Loka Varthakal

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിരന്തരം കുലുക്കുകയാണോ? ഈ വിറ്റാമിനുകൾ അതിനെ തടയും

അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾക്ക് വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാൻ കഴിയും

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുലുക്കാനുള്ള പ്രേരിപ്പിക്കലുമായി നിങ്ങൾ നിരന്തരം പോരാടുകയാണോ? ആ അനിയന്ത്രിതമായ ചലനം കടന്നുപോകുന്ന ഒരു ശല്യം മാത്രമല്ല. കാൽ കുലുക്കം, പലപ്പോഴും വിറയൽ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് വിവിധ ഘടകങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാം, അവയിൽ ചിലതിന്  വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ചില വിറ്റാമിനുകളുടെ രൂപത്തിൽ പ്രതീക്ഷയുണ്ട്. കാലുകളുടെ വിറയൽ തടയുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾക്ക് ശാന്തത വീണ്ടെടുക്കുന്നതിലും അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെ പങ്കിനെക്കുറിച്ചുള്ള സമഗ്രമായ ഒരു ഗൈഡ് ഇതാ.

എന്താണ് വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകളുടെ   രോഗലക്ഷണങ്ങൾ [റെസ്റ്റ്ലെസ് ലെഗ്സ് സിൻഡ്രോം] (RLS)?

കാലുകൾ വിറയ്ക്കുന്നതിൻ്റെ മൂലകാരണം മനസ്സിലാക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. റെസ്‌റ്റ്‌ലെസ് ലെഗ്‌സ് സിൻഡ്രോം (ആർഎൽഎസ്), ഒരു നാഡീസംബന്ധമായ അവസ്ഥയാണ്, ഇത്കാലുകളിൽ അസുഖകരമായ സംവേദനം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് വ്യക്തികളെ സ്വമേധയാ ചലിപ്പിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. രാത്രികാലങ്ങളിൽ ഈ സംവേദനങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മോശമായ ഉറക്ക രീതികൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. RLS പലപ്പോഴും വിറ്റാമിൻ കുറവുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിനുകൾ B, C, D, E, ഈ അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം അടിവരയിടുന്നു.

1.വിറ്റാമിൻ ബി

വൈറ്റമിൻ ബിയുടെ കുറവും ആർഎൽഎസ് (റെസ്റ്റ്ലെസ് ലെഗ്സ് സിൻഡ്രോം) ആരംഭവും തമ്മിൽ ശക്തമായ ബന്ധമുണ്ട്. വൈറ്റമിൻ ബി 12, ബി 6 സപ്ലിമെൻ്റുകൾ, ഭക്ഷണ ക്രമീകരണങ്ങൾക്കൊപ്പം, വാഗ്ദാനമായ ആശ്വാസം നൽകുന്നു. ഈ വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ മുട്ട, മത്സ്യം, അന്നജം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയ്ക്ക് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഗണ്യമായി ലഘൂകരിക്കാനാകും. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും പ്രതിവിധി പോലെ, വിറ്റാമിൻ ബി സപ്ലിമെൻ്റേഷനും മറ്റ് മരുന്നുകളുമായുള്ള ഇടപെടലുകളും നേരിയ പാർശ്വഫലങ്ങളും കാരണം ജാഗ്രത ആവശ്യമാണ്.

2.വിറ്റാമിൻ ഡി

വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ അഭാവത്തിൽ നിന്ന് ഉടലെടുക്കുന്ന ഡോപാമൈൻ തകരാറുകൾ ആർഎൽഎസ് (റെസ്റ്റ്ലെസ് ലെഗ്സ് സിൻഡ്രോം) പ്രകടനത്തിന് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ വാഴ്ചയിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളോ സപ്ലിമെൻ്റുകളോ ചേർക്കുന്നത് എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാനാകും. അമിതമായി വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നത് പ്രതികൂല ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാമെന്ന് എല്ലായ്പ്പോഴും ഓർമ്മിക്കുക, ഇതിന് പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ആവശ്യമാണ്.

3. ഒരേ ഇനത്തിലുള്ള രണ്ടു വിറ്റാമിൻ: സി, ഇ

വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് കഠിനമായ ആർഎൽഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ സി, ഇ എന്നിവയുടെ സംയോജനം കോശങ്ങളുടെ നാശത്തിനെതിരെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അഭിപ്രായമുണ്ട്. ഈ വിറ്റാമിനുകൾ പലതരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുമ്പോൾ, സാധ്യതയുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങളും മരുന്നുകളുമായുള്ള ഇടപെടലുകളും ഒഴിവാക്കാൻ ജാഗ്രത പ്രധാനമാണ്.

ബാലൻസിങ് ആക്ട് ( സന്തുലിതമാക്കൽ പ്രകടനം)

ഒരു വൈറ്റമിൻ വാഴ്ച  ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട അവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് വിലയിരുത്താൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുക. വിറ്റാമിനുകൾക്ക് ആർഎൽഎസ് മാനേജ്മെൻ്റിനെ പൂർത്തീകരിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, വ്യക്തിഗതമാക്കിയ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ശുഭപ്രതീക്ഷയും  ഫലപ്രാപ്തി ഉറപ്പാക്കുകയും സപ്ലിമെൻ്റേഷനുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കണ്ണിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിനും അവയുടെ സ്വാഭാവിക സ്രോതസ്സുകൾക്കുമുള്ള 5 മികച്ച വിറ്റാമിനുകൾ

നമ്മുടെ കണ്ണിൻ്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ ഏതാണ്?

കാഴ്ചശക്തി വിലമതിക്കാനാവാത്ത ഒരു ദാനമാണ്, അതിൻ്റെ നല്ല ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് നിർണായകമാണ്. നാം പലപ്പോഴും ശാരീരിക വ്യായാമത്തിലും സമീകൃതാഹാരത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, കണ്ണിൻ്റെ ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് നിർണായകമായ പ്രത്യേക പോഷകങ്ങളെ അവഗണിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ഇവയിൽ, വിറ്റാമിനുകൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, നമ്മുടെ കാഴ്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സംരക്ഷിക്കാനും പ്രകൃതിദത്തവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ മാർഗം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. 5 മികച്ച വിറ്റാമിനുകളും അവയുടെ പ്രകൃതിദത്ത സ്രോതസ്സുകളും നോക്കി  മികച്ച അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്താൻ ഇതാ.

