പല്ലിലെ ടാർടാർ(പല്ലിനു പറ്റുന്ന ഇത്തിൾ) സ്വാഭാവികമായി ഇല്ലാതാക്കാൻ 7 വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ

ലോക ദന്താരോഗ്യ ദിനം: ടാർട്ടർ സ്വാഭാവികമായി നീക്കം ചെയ്യാൻ ഈ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.

  വെളുത്ത പല്ലുകൾ വളരെ ആകർഷകമാണ്. തൂവെള്ളയും തിളക്കമുള്ളതുമായ പല്ലുകളുള്ള ഒരാളെ നിങ്ങൾ കണ്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ആ വ്യക്തിയിലേക്ക് യാന്ത്രികമായി ആകർഷിക്കപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രാധാന്യമുള്ള, ആകർഷകമായ, വായുടെ നല്ല  ശുചിത്വം കാണുന്നതിന് വേണ്ടി മാത്രമല്ല. ശരിയായി ബ്രഷ് ചെയ്യുക, ഫ്ലോസ് ചെയ്യുക, മൗത്ത് വാഷ് ഉപയോഗിക്കുക എന്നിവ വായുടെ നല്ല  ശുചിത്വം നിലനിർത്തുന്നതിന് അടിസ്ഥാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം, ധാതു ലവണങ്ങൾ, ബാക്ടീരിയകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ പല്ലുകളിൽ പതിഞ്ഞു തുടങ്ങും. ഇത് പ്ലാക്ക് (കക്ക)എന്നറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് കാലക്രമേണ ടാർട്ടറായി മാറുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പല്ലുകളിൽ മഞ്ഞനിറമുള്ള ഈ നിക്ഷേപം കാഴ്ചയ്ക്ക് അത്ര ആകർഷകമല്ല മാത്രമല്ല വായുടെ ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലതല്ല. ഇപ്പോൾ ഇത്തരമൊരു കാര്യത്തിനായി ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധൻ്റെ അടുത്തേക്ക് ഓടുന്നത് തികച്ചും പ്രായോഗികമല്ല, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വീട്ടിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമ്പോൾ. അതെ, ഈ പരിഹാരങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ടാർടാർ ഒഴിവാക്കാം. ഒന്നു നോക്കൂ.

1. ബേക്കിംഗ് സോഡ

ബേക്കിംഗ് സോഡ നിങ്ങളുടെ പല്ലിലെ ശിലാഫലകം നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു ടീസ്പൂൺ ബേക്കിംഗ് സോഡ, ടൂത്ത് പേസ്റ്റ്, ഉപ്പ് (ഓപ്ഷണൽ), ഒരു ടൂത്ത് ബ്രഷ് എന്നിവ മാത്രമാണ്. ബേക്കിംഗ് സോഡ ഉപ്പുമായി കലർത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ ഈ ബേക്കിംഗ് സോഡ മാത്രമായി ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ടൂത്ത് ബ്രഷിൻ്റെ കുറ്റിരോമങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക .പിന്നെ പല്ല് തേക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വായ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കഴുകുക. ബേക്കിംഗ് സോഡയും ടൂത്ത് പേസ്റ്റും ചേർത്ത് പല്ല് തേയ്ക്കാം. ബേക്കിംഗ് സോഡയുടെ അളവ് പരിശോധിച്ചാൽ മതി. അധികമായാൽ പല്ലിൻ്റെ ഇനാമലിന് ദോഷം ചെയ്യും. ഫലങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ  ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ഈ വിദ്യകളിൽ ഏതെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കുക.

  ലോക ദന്താരോഗ്യ ദിനം: ടാർട്ടാർ നീക്കം ചെയ്യാൻ ബേക്കിംഗ് സോഡ ഉപയോഗിക്കുക

2. പേരയ്ക്ക

ഫലകവും ടാർട്ടറും (പല്ലിനു പറ്റുന്ന ഇത്തിൾ) സ്വാഭാവികമായി നീക്കം ചെയ്യാൻ പഴങ്ങളും ഇലകളും സഹായിക്കും. അവ രണ്ടും ശക്തവും ഫലപ്രദവുമായ ആൻ്റി-പ്ലാക്ക് ഏജൻ്റുകളാണ്. ഇത് മാത്രമല്ല, മോണയുടെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. ദിവസേന ശുദ്ധമായ പേരയ്ക്ക ഇലകൾ ചവച്ച് തുപ്പിയാൽ മതി. ഇത് പല്ലുകളിൽ ഫലകം അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. നിങ്ങൾക്ക് പഴുക്കാത്ത പേരയ്ക്ക എടുത്ത് ഉപ്പ് വിതറി ദിവസവും ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ചവയ്ക്കാം.

ലോക ദന്താരോഗ്യ ദിനം: : ടാർട്ടർ നീക്കം ചെയ്യാൻ പേരയ്ക്ക ഉപയോഗിക്കുക

3. വെളുത്ത വിനാഗിരി

വെളള  വിനാഗിരിയിൽ ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് ഫലകവും ടാർട്ടറും നീക്കംചെയ്യാനും അതിൻ്റെ ശേഖരണം തടയാനും സഹായിക്കും. വെളള  വിനാഗിരിയിലെ അസറ്റിക് ആസിഡ് പല്ലിൻ്റെ ഇനാമലിൻ്റെ നിർജ്ജലീകരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു വെളള വിനാഗിരി ലായനി തയ്യാറാക്കി പതിവായി മൗത്ത് വാഷായി ഉപയോഗിക്കുക. അര കപ്പ് വെള്ളമെടുത്ത് അതിൽ 2 ടീസ്പൂൺ വെളള വിനാഗിരിയും അര ടീസ്പൂൺ ഉപ്പും ചേർക്കുക. ഇത് നന്നായി ഇളക്കി വായ് കഴുകാൻ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ഉപയോഗിക്കുക.

4. ഓറഞ്ച് തൊലി

 ലോക ദന്താരോഗ്യ ദിനം: :  ടാർട്ടാർ നീക്കം ചെയ്യാൻ ഓറഞ്ച് തൊലികൾ ഉപയോഗിക്കുക

പല്ലുകൾക്കായി തൊലികൾ നേരിട്ട് ഉപയോഗിക്കുകയും അത് ഉപയോഗിച്ച് വൃത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യാം. ഓറഞ്ച് തൊലിയുടെ ഒരു കഷ്ണം എടുത്ത് പല്ലിൽ 2 മിനിറ്റ് തടവുക. നീര് ഇറങ്ങി കഴിഞ്ഞു കഴുകുക. ഇത് പേസ്റ്റ് രൂപത്തിലാക്കിയും പല്ലിൽ ഉരച്ചു കഴുകാം. ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ വായ്  കഴുകുക. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ഇത് ആവർത്തിക്കുക. പല്ലിലെ വെളുത്ത ടാർടാർ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വിലകുറഞ്ഞതും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണിത്.

5. കറ്റാർ വാഴ

 ലോക ദന്താരോഗ്യ ദിനം: :  ടാർട്ടാർ നീക്കം ചെയ്യാൻ കറ്റാർ വാഴ ഉപയോഗിക്കുക

കറ്റാർ വാഴ കയ്പുള്ളതാണെങ്കിലും പല്ലിലെ ടാർടാർ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിൽ അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും. പേസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കാനും പല്ല് വൃത്തിയാക്കാനും ഇത് കുറച്ച് ചേരുവകൾക്കൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു ടീസ്പൂൺ കറ്റാർ വാഴ ജെൽ, നാല് ടീസ്പൂൺ ഗ്ലിസറിൻ, 5 ടേബിൾസ്പൂൺ ബേക്കിംഗ് സോഡ, നാരങ്ങ , അവശ്യ എണ്ണ, ഒരു കപ്പ് വെള്ളം എന്നിവ എടുക്കുക. ഇവ നന്നായി മിക്‌സ് ചെയ്ത് പല്ല് തേക്കുക. ഫലകവും ടാർട്ടറും നീക്കം ചെയ്യുന്നതുവരെ ദിവസവും ഇത് ആവർത്തിക്കുക. അതിനുശേഷം ഓരോ മൂന്നോ നാലോ ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ  ഇത് ചെയ്യുക.

6. വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക

 ലോക ദന്താരോഗ്യ ദിനം:  ടാർട്ടാർ നീക്കം ചെയ്യാൻ തക്കാളി ഉപയോഗിക്കുക

സ്ട്രോബെറി, തക്കാളി തുടങ്ങിയ വൈറ്റമിൻ സി സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ആൻ്റിമൈക്രോബയൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇവ വായിൽ നിന്ന് ബാക്ടീരിയകളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനാൽ ടാർട്ടാർ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുന്നു. തക്കാളി, സ്ട്രോബെറി എന്നിവയുടെ ഒരു പൾപ്പ് തയ്യാറാക്കി പല്ലിൽ പുരട്ടി 5 മിനിറ്റ് വിടുക. പിന്നീട് ഇത് കഴുകി കളയുക. വ്യത്യാസം കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണ ഇത് ആവർത്തിക്കുക.

7. എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

പല്ലിലെ ടാർടാർ നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള എളുപ്പവഴിയാണിത്. എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വായിൽ ഉമിനീർ ഉത്പാദനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് പല്ലുകളും മോണകളും വൃത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ പല്ലിലെ ടാർടറും ഫലകവും അകറ്റാൻ ചുവന്ന കുരുമുളക് ചവയ്ക്കുക.

  ലോക ദന്താരോഗ്യ ദിനം:  ടാർട്ടാർ നീക്കം ചെയ്യാൻ എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

പല്ലുകൾ: ഈ 9 ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദന്താരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും

നിങ്ങളുടെ ദന്താരോഗ്യം വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ചുവടെ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു.

       ആരോഗ്യകരമായ ദന്താരോഗ്യം പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് വായെ സംബന്ധിച്ച വിവിധ  ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളായ   പോടുകൾ, മോണരോഗങ്ങൾ, വായ്നാറ്റം എന്നിവ തടയാൻ കഴിയും. വായുടെ  മോശം ആരോഗ്യം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും. ശക്തമായ പല്ലുകളെയും മോണകളെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന അവശ്യ പോഷകങ്ങളും ധാതുക്കളും നൽകിക്കൊണ്ട് ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ പല്ലിൻ്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദന്താരോഗ്യം വർധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ലിസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നത് വായിക്കുക.

ദന്താരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ

പാൽ, തൈര്, ചീസ് തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പല്ലിൻ്റെ ഇനാമലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പല്ല് നശിക്കുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ലഘുഭക്ഷണമായോ ഭക്ഷണത്തിലോ ഉൾപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്.

2.  കറുമുറ ശബ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന പഴങ്ങൾ

ആപ്പിളും മറ്റ് ക്രഞ്ചി പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കാരറ്റ്, സെലറി എന്നിവ ഉമിനീർ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് ദന്തക്ഷയത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണ കണങ്ങളെയും ബാക്ടീരിയകളെയും കഴുകാൻ സഹായിക്കും. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം അവ അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുക എന്നതാണ്, കാരണം പാചകം ചെയ്യുന്നത് അവയുടെ ദന്ത ഗുണങ്ങൾ കുറയ്ക്കും.

3. ഗ്രീൻ ടീ

മോണരോഗം തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയ കാറ്റെച്ചിനുകൾ ഗ്രീൻ ടീയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഗ്രീൻ ടീ കഴിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം പഞ്ചസാരയോ തേനോ ചേർക്കാതെ കുടിക്കുക എന്നതാണ്.

4. പരിപ്പ്

നട്‌സ്, പ്രത്യേകിച്ച് ബദാം, കശുവണ്ടി എന്നിവയിൽ കാൽസ്യവും പ്രോട്ടീനും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പല്ലിൻ്റെ ഇനാമലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കഴിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം അവ ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുകയോ സലാഡുകളിലും മറ്റ് വിഭവങ്ങളിലും ചേർക്കുക എന്നതാണ്.

5. പച്ച ഇലക്കറികൾ

ചീര, കാലെ തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികളിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും കാൽസ്യം, ഫോളിക് ആസിഡ് തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മോണയുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം അവ സാലഡുകളിലോ സ്മൂത്തികളിലോ അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുക എന്നതാണ്.

6. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം

സാൽമണിലും മറ്റ് ഫാറ്റി ഫിഷുകളിലും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും മോണയുടെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മീൻ വറുക്കുന്നതിനു പകരം ഗ്രിൽ ചെയ്യുകയോ ബേക്ക് ചെയ്യുകയോ ആണ് മീൻ കഴിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം.

7. ക്രാൻബെറികൾ

ക്രാൻബെറിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ ബാക്ടീരിയയെ പല്ലിൽ പറ്റിപ്പിടിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയാനും, അറകൾ, മോണരോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ക്രാൻബെറി കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ പുതിയതോ ഉണങ്ങിയതോ ആയ കഴിക്കുക എന്നതാണ്.

8. കറുമുറ ശബ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന പച്ചക്കറികൾ

കാരറ്റും മറ്റ് ക്രഞ്ചി പച്ചക്കറികളും അവശ്യ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, മാത്രമല്ല അവ നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ വൃത്തിയാക്കാനും ഉമിനീർ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും, ഇത് ആസിഡുകളെ നിർവീര്യമാക്കുകയും മോണയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും.

9. ഉള്ളി

ഉള്ളിയിൽ ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങളുള്ള സൾഫർ സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വായിലെ ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകളെ നശിപ്പിക്കാനും പല്ല് നശിക്കുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും. ഉള്ളി കഴിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം സലാഡുകളിലോ സാൻഡ്‌വിച്ചുകളിലോ പച്ചയായി കഴിക്കുക എന്നതാണ്.

ഈ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ദന്ത ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ മിശ്രിതം ഉൾപ്പെടുന്ന സമീകൃതവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, പതിവായി ബ്രഷിംഗ്, ഫ്ലോസ്സിംഗ് എന്നിവ പോലുള്ള നല്ല വായുടെ ശുചിത്വം പരിശീലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പതിവായി പരിശോധനകൾക്കും വൃത്തിയാക്കലിനും ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സന്ദർശിക്കുക.

12 വായ്‌നാറ്റത്തിനുള്ള ഫലപ്രദമായ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ

വായ്‌നാറ്റം അല്ലെങ്കിൽ മോശം ശ്വാസ ദുർഗന്ധം സാധാരണയായി വായിലെവിടെയെങ്കിലും ബാക്ടീരിയകൾ പ്രോട്ടീനുകളുടെ തകർച്ച മൂലമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ശ്വാസനാളം, അന്നനാളം, ആമാശയം എന്നിവയിൽ മറ്റ് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്, അത് വായ്നാറ്റത്തിന് കാരണമാകും. നിങ്ങൾ ദിവസവും ബ്രഷും ഫ്ലോസും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ കണികകൾ വായിൽ അവശേഷിക്കുന്നു, ബാക്ടീരിയകൾ ശേഖരിക്കുന്നു, ഇത് വായ്നാറ്റത്തിന് കാരണമാകും.

മോശം ശ്വാസ ദുർഗന്ധം  അല്ലെങ്കിൽ വായ്‌നാറ്റത്തിനുള്ള ഫലപ്രദമായ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ  താഴെ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു.വായ്നാറ്റം പൂർണ്ണമായി തടയാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

• എല്ലായ്പ്പോഴും ഉയർന്ന അളവിലുള്ള വായ്, ദന്ത ശുചിത്വം പാലിക്കുക. ബ്രഷിംഗ് കൂടാതെ, പല്ലുകൾക്കിടയിൽ ഡെൻ്റൽ ഫ്ലോസ് ഉപയോഗിച്ച് വൃത്തിയാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

•  ഒരു നാവ് ക്ലീനർ ഉപയോഗിക്കുക, നാവിൻ്റെ പിൻഭാഗം വൃത്തിയാക്കുക. 

• ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക, കാപ്പി പോലുള്ള കഫീൻ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ശുദ്ധമായ നാരുകളുള്ള പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക.

•  നിങ്ങളുടെ ദന്തഡോക്ടറോ ഫാർമസിസ്റ്റോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മൗത്ത് വാഷ് ഉപയോഗിക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പാണ് ഇത് ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം. ബ്രഷിംഗിനും ഫ്ലോസിംഗിനുമൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഫ്ലൂറൈഡ് വായ കഴുകുന്നത് പല്ല് നശിക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.

•  പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, മത്സ്യം, മാംസം എന്നിവ കഴിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ വായ വൃത്തിയാക്കുക. ഈ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ പല്ലുകൾക്കിടയിലും നാവിലും മോണയ്ക്ക് ചുറ്റുമായി ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും ചീഞ്ഞഴുകുകയും അസുഖകരമായ ദുർഗന്ധം അവശേഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

•  ഉമിനീർ ഒഴുക്ക് കുറയുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന വരണ്ട വായ (xerostomia) മൂലവും വായ്നാറ്റം ഉണ്ടാകുന്നു അങ്ങനെ.

പഞ്ചസാര രഹിത ഗം ചവയ്ക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ വായ വരണ്ടതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ 

• പതിവായി ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സന്ദർശിക്കുക, ആവശ്യാനുസരണം നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ വിദഗ്ധമായി വൃത്തിയാക്കുക. മോണരോഗം, വരണ്ട വായ അല്ലെങ്കിൽ കാരണമായേക്കാവുന്ന മറ്റ് തകരാറുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ ദന്തഡോക്ടറെ പതിവ് പരിശോധനകൾ അനുവദിക്കും. 

• പുകയില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വായ്നാറ്റം ഉണ്ടാക്കുന്നു, പല്ലുകൾ കറക്കുന്നു, ഭക്ഷണങ്ങൾ രുചിക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറയ്ക്കുന്നു, മോണയുടെ കലകളെ പ്രകോപിപ്പിക്കും. പുകയില ഉപയോക്താക്കൾക്ക് പീരിയോഡൻ്റൽ രോഗം പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, കൂടാതെ വായിലെ ക്യാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലാണ്. 

