Health

വെരിക്കോസ് വെയിനിനുള്ള(മേൽപാദത്തിലും മറ്റും പരന്നുകിടക്കുന്ന ഞരമ്പുകൾ) 11 വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ

ഹൃദയത്തിലേക്ക് രക്തം തിരികെ എത്തിക്കുന്നതിൽ സിരകൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ വാസ്കുലർ(രക്തക്കുഴലുകളുള്ള) അവസ്ഥയാണ് വെരിക്കോസ് സിരകൾ(മേൽപാദത്തിലും മറ്റും പരന്നുകിടക്കുന്ന ഞരമ്പുകൾ), പലപ്പോഴും വൃത്തികെട്ടതും ചിലപ്പോൾ വേദനാജനകവുമാണ്. സിരകളിൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് മൂലമാണ് വെരിക്കോസ് സിരകൾ ആരംഭിക്കുന്നത്, ഇത് സിരകൾ വീർക്കുന്നതിനും ചുറ്റിക്കെട്ടുന്നതിനും പുറത്തേക്ക് തള്ളിനിൽക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. ഈ വീർത്ത, പിണച്ചുകെട്ടിയ  സിരകൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ അസ്വസ്ഥമാക്കുകയും ഒരാളുടെ ആത്മാഭിമാനത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. 

ഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയല്ല. മെഡിക്കൽ ഇടപെടലുകൾ ലഭ്യമാണെങ്കിലും, അസ്വസ്ഥത ലഘൂകരിക്കാനും വെരിക്കോസ് സിരകളുടെ(മേൽപാദത്തിലും മറ്റും പരന്നുകിടക്കുന്ന ഞരമ്പുകൾ) രൂപം കുറയ്ക്കാനും വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ പലരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, പൊണ്ണത്തടി, ഗർഭധാരണം എന്നിവയുടെ ഫലമായി വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ, വ്യായാമങ്ങൾ, ഗുണകരമായ

ഭക്ഷണം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പരിധിവരെ ചികിത്സിക്കാം.

എന്താണ് വെരിക്കോസ് വെയിൻ?

വെരിക്കോസ് സിരകൾ വലുതായതും പിണഞ്ഞതും വീർത്തതുമായ സിരകളാണ്, അവ സാധാരണയായി കാലുകളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. സിരകളിലെ വാൽവുകൾ ദുർബലമാകുമ്പോഴോ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുമ്പോഴോ അവ വികസിക്കുന്നു, ഇത് ഞരമ്പുകളിൽ രക്തം ശേഖരിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഈ പൂളിംഗ് സിരകൾ വലുതാകാനും പിണഞ്ഞതാവാനും കാരണമാകുന്നു, അതിൻ്റെ ഫലമായി വെരിക്കോസ് സിരകളുടെ സ്വഭാവം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. നിൽക്കുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോഴും ശരീരത്തിൻ്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം മൂലം കാലുകളിലും തുടകളിലും ഈ സിരകൾ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. വെരിക്കോസ് സിരകൾ ചെറുതും നൂൽ

 പോലുള്ള സിരകൾ (സ്പൈഡർ സിരകൾ) മുതൽ വേദനാജനകവും അസ്വാസ്ഥ്യകരവുമായ വലിയ, വീർത്ത വെളിയിലേക്ക് ഉന്തിനിൽക്കുന്ന സിരകൾ വരെയാകാം.

വെരിക്കോസ് വെയിനിനുള്ള(മേൽപാദത്തിലും മറ്റും പരന്നുകിടക്കുന്ന ഞരമ്പുകൾ) വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ

വെരിക്കോസ് വെയിനുകൾക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ, ലേസർ തെറാപ്പി, സ്ക്ലിറോതെറാപ്പി തുടങ്ങിയ വൈദ്യചികിത്സകൾ ലഭ്യമാണെങ്കിലും, പല വ്യക്തികളും വെരിക്കോസ് സിരകൾക്കുള്ള പ്രകൃതിദത്തമായ വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന പരിഹാരങ്ങൾ ഒരു ആദ്യ പടി അല്ലെങ്കിൽ പൂരക സമീപനമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. വെരിക്കോസ് വെയിനുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും ലഘൂകരിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ 12 വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഇതാ:

1. പതിവ് വർക്ക്ഔട്ട്: സിരകളിൽ ശേഖരിക്കപ്പെട്ട രക്തം കട്ടപിടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, പതിവ് വ്യായാമം കാലുകളിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം വെരിക്കോസ് സിരകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന മറ്റൊരു ഘടകമാണ്, വ്യായാമം അത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നടത്തവും നീന്തലും കാലുകളിൽ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാവുന്ന കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വർക്കൗട്ടുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. കാല്മുട്ടിന്റെയും കണങ്കാലിനും ഇടയിലുള്ള പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, കാരണം അവ രക്തത്തെ ഹൃദയത്തിലേക്ക് തിരികെ എത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

2. കംപ്രഷൻ സ്റ്റോക്കിംഗ്സ്(ഫ്ലൈറ്റ് സോക്സ്, സപ്പോർട്ട് ബാൻഡേജ്): ഭൂരിഭാഗം ഫാർമസികളും കംപ്രഷൻ സ്റ്റോക്കിംഗുകൾ വിൽക്കുന്നു, ഇത് കാലുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് സിരകളിലൂടെയും പേശികളിലൂടെയും ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം സുഗമമാക്കുന്നു. തരംതിരിക്കൽ നേടിയ കംപ്രഷൻ സ്റ്റോക്കിംഗുകൾ കാലുകൾക്ക് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. വെരിക്കോസ് സിരകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കുന്നതിന് അവ പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്.

3. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു; അവ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൻ്റെ തലത്തിലോ അതിനു മുകളിലോ ആയിരിക്കണം. കാലിലെ ഞരമ്പുകളിലെ മർദ്ദം കുറയുന്നതിനാൽ ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തം എളുപ്പത്തിൽ മടങ്ങാൻ ഗുരുത്വാകർഷണം സഹായിക്കും. ദിവസത്തിൽ പല തവണ 15-20 മിനിറ്റ് ഹൃദയനിരപ്പിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നത് വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

4. ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പിട്ടതോ സോഡിയം അടങ്ങിയതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കുറച്ച് വെള്ളം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. പൊട്ടാസ്യം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ജലാംശം കുറയ്ക്കാം. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം നിലനിർത്തുന്നത് മലബന്ധം തടയാൻ സഹായിക്കും, ഇത് വെരിക്കോസ് വെയിനുകൾക്ക് സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, സരസഫലങ്ങൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഫ്ലേവനോയിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ, രക്തക്കുഴലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. അമിതഭാരമുള്ളവരിൽ വെരിക്കോസ് സിരകൾ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നതിനാൽ, അധിക ഭാരം കുറയുന്നത് സിരകളിലെ ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ വീക്കവും അസ്വസ്ഥതയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

5. ചലിക്കുന്നത് തുടരുക: ഇരിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കരുത്. സാധാരണ രക്തയോട്ടം നിലനിർത്താൻ, ജോലിസ്ഥലത്ത് കൂടുതൽ സമയം ഇരിക്കേണ്ട ഒരാൾ എഴുന്നേറ്റു നടക്കാനോ ഇടയ്ക്കിടെ സ്ഥാനം മാറ്റാനോ ശ്രമിക്കണം. ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കാലിന് മേൽ കാൽ, വെച്ച് ഇരിക്കരുത്. ഇത് കാലുകളിലേക്കും പാദഭാഗങ്ങളിലേക്കും രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ രക്തചംക്രമണ പ്രശ്നങ്ങൾ വഷളാക്കും.

6. ചൂടുള്ളതും തണുത്തതുമായ കംപ്രസ്സുകൾ: ചൂടുള്ളതോ തണുത്തതോ ആയ കംപ്രസ്സുകൾ വെരിക്കോസ് സിരകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസ്വാസ്ഥ്യവും എഡിമയും(നീര് കെട്ടൽ) കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. തുടക്കത്തിൽ അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് മിനിറ്റ് വരെ ബാധിത പ്രദേശത്ത് ഒരു ചൂടുള്ള കംപ്രസ് പ്രയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കും, ഫലമായി രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിക്കും. അടുത്തതായി, രണ്ടോ മൂന്നോ മിനിറ്റ് നേരം പ്രദേശത്ത് ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് വയ്ക്കുക. ഓരോ കാലിലും ഈ ഘട്ടങ്ങൾ മൂന്നോ നാലോ തവണ ആവർത്തിക്കുക.

7. കൂടുതൽ ഫ്ലേവനോയിഡുകൾ കഴിക്കുക: പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും ധാരാളമായി കാണാവുന്ന ഒരു തരം ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റാണ് ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ. ഫ്ലേവനോയിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് രക്തക്കുഴലുകളുടെ ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും വർദ്ധിപ്പിക്കും, വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും വെരിക്കോസ് സിരകൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഫ്ലേവനോയിഡുകളുടെ ചില മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ ഇതാ:

• ഗ്രീൻ ടീ

• ആപ്പിൾ

• ഉള്ളി

• വെളുത്തുള്ളി

• ബ്രോക്കോളി

8. ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ: കാലുകളുടെ രക്തചംക്രമണം വർധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മാലിക് ആസിഡ്, നേരത്തെയുള്ള വെരിക്കോസ് സിരകളുടെ തകർച്ചയ്ക്കും പുതിയവ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും. ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ പ്രാദേശികമായി പുരട്ടുകയോ വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ച് കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് വെരിക്കോസ് വെയിനുകളുടെ രൂപം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അണുവിമുക്തമാക്കിയ കോട്ടൺ ബോൾ(പഞ്ഞി) അല്ലെങ്കിൽ ടവൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ നേരിട്ട് വെരിക്കോസ് വെയിനിൽ പുരട്ടാം.

9.  ഹോർസ് ചെസ്റ്റ്നട്ട്: കുതിര ചെസ്റ്റ്നട്ട് വിത്തുകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരവും സിര ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതുമായ സംയുക്തങ്ങളിലൊന്നാണ് എസ്സിൻ. കാലുകളുടെ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, പുതിയ വെരിക്കോസ് സിരകളുടെ വികസനം തടയാനും രക്തക്കുഴലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. കുതിര ചെസ്റ്റ്നട്ട് വിത്ത് അടങ്ങിയ കാപ്സ്യൂളുകൾ പ്രാദേശിക ആരോഗ്യ ഭക്ഷണ കടകളിലോ ഫാർമസികളിലോ ലഭിക്കും.

10. ഇഞ്ചി കംപ്രസ്: ഇഞ്ചിക്ക് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇഞ്ചി ചായയിൽ തുണി നനച്ച് പ്രശ്നമുള്ള സ്ഥലത്ത് പുരട്ടിയാൽ കംപ്രസ്സായി ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് വേദന കുറയ്ക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

11. മുന്തിരി വിത്തിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുക്കുക: മുന്തിരിയുടെ സത്തിൽ പ്രോന്തോസയാനിൻ എന്ന ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് കാണാം, ഇത് രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സിരകളിൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. ഒരു കോട്ടൺ ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ വൃത്തിയുള്ള തുണിക്കഷണം ഉപയോഗിച്ച് മുന്തിരി വിത്ത് നേരിട്ട് ചർമ്മത്തിൽ പുരട്ടുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പോഷക സപ്ലിമെൻ്റായി ഉപയോഗിക്കുക.

ഉപസംഹാരം

വെരിക്കോസ് സിരകൾ ഒരു സാധാരണ വാസ്കുലർ അവസ്ഥയാണ്, ഇത് ശാരീരികമായി അസ്വാസ്ഥ്യവും സൗന്ദര്യവർദ്ധകമായി ബുദ്ധിമുട്ടും ഉണ്ടാക്കുന്നു. വൈദ്യചികിത്സകൾ ലഭ്യമാണെങ്കിലും, വെരിക്കോസ് സിരകളുടെ ലക്ഷണങ്ങളും രൂപവും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവികവും പലപ്പോഴും ചെലവ് കുറഞ്ഞതുമായ മാർഗ്ഗം വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഏതെങ്കിലും പുതിയ ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാനപരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ. വെരിക്കോസ് സിരകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും, കൂടാതെ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ആശ്വാസം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തേക്കാം.

മൂത്രത്തിൽ ആൽബുമിൻ കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

ആൽബുമിൻ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ പ്രചരിക്കുകയും ഹോർമോണുകൾ, പോഷകങ്ങൾ, എൻസൈമുകൾ എന്നിവ ശരീരത്തിലുടനീളം കൊണ്ടുപോകാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രോട്ടീനാണ് . സാധാരണയായി, ആരോഗ്യമുള്ള വൃക്കകൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ നിന്ന് മൂത്രത്തിലേക്ക് ആൽബുമിൻ കടക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, മൂത്രത്തിൽ വളരെയധികം ആൽബുമിൻ, ആൽബുമിനൂറിയ എന്ന അവസ്ഥ, വൃക്കരോഗത്തിൻ്റെ ലക്ഷണമാകാം.

നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിൽ ഒരു സാധാരണ പ്രോട്ടീൻ അളവ് പ്രതിദിനം 150 മില്ലിഗ്രാമിൽ കുറവാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പരിശോധനയിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള മൂത്ര ആൽബുമിൻ അല്ലെങ്കിൽ മൂത്രത്തിൽ ആൽബുമിൻ വർദ്ധനവ് കാണിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വൃക്ക തകരാറോ രോഗമോ ഉണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, മൂത്രത്തിൽ ആൽബുമിൻ വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കാരണം വൃക്കരോഗമാണ് (ഡയബറ്റിക് നെഫ്രോപതി).

നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിൽ ആൽബുമിൻ ഉണ്ടാകുമ്പോഴാണ് ആൽബുമിനൂറിയ (ചിലപ്പോൾ പ്രോട്ടീനൂറിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്). സാധാരണയായി രക്തത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രധാന പ്രോട്ടീനാണ് ആൽബുമിൻ, ഇത് ശരീരത്തിൽ പല പങ്ക് വഹിക്കുന്നു – പേശികൾ നിർമ്മിക്കുക, ടിഷ്യു നന്നാക്കുക, അണുബാധയെ ചെറുക്കുക. ഇത് സാധാരണയായി മൂത്രത്തിൽ കാണപ്പെടുന്നില്ല.

ആരോഗ്യമുള്ള വൃക്കകൾ നിങ്ങളുടെ ആൽബുമിനെ അവയുടെ ഫിൽട്ടറുകളിലൂടെയും മൂത്രത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതും തടയുന്നു. നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിൽ ആൽബുമിൻ വളരെ കുറവോ ഇല്ലാതായോ ആയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചാൽ, ആൽബുമിൻ അവയുടെ ഫിൽട്ടറുകളിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിലും “ചോരുക” ചെയ്യും.

ഭാഗ്യവശാൽ, ചില ഭക്ഷണ, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിലെ ആൽബുമിൻ അളവ് കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഈ പോസ്റ്റിൽ, മൂത്രത്തിലെ ആൽബുമിൻ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്യും.