1.വിറ്റാമിൻ എ

“വിഷൻ വിറ്റാമിൻ” എന്നറിയപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ എ നമ്മുടെ കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം മികച്ച അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് വ്യക്തമായ കാഴ്ച നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് കുറഞ്ഞ വെളിച്ചത്തിൽ, റെറ്റിനയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന ഡോസ് വിറ്റാമിൻ എ (അതായത് പ്രായപൂർത്തിയായ പുരുഷന്മാർക്ക് 900 മൈക്രോഗ്രാം (എംസിജി), മുതിർന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് 700 എംസിജി) ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക:

കോഡ് ലിവർ ഓയിൽ: വിറ്റാമിൻ എ യുടെ ശക്തമായ ഉറവിടം, കോഡ് ലിവർ ഓയിൽ കണ്ണിൻ്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സമയപരിശോധനാ മരുന്നാണ്.

കാരറ്റ്: നല്ല കാഴ്‌ച നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ എയുടെ മുൻഗാമിയായ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ് കാരറ്റ്.

മാമ്പഴവും പപ്പായയും: ഈ ഉഷ്ണമേഖലാ ഫലങ്ങൾ  രുചികരം മാത്രമല്ല, കണ്ണുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ എ ആരോഗ്യകരമായ അളവിൽ നൽകുന്നു.

ഇലക്കറികൾ: ചീര, കാലെ , മറ്റ് ഇലക്കറികൾ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഒപ്പം കണ്ണിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ മറ്റ് പോഷകങ്ങളും.

2.വിറ്റാമിൻ ഇ

വിറ്റാമിൻ ഇ ഒരു ശക്തമായ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കണ്ണുകളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഹാനികരമായ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയെ സംരക്ഷിക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ ഈ പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക, മുതിർന്നവർക്ക് പ്രതിദിനം ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഇ 15 മില്ലിഗ്രാം ആണ്:

3.വിറ്റാമിൻ സി

രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ട വിറ്റാമിൻ സി കണ്ണിൻ്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇത് കണ്ണുകളിലെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും തിമിര സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ പ്രകൃതിദത്ത സ്രോതസ്സുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വിറ്റാമിൻ സിയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക (വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ശുപാർശിത അളവ് പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം 90 മില്ലിഗ്രാമും സ്ത്രീകൾക്ക് 75 മില്ലിഗ്രാമുമാണ്)

ഓറഞ്ചും നാരങ്ങയും: ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സി ഉപയോഗിച്ച് പൂർണ്ണമായും നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ പോഷിപ്പിക്കാൻ ഉന്മേഷദായകമായ മാർഗം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ബ്രോക്കോളി: ഈ വൈവിധ്യമാർന്ന പച്ചക്കറി പോഷകങ്ങൾ മാത്രമല്ല, വിറ്റാമിൻ സിയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടവുമാണ്, ഇത് കണ്ണിൻ്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

4.സിങ്ക്

കണ്ണിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നതുൾപ്പെടെ വിവിധ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് സംഭാവന നൽകുന്ന ഒരു അവശ്യ ധാതുവാണ് സിങ്ക്. ഇത് വിറ്റാമിൻ എ കരളിൽ നിന്ന് റെറ്റിനയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കണ്ണിലെ ഒരു സംരക്ഷക പിഗ്മെൻ്റായ മെലാനിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന സിങ്ക് ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക:

ചെറുപയർ: സലാഡുകളിൽ ഇട്ടാലും ഹമ്മസിൽ കലക്കിയാലും, കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഒരു ബഹുമുഖ പയർവർഗ്ഗമാണ് ചെറുപയർ.

കശുവണ്ടി: ഈ ക്രീം അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഒരു രുചികരമായ ലഘുഭക്ഷണം മാത്രമല്ല, സിങ്കിൻ്റെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ക്രഞ്ചി മാർഗം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഓട്‌സ്: നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചശക്തി മൂർച്ചയുള്ളതാക്കാൻ സിങ്ക് അടങ്ങിയ പോഷകസമൃദ്ധമായ പ്രഭാതഭക്ഷണമായ ഒരു ഹൃദ്യമായ ഓട്‌സ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക.

5.ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കണ്ണിൻ്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന അവശ്യ കൊഴുപ്പുകളാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് റെറ്റിന. കണ്ണുകൾ വരണ്ടുപോകുന്നത് തടയാനും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും അവ സഹായിക്കുന്നു. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഈ സ്വാഭാവിക ഉറവിടങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക:

മത്സ്യം: കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ആരോഗ്യകരമായ കാഴ്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് അവയെ നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ ഒരു രുചികരമായ കൂട്ടിച്ചേർക്കലാക്കി മാറ്റുന്നു.

ചിയ വിത്തുകളും ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളും: ഈ ചെറിയ വിത്തുകൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ പോഷിപ്പിക്കാൻ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ സസ്യ അധിഷ്ഠിത ഉറവിടം പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു പോഷക പഞ്ച് പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നു.

വാൽനട്ട്: ചടുലവും സ്വാദും നിറഞ്ഞ, വാൽനട്ട് ഒരു സംതൃപ്തി നൽകുന്ന ലഘുഭക്ഷണം മാത്രമല്ല, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടം കൂടിയാണ് കണ്ണിൻ്റെ , ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കാം?

നല്ല കാഴ്ചയും കണ്ണിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ പരിപാലിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. നേത്ര പരിചരണ പ്രൊഫഷണലുമായി പതിവായി നേത്ര പരിശോധനകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കാഴ്ചയിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ. സ്‌പോർട്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ DIY (ഡു ഇറ്റ് യൂർസെൽഫ് ) പ്രോജക്‌റ്റുകൾ പോലെയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പുറത്ത് സൺഗ്ലാസ് ധരിച്ചും സംരക്ഷണ കണ്ണടകൾ ഉപയോഗിച്ചും ഹാനികരമായ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുക. 20-20-20 നിയമം പാലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് സ്‌ക്രീനിൽ നിന്ന് വിശ്രമം നൽകുക: ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും, 20 സെക്കൻഡ് ഇടവേള എടുത്ത് 20 അടി അകലെയുള്ള എന്തെങ്കിലും നോക്കുക. ജലാംശം നിലനിർത്തുക, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായ സമീകൃതാഹാരം നിലനിർത്തുക.

വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെൻ്റുകളുടെ അമിത ഉപഭോഗത്തിൻ്റെ മാരകമായ പാർശ്വഫലങ്ങളെ കുറിച്ച്

1.വിറ്റാമിൻ ഡി ഗുളികകൾ സ്വയം നിർദ്ദേശിക്കുന്നവർ തീർച്ചയായും ഇത് വായിക്കണം!