• വായ്നാറ്റം ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖയിൽ (മൂക്ക്, തൊണ്ട, ശ്വാസനാളം, ശ്വാസകോശം) പ്രാദേശിക അണുബാധ പോലുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ ഡിസോർഡറിൻ്റെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം. വിട്ടുമാറാത്ത സൈനസൈറ്റിസ്, പോസ്റ്റ്‌നാസൽ ഡ്രിപ്പ്, ക്രോണിക് ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്, പ്രമേഹം, ദഹനനാളത്തിൻ്റെ അസ്വസ്ഥത, കരൾ അല്ലെങ്കിൽ വൃക്ക രോഗം.

•  ജലാംശം നിലനിർത്തുക. ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പല്ല് തേക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾക്കിടയിലുള്ള ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകളും അവശിഷ്ടങ്ങളും വൃത്തിയാക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

•  പാൽ കുടിക്കുന്നത് ചില അസുഖകരമായ ശ്വാസ ഗന്ധങ്ങളെ ദുർഗന്ധം അകറ്റാൻ പോലും സഹായിക്കും. മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, അധികം കാപ്പി കുടിക്കരുത്. ഇത് രുചികരമായിരിക്കാം, പക്ഷേ കാപ്പി നിങ്ങളുടെ നാവിൻ്റെ പിൻഭാഗത്ത് നിന്ന് മാറാൻ കഠിനമായ ഗന്ധമാണ്. ഒരു ഹെർബൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീയിലേക്ക് മാറുന്നത് പരിഗണിക്കുക. 

• പുകവലിക്കുകയോ മറ്റ് പുകയില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. മദ്യം കുറയ്ക്കുക. മദ്യം വരണ്ട വായയിലേക്ക് നയിക്കും. അമിതമായ ബിയർ, വൈൻ, ഹാർഡ് മദ്യം എന്നിവ നിങ്ങൾ മദ്യപിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ എട്ട് മുതൽ 10 മണിക്കൂർ വരെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ആഞ്ഞടിക്കും.

സമ്മർദ്ദവും അപസ്മാരവും: വിദഗ്ധൻ ബന്ധം വിശദീകരിക്കുന്നു

അപസ്മാരം, ചികിത്സിക്കാതെയും അവഗണിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് ഗുരുതരമാകുകയും രോഗികളിൽ അകാലമരണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ കണക്കനുസരിച്ച് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള 50 ദശലക്ഷം ആളുകൾ അപസ്മാരം അനുഭവിക്കുന്നു. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള നിരവധി ആളുകളെ ഈ അവസ്ഥ ബാധിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഇതിൽ 70% കേസുകളും താഴ്ന്ന, ഇടത്തരം വരുമാനമുള്ള രാജ്യങ്ങളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, അവ രോഗത്തെക്കുറിച്ച് വേണ്ടത്ര അവബോധവും ചികിത്സയും നൽകുന്നില്ല.

അപസ്മാരം ഒരു ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡർ ആണ്, അതിൽ തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനം അസാധാരണമായിത്തീരുന്നു, ഇത് ചുഴലി, അസാധാരണമായ പെരുമാറ്റം, അവബോധം നഷ്ടപ്പെടൽ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പല അടിസ്ഥാന രോഗങ്ങളും അപസ്മാരത്തിന് കാരണമാകാം, എന്നാൽ പകുതി രോഗികളിൽ, രോഗത്തിൻ്റെ കാരണം അജ്ഞാതമാണ്. മസ്തിഷ്ക ക്ഷതം, ജനിതക വൈകല്യങ്ങൾ, തലയ്ക്ക് പരിക്കുകൾ, സ്ട്രോക്ക്, മസ്തിഷ്ക അണുബാധ, തലച്ചോറിലെ മുഴകൾ എന്നിവ സാധാരണയായി കണ്ടെത്തിയ കാരണങ്ങളായി പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. സ്‌ട്രോക്കിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അപസ്‌മാര ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകം സമ്മർദ്ദമാണ്.

സ്ട്രെസ് പല രൂപങ്ങളിൽ വരുന്നു, ഓരോ വ്യക്തിയെയും വ്യത്യസ്തമായി ബാധിക്കുന്നു. പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ നഷ്‌ടം, സാമ്പത്തിക പ്രശ്‌നങ്ങൾ, അപസ്മാരത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള പ്രധാന ജീവിത സംഭവങ്ങളിൽ നിന്നാണ് പ്രധാന ജീവിത സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നത്. ദൈനംദിന തടസ്സങ്ങളും ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠ, നിരാശ, നിസ്സഹായത, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. സമ്മർദ്ദം അപസ്മാരം പിടിച്ചെടുക്കലിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന ചില കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

1. പിരിമുറുക്കം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്, തലച്ചോറിനെ ബാധിക്കുന്ന ചില ഹോർമോണുകൾ ശരീരം നാഡീവ്യവസ്ഥയിലേക്ക് പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു.

2. സ്‌ട്രെസ് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്‌ക്കോ നല്ല ഉറക്കത്തിൻ്റെ അഭാവത്തിനോ കാരണമാകും, ഇത് അപസ്‌മാരത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

3. കടുത്ത സമ്മർദ്ദം മൂഡ് പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠയും നിരാശയും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദം വഷളാക്കുന്നു. ഇത് ആവർത്തിച്ചുള്ള വഷളാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ചക്രം രൂപപ്പെടുത്തുന്നു.

4. സമ്മർദ്ദവും വികാരങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളായ മസ്തിഷ്കത്തിൻ്റെ അതേ വശത്തെ ചില സമയങ്ങളിൽ പിടിച്ചെടുക്കൽ ബാധിക്കാം, ഇത് സമ്മർദ്ദവും അപസ്മാരത്തിനുള്ള സാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

5. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ന്യൂറോ ഇൻഫ്ലമേഷനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വിഷാദാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അപസ്മാരം ബാധിച്ചവരിൽ വിഷാദരോഗം ഒരു സാധാരണ കോമോർബിഡിറ്റിയാണ്.

സ്‌ട്രെസ് അപസ്‌മാരത്തിൻ്റെ കാരണവും ഫലവുമാകാം. മസ്തിഷ്കത്തിൽ വിവിധ തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനം മനസ്സിലാക്കാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണെങ്കിലും. അപസ്മാരം, ചികിത്സിക്കാതെയും അവഗണിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് ഗുരുതരമാകുകയും രോഗികളിൽ അകാലമരണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. മാത്രമല്ല, ഇത് പലപ്പോഴും സാമൂഹിക അപമാനവും വിവേചനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

അപസ്മാരം ആർക്കും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഉണ്ടാകാം എന്നതിനാൽ, കൃത്യമായ അവബോധവും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയും നിർണായകമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെയും സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയുംഅപസ്മാരം തടയാൻ കഴിയും.

അന്താരാഷ്‌ട്ര അപസ്മാര ദിനം: അപസ്‌മാരം സ്ത്രീകളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നത് ഇതാ 

അപസ്‌മാരം ചലനത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, പെരുമാറ്റം, വികാരം അല്ലെങ്കിൽ അവബോധം എന്നിവയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു. അപസ്മാരം രണ്ട് ലിംഗക്കാരെയും ഒരുപോലെ ബാധിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചാക്രിക ഹോർമോൺ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ കാരണം സ്ത്രീകൾക്ക് സവിശേഷമായ വെല്ലുവിളികൾ നേരിടേണ്ടിവരുന്നു.

അപസ്മാരം ബാധിച്ച സ്ത്രീകൾക്കും പെൺകുട്ടികൾക്കും അവരുടെ ആർത്തവചക്രത്തിൽ കൂടുതൽ തവണ ഇത് ഉണ്ടാകാറുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൻ്റെ വൈദ്യുത സംവിധാനത്തിലെ ഒരു പ്രശ്നമാണ് അപസ്മാരം. ഈ അവസ്ഥയിൽ, തലച്ചോറിലെ വൈദ്യുത പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ കുതിച്ചുചാട്ടം അപസ്മാരത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അപസ്മാരം പിടിച്ചെടുക്കൽ ചലനം, പെരുമാറ്റം, വികാരം അല്ലെങ്കിൽ അവബോധം എന്നിവയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു. അപസ്മാരം രണ്ട് ലിംഗക്കാരെയും ഒരുപോലെ ബാധിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചാക്രിക ഹോർമോൺ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ കാരണം സ്ത്രീകൾക്ക് സവിശേഷമായ വെല്ലുവിളികൾ നേരിടേണ്ടിവരുന്നു.

ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളും അപസ്മാരവും

പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നത് മുതൽ ആർത്തവവിരാമം വരെ സ്ത്രീകൾക്ക് കാര്യമായ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഈ മാറ്റങ്ങൾ ആർത്തവത്തിൻ്റെ ആവൃത്തിയും തീവ്രതയും, പ്രത്യുൽപാദന ചക്രങ്ങൾ, ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗങ്ങൾ, ഗർഭധാരണം എന്നിവയെ ബാധിച്ചേക്കാം. അപസ്മാരം ഫലപ്രദമായി തയ്യാറാക്കുന്നതിനും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും ഈ വെല്ലുവിളികൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. അപസ്മാരം ബാധിച്ച സ്ത്രീകളും പെൺകുട്ടികളും പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചില ചോദ്യങ്ങൾ ചുവടെ ചർച്ചചെയ്യുന്നു.

ആർത്തവത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് കൂടുതൽ അപസ്മാരം  അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണോ?

അപസ്മാരം ബാധിച്ച സ്ത്രീകളിലും പെൺകുട്ടികളിലും 50% പേർക്കും അവരുടെ ആർത്തവ ചക്രത്തിൽ കൂടുതൽ പിടിച്ചെടുക്കൽ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, ഈ അവസ്ഥയെ കാറ്റമേനിയൽ അപസ്മാരം (ആർത്തവ പിടിച്ചെടുക്കൽ) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ പിടുത്തങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും വെല്ലുവിളിയാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോക്ടറുമായി ഇത് ചർച്ച ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആർത്തവസമയത്ത് ചില മരുന്നുകളുടെ ഡോസേജുകൾ പരിഷ്‌ക്കരിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ആർത്തവവിരാമം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പിരീഡുകൾക്കിടയിൽ ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക് മറ്റൊരു മരുന്ന് ചേർക്കുന്നതിനോ അവർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

അപസ്മാരം മരുന്നുകൾ ഗർഭനിരോധന ഗുളികകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുമോ?

അപസ്മാരം ബാധിച്ച സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും ജനന നിയന്ത്രണ മരുന്നുകളും അപസ്മാരത്തിൻ്റെ മരുന്നുകളും തമ്മിലുള്ള പ്രതിപ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് ആശങ്കാകുലരാണ്. ചില അപസ്മാര മരുന്നുകൾ ഗർഭനിരോധന ഗുളികകളുമായി ഇടപഴകുന്നതായി അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് അവയുടെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുകയും അങ്ങനെ ആസൂത്രിതമല്ലാത്ത ഗർഭധാരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇതര ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗങ്ങൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

അപസ്മാരം കുഞ്ഞിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുമോ?

അപസ്മാരം ബാധിച്ച സ്ത്രീകൾക്ക് ജനിക്കുന്ന 90% കുട്ടികളും സാധാരണമാണ്. കേടുപാടുകൾ മാത്രം സാധാരണയായി ജനന വൈകല്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകില്ല, പക്ഷേ അവ ഹൃദയമിടിപ്പിനെയും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ്റെ വിതരണത്തെയും സ്വാധീനിക്കും. ഗർഭധാരണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള ചികിത്സയും കൗൺസിലിംഗും, ആരോഗ്യപരിപാലന വിദഗ്ധരുമായി സമഗ്രമായ ആസൂത്രണവും ആശയവിനിമയവും നടത്തുന്നത് അമ്മയ്ക്കും ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിനും അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉചിതമാണ്.

അപസ്മാരത്തിനുള്ള മരുന്നുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ മുലയൂട്ടുന്നത് നല്ലതാണോ?

മുലയൂട്ടൽ കുഞ്ഞിനും അമ്മയ്ക്കും ഒന്നിലധികം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. അമ്മമാർക്കും ശിശുക്കൾക്കും മുലയൂട്ടലിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള നേട്ടങ്ങൾ അപകടസാധ്യതകളെക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കാം. മുലപ്പാലിൽ സ്രവിക്കുന്ന ഭൂരിഭാഗം ആൻറി-സെഷർ മരുന്നുകളും കുഞ്ഞിന് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ തുച്ഛമായ അളവിലാണ്. സാധ്യമായ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനും ആവശ്യമായ ചികിത്സാ വ്യവസ്ഥകൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ന്യൂറോളജിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് എപ്പോഴും ഉചിതമാണ്.

അപസ്മാരം ആർത്തവവിരാമത്തെയും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

ഏകദേശം 40% സ്ത്രീകൾക്ക് ആർത്തവവിരാമത്തോടൊപ്പം അപസ്മാരം വഷളാകുന്നു, ചില സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ അപസ്മാര ആവൃത്തിയിൽ പുരോഗതി ഉണ്ടായേക്കാം. ആർത്തവവിരാമ ലക്ഷണങ്ങളെ ചികിത്സിക്കാൻ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഹോർമോൺ (ഈസ്ട്രജൻ) മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ ചികിത്സ, അപസ്മാരം ബാധിച്ച സ്ത്രീകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഇത് പിടിച്ചെടുക്കൽ  വർദ്ധനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ആർത്തവവിരാമം നേരിടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറവായതിനാൽ ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, അവർ കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കണം.

അപസ്മാരത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു ട്രാൻസ്‌ജെൻഡർ (ദ്വിലിംഗം) സ്ത്രീ എന്താണ് അറിയേണ്ടത്?

അപസ്മാരം കണ്ടെത്തിയ ട്രാൻസ്‌ജെൻഡറുകൾക്ക് ഹോർമോൺ റീപ്ലേസ്‌മെൻ്റ് തെറാപ്പിക്ക് പിടിച്ചെടുക്കൽ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ വലിയ വെല്ലുവിളികൾ നേരിടേണ്ടിവരും. പിടിച്ചെടുക്കൽ വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചികിത്സയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. അപസ്മാരം ബാധിച്ച ട്രാൻസ്‌ജെൻഡർ സ്ത്രീകൾ ലിംഗഭേദം സ്ഥിരീകരിക്കുന്ന ഹോർമോൺ തെറാപ്പി എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവരുടെ ന്യൂറോളജിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്.

ഹോം സന്ദേശം എടുക്കുക: അപസ്മാരം ബാധിച്ച സ്ത്രീകൾക്ക് വിദഗ്ധ മെഡിക്കൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിലൂടെയും അവരുടെ വ്യക്തിഗത ചികിൽസാ പദ്ധതികൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെയും അപസ്മാരം നിയന്ത്രിക്കാനും അവരുടെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും സംരക്ഷിക്കാനും കഴിയും.

ആന്റി-ഏജിംഗ്  (വാർദ്ധക്യ വിരുദ്ധ) ഡയറ്റ് (ആഹാരക്രമം): വാർദ്ധക്യം എങ്ങനെ മന്ദഗതിയിലാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള 5 നുറുങ്ങുകൾ

നാം ദിവസവും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കുമെന്നത് വ്യക്തമാണ്. എന്നിട്ടും നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗം പേർക്കും നമ്മൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് കഴിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ധാരണയുമില്ല. വാർദ്ധക്യം എന്നത് ഒരു ജനിതക ടൈം ടേബിളിന്റെ അനാവരണം മാത്രമല്ല. മോശം ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിലൂടെയും ഉള്ളിൽ നിങ്ങൾ വരുത്തുന്ന നാശവുമായി ഇതിന് വളരെയധികം ബന്ധമുണ്ട്. നിങ്ങൾ ആന്റി-ഏജിംഗ് (വാർദ്ധക്യ വിരുദ്ധ)  പരിഹാരങ്ങൾക്കായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, അത് സെല്ലുലാർ(സൂക്ഷ്മകോശങ്ങളുള്ള) തലത്തിലാണ് ആരംഭിക്കേണ്ടത്, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിലല്ല. അതിനാൽ ക്ലോക്കിനെ തിരിച്ചുവിടാൻ മിറാക്കിൾ (അത്ഭുത)  മോയിസ്ചറൈസറുകളോ ലോഷനുകളോ കഷായങ്ങളോ ഇല്ല, കാരണം പല ചർമ്മ സംരക്ഷണ കമ്പനികളും നിങ്ങളെ വിശ്വസിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ആൻറി ഏജിംഗ് ഫോർമുലകൾ  (വാർദ്ധക്യ വിരുദ്ധ ഔഷധപ്രയോഗം)  ഒരു കുപ്പിയിൽ വരുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിര്‍ദ്ദോഷമായ ചർമ്മത്തിന്റെയും പ്രായമില്ലാത്ത ശരീരത്തിന്റെയും രഹസ്യങ്ങൾ എവിടെയാണ് കിടക്കുന്നത്? നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നന്നാക്കാനും പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും സംരക്ഷിക്കാനും ദിവസവും നൽകപ്പെടുന്ന ‘പോഷകങ്ങൾ’ മാത്രമാണ് എന്റെ ഏക പ്രതിരോധ മാർഗം, നിങ്ങൾക്ക് അത്യധികം ആരോഗ്യം വിളിച്ചോതുന്ന ഒരു അരുണാഭമായതുംതിളക്കവും നൽകുന്നു.

ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ശ്രദ്ധേയമായ വ്യത്യാസം:

1. ആന്റി-ഓക്‌സിഡന്റുകളിൽ ലോഡുചെയ്യുക 

ഏറ്റവും ശക്തമായ ആന്റി-ഏജിംഗ് ഉപകരണം (വാർദ്ധക്യ വിരുദ്ധ ആയുധം)  ആന്റി-ഓക്‌സിഡന്റുകളാണ്. ഭക്ഷണത്തിനും പച്ചക്കറിക്കും നിറം നൽകുന്ന പിഗ്മെന്റുകൾ ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാണ്. ചീര, കടുക്, ഉലുവ തുടങ്ങിയ വിപുലമായ പച്ച പച്ചക്കറികൾ പോളിഫിനോൾ, ക്ലോറോഫിൽ (സസ്യങ്ങള്‍ക്കു പച്ചനിറം നല്‍കുന്ന വസ്‌തു)    എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. മിക്ക പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും കാണപ്പെടുന്ന കരോട്ടിനോയിഡുകളും ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളും കോശ സ്തരങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാനും കൊളാജനെ (അസ്ഥികൾ, പേശികൾ, ചർമ്മം എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന മനുഷ്യശരീരത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ) സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിറത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. കടും ചുവപ്പ് തക്കാളി, കാരറ്റ്, പർപ്പിൾ കാബേജ്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, മഞ്ഞ ഓറഞ്ച് , ചുവന്ന കാപ്സിക്കം, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ബ്രോക്കോളി എന്നിവയിലേക്ക് പോകുക.

2. ഭക്ഷണത്തിലെ ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റ് (അലർജി, അണുജീവികളുടെ അണുബാധ, ഒക്സിദതിവെ സമ്മർദ്ദം-ന്‍റെ ചികിത്സയ്ക്കും മറ്റു അവസ്ഥകള്‍ക്കും)ഉള്ളടക്കം ഒപ്റ്റിമൈസ് (ശുഭപ്രതീക്ഷ) ചെയ്യുന്നതിന് സീസണൽ ഭക്ഷണം വാങ്ങുക

സീസണൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വാങ്ങുക. ജൈവ ഉൽപന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ചില ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ (അലർജി, അണുജീവികളുടെ അണുബാധ, ഒക്സിദതിവെ സമ്മർദ്ദം-ന്‍റെ ചികിത്സയ്ക്കും മറ്റു അവസ്ഥകള്‍ക്കും ) ചർമ്മത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ പീലിംഗ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക. വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കാൻ ആവിയിൽ വേവിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചെറുതായി വേവിക്കുക. ഒരു ബോണസ് എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ ബെഡ് സ്ട്രീമിൽ കൂടുതൽ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ക്യാൻസർ പോലുള്ള രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പരിരക്ഷിക്കപ്പെടും.

3. ദിവസവും നല്ല കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുക

രണ്ട് അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഒഴികെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ കൊഴുപ്പുകളും ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും, ലിനോലെയിക് ആസിഡ് (LA), ആൽഫ ലിനോലെനിക് ആസിഡ് (ALA). സുന്ദരവും നല്ല പോഷണവുമുള്ള ചർമ്മത്തിന് ശക്തമായ സെൽ മതിലുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ ടീം ലീഡർമാരെപ്പോലെയാണ് ഇരുവരും. അവ സെല്ലുലാർ ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ (ചണവിത്ത് എണ്ണ) മനോഹരമായ നിറത്തിനും മികച്ച ആരോഗ്യത്തിനും ആവശ്യമായ എല്ലാ ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അടങ്ങിയ ന്യൂമെറോ യുനോ (ഏറ്റവും നല്ല സാധനം) ആണ്. തേങ്ങ, അവോക്കാഡോ, വാൽനട്ട്, ബദാം, കടുക്, മത്തങ്ങക്കുരു  എണ്ണ, എണ്ണമയമുള്ള തണുത്ത വെള്ളം മത്സ്യം എന്നിവയാണ് EFA (essential fatty acids : അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ) സമ്പന്നമായ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ. ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക: EFA ( അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ) നിങ്ങളെ  തടിയനാക്കില്ല; വാസ്തവത്തിൽ അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൊളസ്ട്രോളും ചീത്ത കൊഴുപ്പും തകർക്കുകയും ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. EFA-കൾ ( അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ) അത്ഭുതകരമായ ചുളിവുകൾ മൃദുവാക്കുകയും ചർമ്മത്തെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. പ്രോട്ടീന്റെ ശക്തി

 നിങ്ങളുടെ മുടി, ചർമ്മം, നഖം എന്നിവയുടെ 98% പ്രോട്ടീനുകളാണ്! അതിനാൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ദൃശ്യമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് അപ്രത്യക്ഷമാകും, എന്നാൽ പോരായ്മകൾ പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതിന് മുമ്പുള്ള വ്യക്തമായ വാർദ്ധക്യത്തിനും മുഖത്തെ പേശികൾ പോലും കുറയുന്നതിനും കാരണമാകും., വെള്ളക്കടല, കിഡ്നി പയർ, കറുത്ത പയർ ,പരിപ്പ്

 തുടങ്ങിയ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളെ നശിപ്പിക്കുന്ന ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളും ഹോർമോണുകളും പരമ്പരാഗതമായി വളർത്തുന്ന കോഴി അല്ലെങ്കിൽ വളർത്തു മത്സ്യങ്ങളിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതിനാൽ ഓർഗാനിക് മുട്ട, കോഴി, മത്സ്യം എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

5. കിലോ ജൂൾ നിയന്ത്രണം അല്ലെങ്കിൽ കലോറി നിയന്ത്രണം

 ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രോഗം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു നല്ല നിഗമനത്തിൽ 70 വർഷത്തിലേറെയായി പഠിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇതിനർത്ഥം ലളിതമായ പഞ്ചസാരയും മൈദയും പോലെ പൂജ്യമായ പോഷക മൂല്യമുള്ള നമ്മുടെ ശൂന്യമായ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. ഇൻസുലിൻ കുറഞ്ഞ അളവിലാണ് ദീർഘായുസ്സിന്റെ രഹസ്യം. രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, ജീവിച്ചിരിക്കുന്ന മനുഷ്യരിൽ നടത്തിയ പഠനങ്ങളിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറവാണെന്നും ഇൻസുലിൻ കുറവാണെന്നും കണ്ടെത്തി. പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയുടെ പ്രധാന ആക്സിലറേറ്ററാണ് (വേഗത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുക)

 ഇൻസുലിൻ.

ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, ഇതുവരെ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ പോഷക സാന്ദ്രത പരമാവധിയാക്കുന്നതിലൂടെ, കലോറി നിയന്ത്രണങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം മാത്രമല്ല, ദീർഘായുസ്സും ആസ്വദിക്കുന്നു. ഇത് തീർച്ചയായും ചിന്തയ്ക്കുള്ള ഒരു ഭക്ഷണമാണ്.

6 വാർദ്ധക്യം തടയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളെ ചെറുപ്പവും മനോഹരവുമാക്കി നിലനിർത്താൻ കഴിയും 

ആന്റി-ഏജിംഗ് (വാർദ്ധക്യ വിരുദ്ധ) ഭക്ഷണങ്ങൾ: അകാല വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ചെറുക്കാനും ആരോഗ്യകരവും തിളക്കമുള്ളതുമായ ചർമ്മം നിലനിർത്താനും ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