കുറഞ്ഞതും മിതമായതുമായ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിലനിർത്തുക മൂത്രത്തിൽ ആൽബുമിൻ ഉണ്ടാകാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വളരെയധികം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയതാണ്. പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, എന്നാൽ അധിക പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും അവ മാലിന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യാൻ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും . അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾക്ക് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കുറഞ്ഞതും മിതമായതുമായ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇവയാണ് :

• പഴങ്ങൾ: ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം, പിയർ, പീച്ച്, സരസഫലങ്ങൾ(ബെറീസ് ), മുന്തിരിപ്പഴം മുതലായവ.

• പച്ചക്കറികൾ: തക്കാളി, ശതാവരി, കാപ്സിക്കം, ബ്രോക്കോളി, ഇലക്കറികൾ മുതലായവ.

• ധാന്യങ്ങൾ: അരി, ഓട്സ്, റൊട്ടി, പാസ്ത, ബാർലി മുതലായവ.

• ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ: അവോക്കാഡോ, ഒലിവ് ഓയിൽ, വെളിച്ചെണ്ണ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

• ശുദ്ധമായപഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും

• ഉപ്പില്ലാത്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും പാചക ചേരുവകളും

• പുതിയ കോഴിയിറച്ചി

• ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച സൂപ്പുകളും സോസുകളും

• പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നു.

• ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

• രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിയ്ക്കാതിരിക്കാൻ ഉപ്പ് കുറച്ച് കഴിക്കുന്നത് സഹായിക്കും.

• പതിവ് വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുക.

• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

നിങ്ങളുടെ സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം സോഡിയം അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സോഡിയം പ്രതിദിനം 2,300 മില്ലിഗ്രാമോ അതിൽ കുറവോ ആണ്, ഏകദേശം ഒരു ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ ആൽബുമിൻ അളവ് ബാധിക്കുന്ന മൂന്നാമത്തെ ഘടകം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ അമിതമായ പഞ്ചസാരയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജം നൽകുന്ന ഒരു തരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റാണ് പഞ്ചസാര. എന്നിരുന്നാലും, അധിക പഞ്ചസാര ശരീരഭാരം, പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ തകരാറിലാക്കുകയും ആൽബുമിൻ വിസർജ്ജനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും പ്രമേഹ സങ്കീർണതകൾ തടയുന്നതിനും പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതാണ് ബുദ്ധി. ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളം കുടിക്കുക, ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, പകരം ഈ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

• ഹോൾഗ്രെയ്ൻ ബ്രെഡ്, പ്ലെയിൻ പാൽ, അരി

• ശുദ്ധമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും

• പരിപ്പ്, പയറ്, പുതിയ മാംസം, മത്സ്യം

നിങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീയാണെങ്കിൽ പ്രതിദിനം 25 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ (6 ടീസ്പൂൺ) പഞ്ചസാരയും നിങ്ങൾ ഒരു പുരുഷനാണെങ്കിൽ 36 ഗ്രാമിൽ (9 ടീസ്പൂൺ) കൂടുതലും കഴിക്കരുതെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ പരിധിക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ആസ്വദിക്കാനും ആൽബുമിനൂറിയയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സങ്കീർണതകൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

ഉപസംഹാരമായി, കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, കുറഞ്ഞ സോഡിയം, കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പോലെയുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആൽബുമിൻ അളവ് കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ ചികിത്സാ പദ്ധതിയിലോ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും സാധ്യമായ മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി അവരുടെ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ആൽബുമിൻ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള 15 കിഡ്നി സൗഹൃദ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ആൽബുമിൻ(മുട്ടയിലെ വെള്ള, പാല്, രക്തം തുടങ്ങിയവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ) രക്തത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രോട്ടീനാണ്, ഇത് ടിഷ്യൂകളുടെ വളർച്ച നിലനിർത്തുന്നതിനും നന്നാക്കുന്നതിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വൃക്കരോഗമുള്ള ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ആൽബുമിൻ 4.0 g/dL അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലാണ്.

എത്രമാത്രം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണമെന്ന് അറിയുന്നതിലൂടെയും ഓരോ ദിവസവും പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടവും കിഡ്നി-സൗഹൃദ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ആൽബുമിൻ നിലനിർത്താനോ മെച്ചപ്പെടുത്താനോ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഡയാലിസിസ് ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രോട്ടീൻ കുറവുള്ള കിഡ്നി ഡയറ്റാണ് ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന പ്രോട്ടീൻ അലവൻസിൻ്റെ പകുതിയെങ്കിലും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നായിരിക്കണം. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലുള്ള ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്നാണ് നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വരുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:

1. ബർഗറുകൾ

ടർക്കിയിൽ നിന്നോ പോഷകഗുണമില്ലാത്ത മാട്ടിറച്ചിയിൽ നിന്നോ നിർമ്മിച്ച ഈ രണ്ട് പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളും വിളർച്ച തടയാൻ ഇരുമ്പ് നൽകുന്നു. 3-ഔൺസ് പാകം ചെയ്ത ബർഗറിൽ 21 ഗ്രാം നല്ല നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്.

2. ചിക്കൻ(കോഴിയിറച്ചി)

ചിക്കനിൽ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീൻ 14 മുതൽ 28 ഗ്രാം വരെയാകാം. ഫ്രഷ് മാംസ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ വറുത്ത ചിക്കൻ, മറ്റ് സംസ്കരിച്ച മാംസങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, പലപ്പോഴും വലിയ അളവിൽ സോഡിയവും ഫോസ്ഫറസും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ അധിക സോഡിയവും ഫോസ്ഫറസും വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗമുള്ള രോഗികൾക്ക് നല്ലതല്ല.

3. കോട്ടേജ് ചീസ്(പനീർ )

പാൽ, തൈര്, ചീസ് എന്നിവയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പനീരിൽ പൊട്ടാസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ കുറവാണ്. സോഡിയം ഇപ്പോഴും ഒരു ആശങ്കയാണ്, പക്ഷേ സരസഫലങ്ങൾ(ബെറി) അല്ലെങ്കിൽ പീച്ചുകൾ പോലുള്ള കുറഞ്ഞ പൊട്ടാസ്യം പഴങ്ങളുമായി ജോടിയാക്കുമ്പോൾ കോട്ടേജ് ചീസ് (പനീർ ) ഉൾപ്പെടുത്താൻ സോഡിയം കുറവുള്ള ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

4. ഡെവൽസ് മുട്ടകൾ(ഒരു രുചികരമായ മിശ്രിതം നിറച്ച പുഴുങ്ങിയ മുട്ട)

അധിക പ്രോട്ടീൻ നുഴഞ്ഞുകയറാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ലഘുഭക്ഷണം. ഒരു ഡെവൽസ് മുട്ട 6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.

5. മുട്ട ഓംലെറ്റ്

വൃക്ക-സൗഹൃദ ഡെൻവർ ഓംലെറ്റ് പാചകക്കുറിപ്പ് പരീക്ഷിക്കുക, അതിൽ 17 ഗ്രാം ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഡെൻവർ ഓംലെറ്റ് പാചകക്കുറിപ്പ് :കാപ്സികം, ഉള്ളി, ഹാം എന്നിവ അരിയുക.ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒരു ചട്ടിയിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കുക. കാപ്സികം, ഉള്ളി, ഹാം(മൃഗത്തുട) എന്നിവ ചേർക്കുക. 2 മിനിറ്റ് വഴറ്റുക.മുട്ടയും മുട്ടയുടെ വെള്ളയും അടിക്കുക. മിശ്രിതം ചട്ടിയിൽ ഒഴിക്കുക.ഓംലെറ്റ് ദൃഢമാകുന്നത് വരെ വേവിക്കുക, തുടർന്ന് ചട്ടുകം ഉപയോഗിച്ച് ഓംലെറ്റിൻ്റെ ഇരുവശവും അഴിക്കുക. ഇത് ഒരു സെർവിംഗ് പ്ലേറ്റിൽ ഉരുട്ടി മുകളിൽ ചീസ് വിതറുക.

6. മുട്ടയുടെ വെള്ള

മുട്ടയുടെ വെള്ള പ്രോട്ടീൻ്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. രണ്ട് മുട്ടയുടെ വെള്ള 7.2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു.

7. മത്സ്യം

സാൽമൺ, അയല, റെയിൻബോ ട്രൗട്ട്(പുഴമീൻ), ചെമ്മീൻ തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ മികച്ച പ്രോട്ടീൻ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്. വേവിച്ച മത്സ്യത്തിൻ്റെ 3-ഔൺസിൽ ഏകദേശം 15-21 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്.

8. ഗ്രീക്ക് തൈര്

മാംസത്തിന് പകരമായി കഴിക്കുമ്പോൾ, ഗ്രീക്ക് തൈര് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ പ്രവർത്തിച്ചേക്കാം, ഒരു കപ്പ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ 22 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുന്നു. വ്യക്തിഗത ശുപാർശകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റീഷ്യനോട് ചോദിക്കുക.

9. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ സ്മൂത്തി

സ്മൂത്തികൾ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ഉണ്ടാക്കാം. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പഴത്തിന് പുറമേ, കുറഞ്ഞ പൊട്ടാസ്യം പാലിന് പകരമുള്ളതും പ്രോട്ടീൻ പൗഡറോ പാസ്ചറൈസ് ചെയ്ത മുട്ട ഉൽപ്പന്നമോ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

10. മാംസത്തിനു  പകരമുള്ളവ

മാംസത്തിന് പകരമുള്ള വെജി ബർഗറുകൾ, വെജി സോസേജ്, വെജി ക്രംബിൾസ് എന്നിവ കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമാണ്. ഉയർന്ന സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം അല്ലെങ്കിൽ ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, മികച്ച ചോയിസുകളെ കുറിച്ച് അറിയാൻ നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റീഷ്യനുമായി പരിശോധിച്ച് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

11. പോഷകാഹാര പാനീയങ്ങൾ

Nepro®, Suplena®, NovaSource Renal®, Nutren Renal®, ReGen® എന്നിവ ഡയാലിസിസ് ഡയറ്റുകൾക്കും CKD നോൺ-ഡയാലിസിസ് ഡയറ്റുകൾക്കും ലഭ്യമായ ചില കിഡ്‌നി-നിർദ്ദിഷ്ട പോഷകാഹാര പാനീയങ്ങളാണ്, അവ പ്രോട്ടീൻ്റെ നല്ല ഉറവിടവുമാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ പലപ്പോഴും ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഭക്ഷണ സപ്ലിമെൻ്റുകളായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

12. പോർക്ക് ചോപ്സ്

ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പന്നിയിറച്ചി ചോപ്സ്  പ്രോട്ടീൻ കൂടാതെ, ഇരുമ്പ്, തയാമിൻ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. 3-ഔൺസ് പാകം ചെയ്ത ചോപ്പ് 20 മുതൽ 26 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു.

13. പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ

Pure Protein®, Premier Nutrition®, Balance Bars®, Zone Perfect®, EAS Myoplex®, ProMax®, PowerBar®, Atkins Advantage® എന്നിവ വൃക്ക-സൗഹൃദ ബാറുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. 15 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ, 150 മില്ലിഗ്രാമിൽ താഴെ ഫോസ്ഫറസ്, 200 മില്ലിഗ്രാമിൽ താഴെ പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം എന്നിവ അടങ്ങിയ ബാറുകൾ നോക്കുക.

14. പ്രോട്ടീൻ പൗഡറും ലിക്വിഡ് പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെൻ്റുകളും

പ്രോട്ടീൻ പൊടികളും ദ്രാവകങ്ങളും ഒരു സാന്ദ്രീകൃത പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടം നൽകുന്നു, അത് ഭക്ഷണത്തിലോ പാനീയങ്ങളിലോ ചേർക്കാം. പ്രോട്ടീൻ പൗഡറോ ലിക്വിഡ് പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെൻ്റുകളോ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റീഷ്യനെ സമീപിക്കുക.

15. ടോഫു(തൈരാക്കിയ സോയാബീൻ പാൽ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ചീസ് പോലുള്ള ഭക്ഷണം)

സോയാ ബീൻസിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച ടോഫു വ്യത്യസ്ത ഘടനകളിൽ വരുന്നു, മാംസം, കോഴി, മത്സ്യം എന്നിവയ്‌ക്ക് സ്വീകാര്യമായ പ്രോട്ടീൻ ബദലായിരിക്കാം. ഒരു 1/2 കപ്പ് ടോഫുവിൽ 7 മുതൽ 13 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടാകും.

കരളിനെ വിഷവിമുക്തമാക്കാൻ 7 ജ്യൂസുകൾ

കരളിനെ വിഷവിമുക്തമാക്കാൻ 7 ജ്യൂസുകൾ

കരൾ ഇല്ലാതെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് മികച്ച പ്രകടനം നടത്താൻ കഴിയില്ല, ഇത് ഏറ്റവും പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ശരീരഭാഗമാണ്.  ദഹനം മുതൽ പ്രതിരോധശേഷി, പോഷകാഹാരം ആഗിരണം ചെയ്യൽ തുടങ്ങി എല്ലാറ്റിനെയും ഇത് ബാധിക്കുന്നു.  മാലിന്യങ്ങളും വിഷ ഘടകങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ് അതിൻ്റെ പ്രാഥമിക ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളിലൊന്ന്.  അതിൻ്റെ തുടർച്ചയായ പ്രവർത്തനം കാരണം, കരൾ മതിയായ സമ്മർദ്ദത്തിലാണ്, നമ്മൾ പരിചരണം ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ക്രമേണ ദുർബലമാകും.

തൽഫലമായി, ആരോഗ്യപൂർണ്ണവും ശുദ്ധവുമായ കരൾ നിലനിർത്തുന്നത് നിർണായകമാണ്.  നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ അനുവദിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കരളിനെ വൃത്തിയായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ജ്യൂസ്.  കരളിലെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുള്ള ജ്യൂസുകളുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും വിജയകരവുമായ 7 പാചകക്കുറിപ്പുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ.

കരളിൻ്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ കരൾ ഫിൽട്ടറുകൾക്ക് സമാനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.  ഒരു ഫിൽട്ടർ അഴുക്ക് ശേഖരിക്കുന്നതിനാൽ, കരൾ വിഷ ഘടകങ്ങളുടെ ശരീരവ്യവസ്ഥകളെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു.  അപകടകരമായ വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നത് കൂടാതെ, കരളിന് നിരവധി ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളുണ്ട്.  കരളിൻ്റെ ചില അവശ്യ പ്രവർത്തനങ്ങൾ താഴെ വിവരിക്കുന്നു.

• കരൾ കൊളസ്ട്രോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കോശങ്ങളുടെ വ്യാപനം, നാഡീ സംരക്ഷണം, വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദനം തുടങ്ങിയ ശരീരത്തിൻ്റെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

• കരളിൻ്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങളിലൊന്ന് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഈസ്ട്രജൻ പോലുള്ള അധിക ഹോർമോണുകളെ തകർക്കുകയും ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായതെല്ലാം ഉണ്ടെന്ന് ഇത് ഉറപ്പാക്കുന്നു.  കരൾ കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ഭാഗമായ കരൾ പിത്തരസം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.  കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളും കൊഴുപ്പുകളും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും ഇത് ആവശ്യമാണ്.