ഈ ദിവസങ്ങളിൽ, ആരോഗ്യ വിപണിയിലെ പ്രധാന വാക്കാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി. അതിനെക്കുറിച്ച് ഏറെ ചർച്ച ചെയ്യുന്നുണ്ട്. മാനസികാരോഗ്യം നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിൽ അതിൻ്റെ പങ്ക് മുതൽ കാൽസ്യം ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യാനും സ്വാംശീകരിക്കാനും ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നതിലെ പങ്ക് വരെ, വിറ്റാമിൻ ഡി ഇക്കാലത്ത് മനുഷ്യർക്ക് ആത്യന്തിക പോഷകമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കാത്തതാണ് വൈറ്റമിൻ ഡിയോടുള്ള അഭിനിവേശവും ആകൃഷ്ടരായിരിക്കലിനും പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന പ്രധാന കാരണം. എന്നിരുന്നാലും, വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തിന് നിർണായകമായത് പോലെ, അതിൻ്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ നോക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഇത് അമിതമായി കഴിച്ചാലോ? നമുക്ക് ഇവിടെ  നിന്നും   മനസ്സിലാക്കാം:

2.വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തിൽ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയുടെ ആഗിരണത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ മോഡുലേറ്റ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇത് ശക്തമായ എല്ലുകളും പല്ലുകളും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്(അസ്ഥിക്ഷയം) സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ഡിക്ക് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ വൈകല്യങ്ങൾ, ചില ക്യാൻസറുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ചില വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിച്ചേക്കാം. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ മതിയായ അളവ് ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കൂടാതെ അപര്യാപ്തത വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും, സൂര്യപ്രകാശം, ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ എന്നിവയിലൂടെ വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യത്തിന് കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

3.നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെൻ്റുകൾ അമിതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും?

സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നതും കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, പോഷകഗുണം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നും വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുമെങ്കിലും, അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് സപ്ലിമെൻ്റേഷനുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരാൾ ഈ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ അമിതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ, അത് വിറ്റാമിൻ ഡി വിഷബാധയിലേക്കോ ഹൈപ്പർവിറ്റമിനോസിസിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം. വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെൻ്റുകൾ അമിതമായി കഴിക്കുമ്പോഴാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി വിഷാംശം ഉണ്ടാകുന്നത്. വൈറ്റമിൻ ഡി വിഷബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളിൽ മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടമില്ലാതെ ഉയർന്ന ഡോസ് സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കുക, പോഷകഗുണം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളോ കോഡ് ലിവർ ഓയിലോ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത്, വിറ്റാമിൻ ഡി മെറ്റബോളിസത്തെയോ കാൽസ്യം നിയന്ത്രണത്തെയോ ബാധിക്കുന്ന ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

4.വിറ്റാമിൻ ഡി വിഷാംശം എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?

വിറ്റാമിൻ ഡി വിഷബാധയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ അവസ്ഥയുടെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം. അതിൻ്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, വിശപ്പില്ലായ്‌മ , മലബന്ധം, ബലഹീനത, ശരീരഭാരം കുറയൽ എന്നിവ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടാം. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യേകമായിരിക്കില്ല, മറ്റ് അവസ്ഥകളെ അനുകരിക്കാനും കഴിയും, ഇത് രോഗനിർണയം വെല്ലുവിളിക്കുന്നു. കൂടുതൽ കഠിനമായ കേസുകളിൽ, അമിതമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ഹൈപ്പർകാൽസെമിയയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് രക്തത്തിലെ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതാണ്. മനോവിഭ്രമം, ആശയക്കുഴപ്പം, അമിതമായ ദാഹം, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മൂത്രമൊഴിക്കൽ, വൃക്ക തകരാറുകൾ എന്നിവ ഹൈപ്പർകാൽസെമിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടാം.

വൈറ്റമിൻ ഡി വിഷാംശം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ പലപ്പോഴും മെഡിക്കൽ ചരിത്രം, ശാരീരിക പരിശോധന, ലബോറട്ടറി പരിശോധനകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. രക്തപരിശോധനയ്ക്ക് 25-ഹൈഡ്രോക്‌സിവിറ്റാമിൻ ഡി (വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പ്രാഥമിക രക്തചംക്രമണ രൂപം), കാൽസ്യം എന്നിവയുടെ സെറം അളവ് വിഷാംശം വിലയിരുത്താൻ കഴിയും. അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം വിലയിരുത്തുന്നതിനും ഹൈപ്പർകാൽസെമിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വിലയിരുത്തുന്നതിനും എക്സ്-റേ അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥി സാന്ദ്രത സ്കാനുകൾ പോലുള്ള ഇമേജിംഗ് പഠനങ്ങളും നടത്താം.

5.ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ നിർത്തുക

വൈറ്റമിൻ ഡി വിഷബാധയുടെ ചികിത്സയിൽ പ്രാഥമികമായി വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ നിർത്തുകയും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ദ്രാവകത്തിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക കാൽസ്യം പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കും. ഹൈപ്പർകാൽസെമിയയുടെ കഠിനമായ കേസുകളിൽ, ഇൻട്രാവണസ് ഫ്ലൂയിഡുകൾ, ഡൈയൂററ്റിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ കാൽസ്യം അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മരുന്നുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള മെഡിക്കൽ ഇടപെടലുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. കാൽസ്യം അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നതിനും സങ്കീർണതകൾ തടയുന്നതിനും ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ധരുടെ സൂക്ഷ്മ നിരീക്ഷണം അത്യാവശ്യമാണ്.

6.വിറ്റാമിൻ ഡി വിഷബാധ തടയുന്നു

വിറ്റാമിൻ ഡി വിഷാംശം ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ പ്രതിരോധം പ്രധാനമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെൻ്റേഷനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസേജ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതും ആരോഗ്യ അധികാരികൾ നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള ഉപഭോഗത്തിൻ്റെ ഉയർന്ന പരിധി കവിയുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ടതും അത്യാവശ്യമാണ്. മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഡയറ്ററി അലവൻസ് (RDA) പ്രതിദിനം 600 മുതൽ 800 IU വരെയാണ്, വിഷബാധ ഒഴിവാക്കാൻ പ്രതിദിനം 4,000 IU എന്ന ഉയർന്ന പരിധി. അമിതമായ ഉപഭോഗം വിറ്റാമിൻ ഡി ഓവർലോഡിന് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ പോഷകഗുണം അധികമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, കോഡ് ലിവർ ഓയിൽ എന്നിവയിൽ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

7.വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങൾ

എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിനും നിർണായകമായ വിറ്റാമിൻ ഡി വിവിധ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കും. സൂര്യപ്രകാശം ചർമ്മത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി സമന്വയത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് പ്രാഥമിക പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടമാക്കുന്നു. കൂടാതെ, സാൽമൺ, ട്യൂണ, അയല തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളും അതുപോലെ പാൽ, തൈര്, ചീസ് തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മുട്ടകൾ, സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്ന കൂൺ, പോഷകഗുണമുള്ള സസ്യാധിഷ്ഠിത പാൽ എന്നിവയും  വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഉറവിടങ്ങളാണ്. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് ഉറപ്പാക്കാൻ പരിമിതമായ സൂര്യപ്രകാശമോ അപര്യാപ്തമായ ഭക്ഷണക്രമമോ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നടത്തവും ഓട്ടവും: ഹൃദയത്തിന് നല്ലത് ഏതാണ്, എന്തുകൊണ്ട്?

രണ്ടും മികച്ച ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങളാണ്, എന്നാൽ നമുക്ക് ഗുണദോഷങ്ങൾ അളന്നു നോക്കാം.

ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടവും നടത്തവുമാണ് വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും മികച്ച രണ്ട് രൂപങ്ങൾ. എന്നിരുന്നാലും, ആർക്കാണ് നല്ലത് എന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നടത്തവും ഓട്ടവും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്ന ഹൃദയ വ്യായാമത്തിൻ്റെ മികച്ച രൂപങ്ങളാണ്. രണ്ട് പ്രവർത്തനങ്ങളും ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഹൃദയാരോഗ്യത്തിൽ തീവ്രത, ആഘാതം, ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്. ഈ വ്യത്യാസങ്ങൾ വ്യക്തികളെ അവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കും മുൻഗണനകൾക്കും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് അറിവുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

1.നടത്തം എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്

നടത്തം, കുറഞ്ഞ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന പ്രവർത്തനമാണ്, എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്കും ശാരീരികക്ഷമത നിലയിലുള്ളവർക്കും പ്രാപ്യമായി ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഓട്ടവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ദീർഘനേരം നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന മൃദുവായ ഹൃദയ പരിശീലനദശ ഇത് നൽകുന്നു. മുറിവുകളിൽ നിന്ന് കരകയറുന്ന വ്യക്തികൾക്കും സന്ധികളിൽ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്കും നടത്തം അനുയോജ്യമായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്, കാരണം ഇത് സന്ധികളിൽ കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. പതിവ് നടത്തം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും എൽഡിഎൽ (മോശം) കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും, ഇവയെല്ലാം ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.

2. ഭാരം പോലെയുള്ള ഹൃദയത്തിൻ്റെ പ്രധാന അപകട ഘടകങ്ങളെ നടത്തം നിയന്ത്രിക്കുന്നു

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നടത്തം കൊണ്ടുള്ള പ്രധാന നേട്ടങ്ങളിലൊന്ന് കൊറോണറി ആർട്ടറി (ഹൃദയസൂഷ്മധമനി)രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവാണ്. പതിവായി നടത്തം സെഷനുകളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ, വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അവരുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. കൂടാതെ, നടത്തം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗവുമായി അടുത്ത ബന്ധമുള്ള പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ അപകട ഘടകങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

3.വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

കൂടാതെ, നടത്തം മാനസിക ക്ഷേമത്തിലും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നതിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. സമ്മർദ്ദം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്നതിനാൽ, പതിവ് നടത്തം ഒരാളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് കാരണമാകും.

4.നടത്തത്തേക്കാൾ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനമാണ് ഓട്ടം

മറുവശത്ത്, നടത്തത്തെ അപേക്ഷിച്ച് ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിൽ ഉയർത്തുകയും മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമമാണ് ഓട്ടം. ഇത് കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ ഹൃദ്രോഗ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രദാനം ചെയ്യുകയും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഔചിത്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ വ്യക്തികളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഓട്ടം രക്തത്തിലെ പ്രാണവായുവിൻറെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള  കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാനും പേശികളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തിക്കാനുമുള്ള ഹൃദയത്തിൻ്റെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

5.ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഓട്ടം ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

പതിവായി ഓടുന്നത്  ഹൃദ്രോഗത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹൃദയത്തിൻ്റെ പമ്പിംഗ് പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഓട്ടത്തിൻ്റെ തീവ്രത എൻഡോർഫിനുകളുടെ പ്രകാശനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് കൂടുതൽ പ്രയോജനം ചെയ്യും.

6.ഓടുന്നത് നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു

മാത്രമല്ല, ഓട്ടം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതായി കാണിക്കുന്നു, ഇത് അമിതവണ്ണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹൃദയ അവസ്ഥകളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ തന്ത്രമായി മാറുന്നു. ഇത് നടത്തത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയുകയും വ്യക്തികളെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കാനും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുകയും ഹൃദയത്തിൻ്റെ ആയാസം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

7.മുമ്പേ നിലവിലുള്ള സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ ഓട്ടത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കണം

ഓട്ടം ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാകണമെന്നില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് മുൻകാല ജോയിൻ്റ് പ്രശ്നങ്ങളോ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ ഉള്ളവർക്ക്. ഓട്ടത്തിൻ്റെ ഉയർന്ന ആഘാത സ്വഭാവം സന്ധികളിലും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിലും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും, ഇത് പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, വ്യക്തികൾ ക്രമേണ അവരുടെ ഓട്ടത്തിൻ്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പരിക്കിൻ്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശരിയായ സന്നാഹവും ശാന്തമാക്കുന്ന  ദിനചര്യകളും ഉൾപ്പെടുത്തുകയും വേണം.

ക്യാൻസറിൻ്റെ 10 ലക്ഷണങ്ങൾ സ്ത്രീകൾ മിക്കപ്പോഴും അവഗണിക്കുന്നു

1.സ്ത്രീകളിലെ കാൻസർ ലക്ഷണങ്ങൾ

ഇന്ന്, സ്ത്രീകൾ ഒന്നിലധികം കടമകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു, ഒരു തൊഴിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോഴും വീടും കുടുംബവും പരിപാലിക്കുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെ അവഗണിക്കാനും കുടുംബത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകാനും ഇടയാക്കുന്നു. ഇതിനുള്ള കാരണങ്ങളിൽ അവബോധത്തിൻ്റെ അഭാവവും കളങ്കവും ഉൾപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഗൈനക്കോളജിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ക്യാൻസർ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനും നേരത്തെ കണ്ടെത്തുന്നതിനുമുള്ള അവസരം നഷ്‌ടപ്പെടുത്താൻ ഇടയാക്കും.

