വെരിക്കോസ് വെയ്ൻ എന്നത് വീർത്തതും വലുതായതും വളഞ്ഞതുമായ സിരകളാണ്, ഇവ നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ചർമ്മത്തിനടിയിൽ കാണാൻ കഴിയും, സാധാരണയായി കാലുകളിലും പാദങ്ങളിലും.
സിരകൾക്കുള്ളിലെ വാൽവുകൾ ദുർബലമാകുമ്പോഴോ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുമ്പോഴോ അവ സംഭവിക്കുന്നു. സാധാരണയായി, ഈ വാൽവുകൾ രക്തത്തെ ഹൃദയത്തിലേക്ക് തിരികെ തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നു. അവ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, സിരകളിൽ രക്തം കെട്ടിക്കിടക്കുകയും അവ വീർക്കുകയും നീലകലർന്നതോ പർപ്പിൾ നിറമോ ആയി കാണപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
വെരിക്കോസ് വെയിനുകളുടെ പൊതു ലക്ഷണങ്ങൾ:
- കടും നീല അല്ലെങ്കിൽ പർപ്പിൾ നിറം
- വീർപ്പിച്ച, വളഞ്ഞ, കയറുപോലുള്ള രൂപം
- പലപ്പോഴും കാലുകളിലും കണങ്കാലുകളിലും കാണപ്പെടുന്നു
- ഭാരം, വേദന അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും
സാധാരണ കാരണങ്ങൾ/അപകട ഘടകങ്ങൾ:
- ദീർഘനേരം നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുക
- വാർദ്ധക്യം (സിരകളുടെ ഭിത്തികളും വാൽവുകളും ദുർബലമാകുന്നു)
- ഗർഭം (സിരകളിൽ വർദ്ധിച്ച സമ്മർദ്ദം)
- പൊണ്ണത്തടി
- കുടുംബ ചരിത്രം
വെരിക്കോസ് വെയിനുകൾ എങ്ങനെ ഉണ്ടാകുന്നു?
ശരീരത്തിനുള്ളിൽ വെരിക്കോസ് വെയിനുകൾ എങ്ങനെ രൂപം കൊള്ളുന്നു എന്ന് ഘട്ടം ഘട്ടമായി വിശദീകരിക്കാം:
1. സാധാരണ സിരകളുടെ പ്രവർത്തനം
- സിരകൾ ഹൃദയത്തിലേക്ക് രക്തം തിരികെ കൊണ്ടുപോകുന്നു.
- കാലുകളിൽ, ഗുരുത്വാകർഷണത്തിനെതിരെ രക്തം മുകളിലേക്ക് സഞ്ചരിക്കണം.
- ഇത് സഹായിക്കുന്നതിന്, സിരകളിൽ വൺ-വേ വാൽവുകൾ ഉണ്ട്, അവ രക്തം മുകളിലേക്ക് പോകാൻ തുറക്കുകയും അത് താഴേക്ക് ഒഴുകുന്നത് തടയാൻ അടയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. വാൽവ് ദുർബലമാകുകയോ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയോ ചെയ്താൽ
- വാൽവുകൾ ദുർബലമാകുകയോ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, അവ ശരിയായി അടയുന്നില്ല.
- ഇതിനർത്ഥം രക്തം പിന്നിലേക്ക് ചോർന്ന് ഹൃദയത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിനുപകരം സിരയിൽ അടിഞ്ഞുകൂടാം എന്നാണ്.
3. രക്തക്കുഴലുകൾ
- പിന്നിലേക്കുള്ള ഒഴുക്ക് സിരയ്ക്കുള്ളിലെ മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- ഈ മർദ്ദം കാലക്രമേണ സിരകളുടെ ഭിത്തികളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ദുർബലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. സിരകളുടെ വലുതാക്കൽ
- ഭിത്തികൾ വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ, സിര വിശാലമാവുകയും വളഞ്ഞുപോകുകയും വീർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ചർമ്മത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ വെരിക്കോസ് വെയിനായി നമ്മൾ കാണുന്നത് ഇതാണ്.
