Health

ഫോക്കൽ ഹാൻഡ് ഡിസ്റ്റോണിയ(കൈകളിൽ പേശീവലിവ് ഉണ്ടാക്കുന്ന ന്യൂറോളജിക്കൽ അവസ്ഥ) / റൈറ്റേഴ്‌സ് ക്രാമ്പ് പ്രത്യേക ജോലികൾക്കിടയിൽ കൈ പേശികളെ ബാധിക്കുന്നു

റൈറ്റേഴ്സ് ക്രാമ്പ്(നിരന്തരമായ എഴുത്തുമൂലം കൈകളുടെ പേശികൾക്കുണ്ടാകുന്ന വേദനയും മരവിപ്പും)  എന്നത് ഒരു ഫോക്കൽ ഡിസ്റ്റോണിയയാണ്(പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കുന്ന ചലന വൈകല്യം, പലപ്പോഴും ടാസ്ക്-നിർദ്ദിഷ്ടം), കൈയക്ഷര സമയത്ത് പേശികൾ അനിയന്ത്രിതമായി ഓവർ ആക്ടിവേഷൻ ചെയ്യുന്നതാണ്. എഴുത്ത് ക്രമക്കേടിൻ്റെ വ്യക്തിഗത പാറ്റേണും അതിൻ്റെ തീവ്രതയും എഴുത്തുകാരൻ്റെ ഞെരുക്കമുള്ള വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ വ്യാപകമായി വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. പേനയിലും മേശയിലും അപര്യാപ്തമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതും അസാധാരണമായ എഴുത്ത് ഭാവവുമാണ് സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ. കൈയക്ഷരം ശോഷിപ്പിക്കുന്നതാണ്, പലപ്പോഴും വേദനാജനകമാണ്. എഴുത്ത് പ്രക്രിയ സാധാരണ എഴുത്തുകാരെ അപേക്ഷിച്ച് മന്ദഗതിയിലുള്ളതും ഒഴുക്ക് കുറഞ്ഞതുമാണ്. ഈ രോഗം ഒന്നുകിൽ കൈയക്ഷരത്തിൽ പരിമിതപ്പെടുത്താം (ലളിതമായ റൈറ്റർ ക്രാമ്പ്) അല്ലെങ്കിൽ ടൈപ്പിംഗ്, കമ്പ്യൂട്ടർ മൗസ്, കട്ട്ലറി(കത്തി, മുള്ൾ, സ്പൂൺ മുതലായവ) അല്ലെങ്കിൽ ടൂളുകൾ(ഉപകരണങ്ങൾ), തയ്യൽ, ഷേവിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മേക്കപ്പ് എന്നിവ പോലുള്ള ഒന്നോ അതിലധികമോ മികച്ച മോട്ടോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാം. എഴുത്തുകാരൻ്റെ തകർച്ച ആളുകളെ അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പ്രകടനത്തിൽ ഗുരുതരമായി വൈകല്യത്തിലാക്കും.

ചിത്രം 1. രണ്ട് വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള എഴുത്തുകാരുടെ ക്രാമ്പ് ചിത്രം കാണിക്കുന്നു. മുകളിലെ രോഗി എഴുതുമ്പോൾ ചൂണ്ടുവിരൽ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ചിത്രത്തിൻ്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത്, രോഗിയുടെ തള്ളവിരൽ വളയുകയും ഫ്ലെക്‌സർ പോളിസിസ് ലോംഗസ് പേശികളുടെ സങ്കോചത്തോടുകൂടിയാണ്.

റൈറ്റേഴ്‌സ് ക്രാമ്പ് സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ

പേനയിൽ അമിതമായി പിടിക്കുക, കൈത്തണ്ട വളയുകയോ നീട്ടുകയോ ചെയ്യുക, കൈമുട്ടിൻ്റെ ഉയരം, ഇടയ്ക്കിടെ വിരലോ വിരലുകളോ നീട്ടുന്നത്, എഴുതുമ്പോൾ പേന കൈയിൽ നിന്ന് വീഴുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

എഴുത്തുകാരൻ്റെ ക്രാമ്പിൻ്റെ പാത്തോഫിസിയോളജി(രോഗവ്യാപനം) പൂർണ്ണമായും വ്യക്തമാക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. സ്റ്റാൻഡേർഡ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂറോളജിക്കൽ വിലയിരുത്തൽ സാധാരണയായി അധിക ന്യൂറോളജിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും വെളിപ്പെടുത്തുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിരവധി ഇമേജിംഗ് പഠനങ്ങൾ റൈറ്റർ ക്രാമ്പ് ഉള്ള രോഗികളുടെ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിലെ അസാധാരണതകളിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുന്നു. പോസിട്രോൺ എമിഷൻ ടോമോഗ്രാഫി (പിഇടി) പഠനത്തിൽ ഫ്രണ്ടൽ അസോസിയേഷൻ കോർട്ടെക്സിൻ്റെ വർദ്ധിച്ച പ്രവർത്തനത്തിന് സമാന്തരമായി പ്രൈമറി മോട്ടോർ കോർട്ടക്സിലെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നത് റൈറ്റേഴ്സ് ക്രാമ്പ് ഉള്ള രോഗികളിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട് . റൈറ്റേഴ്‌സ് ക്രാമ്പ് ഉള്ള രോഗികളിൽ കൈയക്ഷര സമയത്ത് പ്രീ-മോട്ടോർ കോർട്ടക്‌സിൻ്റെ പ്രവർത്തനവും പ്രൈമറി സെൻസറി, പ്രൈമറി മോട്ടോർ ഏരിയകളുടെ പ്രവർത്തനവും കുറയുന്നതായി ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നു . ഇതിനു വിപരീതമായി, ഒരു പുതിയ PET സമീപനം പ്രൈമറി മോട്ടോർ, പ്രൈമറി സെൻസറി ഏരിയകളുടെ അമിത പ്രവർത്തനക്ഷമത വെളിപ്പെടുത്തുകയും ഒരു പ്രധാന സെൻസറി പ്രശ്‌നം മൂലമാകാം റൈറ്റേഴ്‌സ് ക്രാമ്പിന് . എന്നിരുന്നാലും, ഇമേജിംഗ് കണ്ടെത്തലുകളിലെ പൊരുത്തക്കേട് കാരണം മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിലെ അസാധാരണത്വങ്ങളുടെ വ്യാഖ്യാനം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കൂടാതെ, റൈറ്റേഴ്‌സ് ക്രാമ്പിലെ അസാധാരണമായ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനം ഒന്നുകിൽ ഒരു പ്രാഥമിക പ്രതിഭാസമായി കണക്കാക്കാം, ഇത് എഴുത്ത് ക്രമക്കേടിൻ്റെ കാരണമോ അനന്തരഫലമോ ആണ്. റൈറ്റേഴ്‌സ് ക്രാമ്പ് രോഗികളിൽ ട്രാൻസ്ക്രാനിയൽ മാഗ്നറ്റിക് ഉത്തേജനത്തിന് മോട്ടോർ കോർട്ടെക്‌സ് ഹാൻഡ് ഏരിയയുടെ അസാധാരണ പ്രതികരണം കണ്ടെത്തിയ ചില എഴുത്തുകാർ, ദുർബലമായ ഇൻഹിബിറ്ററി മെക്കാനിസങ്ങളുടെയും തെറ്റായ ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റിയുടെയും പങ്ക് ഊന്നിപ്പറയുന്നു. ഫോക്കൽ ഡിസ്റ്റോണിയ ഉള്ള രോഗികളിൽ ഇലക്ട്രോഎൻസെഫലോഗ്രാഫി വ്യതിയാനങ്ങൾ ചലനം തയ്യാറാക്കുന്നതിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. റൈറ്റിംഗ് ഡിസോർഡർ കവിയുന്ന സ്വഭാവ വൈകല്യങ്ങളും കണ്ടെത്തി, കൂടാതെ എഴുത്തുകാരൻ്റെ മാംസപേശിയുടെ വലിവ്

 ഉള്ള ചില രോഗികളിൽ സെൻസറി അപര്യാപ്തത കാണിച്ചു, കൂടാതെ ഫോക്കൽ ഹാൻഡ് ഡിസ്റ്റോണിയ രോഗികളിൽ ഈയിടെ മാനസിക കൈ ഭ്രമണത്തിൻ്റെ തിരഞ്ഞെടുത്ത വൈകല്യം കണ്ടെത്തി.

റൈറ്റേഴ്‌സ് ക്രാമ്പ് സ്വാഭാവികമായി എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

റൈറ്റേഴ്സ് ക്രാമ്പിനുള്ള (ഡബ്ല്യുസി) ഇതര ചികിത്സകളിൽ സെൻസറി പരിശീലനം, മോട്ടോർ പരിശീലനം, ഡിട്രെയിനിംഗ്, എർഗണോമിക്(വ്യക്തികളുടെയും പ്രവർത്തന പരിതഃസ്ഥിതികളുടെയുമായ പഠനം) മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. സെൻസറി പരിശീലനം: സെൻസറി പരിശീലനം സ്പേഷ്യൽ വിവേചനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, എഴുതുമ്പോൾ പേശികളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നു.

വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ

• കൈകൾ ഞെരുക്കാൻ കാരണമാകുന്ന ഏതൊരു പ്രവർത്തനവും നിർത്തുക.

• പേശികൾ വലിഞ്ഞുനിവരൽ.

• പേശികൾ മസാജ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ തടവുക.

• ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ തണുപ്പ് പ്രയോഗിക്കുന്നു.

• ചില വിറ്റാമിനുകളും സപ്ലിമെൻ്റുകളും കഴിക്കുന്നത് സഹായകമായേക്കാം, എന്നിരുന്നാലും ഇത് കാരണവും ഒരു വ്യക്തിയുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രവും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

• ദ്രാവക ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഫോക്കൽ ഹാൻഡ് ഡിസ്റ്റോണിയ(കൈകളിൽ പേശീവലിവ് ഉണ്ടാക്കുന്ന ന്യൂറോളജിക്കൽ അവസ്ഥ) / റൈറ്റേഴ്സ് ക്രാമ്പ്(നിരന്തരമായ എഴുത്തുമൂലം കൈകളുടെ പേശികൾക്കുണ്ടാകുന്ന വേദനയും മരവിപ്പും)  ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്ന സെൻസറി(ഇന്ദ്രിയസംബന്ധമായ)

 ട്രിക്കുകളുടെ ലിസ്റ്റ് താഴെ കൊടുക്കുന്നു:

• തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കൈ 5 മിനിറ്റ് മുക്കിവയ്ക്കുന്നത് താൽക്കാലികമായി രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുകയും പേശികളുടെ സങ്കോചം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

• പേനയുടെ ഗ്രിപ്പ് ക്രമീകരിക്കുകയോ അടച്ച മുഷ്‌ടി ഉപയോഗിച്ച് എഴുതുകയോ ചെയ്യുന്നത് കൈകളുടെ ചലനങ്ങൾ പരിഷ്‌ക്കരിക്കുകയും ഡിസ്റ്റോണിക് സങ്കോചങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

• വ്യത്യസ്‌ത വലിപ്പത്തിലുള്ള പേനകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പിടിയും ബലവിതരണവും മാറ്റുകയും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

• ഒരു ചോക്ക്ബോർഡിൽ എഴുതുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഇതര എഴുത്ത് പ്രതലങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് സെൻസറി ഫീഡ്ബാക്ക് നൽകുകയും കൈ ചലനങ്ങൾ മോഡുലേറ്റ്(അനുപാതപ്രമാണം) ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

• വ്യത്യസ്ത കൈ ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന പെയിൻ്റിംഗ് പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് റൈറ്റേഴ്സ് ക്രാമ്പ്(നിരന്തരമായ എഴുത്തുമൂലം കൈകളുടെ പേശികൾക്കുണ്ടാകുന്ന വേദനയും മരവിപ്പും) നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകിയേക്കാം.

• ഡിസ്റ്റോണിക് കൈകൊണ്ട് ബാധിക്കാത്ത കൈയുടെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്ത് സ്പർശിക്കുന്നത് സെൻസറി ഇൻപുട്ട് നൽകുകയും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യും.

സെൻസറി തന്ത്രങ്ങളുടെ ഫലപ്രാപ്തി വ്യക്തികൾക്കും വ്യത്യസ്ത തരം ഡിസ്റ്റോണിയകൾക്കും ഇടയിൽ വ്യത്യാസപ്പെടാം എന്ന് അംഗീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഡിസ്റ്റോണിയ ചികിത്സയിൽ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു ആരോഗ്യപരിപാലന പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് ഒരാളുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിനും സമഗ്രമായ ഒരു മാനേജ്മെൻ്റ് പ്ലാൻ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ പ്രതിവിധികൾ

ശരീരത്തിലെ യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ

യൂറിക് ആസിഡ് പ്യൂരിനുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ തകർച്ചയാൽ രൂപം കൊള്ളുന്ന പ്രകൃതിദത്ത മാലിന്യ ഉൽപ്പന്നമാണ്. ഈ ആസിഡിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെങ്കിലും, അമിതമായി അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് സന്ധിവാതം, വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഒപ്റ്റിമൽ(ഉത്തമമായ) യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് നിർണായകമാണ്. യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് സ്വാഭാവികമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 5 ഫലപ്രദമായ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഇതാ.

എന്താണ് യൂറിക് ആസിഡ്, മനുഷ്യശരീരത്തിൽ അതിൻ്റെ പങ്ക് എന്ത്?

പ്യൂരിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹിപ്പിക്കുന്നതിൻ്റെ ഒരു ഉപോൽപ്പന്നമാണ് യൂറിക് ആസിഡ്. ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രകൃതിദത്തമായ പദാർത്ഥങ്ങളാണ് പ്യൂരിനുകൾ, അവ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ രൂപപ്പെടുകയും വിഘടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സാധാരണയായി, ശരീരം യൂറിക് ആസിഡ് വൃക്കകളിലൂടെ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുകയും മൂത്രത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്യൂരിൻ അധികമായി കഴിക്കുമ്പോഴോ ശരീരത്തിന് യൂറിക് ആസിഡ് ഫലപ്രദമായി ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോഴോ, അത് രക്തത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ പ്രകാരം പുരുഷന്മാർക്ക് 3.4 മുതൽ 7 മില്ലിഗ്രാം ഡെസിലിറ്ററും (mg/dL) സ്ത്രീകൾക്ക് 2.4 മുതൽ 6 mg/dL വരെയുമാണ് യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ സാധാരണ പരിധി, എന്നിരുന്നാലും ഇത് 3.5 മുതൽ 7.2 mg/dL വരെയാകാം.

യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പരിഹാരങ്ങൾ ഇതാ.

കുറഞ്ഞ പ്യൂരിൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

പ്യൂരിനുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. കുറഞ്ഞ പ്യൂരിൻ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് പോകുന്നത് ശരീരത്തിലെ യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട കുറഞ്ഞ പ്യൂരിൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

– പഴങ്ങൾ: മിക്ക പഴങ്ങളിലും പ്യൂരിനുകൾ കുറവാണ്, അവ സ്വതന്ത്രമായി കഴിക്കാം.

– പച്ചക്കറികൾ: കുരുമുളക്, വെള്ളരി, കാരറ്റ്, ഇലക്കറികൾ തുടങ്ങിയ ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

– കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഡയറി: പാൽ, തൈര്, ചീസ് തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

സോഡയും പഴച്ചാറുകളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. പല പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളിലെയും സാധാരണ മധുരീകരിക്കൽ  ഹൈ-ഫ്രക്ടോസ് കോൺ സിറപ്പ് ഉയർന്ന യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പകരം, യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വെള്ളം, ഹെർബൽ ടീ, ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക

അമിതഭാരം ശരീരത്തിൽ യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് കൂടാൻ ഇടയാക്കും. പേശി കോശങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ കൂടുതൽ യൂറിക് ആസിഡ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. അമിതഭാരം യൂറിക് ആസിഡ് ഫലപ്രദമായി ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നത് വൃക്കകൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കാനും യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണ ശുപാർശകൾ നൽകാനും അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ഉയർന്ന യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് ഉള്ളവർക്ക് നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. രക്തത്തിൽ നിന്ന് അധിക യൂറിക് ആസിഡ് ആഗിരണം ചെയ്യാനും ഇല്ലാതാക്കാനും നാരുകൾ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകൾ എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം എന്നത് ഇതാ:

– ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ പലതരം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തുക.

– മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ബ്രൗൺ റൈസ്, ഹോൾ(തികഞ്ഞ) ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്, ബാർലി തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

– പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ: പയർ, ബീൻസ്, ചെറുപയർ തുടങ്ങിയ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക.

– അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും: അധിക നാരുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അണ്ടിപ്പരിപ്പും ബദാം, ചിയ വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവയും ലഘുഭക്ഷണം.

ഇൻസുലിൻ അളവ് ബാലൻസ്(സമതുലിതമാക്കുക) ചെയ്യുക

ശരീരത്തിലെ ഉയർന്ന ഇൻസുലിൻ അളവ് യൂറിക് ആസിഡ് ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ അളവ് ഒരു ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ അളവ് ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും അവയെ സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മരുന്നുകളും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഇൻസുലിൻ അളവ് നിലനിർത്തുന്നത് യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും അനുബന്ധ ആരോഗ്യ സങ്കീർണതകൾ തടയുന്നതിനും സഹായിക്കും.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ യൂറിക് ആസിഡ് വർദ്ധിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

ശരീരത്തിലെ യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് ഉയരുമ്പോൾ, ഹൈപ്പർ യൂറിസെമിയ(യൂറിക്‌ ആസിഡിന്റെ അളവ്‌ ഉയരുന്ന അവസ്ഥ) എന്ന അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നു, ഇത് വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഉയർന്ന യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് സന്ധികളിൽ യൂറേറ്റ് പരലുകൾ രൂപപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകും, ഇത് സന്ധിവാതം എന്നറിയപ്പെടുന്ന വേദനാജനകമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ, വൃക്കരോഗം, രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, സോറിയാസിസ്(പാടുവരുത്തുന്ന ഒരു തരം ത്വക്ക് രോഗം) പോലുള്ള ചില കോശജ്വലന അവസ്ഥകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയുമായി ഹൈപ്പർയുറിസെമിയ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിൽ യൂറിക് ആസിഡ് വർദ്ധിക്കുന്നതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശരീരത്തിലെ യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത്, പെട്ടെന്നുള്ളതും കഠിനവുമായ സന്ധി വേദന, സാധാരണയായി പെരുവിരലിൽ, അതുപോലെ തന്നെ ബാധിച്ച ജോയിൻ്റിലെ വീക്കം, ചുവപ്പ്, ചൂട് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ സന്ധികളുടെ കാഠിന്യം, പരിമിതമായ ചലനശക്തി, അസ്വസ്ഥത എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, യൂറിക് ആസിഡ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾക്ക് കാരണമായേക്കാം, ഇത് വേദനാജനകമായ മൂത്രവിസർജ്ജനത്തിനും മൂത്രത്തിൽ രക്തത്തിനും ഒപ്പം ഏണിനോ   അടിവയറിലോ വേദന ഉണ്ടാക്കാം.

ശരീരത്തിൽ യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് എങ്ങനെ നിലനിർത്താം?

ശരീരത്തിലെ യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കാം:

1. ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിച്ച് ജലാംശം നിലനിർത്തുക.

2. മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, പ്രത്യേകിച്ച് ബിയറും മദ്യവും.

3. ഉയർന്ന പ്യൂരിൻ ഭക്ഷണങ്ങളായ അവയവ മാംസം, കക്കയിറച്ചി, മത്തി, നെത്തോലി തുടങ്ങിയ ചിലതരം മത്സ്യങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

4. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക.

5. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുകയും യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.

6. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക, കാരണം അവ ഉയർന്ന യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

7. ആവശ്യമെങ്കിൽ യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മരുന്നുകളെ കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

യൂറിക് ആസിഡ് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു?

യൂറിക് ആസിഡ്, പ്യൂരിനുകളുടെ തകർച്ചയുടെ സമയത്ത് രൂപം കൊള്ളുന്ന ഒരു മാലിന്യ ഉൽപ്പന്നം, ശരീരത്തിൽ നിരവധി പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒരു ശക്തമായ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കോശങ്ങളെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. യൂറിക് ആസിഡിന് ന്യൂറോ പ്രൊട്ടക്റ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ടാകാം, ഇത് ന്യൂറോ ഡിജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. മുറിവ് ഉണക്കുന്നതിലും ഇത് ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, കൂടാതെ ആൻ്റിമൈക്രോബയൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തെ അണുബാധകളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ വഴികളിൽ യൂറിക് ആസിഡ് പ്രയോജനകരമാണെങ്കിലും, അമിതമായ യൂറിക് ആസിഡ് അടിഞ്ഞുകൂടുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന സന്ധിവാതം, വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ ആരോഗ്യകരമായ അളവ് നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ വർദ്ധനവിന് സാധ്യതയുള്ളവർ ആരാണ്?

ചുവന്ന മാംസം, അവയവ മാംസം, കക്കയിറച്ചി, ചിലതരം മത്സ്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പ്യൂരിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നവരിൽ യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് കൂടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയോ, സന്ധിവാതത്തിൻ്റെയോ ഉയർന്ന യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെയോ കുടുംബചരിത്രം, വൃക്കരോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം തുടങ്ങിയ ചില രോഗാവസ്ഥകൾ എന്നിവ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളും ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഡൈയൂററ്റിക്സ്, ആസ്പിരിൻ തുടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ, അമിതമായ മദ്യപാനം, നിർജ്ജലീകരണം എന്നിവയും ഉയർന്ന യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും ഈ അപകട ഘടകങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഉയർന്ന യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് തടയാനും സന്ധിവാതം, വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ തുടങ്ങിയ അനുബന്ധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനും സഹായിക്കും.

ടോൺസിലൈറ്റിസ്(കൺഠപിൺഡവീക്കം) :കാരണങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ടോൺസിലുകളിൽ(ഗളഗ്രന്ഥി) അണുബാധയുണ്ടാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് ടോൺസിലൈറ്റിസ്(കൺഠപിൺഡവീക്കം). ഏത് പ്രായത്തിലും ടോൺസിലൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകാം, ഇത് കുട്ടിക്കാലത്തെ ഒരു സാധാരണ അണുബാധയാണ്. വളരെ പകർച്ചവ്യാധിയായ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം ഇവിടെയുണ്ട്.

വീർത്തകൺഠപിൺഡങ്ങൾ, തൊണ്ടവേദന, വിഴുങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, കഴുത്തിൻ്റെ വശങ്ങളിൽ മൃദുവായ ലിംഫ് നോഡുകൾ(നിണനീർ മുഴ) എന്നിവയാണ് ടോൺസിലൈറ്റിസിൻ്റെ രോഗസൂചനകളും ലക്ഷണങ്ങളും. ടോൺസിലൈറ്റിസിൻ്റെ മിക്ക കേസുകളും ഒരു സാധാരണ വൈറസ് അണുബാധ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്, പക്ഷേ ബാക്ടീരിയ അണുബാധകളും ടോൺസിലൈറ്റിസ്(കൺഠപിൺഡവീക്കം) ഉണ്ടാക്കാം.

നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന രണ്ട് ലിംഫ് നോഡുകൾ((നിണനീർ മുഴ)  ടോൺസിലൈറ്റിസ്(കൺഠപിൺഡവീക്കം) എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിലെ അണുബാധ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രതിരോധ സംവിധാനമായി ടോൺസിലുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ടോൺസിലുകളിൽ അണുബാധയുണ്ടാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് ടോൺസിലൈറ്റിസ്. ഏത് പ്രായത്തിലും ടോൺസിലൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകാം, ഇത് കുട്ടിക്കാലത്തെ ഒരു സാധാരണ അണുബാധയാണ്. പ്രീസ്‌കൂളിലെ കുട്ടികളിൽ മുതൽ കൗമാരത്തിൻ്റെ മധ്യത്തിൽ ഉള്ളവരിൽ വരെ അവർ സാധാരണയായി രോഗനിർണയം നടത്തുന്നു. വീർത്ത ടോൺസിലുകൾ, പനി, തൊണ്ടവേദന എന്നിവയാണ് ടോൺസിലൈറ്റിസിൻ്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ. ടോൺസിലുകൾക്ക് വിവിധ കാരണങ്ങളുണ്ട്. ടോൺസിലൈറ്റിസ് വളരെ പകർച്ചവ്യാധിയാണ്, എളുപ്പത്തിൽ രോഗനിർണയം നടത്താം. ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്താൽ, ടോൺസിലൈറ്റിസ് 10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ചികിത്സിക്കാം.

ടോൺസിലുകളുടെ(ഗളഗ്രന്ഥി/കൺഠപിൺഡം) കാരണങ്ങൾ

രോഗത്തിനെതിരായ പ്രതിരോധത്തിൻ്റെ ആദ്യ നിരയാണ് ടോൺസിലുകൾ(കൺഠപിൺഡം). അണുബാധകൾക്കെതിരെ പോരാടുന്നതിന് ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നതിന് വെളുത്ത രക്താണുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിൽ അവ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വായിലൂടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന ബാക്ടീരിയകളെയും വൈറസുകളെയും ചെറുക്കാൻ ടോൺസിലുകൾ സഹായിക്കുന്നു. ഈ അണുബാധകളിൽ നിന്ന് അവർ സംരക്ഷണം നൽകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന ഈ പുറമേയുള്ള ആക്രമണകാരികളുടെ ചില അണുബാധകൾക്ക് ടോൺസിലുകൾക്കും സാധ്യതയുണ്ട്.

ജലദോഷം, വൈറസ്, ബാക്ടീരിയ അണുബാധ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെപ്പ് തൊണ്ട( നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയിലും ടോൺസിലിലും ഒരുതരം ബാക്ടീരിയ മൂലമുണ്ടാകുന്ന അണുബാധ) എന്നിവ ടോൺസിലൈറ്റിസ് ഉണ്ടാക്കാം. അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഫാമിലി ഫിസിഷ്യൻസ് പറയുന്നത്, ഏകദേശം 30% ടോൺസിലൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകുന്നത് സ്ട്രെപ്പ് ബാക്ടീരിയ( നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയിലും ടോൺസിലിലും ഒരുതരം ബാക്ടീരിയ മൂലമുണ്ടാകുന്ന അണുബാധ) മൂലമാണെന്നാണ്. ടോൺസിലൈറ്റിസിൻ്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം വൈറസുകളാണ്. എപ്സ്റ്റൈൻ-ബാർ വൈറസ് ടോൺസിലൈറ്റിസ് ഉണ്ടാക്കാം.

ടോൺസിലൈറ്റിസ് ഉണ്ടാക്കുന്ന രോഗാണുക്കൾക്ക് കുട്ടികളിൽ പ്രത്യേകിച്ച് സാധ്യതയുണ്ട്. സ്‌കൂളിലോ കളിക്കാൻ പോകുമ്പോഴോ രോഗം ബാധിച്ച മറ്റ് കുട്ടികളുമായി അവർ അടുത്തിടപഴകുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. അവർ പലതരം വൈറസുകൾക്കും ബാക്ടീരിയകൾക്കും വിധേയരാകും.

ടോൺസിലൈറ്റിസിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

ടോൺസിലൈറ്റിസ്(കൺഠപിൺഡവീക്കം) പല തരത്തിലാകാം. വിഴുങ്ങുമ്പോൾ വിഴുങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുക, തൊണ്ടവേദന, വായ് നാറ്റം, കിറുകിറായുള്ള  ശബ്ദം, പനി, വയറുവേദന, തലവേദന, വിറയൽ, ലിംഫ് നോഡുകൾ(നിണനീർ മുഴ)  വീർത്തതിനാൽ താടിയെല്ലിലും കഴുത്തിലും ആർദ്രത, താടിയെല്ല്, കഴുത്ത് എന്നിവയുടെ ആർദ്രത എന്നിവയാണ് ടോൺസിലൈറ്റിസിൻ്റെ ചില സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ. വഴങ്ങാത്ത കഴുത്ത്, ചുവന്നതും വീർത്തതുമായ ടോൺസിലുകൾ, വെള്ളയോ മഞ്ഞയോ പാടുകളുള്ള ടോൺസിലുകൾ.

ടോൺസിലൈറ്റിസ് ബാധിച്ച വളരെ ചെറിയ കുട്ടികൾക്ക് വിശപ്പില്ലായ്മ, അമിതമായ നീർവീക്കം, വർദ്ധിച്ച ക്ഷോഭം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം.