ക്യാൻസർ നേരത്തേ കണ്ടെത്തുന്നത് ചികിത്സാ ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് കാരണങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകുന്നതാണെന്ന് കരുതി സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും അവഗണിക്കുന്ന ക്യാൻസറിൻ്റെ നിരവധി ലക്ഷണങ്ങളും രോഗസൂചനകളും ഉണ്ട്. ക്യാൻസർ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ രോഗനിർണയത്തിന് ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സ്ത്രീകൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില സൂചനകൾ ഇവിടെയുണ്ട്, അവഗണിക്കരുത്.

2.സ്തനത്തിൻ്റെ രൂപത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ

സ്തനത്തിലോ കക്ഷങ്ങളിലോ ഉണ്ടാകുന്ന മുഴകളോ വീക്കമോ ക്യാൻസറിൻ്റെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം, എന്നാൽ മറ്റ് മാറ്റങ്ങളും സ്തനാർബുദത്തെ സൂചിപ്പിക്കാം. നീർച്ചുഴി, ചർമ്മത്തിലെ പ്രകോപനം, ചുവപ്പ്, മുലക്കണ്ണിലെ മാറ്റങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മുലക്കണ്ണിൽ നിന്നുള്ള ഏതെങ്കിലും ഡിസ്ചാർജ് എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്തനത്തിൻ്റെ രൂപത്തിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രകടമായ മാറ്റം ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും. മുഴകൾ, കട്ടികൂടൽ, സ്തനവലിപ്പത്തിലോ ആകൃതിയിലോ ഉള്ള മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ കൂടുതലായി അന്വേഷിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം ഇവ സ്തനാർബുദത്തെ സൂചിപ്പിക്കാം, അവ തള്ളിക്കളയരുത്. എല്ലാ സ്ത്രീകളും അവരുടെ ആർത്തവചക്രത്തിൻ്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ മാസത്തിലൊരിക്കൽ സ്വയം സ്തനപരിശോധന നടത്തണം.

3.അസാധാരണ രക്തസ്രാവം

ആർത്തവചക്രത്തിന് പുറത്ത് സംഭവിക്കുന്ന രക്തസ്രാവം ആശങ്കാജനകമായ ഒരു അടയാളമാണ്. ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷമോ അല്ലെങ്കിൽ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിലോ ഉണ്ടാകുന്ന രക്തസ്രാവം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. സെർവിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ എൻഡോമെട്രിയൽ ക്യാൻസർ ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. ആർത്തവ ചക്രങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള രക്തസ്രാവം, ആർത്തവവിരാമത്തിനു ശേഷമുള്ള (ലൈംഗിക പ്രവർത്തനം) രക്തസ്രാവം, ഇത് സാധാരണ ആർത്തവമായി കണക്കാക്കാം, ഇത് ഗർഭാശയ, ഗർഭപാത്രപരമായ അല്ലെങ്കിൽ അണ്ഡാശയ അർബുദം പോലുള്ള ഗൈനക്കോളജിക്കൽ ക്യാൻസറുകളെ സൂചിപ്പിക്കാം.

4.സ്ഥിരമായ ചുമ അല്ലെങ്കിൽ പരുക്കൻ ശബ്ദം

അപ്പോളോ കാൻസർ സെൻ്ററുകളിലെ ഓങ്കോളജി ഡയറക്ടർ ഡോ. അനിൽ ഡിക്രൂസ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, “ഏതാനും ആഴ്‌ചകൾക്കപ്പുറം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന തുടർച്ചയായ ചുമയോ തൊണ്ടയടപ്പോ  ശ്വാസകോശത്തിലോ തൊണ്ടയിലോ ഉള്ള കാൻസറിനെ സൂചിപ്പിക്കാം. സാധാരണ ഡോക്ടർമാരുടെ ആദ്യ സന്ദർശനങ്ങൾ സാധാരണമാണെങ്കിലും, എക്സ്-റേകളെ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നത് തെറ്റായ രോഗനിർണയത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് ക്യാൻസർ പാച്ചുകൾ ക്ഷയരോഗമാണെന്ന് തെറ്റിദ്ധരിക്കുന്നു. ശരിയായ ചികിത്സയ്ക്ക് വിദഗ്ധ വിലയിരുത്തലും കൃത്യമായ രോഗനിർണ്ണയവും അനിവാര്യമാണ്”

5.കഴുത്തിന് മുന്നിൽ വീക്കം

ഇത് തൈറോയ്ഡ് കാൻസർ മൂലമാകാം. തൈറോയ്ഡ് ചെറുമുഴകൾ സ്ത്രീകളിൽ വളരെ സാധാരണമാണ്. അവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും ക്യാൻസർ അല്ലാത്തതും ലളിതമായ ഗോയിറ്ററുകളുമാണ്. എന്നാൽ മധ്യരേഖയിൽ നിന്ന് കഴുത്തിന് മുന്നിൽ അല്ലെങ്കിൽ മധ്യരേഖയിൽ നിന്ന് അകലെയുള്ളതോ  അരുകിലുള്ളതോ ആയിടത്തു  ഒരു നീർവീക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ക്രമേണ വലുപ്പം വർദ്ധിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ നാലാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ അവിടെ തുടരുന്ന ഒരു ലിംഫ് നോഡിൻ്റെ വർദ്ധനവ്. ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ പോയി കണ്ട് ക്യാൻസർ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ക്യാൻസർ രോഗനിർണയം സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സൂചി പരിശോധന ഉപയോഗിച്ചോ അല്ലാതെയോ ഒരു ലളിതമായ സോണോഗ്രാഫി നടത്തുന്നു.

6.സ്ഥിരമായ വയർ വീർക്കൽ 

ഭക്ഷണത്തോടുള്ള അമിതമായ ആസക്തി മൂലമുള്ള ദഹനക്കേട് കാരണം ഇടയ്ക്കിടെ വയർ വീർക്കുന്നതും പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നതും സാധാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റങ്ങളാൽ ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയുകയോ വേദന ഉണ്ടാകുകയോ ചെയ്യുന്നത് അണ്ഡാശയ ക്യാൻസറിൻ്റെ ലക്ഷണമാകാം, അത് ഒരു ഡോക്ടർ വിലയിരുത്തണം.