5. കാലുകളിലാണ് ഇത് കൂടുതൽ സംഭവിക്കുന്നത്
- കാലിലെ സിരകൾ ഏറ്റവും കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഗുരുത്വാകർഷണത്തിനെതിരെ രക്തത്തെ മുകളിലേക്ക് തള്ളുന്നതിനാലാണ്.
- കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു, കാരണം രക്തം കാലുകളിൽ കൂടുതൽ നേരം നിലനിൽക്കും.
ചുരുക്കത്തിൽ: ദുർബലമായ വാൽവുകൾ → രക്തം പിന്നിലേക്ക് ഒഴുകുന്നു → ഒന്നിച്ചു ചേരുന്നു → മർദ്ദം → വീർത്ത വളഞ്ഞ സിരകൾ = വെരിക്കോസ് സിരകൾ.
വെരിക്കോസ് വെയിനിനുള്ള നാടൻ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്
വെരിക്കോസ് വെയിനുകൾക്കുള്ള നാടൻ (പരമ്പരാഗത/പ്രകൃതിദത്ത) വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ. വെരിക്കോസ് വെയിനുകൾ സാധാരണയായി മെഡിക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങളില്ലാതെ പൂർണ്ണമായും “സുഖപ്പെടുത്താൻ” കഴിയില്ലെങ്കിലും, ചില നാടൻ പരിഹാരങ്ങളും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വഷളാകുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കാനും സഹായിക്കും.
ഫലപ്രദമായ ചില നാടൻ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഇതാ:
വെരിക്കോസ് വെയിനുകൾക്കുള്ള നാടൻ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ
1.തേങ്ങാ എണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ആവണക്കെണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് പതിവായി കാൽ മസാജ് ചെയ്യുക
- അൽപ്പം എണ്ണ ചൂടാക്കി മുകളിലേക്ക് (കാൽ മുതൽ തുട വരെ) സൌമ്യമായി മസാജ് ചെയ്യുക.
- രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2.ഹെർബൽ പേസ്റ്റ് (തുളസി അല്ലെങ്കിൽ വേപ്പില)
- ശുദ്ധമായ തുളസി / വേപ്പില ചതച്ച്, ഒരു പേസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കി, വീർത്ത സിരകളിൽ പുരട്ടുക.
- വീക്കവും അസ്വസ്ഥതയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
3.വെളുത്തുള്ളിയും എള്ളെണ്ണയും തടവുക
- കുറച്ച് വെളുത്തുള്ളി അല്ലികൾ ചതച്ച്, ചൂടുള്ള എള്ളെണ്ണയിൽ ചേർത്തു, വെരിക്കോസ് വെയിനുകളിൽ പുരട്ടുക.
- രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പരമ്പരാഗതമായി വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.
4.കറ്റാർ വാഴ ജെൽ
- ബാധിച്ച സിരകളിൽ ശുദ്ധമായ കറ്റാർ വാഴ ജെൽ പുരട്ടുക.
- തണുപ്പിക്കുന്ന പ്രഭാവം, എരിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രകോപനം കുറയ്ക്കുന്നു.
5.ഉലുവ വിത്തുകൾ കുടിക്കുക
- ഉലുവ രാത്രി മുഴുവൻ കുതിർത്ത് വയ്ക്കുക, രാവിലെ ഉലുവ കുതിർത്ത വെള്ളം കുടിക്കുക.
- രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഞരമ്പുകളുടെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.കുതിർത്ത ഉലുവ കഴിക്കുന്നത് ഉത്തമമാണ്.
6.ഭക്ഷണ പിന്തുണ
- നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (വാഴത്തണ്ട്, മുരിങ്ങയില, ചക്കക്കുരു) കൂടുതൽ കഴിക്കുക.
