയും വായുസഞ്ചാരം സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

2.ആഴത്തിലുള്ള വയറു ശ്വസനം (ഉദര ശ്വസനം)

• ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കുക, ഒരു കൈ വയറ്റിൽ വയ്ക്കുക.

• മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, അങ്ങനെ ആമാശയം ഉയരുന്നു,  പിന്നീട് പൂർണ്ണമായും ശ്വാസം വിടുക.

• 10 മിനിറ്റ് സാവധാനം തുടരുക.
•  ഓക്സിജൻ വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സൈനസ് മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

3.ചൂടുള്ള ശ്വാസം (നാടൻ  ശൈലിയിലെ ശീതലി വ്യതിയാനം)

• മൂക്കിലൂടെ ചൂടുള്ള വായു ശ്വസിക്കുക (വായിൽ കൂടി

 ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുമ്പോളും ഇത് സഹായിക്കുന്നു).

• വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക.

•  നെറ്റിയിലും മൂക്കിലും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.

4.തേനീച്ച ശ്വാസം മുഴക്കുക (ഭ്രമരി)

• മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.

• ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ വിരലുകൾ കൊണ്ട് ചെവികൾ മൃദുവായി അടച്ച് ഒരു മൂളൽ ശബ്ദം (“മ്മ്മ്”) പുറപ്പെടുവിക്കുക.

•  വൈബ്രേഷനുകൾ(സ്പന്ദനം) സൈനസ് ഭാഗങ്ങൾ തുറക്കാനും തലവേദന ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

5.എണ്ണിക്കൊണ്ട് നീരാവി ശ്വസിക്കുക

• നീരാവി ശ്വസിക്കുക (ജീര, തുളസി, അയമോദകം എന്നിവ ചേർത്ത ചൂടുളള വെള്ളത്തിൽ നിന്ന്).

• സാവധാനത്തിൽ ദീർഘമായി ശ്വസിക്കുക – ശ്വസിക്കുമ്പോൾ 4 വരെ എണ്ണുക, 2 തവണ പിടിക്കുക, 6 തവണ ശ്വാസം വിടുക.

•  3 മിനിറ്റ് സാവധാനം തുടരുക.

•  സൈനസ് പാതകൾ തുറക്കാനും കഫം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ദിവസേനയുള്ള നാടൻ ശീലം

• രാവിലെയോ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പോ ഇവ പരിശീലിക്കുക.

• ശാന്തമായ ഇരിപ്പിൽ, ഇളംചൂടുളള ചുറ്റുപാടിൽ (ഫാൻ/എസിക്ക് കീഴിൽ അല്ല) ഇവ ചെയ്യുക.

• മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി നീരാവി ശ്വസിക്കുന്നതും ചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും സംയോജിപ്പിക്കുക.

പരമ്പരാഗത യോഗയിൽ നിന്ന് സ്വീകരിച്ച ചില ലളിതമായ നാടൻ ശൈലിയിലുള്ള യോഗാസനങ്ങൾ ഇതാ:

 സൈനസ് ആശ്വാസത്തിനുള്ള നാടൻ യോഗ ആസനങ്ങൾ

1.അധോ മുഖ സ്വനാസന (താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന സ്ട്രെച്ച് – “ഡോഗ് പോസ്”)

• തറയിൽ മുട്ടുകുത്തി, കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു വിപരീത “V” രൂപപ്പെടും.

• തല താഴ്ത്തി വയ്ക്കുക, കഴുത്ത് വിശ്രമിക്കുക.

•  കഫം ഒഴുകാൻ സഹായിക്കുകയും സൈനസുകളിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഇത് ചെയ്യുക.

2.ഭുജംഗാസന (കോബ്ര പോസ്)

• തറയിൽ കമിഴ്ന്നു കിടക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ തോളുകൾക്കടിയിൽ വയ്ക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് നെഞ്ച് പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.

• അല്പം മുകളിലേക്ക് നോക്കുക.

• നെഞ്ചും സൈനസുകളും തുറക്കുകയും, കെട്ടി നിറുത്തൽ

കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു .

3.സേതു ബന്ധാസന (പാലം പോസ്)

• നിങ്ങൾ കമിഴ്ന്നു കിടക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരന്ന നിലയിൽ വയ്ക്കുക.

• കാലുകളും തോളുകളും താഴേക്ക് അമർത്തി ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.

•  ശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മൂക്കിലെ തടസ്സം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4.മത്സ്യാസനം (മീൻ പോസ് – ലളിതമായ പതിപ്പ്)

• കമിഴ്ന്ന് കിടക്കുക, കൈകൾ ഇടുപ്പിന് കീഴിൽ വയ്ക്കുക, തല പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുമ്പോൾ നെഞ്ച് പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.

• നെഞ്ച് വികസിപ്പിക്കുകയും വായുസഞ്ചാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

5.ബാലാസനം (കുട്ടിയുടെ പോസ് – “ശിശുആസനം”)

• മുട്ടുകുത്തി, കുതികാൽ കുത്തി ഇരിക്കുക, നെറ്റി നിലത്ത് തൊടുന്ന രീതിയിൽ മുന്നോട്ട് കുനിയുക, കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി വയ്ക്കുക.

•  സൈനസ് തലവേദന ഒഴിവാക്കുകയും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

6.പശ്ചിമോത്താസനം (ഇരുന്ന രീതി മുന്നോട്ട് വളയുക)

• കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി ഇരിക്കുക.
• സാവധാനം കുനിഞ്ഞ് കാൽവിരലുകളിൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക (കഴിയുന്നത്ര ബലം ഉപയോഗിക്കാതെ).

•  മുഖത്തേക്ക് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സൈനസ് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു.

 യോഗ ചെയ്യുമ്പോൾ പിന്തുടരേണ്ട അധിക നാടൻ ടിപ്പുകൾ

• രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ വെറും വയറ്റിൽ പരിശീലിക്കുക.

• എല്ലായ്‌പ്പോഴും മൂക്കിലൂടെ സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കുക.

• തണുത്ത ഫാൻ അല്ലെങ്കിൽ എസി ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക.

• മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി നീരാവി ശ്വസിക്കൽ + ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കൽ എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക.