Loka Varthakal

ഉറക്കം: മോശം ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു? 

ശരിയായ ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവത്തിന്റെ ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു.

ശരിയായ ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവം പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുകയും അണുബാധകൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

ഉറക്കം നമ്മുടെ ശരീരത്തെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ഊർജ്ജം നേടാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പതിറ്റാണ്ടുകൾ നീണ്ട ഗവേഷണത്തിന് ശേഷം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഉറക്കം ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലായിട്ടില്ല. ഓരോ രാത്രിയിലും 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് നമുക്കറിയാം.

മികച്ച പ്രകടനം നടത്താൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഓക്സിജനും ഭക്ഷണവും പോലെ ഉറക്കവും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വയം നന്നാക്കുകയും അതിന്റെ രാസവസ്തുക്കൾ പുനഃസന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ആശയങ്ങൾക്കിടയിൽ പുതിയ ബന്ധങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ഓർമ്മ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും പ്രക്രിയകൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കില്ല. കൂടാതെ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം ഗണ്യമായി കുറച്ചേക്കാം. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ശരിയായ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു.

ഉറക്കക്കുറവ് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന ചില വഴികൾ ഇതാ:

1. മൂഡ് ഡിസോർഡേഴ്സ് (മനഃസ്ഥിതി അവ്യവസ്ഥ)

ആളുകൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ അവർ പ്രകോപിതരാകുന്നു, എന്നാൽ വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്ക നഷ്ടം ക്ലിനിക്കൽ ഡിപ്രഷനുമായും (നിര്‍വികാരമായ മാന്ദ്യം) പൊതുവായ ഉത്സാഹക്കുറവുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നേരെമറിച്ച്, വിഷാദരോഗമുള്ള ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും ക്രമരഹിതമായ ഉറക്ക രീതികളുണ്ട്. മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണാണ് ഉറക്ക രീതികളെയും മൂഡ് മാനേജ്മെന്റിനെയും (മനഃസ്ഥിതി   നിയന്ത്രിക്കുക) നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. വാസ്തവത്തിൽ, വിഷാദവും ഉറക്കമില്ലായ്മയും ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തികളേക്കാൾ മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് പലപ്പോഴും കുറവാണ്.

2. വിട്ടുമാറാത്ത ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ

ഉറക്കക്കുറവ് പ്രഹരം, ഹൃദയാഘാതം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ഹൃദയ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിനുള്ള കാരണം, മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുകളുടെയും അക്കാദമിക് വിദഗ്ധരുടെയും അഭിപ്രായത്തിൽ, ഉറക്കക്കുറവ് രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന മസ്തിഷ്ക മേഖലകളെ അസ്വസ്ഥമാക്കും അല്ലെങ്കിൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വീക്കം ഉണ്ടാക്കും എന്നതാണ്.

3. തലച്ചോറിന്റെ മോശം പ്രവർത്തനം

ദീർഘകാലത്തേക്ക് വേണ്ടത്ര വിശ്രമിക്കാൻ തലച്ചോറിന് കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ മാനസിക കഴിവുകൾ ഗണ്യമായി വഷളാകും. പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനുമുള്ള നമ്മുടെ കഴിവിനെയെല്ലാം ഉറക്കക്കുറവ് ബാധിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലാത്ത ആളുകൾ അവരുടെ ബാലൻസ്, റിഫ്ലെക്സുകൾ (ക്ഷിപ്രപ്രതികരണശേഷി) , മോട്ടോർ കഴിവുകൾ എന്നിവയുമായി പൊരുതുന്നു; തൽഫലമായി, അവർക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. വാഹനാപകടങ്ങളുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന് മയക്കമാണ്.

4. പൊണ്ണത്തടി

സ്ഥിരമായ ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങൾ വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കും. ആളുകൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ (സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്ന അന്തര്‍ഗ്രന്ഥി സ്രാവം ) വലിയ അളവിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, തുടർന്നുള്ള ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, നിരാശ എന്നിവ വൈകാരികമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്കും തെറ്റായ ഭക്ഷണരീതികളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. ഗ്രെലിൻ (“വിശപ്പ് ഹോർമോൺ”) എന്നറിയപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു ഹോർമോണാണ്, ഇത് ആമാശയത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, യഥാർത്ഥത്തിൽ വ്യക്തികൾക്ക് കൂടുതൽ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടും.

5. വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്ത പ്രതിരോധശേഷി

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെപ്പോലെ, വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഉറക്കക്കുറവ് വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന് സമാനമായ ഫലം നൽകുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രതികരണം കുറയ്ക്കുകയും ജലദോഷം, പനി എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള അണുബാധകൾക്ക് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

6. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഒരു രാത്രിയിൽ 5 മുതൽ 6 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഉറക്കം നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്ക നഷ്ടം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, വീക്കം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം അനാവശ്യമായി ആയാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

മോശം ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് എത്രത്തോളം ഹാനികരമാകുമെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു., നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പ്രൊഫഷണലുമായി സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമെന്ന് നാവിഗേറ്റ് (ഗതിനിയന്ത്രണം) ചെയ്യാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. മോശം ഉറക്കം ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം.

നിങ്ങൾ ഒരു ഉറക്ക സമയപ്പട്ടിക പിന്തുടരേണ്ടതിന്റെ 7 കാരണങ്ങൾ

 ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നതിന്റെയും ഉറക്ക സമയപ്പട്ടിക പിന്തുടരുന്നതിന്റെയും നിരവധി നേട്ടങ്ങളിൽ ചിലത് ഞങ്ങൾ പങ്കിടുന്നു.

ശക്തമായ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നിർണായകമാണ്

ഒരു നിദ്രാ ചക്രം, കാര്യക്രമമായ ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ശരിയായ രീതിയിലുള്ള   ഉറക്കംഎന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഒരു വ്യക്തി എപ്പോൾ ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഒരു ആസൂത്രിത സമയപ്പട്ടികയാണ്. സ്ഥിരമായ ഉറക്കവും ഉണരുന്ന സമയവും ക്രമീകരിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്ഥിരമായ ഉറക്കചക്രം ശരീരത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.