ടോൺസിലൈറ്റിസ് തരങ്ങൾ

അടിസ്ഥാനപരമായി, ടോൺസിലൈറ്റിസ് രണ്ട് തരത്തിലാണ്: ക്രോണിക്(വിട്ടുമാറാത്ത) ടോൺസിലൈറ്റിസ്, ആവർത്തിച്ചുള്ള ടോൺസിലൈറ്റിസ്. ക്രോണിക് ടോൺസിലൈറ്റിസ് അക്യൂട്ട്(അത്യന്തം മൂർച്ഛിച്ച) ടോൺസിലൈറ്റിസിനെക്കാൾ നീളമുള്ള പരമ്പരകൾ ഉണ്ട്. വായ്നാറ്റം, കഴുത്തിലെ ടെൻഡർ(മൃദുവായ) ലിംഫ് നോഡുകൾ(നിണനീർ മുഴ)  , വിട്ടുമാറാത്ത തൊണ്ടവേദന എന്നിവയാണ് ക്രോണിക്(വിട്ടുമാറാത്ത) ടോൺസിലൈറ്റിസ്.

വീക്കം കുറയ്ക്കാനും വേദന ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ദിവസത്തിൽ പല തവണ ചെറുചൂടുള്ള ഉപ്പുവെള്ളം കവിൾക്കൊള്ളുക. 1 കപ്പ് (250 മില്ലി) ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ 1/2 ടീസ്പൂൺ (2.5 മില്ലി) ഉപ്പ് കലർത്തുക.നിങ്ങളുടെ വേദന കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുക.

ടോൺസിലൈറ്റിസ് രോഗനിർണയം

തൊണ്ടയിലെ സ്ഥൂലമായ  പരിശോധനയിലൂടെയാണ് ടോൺസിലൈറ്റിസ് രോഗനിർണയം നടത്തുന്നത്. തൊണ്ട കൾച്ചർ ടെസ്റ്റിനായി നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയുടെ പിൻഭാഗം കഴുകിയേക്കാം. അണുബാധയുടെ കാരണം കണ്ടെത്താൻ ഈ പരിശോധന സഹായിക്കും.

ടോൺസിലൈറ്റിസ് ചികിത്സ

ചെറിയ തോതിലുള്ള ടോൺസിലൈറ്റിസ് കേസുകൾക്ക് ചികിത്സ ആവശ്യമില്ല. വൈറസ് അല്ലെങ്കിൽ ജലദോഷം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ടോൺസിലൈറ്റിസിന്  ചികിത്സ ആവശ്യമില്ല. ടോൺസിലൈറ്റിസ് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ കേസുകൾ ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളുടെയോ ടോൺസിലക്റ്റോമിയുടെയോ സഹായത്തോടെ ചികിത്സിക്കാം, ഇത് ടോൺസിലുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു ശസ്ത്രക്രിയയാണ്.

ബാക്ടീരിയ അണുബാധകളെ ഫലപ്രദമായി നേരിടാൻ ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. വിട്ടുമാറാത്തതോ ആവർത്തിച്ചുള്ളതോ ആയ ടോൺസിലൈറ്റിസ് ഉള്ള ആളുകൾക്ക് സാധാരണയായി ടോൺസിലക്ടമി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. ടോൺസിലൈറ്റിസിൻ്റെ മറ്റ് ചികിത്സകളോട് പ്രതികരിക്കാത്തവരെ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ് ശസ്ത്രക്രിയ. ടോൺസിലൈറ്റിസ് കാരണം ഒരു വ്യക്തിക്ക് നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ചാൽ ഇൻട്രാവണസ് ദ്രാവകങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. തൊണ്ടവേദന ഉണ്ടാകുമ്പോൾ വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിന് വേദനസംഹാരികൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

ടോൺസിലൈറ്റിസ് ചികിത്സയ്ക്കുള്ള സാധാരണ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളിൽ ധാരാളം വിശ്രമം, ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കൽ, പുകവലി ഒഴിവാക്കൽ, ഉപ്പുവെള്ളം കവിൾക്കൊള്ളൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ടോൺസിലൈറ്റിസിൻ്റെ സങ്കീർണതകൾ

വിട്ടുമാറാത്ത ടോൺസിലൈറ്റിസ് അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്കിടയിൽ ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ് അപ്നിയ(ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏറ്റവും സാധാരണമായ ശ്വസന വൈകല്യം) ഒരു സാധാരണ സങ്കീർണതയാണ്. ഒരു വ്യക്തി നന്നായി ഉറങ്ങുന്നത് തടയുന്ന ശ്വാസനാളത്തിലെ വീക്കം മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

ചില സമയങ്ങളിൽ, അണുബാധ ശരീരത്തിൻ്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്കും വ്യാപിക്കും. ഈ അവസ്ഥയെ ടോൺസിലാർ സെല്ലുലൈറ്റിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് ടോൺസിലുകൾക്ക് പിന്നിൽ പഴുപ്പ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

നിങ്ങൾ ശരിയായ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ സങ്കീർണതകളും ഉണ്ടാകാം.

ടോൺസിലൈറ്റിസ് തടയൽ

ടോൺസിലൈറ്റിസ് വളരെ പകർച്ചവ്യാധിയായതിനാൽ, അണുബാധയുള്ളവരിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ അകന്നു നിൽക്കേണ്ടതുണ്ട്. കഴിയുന്നത്ര തവണ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കഴുകുക. പ്രത്യേകിച്ച് തൊണ്ടവേദനയുള്ളവരുമായോ തുമ്മലും ചുമയുമുള്ളവരുമായോ സമ്പർക്കം പുലർത്തിയ ശേഷം കൈകൾ കഴുകുക.

തൈറോയ്ഡ് ആരോഗ്യത്തിനുള്ള 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ-ഒപ്പം 3 ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വികാരത്തെ ബാധിക്കും

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് (NIH) അനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ തൈറോയിഡിന് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും അയോഡിൻ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് അയോഡിൻ ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസമോ ഗോയിറ്ററോ (മെഡ്‌ലൈൻ പ്ലസ് അനുസരിച്ച്, തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണിൻ്റെ കുറവ് നികത്താൻ വലുതാകുന്ന തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി) അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. മിക്ക അമേരിക്കക്കാർക്കും ആവശ്യത്തിന് അയഡിൻ ലഭിക്കുന്നില്ല, കാരണം ടേബിൾ ഉപ്പ് അയോഡൈസ്ഡ് ആണ് – എന്നാൽ നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ സോഡിയം ഭക്ഷണത്തിലാണെങ്കിൽ (അമേരിക്കക്കാരുടെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കുന്നത് അവരുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടിയുള്ളതിനാൽ) അല്ലെങ്കിൽ സസ്യാഹാരം പിന്തുടരുക (പിന്നീട് കൂടുതൽ) , അപ്പോൾ നിങ്ങൾ മറ്റ് സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് അയോഡിൻ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പല തരത്തിലുള്ള കടൽപ്പായൽ അയഡിൻ നിറഞ്ഞതാണ്, എന്നാൽ അളവ് വളരെയധികം വ്യത്യാസപ്പെടാം, ക്ലീവ്‌ലാൻഡ് ക്ലിനിക്കിലെ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യൻ പറഞ്ഞു. NIH അനുസരിച്ച്, വിവിധ കടൽപ്പായൽ ഇനങ്ങളിലെ അയോഡിൻറെ അളവ് ഗണ്യമായി വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, മൊത്തത്തിലോ ഷീറ്റ് രൂപത്തിലോ വാണിജ്യാടിസ്ഥാനത്തിൽ ലഭ്യമായ കടൽച്ചെടികൾക്ക് 16 mcg/g മുതൽ 2,984 mcg/g വരെ അയഡിൻ സാന്ദ്രതയുണ്ട് (ഗർഭിണികളല്ലാത്തവരോ മുലയൂട്ടുന്നവരോ അല്ലാത്തവരോ ആയ ഒരാൾക്ക് 150 mcg ആണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണക്രമം).

കടൽപ്പായൽ പ്രത്യേകിച്ച് അയോഡിൻ കൂടുതലുള്ളതിനാൽ, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ എല്ലാ ദിവസവും സുഷി കഴിക്കാൻ തുടങ്ങരുത്. ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസത്തിന് കാരണമാകുന്ന (അല്ലെങ്കിൽ വഷളാക്കുന്ന) അയോഡിൻ നിങ്ങളുടെ തൈറോയിഡിന് വളരെ കുറച്ച് ദോഷം ചെയ്യും. കടൽപ്പായലിൻ്റെ വലിയ നേട്ടങ്ങൾ അതിരുകടക്കാതെ ലഭിക്കാൻ, സിന്തിയ സാസ്, MPH, RD, ഹെൽത്തിൻ്റെ സംഭാവന നൽകുന്ന ന്യൂട്രീഷൻ എഡിറ്റർ എന്നിവർ ആഴ്ചയിൽ ഒരു പുതിയ കടൽപ്പായൽ സാലഡ് (സുഷി കൂടാതെ) മുറുകെ പിടിക്കാനും കടൽപ്പായൽ ചായകളും സപ്ലിമെൻ്റുകളും ഒഴിവാക്കാനും ഉപദേശിച്ചു.

1. തൈര്

കുറച്ച് കെൽപ്പ്(കടൽച്ചെടി) സലാഡുകൾ കഴിക്കുന്നത് ചുരുക്കമാണ്, മറ്റേതെങ്കിലും ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെയധികം അയോഡിൻ ലഭിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. പ്രത്യേകിച്ച്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഒരു കപ്പിൽ ശരാശരി 85 എംസിജി അയോഡിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് എൻഐഎച്ച് പറയുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലെ അയോഡിൻറെ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. കന്നുകാലികൾക്ക് അയോഡിൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ നൽകുന്നതിനാലും കറവ പ്രക്രിയയിൽ അയോഡിൻ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ക്ലീനർ ഉൾപ്പെടുന്നതിനാലും ഇത് ഭാഗികമാണ്. NIH അനുസരിച്ച്, വിശകലനം ചെയ്തപ്പോൾ, കൊഴുപ്പില്ലാത്ത പാലിൻ്റെ സാമ്പിളുകളിൽ ഒരു കപ്പിൽ 38 മുതൽ 159 mcg വരെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

പ്ലെയിൻ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര്, അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീക്ക് തൈര് ഒരു നല്ല സ്രോതസ്സാണ് – NIH അനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന അയോഡിൻ ഉപഭോഗത്തിൻ്റെ 50% വരെ ഇതിന് കഴിയും.

2. ബ്രസീൽ നട്സ്

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്(എൻ ഐ എച്ച് )അനുസരിച്ച്, തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു പോഷകം ബ്രസീൽ നട്‌സിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്: സെലിനിയം. 2022-ലെ ക്ലിനിക്കൽ എൻഡോക്രൈനോളജി ജേണലിൽ വന്ന ഒരു അവലോകനം അനുസരിച്ച്, ഹാഷിമോട്ടോസ്, ഗ്രേവ്സ് രോഗം തുടങ്ങിയ തൈറോയ്ഡ് സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവരിൽ ദീർഘകാല തൈറോയ്ഡ് കേടുപാടുകൾ തടയാൻ സെലിനിയം സഹായിക്കും.

ഒരു കേർണലിൽ 68-91 മൈക്രോഗ്രാം വരെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സെലിനിയത്തിൻ്റെ പരമാവധി ഉയർന്ന പരിധി പ്രതിദിനം 400 മൈക്രോഗ്രാം ആയതിനാൽ, അതിരുകടക്കരുത്. വളരെയധികം സെലിനിയം “വെളുത്തുള്ളി ശ്വാസം”, മുടികൊഴിച്ചിൽ, നഖങ്ങളുടെ നിറം മാറൽ, ഹൃദയസ്തംഭനം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഐലിക് പറഞ്ഞു.

3. പാൽ

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്(എൻ ഐ എച്ച്)പ്രകാരം അയോഡിൻറെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും. എന്നിരുന്നാലും, സോയ, ബദാം പാനീയങ്ങൾ പോലുള്ള പാലിന് പകരമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന സസ്യാധിഷ്ഠിത പാനീയങ്ങളിൽ താരതമ്യേന ചെറിയ അളവിൽ അയോഡിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ 1 കപ്പ് കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന അയഡിൻ ആവശ്യത്തിൻ്റെ മൂന്നിലൊന്ന് നിറവേറ്റും. മറ്റൊരു നല്ല ആശയം: വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇൻ്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഹെൽത്ത് സയൻസസിൽ 2023-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, തൈറോയിഡ് (ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം) ഉള്ള ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ആരോഗ്യമുള്ള എതിരാളികളേക്കാൾ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുണ്ടാകാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. (മറ്റൊരു മാന്യമായ ഡയറി പരാമർശം ചീസ് ആണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ചെഡ്ഡാർ: 12 മൈക്രോഗ്രാം അയോഡിനും 7 IU വിറ്റാമിൻ ഡിക്കും ഒരു സ്ലൈസ് നല്ലതാണ്.)

4. കോഴിയിറച്ചിയും ബീഫും(മാട്ടിറച്ചി)

നിങ്ങളുടെ തൈറോയിഡിനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന പോഷകമാണ് സിങ്ക് – തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ പുറന്തള്ളാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇത് ആവശ്യമാണ്. ഇൻ്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ട്രൈക്കോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 2013 ലെ പഠനമനുസരിച്ച്, വളരെ കുറച്ച് സിങ്ക് കഴിക്കുന്നത് 

ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസത്തിന് കാരണമാകും. എന്നാൽ ഇത് നേടുക: നിങ്ങൾക്ക് ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം വികസിപ്പിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകൾ ധാതുക്കളെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സിങ്കിൻ്റെ കുറവുണ്ടാകാം, ഐലിക് വിശദീകരിച്ചു. അങ്ങനെ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഇൻ്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ട്രൈക്കോളജിയിലെ ഒരു റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച്, രോമകൂപങ്ങളെ ആക്രമിക്കുകയും അവയെ കൂട്ടമായി വീഴുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ അവസ്ഥയായ കടുത്ത അലോപ്പീസിയ പോലുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ആവശ്യത്തിന് സിങ്ക് ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം (യുഎസിലെ മിക്ക ആളുകളും ഇത് ചെയ്യുന്നു), എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് മോശം ഭക്ഷണക്രമമോ ജിഐ ഡിസോർഡറോ(ആന്തരിക അവയവങ്ങളിലെ രോഗാവസ്ഥ,) ഉണ്ടെങ്കിൽ, സിങ്ക് ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുറവുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഐലിക് പറഞ്ഞു. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്(എൻ ഐ എച്ച്) അനുസരിച്ച് മാംസങ്ങൾ നല്ലൊരു ഉറവിടമാണ്: ഒരു 3-ഔൺസ് ബീഫ് റോസ്റ്റിൽ 7 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു; ഒരു 3-ഔൺസ് ബീഫ് പാറ്റിയിൽ 3 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു; ഒരു 3-ഔൺസ് ഇരുണ്ട ചിക്കൻ മാംസത്തിൽ 2.4 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

5. മത്സ്യം

കടൽ മണ്ണിലും കടൽജലത്തിലും അയോഡിൻ കാണപ്പെടുന്നതിനാൽ മത്സ്യമാണ് ഈ പോഷകത്തിൻ്റെ മറ്റൊരു നല്ല ഉറവിടമെന്ന് അമേരിക്കൻ തൈറോയ്ഡ് അസോസിയേഷൻ പറയുന്നു. BMC പബ്ലിക് ഹെൽത്തിൽ 2014-ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൻ്റെ രചയിതാക്കൾ എഴുതിയതുപോലെ, കടലിലേക്ക് പ്രവേശനമില്ലാത്ത വിദൂര, പർവതപ്രദേശങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഗോയിറ്ററുകൾ(കഴുത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരുതരം മുഴ) വരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർക്ക് പണ്ടേ അറിയാം.