• നിരവധി അവശ്യ ജൈവ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കരൾ ഉത്തരവാദിയാണ്, അത് പരാജയപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ അനുഭവിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കരളിൻ്റെ നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നു

ശരീരത്തിൻ്റെ പല പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും കരൾ നേതൃത്വം നൽകുന്നു.  അനാരോഗ്യകരവും ജങ്ക് ഫുഡും(രുചിക്കായി കൃത്രിമ വസ്തുക്കൾ ചേർത്തിട്ടുള്ളതും പോഷകാംശം തീരെ കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണം) ധാരാളം കഴിക്കുന്നതും അമിതമായി മദ്യം കഴിക്കുന്നതും കരളിന് ആയാസവും അമിതഭാരവും ഉണ്ടാക്കാൻ കാരണമാകുമെന്ന് മികച്ച കരൾ വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു.  എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കരൾ മൂർധന്യ അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ചില കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

• കരളിനെ വിഷവിമുക്തമാക്കാൻ ജ്യൂസുകൾ പരീക്ഷിക്കുക.  നിങ്ങളുടെ കരളിനെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാനും വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കാനും ആരോഗ്യകരവും പ്രകൃതിദത്തവുമായ ചില ജ്യൂസുകൾ കുടിക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ വിഷഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.  ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, ഓർഗാനിക് കഴിക്കുക, ആവശ്യമില്ലാത്ത മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

• കരളിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.  ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ജീവിതത്തിൻ്റെ ശരിയായ പരിപാലനവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും നൽകുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ അസഹിഷ്ണുതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.  നമുക്ക് ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തോട് അലർജിയുണ്ടാകുമ്പോൾ, അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ വിഷമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും കരളിൻ്റെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കരളിനെ വിഷവിമുക്തമാക്കാൻ 7 ആരോഗ്യകരമായ ജ്യൂസുകൾ

കരളിനെ ആരോഗ്യകരവും പ്രവർത്തനക്ഷമവുമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് വിഷവിമുക്തമാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.  പ്രകൃതിദത്തമായി കരളിനെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള 7 മികച്ച ജ്യൂസുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ.

ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ്

കരൾ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ചികിത്സിക്കാൻ ബീറ്റ്റൂട്ട് വളരെക്കാലമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.  അവ പിത്തരസം ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കരളിനെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കരൾ എൻസൈമുകളെ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.  വിറ്റാമിൻ സി, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ, പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ്, ഫോളേറ്റ് എന്നിവയെല്ലാം ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസിൽ കാണപ്പെടുന്നു.  വീക്കം, ഓക്സിഡേറ്റീവ് കേടുപാടുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് കരളിനെ സംരക്ഷിക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു.  കൂടാതെ, കരൾ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന വിഷവസ്തുക്കളെയും മാലിന്യങ്ങളെയും നശിപ്പിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവിനെ ഈ ഘടകങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു.  കരളിലേക്കും തലച്ചോറിലേക്കും രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നൈട്രേറ്റുകളും ബീറ്റ്റൂട്ടിൽ ധാരാളമുണ്ട്.

ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്

നിങ്ങളുടെ കരളിനെ വിഷവിമുക്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു പോഷക പാനീയമാണ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്.  ഈ ജ്യൂസിൽ വിറ്റാമിൻ സി, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കരൾ കോശങ്ങളെ വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.  ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് വിട്ടുമാറാത്ത കരൾ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മലിനീകരണവും വിഷവസ്തുക്കളും ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.  ഓറഞ്ച് ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളായി പ്രവർത്തിക്കുകയും കരൾ സ്റ്റീറ്റോസിസ്(കൊഴുപ്പ് വഴി കരൾ കോശങ്ങളിലേക്ക് നുഴഞ്ഞുകയറുന്നത്) കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഓട്സ് പാനീയം

ഓട്‌സിൽ നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കരളിനെയും കുടലിനെയും ശുദ്ധീകരിച്ച് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു.  വിവിധ പോഷക ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയതിനാൽ അവ ഒരു മികച്ച ഡിറ്റോക്സ്(വിഷമുക്തമാക്കൽ)പാനീയമാണ്.  ഈ ഘടകങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.  അരകപ്പ് ഓട്സ്  ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാനും ഇടയാക്കും, ഇത് കരൾ രോഗം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ബുദ്ധിപരമായ സമീപനമായിരിക്കും.

തണ്ണിമത്തൻ ജ്യൂസ്

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രകൃതിദത്തമായ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച മാർഗമാണ് തണ്ണിമത്തൻ.  ഇത് അമോണിയ (പ്രോട്ടീൻ തകർച്ചയിൽ നിന്നുള്ള മാലിന്യങ്ങൾ) പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ കരളിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.  അധിക ദ്രാവകങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് വൃക്കസംബന്ധമായ ബുദ്ധിമുട്ട് ഒഴിവാക്കുന്നു.  പൊട്ടാസ്യം കൂടുതലുള്ളതിനാൽ തണ്ണിമത്തൻ മനോഹരമായ പ്രകൃതിദത്ത ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റാണ്.  ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെയും ഞരമ്പുകളുടെയും പ്രവർത്തനം ക്രമീകരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ആപ്പിൾ സിഡെർ പാനീയം

ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ കരളിലെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ചതും അത്യാവശ്യവുമായ ജ്യൂസുകളിൽ ഒന്നാണ്.  ഡിറ്റോക്സ്(വിഷമുക്തമാക്കൽ) പ്രക്രിയയിൽ രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഡിടോക്സിഫിക്കേഷൻ(വിഷവിമുക്തമാക്കൽ) സവിശേഷതകൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.  ഇത് ഓർഗാനിക് എൻസൈമുകളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഇത് വൃക്കകളുടെയും കരളിൻ്റെയും വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.  കൂടാതെ, ഈ പാനീയം കരളിനെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനും രക്തം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനും ഊർജ്ജ നില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

വാട്ടർക്രസ്സ്(ആശാളി ) ജ്യൂസ്

വാട്ടർക്രസ്സ്(ആശാളി ) സ്വാഭാവിക ദ്രാവക പ്രവാഹത്തെയും രക്ത ശുദ്ധീകരണത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും വീക്കം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.  ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികൾക്ക് ഈ ഉത്തേജക പാനീയം സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.  കരളിൽ നിന്നുള്ള പിത്തരസം രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന കയ്പേറിയ രുചിയാണ് വാട്ടർക്രസ്സിന്.  കൊഴുപ്പുകളുടെ എമൽസിഫിക്കേഷനും(കുഴമ്പ് രൂപത്തിൽ ആക്കുക) ദഹനത്തിനും പിത്തരസം സഹായിക്കുന്നു, വിറ്റാമിൻ എ, ഇ എന്നിവയുൾപ്പെടെ കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളുടെ ദഹനത്തിനും ആഗിരണത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.

നാരങ്ങ വെള്ളം

നാരങ്ങാ വെള്ളത്തിൽ  ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയിൽ സിട്രിക് ആസിഡ് കാണപ്പെടുന്നു.  ശുദ്ധജലവുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ദിവസവും കുടിക്കുമ്പോൾ ഇത് ശരീരത്തെ പലവിധത്തിൽ സഹായിക്കും.  ഇത് ഒരു ഓർഗാനിക് ക്ലെൻസറായതിനാൽ, ദോഷകരമായ രോഗാണുക്കളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.  രാവിലെ നാരങ്ങാവെള്ളം ആദ്യം കുടിച്ചാൽ അത് കരളിനെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.  വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും കരൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും നാരങ്ങ വെള്ളം നമ്മുടെ സംവിധാനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.  നാരങ്ങ നീര് മികച്ച ചർമ്മത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, മൃദുവായ തൊണ്ട, ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ശമിപ്പിക്കുന്നു, സാധാരണ കരൾ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

കരൾ നിർവീര്യമാക്കുന്നതിനുള്ള ഈ 7 ജ്യൂസുകൾ പോഷക സാന്ദ്രവും രുചികരവും നിങ്ങളുടെ കരളിന് ഗുണകരവുമാണ്.  ഇവ നിങ്ങളുടെ കരളിനെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും ഫാറ്റി ലിവർ രോഗത്തെ ചികിത്സിക്കാനും സഹായിക്കും.  ഈ 7 പാനീയങ്ങൾ കൂടാതെ, ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.  മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തം കരളിനാണ്, ഈ ടോക്‌സിൻ(രോഗകൃത്തായ ഉൾവിഷം) പുറന്തള്ളൽ പ്രക്രിയയ്ക്ക് വെള്ളം മികച്ച പിന്തുണ നൽകുന്നു.  കരളിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.

വായിലെ/നാക്കിലെ ഒരു തരം വെളുത്ത പൂപ്പ് പിടിക്കലിനുള്ള 11 വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ

വായിൽ വരുന്ന വെളുത്ത പൂപ്പൽ ബാധയ്ക്കുള്ള ലളിതമായ പ്രതിവിധി

വായിലെ ഒരു തരം പൂപ്പ് പിടിക്കല്‍, ഓറൽ കാൻഡിഡിയസിസ്(വായിൽ വരുന്ന വെളുത്ത പൂപ്പൽ ബാധ) അല്ലെങ്കിൽ ഓറൽ ത്രഷ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, സാധാരണയായി ആൻ്റിഫംഗൽ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്. കാൻഡിഡ ആൽബിക്കൻസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന യീസ്റ്റിൻ്റെ വളർച്ചയെ നിർവീര്യമാക്കുന്നതിനോ തടയുന്നതിനോ സഹായിക്കുന്ന ലഘുവായ കേസുകൾ ചിലപ്പോൾ സ്വയം പരിഹരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം.

വീട്ടിലെ ഈ ചികിത്സകളിൽ മഞ്ഞൾ, ഉപ്പുവെള്ളം കവിൾക്കൊള്ളൽ, ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ, പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങളും(നല്ല ബാക്ടീരിയ ഉണ്ടാകാൻ സഹായിക്കുന്ന ആഹാര പദാർത്ഥങ്ങൾ) സപ്ലിമെൻ്റുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

വായിലെ പൂപ്പ് പിടിക്കലിനെ നിയന്ത്രിക്കാനോ നീക്കം ചെയ്യാനോ സഹായിക്കുന്ന 11 വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഈ ലേഖനത്തിൽ വിവരിക്കുന്നു. വായിലെ കാൻഡിഡിയസിസ്(വായിൽ വരുന്ന വെളുത്ത പൂപ്പൽ ബാധ)  എങ്ങനെ തടയാം, ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറിൽ നിന്ന് ചികിത്സ തേടേണ്ട സമയമാകുമ്പോൾ അത് എങ്ങനെ തടയാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകളും ഇത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഉപ്പ് വെള്ളം

ഉപ്പുവെള്ളം വായുടെ ശുചിത്വത്തിനുള്ള ഫലപ്രദമായ പ്രതിവിധിയാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, കാരണം ഇത് ബാക്ടീരിയകൾക്ക് വാസയോഗ്യമല്ലാത്ത അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുകയും ഫലകങ്ങൾ അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Candida albicans (വായിൽ വരുന്ന വെളുത്ത പൂപ്പൽ ബാധ)യുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം) പോലുള്ള ഫംഗസുകളുടെ കാര്യത്തിൽ ഇത് ശരിയാണോ എന്നത് വ്യക്തമല്ല. C. ആൽബിക്കൻസ് ഉപ്പ്-സഹിഷ്ണുതയുള്ളതും ഉപ്പുവെള്ള സംസ്കരണത്തെ കൂടുതൽ പ്രതിരോധിക്കുന്നതും ആണെന്ന് പഴയ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, ഉപ്പുവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വായിൽ കവിൾക്കൊള്ളുന്നത് വായുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും. ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ വെള്ളം എടുക്കുക, ഉപ്പുവെള്ളം തയ്യാറാക്കുവാൻ, ഒരു കപ്പ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ 1/2 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ് ലയിപ്പിക്കുക. 15 മുതൽ 20 സെക്കൻഡ് വരെ ലായനി നിങ്ങളുടെ വായിൽ കവിൾക്കൊള്ളുക അതിനുശേഷം തുപ്പുക.ഇത് ഒരു ദിവസം 3 മുതൽ 4 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.

ബേക്കിംഗ് സോഡ

ബേക്കിംഗ് സോഡ അല്ലെങ്കിൽ സോഡിയം ബൈകാർബണേറ്റ് കാൻഡിഡയ്‌ക്കെതിരായ(വായിൽ വരുന്ന വെളുത്ത പൂപ്പൽ ബാധ)  രോഗാണുനാശിനിയായി പ്രവർത്തിച്ചേക്കാമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. 2017-ൽ ജേണൽ ഓഫ് ഓറൽ ആൻഡ് മാക്സിലോഫേഷ്യൽ സർജറിയിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം, ഓറൽ സർജറിക്ക് ശേഷം ദിവസവും 3% ബേക്കിംഗ് സോഡ ഉപയോഗിച്ച് വായ കഴുകുന്ന ആളുകൾക്ക് വായിൽ വെളുത്ത പൂപ്പൽ ബാധ വരാനുള്ള സാധ്യത ചികിത്സിക്കാത്തവരേക്കാൾ 13% കുറവാണെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

വെളുത്ത പൂപ്പൽ ബാധയ്ക്കുള്ള ഒരു വീട്ടുവൈദ്യമായി ബേക്കിംഗ് സോഡ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, 1/2 ടീസ്പൂൺ ബേക്കിംഗ് സോഡ 1 കപ്പ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ച് 15 മുതൽ 20 സെക്കൻഡ് വരെ ലായനി വായിൽ ഒഴിച്ചിടുക .

ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ

 മെലിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറിന് ആൻ്റിഫംഗൽ ഗുണങ്ങൾ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. 2015-ൽ ജേണൽ ഓഫ് പ്രോസ്‌തോഡോണ്ടിക്‌സിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, മൈക്കോസ്റ്റാറ്റിൻ (നിസ്റ്റാറ്റിൻ) എന്ന ആൻ്റിഫംഗൽ മരുന്നിനേക്കാൾ 4% മെലിക് ആസിഡ് ലായനി, ടെസ്റ്റ് ട്യൂബിലെ സി. ആൽബിക്കാനുകളെ കൊല്ലാൻ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. മനുഷ്യരിലും ഇത് ശരിയാണോ എന്ന് അറിയില്ല.

ഒരു വായ കഴുകൽ തയ്യാറാക്കാൻ, അസംസ്കൃതവും ഫിൽട്ടർ ചെയ്യാത്തതുമായ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ബ്രാൻഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. 1 ടീസ്പൂൺ വിനാഗിരി ഒരു കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ച് പരിഹാരം ഉണ്ടാക്കാം. 10 മുതൽ 20 സെക്കൻഡ് വരെ കഴുകുക.