വാർദ്ധക്യം തടയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ: ആരോഗ്യമുള്ളവർക്കും ചെറുപ്പക്കാർക്കും വേണ്ടി ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ ദിവസവും താഴെപ്പറയുന്ന വാക്യങ്ങൾ കേട്ടാണ് നമ്മൾ എല്ലാവരും വളർന്നത് – “പ്രായം ഒരു സംഖ്യയാണ്”, “പ്രായം നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളെ നിർണ്ണയിക്കുന്നില്ല” മുതലായവ. പ്രായം വെറും ഒരു വ്യക്തിയായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു എന്നത് സത്യമാണ്. നമ്പർ, പ്രായം ഒരാളുടെ മേൽ പുലരുമ്പോൾ അതിന്റെ വരവ് മറച്ചുവെക്കുന്നില്ല. ചർമ്മത്തിന്റെയും മുടിയുടെയും വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ മറച്ചുവെക്കാൻ പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറി പോലുള്ള ബദൽ മാർഗങ്ങൾ അവലംബിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ദൃശ്യമാകും. പ്രായമാകുമ്പോൾ പലപ്പോഴും ചുളിവുകൾ, വരണ്ട ചർമ്മം, പാടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇരുണ്ട ചർമ്മം എന്നിവ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ വാർദ്ധക്യത്തിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല; ശരിയായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശരീരം കഠിനമായ രാസ ഉൽപന്നങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുകയാണെങ്കിൽ ചെറുപ്പക്കാരും ഈ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇരയാകുന്നു. വാർദ്ധക്യം അനിവാര്യമാണെങ്കിലും, ഒരാൾക്ക് തീർച്ചയായും ഈ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് അകാല വാർദ്ധക്യം. മങ്ങിയതും നിർജീവവുമായ ചർമ്മം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശരിയായ സപ്ലിമെന്റുകൾ നൽകുന്നതിലൂടെയും ആരോഗ്യകരവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിലൂടെയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മം നൽകുകയും ചെയ്യും. കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ ക്ലോക്ക് പിന്നോട്ട് തിരിക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിലും, ചെറുപ്പം മുതൽ നല്ല ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. കാര്യക്ഷമമായി വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കുറ്റമറ്റ ചർമ്മം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഇത് നമ്മിൽ മിക്കവരുടെയും സ്വപ്നമായി തുടരുന്നു. ദാഹം പരിഗണിക്കാതെ ബോധപൂർവ്വം വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നല്ല ഉറക്കചക്രത്തിന് നാം മുൻഗണന നൽകുന്നില്ലെങ്കിലും, ചർമ്മ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളിലും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും ഇത് നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. എട്ട് മണിക്കൂർ അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് ഒരു പൂർവ്വികമാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ ചർമ്മത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുന്നത്, കാരണം അത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രായത്തെ തീർച്ചയായും പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന ചർമ്മമാണ്. നല്ലതും കുറ്റമറ്റതുമായ ചർമ്മത്തിന് പേരുകേട്ട ഒരാൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള മറ്റുള്ളവരെ വഞ്ചിക്കാൻ കഴിയും. പ്രായത്തിന് വലിയ പ്രാധാന്യം നൽകേണ്ടതില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ മങ്ങിയതും നിർജീവവുമായ ചർമ്മത്തിന് ഞങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്. വാർദ്ധക്യം തടയുന്ന ഭക്ഷണം പരീക്ഷിക്കുക! ഡോ. ഷീല കൃഷ്ണസ്വാമിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പ്രായമാകൽ തടയുന്ന ഭക്ഷണം നിർബന്ധമായും കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നില്ല. നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണുന്നതിന് ദിവസേന കഴിക്കേണ്ട പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, അകാല വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തടയുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സംയോജനം കഴിക്കണം:

1. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണം

 ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഉള്ളടക്കത്തിൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു വലിയ വിഭാഗമെന്ന നിലയിൽ, എല്ലാ ജൈവ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഓക്‌സിഡേഷൻ പ്രക്രിയയെ തടയുകയും രക്തത്തിൽ നിന്ന് ഹാനികരമായ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ക്യാൻസർ, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ വലിയ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

2. സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ 

 നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണം സ്വാഭാവികമായും എരിവുള്ളതാണ്, അതിനാൽ പ്രായമാകൽ തടയുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു. തുളസി, പെരുംജീരകം, ജീരകം, മഞ്ഞൾ തുടങ്ങിയ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ കോശങ്ങൾക്ക് ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശത്തെ തടയുന്നു.

പ്രായമാകുന്നത് തടയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

3. ഗ്രീൻ ടീ

 ദിവസവും മൂന്ന് കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് സൂക്ഷ്മകോശങ്ങളുടെ കേടുപാടുകൾ മാറ്റാനും കോശങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിവുള്ളതാണ്. ഇത് ചർമ്മത്തിന് നൽകുന്ന ഗുണങ്ങൾ അസാധാരണമാണ്. ഉന്മേഷദായകമായ രൂപത്തിന് ഗ്രീൻ ടീ ബാഗുകൾ ചർമ്മത്തിൽ പുരട്ടാം.

4. കിവി

പ്രായമാകുന്നത് തടയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ: കിവി പഴത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സിയും നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

 കിവി സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിൽ നേർത്ത വരകളും ചുളിവുകളും ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ കഴിയും. കിവി പഴത്തിന്റെ പോഷക വിഭജനം അനുസരിച്ച്, 100 ഗ്രാമിൽ 154 ശതമാനം വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നാരങ്ങയുടെയും ഓറഞ്ചിന്റെയും ഇരട്ടിയാണ്. വിറ്റാമിൻ സി ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

5. പച്ച പച്ചക്കറികൾ

 പച്ച പച്ചക്കറികൾ നാരുകളും പോഷകങ്ങളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, അതിനാൽ മനുഷ്യശരീരം ആഗ്രഹിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കം നിറയ്ക്കാൻ ഇത് ഫലപ്രദമാണ്.

6. നട്‌സ് (അണ്ടിപ്പരിപ്പ് )

പ്രായമാകൽ തടയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ: നട്ട്‌സ് അവശ്യ പോഷകങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അണ്ടിപ്പരിപ്പ്  തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അത് സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നു. ഇത് ശരീരത്തെ സജീവമാക്കുകയും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മാന്ദ്യം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ വ്യക്തിയെ ചെറുപ്പമായി തോന്നാൻ പ്രാപ്തനാക്കുന്നു. വാർദ്ധക്യം ഒരു വ്യക്തിക്കും ആശങ്കയുണ്ടാക്കാൻ പാടില്ലെങ്കിലും, എല്ലായ്‌പ്പോഴും മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതാണ്. ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ മാറ്റങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അകാല വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്. ഈ കാലഘട്ടത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ആവശ്യം നാം ആയിരിക്കുന്നതുപോലെ സ്വയം അംഗീകരിക്കുകയും അങ്ങനെ ഒരാളുടെ കുറവുകൾ നിർവചിക്കുന്നതിനുപകരം അവന്റെ സൗന്ദര്യത്തെ ആശ്ലേഷിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

ചുളിവുകളോട് വിട പറയുക: ഇപ്പോൾ തന്നെ ഒഴിവാക്കാനുള്ള 5 ഭക്ഷണങ്ങൾ 

ചർമ്മ വാർദ്ധക്യം വൈകിപ്പിക്കാം. പെട്ടെന്ന് പ്രായമാകാൻ സഹായിക്കുന്ന ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

  ചർമ്മത്തിന് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പോഷണം ആവശ്യമാണ്.

പ്രായമാകുന്തോറും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രായത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ ഏറ്റവും മോശം കാര്യം അത് ആദ്യം ചർമ്മത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു എന്നതാണ്. നമുക്ക് വാർദ്ധക്യം തടയാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, നമുക്ക് തീർച്ചയായും ചർമ്മത്തിലെ പ്രകടമായ അടയാളങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനോ കാലതാമസം വരുത്താനോ കഴിയും. യൗവ്വനം നിലനിർത്താനുള്ള താക്കോൽ നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ തന്നെ കിടക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞാലോ? നമ്മളിൽ പലരും വാർദ്ധക്യത്തിനെതിരായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും യഥാർത്ഥ കുറ്റവാളികളായ ഭക്ഷണങ്ങളെ അവഗണിക്കുന്നു; അവ നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ പ്രായമാക്കുകയും അകാല വാർദ്ധക്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റാൻ ആദ്യം ഇവ ഉപേക്ഷിക്കണം. ശത്രുവിനോട് ചങ്ങാത്തം കൂടുക, എന്നിട്ട് മിത്രങ്ങളെ കണ്ടെത്തുക.

ചർമ്മത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും പലപ്പോഴും ഏർപ്പെടുന്നതിൽ കുറ്റക്കാരായ ചില പൊതുവായവ ഞങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്.

ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം കൊണ്ട് പ്രായമാകുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വൈകിപ്പിക്കുക.

നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ പ്രായമാക്കുന്ന 5 ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

1. ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര

 അമിതമായ പഞ്ചസാര ഉപഭോഗം, പ്രത്യേകിച്ച് ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര, പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കും. ഉയർന്ന പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് ഗ്ലൈക്കേഷനിലേക്ക് (പറ്റിപ്പിടിക്കൽ)നയിച്ചേക്കാം, പഞ്ചസാര പ്രോട്ടീനുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും അഡ്വാൻസ്ഡ് ഗ്ലൈക്കേഷൻ എൻഡ് പ്രോഡക്‌ട്സ് (AGEs) എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഹാനികരമായ തന്മാത്രകൾ രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രക്രിയ. AGE-കൾ കൊളാജൻ(അസ്ഥികൾ, പേശികൾ, ചർമ്മം എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന മനുഷ്യശരീരത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ), എലാസ്റ്റിൻ (ലിഗമെന്റുകളുടെയും ചർമ്മത്തിന്റെയും പ്രധാന ഘടകമാണ് എലാസ്റ്റിൻ)എന്നിവയ്ക്ക് കേടുവരുത്തും, ഇത് ചുളിവുകൾക്കും ചർമ്മം തൂങ്ങുന്നതിനും കാരണമാകും. നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിനിലെ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, പഞ്ചസാരയും ഫ്രക്ടോസും കൊളാജനിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡുകളെ ബന്ധിപ്പിക്കുകയും AGE-കൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതേ കാരണത്താൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനെതിരെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയായ അഞ്ജലി മുഖർജി ഉപദേശിക്കുന്നു.