“[തൈറോയിഡ് പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക്] ഞങ്ങളുടെ പക്കലുള്ള ഏറ്റവും ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്ന തെളിവ് മതിയായ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ അഭാവമാണ്,” കൊളംബിയ ഡോക്‌ടേഴ്‌സിലെ ശസ്ത്രക്രിയാ വിഭാഗത്തിൻ്റെ ഡയറക്ടർ സാൽവത്തോർ പറഞ്ഞു.

ഒരു 3-ഔൺസ് ബേക്ക്  ചെയ്ത കോഡ് മൽസ്യത്തിൽ ഏകദേശം 158 മൈക്രോഗ്രാം അയോഡിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് (നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയോ മുലയൂട്ടുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ഇത് മതിയാകും), എൻ ഐ എച്ച് പറയുന്നു. മത്സ്യക്കൊള്ളികൾ പോലും 3-ഔൺസ് സെർവിംഗിൽ 58 മൈക്രോഗ്രാം അയോഡിൻ ആരോഗ്യകരമായ അളവിൽ അയോഡിൻ നൽകും.

6..ഷെൽ ഫിഷ്(പുറംതോടുള്ള ജലജീവി)

ഒരു പൊതു നിയമമെന്ന നിലയിൽ, വലിയ കടൽ ഞണ്ട്, ചെമ്മീൻ തുടങ്ങിയ കക്കയിറച്ചി അയോഡിൻറെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണെന്ന് ഐലിക് പറഞ്ഞു. എൻ ഐ എച്ച് അനുസരിച്ച്, വെറും 3 ഔൺസ് ചെമ്മീനിൽ (ഏകദേശം 4 അല്ലെങ്കിൽ 5 കഷണങ്ങൾ) നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉപഭോഗത്തിൻ്റെ ഏകദേശം 10% അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

വിശേഷാൽ കക്കയിറച്ചിയും സിങ്കിൻ്റെ നല്ല ഉറവിടമാകാം. മൂന്ന് ഔൺസ് അലാസ്കൻ ഞണ്ടിലും കടൽ ഞണ്ടിലും യഥാക്രമം 6.5, 3.4 മില്ലിഗ്രാം സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് എൻഐഎച്ച് പറയുന്നു.

7.മുട്ട

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്(എൻ ഐ എച്ച്) അനുസരിച്ച്, ഒരു വലിയ മുട്ടയിൽ പ്രതിദിനം 16% അയോഡിനും 20% സെലിനിയവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു – മുട്ടകളെ തൈറോയ്ഡ് സൂപ്പർഫുഡ് ആക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്തെങ്കിലും നിർദ്ദേശം നൽകിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, മുഴുവൻ മുട്ടയും കഴിക്കുക-അയഡിൻ, സെലിനിയം എന്നിവയുടെ ഭൂരിഭാഗവും മഞ്ഞക്കരുവിലാണ്, ഐലിക് പറഞ്ഞു.

8.ബെറീസ് (കുരുവില്ലാപ്പഴം)

നിങ്ങളുടെ തൈറോയിഡിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണത്തിന് അയോഡിൻ, സെലിനിയം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയേക്കാൾ കൂടുതൽ ആവശ്യമാണെന്ന് ഐലിക് പറഞ്ഞു. ഒരുപക്ഷേ അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും (കോശങ്ങളുടെ നാശത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ) നിങ്ങളുടെ തൈറോയിഡിന് നല്ലതാണ്. ബയോമെഡിസിൻ & ഫാർമക്കോതെറാപ്പിയിലെ 2022 ലെ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, തൈറോയ്ഡ് അപര്യാപ്തത നിയന്ത്രിക്കാൻ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ സഹായിക്കും.

ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് മെഡിസിൻ അനുസരിച്ച് എല്ലാത്തരം ബെറികളും ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്, “മികച്ച” ബെറി കറുത്ത റാസ്ബെറിയാണ്, ഇരുണ്ട നിറമുള്ള റാസ്ബെറി കസിൻ. കറുത്ത റാസ്ബെറി വളരെ ഉയർന്ന ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് അളവ്, നാരുകൾ, താരതമ്യേന കുറച്ച് പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാര എന്നിവ നൽകുന്നു.

9.ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ

അൽപ്പം ഗൂഗിൾ ചെയ്യുക, ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ (ചിന്തിക്കുക: ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്‌ളവർ, കാലെ, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ) തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന ഒരു പേജ് നിങ്ങൾക്ക് തുറന്നേക്കാം. സത്യം അൽപ്പം മങ്ങിയതാണ്. ഈ പച്ചക്കറികളിൽ ഗ്ലൂക്കോസിനോലേറ്റുകൾ എന്ന സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്നത് ശരിയാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഉൽപാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം, നിങ്ങൾ സാധാരണ അളവിലുള്ള സെർവിംഗ്സ്   കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ അവ നിങ്ങളുടെ തൈറോയിഡിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല.

2021ലെ പോഷകാഹാര അവലോകനങ്ങളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറിയുടെ അളവും തരവും പ്രധാനമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. അസംസ്‌കൃത ബ്രൊക്കോളി, ചൈനീസ് കാബേജ്, ബോക് ചോയ്, ബ്രോക്കോളി റാബ് എന്നിവയുടെ സാധാരണ സെർവിംഗ് സൈസ് കഴിക്കുന്നത് തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ സാധ്യതയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അസംസ്‌കൃത റഷ്യൻ/സൈബീരിയൻ കാലെ, ചില കോളാർഡുകൾ, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ എന്നിവയുടെ അമിതമായ ഉപഭോഗം (ഉദാഹരണത്തിന്, കുറച്ച് മാസത്തേക്ക്>1 കിലോഗ്രാം/ഡി) തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയിലേക്ക് അയഡിൻ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

ചുവടെയുള്ള വരി: “ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ തൈറോയിഡിനും കോളിഫ്‌ളവർ, കാലെ തുടങ്ങിയ ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ പ്രധാനമാണ്,” ഐലിക് പറഞ്ഞു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്താൽ, ഗ്ലൂക്കോസിനോലേറ്റുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എൻസൈമുകൾ നിങ്ങൾ പുറത്തുവിടും. അപ്പോൾ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു ദോഷവും ഇല്ല.

10. സോയ

തൈറോയ്ഡ് ആരോഗ്യത്തിൽ സോയയുടെ സ്വാധീനം അസ്ഥിരമാണ്. നേച്ചറിലെ 2019 ലെ മെറ്റാ അനാലിസിസിൻ്റെ രചയിതാക്കൾ വിവരിച്ചതുപോലെ, സോയയ്ക്ക് തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്നും തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് മാറ്റുമെന്നും ചില ആശങ്കകളുണ്ട്. നിരവധി പഠനങ്ങൾ പരിശോധിച്ച ശേഷം, സോയ സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളെ ബാധിക്കുന്നില്ലെന്ന് കണ്ടെത്തിയതായി നേച്ചർ രചയിതാക്കൾ എഴുതി.

നിങ്ങൾ ശരാശരി അളവിൽ സോയ കഴിക്കുന്നിടത്തോളം, അത് നിങ്ങളുടെ തൈറോയിഡിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല.

പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി തൈറോയ്ഡ് ആരോഗ്യത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

1. ഗ്ലൂറ്റൻ(പശിമയുള്ള സാധനം)

നിങ്ങളുടെ അറിവിലേക്ക്:

ഇത് സീലിയാക് ഡിസീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ അസഹിഷ്ണുത ഉള്ള ആളുകൾക്ക് മാത്രം ബാധകമാണ്.

ന്യൂട്രിയൻസിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 2021 അവലോകനം അനുസരിച്ച്, സെലിയാക് ഡിസീസ്, ഹാഷിമോട്ടോസ് (ഒരു സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ വൈകല്യം)തൈറോയ്ഡൈറ്റിസ്, ഗ്രേവ്സ് ഡിസീസ് തുടങ്ങിയ ഓട്ടോ ഇമ്മ്യൂൺ തൈറോയ്ഡ് രോഗങ്ങളും കൂടെക്കൂടെ നിലനിൽക്കുന്നു. ശേഖരണ ഡാറ്റ ഗണ്യമായ തൈറോയ്ഡ്-ഗട്ട്-ആക്സിസിൻ്റെ നിലനിൽപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതായി അവലോകനം സൂചിപ്പിച്ചു-ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് കുടൽ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെയും മൈക്രോ ന്യൂട്രിയൻ്റുകളുടെ ആഗിരണത്തെയും മാത്രമല്ല തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തെയും ബാധിക്കുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ ഡയറ്റ് തൈറോയ്ഡ് രോഗത്തെ സ്വന്തമായി ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുമോ എന്ന് പൂർണ്ണമായും വ്യക്തമല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് സീലിയാക് രോഗം ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ തടയുന്നതിന് കർശനമായ ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ ഡയറ്റ് നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

2. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ അയോഡിൻ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉപ്പിട്ടതും സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വീണ്ടും ചിന്തിക്കുക.

“നിർമ്മാതാക്കൾ അവരുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ അയോഡൈസ്ഡ് ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല,” ഐലിക് പറഞ്ഞു. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്(എൻ ഐ എച്ച്) അനുസരിച്ച്, അവർ “ഏതാണ്ട് ഒരിക്കലും” ചെയ്യുന്നില്ല.

ഫലം: നിങ്ങൾ വളരെയധികം സോഡിയം കഴിക്കുന്നുണ്ടാകാം (അത് നിങ്ങളെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും പിന്നീട് ഹൃദ്രോഗത്തിനും സജ്ജമാക്കും), അയോഡിൻ കുറയ്ക്കുന്നു.

3. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് സമാനമായി, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ശൃംഖലകളും അവരുടെ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അയോഡൈസ്ഡ് ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല.

അമേരിക്കൻ തൈറോയ്ഡ് അസോസിയേഷൻ (ATA) അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ റെസ്റ്റോറൻ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം, കാരണം ഏത് റെസ്റ്റോറൻ്റുകളാണ് അയോഡൈസ്ഡ് ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ന്യായമായ മാർഗമില്ല.

യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഡിപ്പാർട്ട്‌മെൻ്റ് ഓഫ് അഗ്രികൾച്ചർ (യുഎസ്‌ഡിഎ) കോമൺസ് ഫുഡ്‌സിലെ അയഡിൻ ഉള്ളടക്കത്തിൻ്റെ വിശകലനത്തിൽ ഒരു ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഹാംബർഗർ പാറ്റിയിൽ 100 ​​ഗ്രാമിന് 3.3 എംസിജി അയോഡിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി, അതേസമയം ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് അല്ലാത്ത ബീഫ് പാറ്റിയിൽ 100 ​​ഗ്രാമിന് 8 എംസിജി അയോഡിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 

ഒരു ദ്രുത അവലോകനം

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ തൈറോയിഡിൻ്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, കടൽപ്പായൽ, ബ്രസീൽ പരിപ്പ്, മത്സ്യം, മുട്ടകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ അയോഡിൻ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തെ ഫലപ്രദമായി സഹായിക്കുന്നു. ബെറികളും ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികളും നിങ്ങളുടെ തൈറോയിഡിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. സംസ്കരിച്ചതും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ തൈറോയിഡിനെ എങ്ങനെ പിന്തുണയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി  ബന്ധപ്പെടുക, സപ്ലിമെൻ്റുകൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എപ്പോഴും അവരുമായി ബന്ധപ്പെടുക. ഡയറ്ററി സപ്ലിമെൻ്റുകൾ എഫ്ഡിഎയുടെ നിയന്ത്രണത്തിലാണ്, അത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമോ അല്ലാത്തതോ ആകാം. പ്രത്യാഘാതങ്ങളും വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.

യോനിയിലെ ചൊറിച്ചിലും നീറ്റലും ശമിപ്പിക്കാൻ ആറ് ലളിതമായ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ

യോനിയിലെ ചൊറിച്ചിലും നീറ്റലും ശമിപ്പിക്കാൻ ആറ് ലളിതമായ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ

സ്ത്രീകൾക്ക് യോനിയിൽ ചൊറിച്ചിൽ, വരൾച്ച, നീറ്റൽ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാലമാണ് കാലവർഷകാലം. ഈ അടയാളങ്ങൾ സാധാരണയായി ഗുരുതരമായ ഒന്നിൻ്റെയും പ്രതീകമല്ലെങ്കിലും, ഇത് അവഗണിക്കപ്പെടണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. യോനിയിലെ ചൊറിച്ചിലും വരൾച്ചയും ബാക്ടീരിയ അണുബാധ, യീസ്റ്റ് അണുബാധ അല്ലെങ്കിൽ എക്സിമ(കരപ്പൻ) എന്നിവ മൂലമാകാം. ഹാർഡ് സോപ്പും ബോഡി വാഷും ഉപയോഗിക്കുന്നത് വൾവയ്ക്ക്(സ്ത്രീലൈംഗികാവയവത്തിന്റെ) ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും അത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ചിലപ്പോൾ ചൊറിച്ചിലും വരൾച്ചയും യോനിയിലും ചുറ്റുപാടിലും ചുവപ്പും വീക്കവും ഉണ്ടാകുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കും. യോനിയിലെ ചൊറിച്ചിൽ തടയാൻ, ശരിയായ ശുചിത്വം പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, വേദനാജനകമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്ന ചില വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളുണ്ട്.