സ്ഥിരമായ നിദ്രാ ചക്രംആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. പ്രസാദാത്മകമായ പകൽ പ്രവർത്തനത്തിന് മതിയായതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ ഉറക്കം നിർണായകമാണ്. ഒരു നിദ്രാ ചക്രംഉപയോഗിച്ച്, വ്യക്തികൾക്ക് നല്ല വിശ്രമവും, ശ്രദ്ധയും, ദിവസം മുഴുവനും മികച്ച വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവും അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിശ്ചിത സമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നതിന്റെയും ഉറക്ക സമയപ്പട്ടിക പിന്തുടരുന്നതിന്റെയും നിരവധി ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുമ്പോൾ വായന തുടരുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിദ്രാ ചക്രം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടതിന്റെ 7 കാരണങ്ങൾ:

1. മികച്ച ഉറക്ക നിലവാരം

ഒരു പതിവ് ഉറക്ക ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക സമയം അളക്കൽ   സമന്വയിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് സർക്കാഡിയൻ റിഥം (ജൈവഘടികാരം ) എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് വ്യക്തികളെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും ആഴമേറിയതും കൂടുതൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതുമായ ഉറക്കം അനുഭവിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. ഉറക്ക സമയപ്പട്ടിക പിന്തുടരുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, സ്ഥിരമായ സമയങ്ങളിൽ ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉണര്‍ച്ചയും  ഉന്മേഷവും അനുഭവപ്പെടുന്നു.

2. മെച്ചപ്പെട്ട ഉൽപ്പാദനക്ഷമത

സ്ഥിരമായ ഉറക്ക സമയപ്പട്ടിക ഉള്ളത് ഒരു ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതും മുൻഗണന നൽകുന്നതും എളുപ്പമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായി വേണ്ടത്ര വിശ്രമം ലഭിക്കുമ്പോൾ, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ ജാഗ്രതയുള്ളവരും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നവരും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളവരുമായിരിക്കും.

3. മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യം

നല്ല മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ മതിയായ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറക്ക സമയപ്പട്ടിക പിന്തുടരുന്നത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഉറക്കക്കുറവും ക്രമരഹിതമായ ഉറക്ക രീതികളും വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ മാനസിക വൈകല്യങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരു ഉറക്ക സമയപ്പട്ടിക നിലനിർത്തുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട മാനസിക ക്ഷേമത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യും.

4. വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജ നില

നിങ്ങൾ ഒരു നിദ്രാ ചക്രം പിന്തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ദിനചര്യയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, ഉന്മേഷവും ഊർജ്ജസ്വലതയും അനുഭവപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. സ്ഥിരമായ ഉറക്ക രീതികൾ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിലെ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകും.

5. പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിച്ചു

ശക്തമായ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നിർണായകമാണ്. നിദ്രാ ചക്രം പിന്തുടരുകയും സ്ഥിരമായി മതിയായ വിശ്രമം നേടുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അറ്റകുറ്റപ്പണി  ചെയ്യാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾ അവസരം നൽകുന്നു, നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷനേടാനും സഹായിക്കുന്നു.

6. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക

ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കവും ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കക്കുറവും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഒരു ഉറക്ക സമയപ്പട്ടിക  പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നതിനോ കൊതിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

7. വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളുടെ റിസ്ക് (അപകടസാധ്യത) കുറയുന്നു

ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സ്ഥിരമായി വേണ്ടത്ര ഉറക്കവും ഉറക്ക ചക്രം പാലിക്കലും സഹായിക്കും. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും നിലനിർത്തുന്നതിന് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നിർണായകമാണ്.

വ്യക്തിഗത ഉറക്ക ആവശ്യകതകൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും രാത്രിയിൽ ഏകദേശം 7-9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ, ചിലർക്ക് കൂടുതലോ കുറവോ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ആവശ്യങ്ങൾക്കും ജീവിതശൈലിക്കും അനുയോജ്യമായ ശരിയായ ഉറക്ക ചക്രം കണ്ടെത്തുന്നത് സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ദിനചര്യയുടെ നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ശീതളപാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പല തരത്തിൽ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും 

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ലവ്നീത് ബത്രയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശീതളപാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ഹൈപ്പോകാൽസെമിയ (രക്തത്തിൽ കാൽസ്യം കുറവായിരിക്കുമ്പോഴാണ്) ഹൈപ്പോകാൽസെമിയ. എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും

ശീതളപാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് എല്ലുകളുടെയും വായുടെയും ആരോഗ്യം മോശമാക്കും

എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്കും ശീതളപാനീയങ്ങൾ ഒരു ജനപ്രിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്, എന്നാൽ അവയ്ക്ക് ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഇവ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പ്രമേഹ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ഈ പാനീയങ്ങളിലെ ആസിഡുകൾ പല്ലിന്റെ ഇനാമലിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ദന്ത പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, അവയിലെ കഫീനും കൃത്രിമ അഡിറ്റീവുകളും നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന മറ്റൊരു അപകടമുണ്ട്.

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയായ ലോവ്‌നീത് ബത്ര, തന്റെ സമീപകാല ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം സ്റ്റോറികളിൽ, കാർബണേറ്റഡ് ശീതളപാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതിനെതിരെ ശക്തമായി ഉപദേശിക്കുന്നു. ഈ പാനീയങ്ങളിൽ ഫോസ്ഫോറിക് ആസിഡ് (H3PO4) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് അവർ എടുത്തുകാണിക്കുന്നു. സൈദ്ധാന്തികമായി, ഉയർന്ന ഫോസ്ഫറസും കുറഞ്ഞ കാൽസ്യവും തമ്മിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളിൽ നിന്നും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നും കാൽസ്യം പുറന്തള്ളാൻ കഴിയും, ഇത് താഴ്ന്ന കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഈ അവസ്ഥയെ ഹൈപ്പോകാൽസെമിയ എന്നറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ, ഈ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ബുദ്ധി.

ലോവ്‌നീത് ബത്ര തന്റെ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം പേജിൽ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിലയേറിയ ഉൾക്കാഴ്ചകൾ പങ്കിടുന്നു. അടുത്തിടെ, അസ്ഥി രോഗമായ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് അവർ പങ്കിട്ടു. അവൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പോഷകങ്ങൾ ഇതാ.