പ്രോബയോട്ടിക്സ്(കഴിക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നുവെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന സൂക്ഷ്മാണുക്കളാണ് പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ)

പ്രോബയോട്ടിക്സ്(കഴിക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നുവെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന സൂക്ഷ്മാണുക്കളാണ് പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ) ശരീരത്തിൽ “നല്ല” ബാക്ടീരിയകൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നത് “മോശമായ” ബാക്ടീരിയകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും യീസ്റ്റ് അമിതമായി വളരുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. പ്രോബയോട്ടിക് കൾച്ചറുകൾ അധിക യീസ്റ്റ് നശിപ്പിക്കില്ലെങ്കിലും, അവ അവയുടെ വളർച്ച പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും വായിലെ സൂക്ഷ്മാണുക്കളുടെ സ്വാഭാവിക സന്തുലിതാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യും. ലാക്ടോബാസിലസ് പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഇതിൽ പ്രത്യേകിച്ച് നല്ലതാണ്.

പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാണാം:

• സൗർക്രാട്ട്(അച്ചാറിട്ട അരിഞ്ഞ കാബേജ്)

• മിസോ(സോയ ബീൻസിൽ നിന്നും ഉപ്പിൽ നിന്നും ഉണ്ടാക്കുന്ന കട്ടിയുള്ള പദാർത്ഥം)

• ടെമ്പെ(വറുത്ത പുളിപ്പിച്ച സോയാബീനിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കിയ ഒരു ഇന്തോനേഷ്യൻ വിഭവം)

• കിംചി(മസാലകൾ അച്ചാറിട്ട കാബേജ് ഒരു കൊറിയൻ വിഭവം)

• തൈര്

• കൊംബുച

പ്രോബയോട്ടിക്സ് സപ്ലിമെൻ്റ് രൂപത്തിലും വരുന്നു. മിക്കതും ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രം കഴിക്കേണ്ടതാണ്.

സഹായകരമായ നുറുങ്ങ്

ഭക്ഷണത്തിലൂടെ കഴിക്കാവുന്ന ജീവനുള്ള സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ അടങ്ങിയതും പഞ്ചസാര കുറവുള്ളതുമായ തൈരുകൾക്കായി തിരയുക. സി. ആൽബിക്കൻസിൻ്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് പഞ്ചസാര കാരണമാകും, സജീവമായ യീസ്റ്റ് അണുബാധയുടെ സമയത്ത് അത് ഒഴിവാക്കണം.

മഞ്ഞൾ

മഞ്ഞൾ ഒരു സ്വർണ്ണ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമാണ്, അതിൽ കുർക്കുമിൻ എന്ന ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി രാസപദാർത്ഥം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഓറൽ ത്രഷിനെ(വായിൽ വരുന്ന വെളുത്ത പൂപ്പൽ) ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും.

ലാബ് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് C. ആൽബിക്കൻസിൻ്റെ വളർച്ചയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കുർക്കുമിൻ സഹായിക്കുമെന്ന്. മറ്റ് പഠനങ്ങൾ വാദിക്കുന്നത്, കുർക്കുമിന് ഫോട്ടോഡൈനാമിക് തെറാപ്പി (PDT) യുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്നാണ്.

സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമായും അനുബന്ധമായും മഞ്ഞൾ ലഭ്യമാണ്. ഒരു മഞ്ഞൾ മൗത്ത് വാഷ് ഉണ്ടാക്കാൻ, രണ്ട് ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾ മസാല ഒരു കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് വരെ പതുക്കെ തിളപ്പിക്കുക. ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തണുപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുക, തുടർന്ന് അത് ഉപയോഗിച്ച്പല്ല് തേക്കുക.

നാരങ്ങ

സിട്രിക് ആസിഡിൻ്റെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രത അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരങ്ങാനീരിൽ ആൻ്റിഫംഗൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ നാരങ്ങയുടെ തൊലിയിൽ നിന്നുള്ള അവശ്യ എണ്ണകളായിരിക്കാം ഏറ്റവും ഗുണം ചെയ്യുന്നത്.

2022-ൽ നടത്തിയ ഒരു ലാബ്, അനിമൽ പഠനമനുസരിച്ച്, വിഷാംശം ഉണ്ടാക്കാതെ സി. ആൽബിക്കാനുകളുടെ വളർച്ചയെ തടയാൻ നാരങ്ങ തൊലികളിലെ അവശ്യ എണ്ണയ്ക്ക് കഴിഞ്ഞു. അവശ്യ എണ്ണയുടെ സാന്ദ്രത 1.56% ആണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമെന്ന് കണ്ടെത്തി.

ഒരു നാരങ്ങ അവശ്യ എണ്ണ മൗത്ത് വാഷ് ഉണ്ടാക്കാൻ, അവശ്യ എണ്ണയുടെ 10 മുതൽ 20 തുള്ളി വരെ ഒരു കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ ചേർക്കുക. 10 മുതൽ 20 സെക്കൻഡ് വരെ വായിൽഒഴിച്ചിടുക,അതിനുശേഷം  തുപ്പുക. വിഴുങ്ങരുത്.

വിറ്റാമിൻ സി

വിറ്റാമിൻ സി (അസ്കോർബിക് ആസിഡ്) യുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വായിലുള്ള വെളുത്ത പൂപ്പൽ രോഗമുക്തി വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കും. എല്ലാത്തരം അണുബാധകളെയും ചെറുക്കുന്ന വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്.

തത്ത്വം ശരിയാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, സി. ആൽബിക്കാനുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് എത്രത്തോളം വൈറ്റമിൻ സി ആവശ്യമാണെന്നും അത് എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാകുമെന്നും നിർദ്ദേശിക്കാൻ വളരെക്കുറച്ച് ഗവേഷണങ്ങളൊന്നുമില്ല. യോനിയിലെ യീസ്റ്റ് അണുബാധകൾക്കുള്ള അറ്റോപിക്കൽ വിറ്റാമിൻ സി തൈലം ഉൾപ്പെട്ട പഠനങ്ങൾ (സി. ആൽബിക്കൻസ് മൂലവും) ഇത് യഥാർത്ഥ അണുബാധയെ ബാധിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും വീണ്ടും അണുബാധ തടയാൻ സഹായിച്ചു. അതിനു കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.

പലവ്യഞ്ജന കടകളിലും ഫാർമസികളിലും പ്രകൃതിദത്ത ആരോഗ്യ സ്റ്റോറുകളിലും വിറ്റാമിൻ സി സപ്ലിമെൻ്റുകൾ വ്യാപകമായി ലഭ്യമാണ്. ഉയർന്ന ഡോസുകൾ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, വയറിളക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ, ഉൽപ്പന്ന ലേബലിൽ ഡോസേജിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ഇഞ്ചിപ്പുല്ൽ

പുൽകുടുംബത്തിലെ നാരങ്ങയുടെ മണമുള്ള ചെടിയായ ലെമൺഗ്രാസ്( ഇഞ്ചിപ്പുല്ല്), വായിൽ വരുന്ന വെളുത്ത പൂപ്പൽ ബാധയ്‌ക്കെതിരെ ഫലപ്രദമാകുന്ന ആൻ്റിഫംഗൽ ഗുണങ്ങളുള്ളതായി കാണപ്പെടുന്നു. 2022-ലെ ഒരു ലാബ് പഠനത്തിൽ, സി. ആൽബിക്കൻസ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള 78% കാൻഡിഡ സ്‌ട്രെയിനുകൾക്കെതിരെ നിസ്റ്റാറ്റിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇഞ്ചിപ്പുല്ല് അവശ്യ എണ്ണ സഹായിച്ചതായി കണ്ടെത്തി.

ദന്ത ഉപകരണങ്ങളിൽ സി.അൽബിക്കൻസിനെ തടയുന്നതിനും ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും  ഇഞ്ചിപ്പുല്ല്  എണ്ണ ഫലപ്രദമാണെന്ന് മറ്റൊരു പഠനം നിഗമനം-വായിൽ വരുന്ന വെളുത്ത പൂപ്പൽ അണുബാധയുടെ ഒരു സാധാരണ ഉറവിടം.

വായിൽ വരുന്ന വെളുത്ത പൂപ്പലിനുള്ള വീട്ടുവൈദ്യമായി ഇഞ്ചിപ്പുല്ല് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, ചായയോ മൗത്ത് വാഷോ ഉണ്ടാക്കാൻ അഞ്ച് മിനിറ്റ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ഫ്രഷ് ഇഞ്ചിപ്പുല്ല്  അരിഞ്ഞിട്ടു വയ്ക്കുക. പലചരക്ക് കടകളിലും ഏഷ്യൻ ഭക്ഷണ വിപണികളിലും രുചികരമായ ശുദ്ധമായ ഇഞ്ചിപ്പുല്ല് കാണാം.

ഗ്രാമ്പൂ എണ്ണ

ഗ്രാമ്പൂ എണ്ണയ്ക്ക് ശക്തമായ ആൻ്റിഫംഗൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് വായിലെ ത്രഷിനെ(വായിൽ വരുന്ന വെളുത്ത പൂപ്പൽ ബാധ) ഫലപ്രദമായി ചികിത്സിക്കുകയും തടയുകയും ചെയ്യും. ഗ്രാമ്പൂയിൽ യൂജെനോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സി ആൽബിക്കാനുകളെ ഇല്ലാതാക്കുകയും അത് തിരിച്ചുവരുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

2023-ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ, ആൻറി ഫംഗൽ മരുന്നായ ക്ലോട്രിമസോളിൽ ഗ്രാമ്പൂ എണ്ണ ചേർക്കുന്നത് വായിലുള്ള കാൻഡിയാസിസിനെതിരെ മരുന്നിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.

എന്നിരുന്നാലും, ഗ്രാമ്പൂ എണ്ണ ജാഗ്രതയോടെ ഉപയോഗിക്കണം, കാരണം ഇത് വായിൽ പ്രകോപിപ്പിക്കലിനും കോൺടാക്റ്റ് ഡെർമറ്റൈറ്റിസിനും കാരണമാകും. മൗത്ത് വാഷിനായി, 1 കപ്പ് വെള്ളത്തിന് 10 തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ എണ്ണ എന്ന അളവിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. കൂടുതൽ എന്തും അത്യന്തം കയ്പേറിയേക്കാം.

കുട്ടികളിൽ ഗ്രാമ്പൂ എണ്ണ ഒരിക്കലും ഉപയോഗിക്കരുത്, കാരണം ചെറിയ അളവിൽ പോലും അപസ്മാരം, കരൾ ക്ഷതം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ഓറഗാനോ ഓയിൽ

ഓറഗാനോ ഓയിൽ ഓറൽ ത്രഷിനുള്ള(വായിൽ വരുന്ന വെളുത്ത പൂപ്പൽ ബാധ)  വീട്ടുവൈദ്യമായും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ലബോറട്ടറി പഠനങ്ങളിൽ, കാൻഡിഡയുടെ നിരവധി സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്കെതിരെ എണ്ണ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഓറഗാനോ പോലുള്ള ചില ഔഷധങ്ങൾക്ക് അവയുടെ “ഔഷധസസ്യ” രുചി നൽകുന്ന തൈമോൾ എന്ന സംയുക്തമാണ് ആൻറി ഫംഗൽ ഇഫക്റ്റുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നത്.

മറ്റ് ലബോറട്ടറി പഠനങ്ങൾ, ഓറഗാനോയുടെ എണ്ണ, ഡിഫ്ലുക്കൻ (ഫ്ലൂക്കോണസോൾ) എന്ന ആൻ്റിഫംഗൽ മരുന്നായി പലതരം കാൻഡിഡ സ്ട്രെയിനുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

നാരങ്ങ അവശ്യ എണ്ണ പോലെ, ഓറഗാനോയുടെ എണ്ണയും ഒരു കപ്പ് വെള്ളത്തിന് 10 മുതൽ 20 തുള്ളി എന്ന അനുപാതത്തിൽ ലയിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാട്ടു ഓറഗാനോയുടെ എണ്ണ (ഒറിഗനം വൾഗേർ) ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.

മറ്റ് അവശ്യ എണ്ണകൾ

ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അവശ്യ എണ്ണകൾ വിവിധ മാർഗങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിരവധി അവശ്യ എണ്ണകൾക്ക് ആൻ്റിഫംഗൽ ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അവ C. ആൽബിക്കാനുകൾക്കെതിരെ ഫലപ്രദമാകാം:

• ലാവെൻഡർ (ലാവണ്ടുല സ്റ്റോച്ചസ്)

• നാരങ്ങ ബാം (മെലിസ അഫിസിനാലിസ്) 

• പുതിന (മെന്ത × പിപെരിറ്റ)

• റോസ്മേരി (റോസ്മാരിനസ് അഫിസിനാലിസ്)

• മുനി (സാൽവിയ അഫീസിനാലിസ്)

• കാശിത്തുമ്പ (തൈമസ് വൾഗാരിസ്)

 എന്നിരുന്നാലും, ഓറൽ ത്രഷ്(വായിൽ വരുന്ന വെളുത്ത പൂപ്പൽ ബാധ) പോലുള്ള അവസ്ഥകളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ അവയുടെ ഫലപ്രാപ്തിയും സുരക്ഷയും നിർണ്ണയിക്കാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.

മൗത്ത് വാഷുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനു പുറമേ, 1 ടേബിൾസ്പൂൺ വെളിച്ചെണ്ണയിൽ ഈ അവശ്യ എണ്ണകളുടെ 1 മുതൽ 2 തുള്ളി വരെ ചേർക്കാം, ഇത് തുപ്പുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ വായിൽ രണ്ട് മിനിറ്റ് നേരം കവിൾക്കൊള്ളുക. പല്ല് തേക്കുന്നതിനും വായ വെള്ളത്തിൽ കഴുകുന്നതിനും മുമ്പ് കുറച്ച് നേരം കാത്തിരിക്കുക.

ഓറൽ ത്രഷ്(വായിൽ വരുന്ന വെളുത്ത പൂപ്പൽ ബാധ) എങ്ങനെ തടയാം

വായുടെ നല്ല ശുചിത്വം ശീലമാക്കുന്നത് പൂപ്പൽ ബാധ തടയാൻ സഹായിക്കും. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: 

• ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം വായ കഴുകുക

• ഫ്ലൂറൈഡ് അടങ്ങിയ ടൂത്ത് പേസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ പല്ല് തേക്കുക

• പതിവായി ഫ്ലോസിംഗ് ചെയ്യുക

• നിങ്ങൾ കൃത്രിമപ്പല്ലുകൾ ധരിക്കുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, പരിശോധനകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ പതിവായി സന്ദർശിക്കുക.

ആസ്ത്മയ്‌ക്കോ സിഒപിഡിക്കോ വേണ്ടി ചില ഇൻഹേലറുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഓറൽ ത്രഷ്(വായിൽ വരുന്ന വെളുത്ത പൂപ്പൽ ബാധ) സാധാരണമാണ്. അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, വായിൽ വ്യാപിച്ചുക്കിടക്കുന്നതിനു പകരം ശ്വാസനാളങ്ങളിലേക്ക് മരുന്നുകൾ എത്തിക്കുന്ന ഒരു സ്‌പെയ്‌സർ അറ്റാച്ച്‌മെൻ്റ് ഉപയോഗിക്കുക. ശേഷം പല്ല് തേക്കുക.