7.വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത ശരീരഭാരം കുറയൽ

ശ്രമിക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയൽ എന്നത് ഓരോ സ്ത്രീയും സ്വപ്നം കാണുന്ന ഒന്നായിരിക്കാം, എന്നാൽ ഇത് സ്തനാർബുദം, അണ്ഡാശയ അർബുദം ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ കാൻസറുകളുടെ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളമായിരിക്കാം. ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ വ്യായാമത്തിലോ മാറ്റമില്ലാതെ ശരീരഭാരം ഗണ്യമായി കുറയുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, അടിസ്ഥാനപരമായ കാരണങ്ങളൊന്നും തള്ളിക്കളയാതെ നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.

8.സ്ഥിരമായ ക്ഷീണം

ഡോ. കുനാൽ ഓസ്വാൾ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, “തളർച്ച അനുഭവപ്പെടുന്നത് അസാധാരണമായിരിക്കില്ല, പ്രത്യേകിച്ചും ആധുനിക ജീവിതത്തിൻ്റെ തിരക്കിൽ നാം സൂക്ഷിക്കുന്ന തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂളുകൾ. എന്നിരുന്നാലും, നിരന്തരമായ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നതും വിശ്രമത്തിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കാത്തതും കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ഒന്നിൻ്റെ ലക്ഷണമാണ്. സ്തനാർബുദം, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകളുടെ അളവിനെ ബാധിക്കുന്ന ക്യാൻസറുകൾക്ക് ക്ഷീണവും രക്താർബുദം, ലിംഫോമ എന്നിവ വിളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകും.

9.ചർമ്മത്തിലെ മറുകുകളിലെ മാറ്റങ്ങൾ

ചർമ്മത്തിലെ മറുകുകൾ സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ അവയുടെ വലിപ്പം, ആകൃതി, നിറം, അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ മറുകുകളുടെ രൂപം എന്നിവയിലെ മാറ്റങ്ങൾ ചർമ്മ കാൻസറിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളായിരിക്കാം. മോളുകളും ചർമ്മത്തിലെ മറ്റ് മാറ്റങ്ങളും പതിവായി പരിശോധിക്കുന്നത് സ്കിൻ ക്യാൻസർ നേരത്തേ കണ്ടുപിടിക്കാൻ സഹായിക്കും.

10. സ്ഥിരമായ ഉദരസംബന്ധമായ ലക്ഷണങ്ങൾ

ഇടയ്ക്കിടെ വയറു വീർക്കുന്നത് സാധാരണമാണെങ്കിലും, വയറിലെ അസ്വസ്ഥത, നേരത്തെയുള്ള സംതൃപ്തി, അല്ലെങ്കിൽ മലവിസർജ്ജന ശീലങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വയർ വീർക്കൽ അവഗണിക്കരുത്, കാരണം അവ അണ്ഡാശയ കാൻസറിനെ സൂചിപ്പിക്കാം. അസിഡിറ്റി, മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം പോലുള്ള അവസ്ഥകൾക്കുള്ള ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ (മരുന്നുകുറിപ്പോ ലൈസൻസോ ഇല്ലാതെ സാധാരണമായി വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന സാധനങ്ങൾ) പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്ത്രീകൾ സ്വയം മരുന്ന് കഴിക്കുകയും നേരത്തെ തന്നെ കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള വിലപ്പെട്ട സമയം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

സെൻസിറ്റീവ് ചർമ്മം ഉണ്ടോ? തിളക്കവും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താൻ ഈ ശീലങ്ങൾ പാലിക്കുക

1. മൃദുലമായ ചർമ്മത്തിന് ചർമ്മ സംരക്ഷണം

മൃദുലമായ ചർമ്മം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രശ്‌നമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നമ്മുടെ പരിതസ്ഥിതിയിലെ എല്ലാം അതിനെ വഷളാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതായി തോന്നുമ്പോൾ. മലിനീകരണം മുതൽ കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനങ്ങൾ വരെ, നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന് വിവിധ അസുഖകരമായ വിധങ്ങളിൽ പ്രതികരിക്കാൻ കഴിയും, ഇത്  നമുക്ക് വലിഞ്ഞതോ ചൊറിച്ചിലോ വീക്കമോ അനുഭവപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, കാരണം മൃദുലമായ ചർമ്മത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും സന്തോഷത്തോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ധാരാളം തന്ത്രങ്ങളുണ്ട്.

പരിഹാരങ്ങളിലേക്ക് കടക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, മൃദുലമായചർമ്മം എന്താണെന്നും അതിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതെന്താണെന്നും മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മൃദുലമായ ചർമ്മം പ്രധാനമായും ത്വക്ക് ലോകത്തെ ദിവ പോലെയാണ് – ഇത് ചർമ്മസംരക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം പോലുള്ള ചില ഉത്തേജിപ്പിക്കലോടെ  നാടകീയമായി പ്രതികരിക്കുന്നു. ഈ പ്രതികരണം പലപ്പോഴും ചുവപ്പ്, ചൊറിച്ചിൽ, വരൾച്ച അല്ലെങ്കിൽ തീക്ഷണമായ  സംവേദനമായി പ്രകടമാകുന്നു. പരുപരുത്ത  ചേരുവകൾ, സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ, അമിതമായ സൂര്യപ്രകാശം, താപനിലയിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവ മൃദുലമായ ചർമ്മത്തിന് പിന്നിലെ ചില സാധാരണ കുറ്റവാളികളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. മൃദുലമായ  ചർമ്മത്തിന് തിളക്കവും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താൻ ചില പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം.

2. ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള  വൃത്തിയാക്കൽ

സ്കിൻലോജിക്‌സിലെ കോസ്‌മെറ്റോളജിസ്റ്റ്   പറയുന്നതനുസരിച്ച്, “ശുചീകരണം ഏതൊരു ചർമ്മസംരക്ഷണ ദിനചര്യയുടെയും ആണിക്കല്ലാണ്, എന്നാൽ  മൃദുലമായ ചർമ്മത്തിന്, അതിൻ്റെ അതിലോലമായ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്താത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.  മൃദുലമായ ചർമ്മത്തിന് പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത മൃദുലമായതും  സുഗന്ധ രഹിതവുമായ ഹൈപ്പോഅലോർജെനിക് ക്ലെൻസറുകളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ചൂടുവെള്ളം ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് സ്വാഭാവിക എണ്ണകളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും വരൾച്ചയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. പകരം, ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം  ഉപയോഗിക്കുക,

 മൃദുവായ ടവൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം മെല്ലെ ഉണക്കുക.