1. മഗ്നീഷ്യം: ഈ ധാതു അസ്ഥികളുടെ ഘടനയുടെ തന്നെ ഭാഗമായി അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

2. പൊട്ടാസ്യം: ഇത് വൃക്കകളിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ ആസിഡ്-ബേസ് അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. വിറ്റാമിൻ സി: പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ സി ഒരു ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും എല്ലുകളെ തകരുന്നതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. ഫോസ്ഫറസ്: വളർച്ചാ കാലഘട്ടത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്, ആവശ്യത്തിന് ഫോസ്ഫറസ് കഴിക്കുന്നത് അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കുറഞ്ഞ സെറം ഫോസ്ഫേറ്റിന്റെ അളവ് പോഷകാഹാരക്കുറവിനെ സൂചിപ്പിക്കാം, ഇത് ഒടിവുകളുമായും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് (അസ്ഥിക്ഷയം)അപകടസാധ്യതയുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

5. വിറ്റാമിൻ കെ: ഇലക്കറികളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ കെ, അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന കാർബോക്‌സിലേഷൻ എന്ന പ്രക്രിയയിലൂടെ ആവശ്യമായ അസ്ഥി പ്രോട്ടീനുകളെ സജീവമാക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

6. സിങ്ക്: ഈ ധാതു 200-ലധികം എൻസൈമുകളുടെ ഒരു നിർണായക ഘടകമാണ്, ഇത് കൊളാജൻ സിന്തസിസിനും അസ്ഥി ധാതുവൽക്കരണത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

7. വിറ്റാമിൻ ബി 12: ഡിഎൻഎ സമന്വയത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ബി 12 അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കുന്ന ഓസ്റ്റിയോബ്ലാസ്റ്റുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിച്ചേക്കാം. ഉപാപചയ പാതകളിലെ ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ ബി 6 തുടങ്ങിയ മറ്റ് ബി വിറ്റാമിനുകളുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

8. പ്രോട്ടീൻ: ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് കാൽസ്യം ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും ഇൻസുലിൻ പോലെയുള്ള വളർച്ചാ ഘടകം 1 (IGF-1) സ്രവണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കുന്നു.

അതിനാൽ ശീതളപാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, മെച്ചപ്പെട്ട എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി ഈ ധാതുക്കൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ പയർ ചേർക്കേണ്ട 7 കാരണങ്ങൾ ചുവടെ 

ഞങ്ങൾ പയറിന്റെ ചില അത്ഭുതകരമായ ഗുണങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു

പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ സമ്പുഷ്ടമായ ഘടനയുള്ളതും വൈവിധ്യമാർന്ന ഉപയോഗങ്ങളുള്ളതുമാണ്, പയർ ഓരോ വിഭവത്തിനും പോഷകങ്ങളുടെ ഒരു ഉത്തേജനം നൽകുന്നു

കായ്കളിൽ വളരുന്ന വിത്തുകളാണ് പയറ്, കറുപ്പ്, തവിട്ട്, മഞ്ഞ, ചുവപ്പ്, പച്ച എന്നിവയുൾപ്പെടെ വലുപ്പത്തിലും നിറങ്ങളിലും ലഭ്യമാകുന്ന ചെറിയ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഫലവർഗ്ഗങ്ങളാണ് പയർ. സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടം എന്ന നിലയിൽ, അവ വളരെക്കാലമായി സസ്യാഹാര പാചകത്തിന്റെയും ഇന്ത്യൻ പാചകരീതിയുടെയും ഒരു വലിയ ഭാഗമാണ്. പയറിന്റെ ചില അത്ഭുതകരമായ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുമ്പോൾ വായിക്കുക.

പയർ കഴിക്കുന്നതിന്റെ 7 ഗുണങ്ങൾ:

1. കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം വർധിപ്പിക്കുന്നു

ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ നല്ല കുടൽ ബാക്ടീരിയയെ “ഇന്ധനം” നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രീബയോട്ടിക് ഫൈബർ, പ്രത്യേകിച്ച് പയറുകളിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വൻകുടൽ കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നത് നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പല ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

2. ഹൃദയാരോഗ്യം

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ഫോളേറ്റ് സംരക്ഷിക്കുന്നു, ഇത് ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിലും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പയറിലുള്ള ഫോളേറ്റ്, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ ബി 1 എന്നിവയുടെ സമൃദ്ധിയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദവും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളും കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവ് കാരണം, പയർ ഹൃദ്രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

3. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

പയർ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പയർവർഗ്ഗങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക (ജിഐ) അവ നൽകുന്ന ഊർജ്ജം രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് എത്തിക്കുന്നതിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം കാരണം അവ പ്രത്യേകിച്ച് പരിപൂര്‍ണ്ണത കൈവരുത്തുന്നു, ഇത് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

4. പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമാണ്

മാംസത്തിനോ മത്സ്യത്തിനോ ഒരു മികച്ച പകരക്കാരനായി, പയർ പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. പ്രോട്ടീനിൽ നിന്നുള്ള കലോറിയുടെ മൂന്നിലൊന്ന് വരെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഏതെങ്കിലും പയറുവർഗങ്ങളുടെയോ പരിപ്പിന്റെയോ ഭാരം അനുസരിച്ച് പ്രോട്ടീന്റെ മൂന്നാമത്തെ വലിയ ഉറവിടമാണ്. മറ്റ് പയറുവർഗ്ഗങ്ങളെപ്പോലെ, പയറിനും രണ്ട് പ്രധാന അമിനോ ആസിഡുകളായ മെഥിയോണിൻ, സിസ്റ്റൈൻ എന്നിവയുടെ കുറവാണ്.

5. ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ആരോഗ്യകരമായ അളവിൽ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ ലഭിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വിളർച്ച ഉണ്ടെങ്കിൽ. ചുവന്ന രക്താണുക്കളിൽ ഹീമോഗ്ലോബിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഇരുമ്പിൽ നിന്ന് നിർമ്മിക്കുകയും ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജൻ കൊണ്ടുപോകാൻ അവരെ പ്രാപ്തരാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇരുമ്പ് ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, തക്കാളി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കാപ്സികം, അല്ലെങ്കിൽ ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ(  പോലുള്ള വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഉറവിടവുമായി പയർ സംയോജിപ്പിക്കുക.

6. രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു

ഉപ്പിന് നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്, ഇത് ഹൈപ്പർടെൻഷനിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് പൊട്ടാസ്യം പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം ഉള്ളതിനാൽ ചുവന്ന മാംസത്തിന് നല്ലൊരു മറ്റൊരു വഴിയാണ് പയറ്, കൂടാതെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അധിക ഗുണവും അവയ്ക്ക് ഉണ്ട്. ഒരു മുന്നറിയിപ്പ്: പല നിർണായക അമിനോ ആസിഡുകളുടെ അഭാവമുള്ളതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതമാക്കാൻ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും പയറുമായി സംയോജിപ്പിക്കണം.

7. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും

ദിവസവും പയർ കഴിക്കുന്നത് പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി, കാൻസർ, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഫിനോളിക് ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന റാങ്കുള്ള പയർവർഗ്ഗങ്ങളിൽ പെട്ട പയറുകളിൽ ഫിനോൾസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന സംരക്ഷിത സസ്യ ഘടകങ്ങളുടെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുണ്ട് എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. അതിനാൽ പയറിന് കാർഡിയോപ്രൊട്ടക്റ്റീവ്, ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ, ആൻറിവൈറൽ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.

പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ഘടനയാൽ സമ്പന്നമാണ്, കൂടാതെ വൈവിധ്യമാർന്ന ഉപയോഗങ്ങളുമുണ്ട്, പയർ ഓരോ വിഭവത്തിനും പോഷകങ്ങളും ഹൃദ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മാംസത്തിന് പകരമായി സലാഡുകളിലും സൂപ്പുകളിലും ഇവ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കവും വൈവിധ്യമാർന്ന പോഷകങ്ങളും കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ കലവറയിൽ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലായിരിക്കണം.

ഈ പത്ത് ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഈ വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും

വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ആസ്വദിക്കേണ്ട പത്ത് ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളെ കുറിച്ച് പങ്കുവെക്കുന്നു.

ശരീരത്തിലെ അമിതമായ ചൂടിൽ നിന്നും വിഷാംശം അകറ്റാനും മല്ലിയില സഹായിക്കും

വേനൽക്കാലം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ജലാംശം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ജലാംശം നിലനിർത്താനും വേനൽച്ചൂട് ബാധിക്കാതിരിക്കാനും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പഴച്ചാറുകൾ, മോര് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പാനീയങ്ങൾ ആസ്വദിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യകരം മാത്രമല്ല, ഉള്ളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തണുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ഈ നിർദ്ദേശങ്ങളൊന്നും പാലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഹീറ്റ്‌സ്ട്രോക്ക്(സൂര്യാഘാതം), തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ അത്തരം മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയായ അഞ്ജലി മുഖർജി, സീസണിനെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന പത്ത് ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളെ കുറിച്ച് സൂചിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിൽ ഒരു പോസ്റ്റ് പങ്കിടുന്നു. അടിക്കുറിപ്പിൽ, അവർഎഴുതുന്നു, “വേനൽക്കാലത്തെ മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ നേരിയതും ഉന്മേഷദായകവും ഏറ്റവും പ്രധാനമായി ചൂടുള്ള അടുക്കളയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്തുന്നവയുമാണ്.”

ചൂടിനെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധ ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണ ഇനങ്ങൾ പങ്കിടുന്നു:

1)  പുനാർപുളി  കലർന്ന വെള്ളം

 പുനാർപുളി  ചേർത്ത വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ചൂടും വീക്കവും കുറയ്ക്കാനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണ്. ഇത് തണുപ്പിക്കാനും നിർജ്ജലീകരണം തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സൂര്യാഘാതം  ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും ഇത് കുറയ്ക്കുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി, നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ വഹിക്കുന്ന ഒരു പഴമാണ് പുനാർപുളി. സാധാരണഗതിയിൽ, ആളുകൾ ഉന്മേഷദായകമായ പുനാർപുളി ഷർബത്ത് ഉണ്ടാക്കി കുടിക്കാറുണ്ട്.

2) ഖുസ്  ( രാമച്ചം) ഷെർബത്ത് 

രാമച്ചം സിറപ്പും വെള്ളവും ചേർന്ന പച്ച നിറത്തിലുള്ള മിശ്രിതമാണിത്, രാമച്ചം എസ്സൻസ്, പഞ്ചസാര, വെള്ളം, സിട്രിക് ആസിഡ് സിറപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കിയത്. രാമച്ചം പുല്ലിന്റെ വേരിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന രാമച്ചം സർബത്ത് ജലാംശം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്നും അമിതമായ ചൂട് മൂലമുണ്ടാകുന്ന കണ്ണുകളുടെ ചുവപ്പ് കുറയ്ക്കുമെന്നും അഞ്ജലി പറയുന്നു.

3) സബ്ജ (തുക്മരിയ) വിത്തുകൾ

ഭൂമിയിലെ ഏറ്റവും തണുപ്പിക്കൽ ഏജന്റുകളിലൊന്നാണ് സബ്ജ. സബ്ജ വിത്തുകൾ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ വേനൽക്കാലത്ത് ആശ്വാസം നൽകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. നാരങ്ങാവെള്ളം, തേങ്ങാവെള്ളം, തേങ്ങാപ്പാൽ, മിൽക്ക് ഷേക്ക്, സ്മൂത്തികൾ, തൈര്, മറ്റ് ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ആളുകൾ പലപ്പോഴും സബ്ജ വിത്തുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

4) യവം വെള്ളം

നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ യവം വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു. യവം വെള്ളത്തിൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ കാത്സ്യം, ഇരുമ്പ്, മാംഗനീസ്, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, കോപ്പർ), ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ, ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. വെള്ളവും പ്രയോജനകരമാണ്.

5) തേങ്ങാവെള്ളം

തേങ്ങാവെള്ളത്തിന്റെ വൈവിധ്യമാർന്ന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. ഇത് ഒരു ഹൈഡ്രേറ്റിംഗ് ഏജന്റാണ് കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കുന്നു. കഴിവതും തേങ്ങാവെള്ളം കുടിക്കുക.

6) മോര്

വേനൽക്കാലത്ത് പല വീടുകളിലും വെണ്ണപ്പാൽ ഒരു പ്രധാന ഭക്ഷണമാണ്. നിങ്ങളുടെ  ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ദഹനപ്രക്രിയ വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ വേനൽക്കാല പാനീയമാണിത്. വേനൽക്കാലത്ത് മോര് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാനീയമായിരിക്കുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്.

7) മല്ലിയില

മല്ലിയില പലതരം വിഭവങ്ങളിൽ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ അറിയാതെ നമ്മൾ നിസ്സാരമായി എടുത്തിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഇലകൾക്ക് ഉയർന്ന പോഷകമൂല്യമുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ അമിതമായ ചൂടിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാനും അവ സഹായിക്കുന്നു.

8) പുതിനയില

പുതിനയില ശരീരത്തിലെ ചൂട് നീക്കം ചെയ്യുകയും ശരീരത്തെ വിഷവിമുക്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പലരും പുതിന ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വേനൽക്കാലത്ത്.