പ്രതിരോധശേഷി കുറഞ്ഞ ആളുകൾക്ക് വായിൽ ത്രഷ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും ഉണ്ട്, അണുബാധ തടയാൻ ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കണം. എച്ച് ഐ വി ബാധിതരായ ആളുകൾ വൈറസിനെ അടിച്ചമർത്തുന്ന ആൻ്റി റിട്രോവൈറൽ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കണം, കൂടാതെ ശക്തമായ പ്രതിരോധശേഷി കെട്ടിപ്പടുക്കാനും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറെ(ആരോഗ്യ ശുശ്രൂഷാ സേവന ദാതാവ്) എപ്പോൾ കാണണം

വായിലുള്ള ത്രഷ് പലപ്പോഴും വീട്ടിൽ തന്നെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെങ്കിലും, ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇത് ലഭിക്കുന്നത് അസാധാരണമായതിനാൽ ആത്യന്തികമായി ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് ഇത് കാണണം.

ഇതിനായി, ഓറൽ ത്രഷിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളും രോഗസൂചനകളും തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: 

• വായിലെ വെളുത്ത പാടുകൾ തൊലി പോയേക്കാം, രക്തം വരാനിടയുള്ള ചുവന്ന ഭാഗങ്ങൾ അവശേഷിക്കുന്നു

• വായിൽ വേദനാജനകമായ, കത്തുന്ന സംവേദനം

• വായിലും തൊണ്ടയിലും ചുവപ്പ്

• വായിൽ അരുചി അല്ലെങ്കിൽ അസുഖകരമായ രുചി നഷ്ടം

• വായയുടെ ഭാഗങ്ങളിൽ വിള്ളലുകൾ. (കോണീയ ചൈലിറ്റിസ്)

എച്ച്ഐവി ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയ്ക്ക് പെട്ടെന്നുള്ള, കഠിനമായ വായിലുള്ള കാൻഡിഡിയസിസ് ഒരു ചുവന്ന പതാകയായിരിക്കാം. ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഫംഗസ് അന്നനാളത്തിലേക്ക് (ഫീഡിംഗ് ട്യൂബ്) വ്യാപിക്കുകയും ശരീരത്തിലുടനീളം വ്യാപിക്കുകയും ചെയ്യാം.

 ഉൾപ്പെടെ, അന്നനാളം കാൻഡിഡിയസിസിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചാൽ ഉടനടി വൈദ്യസഹായം തേടുക

• തൊണ്ടയിലേക്ക് നീളുന്ന കട്ടിയുള്ള വെളുത്ത പാടുകൾ

• തൊണ്ടവേദന (ഫറിഞ്ചിറ്റിസ്)

• വിഴുങ്ങുമ്പോൾ വേദന (ഓഡിനോഫാഗിയ)

• വിഴുങ്ങാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് (ഡിസ്ഫാഗിയ)

• ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ ഛർദ്ദി

• പനി

• ക്ഷീണം

• വയറുവേദന

• വിശപ്പില്ലായ്മ

• നെഞ്ചുവേദന

സംഗ്രഹം

ഓറൽ ത്രഷിനുള്ള വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളിൽ പ്രോബയോട്ടിക്സ്, വിറ്റാമിൻ സി, അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പുവെള്ളം, ബേക്കിംഗ് സോഡ, ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ, നാരങ്ങ അവശ്യ എണ്ണ, നാരങ്ങ, ഓറഗാനോ ഓയിൽ, ഗ്രാമ്പൂ എണ്ണ, മറ്റ് അവശ്യ എണ്ണകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വായ കഴുകുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. വായുടെ  നല്ല ശുചിത്വവും അത്യാവശ്യമാണ്.

ക്രിയാറ്റിനിൻ്റെ (ക്രിയാറ്റിനിൻ) അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പഴങ്ങൾ ഏതാണ്?

ക്രിയാറ്റിനിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പഴങ്ങൾ ഏതാണ്?

ആരോഗ്യകരമായ വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് നിർണായകമാണ്, കൂടാതെ വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന അടയാളം ക്രിയേറ്റിനിൻ(മാംസ പേശികളിൽ ഉപാപചയത്തിൻറെ ഭാഗമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന രാസസംയുക്തമാണ് ക്രിയാറ്റിനിൻ അഥവാ ക്രിയേറ്റിനിൻ. ഉപയോഗശൂന്യമായ ഈ വിസർജ്യപദാർഥത്തെ വൃക്കകളാണ് രക്തത്തിൽനിന്ന് അരിച്ചെടുത്ത് ശരീരത്തിൽനിന്ന് പുറന്തള്ളുന്നത്) ആണ്. ഉയർന്ന ക്രിയേറ്റിനിൻ അളവ് വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കാം. അതിനാൽ, സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെ വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, രുചികരമായത് മാത്രമല്ല, ക്രിയാറ്റിനിൻ്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സ്വാഭാവികമായും വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന പഴങ്ങളുടെ ഒരു നിര ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും.

എന്താണ് ക്രിയേറ്റിനിൻ (ക്രിയാറ്റിനിൻ )എന്ന്  മനസ്സിലാക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ക്രിയാറ്റിനിൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യുന്ന പഴങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ക്രിയേറ്റിനിൻ എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ആ  പ്രക്രിയയിൽ ഒരു ഉപോൽപ്പന്നമായ ക്രിയാറ്റിനിൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ദഹനം ഒരു ഉദാഹരണം. ആമാശയം ഒരു പേശിയാണ്, അതിൻ്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കലാണ്. ദഹന പ്രക്രിയയിൽ, ക്രിയേറ്റിനിൻ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു. വൃക്കകളിലൂടെ രക്തം സംസ്കരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ക്രിയാറ്റിനിൻ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കിഡ്‌നി പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ക്രിയാറ്റിനിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിച്ചേക്കാം, അത് വളരെ വിഷലിപ്തവും അപകടകരവുമാകാം. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ഇൻഷുറൻസ് കിഡ്‌നി പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിരക്ഷിക്കുമെങ്കിലും, കാലാകാലങ്ങളിൽ ക്രിയാറ്റിനിൻ്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.*

ക്രിയാറ്റിനിൻ്റെ (ക്രിയേറ്റിനിൻ) അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ പഴങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ക്രിയാറ്റിനിൻ്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന പഴങ്ങൾ കഴിക്കാം:

സരസഫലങ്ങൾ: ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് പവർഹൗസുകൾ

ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി, റാസ്ബെറി തുടങ്ങിയ ബെറികളിൽ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്, ഇത് വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ സുപ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസിനെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വൃക്ക തകരാറിന് കാരണമാകും. കൂടാതെ, സരസഫലങ്ങളിലെ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് വൃക്കകൾക്ക് പരോക്ഷമായി ഗുണം ചെയ്യും.

ആപ്പിൾ: നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടവും ജലാംശവും

ആപ്പിൾ രുചികരവും ജലാംശം നൽകുന്നതുമായ പഴം മാത്രമല്ല, നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടവുമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ദഹനവ്യവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിനും മലബന്ധം തടയുന്നതിനും വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പരോക്ഷമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും നാരുകൾ സഹായിക്കുന്നു. ആപ്പിളിനെ ലഘുഭക്ഷണമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുകയോ സലാഡുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കിഡ്‌നി സൗഹൃദ പോഷകങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രുചികരമായ മാർഗമാണ്.

തണ്ണിമത്തൻ: ജലാംശവും പോഷകഗുണവും

തണ്ണിമത്തൻ വേനൽക്കാലത്ത് ഉന്മേഷദായകമായ ഒരു വിഭവം മാത്രമല്ല; ഇത് വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. ഉയർന്ന ജലാംശം ഉള്ളതിനാൽ, തണ്ണിമത്തൻ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കൂടാതെ, തണ്ണിമത്തനിൽ ലൈക്കോപീൻ പോലുള്ള ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വൃക്കകളിൽ സംരക്ഷിത ഫലത്തിന് പേരുകേട്ടതാണ്.

പൈനാപ്പിൾ: കിഡ്നി സപ്പോർട്ടിനുള്ള ബ്രോമെലൈൻ

പൈനാപ്പിൾ ഒരു ഉഷ്ണമേഖലാ പഴമാണ്, അതിൽ ബ്രോമെലൈൻ എന്ന എൻസൈം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വൃക്കയിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും വൃക്കകളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും ബ്രോമെലൈൻ സഹായിക്കും.ശുദ്ധമായ പൈനാപ്പിൾ ആസ്വദിക്കുകയോ സ്മൂത്തികളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് കിഡ്നിക്ക് അതിൻ്റെ സാധ്യതയുള്ള ഗുണങ്ങൾ കൊയ്യാനുള്ള ഒരു രുചികരമായ മാർഗമാണ്.

ക്രാൻബെറി: യുടിഐ(മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധ) തടയലും മറ്റും

മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധ (UTIs) തടയുന്നതിൽ ക്രാൻബെറികൾ അറിയപ്പെടുന്നു. ക്രാൻബെറിയിലെ സംയുക്തങ്ങൾ മൂത്രനാളിയിൽ ബാക്ടീരിയകൾ പറ്റിനിൽക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വൃക്കകളെ ബാധിക്കുന്ന അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പുതിയ ക്രാൻബെറി അല്ലെങ്കിൽ ശുദ്ധമായ ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് (പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ) ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

മുന്തിരി: ജലാംശം, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ

മുന്തിരി, ചുവപ്പായാലും പച്ചയായാലും, ജലാംശം നൽകുന്നതും കിഡ്‌നി സൗഹൃദപരവുമായ പഴമാണ്. അവയിൽ ഫ്ലേവനോയിഡുകളും റെസ്‌വെറാട്രോളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവയ്ക്ക് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്, മാത്രമല്ല ഇത് വൃക്കകളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് കാരണമായേക്കാം. ഒരു ഉന്മേഷദായകമായ സ്വാദിനായി മുന്തിരിപ്പഴം കഴിക്കുകയോ സലാഡുകളിൽ ചേർക്കുകയോ ചെയ്യുക.

പപ്പായ: എൻസൈമുകളും പോഷകങ്ങളും

പപ്പൈൻ ഉൾപ്പെടെയുള്ള എൻസൈമുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഒരു ഉഷ്ണമേഖലാ ഫലമാണ് പപ്പായ, ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും വൃക്കകളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ എ, സി എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് പപ്പായ, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഫോളേറ്റ്.ശുദ്ധമായ പപ്പായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായോ ഫ്രൂട്ട് സലാഡുകളിലോ ആസ്വദിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള സന്തോഷകരമായ മാർഗമാണ്.

കിവി: വിറ്റാമിൻ സി ബൂസ്റ്റ്

കിവി ഒരു പോഷക സാന്ദ്രമായ പഴമാണ്, ഇത് വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഒരു പഞ്ച് പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഒരു ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റാണ്, ഇത് വൃക്കകളെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. വൃക്കയിലെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കൊളാജൻ രൂപീകരണത്തിലും വിറ്റാമിൻ സി ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫ്രൂട്ട് സലാഡുകളിൽ കിവി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ അത് സ്വന്തമായി ആസ്വദിക്കുന്നത് രുചികരവും കിഡ്‌നി സൗഹൃദവുമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

വാഴപ്പഴം: മിതമായ അളവിൽ പൊട്ടാസ്യം

പൊട്ടാസ്യം കഴിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെങ്കിലും, പ്രത്യേകിച്ച് കിഡ്‌നി പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ളവർക്ക്, മിതമായ അളവിൽ വാഴപ്പഴം വൃക്ക-സൗഹൃദ ഭക്ഷണത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ബി6, നാരുകൾ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് വാഴപ്പഴം, അവ സ്മൂത്തികൾക്കോ ​​തൈരിനോ സ്വാഭാവിക മധുരം നൽകുന്നു.

ഓറഞ്ച്: വിറ്റാമിൻ സിയും ജലാംശവും

ഓറഞ്ച് രുചികരം മാത്രമല്ല, വിറ്റാമിൻ സിയുടെ മികച്ച ഉറവിടവുമാണ്, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഓറഞ്ചിലെ ഉയർന്ന ജലാംശം വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ ജലാംശത്തിന് കാരണമാകുന്നു. പുതിയ ഓറഞ്ച് ആസ്വദിക്കുകയോ ശുദ്ധമായ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് (പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ) കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഈ സിട്രസ് പഴം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു രുചികരമായ മാർഗമാണ്.

മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പദ്ധതിയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. 

ചുരുക്കരൂപത്തിൽ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കിഡ്‌നി-സൗഹൃദ പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കിഡ്‌നിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനും ക്രിയാറ്റിനിൻ്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന സ്വാദിഷ്ടവും പ്രകൃതിദത്തവുമായ മാർഗ്ഗമാണ്. ഈ പഴങ്ങൾ അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ, ജലാംശം എന്നിവ മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

വീക്കം(എരിച്ചിൽ) കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 9 ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ടിപ്പുകൾ

ഈയിടെയായി ആരോഗ്യ, മേഖലയിൽ മുഴങ്ങുന്ന വാക്കാണ് വീക്കം(എരിച്ചിൽ). എന്നാൽ അതെന്താണ്, എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രധാനമാണ്?

ശരീരത്തെ ദോഷങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് വീക്കം. ഇത് ഒരു പ്രധാന ശരീര പ്രക്രിയയാണ്, എന്നാൽ ഇത് അനിയന്ത്രിതമായി പോയാൽ, അത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും.

കൂടുതൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണരീതി പിന്തുടരുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. വീക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചില വിവരങ്ങളും മെച്ചപ്പെട്ട ആൻ്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾക്കുള്ള നുറുങ്ങുകളും ചുവടെയുണ്ട്.

എന്താണ് വീക്കം(എരിച്ചിൽ)?

നിങ്ങളുടെ വിരലിൽ ഒരു മുറിവ് പോലെയുള്ള പരിക്കുകൾക്കോ ​​അണുബാധകൾക്കോ ​​ഉള്ള നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ദ്രുത പ്രതികരണമാണ്.  

നിശിത(തീക്ഷ്ണമായ) വീക്കം ചുവപ്പ്, നീർവീക്കം, വേദന എന്നിവ നിശിത (തീക്ഷ്ണമായ) വീക്കത്തിൻ്റെ ബാഹ്യ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ശരീരം രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നതിൻ്റെ സൂചനകളാണിത്.

വിട്ടുമാറാത്ത(ദീർഘകാലമായിട്ടുള്ള) വീക്കം സാധാരണയായി താഴ്ന്ന നിലവാരമുള്ളതാണ്, പക്ഷേ സ്ഥിരതയുള്ളതും മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യും. വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം വിവിധ ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:

• ഹൃദ്രോഗം

• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം

• ചില അർബുദങ്ങൾ

• വിട്ടുമാറാത്ത വേദന

• ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം

• ഉത്കണ്ഠ

• വിഷാദം

• ചില സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥകൾ

• ഡിമെൻഷ്യ(മറവിരോഗം)

എന്താണ് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നത്?

വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. ചില ഘടകങ്ങളുടെ മേൽ നമുക്ക് നിയന്ത്രണമുണ്ട്, മറ്റുള്ളവ നമുക്ക് നിയന്ത്രണമില്ല. ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ

• പുകവലിയും പുകയില ഉപയോഗവും

• വ്യായാമ ശീലങ്ങൾ

• ഉറക്കത്തിൻ്റെ അളവും ഗുണനിലവാരവും

• മദ്യത്തിൻ്റെ ഉപയോഗം

• സ്ഥിരമായ വൈറൽ അല്ലെങ്കിൽ ബാക്ടീരിയ അണുബാധ

• നമ്മുടെ വായു, വെള്ളം, ഭക്ഷണം എന്നിവയിലെ അലർജികളും പരിസ്ഥിതി മലിനീകരണങ്ങളും
• സമ്മർദ്ദം

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം കുറയ്ക്കുന്ന ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താം, പകരം അത് വർദ്ധിപ്പിക്കും. പ്രത്യേകിച്ചും, നമ്മുടെ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ കാര്യമായി സ്വാധീനിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മൊത്തത്തിൽ ശരീരത്തിലെ വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം തലത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ടിപ്പുകൾ

1. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളം കഴിക്കുക

ഓരോ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ആറ്, 1/2 കപ്പ് സെർവിംഗുകൾക്കായി ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര നിറമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

2. ഉയർന്ന ഫൈബർ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ധാരാളം വൈറ്റ് ഫ്ലോർ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (പാസ്റ്റ, വൈറ്റ് ബ്രെഡുകൾ, ഇംഗ്ലീഷ് മഫിനുകൾ, ബാഗെൽസ്, ക്രാക്കറുകൾ, മഫിനുകൾ), തൽക്ഷണ അരി, തൽക്ഷണ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മിക്ക തണുത്ത ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലെ – വളരെ പ്രോസസ്സ് ചെയ്തതും ഫൈബർ കുറഞ്ഞതുമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

കൂടുതൽ ഉയർന്ന ഫൈബർ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ബ്രൗൺ റൈസ്, ബ്രെഡ്, പാസ്ത, ബാർലി(യവം), ഓട്‌സ്, ക്വിനോവ, ഫാരോ(ആഹാരമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില ഇനം ഗോതമ്പ് ധാന്യങ്ങളാണ് ഫറോ) തുടങ്ങിയ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. മധുരക്കിഴങ്ങ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, ചോളം, ബീൻസ്, പീസ് തുടങ്ങിയ അന്നജം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും നിങ്ങൾക്ക് നോക്കാം.

3. കൂടുതൽ നാരുകൾ കഴിക്കുക

നാരുകൾ നമ്മുടെ കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിനും അതിനാൽ നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. മിക്ക അമേരിക്കക്കാർക്കും പ്രതിദിനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന നാരിൻ്റെ 50% മാത്രമേ ലഭിക്കൂ. പ്രതിദിനം 25 ഗ്രാം (സ്ത്രീകൾക്ക്) അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിദിനം 38 ഗ്രാം (പുരുഷന്മാർക്ക്) നാരുകൾ കഴിക്കുവാൻ ശ്രമിക്കുക.

സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നാണ് നാരുകൾ വരുന്നത്. രണ്ട് തരം നാരുകൾ ഉണ്ട്, മിക്ക നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും രണ്ട് തരത്തിലുമുള്ള സംയോജനമാണ്.

• ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ വെള്ളമൊന്നും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നില്ല, മാത്രമല്ല മലം വലിയ അളവിൽ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു, കാര്യങ്ങൾ ചലിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ മലവിസർജ്ജനം മൃദുവും എളുപ്പമുള്ളതുമാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. ലയിക്കാത്ത നാരുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും തൊലികൾ, വിത്തുകൾ, നാരുകളുള്ള ഭാഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ധാന്യങ്ങളുടെ തവിട് എന്നിവയാണ്.

• ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ഒരു ജെൽ രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താനും കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്താനും ഭക്ഷണം കൂടുതൽ തൃപ്തികരമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും ഹോർമോൺ ബാലൻസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ മലവിസർജ്ജനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ബീൻസ്, മറ്റ് പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഫ്ളാക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ചിയ വിത്തുകൾ, ഓട്സ് പോലുള്ള ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.
• 

രണ്ട് തരത്തിലുള്ള നാരുകളും പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ ഓരോ ദിവസവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ് ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് വിവിധതരം സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

4. സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതും കൊഴുപ്പില്ലാത്തതുമായ മൃഗ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

പ്രോട്ടീൻ്റെ കൂടുതൽ സസ്യാധിഷ്ഠിത ഉറവിടങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ഇതിൽ സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (ടോഫു, ടെമ്പെ(ടെമ്പെ അടിസ്ഥാനപരമായി സോയാബീൻ ഉപയോഗിച്ചാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്), എഡമാം, സോയ പാൽ), ബീൻസ്, പയർ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം. മത്സ്യം, ചിക്കൻ, ടർക്കി തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പില്ലാത്ത മൃഗ പ്രോട്ടീനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ചുവന്ന മാംസം പരിമിതപ്പെടുത്താനും സംസ്കരിച്ച മാംസം ഒഴിവാക്കാനും ശ്രമിക്കുക, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ബാർബിക്യൂ ചെയ്യുമ്പോഴോ മാംസം പാചകം ചെയ്യുമ്പോഴോ, കരിഞ്ഞുണങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

5. നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് ഉറവിടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക

അധിക വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിൽ പോലെയുള്ള അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പാചകം ചെയ്യുക. അവോക്കാഡോ ഓയിൽ, എക്‌സ്‌പെല്ലർ അമർത്തിപ്പിടിച്ച കനോല അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യകാന്തി എണ്ണ പോലുള്ള ഉയർന്ന ചൂടുള്ള പാചകത്തിന് ന്യൂട്രൽ ടേസ്റ്റിംഗ് ഓയിലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളിൽ(സംസ്‌കരിച്ച കൊഴുപ്പുകൾ) നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഭാഗികമായി ഹൈഡ്രജനേറ്റഡ് ഓയിലുകളുള്ള എല്ലാത്തിലും ഇവയുണ്ട്. കൂടാതെ, പൂരിത കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. വെണ്ണ, കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം, കോഴി തൊലി, സംസ്കരിച്ച മാംസം, ചീസ്, മറ്റ് ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, വെളിച്ചെണ്ണ, പാം ഓയിൽ, കൊക്കോ വെണ്ണ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

6. ഭക്ഷണത്തിൽ ഒമേഗ-6, ഒമേഗ-3 അനുപാതം കുറയ്ക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ഒമേഗ -3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഒമേഗ-3 സമ്പുഷ്ടമായ മുട്ടകളും സാൽമൺ, അയല, ആങ്കോവീസ്(നെത്തോലി), മത്തിതുടങ്ങിയ സമുദ്രങ്ങൾ, നദികൾ, തടാകങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന, സ്വാഭാവിക ആവാസ വ്യവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിക്കുന്ന കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ, ചണ വിത്തുകൾ, വാൽനട്ട് എന്നിവ സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഉറവിടങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഒമേഗ-6 സമ്പുഷ്ടമായ എണ്ണകൾ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക. സാധാരണഗതിയിൽ, ഈ എണ്ണകൾ പ്രധാനമായും സോയാബീൻ, കുങ്കുമം, ധാന്യം, മുന്തിരി വിത്തുകൾ, പരുത്തിക്കുരു എണ്ണകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള അൾട്രാ പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിലാണ്.

7. പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക

ശരാശരി അമേരിക്കക്കാരൻ പ്രതിദിനം 17 ടീസ്പൂൺ (68 ഗ്രാം) ചേർത്ത പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പരിധിയേക്കാൾ 2-3 മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾ ചേർത്ത പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കലോറിയുടെ 6% ൽ താഴെയായി നിലനിർത്തുക. പുരുഷന്മാർക്ക്, അതായത് പ്രതിദിനം 9 ടീസ്പൂൺ (36 ഗ്രാം) കവിയരുത്. സ്ത്രീകൾക്ക്, ചേർത്ത പഞ്ചസാര പ്രതിദിനം 6 ടീസ്പൂൺ (24 ഗ്രാം) ആയി പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

നിങ്ങൾ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ വാങ്ങുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ലേബലുകൾ പരിശോധിക്കുക. ഓർക്കുക, 1 ടീസ്പൂൺ പഞ്ചസാര 4 ഗ്രാം പഞ്ചസാരയ്ക്ക് തുല്യമാണ്.

സോഡ, നാരങ്ങാവെള്ളം, മധുരമുള്ള ചായ, ജ്യൂസുകൾ, മധുരമുള്ള കാപ്പികൾ തുടങ്ങിയ മധുര പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പേസ്ട്രികൾ, മിഠായികൾ, മറ്റ് മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ബ്രെഡ്, സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ, മസാലകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, തൈര്, പാസ്ത സോസുകൾ, ബിസ്ക്കറ്റ്, ചിപ്‌സ് എന്നിവയും നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കാത്ത പഞ്ചസാര ചേർത്തിട്ടുള്ള മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. തേനും മേപ്പിൾ സിറപ്പും പഞ്ചസാരയുടെ ശുദ്ധീകരിക്കാത്ത രൂപങ്ങളാണ്, പക്ഷേ അവ ഇപ്പോഴും ചേർത്ത പഞ്ചസാരയായി കണക്കാക്കുന്നു.

8. മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക

മദ്യം കുടൽ മൈക്രോബയോമിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലഹരിപാനീയം വേണമെങ്കിൽ, പ്രതിദിനം ഒരു പാനീയമോ അതിൽ കുറവോ ആയി നിലനിർത്തുക.

9. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുള്ള ചായയും മസാലകളും ചേർക്കുക

കറുപ്പ്, വെളുപ്പ്, ഗ്രീൻ ടീകളിൽ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും പോളിഫെനോളുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വീക്കം നേരിടാൻ സഹായിക്കും. ചില ഹെർബൽ ടീകൾക്ക് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളും ഉണ്ട്. പല ഔഷധസസ്യങ്ങളിലും സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളിലും വീക്കം നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. റോസ്മേരി, വെളുത്തുള്ളി, ഒറെഗാനോ, ഇഞ്ചി, മഞ്ഞൾ, ഗ്രാമ്പൂ, ജാതിക്ക, കറുവപ്പട്ട, കായീൻ എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.

ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പ്രശ്നപരിഹാരം സ്ഥിരതയാണ്

നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിലെ  ഭക്ഷണക്രമം മുഴുവൻ അതിൻ്റെ ഭാഗങ്ങളുടെ ആകെത്തുകയേക്കാൾ വലുതാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഒരു നേരത്തെ ഭക്ഷണം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടാക്കുകയോ തകർക്കുകയോ ചെയ്യില്ല – കാലക്രമേണ സ്ഥിരതയാണ് പ്രധാനം. ഈ നുറുങ്ങുകൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കവും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കും.

വീക്കം(നീര്) കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 7 വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ

വാതം മൂലമുണ്ടാവുന്ന നീരിന്   എന്താണ് ഇതിന് കാരണമെന്ന് ഡോക്ടർമാർക്ക് ഉറപ്പില്ല. ചിലപ്പോൾ അത് നിങ്ങളുടെ ജീനുകളിലായിരിക്കും. മറ്റുചിലപ്പോൾ, സിഗരറ്റ് പുക, മലിനീകരണം അല്ലെങ്കിൽ അണുബാധയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന എന്തെങ്കിലും പോലെ നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തിലെ എന്തെങ്കിലും ഫലമാണ്. ലിംഗഭേദവും ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു — റുമാറ്റിക്(വാതസംബന്ധമായ) രോഗങ്ങൾ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു.

പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അണുബാധയ്ക്കുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതികരണത്തിൻ്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗം. അണുബാധയെ ചെറുക്കുന്നതിനോ കേടായ ടിഷ്യൂകളെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനോ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ ശരീരം പുറത്തുവിടുമ്പോൾ വീക്കം സംഭവിക്കുന്നു. മുറിവ് അല്ലെങ്കിൽ അണുബാധ ഭേദമായാൽ, കോശജ്വലന പ്രക്രിയ അവസാനിക്കുന്നു.

മുറിവ്, രോഗം അല്ലെങ്കിൽ അണുബാധ പോലുള്ള ഒരു ദോഷകരമായ അവസ്ഥയോടുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ് വീക്കം.

രണ്ട് തരത്തിലുള്ള വീക്കം ഉണ്ട്: നിശിതവും വിട്ടുമാറാത്തതും. നിശിത വീക്കം സാധാരണയായി ഒരു മുറിവ് അല്ലെങ്കിൽ താൽക്കാലിക അണുബാധ മൂലമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. മുറിവോ അണുബാധയോ ഭേദമാകുമ്പോൾ കുറച്ച് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഇത് പരിഹരിക്കാനാകും. മറുവശത്ത്, വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ നീണ്ടുനിൽക്കും. പ്രമേഹം, കാൻസർ, വൃക്കരോഗങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയുടെ തകരാറുകൾ തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ കാരണം ഇത് സംഭവിക്കാം.

വീക്കം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഹാനികരമായേക്കാം. ഭാഗ്യവശാൽ, വീക്കം തടയുന്നതിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളുണ്ട്. 

കോശജ്വലനത്തിനുള്ള സ്വാഭാവിക ചികിത്സകൾ

ഈ പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും:

1. മഞ്ഞൾ ഉപയോഗിക്കുക

മഞ്ഞൾ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റും ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളും നിറഞ്ഞതാണ്. വിട്ടുമാറാത്തതും നിശിതവുമായ വീക്കം ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശക്തമായ പ്രകൃതിദത്ത സംയുക്തമായ “കുർക്കുമിൻ” ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

വീക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകാനും കുർക്കുമിൻ സഹായിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം:

• ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള പാലിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾപ്പൊടി ചേർത്ത് ദിവസവും കുടിക്കുക.

• നിങ്ങൾക്ക് കുർക്കുമിൻ സപ്ലിമെൻ്റുകളും പരീക്ഷിക്കാം.

2. ഇഞ്ചി കഴിക്കുക

വീക്കത്തിനുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധിയാണ് ഇഞ്ചി. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കോശജ്വലന പാതകളുടെ പ്രവർത്തനം തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫിനോളിക് സംയുക്തങ്ങളും ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളാലും സമ്പന്നമാണ്. 

എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം:

• ദിവസവും ഒരു കപ്പ് ഇഞ്ചി ചായ കുടിക്കാം.

• എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടീസ്പൂൺ ഇഞ്ചിയും തേനും അരിഞ്ഞത് കഴിക്കാം.

3. കുറച്ച് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക

ഗ്രീൻ ടീ അതിൻ്റെ ആശ്വാസത്തിനും ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റിനും പേരുകേട്ടതാണ്. ഇത് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി(വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു) സംയുക്തങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ്, അമിതവണ്ണം, കാൻസർ, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാകും.

എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം:

ദിവസവും രാവിലെ ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കാം. 

4. കറുവപ്പട്ട ഉപയോഗം സഹായിക്കും

സന്ധിവാതം പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ചില അവസ്ഥകൾക്കുള്ള അറിയപ്പെടുന്ന പ്രതിവിധിയാണ് കറുവപ്പട്ട. രക്തത്തിലെ സി-റിയാക്ടീവ് പ്രോട്ടീൻ്റെ (പ്രോ-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മാർക്കർ) അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. 

എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം:

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കപ്പ് കാപ്പിയിലോ ചായയിലോ പൊടിച്ച കറുവപ്പട്ട ചേർക്കാം.

5. വെളുത്തുള്ളി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക

ഏത് വിഭവത്തിനും മസാലകൾ നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഒരു രുചികരമായ ഘടകമാണ് വെളുത്തുള്ളി. കൂടാതെ, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ശക്തമായ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുള്ള പ്രകൃതിദത്ത സംയുക്തമായ ഡയലിൽ ഡൈസൾഫൈഡ് വെളുത്തുള്ളിയിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 

എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം:

ദിവസവും വെളുത്തുള്ളി ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.

6. കായീൻ കുരുമുളക് ഉപയോഗിക്കുക

കായീൻ കുരുമുളക് താളിക്കുക എന്ന നിലയിലും വീക്കത്തിനുള്ള പ്രതിവിധിയായും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഘടകമാണ്. ഇതിൽ ക്യാപ്‌സൈസിൻ എന്ന സംയുക്തം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിലെ വീക്കവും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. 

എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം:

• വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ക്യാപ്സൈസിൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കാം.

• വീക്കം ഒരു പ്രത്യേക പ്രദേശത്ത് പ്രാദേശികവൽക്കരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ ഒരു ക്യാപ്സൈസിൻ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ക്രീം പ്രയോഗിക്കാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക, തുറന്ന മുറിവിൽ ക്രീം പുരട്ടരുത്.

7. Boswellia ഉപയോഗം സഹായിക്കും

ബോസ്വെല്ലിയ, അല്ലെങ്കിൽ ഇന്ത്യൻ കുന്തുരുക്കം, വീക്കത്തിനുള്ള ഒരു പരമ്പരാഗത ആയുർവേദ ചികിത്സയാണ്. ഹൃദ്രോഗം, പനി, സന്ധിവാതം എന്നിവ മുതൽ ക്രോൺസ് രോഗം പോലുള്ള ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ വരെയുള്ള വിവിധ അവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് സഹായകമായേക്കാം. ഇത് വേദന ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

വിട്ടുമാറാത്ത കോശജ്വലനത്തിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും

ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വരുത്താവുന്ന ചില ഭക്ഷണ, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ഇതാ:

1. ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി(വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു) ഭക്ഷണങ്ങൾ ലോഡ് ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റും ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുമുള്ള ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

 പച്ച ഇലക്കറികൾ, മിക്ക പഴങ്ങൾ, മത്സ്യം, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. 

2. കോശജ്വലന ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ലാതാക്കുക

ചുവന്ന മാംസം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ടകൾ തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

ട്രാൻസ് ഫാറ്റും അമിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം. ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാരയും വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന സംഭാവനയാണ്. 

3. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക

പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്ന സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ അവ സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ക്രോൺസ് രോഗം പോലുള്ള ദഹന സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഉള്ളവരിൽ.

പ്രോബയോട്ടിക്‌സിൻ്റെയും ഗുണം ചെയ്യുന്ന പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും ഉദാഹരണങ്ങൾ തൈര്, മോര്, കമ്ബുച്ച എന്നിവയാണ്. 

4. കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക

എല്ലാ ദിവസവും ശരിയായ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും കോശങ്ങളെ ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ദിവസവും 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

5. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുക

സംസ്കരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാരയും ഒഴിവാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ. 

6. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക

ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വീക്കം തടയാനും ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ അമിതവണ്ണവും പ്രമേഹം പോലുള്ള വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായ വ്യായാമം കോശജ്വലന പ്രതികരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നതിനാൽ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളിൽ 30 മിനിറ്റ് നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. 

7. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് അമിതവണ്ണമുള്ളവരിൽ. വയറിലെ കൊഴുപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച്, വീക്കം, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. 

8. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക

സ്ട്രെസ് വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം സംഭാവന ചെയ്യും. ഇത് ഹൃദ്രോഗം, വിഷാദം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇവ രണ്ടും വീക്കം ഉണ്ടാക്കാം.

വിശ്രമിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും എല്ലാ ദിവസവും ധ്യാനിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. 

9. മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക

മദ്യപാനം ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കരളിനെ തകരാറിലാക്കും. വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ഉണ്ടാകാനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണമാണിത്. 

10. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക

പുകവലി ശ്വാസകോശത്തിനും രക്തക്കുഴലുകൾക്കും കേടുപാടുകൾ വരുത്തി വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു. 

11. മൈക്രോ ന്യൂട്രിയൻ്റുകൾ മറക്കരുത്

ചില മൈക്രോ ന്യൂട്രിയൻ്റുകൾ ആൻ്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ഗുണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മഗ്നീഷ്യം, കരോട്ടിനോയിഡുകൾ, ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ ഡി, സി, ഇ എന്നിവയാണ് ഇവയിൽ ചിലത്.

കുറഞ്ഞ വിറ്റാമിൻ ഡി വീക്കം ഉണ്ടാക്കുമോ?

അതെ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറഞ്ഞ അളവ് ശരീരത്തിലെ വീക്കവുമായി പതിവായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ചുരുക്കരൂപത്തിൽ

വീക്കം ക്ഷീണത്തിനും തളർച്ചയ്‌ക്കും ഇടയാക്കും. ഇത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഹാനി വരുത്തും, അത് കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ, പൊണ്ണത്തടി, പുകവലി, മദ്യപാനം എന്നിവയെല്ലാം വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വീക്കം സ്വാഭാവികമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് മുകളിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാം. അവസ്ഥ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, വൈദ്യചികിത്സ തേടുക.

എന്തുകൊണ്ടാണ് എൻ്റെ പല്ലുകൾ പൊട്ടുന്നത്(പൊടിയുന്നത് )?

മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും കാഠിന്യമുള്ള വസ്തുവാണ് പല്ലിൻ്റെ ഇനാമൽ. കടിക്കുന്നതിനും ചവയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ദൈനംദിന ഉപയോഗത്തിന് അത് നിലനിൽക്കും, എന്നിട്ടും ആരോഗ്യകരവും മനോഹരവുമായ പുഞ്ചിരി ലഭിക്കുമോ? നിർഭാഗ്യവശാൽ, ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ പല്ലുകൾക്ക് നാം വിധേയമാക്കുന്ന സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നേരിടാൻ കഴിയില്ല, മാത്രമല്ല അവ തകരാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരിക്കൽ ഒടിഞ്ഞു തുടങ്ങിയാൽ, അവ പലപ്പോഴും നിർത്താറില്ല, പല പല്ലുകളും ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി ഒടിഞ്ഞുപോകുന്നു. നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ പൊട്ടുന്നതിന്(പൊടിയുന്നത് ) പിന്നിൽ എന്തായിരിക്കാം? നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ തകരാൻ കാരണമാകുന്നത് എന്താണെന്നും ഭാവിയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്നും മനസിലാക്കാൻ പല്ല് പൊട്ടുന്നതിനുള്ള ചില സാധാരണ കാരണങ്ങൾ ഇതാ.

ജനിതക ഘടകങ്ങൾ

ചിലപ്പോൾ, പല്ലിൻ്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ ജനിതകമാണ്. ശരീരത്തിൻ്റെ പല വശങ്ങൾ പോലെ, പല്ലിൻ്റെ ബലം എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെയല്ല. ഡെൻ്റൽ ഇനാമൽ, ഡെൻ്റിൻ(ദന്തത്തിൻറെ പ്രധാന ഘടകവസ്തു) എന്നിവയിൽ വിപുലമായ ശക്തികളുണ്ട്. അങ്ങേയറ്റം ദുർബലമായ അവസാനം, പല്ലുകളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന ജനിതക അവസ്ഥകൾ നമുക്കുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പല്ലിൻ്റെ മധ്യ പാളിയായ ഡെൻ്റിൻ ശരിയായി രൂപപ്പെടാത്തതാണ് ഡെൻ്റിനോജെനിസിസ് ഇംപെർഫെക്റ്റ. പല്ലിൻ്റെ പുറം പാളിയായ ഇനാമൽ ശരിയായി രൂപപ്പെടാത്ത ഒരു ജനിതക അവസ്ഥയാണ് അമെലോജെനിസിസ് ഇംപെർഫെക്റ്റ. രണ്ട് അവസ്ഥകളും നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ പൊട്ടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

അപൂർണ്ണമായ രോഗനിർണയത്തിനുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കാതെ മറ്റ് ആളുകൾക്ക് ദുർബലമായ ഡെൻ്റിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഇനാമൽ ഉണ്ട്.

മരുന്നുകൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിലധികം പല്ലുകൾ പൊട്ടിയതായി അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളുടെ ലിസ്റ്റുചെയ്ത പാർശ്വഫലങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ പല്ലുകളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കിയേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ അവ വരണ്ട വായയ്ക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ തകർന്ന പല്ലുകൾക്ക് മരുന്നുകൾ കാരണമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇതര മരുന്നുകളെക്കുറിച്ചോ വ്യത്യസ്ത ഡോസേജുകളെക്കുറിച്ചോ അപകടസാധ്യതകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങളെക്കുറിച്ചോ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

അസിഡിക്, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണം

നിങ്ങളുടെ പല്ലിൻ്റെ ഇനാമൽ ശക്തവും കഠിനവുമാണ്, പക്ഷേ അസിഡിക്(അമ്ലമുള്ള) ആക്രമണത്തിനെതിരെ ഇത് ദുർബലമാണ്. സിട്രസ്(നാരങ്ങ,ഓറഞ്ച് മുതലായവ) അല്ലെങ്കിൽ വിനാഗിരി പോലുള്ള അസിഡിറ്റി(അമ്ലത) ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ പല്ലുകളെ ദുർബലപ്പെടുത്തും. അസിഡിക്(അമ്ലമുള്ള) പാനീയങ്ങളും ദോഷകരമാണ്. വൈൻ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ, പഴച്ചാറുകൾ എന്നിവയും മറ്റും നിങ്ങളുടെ പല്ലുകളെ നശിപ്പിക്കും.

പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും സമാനമായ നാശത്തിന് കാരണമാകും, കാരണം ഇത് കഴിച്ചതിനുശേഷം ആസിഡ് പുറന്തള്ളുന്ന ഓറൽ(വായയെ സംബന്ധിക്കുന്ന) ബാക്ടീരിയകൾക്ക് ഭക്ഷണം നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ പല്ലിൽ പറ്റിപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്ന ബാക്ടീരിയകൾ ആസിഡിനെ(അമ്ലമായ) നേരിട്ട് പല്ലിൽ ഇടുകയും അവയ്ക്ക് അഭയം പ്രാപിക്കാൻ കഴിയുന്ന അറകൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വായുടെ മോശം ശുചിത്വം

നിങ്ങൾ പതിവായി ബ്രഷ് ചെയ്യുകയും ഫ്ലോസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ (ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ബ്രഷ് ചെയ്യുക, ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ഫ്ലോസ് ചെയ്യുക), നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾക്ക് അസിഡിക്(അമ്ലമുള്ള) കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയും അവയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പല്ല് ഇടയ്ക്കിടെ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കഠിനമായി തേക്കുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ മോശമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഇനാമലും നശിപ്പിക്കും. പല്ലിൻ്റെ ഇനാമലിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യണം:

• ഉരച്ചിലുകൾ കുറഞ്ഞ ടൂത്ത് പേസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുക

• കഠിനമായി ബ്രഷ് ചെയ്യരുത് (ചില ഇലക്ട്രിക് ടൂത്ത് ബ്രഷുകൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകാൻ പ്രഷർ സെൻസറുകൾ ഉണ്ട്)
• ടൂത്ത് പേസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണയിൽ കൂടുതൽ ബ്രഷ് ചെയ്യരുത്

നിങ്ങളുടെ വായുടെ ശുചിത്വവുമായി ശരിയായ ബാലൻസ് കണ്ടെത്താൻ ഇതിന്  നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. 

പല്ല് പൊടിയുക

പല്ലുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുന്നതും പൊടിയുന്നതും നിങ്ങളുടെ ഇനാമലിന് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും, ഇത് വിള്ളലിനും നാശത്തിനും കാരണമാകും. തുടക്കത്തിൽ, ഇത് പല്ലുകൾ പൊടിയുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കില്ല, എന്നാൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ പൊടിയാനും തകരാനും തുടങ്ങിയാൽ, ഒന്നിലധികം പല്ലുകളെ ഇത് ബാധിച്ചേക്കാം.

കടിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ വായിൽ കടിക്കുന്നതും ചവയ്ക്കുന്നതുമായ ശക്തികൾ സന്തുലിതമായിരിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ടെമ്പോറോമാണ്ടിബുലാർ ജോയിൻ്റ് ഡിസോർഡേഴ്സുമായി (TMJ അല്ലെങ്കിൽ TMD) നിങ്ങൾക്ക് കടിയേറ്റ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കടി ചില പല്ലുകൾക്ക് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും അവ നുറുങ്ങുവാനും പൊട്ടാനും ഇടയാക്കും.

വളഞ്ഞ പല്ലുകൾ ഉള്ളത് അസമമായ കടി ശക്തികളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. ചില പല്ലുകൾ കടിയേറ്റ ശക്തികളുടെ ആഘാതം ഏൽക്കുന്നതിന് സ്ഥാനം പിടിച്ചിരിക്കാം, മറ്റുള്ളവ സഹായിക്കാൻ നിൽക്കും. ഇത് ചില പല്ലുകൾ പിളരുവാനും പൊട്ടാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

നിർജ്ജലീകരണവും വരണ്ട വായും

നിങ്ങളുടെ വായ് പതിവായി വരണ്ടതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ കഷ്ടപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ പല്ലിന് അപകടസാധ്യതയുള്ള പല അപകടങ്ങൾക്കും ഉമിനീർ സഹായിക്കുന്നു. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ വായിലെ ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഉമിനീരിൽ ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. രണ്ടാമതായി, ഉമിനീർ ആസിഡിനെ നിർവീര്യമാക്കും, അസിഡിറ്റി ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും പാനീയങ്ങളുടെയും ആഘാതം നിങ്ങളുടെ പല്ലുകളിൽ കുറയ്ക്കുന്നു. അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ ഉമിനീരിൽ ധാതുക്കളുണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ പല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. പല്ലുകൾ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും അടുത്ത കാര്യമാണിത്. ഇത് വളരെ സാവധാനത്തിലുള്ള പ്രക്രിയയാണ്, പക്ഷേ ഇത് കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ ദുർബലമാകും.

പലപ്പോഴും നിർജ്ജലീകരണം വരാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി വായ് വരണ്ടതായി അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, പരിഹാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായോ ദന്തവൈദ്യനുമായോ സംസാരിക്കുക.