- മഞ്ഞൾ, ഇഞ്ചി തുടങ്ങിയ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ പാചകത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
7.കാലുകൾ ഉയർത്തി വയ്ക്കുക
- രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടയാൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
- കാലുകൾ ഉയർത്തി വയ്ക്കുക
- ദിവസവും 45-60 മിനിറ്റ് തലയിണയിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തി വയ്ക്കുക.
- രക്തം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദവുമാണ്.
ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഒഴിവാക്കുക
- ഒരിടത്ത് ദീർഘനേരം നിൽക്കുന്നതോ ഇരിക്കുന്നതോ.
- കാലുകൾക്ക് ചുറ്റും വളരെ ഇറുകിയ വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നത്.
- അധിക ഉപ്പും എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും (വീക്കം വഷളാക്കുന്നു) കഴിക്കുന്നത്.
വെരിക്കോസ് വെയിനുകൾക്ക് കൂടുതൽ നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ
1.പുളി ഇല പേസ്റ്റ്
- ശുദ്ധമായ പുളിയ ഇലകൾ അരച്ച് പേസ്റ്റ് ആക്കുക.
- വീർത്ത ഞരമ്പുകളിൽ പുളിയ ഇല പേസ്റ്റ് പുരട്ടുക,ഇത് വേദനയും പൊള്ളലും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2.വെറ്റില ഇല ചൂടുള്ള കംപ്രസ്
- വെറ്റില ഇലകൾ ചെറുതായി ചൂടാക്കി, ആവണക്കെണ്ണ പുരട്ടി, ഞരമ്പുകളിൽ വയ്ക്കുക.
- 20-30 മിനിറ്റ് ഒരു തുണിയിൽ ചെറുതായി പൊതിഞ്ഞു പിടിക്കുക.
- രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3.മുതിര സൂപ്പ്
- മുതിര സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കറി തയ്യാറാക്കി പതിവായി കഴിക്കുക.
- രക്തക്കുഴലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പരമ്പരാഗതമായി വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.
4.മല്ലി വിത്ത് വെള്ളം
- മല്ലി വിത്തുകൾ വെള്ളത്തിൽ ഇട്ട് നന്നായി തിളപ്പിച്ച ശേഷം തണുപ്പിച്ച് കുടിക്കുക.
- വിഷബാധ നീക്കം ചെയ്യാനും സിരകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മല്ലി വിത്ത് വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു.
5.കപ്പളങ്ങ/ഓമക്കായ് ഇല പേസ്റ്റ്
- ശുദ്ധമായ കപ്പളങ്ങ/ഓമക്കായ് ഇലകൾ അരച്ച് പേസ്റ്റ് ആക്കി ഞരമ്പുകളിൽ പുരട്ടുക.
- തണുപ്പിക്കുന്ന പ്രഭാവം, പുകച്ചിൽ ഇവ കുറയ്ക്കുന്നു.
6.മഞ്ഞൾ പാൽ
- രാത്രിയിൽ ഒരു നുള്ള് മഞ്ഞൾ ചേർത്ത് ചൂടുള്ള പാൽ കുടിക്കുക.
- ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
7.വാഴക്കൂമ്പു കറി
- വാഴക്കൂമ്പു കറി കഴിക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സിര സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.
8.ആവണക്കെണ്ണയുടെ ഇല ലേപനൗഷധം
- ശുദ്ധമായ ആവണക്കെണ്ണ ചൂടാക്കി, ബാധിച്ച സിരകളിൽ പുരട്ടുക,പിന്നീട് ഒരു തുണി ഉപയോഗിച്ച് കെട്ടുക.
- വീക്കവും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
അധിക നാടൻ ടിപ്പുകൾ
- ഞരമ്പുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകാൻ കുളിക്കുമ്പോൾ കല്ലുപ്പ് കലർത്തിയ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കാലുകളിൽ ഒഴിക്കുക.
- രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് രാവിലെ തണുത്ത പുല്ലിൽ നഗ്നപാദനായി നടക്കുക.
- പാചകത്തിൽ ശുദ്ധീകരിച്ച എണ്ണയ്ക്ക് പകരം എള്ളെണ്ണയോ നല്ലെണ്ണയോ ഉപയോഗിക്കുക.
രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സിരകളുടെ ഭിത്തികളെ സ്വാഭാവികമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഈ പരിഹാരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
ഈ പരിഹാരങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായി രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവ കഠിനമായ വെരിക്കോസ് വെയിനുകൾ പൂർണ്ണമായും നീക്കം ചെയ്യുന്നില്ല. കഠിനമായ കേസുകൾക്ക് വൈദ്യചികിത്സ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
വെരിക്കോസ് വെയിനുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം, ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം
രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും വെരിക്കോസ് വെയിനുകളിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലും ഭക്ഷണം വലിയ പങ്കു വഹിക്കുന്നു. നാടൻ ശൈലിയിലുള്ള ഒരു ഭക്ഷണ രീതി ഇതാ:
- നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ (വെരിക്കോസ് വെയിനുകൾക്ക് നല്ലത്)
1.നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (മലബന്ധം തടയുന്നു, മലബന്ധം സിര സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു):
- വാഴ പിണ്ടി, ചക്കക്കുരു, മുരിങ്ങയില, ചേന, പച്ച ഇലക്കറികൾ.
- റാഗി, കുത്തരി,ഗോതമ്പ് തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ.
2.പഴങ്ങൾ (ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയത്, സിരകളുടെ ശക്തിക്ക് വിറ്റാമിൻ സി):
- നെല്ലിക്ക ,കപ്പളങ്ങ, ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, പേരയ്ക്ക, മാതളനാരങ്ങ.
- വാഴപ്പഴം (മിതമായി).
3.പയർവർഗ്ഗങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും:
- മുതിര, ചെറുപയർ , കടല .
4.ആരോഗ്യകരമായ എണ്ണകൾ:
- വെളിച്ചെണ്ണ, എള്ളെണ്ണ .
5.ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുള്ള സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ:
- മഞ്ഞൾ, ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി, ഉലുവ .
6.ജലാംശം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ:
- കരിക്കിൻ വെള്ളം, മോര്, വെള്ളരിക്ക, തണ്ണിമത്തൻ.
- ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ (വെരിക്കോസ് വെയിനുകൾ വഷളാക്കുന്നവ)
1.എണ്ണമയമുള്ളതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ
- വറുത്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, അധിക പരിപ്പ് വട, ഏത്തക്ക ചിപ്സ്.
2.അമിതമായ ഉപ്പ്
- അച്ചാറുകൾ, ഉപ്പിട്ട മത്സ്യം, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ → വെള്ളം നിലനിർത്തലും വീക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
3.സംസ്കരിച്ചെടുത്തതും ജങ്ക് ഫുഡുകളും
- മൈദ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ (പറോട്ട, വെളുത്ത ബ്രെഡ്, ബേക്കറി കേക്കുകൾ).
- പായ്ക്ക് ചെയ്ത ജങ്ക് ഫുഡുകൾ.
4.അധിക റെഡ് മീറ്റ് & പ്രോസസ്ഡ് മീറ്റ്
- ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളത്, സിരകളിലെ ആയാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
5.മദ്യവും അധിക കഫീനും
- ശരീരത്തെ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുകയും രക്തചംക്രമണം ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
6.പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
- മധുരപലഹാരങ്ങൾ, സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ, അധിക ശർക്കര അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മധുരപലഹാരങ്ങൾ.
- അധിക ഭക്ഷണ നുറുങ്ങുകൾ
- ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുക.
- ചെറിയതും ലഘുവായതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കനത്ത ഭക്ഷണങ്ങളേക്കാൾ നല്ലത്.
- എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും പച്ചിലകളും സീസണൽ പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുക.
വെരിക്കോസ് വെയിനുകൾ തടയാനുള്ള വഴികൾ
1. രക്തചംക്രമണം നിലനിർത്തുക
- ദിവസവും നടക്കുക (പ്രത്യേകിച്ച് സാധ്യമെങ്കിൽ പുല്ലിലോ മണലിലോ നഗ്നപാദനായി).
- ലളിതമായ കാൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക:
- കണങ്കാൽ ഭ്രമണം:
- കാൽവിരലുകൾ ഉയർത്തുന്നു (കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നേരം കാൽവിരലുകളിൽ നിൽക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക)
- കിടക്കുന്നുകൊണ്ടു കാൽ ഉയർത്തുക.
- ഒരു സ്ഥാനത്ത് കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കുന്നതോ ഇരിക്കുന്നതോ ഒഴിവാക്കുക.
2. ശരിയായി ഇരുന്ന് ഉറങ്ങുക
- ഇരിക്കുമ്പോൾ, ദീർഘനേരം കാലുകൾ എതിരെ വയ്ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- കിടക്കുമ്പോൾ 15-20 മിനിറ്റ് തലയിണയിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തി വയ്ക്കുക.
- സാധ്യമെങ്കിൽ ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുക (കാലുകളിൽ നിന്നുള്ള രക്തയോട്ടം ഇതു മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു).
3. സിരകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക
- നാരുകൾ അടങ്ങിയ നാടൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: വാഴത്തണ്ട്, മുരിങ്ങയില, ചെറുപയർ, മുതിര.
- വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക: നെല്ലിക്ക, ഓറഞ്ച്, കപ്പളങ്ങ/ഓമക്കായ്, പേരക്ക.
- ധാരാളം വെള്ളവും കരിക്കിൻ വെള്ളവും കുടിക്കുക.
- ഉപ്പ്, വറുത്ത ഭക്ഷണം, മദ്യം, ജങ്ക് ഫുഡ് എന്നിവ അധികമായി കഴിക്കുന്നതു ഒഴിവാക്കുക.
4. ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ
- ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക (ഞരമ്പുകളിലെ ആയാസം കുറയ്ക്കുക).
- സുഖകരവും അയഞ്ഞതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക (തുടകൾ/കാൽവണ്ണയ്ക്കു ചുറ്റും വളരെ ഇറുകിയ ജീൻസ്, ബെൽറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സോക്സുകൾ എന്നിവ ധരിക്കുന്നതു ഒഴിവാക്കുക).
- നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ദീർഘനേരം നിൽക്കേണ്ടി വന്നാൽ (അധ്യാപകർ, കടയിലെ തൊഴിലാളികൾ), ഇടയ്ക്കിടെ ഭാരം പരിവർത്തനം ചെയ്യുകയും ചെറിയ നടത്ത ഇടവേളകൾ എടുക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ഞരമ്പുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയാൽ നേരിയ കംപ്രഷൻ സ്റ്റോക്കിംഗുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
5. പ്രതിരോധത്തിനുള്ള നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ
- ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ചൂടുള്ള വെളിച്ചെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ആവണക്കെണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് കാലുകൾ മസാജ് ചെയ്യുക.
- ഇടയ്ക്കിടെ എള്ളെണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് ചൂടുള്ള വെറ്റില കംപ്രസ് കാലുകളിൽ പുരട്ടുക.
- മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണത്തിനായി മഞ്ഞളും വെളുത്തുള്ളിയും ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
ഈ ഘട്ടങ്ങൾ സിരകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വെരിക്കോസ് വെയിനുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വെരിക്കോസ് വെയിൻ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന നാടൻ വ്യായാമങ്ങൾ.