9) വെള്ളരി

നിങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വെള്ളരി ഉൾപ്പെടുത്തുകയും വേനൽക്കാലത്ത് സലാഡുകളിലോ മറ്റ് ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളിലോ ഉണ്ടായിരിക്കുകയും വേണം. ഈ പച്ചക്കറിയിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഉയർന്ന ജലാംശം ഉണ്ട്.

10) തണ്ണിമത്തൻ

വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് മെനുവിൽ തീർച്ചയായും ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട ഒന്നാണ് ഈ തിളക്കമുള്ള വേനൽ പഴം. വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ സി, ബി6, പൊട്ടാസ്യം, സൂപ്പർ ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകളായ ലൈക്കോപീൻ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ എന്നിവ ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഇപ്പോൾ, വേനൽക്കാലം അതിന്റെ ഉച്ചസ്ഥായിലായതിനാൽ, ഈ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളെല്ലാം നിങ്ങൾ ആസ്വദിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ തീർച്ചയായും ഉൾപ്പെടുത്തുക.

കറ്റാർ വാഴയും അതിന്റെ അത്ഭുതകരമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും നോക്കൂ

കറ്റാർ വാഴയുടെ ഉപയോഗപ്രദമായ ചില ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുമായി പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയായ അഞ്ജലി മുഖർജി ഇവിടെയുണ്ട്.

കറ്റാർ വാഴയ്ക്ക് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്

കറ്റാർ വാഴയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം, അത് ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യും. പലരും ഇത് മുടിയിലോ ചർമ്മത്തിലോ പുരട്ടാറുണ്ട്. ഫേസ് വാഷ്, ക്രീമുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ചർമ്മ സംരക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കറ്റാർ വാഴ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ കറ്റാർ വാഴയുടെ ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ അതിനപ്പുറമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അതെ. ധാരാളം ആളുകൾ കറ്റാർ വാഴ നീര്‌ ഉപയോഗിച്ച് ശപഥം ചെയ്യുന്നു. കറ്റാർ വാഴയിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയായ അഞ്ജലി മുഖർജിയാണ് ഇതേക്കുറിച്ച് നമ്മെ കൂടുതൽ പ്രബുദ്ധരാക്കുന്നത്. കറ്റാർ വാഴയുടെ വിവിധ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ അവർ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിലെ ഒരു പോസ്റ്റിലൂടെ പങ്കുവെക്കുന്നു.

അടിക്കുറിപ്പിൽ, അവർ എഴുതുന്നു, “ഇതിഹാസ ഈജിപ്ഷ്യൻ സുന്ദരി ക്ലിയോപാട്ര അവളുടെ ചർമ്മത്തിൽ മസാജ് ചെയ്യാൻ ശുദ്ധമായ കറ്റാർ ഇല ജെൽ ഉപയോഗിച്ചതായി നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? കറ്റാർ വാഴയ്ക്ക് ധാരാളം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് ചർമ്മത്തിന് അത്യുത്തമമാണ്.

അഞ്ജലി തുടരുന്നു, “ചർമ്മ സംരക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും ഷാംപൂകളിലും കറ്റാർ വാഴ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ മാന്ത്രിക പ്ലാന്റിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പ മാർഗം കറ്റാർ വാഴ ചെടി വീട്ടിൽ സൂക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ചട്ടിയിലാക്കാമെന്നും വളരെ കുറച്ച് വെള്ളം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂവെന്നും പരിചരണമൊന്നും ആവശ്യമില്ലെന്നും അവർ പറയുന്നു. ഈ നോൺ-ഫസി പ്ലാന്റ് (കുഴപ്പമില്ലാത്ത  ചെടി  )വെയിലത്ത് നന്നായി വളരുന്നു, പക്ഷേ ഇത് തണലിനെ കാര്യമാക്കുന്നില്ല, മണ്ണ് മോശമാണെങ്കിൽ ഒരിക്കലും പരാതിപ്പെടുന്നില്ല, അഞ്ജലി കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

കറ്റാർ വാഴയുടെ ഇനിപ്പറയുന്ന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ അഞ്ജലി മുഖർജി പങ്കിടുന്നു:

1) കറ്റാർ വാഴയ്ക്ക് മുറിവ് ഉണക്കാനും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്

2) ഇത് പൊള്ളൽ, മുറിവുകൾ, ചൂടുപൊങ്ങല്‍ എന്നിവയെ ശമിപ്പിക്കുന്നു

3) കറ്റാർവാഴ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ടോണിക്ക് ആയി പ്രവർത്തിക്കുകയും മലബന്ധം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു

കറ്റാർ വാഴ നിങ്ങളുടെ മുടിക്ക് എങ്ങനെ ഗുണം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഇതാ, 

നിരവധി ആരോഗ്യ സൗന്ദര്യ ഗുണങ്ങൾ ഇതിന്റെ മണ്‌ഡലത്തിൽ ഉണ്ട്, നിങ്ങളുടെ മുടിക്ക് കറ്റാർ വാഴ ഉപയോഗിക്കേണ്ട സമയമാണിത്.

മുടിക്ക് കറ്റാർ വാഴയുടെ പല വഴികളും അറിയാം

സൂപ്പർ മോഡലുകളെ നോക്കി അവരുടെ മനോഹരവും ആകർഷകവുമായ തലമുടികളിൽ അസൂയപ്പെടുന്നതിൽ നിങ്ങൾ മടുത്തുവോ? ശരി, ഇനി ഇത് ചെയ്യേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ മുടിയിൽ ആ തിളക്കവും ഉന്മേഷാവസ്ഥയും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും, അതും സ്വാഭാവികമായും. സലൂണുകളിൽ(ബ്യൂട്ടിപാര്‍ലര്‍) തിരക്കിട്ട് സ്പാകൾക്കും ഹെയർ ട്രീറ്റ്‌മെന്റുകൾക്കുമായി ആയിരങ്ങൾ ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ പൂന്തോട്ടത്തിൽ ഇരിക്കുന്ന പച്ച കള്ളിച്ചെടി പോലുള്ള ചെടി നിങ്ങളുടെ മുടിയിൽ അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും. അതെ  ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത് കറ്റാർ വാഴയെ കുറിച്ചാണ്. നിരവധി ആരോഗ്യ സൗന്ദര്യ ഗുണങ്ങൾ ഇതിന്റെ ആധിപത്യത്തിൽ ഉണ്ട്, നിങ്ങളുടെ മുടിക്ക് കറ്റാർ വാഴ ഉപയോഗിക്കേണ്ട സമയമാണിത്.