വളരെയധികം ഫില്ലിംഗുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് മെറ്റൽ അമാൽഗം)

ഫില്ലിംഗുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പല്ലുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അവ നിങ്ങളുടെ പ്രകൃതിദത്ത ടൂത്ത് മെറ്റീരിയൽ പോലെ നല്ലതല്ല. നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾക്ക് ധാരാളം ഫില്ലിംഗുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവ ദുർബലമാവുകയും പൊട്ടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

മെറ്റൽ അമാൽഗം(പല്ലിന്റെ പോടടയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന മിശ്രിതം) ഫില്ലിംഗുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് പ്രശ്നകരമാണ്. ഈ ഫില്ലിംഗുകൾ ധരിക്കാൻ വളരെ കഠിനവും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതുമാണ്, പക്ഷേ അവ നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക പല്ലുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി വികസിക്കുകയും ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുമ്പോഴോ ചൂടുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴോ, ഫില്ലിംഗുകൾ നിങ്ങളുടെ പല്ലുകളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ വികസിക്കുകയും അവയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ പൊട്ടാൻ കാരണമാകുന്ന വിള്ളലുകൾ ഉണ്ടാക്കും. മെറ്റൽ ഫില്ലിംഗുകളെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റ് ആശങ്കകൾക്ക് പുറമേയാണിത്.

കഠിനമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

തീർത്തും, നിങ്ങൾ അസംസ്കൃത കാരറ്റിനേക്കാൾ കഠിനമായ ഒന്നും കഴിക്കരുത്. ചോളപ്പൊരി  കുരു പോലുള്ള വളരെ കഠിനമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെങ്കിൽ, അത് പല്ലുകൾ പൊട്ടുന്നതിന് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ കൊണ്ട് ഐസ് ക്രഞ്ചിംഗ്(ചവച്ചുതിന്നുക), അണ്ടിപ്പരിപ്പ് പൊട്ടിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ജോലികൾക്കായി പല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്നിവയും സമാനമായി നിങ്ങളുടെ പല്ലുകളെ ബാധിക്കും.

പോഷകാഹാരക്കുറവ്

നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ പല്ലിൻ്റെ ഇനാമലിന് ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. രണ്ടാമതായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാനും വിറ്റാമിനുകൾ ഡി, കെ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഉപയോഗിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ചെയിൻ റിയാക്ഷൻ

കടിക്കുകയും ചവയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജോലികൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. തീർത്തും, അവർ അവയ്ക്കിടയിൽ ബലം വിതരണം ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പല്ലുകളിലൊന്ന് പൊട്ടിയാൽ, ശക്തികൾ മറ്റ് പല്ലുകൾക്കിടയിൽ പുനർവിതരണം ചെയ്യപ്പെടും, ചില പല്ലുകൾക്ക് തൊട്ടടുത്തു നിന്നുള്ള  പല്ലുകളുടെ പിന്തുണ നഷ്‌ടപ്പെട്ടേക്കാം, അവയ്ക്കു നുറുങ്ങലോ പൊട്ടലോ ആയിരിക്കും. ഇതിനർത്ഥം ഒരു പല്ല് പൊട്ടിയതിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ മറ്റ് പല്ലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു ശൃംഖലാ പ്രതിപ്രവർത്തന പ്രതികരണം നിങ്ങൾ കണ്ടേക്കാം എന്നാണ്.

പല്ല് പൊട്ടുന്നതിനുള്ള സഹായം

നുറുങ്ങിയതോ  പൊട്ടിയതോ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച് തകർന്ന പല്ല് ചികിത്സിക്കാൻ വിവിധ മാർഗങ്ങളുണ്ട്, ലളിതമായ ബോണ്ടുകളും വെനീറുകളും മുതൽ ക്യാപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ക്രൗണുകൾ, ഫില്ലിംഗുകൾ വരെ. ഇടവേളയുടെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു റൂട്ട് കനാൽ(കേടായതും വേദന വന്നതും ആയ പല്ല് അതിൻ്റെ വേര് മുഴുവൻ വൃത്തി ആക്കി അടയ്ക്കുന്നു) ചെയ്യുവാൻ  ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

ഒച്ചയടപ്പ് കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടോ? ആശ്വാസം ലഭിക്കാനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത വഴികൾ ഇതാ

ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകൾ പോലുള്ള വിവിധ പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം ഉണ്ടാകാവുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ് പരുക്കൻ ശബ്ദം(ഒച്ചയടപ്പ്). ശ്വാസത്തിനായി ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കുക.

ഒരു പരുക്കൻ ശബ്ദം(ഒച്ചയടപ്പ്) ആശയവിനിമയം നടത്തുമ്പോൾ അസ്വസ്ഥതയും വെല്ലുവിളികളും ഉണ്ടാക്കും. അമിതമായ വോക്കൽ സ്ട്രെയിൻ(സംസാരിക്കുന്ന ബുദ്ധിമുട്ട്), ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകൾ അല്ലെങ്കിൽ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം ഇത് സംഭവിക്കാം. സ്വാഭാവിക ആശ്വാസം ലഭിക്കാനുള്ള വഴികൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥലത്ത് എത്തിയിരിക്കുന്നു. ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് മുതൽ ഉപ്പുവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കവിൾക്കൊള്ളുന്നത് വരെ, വീട്ടിൽ തന്നെ പരുക്കൻ ശബ്‌ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വിവിധ മാർഗങ്ങൾ ഇതാ.

ഇന്ത്യൻ ജേണൽ ഓഫ് ഓട്ടോളറിംഗോളജി ആൻഡ് ഹെഡ് ആൻഡ് നെക്ക് സർജറി പ്രകാരം, പരുക്കനായ, കിറുകിറാശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന പോലെയുള്ള ശബ്ദമായി പരുക്കൻ പ്രകടമാകുന്നത് വോക്കൽ(സംസാരിക്കുന്ന) ഫോൾഡുകളുടെ വൈബ്രേറ്ററി അരികുകളിലെ ക്രമക്കേടുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥ സാധാരണയായി ലാറിഞ്ചൈറ്റിസ്(കൃകവീക്കം), വോക്കൽ ഫോൾഡ് രക്തസ്രാവം, മ്യൂക്കോസൽ(ശ്ലേഷ്മത്വം) തടസ്സം, പിണ്ഡം, കാർസിനോമ(ദുഷ്ടഅർബുദം) തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

പരുക്കൻ ശബ്ദം(ഒച്ചയടപ്പ്)  കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവിക വഴികൾ

ജലാംശം പ്രധാനമാണ്

നന്നായി ജലാംശം ഉള്ളത് വോക്കൽ ഫോൾഡുകൾ സുഗമമായും എളുപ്പത്തിലും വൈബ്രേറ്റുചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഫോണേഷൻ ത്രെഷോൾഡ് പ്രഷർ (PTP)(ശബ്ദം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നതിനായി വോക്കൽ ഫോൾഡുകൾ വൈബ്രേറ്റുചെയ്യുന്നതിന് ആവശ്യമായ വായു മർദ്ദത്തിൻ്റെ അളവാണ്) എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിനെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വോക്കൽ ഫോൾഡുകൾ വൈബ്രേറ്റ് ചെയ്യാൻ എടുക്കുന്ന ശ്വാസകോശ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ അളവാണ് സ്വരസൂചക മർദ്ദം.

നിങ്ങളുടെ സ്വര ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും അവയെ ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യാനും സ്വയം ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഹെർബൽ ടീകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് തേനും ഇഞ്ചിയും അടങ്ങിയവ, അധിക ആശ്വാസം നൽകും. ഊഷ്മള പാനീയങ്ങൾ വോക്കൽ കോഡുകൾ വിശ്രമിക്കാനും പ്രകോപനം ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. 

ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, വർദ്ധിച്ച വ്യവസ്ഥാപിതവും ഉപരിപ്ലവവുമായ വോക്കൽ ഫോൾഡ് ജലാംശം വോക്കൽ ശുചിത്വത്തിൻ്റെ ഭാഗമായി വോക്കൽ ഉപകരണത്തിൻ്റെ പൊതുവായ ക്ഷേമവും ഫലപ്രാപ്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

സ്റ്റീം തെറാപ്പി(ആവി പിടിക്കൽ)

പരുക്കൻ ശബ്ദത്തിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗം ആവി തെറാപ്പിയിൽ ഏർപ്പെടുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഒരു പാത്രം വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക, അതിൽ നിന്ന് ആവി പിടിക്കാൻ ഒരു തൂവാല കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തല മൂടുക. 10-15 മിനിറ്റ് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. ഏതാനും തുള്ളി യൂക്കാലിപ്റ്റസ് ഓയിൽ ചേർക്കുന്നത് ചികിത്സാ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിബിഡത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈർപ്പമുള്ള നീരാവി ശ്വസിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശ്വാസനാളത്തെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാകുന്ന നിങ്ങളുടെ വോക്കൽ കോഡുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള സ്രവങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. ലാറിഞ്ചൈറ്റിസ്(കൃകവീക്കം) ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴോ വായു വരണ്ടതായിരിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോഴും ദിവസം മുഴുവനും ഒരു ഹ്യുമിഡിഫയർ (ഒരു മുറിയിലെ ഈർപ്പത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള സംവിധാനം)ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഉപ്പുവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ഗാർഗിൾ(കവിൾക്കൊള്ളുക) ചെയ്യുക

ഉപ്പുവെള്ളം കവിൾക്കൊള്ളുന്നത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും പരുക്കൻ ശബ്ദത്തിന് ആശ്വാസം നൽകാനും സഹായിക്കും. ഒരു ചെറിയപാത്രം വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക .അതിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ  ഉപ്പ് കലർത്തി  ചെറുചൂടുള്ള  ഉപ്പുവെള്ളം ദിവസവും പല പ്രാവശ്യം കവിൾക്കൊള്ളുക. ഈ ലളിതമായ പ്രതിവിധി തൊണ്ടയെ ശമിപ്പിക്കാനും രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഉപ്പുവെള്ളം കവിൾക്കൊള്ളുന്നത് ലാറിഞ്ചൈറ്റിസിൻ്റെ(കൃകവീക്കം)  ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. ഉപ്പുവെള്ളത്തിന് ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകളെ കൊല്ലാനും വേദന കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. തൊണ്ടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ഉപ്പുവെള്ളം കവിൾക്കൊള്ളുക, എന്നിട്ട് അത് തുപ്പുക.

വാസ്തവത്തിൽ, ചില നേരിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള ഫലപ്രദമായ സമീപനമെന്ന നിലയിൽ ഗവേഷണവും ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രവും ഇന്നും ഉപ്പുവെള്ളം കവിൾക്കൊള്ളുന്നതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. വാ യുടെ ടിഷ്യൂകളിൽ നിന്ന് വെള്ളം പുറത്തെടുക്കാൻ ഉപ്പ് സഹായിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, അതേസമയം വെള്ളവും ദോഷകരമായ രോഗകാരികളും ഉള്ളിലേക്ക് തിരികെ പ്രവേശിക്കുന്നത് തടയുന്ന ഒരു തടസ്സം ഉപ്പ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

തേനും നാരങ്ങയും 

തേനും നാരങ്ങയും ചേർന്നുള്ള ക്ലാസിക് കോമ്പിനേഷൻ പരുക്കൻ ശബ്ദത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ തേൻ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കലർത്തി ശുദ്ധമായ നാരങ്ങ നീര് , ചേർക്കുക. ഈ അമരത്വം നല്കുന്ന മിശ്രിതം തൊണ്ടയിൽ ആവരണം ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, രോഗശാന്തിക്ക് സഹായിക്കുന്ന ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങളും ഉണ്ട്.

നിങ്ങൾ ഇതിനകം കഫം കെട്ടി നിറുത്തൽ പിടിച്ചാൽ കൂടുതൽ കഫം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും എന്നതൊഴിച്ചാൽ തേനിൽ കുഴപ്പമില്ല.

ലൈക്കോറൈസ് റൂട്ട്(ഇരട്ടി മധുരം )ചായ

തൊണ്ടയിലെ വിവിധ രോഗങ്ങൾക്ക് പരിഹാരം കാണാൻ നൂറ്റാണ്ടുകളായി ലൈക്കോറൈസ് റൂട്ട് (ഇരട്ടി മധുരം)ഉപയോഗിക്കുന്നു. ലൈക്കോറൈസ് റൂട്ട്(ഇരട്ടി മധുരം) ചായ ഉണ്ടാക്കി ദിവസം മുഴുവൻ കുടിക്കുന്നത് വീക്കം ശമിപ്പിക്കാനും പരുക്കൻ ശബ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായ ഉപഭോഗം പ്രതികൂല ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്നതിനാൽ, മിതമായ അളവിൽ ലൈക്കോറൈസ് റൂട്ട് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ശബ്‌ദനഷ്ടം സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ആയുർവേദ ഔഷധമാണ് ലൈക്കോറൈസ് റൂട്ട്(ഇരട്ടി മധുരം). അതിൻ്റെ മധുരവും പോഷകപ്രദവുമായ സ്വഭാവം, ശബ്ദ നഷ്ടം മാത്രമല്ല, തൊണ്ടവേദനയും ചുമയും ചികിത്സിക്കാൻ പ്രാചീനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുക

വരണ്ട വായു വോക്കൽ സ്ട്രെയിൻ, പരുക്കൻ ശബ്ദം(ഒച്ചയടപ്പ്)  എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഒപ്റ്റിമൽ ആർദ്രത നിലനിറുത്താൻ നിങ്ങളുടെ താമസസ്ഥലത്തോ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥലത്തോ ഒരു ഹ്യുമിഡിഫയർ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ വോക്കൽ കോർഡുകൾ വരണ്ടുപോകുന്നത് തടയുകയും വോക്കൽ ഉൽപാദനത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ അന്തരീക്ഷം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം വിശ്രമിക്കുവാൻ അനുവദിക്കുക

ചിലപ്പോൾ, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പ്രതിവിധി നിങ്ങളുടെ ശബ്ദത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകുക എന്നതാണ്. അതിനാൽ, അമിതമായ സംസാരമോ കുശുകുശുക്കലോ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം രണ്ടിനും വോക്കൽ കോർഡുകൾ ആയാസപ്പെടാം. ശാന്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം സ്വാഭാവികമായി വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

ലാറിഞ്ചൈറ്റിസ്(കൃകവീക്കം) സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം നഷ്‌ടപ്പെടാനുള്ള മറ്റ് കാരണങ്ങളിലുമുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമാണ് നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം വിശ്രമിക്കുക. പ്രകോപിപ്പിക്കലും വീക്കവും പരിഹരിക്കാൻ സമയം ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വോക്കൽ കോഡുകൾ വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള അവസരം നൽകുന്നു. ഒരു ദിവസമോ മറ്റോ സംസാരിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക; നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ശബ്ദമാത്ര ഉപയോഗിക്കുക.

തൊണ്ടയിൽ പൊതിയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സ്വാഭാവികമായും തൊണ്ട പൊതിയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക. വാഴപ്പഴം, തൈര് തുടങ്ങിയ ചേരുവകളുള്ള സൂപ്പ്, ചാറുകൾ, സ്മൂത്തികൾ എന്നിവ പോലുള്ള ആശ്വാസകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ പ്രകോപിതരായ വോക്കൽ കോഡുകൾക്ക് ആശ്വാസവും പോഷണവും നൽകാൻ ഇവയ്ക്ക് കഴിയും.