തൈരും തേനും

തൈരിൻ്റെ പ്രീബയോട്ടിക് സ്വഭാവം യോനിയിലെ ചൊറിച്ചിലും നീറ്റലും ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. തൈര് തേനുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ രണ്ട് വിധത്തിൽ സഹായിക്കും – ആദ്യം, തേനിലെ ആൻ്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി(നീരിറക്കം) ഗുണങ്ങളും തൈരിൻ്റെ സാന്ത്വന ഫലവും പ്രകോപിപ്പിക്കലിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, രണ്ടാമതായി തൈരിലെ പ്രോബയോട്ടിക് സംയുക്തം ബാക്ടീരിയയിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ശരിയാക്കാൻ സഹായിക്കും. യീസ്റ്റ് അണുബാധയും ബാക്ടീരിയ അണുബാധയും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത.

തൈരും തേനും മിക്‌സ് ചെയ്ത് ദിവസവും ഒരു നേരം കഴിക്കുന്നത് യോനിയിലെ ചൊറിച്ചിലിന് ആശ്വാസം ലഭിക്കും. അല്ലെങ്കിൽ ദ്രുത ഫലങ്ങൾ കാണുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നിങ്ങളുടെ യോനിയിൽ രണ്ടുതവണ പുരട്ടാം. ഫംഗസ് പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും

ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുക

ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ഒരു മാന്ത്രിക മരുന്ന് എന്നതിനേക്കാൾ കുറവല്ലെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു.ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറിന് ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയാത്തതായി ഒന്നുമില്ല. ആപ്പിൾ സിഡെർ വിന്നാഗിരിയുടെ ശക്തമായ ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ, ആൻ്റിഫംഗൽ ഗുണങ്ങൾ യോനിയിലെ ചൊറിച്ചിലും നീറ്റലും ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് യോനിയുടെയും ചർമ്മത്തിൻ്റെയും പിഎച്ച് (ഏതെങ്കിലുമൊരു ദ്രാവകത്തിലോ വസ്തുവിലോ അടങ്ങിയ അമ്ലാംശത്തിൻറെയും ക്ഷാരാംശത്തിൻറെയും അളവ്)സന്തുലിതമാക്കുന്നു. യോനിയിലെ അണുബാധ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകളെ സന്തുലിതമാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടീസ്പൂൺ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിന്നാഗിരി ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തോടൊപ്പം കുടിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുളിക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ അര കപ്പ് ചേർക്കുക. ഇത് സാന്ദ്രമായ രൂപത്തിൽ ഉപയോഗിക്കരുത്, കാരണം ഇത് കഠിനമായ നീറ്റലിന് കാരണമാകും.

ടീ ട്രീ ഓയിൽ

ടീ ട്രീ ഓയിലിലെ ആൻറി ഫംഗൽ, ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ, ആൻറി വൈറൽ ഗുണങ്ങൾ യോനിയിലെ നീറ്റലും  ചൊറിച്ചിലും ചികിത്സിക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമാക്കുന്നു.

2-3 തുള്ളി ടീ ട്രീ ഓയിൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ എടുത്ത് യോനിയുടെ പുറം ചർമ്മത്തിൽ പുരട്ടുക. ഇത് ഏത് യീസ്റ്റിനെയും കൊല്ലാൻ സഹായിക്കും.

തുളസി ഇലകൾ

നാഡികളുടെ അറ്റം മരവിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന യൂജെനോൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ സസ്യമാണ് തുളസി. ഇതിന് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി(നീരിറക്കം) , ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ, ആൻറി ഫംഗൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് യോനിയിലെ കത്തുന്നതും ചൊറിച്ചിലും ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കും.

കുറച്ച് തുളസിയിലകൾ വെള്ളത്തിൽ നന്നായി തിളപ്പിക്കുക. ഇപ്പോൾ വെള്ളം അൽപം തണുപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ യോനിയിൽ ഒരു ദിവസം 2-3 തവണ കഴുകുക.

തണുത്ത കംപ്രസ്

നിങ്ങൾക്ക് യോനിയിൽ വളരെയധികം ചൊറിച്ചിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു തണുത്ത കംപ്രസ്(അമർത്തുക) നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ നിന്ന് തൽക്ഷണ ആശ്വാസം നൽകും. ഒരു തണുത്ത കംപ്രസ് ചൊറിച്ചിൽ സംവേദനം മരവിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതുവഴി നീരും വീക്കവും കുറയ്ക്കുന്നു.

കുറച്ച് ഐസ് ക്യൂബുകൾ എടുത്ത് വൃത്തിയുള്ള കോട്ടൺ തുണിയിൽ പൊതിയുക. ബാധിച്ച ഭാഗത്ത് ഐസ് പായ്ക്ക് കുറച്ച് മിനിറ്റ് വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു ദിവസം 3-4 തവണ ആവർത്തിക്കാം.

ചൂടു കുറവുള്ള ഉപ്പുവെള്ളം

 ചൂടു കുറവുള്ള  ഉപ്പുവെള്ളം നിറച്ച കുളി യോനിയിലെ ചൊറിച്ചിലിനുള്ള നല്ലൊരു പരിഹാരമാണ്. ഉപ്പ് ഏതെങ്കിലും ബാക്ടീരിയയുടെ വളർച്ചയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, തൽക്ഷണം തണുപ്പിക്കൽ ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ആഴം കുറഞ്ഞ പാത്രത്തിലേക്ക് വെള്ളം നിറച്ച്‌ അതിൽ ½ കപ്പ് ഉപ്പ് ചേർത്ത് അതിൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ സ്ക്വാട്ടിംഗ് (കുത്തിയിരുപ്പ്) പൊസിഷനിൽ ഇരിക്കുക.

പ്രകൃതിദത്തമായ വായ് പുണ്ണ്  പരിഹാരങ്ങൾ

ഒട്ടുമിക്ക ഒറ്റ വായ്‌പ്പുണ്ണുകളും നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന്: നിങ്ങളുടെ കവിളിൻ്റെ ഉള്ളിൽ കടിക്കുന്നത്. മോശമായി യോജിച്ച പല്ലുകൾ, ബ്രേസുകൾ, പരുക്കൻ ഫില്ലിംഗുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മൂർച്ചയുള്ള പല്ല്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴോ കുടിക്കുമ്പോഴോ മുറിവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പൊള്ളൽ – ഉദാഹരണത്തിന്, കട്ടിയായ ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങൾ.

വായിൽ പുണ്ണിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം പരിക്കാണ് (നിങ്ങളുടെ കവിളിൻ്റെ ഉള്ളിൽ ആകസ്മികമായി കടിക്കുന്നത് പോലെ). അഫ്തസ് അൾസറേഷൻ(വേദനാജനകമായ

ഒരു തരം വായ് പുണ്ണ്), ചില മരുന്നുകൾ, വായിലെ ചർമ്മ തിണർപ്പ്, വൈറൽ, ബാക്ടീരിയ, ഫംഗസ് അണുബാധകൾ, രാസവസ്തുക്കൾ, ചില രോഗാവസ്ഥകൾ എന്നിവയാണ് മറ്റ് കാരണങ്ങൾ.

വായിൽ പുണ്ണ് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം, പലപ്പോഴും ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ. ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ(മരുന്നുകുറിപ്പോ ലൈസൻസോ ഇല്ലാതെ സാധാരണമായി വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന സാധനങ്ങൾ) ചികിത്സകൾ ലഭ്യമാണെങ്കിലും, വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ വേദനയും പ്രകോപിപ്പിക്കലും കുറയ്ക്കുകയും രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. വായിലെ പുണ്ണ് എങ്ങനെ സ്വാഭാവികമായി ഇല്ലാതാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ.

നിങ്ങളുടെ വായുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക, കാരണം വീട്ടിലെ ചികിത്സകൾ പ്രൊഫഷണൽ പരിചരണത്തിന് പകരമാവില്ല.

1. ഉപ്പ് വെള്ളം

ഉപ്പുവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച്‌  കവിൾക്കൊള്ളുന്നത്  വായിലെ പുണ്ണ് ഉണങ്ങാൻ സഹായിക്കും. ഒരു ടീസ്പൂൺ സാധാരണ ഗാർഹിക ഉപ്പ് അര കപ്പ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ച് തുപ്പുന്നതിന് മുമ്പ് 15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ ലായനി നിങ്ങളുടെ വായിൽ കവിൾക്കൊള്ളുക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഉപ്പുവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കവിൾക്കൊള്ളുന്നത് തുടരാം.

2. ഗ്രാമ്പൂ എണ്ണ

വായിലെ പുണ്ണ് വേദനാജനകമാണ്, ഗ്രാമ്പൂ എണ്ണ വായ് പുണ്ണ് വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. പ്രധാനമായും ഗ്രാമ്പൂ ഓയിൽ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ഹെർബൽ ഡെൻ്റൽ ജെൽ വായയുടെ പ്രകോപിത ഭാഗത്ത് പുരട്ടുമ്പോൾ വേദനയെ വിജയകരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് സമകാലിക ക്ലിനിക്കൽ ഡെൻ്റിസ്ട്രിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുപ്പി ഗ്രാമ്പൂ എണ്ണ വാങ്ങാം.

3. സിങ്ക് സപ്ലിമെൻ്റുകൾ

ഇരുമ്പ്, ഫോളിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിൻ ബി 12 അല്ലെങ്കിൽ സിങ്ക് എന്നിവയുടെ കുറവ് വായിൽ പുണ്ണിന് കാരണമാകും. സിങ്ക് സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വായിൽ പുണ്ണിൻ്റെ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. സിങ്ക് സപ്ലിമെൻ്റുകൾ എടുക്കുമ്പോൾ, എല്ലായ്പ്പോഴും നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക.

4. കറ്റാർ വാഴ

വായിലെ പുണ്ണ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദന കുറയ്ക്കാനും രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാനും കറ്റാർ വാഴയ്ക്ക് കഴിയും. ചെടിയുടെ ജെൽ വായ് പുണ്ണിൽ നേരിട്ട് പുരട്ടുക അല്ലെങ്കിൽ കറ്റാർ വാഴ ജ്യൂസ് കുടിക്കുക. വിണ്ടുകീറിയ ചുണ്ടുകൾ, ജലദോഷം തുടങ്ങിയ വായയെ സംബന്ധിക്കുന്ന മറ്റ് രോഗങ്ങൾക്കും കറ്റാർ വാഴ ചികിത്സ സഹായിച്ചേക്കാം.

5. വെളിച്ചെണ്ണ

വെളിച്ചെണ്ണ ആൻ്റിമൈക്രോബയൽ ആണ്, മാത്രമല്ല വായിലെ ചില ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകൾക്കെതിരെ പോരാടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ തേങ്ങയോ എള്ളോ മറ്റ് ഭക്ഷ്യ എണ്ണയോ വായിൽ തേക്കുന്നത് ഓയിൽ പുള്ളിംഗ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പുരാതന ആചാരമാണ്. ജേർണൽ ഓഫ് ട്രഡീഷണൽ ആൻഡ് കോംപ്ലിമെൻ്ററി മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ വെളിച്ചെണ്ണ ദിവസവും നീരുന്നത് ശിലാഫലകം(പല്ലിനു പുറത്തുണ്ടാകുന്ന കടുപ്പമുള്ള ആവരണം) കുറയ്ക്കുമെന്നും എണ്ണയിലെ ലോറിക് ആസിഡ് വ്രണങ്ങളെ ഉണക്കുവാൻ സഹായിക്കുമെന്നും കണ്ടെത്തി.

6. ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനാഗിരി

ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനാഗിരി പലതരം രോഗങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ വീട്ടുവൈദ്യമാണ്. ബാക്ടീരിയയെ നശിപ്പിക്കാനുള്ള ഇതിൻ്റെ കഴിവ് നിങ്ങളുടെ വായിലെ പുണ്ണ് മായ്‌ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, പുണ്ണുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുമ്പോൾ വിനാഗിരി കുത്താനിടയുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ മറ്റൊരു പ്രതിവിധി പരീക്ഷിക്കുക. ഒരു ടീസ്പൂൺ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനാഗിരി  ഒരു കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ കലർത്തി 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ ഒരു മിനിറ്റ് വരെ ലായനി ഉപയോഗിച്ച് കുലുക്കുഴിയുക. തുപ്പിയതിന് ശേഷം, വിനാഗിരി നിങ്ങളുടെ പല്ലിൻ്റെ ഇനാമലിന് കേടുവരുത്തുന്നത് തടയാൻ സാധാരണ വെള്ളത്തിൽ വായ കഴുകുക. ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രം ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനാഗിരി ഉപയോഗിച്ച് കുലുക്കുഴിയുക.

സ്വാഭാവികമായി വായിലെ പുണ്ണ്  എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്ന് നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുമ്പോൾ, വിവിധതരം ചികിത്സകൾ ലഭ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും. ഒരു വ്യക്തിക്ക് അനുയോജ്യമായത് മറ്റൊരാൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കില്ല, അതിനാൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്. നിങ്ങളുടെ പുണ്ണ് ഭേദമാകുന്നില്ലെങ്കിലോ അത് വഷളാകുകയോ ചെയ്താൽ, പ്രൊഫഷണൽ പരിചരണത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക.

7. ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ സൊല്യൂഷൻസ്(മരുന്നുകുറിപ്പോ ലൈസൻസോ ഇല്ലാതെ സാധാരണമായി വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന സാധനങ്ങൾ) 

ഭാഗ്യവശാൽ, രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കാനും വേദന മന്ദഗതിയിലാക്കാനും ഉള്ള  വായ്‌പ്പുണ്ണ് ചികിത്സാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുണ്ട്. വായ്‌പ്പുണ്ണ് ചികിത്സയ്‌ക്കുള്ള സാധാരണ വേദന ഒഴിവാക്കാനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്ന് ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ലായനിഉപയോഗിച്ച്  നിങ്ങളുടെ വായ കുലുക്കുഴിയുക എന്നതാണ്. കോൾഗേറ്റ് പെറോക്‌സിൽ മെഡിക്കേറ്റഡ് മൗത്ത് വാഷ് ഉപയോഗിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ആൽക്കഹോൾ രഹിത ഫോർമുലകൾ വായ ശുദ്ധീകരിക്കുക മാത്രമല്ല, സെൻസിറ്റീവ് വായകളിൽ പോലും പ്രകോപനം ശമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഫോർമുലകൾക്ക് ഉന്മേഷദായകമായ രുചി നൽകാൻ കഴിയും, മിക്ക ഡോക്ടർമാരും അവയിൽ ഹൈഡ്രജൻ പെറോക്സൈഡ് അടങ്ങിയിരിക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

സംരക്ഷണം നൽകുന്നതിനും രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും വ്രണം മറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക പേസ്റ്റ് പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. വേദനസംഹാരിയായ ബെൻസോകൈൻ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് യാന്ത്രിക ആശ്വാസം അനുഭവപ്പെടും.