മുടിക്ക് കറ്റാർ വാഴയുടെ ഗുണങ്ങൾ

ഈ ചെടിയുടെ അർദ്ധസുതാര്യമായ ജെൽ വൈവിധ്യമാർന്ന രോഗശാന്തി ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്. കറ്റാർ വാഴ നിങ്ങളുടെ മുടിക്ക് എങ്ങനെ ഗുണം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നോക്കൂ.

1. പ്രകൃതിദത്ത കണ്ടീഷണർ

കേടായതും വരണ്ടതുമായ മുടിക്ക് കറ്റാർ വാഴ ജെൽ ഒരു രക്ഷകനാണ്. നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ പരിമിതമായ അളവിൽ കറ്റാർ വാഴ ജെൽ എടുത്ത് അതിൽ അതേ അളവിൽ വെള്ളം ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക. ഇത് ഒരു സ്പ്രേ ബോട്ടിലിൽ ഏതാനും തുള്ളി അവശ്യ എണ്ണയിൽ നിറയ്ക്കുക. ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഇത് മുടിയിൽ തളിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒലീവ് ഓയിലുമായി നന്നായി യോജിപ്പിച്ച് മുടിയിൽ നന്നായി പുരട്ടാം.

2. മുടി വളർച്ച

നീളമുള്ള മുടിയാണ് എല്ലാവർക്കും ഇഷ്ടം. എന്നാൽ ക്ഷയിച്ചതും ദുർബലവുമായ മുടി എളുപ്പത്തിൽ പൊട്ടുന്നു, ഇത് നീളം കുറഞ്ഞതും കനംകുറഞ്ഞതുമായ മുടിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് കറ്റാർ വാഴ ജെൽ ഉപയോഗിച്ച് താളിയ്‌ക്കുക. മുടികൊഴിച്ചിൽ തടയാനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത മാർഗമാണിത്.

3. വഴുവഴുപ്പുള്ള മുടിക്ക് കറ്റാർ വാഴ മാസ്ക്

എണ്ണമയമുള്ള മുടിയുള്ള ആളുകൾ ഇതുമായി ബന്ധപ്പെടും. ഓരോ രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാം ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് മുടി കഴുകാൻ കഴിയില്ല. കറ്റാർ വാഴ ജെല്ലിന് അതും തടയാൻ കഴിയും. കറ്റാർ വാഴ ജെൽ, ഷാംപൂ, നാരങ്ങ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഹെയർ മാസ്ക് തയ്യാറാക്കുക. ഇത് മുടിയിൽ നന്നായി പുരട്ടി തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കഴുകി കളയുക. ഈ ട്രിക്ക്(തന്ത്രം) നിങ്ങളെ വഴുവഴുപ്പുള്ള മുടി ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

4. താരൻ

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കറുത്ത വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന ആ വെളുത്ത അടരുകളുള്ള പദാർത്ഥത്തോട്  താത്പര്യം തോന്നാതിരിക്കുക. താരൻ ഇല്ലാതാക്കാൻ വെളിച്ചെണ്ണയിൽ കറ്റാർ വാഴ ചേർത്ത് ഉപയോഗിക്കുക. രണ്ടും നന്നായി മിക്‌സ് ചെയ്ത് 30 മിനിറ്റ് ചെറുതീയിൽ ചൂടാക്കുക.  സാധാരണ താപനിലയിൽ തണുപ്പിക്കുക, നന്നായി  പുരട്ടി മൂന്ന് മണിക്കൂർ നിൽക്കുക. എന്നിട്ട് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കഴുകി കളയുക.

5. നരച്ച മുടി

നര അകറ്റാൻ കറ്റാർ വാഴ ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു ബൗൾ നെല്ലിക്ക നീര്‌ രാത്രി മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ഇനി ഇതിലേക്ക് കറ്റാർ വാഴ ജെൽ ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക. ഇത് മുടിയിൽ നന്നായി പുരട്ടി  നിൽക്കുക.  എന്നിട്ട് കഴുകി കളയുക. 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ നിറത്തിൽ വ്യത്യാസം കാണാം.

മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്കും അവയുടെ ഉറവിടങ്ങൾക്കും ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ

ഈ അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മുടിയെ സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്നത് വേഗത്തിലും ആരോഗ്യകരമായ മുടി വളർച്ച നേടും.

മുടി വളർച്ച ഉത്തേജനംചെയ്യുന്നത് ഒരു തന്ത്രപരമായ കാര്യമാണ്. ഹെയർ ഓയിലുകൾ, ഹെയർ ക്രീമുകൾ, ഹെയർ മാസ്‌കുകൾ, ഷാംപൂകൾ, കണ്ടീഷണറുകൾ… നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ ഗുണനിലവാരം, കരുത്ത്, വളർച്ച എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന നിരവധി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വിപണിയിൽ ലഭ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഫാൻസി (വിചിത്ര ഭാവന ) ഹെയർ കെയർ പ്രക്രിയകളിൽ മുഴുകുമ്പോൾ, അമിതമായ രാസവസ്തുക്കളും ചില പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവവും മുടിയുടെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മുടി കൊഴിച്ചിലിനും കാരണമാകുമെന്ന് നാം മറക്കുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്ക് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ:

വിറ്റാമിൻ എ

എല്ലാത്തരം കോശങ്ങളുടെയും വളർച്ചയ്ക്ക് വിറ്റാമിൻ എ അത്യാവശ്യമാണ്. ശിരോചർമ്മത്തെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുകയും മുടിയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന എണ്ണമയമുള്ള പദാർത്ഥമായ സെബം (മുഖചർമത്തിലുണ്ടാവുന്ന എണ്ണമയം) ഉണ്ടാക്കാൻ ഇത് ചർമ്മ ഗ്രന്ഥികളെ സഹായിക്കുന്നു. മധുരക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ്, ചീര എന്നിവയെല്ലാം വിറ്റാമിൻ എയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.

ബി-വിറ്റാമിനുകൾ

മുടി വളർച്ചയ്ക്ക് ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള വിറ്റാമിനുകളിൽ ഒന്നാണ് ബയോട്ടിൻ ബി-വിറ്റാമിൻ. മറ്റ് ബി-വിറ്റാമിനുകൾ ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും തലയോട്ടിയിലേക്കും രോമകൂപങ്ങളിലേക്കും കൊണ്ടുപോകുന്നു, അങ്ങനെ മുടി വളർച്ചയെ സുഗമമാക്കുന്നു. ധാന്യങ്ങൾ, മാംസം, കടൽ വിഭവങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ എന്നിവയെല്ലാം ബി-വിറ്റാമിനുകളുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.

