മലബന്ധം പലരും അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. മലബന്ധം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും തടയുന്നതിലും ഭക്ഷണക്രമം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതെന്തെന്ന് ഇതാ.
നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം മലബന്ധം തടയാൻ സഹായിക്കും
പലരും അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ ദഹനപ്രശ്നമാണ് മലബന്ധം. അനുചിതമായ ഭക്ഷണക്രമം, മരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭധാരണം എന്നിങ്ങനെ മലബന്ധത്തിന് പിന്നിൽ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. സമ്മർദ്ദം, ഹോർമോൺ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ, ദിനചര്യയിലെ മാറ്റം, നാരുകൾ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം, ചില ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾ എന്നിവയും മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും മലബന്ധം അകറ്റാൻ സഹായിക്കും. നാരുകൾ കൂടുതലുള്ളതും മലബന്ധം സ്വാഭാവികമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രത്യേക ഗുണങ്ങളുള്ളതുമായ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ. മലബന്ധമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട മികച്ച 5 ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.
മലബന്ധത്തിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ
അത്തിപ്പഴം
അത്തിപ്പഴത്തിൽ നാരുകൾ, സിങ്ക്, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉണങ്ങിയ അത്തിപ്പഴം ഭക്ഷണത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ചേർക്കാം. ഒന്നോ രണ്ടോ കഷണങ്ങൾ രാത്രി മുഴുവൻ മുക്കിവയ്ക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പാലിൽ തിളപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യാം. എന്നാൽ അത്തിപ്പഴം അമിതമായി കഴിക്കരുത്, ഒന്നോ രണ്ടോ കഷണങ്ങൾ ഉണക്കിയ അത്തിപ്പഴം മതി.
ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ (ചണവിത്തുകൾ)
ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയും അതിലേറെയും പോലുള്ള നിരവധി അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെ സസ്യാധിഷ്ഠിത ഉറവിടമാണ് ചണവിത്തുകൾ. ഈ ചെറിയ വിത്തുകൾ നാരുകളുടെ ശക്തികേന്ദ്രം കൂടിയാണ്. ഏകദേശം ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ചണവി ത്തിൽ ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ 2 ഗ്രാം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചണവിത്തുകൾ ചേർക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
നാരുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ചണവിത്തുകൾ
പ്ളം
പുതിയതും ഉണങ്ങിയതുമായ പ്ലംസ് നാരുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ഇവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് മലബന്ധം കുറയ്ക്കാനും മറ്റ് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകാനും സഹായിക്കും.
നാരുകൾ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയും അതിലേറെയും പ്ളംമിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ആപ്പിൾ
നാരുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി, പൊട്ടാസ്യം, കോപ്പർ, വിറ്റാമിൻ കെ എന്നിവ നല്ല അളവിൽ നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പോഷക സാന്ദ്രമായ പഴമാണ് ആപ്പിൾ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മലബന്ധം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആപ്പിൾ സഹായിക്കും.
കുറിപ്പ്: ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴികെ, മലബന്ധം തടയുന്നതിനും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിർജ്ജലീകരണം മലബന്ധത്തിനുള്ള ഒരു സാധാരണ കാരണമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.