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് നിങ്ങളുടെ ദന്താരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആശ്ചര്യകരമായ വസ്തുതകൾ പ്രവചിക്കാൻ കഴിയും

• വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഓരോ മനുഷ്യൻ്റെയും പല്ലുകളിൽ വസിക്കാം: 
• പഠനം ഇത് നൂറുകണക്കിന് വർഷങ്ങളോ അതിലധികമോ വർഷങ്ങളോളം നിലനിൽക്കും
• വിദഗ്ധർ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് പ്രധാനമായും സൂര്യപ്രകാശത്തിൻ്റെ അഭാവം മൂലമാണ്.

പ്രധാനമായും സൂര്യപ്രകാശത്തിൻ്റെ അഭാവം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഓരോ മനുഷ്യൻ്റെയും പല്ലുകളിൽ വസിക്കുകയും നൂറുകണക്കിന് വർഷങ്ങളോ അതിലധികമോ വർഷങ്ങളോളം നിലനിൽക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. 

നൂറുകണക്കിന് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ജീവിച്ചിരുന്ന ആളുകളുടെ ജീവിതത്തിലേക്കും വെല്ലുവിളികളിലേക്കും ഒളിഞ്ഞുനോക്കുക, അവരുടെ അസ്ഥികൂട അവശിഷ്ടങ്ങൾ മാത്രമാണ് അവരുടെ റെക്കോർഡ്. ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഇല്ലാതാകുമ്പോൾ, ഡെൻ്റിൻ പാളികളിൽ സ്ഥിരമായ സൂക്ഷ്മ വൈകല്യങ്ങൾ രൂപം കൊള്ളുന്നു — ഇനാമലിന് കീഴിലുള്ള പല്ലിൻ്റെ ഘടനയ്ക്ക് ഒരു മരത്തിൻ്റെ വളയങ്ങൾ പോലെ പിന്നീട് വായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു തുടർച്ചയായ റെക്കോർഡ് സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.കുറച്ചു കഴിഞ്ഞുപല്ല് പൊടിഞ്ഞു പോകുവാൻ തുടങ്ങും.മുൻ നിരയിൽ ഉള്ള പല്ല് ആണ് ആരംഭത്തിൽ പൊടിഞ്ഞു പോകുന്നത്.

“പല്ലുകൾ വളരുമ്പോൾ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് പാളികൾ സംഭരിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പ്രാധാന്യം നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം, എന്നാൽ ഇതുവരെ ആളുകൾക്ക് എന്ത് സംഭവിച്ചു, എപ്പോൾ സംഭവിച്ചുവെന്ന് കൃത്യമായി അളക്കുന്നതിനുള്ള വ്യക്തമായ മാർഗ്ഗം ഞങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരുന്നില്ല,” ഡോക്ടറൽ കാൻഡിഡേറ്റ് പറഞ്ഞു. 

കാനഡയിലെ ഒൻ്റാറിയോയിലെ മക്മാസ്റ്റർ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിൽ “അവ പ്രധാനമായും നിങ്ങളുടെ വായിലെ ഫോസിലുകളാണ്(ശിലാദ്രവ്യം),” ലാബ് ടെക്‌നീഷ്യൻ ബോണി കൂട്ടിച്ചേർത്തു. 

ഇതുവരെ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിൻ്റെ ചരിത്രപരമായ പാറ്റേണുകൾ മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് അസ്ഥികൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടി വന്നിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രശ്‌നകരമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്. അത്തരം വിവരങ്ങൾ. എന്നിരുന്നാലും, ഡെൻ്റിൻ പുനർനിർമ്മിച്ചിട്ടില്ല, ഡെൻ്റൽ ഇനാമൽ(ദന്തകാചം) — എല്ലിനേക്കാൾ വളരെ കഠിനമാണ് — മരണശേഷം വളരെക്കാലം ദന്തത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു, പല്ലുകളെ പുരാവസ്തു വിവരങ്ങളുടെ സമ്പന്നവും കൃത്യവുമായ ഉറവിടമാക്കി മാറ്റുന്നു.” 

കുറവുകളുടെ അളവിലുള്ള മുൻകാല മാറ്റങ്ങൾ നമുക്ക് ശരിയായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നമുക്ക് കഴിയും. നമ്മൾ ഇപ്പോൾ എവിടെയാണെന്ന് വിലയിരുത്തി മുന്നോട്ട് പോകുക,” മക്മാസ്റ്റർ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ പ്രൊഫസർ കൂട്ടിച്ചേർത്തു. 

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവും റിക്കറ്റുകൾക്ക്(ജീവകം ഡി യുടെ അഭാവം മൂലവും സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കാത്തതു മൂലവും അസ്ഥികളെയും പല്ലുകളെയും  ശുഷ്ക്കമാക്കുന്ന രോഗം) കാരണമാകും — പ്രത്യേകമായികുട്ടികളിലും പ്രായപൂർത്തിയായ ചെറുപ്പക്കാരിലും  എല്ലുകളുടെ മൃദുത്വവും ബലഹീനതയും, സാധാരണയായി വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അപര്യാപ്തത കാരണം ഇത് ഗുരുതരമായ പൊതുജനാരോഗ്യമാണ്. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഒരു ബില്യൺ ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന പ്രശ്‌നം, ഗവേഷകർ പറഞ്ഞു. 

മിക്ക റിക്കറ്റുകളും(ജീവകം ഡി യുടെ അഭാവം മൂലവും സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കാത്തതു മൂലവും അസ്ഥികളെയും പല്ലുകളെയും  ശുഷ്ക്കമാക്കുന്ന രോഗം)  സൂര്യപ്രകാശത്തിൻ്റെ അഭാവം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്, വേദന, അസ്ഥി വൈകല്യങ്ങൾ, മതിയായ അസ്ഥികളുടെ അളവ് കൈവരിക്കാനോ നിലനിർത്താനോ ഉള്ള പരാജയം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ജേണൽ ഓഫ് ആർക്കിയോളജിക്കൽ സയൻസിൽ ഓൺലൈനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിനായി, 1700-കളിലും 1800-കളിലും ക്യൂബെക്ക്, കാനഡ, ഫ്രാൻസ് എന്നിവിടങ്ങളിൽ കുഴിച്ചിട്ട മൃതദേഹങ്ങളിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുത്ത പല്ലുകളുമായി സംഘം ആധുനിക നിയന്ത്രണ വിഷയങ്ങളുടെ പല്ലുകളെ താരതമ്യം ചെയ്തു.

ഒരു ക്യൂബെക്ക് മനുഷ്യൻ തൻ്റെ 24 വർഷത്തെ ജീവിതത്തിനിടയിൽ നാല് റിക്കറ്റുകൾ(ജീവകം ഡി യുടെ അഭാവം മൂലവും സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കാത്തതു മൂലവും അസ്ഥികളെയും പല്ലുകളെയും  ശുഷ്ക്കമാക്കുന്ന രോഗം)  അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് അവരുടെ വിശകലനം കാണിക്കുന്നു — 13 വയസ്സ് തികയുന്നതിനുമുമ്പ്. 

ദന്തവും അസ്ഥിയും രൂപപ്പെടുന്ന ഘടനകളെ പൂർണ്ണമായി ധാതുവൽക്കരിക്കാൻ ഇരകൾക്ക് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാതെ വന്നപ്പോൾ ദന്ത പാളികളിൽ അപാകതകൾ രൂപപ്പെട്ടതായി ഗവേഷകർക്ക് തെളിയിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു.

കുതികാൽ(ഉപ്പൂറ്റി) വേദനയ്ക്ക് ഫലപ്രദമായ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ

പാദത്തെയും കണങ്കാലിനെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ് കുതികാൽ(ഉപ്പൂറ്റി) വേദന. കുതികാൽ അല്ലെങ്കിൽ കാലിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന എന്തും കുതികാൽ(ഉപ്പൂറ്റി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇത് എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകളെയും ലിംഗഭേദത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. തീവ്രതയനുസരിച്ച്, ഇത് ചലനരഹിതതയ്ക്കും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കാളിത്തം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇടയാക്കും. കുതികാലിൽ ഫാറ്റി ടിഷ്യുവിൻ്റെ ഒരു തലയണയുണ്ട്, അത് ശരീരഭാരത്തിൻ്റെയോ ശരീരത്തിൻ്റെ ചലനത്തിൻ്റെയോ സമ്മർദ്ദം എത്രയാണെങ്കിലും അതിൻ്റെ ആകൃതി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. വേദന, ആർദ്രത, നോവ് എന്നിവ കുതികാലിൽ എവിടെയും അനുഭവപ്പെടാം, പക്ഷേ ഇത് സാധാരണയായി ഉപ്പൂറ്റിക്കു പിന്നിൽ, ഉപ്പൂറ്റിക്കു താഴെ അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പൂറ്റി എല്ലിനുള്ളിൽ തന്നെ ബാധിക്കുന്നു.

കുതികാൽ(ഉപ്പൂറ്റി) വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്? 

കുതികാൽ(ഉപ്പൂറ്റി) വേദനയ്ക്ക് ധാരാളം കാരണങ്ങളുണ്ട്.

• പ്ലാൻ്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ്കുതികാൽ(ഉപ്പൂറ്റി) വേദന: കുതികാൽ അസ്ഥിയെ കാൽവിരലുകളുടെ അടിഭാഗവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ബന്ധിത ടിഷ്യുവിൻ്റെ (ഫാസിയ) ബാൻഡാണ് പ്ലാൻ്റാർ ഫാസിയ. അസ്ഥികളുടെയും സന്ധികളുടെയും സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ഇതിൻ്റെ പ്രധാന പങ്ക്. ഈ ലിഗമെൻ്റ്(അസ്ഥിബന്ധം) അമിതമായി നീട്ടുകയോ ചതയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് കഠിനമായ വീക്കം (നീര് ), കുതികാൽ വേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഒരു വ്യക്തി നടക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമത്തിന് ശേഷം ഇത് വഷളാകുന്നു.

• അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണൈറ്റിസ്: ഇത് കാൽവണ്ണ പേശികളെ കുതികാൽ അസ്ഥിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിൻ്റെ(ചലനഞരമ്പ്) വീക്കം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ടെൻഡോണിൻ്റെ(ചലനഞരമ്പ്) അമിത ഉപയോഗം മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്; അതിനാൽ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കാരിലും ഓട്ടക്കാരിലും ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്. കുതികാൽ, കണങ്കാൽ, കാൽവണ്ണ പേശികൾ എന്നിവയ്ക്ക് പിന്നിലെ വേദനയാണ് ഇതിൻ്റെ സവിശേഷത.

• ബർസിറ്റിസ്: ഇത് ബർസ(ശരീരത്തിലെ കെണുപ്പുകളിൽ ഘർഷണം കുറക്കാനുള്ള നീർസഞ്ചി) എന്നറിയപ്പെടുന്ന ദ്രാവകം നിറഞ്ഞ സഞ്ചികളുടെ വീക്കത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ സഞ്ചികൾ സന്ധികൾക്ക് ഒരു തലയണ നൽകുന്നു, അങ്ങനെ ദ്രാവക ചലനം അനുവദിക്കുന്നു. കുതികാൽ പിന്നിൽ ഒരു മങ്ങിയ വേദനയും ചുവപ്പും വീക്കവും ഉണ്ട്.

• കുതികാൽ ഒടിവ് അല്ലെങ്കിൽ വിണ്ടുകീറിയ അക്കില്ലസ് ടെൻഡൺ(ചലനഞരമ്പ്): ഇത് കുതികാൽ വീക്കം, പെട്ടെന്നുള്ള മൂർച്ചയുള്ള വേദന എന്നിവയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പരിക്കിൻ്റെ സമയത്ത് ഒരു സ്നാപ്പിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടിത്തെറി ശബ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയും നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• കുതികാൽ സ്പർസ്: ദീർഘകാല പ്ലാൻ്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് കാരണം കുതികാൽ അസ്ഥിയിൽ രൂപം കൊള്ളുന്ന അസ്ഥി വളർച്ചയാണിത്. ചിലർക്ക് കുതികാൽ സ്പർസ് മൂലം വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു.

• സെവേഴ്‌സ് ഡിസീസ്: 8 മുതൽ 16 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികളിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കുതികാൽ വേദനയാണിത്. ഈ രോഗം അടിസ്ഥാനപരമായി കുതികാൽ അസ്ഥിയുടെ വളർച്ചാ മേഖലയിൽ ചെലുത്തുന്ന സമ്മർദ്ദം മൂലമാണ്. ഒരു കുട്ടി അമിതമായി ഓടുകയോ ചാടുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് കുതികാൽ എല്ലിൻ്റെ വളർച്ചാ ഭാഗത്ത് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

കുതികാൽ(ഉപ്പൂറ്റി) വേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ:  

കുതികാൽ(ഉപ്പൂറ്റി) വേദനയ്ക്ക് വിവിധ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്:

• കുതികാലിന്റെ  പുറകിലോ, കുതികാലിന്റെ  അടിയിലോ, കുതികാലിന്റെ  എല്ലിലോ വേദന ഉണ്ടാകാം. 
• സാധാരണയായി അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ വേദന വഷളാകുന്നു. പ്ലാൻ്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ ഇത് ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണമാണ്.കുതികാൽ വീക്കവും ആർദ്രതയും ഉണ്ട്.

കുതികാൽ(ഉപ്പൂറ്റി) വേദനയ്ക്കുള്ള വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ: 

വീട്ടിൽ കുതികാൽ(ഉപ്പൂറ്റി) വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക:

1. കറ്റാർ വാഴ 

കറ്റാർ വാഴയിലെ ബയോആക്ടീവ് ഘടകങ്ങൾക്ക് ആൻ്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് പ്ലാൻ്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ്(കുതികാൽ(ഉപ്പൂറ്റി) വേദന) മൂലമുണ്ടാകുന്ന വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത്, കുതികാൽ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. 

2. വിറ്റാമിൻ ഡി 

പ്ലാൻ്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ്കുതികാൽ(ഉപ്പൂറ്റി) വേദന രോഗികളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് സംശയിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി മതിയായ അളവിൽ നൽകുന്നത് രോഗലക്ഷണങ്ങളിൽ ആശ്വാസം നൽകും.  പാൽ, കൂൺ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.