വിറ്റാമിൻ സി

വിറ്റാമിൻ സി കൊളാജൻ (അസ്ഥികൾ, പേശികൾ, ചർമ്മം എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന മനുഷ്യശരീരത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ)സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് മുടിയുടെ ഘടനയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. കൂടാതെ, മുടി വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ധാതുവായ ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സിയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങൾ സ്ട്രോബെറി, കാപ്സികം, പേരക്ക, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.

വിറ്റാമിൻ ഡി

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറയുന്നത് മുടികൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ഡി രോമകൂപങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നേരിട്ടുള്ള സൂര്യരശ്മികൾ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ഫാറ്റി ഫിഷ്, കോഡ് ലിവർ ഓയിൽ, ചില കൂൺ എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ മറ്റ് നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.

വിറ്റാമിൻ ഇ

വിറ്റാമിൻ ഇ മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ മറ്റൊരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് വിറ്റാമിനാണ്. വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളിൽ സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ബദാം, ചീര, അവോക്കാഡോ (വെണ്ണപ്പഴം) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

മുടി സ്വാഭാവികമായി വളരാനുള്ള 6 നുറുങ്ങുകൾ 

നന്ദിപൂര്‍വ്വം, മുടി വീണ്ടും വളരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളുണ്ട്. ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക.

ഈ പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മുടി കട്ടിയില്ലായ്‌മയും  മുടി കൊഴിച്ചിലും ഇല്ലാതാക്കുക

നിങ്ങളുടെ മുടി പതിവിലും കൂടുതൽ കൊഴിയുന്നുണ്ടോ? മുടി കൊഴിയുന്നതും പൊട്ടുന്ന കഷണ്ടിയും നിങ്ങൾ കണ്ടു തുടങ്ങിയോ? അത് മോശമാകുന്നതിന് മുമ്പ് ജാഗ്രത പാലിക്കുക!

മുടികൊഴിച്ചിൽ സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഒരുപോലെ വിനാശകരമാണ്. നന്ദിയോടെ, അത്   തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ വഴികളുണ്ട്. മുടിയുടെ വളർച്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് എല്ലാത്തരം സപ്ലിമെന്റുകളും മരുന്നുകളും തെറാപ്പികളും ലഭ്യമാണ്. എന്നാൽ മികച്ചതും സുരക്ഷിതവുമായ ഓപ്ഷൻ പ്രകൃതിദത്തമായ സാങ്കേതികതകളാണ്. പ്രകൃതിദത്തമായ രീതിയിൽ മുടി വളരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ

1. ഉള്ളി നീര്‌

മുടി വളർച്ചയുടെ കാര്യത്തിൽ ഉള്ളി നീര്‌ അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും. നിങ്ങൾ ദീര്‍ഘകാലമായിട്ടുള്ള മുടി കൊഴിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത മുടി കൊഴിച്ചിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഈ പ്രതിവിധി പരീക്ഷിക്കുക. കുറച്ച് ഉള്ളി കീറി നീര് എടുക്കുക. ഇത് മുടിയിൽ പുരട്ടി ഒരു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞു കഴുകി കളയുക. പകരം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് നീര്‌ ഉപയോഗിക്കാം.

2. തേങ്ങാപ്പാൽ

തേങ്ങാപ്പാലിലെ പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ്, അവശ്യ ധാതുക്കൾ എന്നിവ സ്വാഭാവികമായി മുടി വളരുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ പ്രതിവിധി ഉണ്ടാക്കുന്നു. വിപണിയിൽ ലഭ്യമായ പാക്കേജുചെയ്ത ഓപ്ഷനല്ല, പുതുതായി വേർതിരിച്ചെടുത്ത തേങ്ങാപ്പാൽ ഉപയോഗിക്കുക. ഇതിലേക്ക് അര നാരങ്ങ നീരും കുറച്ച് കര്‍പ്പൂരവള്ളി എണ്ണയും ചേർക്കുക. ഇത് നന്നായി കലർത്തി മുടിയിൽ പുരട്ടുക. 4 മുതൽ 5 മണിക്കൂർ വരെ വെച്ച ശേഷം കഴുകി കളയുക.

3. ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ (എസിവി) 

എസിവി പിഎച്ച് ബാലൻസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് മുടിയുടെ വളർച്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും തലയോട്ടി വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ 15 മില്ലി എസിവി ചേർത്ത് മുടിയിൽ നന്നായി പുരട്ടുക. മുടി കഴുകിയ ശേഷം ഇത് ഉപയോഗിക്കുക.

4. മേത്തി (ഉലുവ)

മുടിക്ക് വേണ്ടിയുള്ള പഴയതും ജനപ്രിയവുമായ വീട്ടുവൈദ്യമാണ് ഉലുവ. ഇതിലെ പ്രോട്ടീനും നിക്കോട്ടിനിക് ആസിഡും മുടി വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. തയ്യാറാക്കാൻ, ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ഉലുവ വിത്തിൽ കുറച്ച് വെള്ളം ചേർത്ത് നേർമയായി പൊടിക്കുക. ഇതിലേക്ക് വെളിച്ചെണ്ണയോ തേങ്ങാപ്പാലോ ചേർത്ത് മുടിയിൽ പുരട്ടുക. ഇത് അരമണിക്കൂറോളം കഴിഞ്ഞു സാധാരണ വെള്ളത്തിൽ കഴുകി കളയുക. മുടി വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, അവയുടെ നിറം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഈ പ്രതിവിധി അറിയപ്പെടുന്നു.