3. വളരെ ലളിതമായ കാര്യങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുക

കഠിനമായ രാസവസ്തുക്കൾ ഒഴിവാക്കി, ആശ്വാസം നൽകുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മസംരക്ഷണ ദിനചര്യ ലളിതമാക്കുക. ഇത് ലളിതമായി നിലനിർത്തുന്നത് പലപ്പോഴും മൃദുലമായ ചർമ്മത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച സമീപനമാണ്.

4. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മേക്കപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുക

അതെ, ഞങ്ങൾക്കറിയാം-ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മേക്കപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നത് ഒരു ജോലിയായി തോന്നും, എന്നാൽ ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മം നിലനിർത്താൻ ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് മേക്കപ്പ് ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഏറ്റവും കരുത്തുറ്റ ചർമ്മ തരക്കാർക്കുപ്പോലും അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം പുതുമയുള്ളതും വ്യക്തവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ മൃദുവായ നുരയുന്ന ക്ലെൻസർ ഉപയോഗിക്കുക.

5. മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യുക

 മൃദുലമായ ചർമ്മത്തിന് മോയ്സ്ചറൈസിംഗ് എന്നത് വിലമതിക്കാനാവാത്ത ഒരു ഘട്ടമാണ്. കറ്റാർ വാഴ, ജമന്തി പൂവ്

 അല്ലെങ്കിൽ ഓട്‌സ് സത്ത് പോലുള്ള ചേരുവകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ സുഗന്ധ രഹിത മോയ്‌സ്ചുറൈസറുകൾക്കായി തിരയുക. മികച്ച ജലാംശത്തിനും പ്രകോപനത്തിൽ നിന്നുള്ള സംരക്ഷണത്തിനും ക്രീം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മോയ്സ്ചറൈസറുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

6. പരുപരുത്ത ചേരുവകൾ ഒഴിവാക്കുക

ചർമ്മസംരക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കായി ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ, ചേരുവകളുടെ ലിസ്റ്റുകൾ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുകയും ആൽക്കഹോൾ, സൾഫേറ്റുകൾ, സിന്തറ്റിക് സുഗന്ധങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള കഠിനമായ രാസവസ്തുക്കൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക. പകരം, ഹൈലൂറോണിക് ആസിഡ്, സെറാമൈഡുകൾ, നിയാസിനാമൈഡ്, പ്രകൃതിദത്ത എണ്ണകൾ എന്നിവ പോലുള്ള സൗമ്യവും പോഷകപ്രദവുമായ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

7. സൂര്യ സംരക്ഷണം

മൃദുലമായ ചർമ്മം പ്രത്യേകിച്ച് സൂര്യാഘാതത്തിന് ഇരയാകുന്നു, അതിനാൽ സൺസ്ക്രീൻ ഒഴിവാക്കരുത്. 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലുള്ള SPF ഉള്ള ഒരു ബ്രോഡ്-സ്പെക്ട്രം സൺസ്ക്രീൻ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും അത് വീണ്ടും പുരട്ടുക , പ്രത്യേകിച്ച് പുറത്ത് സമയം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ. സിങ്ക് ഓക്സൈഡ് അല്ലെങ്കിൽ ടൈറ്റാനിയം ഡയോക്സൈഡ് അടങ്ങിയ ഫിസിക്കൽ സൺസ്ക്രീനുകൾ പലപ്പോഴും മൃദുലമായ ചർമ്മത്തിന് നന്നായി സഹിക്കും.

8. പുതിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പാച്ച് ടെസ്റ്റ് ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ ചർമ്മസംരക്ഷണ ദിനചര്യയിൽ പുതിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, എന്തെങ്കിലും പ്രതികൂല പ്രതികരണങ്ങൾ ഉണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കാൻ എല്ലായപ്പോഴും ഒരു പാച്ച് ടെസ്റ്റ് നടത്തുക. ഉൽപ്പന്നത്തിൻ്റെ ചെറിയ അളവ് ചർമ്മത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്ത് പുരട്ടുക, പ്രകോപനത്തിൻ്റെ ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ 24 മുതൽ 48 മണിക്കൂർ വരെ കാത്തിരിക്കുക.

എന്താണ് ഷുഗർ സൈക്കിൾ (പഞ്ചസാര ചക്രം)?

സാധാരണമായ പഞ്ചസാര ആസക്തിയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്ന ഉഗ്രമായ പഞ്ചസാര ആസക്തിയുടെ ഒരു ദുഷിച്ച ചക്രമാണ് ഷുഗർ സൈക്ലിംഗ് (പഞ്ചസാര ചക്രം).പഞ്ചസാരയുടെ അമിത ഉപയോഗം ചർമ്മ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും

പഞ്ചസാര, അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് പല വിധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. അമിതമായ പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, വേഗത്തിൽ പ്രായമാകാനും, ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സംഭാവന നൽകാനും, പല രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മറ്റും സഹായിക്കും. പഞ്ചസാരയുടെ അമിത ഉപഭോഗത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഏറ്റവും വലിയ കുറ്റവാളികളിൽ ഒന്നാണ് പഞ്ചസാര ആസക്തി. പലതവണ പഞ്ചസാര ആസക്തി നിങ്ങളെ പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ദുഷിച്ച ചക്രം സൃഷ്ടിക്കും. ശരി, ഇതിനെ ഷുഗർ സൈക്കിൾ  (പഞ്ചസാര ചക്രം) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കൂടുതൽ അറിയാൻ വായിക്കുക.

എന്താണ് പഞ്ചസാര സൈക്ലിംഗ് (പരിവൃത്തി)?

“പഞ്ചസാര ആസക്തിയുടെ ഒരു ദുഷിച്ച ചക്രമാണ് ഷുഗർ സൈക്ലിംഗ് (പഞ്ചസാര പ രിവൃത്തി) . ഇത് പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തിയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആസക്തിയിൽ മുഴുകുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഡോപാമൈൻ (ഞരമ്പുകളിലൂടെയുള്ള സംജ്ഞാ സംപ്രേക്ഷണത്തിനു സഹായിക്കുന്ന അമിനോ രാസവസ്തു) റിലീസ് അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തൽഫലമായി, നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നുന്നു. പിന്നീട്, പാൻക്രിയാസ് അധിക ഇൻസുലിൻ പുറത്തുവിടുന്നു. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ പഞ്ചസാരയൊന്നും തകരാൻ കാരണമാകില്ല. അത് ഉത്കണ്ഠയിലേക്കും മാനസികാവസ്ഥയിലേക്കും നയിക്കുന്നു, ഡോപാമൈൻ റിസപ്റ്ററുകളെ ബാധിക്കുകയും കൂടുതൽ പഞ്ചസാര ആസക്തിയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒടുവിൽ, ഈ ആസക്തികളെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉണ്ട്.