3. ലാവെൻഡർ അവശ്യ എണ്ണ 

വേദന നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നോ രണ്ടോ തുള്ളി ലാവെൻഡർ ഓയിൽ വെളിച്ചെണ്ണയിലോ ഒലീവ് ഓയിലിലോ കലർത്തി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ അടിയിൽ മസാജ് ചെയ്യാം. വേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുറച്ച് തുള്ളി ലാവെൻഡർ ഓയിൽ ചേർത്ത് അതിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ മുക്കിവയ്ക്കാം. 

4. വില്ലോ( അരളിവർഗ്ഗത്തിൽപ്പെട്ട മരം)പുറംതൊലി 

പ്ലാൻ്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദനയെ നേരിടാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.8 വില്ലോ പുറംതൊലി വെള്ളത്തിൽ ചേർത്ത് അഞ്ച് മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ തിളപ്പിക്കുക. ഇപ്പോൾ, ഇത് 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ വയ്ക്കുക, ഒരു വല അരിപ്പയുടെ സഹായത്തോടെ ഇത് അരിച്ചെടുക്കുക. വില്ലോ പുറം തൊലിയുടെ രണ്ട് കപ്പ് ചായ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. 

5. ഇഞ്ചി 

പ്ലാൻ്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദന കുറയ്ക്കാൻ ഇഞ്ചി സഹായകരമാണ്. ഇഞ്ചി എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാകുന്ന ഒരു ഘടകമാണ്, കുതികാൽ വേദനയെ ഫലപ്രദമായി നേരിടാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.

മറ്റ് വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ 

വിശ്രമം: വേദനയ്ക്ക് കാരണം അമിതമായ ജോലിയാണെങ്കിൽ അത് വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള പ്രശ്നപരിഹാരമാണ് വിശ്രമം.

കോൾഡ് കംപ്രസ്: പാദത്തിൻ്റെ അടിയിൽ ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് വയ്ക്കുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ഏതെങ്കിലും കഠിനമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ശേഷമോ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘനേരം നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്തതിന് ശേഷം. 

ഓർത്തോട്ടിക്സ്: ഓർത്തോട്ടിക് ഷൂ ഇൻസെർട്ടുകൾ ശരീരഭാരം കൂടുതൽ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ഷൂ ഇൻസെർട്ടുകൾ മിക്ക ഫാർമസികളിലും എളുപ്പത്തിൽ റെഡിമെയ്ഡ് ആയി ലഭ്യമാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഇഷ്ടാനുസൃതമായി നിർമ്മിക്കാം.

സ്പ്ലിൻ്റ്: കഠിനമായ കേസുകളിൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ കാലുകൾ പിടിക്കാൻ ഒരു നൈറ്റ് സ്പ്ലിൻ്റ് ധരിക്കാം. ഇത് പ്ലാൻ്റാർ ഫാസിയ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഷൂസ്: നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഓർക്കണം: 

• എപ്പോഴും നല്ല ഫിറ്റ് ഷൂ ധരിക്കുന്നത് എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. 
• പിന്തുണയില്ലാത്ത ഫ്ലാറ്റ് ഷൂ ധരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. 
• കട്ടിയുള്ള പ്രതലങ്ങളിൽ നഗ്നപാദനായി നടക്കരുത്. 
• നിങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യത്തിന് നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്നതിനാൽ അത്‌ലറ്റിക് ഷൂകൾ കൂടുതൽ തവണ ധരിക്കുക, ഇത് കുതികാൽ സമ്മർദ്ദം നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമം: ദിവസേനയുള്ള കാൽ നീട്ടൽ വ്യായാമങ്ങൾ പ്ലാൻ്റാർ ഫാസിയ പേശികളെ വലിക്കുന്നതിൽ നിന്നും മുറുക്കുന്നതിൽ നിന്നും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ചലിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം താങ്ങാൻ കുതികാൽ സഹായിക്കുന്നു.

മസാജ്: പാദത്തിൻ്റെ ഉത്തേജന മുന മസാജ് ചെയ്യുന്നത് പ്ലാൻ്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് ബാധിച്ച രോഗികളിൽ വേദന കുറയ്ക്കും.

എപ്പോഴാണ് വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ടത്? 

നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഉടൻ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക: 

• കഠിനമായ കുതികാൽ വേദന സാധാരണ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു  
• വേദന കൂടുതൽ വഷളാവുകയും ഇടയ്ക്കിടെ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു  
• വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന രണ്ടാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷവും വേദനയിൽ പുരോഗതിയില്ല  
• വേദനയോടൊപ്പമാണ് പാദത്തിൽ തരിപ്പുണ്ടാകുക അല്ലെങ്കിൽ സംവേദനക്ഷമത നഷ്ടപ്പെടുന്നത്  
• പ്രമേഹം പോലുള്ള മറ്റൊരു അവസ്ഥയുടെ സാന്നിധ്യം.

ഉപസംഹാരം: 

കുതികാൽ വേദന ഇന്നത്തെ കാലത്ത് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ്. രോഗികൾ സാധാരണയായി വേദനയുടെ ക്രമാനുഗതമായ തുടക്കത്തെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു, ഇത് രാവിലെ കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു. ലാവെൻഡർ അവശ്യ എണ്ണ, ഇഞ്ചി, കറ്റാർ വാഴ തുടങ്ങിയ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ കുതികാൽ വേദനയെ നേരിടാൻ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. വിശ്രമം, വലിഞ്ഞുനിവരൽ

, ഓർത്തോസിസ് തുടങ്ങിയ സഹായ നടപടികളും പ്രയോജനകരവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ തുടരുകയാണെങ്കിൽ (പ്രത്യേകിച്ച് ആറ് മാസത്തിൽ കൂടുതൽ), ഒരു രാത്രി സ്പ്ലിൻ്റ് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. മിക്ക കേസുകളിലും, ഈ പരിഹാരങ്ങൾ വേദന കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

ദിവസവും ശരീരത്തിലെ വീക്കത്തിനെതിരെ(നീർക്കെട്ട്) പോരാടാനുള്ള 3 പ്രകൃതിദത്ത വഴികൾ

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം, അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗം((ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഓർമ്മയും സംസാരശേഷിയും നഷ്ടപ്പെടുന്ന രോഗം) അല്ലെങ്കിൽ സന്ധിവാതം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ തടയാനും കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുമോ? സമീപ വർഷങ്ങളിൽ വീക്കത്തെക്കുറിച്ചും ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചും നമ്മൾ പഠിച്ചത് ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യമല്ല. 

ഈ രോഗങ്ങളിൽ പലതിൻ്റെയും കാതൽ വീക്കം(നീർക്കെട്ട്) ആണ്. വാസ്തവത്തിൽ, മിക്ക രോഗങ്ങൾക്കും അനാരോഗ്യങ്ങൾക്കും വേഗത്തിലുള്ള വാർദ്ധക്യത്തിനും ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനുമുള്ള അടിസ്ഥാന കാരണം വീക്കം(നീർക്കെട്ട്) ആണ്. നമുക്ക് സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പ്രതിരോധ നടപടികളിൽ ചിലത് പോഷകാഹാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ് എന്നത് അതിശയമല്ല. 

നമുക്കെല്ലാവർക്കും വീക്കം(നീർക്കെട്ട്) ഉണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, വിരോധാഭാസം,നമ്മൾക്ക് അത് ആവശ്യമാണ്. അതെ, വീക്കം ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു – ചെറിയ അളവിൽ. വാസ്തവത്തിൽ, വീക്കം(നീർക്കെട്ട്) ഇല്ലെങ്കിൽ, നമ്മൾ ജീവിച്ചിരിക്കില്ല.

വീക്കം(നീർക്കെട്ട്) തരങ്ങൾ

രണ്ട് തരത്തിലുള്ള വീക്കം(നീർക്കെട്ട്) ഉണ്ട്: തീക്ഷ്ണമായ വീക്കം, നിശബ്ദ വീക്കം. നമ്മിൽ ഓരോരുത്തർക്കും വീക്കത്തെക്കുറിച്ച് നന്നായി അറിയാം. നമുക്ക് ഇത് എങ്ങനെ അറിയാം? കാരണം നമ്മൾ അത് പലപ്പോഴും അനുഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുമ്പോഴോ അസുഖം വരുമ്പോഴോ തലയ്ക്ക് ഭയങ്കരമായ ജലദോഷം ഉണ്ടാകുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിൽ തൊലി അടരുമ്പോഴോ കോശജ്വലന സംയുക്തങ്ങളായ സൈറ്റോകൈനുകൾ, ന്യൂട്രോഫിൽസ്, മാക്രോഫേജുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന വെളുത്ത രക്താണുക്കൾ എന്നിവ രക്ഷാപ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് ഓടിയെത്തുന്നു. ഇത് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് വളരെ നല്ല കാര്യമാണ്, കാരണം, തീവ്രമായ വീക്കം കൂടാതെ, നമുക്ക് സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല. 

ഉദാഹരണത്തിന് വിരലിൽ ഒരു മുറിവ് എടുക്കാം. നിങ്ങളുടെ വിരൽ മുറിയുമ്പോൾ, ചെറിയ പട്ടാളക്കാർ മുറിവുള്ള സ്ഥലത്തേക്ക് ഓടിയെത്തുന്നു, മുറിവ് സുഖപ്പെടുന്നു, സൈനികർ പോകുന്നു, വീക്കം നീങ്ങുന്നു, എല്ലാം ശരിയാണ്. ഞങ്ങൾക്ക് ഈ ഹ്രസ്വമായ കോശജ്വലന പ്രതികരണം ആവശ്യമാണ്, തുടർന്ന് അത് പോകേണ്ടതുണ്ട്. 

ഇപ്പോൾ തീക്ഷ്ണമായ വീക്കം ഭേദമാകാതെ, പകരം കോശജ്വലന സംയുക്തങ്ങൾ പുറത്തുവിടുന്നത് തുടരുമ്പോൾ, അത് വിട്ടുമാറാത്തതോ നിശബ്ദമായതോ ആയ വീക്കം ആയിത്തീരുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് വിട്ടുമാറാത്തതിനാൽ ഈ തരം ഏറ്റവും മാരകമാണ്. നിശ്ശബ്ദമായ വീക്കം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഉള്ളിൽ ഒരിക്കലും സുഖപ്പെടാത്ത ഒരു വ്രണം പോലെയാണ്.  

നമ്മിൽ പലരും പല്ലുവേദന മുതൽ സന്ധികൾ വരെ ഇടയ്ക്കിടെ വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയോടെയാണ് ജീവിക്കുന്നത്. ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതോ വിട്ടുമാറാത്തതോ ആയ വേദനയോടെ ജീവിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെയും വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെയും ഉറവിടമാകാം, ഇത് ഈ വേദനാജനകമായ അവസ്ഥകളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വേദന കുറയ്ക്കാനും ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ അതിൻ്റെ ഉറവിടം സുഖപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത വഴികളുണ്ട്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, കൂടുതൽ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന ശക്തമായ പാർശ്വഫലങ്ങളുള്ള മരുന്നുകളിലേക്ക് പലരും എത്തിച്ചേരുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നിർദ്ദിഷ്ടവും നന്നായി ഗവേഷണം ചെയ്തതുമായ പോഷകങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ കഴിയുന്നത്, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ മരുന്നുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ സ്വാധീനം ചെലുത്താം.

എന്താണ് വീക്കം(നീർക്കെട്ട്) ഉണ്ടാക്കുന്നത്?

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് വീക്കം ശമിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നത് പോലെ, മറ്റുള്ളവയ്ക്ക് ഊർജ്ജിതമാക്കാൻ കഴിയും. വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് അറിയാൻ മാത്രമല്ല, അത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ, അവസ്ഥകൾ, ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും:

• പഞ്ചസാര
• സ്റ്റാൻഡേർഡ് അമേരിക്കൻ ഡയറ്റ്(ഉയർന്ന അളവിൽ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ചേർത്ത പഞ്ചസാരയും, ശുദ്ധീകരിച്ച കൊഴുപ്പുകളും, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും ചുവന്ന മാംസവും).
• പച്ചക്കറി, സോയ, ധാന്യം, കനോല തുടങ്ങിയ ശുദ്ധീകരിച്ച, സംസ്കരിച്ച എണ്ണകൾ
• അമിതഭാരവും പൊണ്ണത്തടിയും
• അനാരോഗ്യകരമായ കുടൽ ബാക്ടീരിയ
• പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ്
• ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി
• ഉറക്കക്കുറവ്
• വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം
• വാർദ്ധക്യം

വീക്കം(നീർക്കെട്ട്)  ചെറുക്കാനുള്ള സ്വാഭാവിക വഴികൾ

വീക്കം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കാര്യമായ കേടുപാടുകൾ വരുത്തും, കൂടാതെ ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളും ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത സപ്ലിമെൻ്റുകളും സഹായിക്കുമെന്ന് അറിയുന്നത് അതിനെ അതിൻ്റെപാതയിൽ നിർത്താൻ ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന അവസ്ഥയാണ്.

1. ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഫുഡ്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

സരസഫലങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, ഒലിവ് ഓയിൽ, ശുദ്ധമായ വെളിച്ചെണ്ണ, എല്ലാ ചായകളും, പ്രത്യേകിച്ച് കട്ടൻ ചായ, ഇഞ്ചിചായ, മഞ്ഞൾ ചായ, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവയും പ്രധാനമാണ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും മഞ്ഞൾ, ജീരകം, കറുവാപ്പട്ട, തുളസി തുടങ്ങിയ സസ്യങ്ങളും , പാർസ്ലി, ഇഞ്ചി; ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ്; കോളിഫ്ലവർ, ബ്രൊക്കോളി തുടങ്ങിയ ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ; വാൽനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പെക്കൻസ് പോലുള്ള അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, മത്തങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ പോലുള്ള വിത്തുകൾ വീക്കം(നീർക്കെട്ട്) ചെറുക്കാനുള്ള എല്ലാ ശക്തിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.

2. നിങ്ങളുടെ മൈക്രോബയോമിന് ഭക്ഷണം നൽകുക

നിങ്ങളുടെ കുടലിനെ ഒരു പൂന്തോട്ടമായി കരുതുക. ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യ പടി നിങ്ങൾ കളകൾ വലിച്ചെറിയുക എന്നതാണ്: കോശജ്വലന(ഇൻഫ്ലമേറ്ററി) ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ വിസമ്മതിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ മോശം കുടൽ ബഗുകൾക്ക് ഭക്ഷണം നൽകുന്നത് നിർത്തുന്നു-ഇതാണ് അവയുടെ പ്രധാന ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സ്. 

രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ ബാക്ടീരിയകൾ നടുക എന്നതാണ്. ഗുണമേന്മയുള്ള സപ്ലിമെൻ്റ്, പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കോമ്പിനേഷൻ (സംയോജിപ്പിക്കൽ) എന്നിവയിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രോബയോട്ടിക്‌സ് ഉപയോഗിച്ച് നട്ടുവളർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കുടൽ ആരോഗ്യകരമാകും. ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വൈവിധ്യമാർന്ന, ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളുടെ ഒരു മൈക്രോബയോമിനെ(സൂക്ഷ്മാണു വ്യവസ്ഥ) മികച്ച രീതിയിൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം(നീർക്കെട്ട്) കുറയ്ക്കാനും തടയാനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കുടൽ  ഗാർഡനിൽ വളപ്രയോഗം നടത്തുക എന്നതാണ് മൂന്നാമത്തെ ഘട്ടം. നിങ്ങൾ ഈ ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ  പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ(പ്രോബയോട്ടിക്‌സ് എന്നത് ജീവനുള്ള സൂക്ഷ്മാണുക്കളാണ്, അവ കഴിക്കുമ്പോഴോ ശരീരത്തിൽ പുരട്ടുമ്പോഴോ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്). കുടൽ വളം അല്ലെങ്കിൽ പ്രീബയോട്ടിക്സ് (നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകൾക്കുള്ള ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഉറവിടമാണ് പ്രീബയോട്ടിക്സ്) എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നൽകണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ആർട്ടിചോക്ക്(പച്ചക്കറി വിഭാഗത്തിൽപ്പെട്ട ഒരു ചെടി), ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി,, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ(ചണവിത്ത്) , സരസഫലങ്ങൾ, ആപ്പിൾ, ബീൻസ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അന്നജം എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.  ഓർക്കുക, കോശജ്വലന ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെ ചീത്തയും അനാരോഗ്യകരവുമായ കുടൽ ബഗുകൾ തഴച്ചുവളരാനും അതിജീവിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, ആരോഗ്യകരമായ പ്രീബയോട്ടിക്സ് വഴി ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ ബഗുകൾ ധാരാളമായി സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു-ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ ബാക്ടീരിയയുടെ പ്രധാന ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സ്.

3. വീക്കം(നീർക്കെട്ട്) കുറയ്ക്കുന്ന സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കുക 

കുർക്കുമിൻ: കുർക്കുമിൻ സുഗന്ധദ്രവ്യ മഞ്ഞളിലെ സജീവ സംയുക്തമാണ്. NSAID- കൾ പോലെ ഫലപ്രദമാകുന്നത് ഉൾപ്പെടെ, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ കുർക്കുമിൻ്റെ(മഞ്ഞളിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒരു പദാർത്ഥം) ഗുണങ്ങൾ ധാരാളം ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

കറുവപ്പട്ട: കറുവപ്പട്ടയിൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ്, ആൻ്റിമൈക്രോബയൽ ഇഫക്റ്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റ്: ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ കുറവുള്ളവരാണ്.  മഗ്നീഷ്യം വീക്കം ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇത് കോശജ്വലന മാർക്കർ സിആർപി(കരൾ നിർമ്മിക്കുന്ന ഒരു പ്രോട്ടീനാണ് സി-റിയാക്ടീവ് പ്രോട്ടീൻ (CRP) കുറയ്ക്കുകയും മറ്റ് നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു

കറുത്ത ജീരക വിത്ത് എണ്ണ: റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്(ആമവാതം), ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്(മുട്ടിൽ വരുന്ന തേയ്മാനം) എന്നിവയിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ കാണിക്കുന്ന ഒരു സസ്യം.

ഫിഷ് ഓയിൽ(മീനെണ്ണ): സെല്ലുലാർ(കോശനിർമ്മിതം)

 വീക്കം തടയാനും പരിഹരിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ (ഡിഎച്ച്എ, ഇപിഎ) വളരെ ശക്തമായ ഒരു വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമാണ്. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും അത്യുത്തമമാണ്.

ക്രിൽ ഓയിൽ(കൊഞ്ചു വർഗ്ഗത്തിൽപ്പെട്ട ചെറുജീവി എണ്ണ): മറ്റ് ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി രക്ത-മസ്തിഷ്ക തടസ്സം മറികടക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ വളരെ ജൈവ ലഭ്യമായ രൂപം.

കോഡ് ലിവർ ഓയിൽ: ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്ന ശക്തമായ മത്സ്യ എണ്ണ. വിറ്റാമിൻ ഡി, വിറ്റാമിൻ എ എന്നിവ ഇതിൽ കൂടുതലാണ്. ഇത് രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇഞ്ചി: ഇഞ്ചി ദഹനത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെറിയ ഓക്കാനം, വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥത എന്നിവ താൽക്കാലികമായി ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശക്തമായ ഫ്രീ റാഡിക്കൽ-ശമിപ്പിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങളുടെ വിപുലമായ ശ്രേണി ഇഞ്ചിയിലുണ്ട്.

ബോസ്വെല്ലിയ: കുന്തുരുക്കം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ബോസ്വെല്ലിയ ഫൈറ്റോസോം, ശ്വാസകോശ നാളിയിലും ദഹനനാളിയിലും സന്ധികൾ, പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ(ചലനഞരമ്പ്) എന്നിവയിൽ ആരോഗ്യകരമായ കോശജ്വലന പ്രതികരണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ കോശജ്വലന പ്രതികരണത്തെ സന്തുലിതമാക്കാനും ബോസ്വെലിയ സഹായിക്കുന്നു.

ഫ്ളാക്സ് സീഡ്(ചണവിത്ത്) ഓയിൽ: ഉയർന്ന എഎൽഎ (സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പുകൾ), ഒമേഗ -3 ൻ്റെ ഈ സാന്ദ്രീകൃത ഉറവിടം വീക്കം തടയാൻ സഹായിക്കും, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ഉറവിടം എന്ന നിലയിൽ, ഇത് സെല്ലുലാർ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഗ്രീൻ ടീ സത്തിൽ: ഇത് സെല്ലുലാർ(കോശനിർമ്മിതം), ഹൃദയ, വൈജ്ഞാനിക ആരോഗ്യം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. പോളിഫെനോൾസ് എന്ന സസ്യ സംയുക്തങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, അവയിൽ ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്നത് EGCG ആണ്, ഇതിന് ധാരാളം ആരോഗ്യ-പ്രോത്സാഹന ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

ബ്രോമെലൈൻ: പൈനാപ്പിൾ ചെടിയുടെ തണ്ടിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞ പ്രോട്ടിയോലൈറ്റിക് എൻസൈമാണ് ബ്രോമെലൈൻ. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ എടുക്കുമ്പോൾ, ഇത് സംയുക്ത സുഖം നൽകാനും പേശികളുടെ അമിത ഉപയോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട താൽക്കാലിക വേദന ഒഴിവാക്കാനും സഹായിച്ചേക്കാം.

കൊളാജൻ പൊടി: ആരോഗ്യകരമായ ടിഷ്യൂകളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും പരിപാലനത്തിനും കൊളാജൻ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. അസ്ഥികളുടെ ബലത്തിനും സന്ധികൾ, ടെൻഡോണുകൾ(ചലനഞരമ്പ്), അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, മുടി, ചർമ്മം, നഖങ്ങൾ എന്നിവയുടെ വഴക്കത്തിനും ആവശ്യമായ ഘടനാപരമായ പ്രോട്ടീനാണിത്. പൊടി രൂപത്തിൽ, ഇത് സ്മൂത്തികളിലോ കോഫിയിലോ ഷേക്കുകളിലോ ചേർക്കാം.

ഉപസംഹാരം

ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും ചില ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് വീക്കം (നീർക്കെട്ട്) ചെറുക്കാൻ കഴിയും-ഇത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് പകരം. പുതിയ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എന്തെങ്കിലും കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക പരിചരണ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വീക്കം(നീർക്കെട്ട്) സ്വാഭാവികമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ ഈ വിദഗ്ധ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക

സ്വാഭാവികമായും വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഉപയോഗപ്രദമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ.

ഭീഷണി ഇല്ലാതാകുമ്പോൾ പിൻവാങ്ങുന്നതിനുപകരം, പ്രതിരോധ സംവിധാനം ആക്രമണം തുടരുന്നു. കോശജ്വലന രാസവസ്തുക്കൾ ശരീരത്ത് പ്രവാഹം തുടരുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ടിഷ്യുവിനെ നശിപ്പിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, ഈ വിട്ടുമാറാത്ത, താഴ്ന്ന തരം വീക്കം ക്യാൻസർ, ഹൃദ്രോഗം, ഡിമെൻഷ്യ(ബുദ്ധിഭ്രംശം), സന്ധിവാതം, വിഷാദം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

നമ്മിൽ ചിലർക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടേണ്ടിവരുന്നു, അത് മറികടക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. പലരും നേരിടുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നം ശരീരത്തിലെ വീക്കം(നീർക്കെട്ട്) ആണ്. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ചില ഹാക്കുകൾ ഇതാ. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില എളുപ്പവഴികൾ പങ്കിട്ടു. സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോക്താക്കൾക്ക് വിലപ്പെട്ട ഉപദേശം വാഗ്ദാനം ചെയ്ത് അവർ അടുത്തിടെ ഒരു പോസ്റ്റ് പങ്കിട്ടു. അവരുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ലളിതവും ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയും മറ്റുള്ളവരുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തിയും ഒരാളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്ന സമഗ്രമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ്. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഒരാളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ഈ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് വീക്കം(നീർക്കെട്ട്) നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ ഇനിയും ദൂരമുണ്ടായിരിക്കും.

വീക്കം സ്വാഭാവികമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക

1.പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകുക: പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾക്ക് പേശികളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ നടത്താനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

2.കൂടുതൽ നാരുകൾ കഴിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഫൈബർ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു തരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റാണ് ഫൈബർ.

3.കൂടുതൽ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര സസ്യങ്ങളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര സസ്യങ്ങളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. കൂടുതൽ രുചിക്കും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കും പപ്രിക, റോസ്മേരി, ഇഞ്ചി, മഞ്ഞൾ, കർപ്പൂര തുളസി, ജീരകം എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുക.

4.ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക: ഷെൽഫ് ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചേർക്കുന്ന ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ ശരീരത്തിലെ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഭക്ഷണ ലേബലുകളിൽ “ഭാഗികമായി ഹൈഡ്രജൻ” എണ്ണകൾ സൂക്ഷിക്കുക, കാരണം അവയിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പകരം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സന്തോഷത്തോടെ നിലനിർത്താൻ ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

5.പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക: പൂരിത കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക. അവ ശരീരത്തിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കും.

6.ഒമേഗ -6, ഒമേഗ -3 എന്നിവ സന്തുലിതമാക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒമേഗ -6, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക.

കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ, ഖുസ് ഗ്രാസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന രാമച്ചം എന്ന ബഹുമുഖ ഘടകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ പങ്കിട്ടു. ഒരു വിശദമായ പോസ്റ്റിൽ അതിൻ്റെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ അവർ എടുത്തുകാണിച്ചു. രാമച്ചം ഒരു പാനീയമായി ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പ്രാദേശികമായി പ്രയോഗിക്കാം, ഇത് വൈവിധ്യമാർന്ന ഗുണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ ശ്രദ്ധേയമായ പുല്ല് വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള കഴിവിന് പേരുകേട്ടതാണ്. ഇതിന് തണുപ്പിക്കൽ ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്നും ദഹനത്തെ സഹായിക്കുമെന്നും വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

ഖുസ് ഗ്രാസ് എന്ന് പൊതുവെ അറിയപ്പെടുന്ന രാമച്ചം ഒരു വറ്റാത്ത പുല്ലാണ്. നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു ബഹുമുഖവും പ്രകൃതിദത്തവുമായ പ്രതിവിധിയാണിത്. ഒരു പാനീയമായി ഉപയോഗിച്ചാലും പ്രാദേശികമായി ഉപയോഗിച്ചാലും, ഇത് വിവിധ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു

രാമച്ചം എന്ത് നേട്ടങ്ങളാണ് നൽകുന്നത് എന്നറിയാൻ വായന തുടരുക:

• എല്ലാത്തരം വീക്കങ്ങളെയും(നീർക്കെട്ട്)  ശാന്തമാക്കുകയും ശമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അവശ്യ ഖുസ് ഗ്രാസിൻ്റെ പ്രധാന ഘടകമാണ് വെറ്റിസെലിനോളും ഖുസിമോളും. എന്നാൽ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിലും നാഡീവ്യൂഹത്തിലും ഉണ്ടാകുന്ന വീക്കത്തിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകുന്നതിന് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും നല്ലതാണ്. സൂര്യാഘാതം, നിർജ്ജലീകരണം, വേനൽക്കാലത്ത് വീശുന്ന ഉഷ്ണക്കാറ്റ് എന്നിവ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വീക്കം എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് ഉചിതമായ ചികിത്സയാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.
•    പാനീയങ്ങളിലും മദ്യത്തിലും ഒരു ഫ്ലേവറിംഗ് ഏജൻ്റായി കലർത്തി, ഇതിന് കാമനീയമായ ഫലമുണ്ട്. ഇത് ലിബിഡോ(കാമവാസന) വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉത്തേജനം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു

•   ഇത് ചർമ്മത്തിൻ്റെ പുനരുജ്ജീവനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ബന്ധിത ടിഷ്യുവിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, അതുവഴി മുതിർന്നതും പ്രകോപിതവും ഉഷ്ണമുള്ളതുമായ ചർമ്മത്തിൻ്റെ മുറിവ് ഉണക്കുന്നതിൽ പങ്കുണ്ട്.
•  രാമച്ചം വേരിന് ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ആൻറിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളും “ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ” എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രക്രിയകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും വാർദ്ധക്യത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
•    ഇതിൻ്റെ വേരുകൾക്ക് ആൻ്റിപൈറിറ്റിക് ഗുണങ്ങളുള്ളതിനാൽ പനി കുറയ്ക്കാൻ അത്യധികം സഹായിക്കുന്നു. ഖുസ് വേരുകൾ ശരീര താപനില സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ബാഹ്യമായി പ്രയോഗിക്കുകയും ഒരു പിഴിഞ്ഞ നീര് ആയി പോലും കഴിക്കുകയും ചെയ്യാം.