പരിഹാരം: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, തേനും ശർക്കരയും പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഇതരമാർഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പകരം വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക (ഇതും മിതമായ അളവിൽ). പഴങ്ങൾ, ഈന്തപ്പഴം, ഉണക്കമുന്തിരി തുടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്തമായ മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല രീതി.

2. വറുത്ത ജങ്ക് ഫുഡ്

 അടിസ്ഥാനപരമായി ട്രാൻസ് ഫാറ്റായ ഹൈഡ്രജൻ സസ്യ എണ്ണകൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല അവ ആരോഗ്യത്തിലും ചർമ്മത്തിലും ഹാനികരമായ ഫലങ്ങളാൽ കുപ്രസിദ്ധമാണ്. അവ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് (ലോ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (LDL))വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, വാർദ്ധക്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വീക്കം അനുകൂലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളെ നിർജ്ജലീകരണം ആക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ കാണിക്കുന്നുവെന്ന് ഫാറ്റ് ലോസ് കോച്ച് ആയുഷ് മാത്തൂർ വിശദീകരിക്കുന്നു.

പരിഹാരം: ജങ്ക് ഫുഡ് (രുചിക്കായി കൃത്രിമ വസ്തുക്കൾ ചേർത്തിട്ടുള്ളതും പോഷകാംശം തീരെ കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണം) പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ആസ്വദിക്കാം, അവ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടെങ്കിൽ അവ വീട്ടിൽ ഫ്രഷ് ആയി   ഉണ്ടാക്കുക.

3. അമിതമായ മദ്യപാനം 

മിതമായ മദ്യപാനത്തിന് ചില ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടായേക്കാം, അമിതമായ മദ്യപാനം നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ പ്രായമാക്കും. മദ്യം ശരീരത്തെ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുന്നു, ഇത് വരണ്ടതും ചുളിവുകളുള്ളതുമായ ചർമ്മത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ആൻഡ് എസ്തെറ്റിക് ഡെർമറ്റോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം വിശദീകരിച്ചത്, മദ്യപാനം ചർമ്മത്തിന്റെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ തകരാറിലാക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക്  ഉള്ളതിനേക്കാൾ പ്രായമുള്ളതായി തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു.

പരിഹാരം: ഒരു ഒഴിവുസമയ പ്രവർത്തനമെന്ന നിലയിൽ മിതമായ അളവിൽ കുടിക്കുക, ഒരു ദിനചര്യയല്ല. മിതമായ മദ്യപാനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിദഗ്ധരുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക. ഇതിലും നല്ലത്, മദ്യം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.

4. സംസ്കരിച്ച മാംസം

സംസ്കരിച്ച മാംസം, സോസേജ്, പെപ്പറോണിസ്, ഹോട്ട് ഡോഗ് തുടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച മാംസങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും ഉയർന്ന അളവിൽ സോഡിയം, സൾഫൈറ്റ്, പൂരിത കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ മാംസത്തിന്റെ അമിതമായ ഉപഭോഗം ചർമ്മത്തെ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുമെന്നും കൊളാജനെ (അസ്ഥികൾ, പേശികൾ, ചർമ്മം എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന മനുഷ്യശരീരത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ) ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചർമ്മത്തിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും എന്ന് ഹെൽത്ത്ലൈൻ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

പരിഹാരം: ഒന്നേ ഉള്ളൂ – ഒരേസമയം സംസ്കരിച്ച മാംസം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക

5. കഫീൻ ഓവർലോഡ്(കുത്തിനിറയ്‌ക്കുക)

 കഫീൻ നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന് പോലും നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു എന്നത് ശരിയാണ്, എന്നാൽ ഇത് അമിതമായാൽ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും നിങ്ങളെ പ്രായമുള്ളതായി തോന്നിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ബയാലിസ്റ്റോക്ക് മെഡിക്കൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റി നടത്തിയ പഠനത്തിൽ കഫീൻ കൊളാജൻ((അസ്ഥികൾ, പേശികൾ, ചർമ്മം എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന മനുഷ്യശരീരത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ)  സിന്തസിസ് (സംയോഗം)

 കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുകയും പ്രായമാകുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പരിഹാരം: കാപ്പിയോ ചായയോ പരിധിയിൽ കുടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീ, സ്മൂത്തികൾ, തേങ്ങാവെള്ളം തുടങ്ങിയ മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പകരം വയ്ക്കുക.അനുഗ്രഹപൂര്‍വ്വം  പ്രായമാകാൻ, നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ പ്രായമാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒരു ലക്ഷ്യമായി  മാറ്റുന്നതാണ് നല്ലത്.

കൊളസ്‌ട്രോളിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ 6 വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ

^{ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾക്കായി നോക്കുമ്പോൾ, ടോട്ടൽ കൊളസ്ട്രോൾ, ലോ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (എൽഡിഎൽ), ഹൈ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (എച്ച്ഡിഎൽ) കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് എന്നിവ പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ടോട്ടൽ, എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ  എന്നിവ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം ഉയർന്ന അളവിലുള്ള എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ   ഒരു സംരക്ഷണ ഘടകമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിലും നിലനിർത്തുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നല്ല ഭക്ഷണക്രമം, ചിട്ടയായ വ്യായാമം, അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവയുടെ സംയോജനത്തിലൂടെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ തടയാനും ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും. ഇത് കൂടാതെ, സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില അടുക്കള ചേരുവകൾ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.} 

^{കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ചില വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഇതാ.}

 ^{1. വെളുത്തുള്ളി  സാധാരണയായി ഇന്ത്യൻ പാചകത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു, വെളുത്തുള്ളി ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്. വെളുത്തുള്ളി അമിനോ ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, അല്ലിസിൻ, അജോൺ, എസ്-അല്ലൈൽസിസ്റ്റീൻ, എസ്-എഥൈൽസിസ്റ്റീൻ, ഡയലിസൾഫൈഡ് തുടങ്ങിയ ഓർഗനോൾഫർ സംയുക്തങ്ങൾ ചേർന്നതാണ്. ഈ സൾഫർ സംയുക്തങ്ങൾ വെളുത്തുള്ളിക്ക് ചികിത്സാ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്ന സജീവ ചേരുവകളാണെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. മൊത്തത്തിലുള്ള കൊളസ്ട്രോളും എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളും ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതിന് വെളുത്തുള്ളി ഫലപ്രദമാണെന്ന് നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എച്ച്‌ഡിഎൽ അല്ലെങ്കിൽ നല്ല കൊളസ്‌ട്രോളിൽ അതിന്റെ സ്വാധീനത്തിന്റെ തെളിവുകൾ സമ്മിശ്രമാണ്, ഒരു പഠനം എച്ച്‌ഡിഎൽ ലെവലിൽ വർദ്ധനവ് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തപ്പോൾ മറ്റൊന്ന് ഫലമൊന്നും കാണിക്കുന്നില്ല. രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലും രക്തത്തിന്റെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സാധ്യതയിലും ഇത് നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതായി കണ്ടെത്തി. ദിവസേന 1/2 മുതൽ 1 അല്ലി വരെ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് 9% വരെ കുറയ്ക്കും.}

^{ഇന്ത്യൻ പാചകത്തിൽ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന വെളുത്തുള്ളി ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്}

^{2. ഗ്രീൻ ടീ}

^{വെള്ളം കഴിഞ്ഞാൽ ഏറ്റവുമധികം ഉപയോഗിക്കുന്ന ദ്രാവകമായ ഗ്രീൻ ടീ പോളിഫെനോളുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്. ഈ സംയുക്തങ്ങൾ മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് വളരെയധികം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ (} ‘ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ’)   ^{കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, എച്ച്ഡിഎൽ (}‘നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ)  ^{കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പോളിഫെനോളുകളുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന സാന്ദ്രത ഗ്രീൻ ടീയിലുണ്ട്. ജനസംഖ്യാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്ന പുരുഷൻമാരിൽ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറവാണെന്ന് കാണിക്കുന്നു. ചായയിലെ പോളിഫെനോളുകൾ കുടലിലെ കൊളസ്ട്രോൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ തടയുകയും അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. 2-3 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ മാത്രം മതി.}

^{കൊളസ്‌ട്രോളിനുള്ള വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ: വെള്ളത്തിനു ശേഷം ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ദ്രാവകം, ഗ്രീൻ ടീ പോളിഫെനോളുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്.}

^{3. മല്ലി വിത്തുകൾ} 

^{ആയുർവേദത്തിൽ നിരവധി രോഗങ്ങൾ കീഴ്‌പ്പെടുത്താൻ  മല്ലി  വിത്തുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നീണ്ട പട്ടികയിൽ, ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നത് അതിലൊന്നാണ്. മല്ലി വിത്തുകളിൽ ഫോളിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിൻ എ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ എന്നിവയും ഏറ്റവും പ്രധാനമായി വിറ്റാമിൻ സിയും പോലുള്ള നിരവധി പ്രധാന വിറ്റാമിനുകൾ ഉണ്ട്.}