രക്തയോട്ടത്തിനായി സഹായിക്കാനും വെരിക്കോസ് വെയിൻ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ നാടൻ (പ്രകൃതിദത്ത/പരമ്പരാഗത) വ്യായാമങ്ങൾ. വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന എളുപ്പവും ഉപകരണങ്ങളില്ലാത്തതുമായ നീക്കങ്ങളാണിവ:
വെരിക്കോസ് വെയിൻസിനുള്ള ലളിതമായ നാടൻ വ്യായാമങ്ങൾ
1. കാൽവിരൽ ഉയർത്തൽ (ടിപ്റ്റോ വ്യായാമം)
- തറയിൽ നഗ്നപാദനായി നിൽക്കുക.
- കാൽവിരലുകളിൽ നിൽക്കാൻ പതുക്കെ കുതികാൽ(ഉപ്പൂറ്റി) ഉയർത്തുക.
- 2–3 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ താഴേക്ക് വരിക.
- 15–20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
കാൽവണ്ണയുടെ പേശികളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തം മുകളിലേക്ക് തള്ളുകയും ചെയ്യുവാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
2. കണങ്കാൽ ഭ്രമണം
- ഒരു പായിലോ കസേരയിലോ ഇരിക്കുക, ഒരു കാൽ പുറത്തേക്ക് നീട്ടുക.
- കണങ്കാൽ 10 തവണ ഘടികാരദിശയിലും പിന്നീട് എതിർ ഘടികാരദിശയിലും 10 തവണ തിരിക്കുക.
- രണ്ട് കാലുകൾക്കും ഇത് ആവർത്തിക്കുക.
ഇത് കാഠിന്യം തടയുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. കാലിന്റെ ഉയരം
- കമിഴ്ന്നു കിടക്കുക.
- കാലുകൾ തലയിണയിലോ ചുമരിനോട് ചേർത്തോ വയ്ക്കുക (കാലുകൾ ഹൃദയനിരപ്പിന് മുകളിൽ).
- 10–15 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക.
അടിഞ്ഞുകൂടിയ രക്തം ഹൃദയത്തിലേക്ക് തിരികെ ഒഴുകാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
4. കാൽ പമ്പ് (ഇരിക്കുമ്പോൾ)
- ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ നേരെ വയ്ക്കുക.
- കുതികാൽ(ഉപ്പൂറ്റി) താഴ്ത്തി വയ്ക്കുമ്പോൾ കാൽവിരലുകൾ ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് കാൽവിരലുകൾ താഴ്ത്തി വയ്ക്കുമ്പോൾ കുതികാൽ ഉയർത്തുക.
- 15–20 തവണ ഇത് ആവർത്തിക്കുക.
ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
5. പുല്ലിലും മണലിലും നഗ്നപാദമായി നടക്കുക
- രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ, പുല്ലിലോ മണലിലോ സാവധാനം നടക്കുക.
പ്രകൃതിദത്ത കാൽ മസാജ് കാലുകളിലെ രക്തയോട്ടം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
6. യോഗ ശൈലിയിലുള്ള നാടൻ മൂവ്സ്
- സർവാംഗാസന (തോളിൽ നിൽക്കുക) അല്ലെങ്കിൽ കിടന്ന് കാലുകൾ ചുമരിലേക്ക് ഉയർത്തുക (“വിപരിത കരണി”).
രക്തചംക്രമണത്തെ ശക്തമായി സഹായിക്കുകയും പൂളിംഗ് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ അധിക നുറുങ്ങുകൾ
- ദീർഘനേരം നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ → ഒരു കാലിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ഭാരം മാറ്റുക.
- ദീർഘനേരം ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ എല്ലാ 30 മിനിറ്റിലും, കാലുകൾ നീട്ടി കണങ്കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുക.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സൗമ്യമാണ്, രക്തയോട്ടത്തിന് സഹായിക്കുന്നു, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു, വെരിക്കോസ് സിരകൾ വഷളാകുന്നത് തടയുന്നു.
