ഒരാൾക്ക് ഒരു ദിവസം എത്ര പഴങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം?
നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും വേണ്ടി അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുന്ന സമ്പന്നവും വർണ്ണാഭമായതും ഹൃദ്യവുമായ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പാണ് പഴങ്ങളെന്ന് സെലിബ്രിറ്റി ന്യൂട്രീഷ്യൻ ന്മാമി അഗർവാൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. ദിവസവും പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് രോഗങ്ങളെയും അസുഖങ്ങളെയും അകറ്റി നിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
പഴങ്ങൾ – നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുന്ന സമ്പന്നവും വർണ്ണാഭമായതും ഹൃദ്യവുമായ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പ്. നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ ചേർക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രയോജനപ്രദമായ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഒന്നാണിത്. പഴങ്ങളിൽ കലോറി കുറവാണ്, മാത്രമല്ല നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ എന്നിവ നൽകുകയും അത് നമ്മെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ (പ്രസാദാത്മകത്വം) ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ദിവസവും 4-5 പഴങ്ങൾ കഴിക്കാൻ WHO (ലോകാരോഗ്യ സംഘടന) ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ദിവസവും പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് രോഗങ്ങളെയും അസുഖങ്ങളെയും അകറ്റി നിർത്താൻ മാത്രമല്ല, ചർമ്മത്തിനും മുടിക്കും തിളക്കം നൽകുന്നു. ഡയറ്ററി ഫൈബർ, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളാൽ അവ സ്വാഭാവികമായി സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ, പരമാവധി ആരോഗ്യം നേടാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സമ്പന്നമായ സീസണൽ (ഋതുകാലം) പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും രുചികരവും എളുപ്പവുമായ മാർഗമാണ്. ഒരു ശരാശരി ഇന്ത്യൻ പുരുഷ/സ്ത്രീക്ക് പഴങ്ങൾ നൽകുന്ന പല പോഷകങ്ങളുടെയും കുറവുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലും അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന നാഗരിക ജീവിതരീതികളും ആധുനിക ഭക്ഷണരീതികളും ഈ അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.
വർണ്ണാഭമായതും രുചികരവുമായ നിരവധി പഴങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ നിറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ചില അത്ഭുതകരമായ വസ്തുതകൾ ഇതാ!
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പഴങ്ങളാണ് ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും രുചികരവും എളുപ്പവുമായ മാർഗ്ഗം
ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:
1. ആ വിശപ്പിനെ തടയുക
അതെ! നിങ്ങൾ കേട്ടത് ശരിയാണ്, ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേരം പൂര്‍ണ്ണതയും സംതൃപ്തിയും അനുഭവപ്പെടും. അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള അമിതമായ കലോറി ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും ആവശ്യമായ 4-5 പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഭാരം മികച്ച രീതിയിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയും!
2. ഫൈബറിൽ പൂരിപ്പിക്കുക
പഴങ്ങൾ നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, അവയിൽ അപാരമായ പോഷകമൂല്യവുമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ദഹനപ്രക്രിയകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നാരുകൾ സഹായിക്കുന്നു, മലബന്ധം, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് (ആമാശയവീക്കം ) തുടങ്ങിയ വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥതകളും അതുപോലെ തന്നെ വയറു വീർക്കുന്ന അവസ്ഥയും നിലനിർത്താൻ ഇത് കാരണമാകുന്നു.
3. രോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
മറ്റ് പ്രധാന ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകൾക്കൊപ്പം പഴങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും അതുവഴി പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ തകരാറുകൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യും.
4. മനോഹരമായ ചർമ്മം നേടുക
സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, ഓറഞ്ച്, പ്ലംസ് തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ അറിയപ്പെടുന്നു. ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകുകയും ആ കറുത്ത പാടുകൾ, പാടുകൾ, സെല്ലുലാർ കേടുപാടുകൾ, വീക്കം എന്നിവ അകറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ യുവത്വവും തിളങ്ങുന്നതുമായ ചർമ്മത്തിന് ഒരു പഴം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക.
5. മനോഹരമായ മുടി നേടുക
തിളങ്ങുന്ന, മിനുങ്ങുന്ന മുടിക്ക്, വിറ്റാമിൻ എ ധാരാളമായി അടങ്ങിയ പപ്പായ, ഓറഞ്ച്, ആപ്രിക്കോട്ട്, പീച്ച് തുടങ്ങിയ മഞ്ഞ-ഓറഞ്ച് നിറമുള്ള പഴങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ നിറയ്ക്കുക. തലയോട്ടിക്ക് മികച്ച പോഷണം നൽകി മുടിയുടെ വളർച്ചയെ നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കുകയും അവ ഉണങ്ങുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. . നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ആഗ്രഹിച്ചിരുന്ന തിളക്കമുള്ള മുടി നൽകാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