^{4. സൈലിയം വിത്ത്}

^{1998-ൽ, US FDA സൈലിയത്തിന് ആരോഗ്യ അവകാശത്തിന്  അംഗീകാരം നൽകി-“പൂരിത കൊഴുപ്പും കൊളസ്‌ട്രോളും കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ, 3 മുതൽ 12 ഗ്രാം വരെ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ സൈലിയം വിത്ത് തൊണ്ടിൽ  നിന്ന് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. പ്ലാൻറാഗോ ഒവാറ്റ ചെടിയുടെ ചതച്ച വിത്തുകളിൽ നിന്നാണ് സൈലിയം തൊണ്ട്  വരുന്നത്, ലയിക്കുന്ന നാരുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണിത്. എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ  (} ചീത്ത  ^{കൊളസ്ട്രോൾ ) കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ തെളിയിക്കാൻ എണ്ണമറ്റ പഠനങ്ങളുണ്ട്. നമ്മുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ 1-2 ടീസ്പൂൺ സൈലിയം തൊണ്ട് ചേർക്കുന്നു. നമ്മുടെ കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ ആവശ്യമായ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ ഭക്ഷണം സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.}

^{നമ്മുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ 1-2 ടീസ്പൂൺ സൈലിയം തൊണ്ട് ചേർക്കുന്നത് ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു}

^{5. ഉലുവ വിത്തുകൾ}

^{ഉലുവ വിത്ത്, നമുക്ക് അറിയാവുന്നതുപോലെ, പുരാതന കാലം മുതൽ ഒരു ജനപ്രിയ പാചക സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമായും സുഗന്ധദ്രവ്യമായും ഔഷധ സസ്യമായും ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഇ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള  ഉലുവ വിത്തുകൾക്ക് ആൻറി ഡയബറ്റിക്, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഉലുവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സാപ്പോണിനുകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൊളസ്‌ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും അതിന്റെ നാരുകൾ കരളിലെ സമന്വയം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. പ്രതിദിനം 1/2 മുതൽ 1 ടീസ്പൂൺ വരെ ഉലുവ വിത്ത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.}

^{വിറ്റാമിൻ ഇ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഉലുവ വിത്തുകൾക്ക് ആൻറി ഡയബറ്റിക്, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്}

^{6. നെല്ലിക്ക}  

^{ധാതുക്കൾക്കും അമിനോ ആസിഡുകൾക്കും പുറമേ വിറ്റാമിൻ സിയുടെയും ഫിനോളിക് സംയുക്തങ്ങളുടെയും ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നാണ് നെല്ലിക്ക . ആയുർവേദത്തിൽ വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സയ്ക്കുള്ള രസായനമായി നെല്ലിക്കയുടെ ഫലം  ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇന്ത്യൻ ജേണൽ ഓഫ് ഫാർമക്കോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം, നെല്ലിക്കയ്‌ക്കെതിരായ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകളുടെ ഫലത്തെ താരതമ്യം ചെയ്തു. കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനു പുറമേ, രക്തപ്രവാഹത്തിനും സിഎഡിക്കുമെതിരായ(കോറോണറി ആര്‍ട്ടറി ഡിസീസ്  –  ഹൃദയ ധമനി ക്ഷതം ) സംരക്ഷണത്തിന്റെ അധിക ഗുണം നെല്ലിക്ക നൽകുന്നതായി കണ്ടെത്തി. ദിവസവും നെല്ലിക്ക കഴിക്കുന്നത് ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, ഓക്‌സിഡേഷൻ മൂലമുള്ള കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒന്നോ രണ്ടോ നെല്ലിക്ക ഫലങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കാം.}

^{വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്}

^{നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമായി ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ അവയുടെ സ്വാഭാവിക രൂപത്തിൽ കഴിക്കണം. കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മരുന്നുകൾ ഡോക്ടറുടെ നിർദേശമില്ലാതെ കഴിക്കുകയോ നിർത്തുകയോ ചെയ്യരുത്.}

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ മൊബൈൽ ഫോണുകളുടെ 5 ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ 

സെൽ ഫോണുകളും സ്മാർട്ട് ഫോണുകളും നമ്മുടെ ജീവിതം കൂടുതൽ എളുപ്പമാക്കുമ്പോൾ, മെഷീൻ ചില ദോഷങ്ങൾ വരുത്തുന്നു, നല്ലത് മാത്രമല്ല. നിങ്ങളുടെ സെൽ ഫോണിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്കുള്ള അഞ്ച് നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ കണ്ടെത്താൻ വായിക്കുക!

അമിതമായ സെൽഫോൺ ഉപയോഗം തലച്ചോറിന് തകരാറുണ്ടാക്കും

നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായി മാറിയ ചുരുക്കം ചില ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് സെൽ ഫോണുകൾ. വാസ്തവത്തിൽ, അവ ഈ ഘട്ടത്തിൽ നമ്മുടെ ഒരു വിപുലീകരണം പോലെയാണ്. മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും ഒന്നുണ്ട്- ലോകബാങ്കിന്റെ സമീപകാല റിപ്പോർട്ട് പ്രസ്താവിച്ചത് ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ദരിദ്രരായ കുടുംബങ്ങൾക്ക് ടോയ്‌ലറ്റുകളേക്കാൾ മൊബൈൽ ഫോണുകൾ ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്നാണ്. സെൽ ഫോണുകളും സ്‌മാർട്ട്‌ഫോണുകളും നമ്മുടെ ജീവിതം വളരെ എളുപ്പമാക്കുമ്പോൾ, യന്ത്രം ചില ദോഷങ്ങൾ വരുത്തുന്നു, മാത്രമല്ല നല്ലത് മാത്രമല്ല. എന്നിട്ടും ഞങ്ങളെ വിശ്വസിക്കുന്നില്ലേ? ശരി, നിങ്ങളുടെ സെൽ ഫോണിൽ നിന്ന് തലച്ചോറിലേക്കുള്ള അഞ്ച് നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഇതാ:

1. സെൽ ഫോൺ റേഡിയേഷനെ ലോകാരോഗ്യ സംഘടന “സാധ്യമായ മനുഷ്യ ക്യാൻസർ” ആയി തരംതിരിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതെ, ഇത് സത്യമാണ്! കനത്തതും ദീർഘകാലവുമായ ഉപയോഗത്തിൽ നിന്ന് മസ്തിഷ്ക കാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

2. ഫിൻലൻഡിലെ റേഡിയേഷൻ ആൻഡ് ന്യൂക്ലിയർ സേഫ്റ്റി അതോറിറ്റി രണ്ടുവർഷമായി നടത്തിയ പഠനത്തിൽ മൊബൈൽ ഫോണുകളിൽ നിന്നുള്ള റേഡിയേഷൻ മൂലം മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾക്ക് ക്ഷതം സംഭവിക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തി.

3. നിങ്ങളുടെ സെൽ ഫോൺ ഉപയോഗം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ട്യൂമർ (മുഴ)നൽകും! ഇറ്റാലിയൻ കോടതി അടുത്തിടെ വിധിച്ചത് ഒരാളുടെ അമിതമായ മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗം ഒരു നല്ല ബ്രെയിൻ ട്യൂമർ വികസിപ്പിക്കാൻ കാരണമായി. 15 വർഷമായി എല്ലാ ദിവസവും 3-4 മണിക്കൂർ സെൽഫോൺ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് തന്റെ ജോലി ആവശ്യമാണെന്ന് അദ്ദേഹം സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തി.

4. കാൻഡി ക്രഷ് സാഗയുടെ ഏറ്റവും പുതിയ പതിപ്പ് പ്ലേ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ സെൽ ഫോണിനായി നിങ്ങളുടെ കുട്ടി നിങ്ങളോട് നിരന്തരം യാചിച്ചേക്കാം. ഒരു കുട്ടിയുടെ തലയിലെ മജ്ജ മുതിർന്നവരേക്കാൾ പത്തിരട്ടി റേഡിയേഷൻ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അതെ, നിങ്ങൾ വായിച്ചത് ശരിയാണ്!

5. വെറും 50 മിനിറ്റ് ഉപയോഗത്തിനു ശേഷവും നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം ത്വരിതപ്പെടുത്താൻ നമ്മുടെ സെൽ ഫോണുകൾ ശക്തമാണ്. നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം വൈദ്യുതകാന്തിക വികിരണത്തോട് എത്രമാത്രം സെൻസിറ്റീവ് ആണെന്നും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇത് നമ്മെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്നും ഇത് കാണിക്കുന്നു.

ശരി, പ്രതീക്ഷിക്കാം, നിങ്ങളുടെ സെൽ ഫോൺ അൽപ്പനേരം താഴെ വയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ ലിസ്റ്റ് മതിയാകും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അടുത്തിരിക്കുന്ന വ്യക്തിയെ എന്തെങ്കിലും വിനോദത്തിനെങ്കിലും നോക്കുക, അത് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക ക്ഷതം ഉണ്ടാക്കില്ല!