5. ഗ്രീൻ ടീ 

ടീ ബാഗുകളിൽ അവശേഷിക്കുന്ന ചെറിയ ഗ്രീൻ ടീ തീർച്ചയായും ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലയിൽ പുരട്ടി ഒരു മണിക്കൂർ നേരം വയ്ക്കുക. ഇത് മുടി വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും മുടികൊഴിച്ചിൽ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

6. അംല (നെല്ലിക്ക)

വൈറ്റമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കായ്‌ സുന്ദരവും തിളക്കമുള്ളതും കറുത്തതുമായ മുടിക്ക് ആവശ്യമാണ്. ഏതാനും സ്പൂൺ നാരങ്ങാനീരിൽ കുറച്ച് ചെറുകരണ്ടി  നെല്ലിക്ക നീര് അല്ലെങ്കിൽ നെല്ലിക്ക പൊടി ചേർത്ത് മുടിയിൽ പുരട്ടുക. ഇത് ഉണങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക, എന്നിട്ട് വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുക. ഇത് നരയെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

5 പ്രകൃതിദത്ത ഹെയർ കണ്ടീഷനറുകൾ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടാക്കാം

കേടായ മുടിക്ക് ജീവൻ തിരികെ ലഭിക്കാൻ ശരിയായ കണ്ടീഷനിംഗ് ആവശ്യമാണ്. പ്രകൃതിദത്തവും വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്നതുമായ കണ്ടീഷണറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുടിക്ക് എങ്ങനെ ജീവൻ നൽകാമെന്ന് ഇതാ.

ഈ പ്രകൃതിദത്തമായ, വീട്ടിലുണ്ടാക്കിയ ഹെയർ കണ്ടീഷണറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുടിക്ക് ജീവൻ നൽകുക

വരണ്ടതും നരച്ചതും കേടുവന്നതും കൈകാര്യം ചെയ്യാനാകാത്തതുമായ മുടി, ഏതൊരു വ്യക്തിയുടെയും ഏറ്റവും മോശം പേടിസ്വപ്നം!

അന്തരീക്ഷത്തിലെ എല്ലാത്തരം മലിനീകരണവും അഴുക്കും വിഷവസ്തുക്കളും ഉള്ളതിനാൽ മുടിയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുക എന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. കണ്ടീഷണറുകൾ പോലുള്ള നിരവധി കേശ സംരക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വിപണിയിൽ ലഭ്യമാണെങ്കിലും കെമിക്കൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല. പോഷകാഹാരം തീർച്ചയായും അതിന്റെ ഭാഗമാണ്, പക്ഷേ അതിന് അതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ്. ശരിയായ കണ്ടീഷനിംഗ്!

കേടായ മുടിയുടെ പരിപാലനത്തിലും നന്നാക്കുന്നതിലും ശരിയായ കണ്ടീഷനിംഗ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, കൂടാതെ കണ്ടീഷണർ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ വിപണിയിലെ ബ്രാൻഡഡ് കണ്ടീഷണറുകളെ പരാമർശിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിലെ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത കണ്ടീഷണറുകൾ ഞങ്ങൾ പരാമർശിക്കുന്നു.

ലളിതമായ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ തന്നെ എങ്ങനെ കണ്ടീഷണർ തയ്യാറാക്കാം എന്ന് നോക്കാം.

1. തേങ്ങയും തേനും കണ്ടീഷണർ

ചേരുവകൾ:-

• വെളിച്ചെണ്ണ

• തേന്

• തൈര്

പനിനീര്‍ (നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ)

• നാരങ്ങ നീര്

ഒരു പാത്രത്തിൽ എല്ലാ ചേരുവകളും ഒഴിച്ച് എല്ലാം നന്നായി ചേരുന്നത് വരെ നന്നായി ഇളക്കുക. ഇനി ഇത് ഷാംപൂ ചെയ്ത മുടിയിൽ പുരട്ടി 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ വിശ്രമിക്കുക. ഇത് വെള്ളത്തിൽ കഴുകി കളയുക.

2. മുട്ട കണ്ടീഷണർ

ഇതിന് 2 മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. രണ്ട് മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു നന്നായി അടിച്ച് മാറ്റി വയ്ക്കുക. മുടി ഷാംപൂ ചെയ്ത് മഞ്ഞക്കരു നന്നായി പുരട്ടുക. ഇത് 20 മിനിറ്റ് നിൽക്കട്ടെ, എന്നിട്ട് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കഴുകുക. മഞ്ഞക്കരു വേവിച്ചേക്കാമെന്നതിനാൽ ചൂടുവെള്ളം ഉപയോഗിക്കരുത്.

അധിക നുറുങ്ങ്: മഞ്ഞക്കരുക്കളുടെ അസഹ്യമായതും രൂക്ഷവുമായ ഗന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു ടീസ്പൂൺ കടുകെണ്ണ ചേർക്കുക.

3. ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ കണ്ടീഷണർ

ചേരുവകൾ:

• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ എസിവി 

• 1 ടേബിൾസ്പൂൺ തേൻ

• വെള്ളം

ഒരു പാത്രത്തിൽ എല്ലാ ചേരുവകളും ചേർത്ത് എല്ലാ ചേരുവകളും ചേരുന്നത് വരെ നന്നായി ഇളക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുടി ഷാംപൂ ചെയ്ത് കണ്ടീഷണർ മുടിയിലൂടെ ഒഴിക്കുക. ഇതിനുശേഷം മുടി കഴുകരുത്.

4. വാഴപ്പഴം, തേൻ, ഒലിവ് ഓയിൽ

ചേരുവകൾ:

• 1 വാഴപ്പഴം

• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ തേൻ

• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ

ഒരു മിനുസമാർന്ന പേസ്റ്റ് രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് എല്ലാ ചേരുവകളും ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ നന്നായി യോജിപ്പിക്കുക. ഇത് മുടിയിൽ നന്നായി തേച്ച് പിടിപ്പിച്ച് അര മണിക്കൂർ നേരം വെക്കുക. വാഴപ്പഴം നിങ്ങളുടെ മുടിയിൽ പറ്റിപ്പിടിക്കുന്നതിനാൽ ഷാംപൂ ഉപയോഗിച്ച് മുടി നന്നായി കഴുകുക.

5. മുട്ട, തൈര്, മയോ കണ്ടീഷണർ

ചേരുവകൾ:

• 1 മുട്ട 

• 1 കപ്പ് മയോ(മുട്ട, കടുക് , വെളളുളളി തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിച്ചുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു ആഹാര പദാർഥം)

•  1 കപ്പ് പ്ലെയിൻ തൈര്

എല്ലാം തുല്യമായി ചേരുന്നതുവരെ ചേരുവകൾ നന്നായി ഇളക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുടിയിൽ നന്നായി പുരട്ടി 40 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കട്ടെ. ഉണങ്ങിയ ശേഷം ഇളം ചൂടുവെള്ളത്തിലോ സാധാരണ വെള്ളത്തിലോ കഴുകി കളയുക. ഇതിന് ശേഷം വീര്യം കുറഞ്ഞ ഷാംപൂ ഉപയോഗിക്കുക.