പഞ്ചസാര സൈക്ലിംഗിൻ്റെ പോരായ്മകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഇനിപ്പറയുന്ന പാർശ്വഫലങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു:

• ഷുഗർ സൈക്കിൾ  (പഞ്ചസാര പ രിവൃത്തി) പെട്ടെന്നുള്ള ഊർജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വയറിലെ തകർച്ചകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

•  മൂഡ് സ്വിംഗ്, ക്ഷീണം, ആസക്തി എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

അതിനാൽ, സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം പുറത്തുവിടിലിനായി ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഇനിപ്പറയുന്ന പോയിൻ്റുകളിൽ പഞ്ചസാര സൈക്ലിംഗിൻ്റെ ഘട്ടങ്ങൾ വിശദീകരിച്ചു തരുന്നു :

1. പഞ്ചസാരയുടെ തിരക്ക്: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഒരു റോളർ കോസ്റ്റർ പോലെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ മിഠായി അല്ലെങ്കിൽ കേക്ക് പോലുള്ള പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ സാധനങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, അത് റോളർ കോസ്റ്ററിൽ കയറുന്നത് പോലെയാണ് – നിങ്ങൾക്ക് അത്യധികം ഊർജ്ജവും സന്തോഷവും തോന്നുന്നു.

2. കൊടുമുടിയും കുതിച്ചുചാട്ടവും: പഞ്ചസാരയുടെ തിരക്കിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം തളർച്ചയും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.

3. വീണ്ടും ആസക്തി:  നിങ്ങൾക്ക് തളർച്ച അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ആ ഊർജ്ജം വീണ്ടും ലഭിക്കാൻ കൂടുതൽ പഞ്ചസാര നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.ഈ ചക്രം എങ്ങനെ തകർക്കാം

അമിതമായ പഞ്ചസാര നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒന്നിലധികം വഴികളിൽ ദോഷകരമാണ്. അതിനാൽ, പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിപ്പ് പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് സന്തുലിതമാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

സുരക്ഷിതമായ പഞ്ചസാര ഉപഭോഗത്തിന് പിന്തുടരേണ്ട ചില നുറുങ്ങുകൾ:

• വെറും വയറ്റിൽ പഞ്ചസാര കഴിക്കാൻ പാടില്ല. സ്പൈക്കുകൾ തടയാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും നാരുകളുമായോ പ്രോട്ടീനുമായോ ജോടിയാക്കുക. 

• പെട്ടെന്നുള്ള ഊർജ്ജ തകരാർ തടയാൻ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പഞ്ചസാര കഴിക്കുക.

•  നിങ്ങളുടെ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിച്ചതിന് ശേഷം, അത് ദഹിപ്പിക്കുവാൻ  സജീവമായിരിക്കുക

ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക, പഞ്ചസാര ചക്രം തകർക്കുക!

ഡ്രൈ ഐസ് എന്താണ്? മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് എത്രത്തോളം ഹാനികരമാണ്?

മൗത്ത് ഫ്രെഷ്നർ എന്ന് തെറ്റിദ്ധരിച്ച് ഡ്രൈ ഐസ് കഴിച്ച 5 പേർ ആശുപത്രിയിൽ: റിപ്പോർട്ട്

റിപ്പോർട്ടുകൾ പ്രകാരം, ഒരു റെസ്റ്റോറൻ്റിൽ നൽകിയ മൗത്ത് ഫ്രഷ്നർ കഴിച്ച 5 പേരെ ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശിപ്പിച്ചു, ഇത് ഡ്രൈ ഐസ് ആണെന്ന് ഡോക്ടർ സ്ഥിരീകരിച്ചു. ഡൽഹി എൻസിആറിലെ ഗുഡ്ഗാവിലെ ഒരു റെസ്റ്റോറൻ്റിലാണ് ഈ ദൗർഭാഗ്യകരമായ സംഭവം നടന്നത്. അഞ്ച് പേരെ ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശിപ്പിച്ചു, ഇതിൽ രണ്ട് പേരുടെ നില ഗുരുതരമാണെന്നാണ് റിപ്പോർട്ട്.

1.എന്താണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ സംഭവിച്ചത്?

അങ്കിത് കുമാർ പങ്കുവെച്ച ഒരു വീഡിയോ പ്രകാരം ആളുകൾ വേദനയോടെ നിലവിളിക്കുകയും കരയുകയും ചെയ്യുന്നതായി കാണാം. ഒരു റസ്‌റ്റോറൻ്റിൽ വെച്ച് അവർക്ക് മൗത്ത് ഫ്രഷ്‌നർ നൽകുകയും അത് കഴിച്ചതിന് ശേഷം വായിൽ കത്തുന്നതായി അനുഭവപ്പെട്ടു. വീഡിയോയിൽ, ഒരു സ്ത്രീ തൻ്റെ വായിൽ ഐസ് ക്യൂബുകൾ ഇടുന്നതും മറ്റൊരാൾ റെസ്റ്റോറൻ്റ് തറയിൽ ഛർദ്ദിക്കുന്നതും കാണാം. “അവർ എന്താണ് കലർത്തിയതെന്ന് (മൗത്ത് ഫ്രഷ്‌നറിൽ) ഞങ്ങൾക്കറിയില്ല. ഇവിടെയുള്ളവരെല്ലാം ഛർദ്ദിക്കുന്നു. അവരുടെ നാവിൽ മുറിവുണ്ട്. അവരുടെ വായ പൊള്ളുന്നു. ഏത് തരം ആസിഡാണ് അവർ ഞങ്ങൾക്ക് നൽകിയതെന്ന് അറിയില്ല,” അങ്കിത് കുമാർ പറയുന്നു. വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുന്നതും സഹായിച്ചില്ല. തങ്ങൾക്ക് നൽകിയ മൗത്ത് ഫ്രഷ്‌നർ പാക്കറ്റുകൾ ഡ്രൈ ഐസ് ആണെന്ന് അവർ പറഞ്ഞു.

2.ശരിക്കും എന്താണ് ഡ്രൈ ഐസ്?

ഏകദേശം -78.5°C (-109.3°F) താപനിലയിൽ ഖര കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് (CO2) ആണ് ഡ്രൈ ഐസ്. വാതകമായ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് ദ്രാവക ഘട്ടത്തിലൂടെ കടന്നുപോകാതെ അതിൻ്റെ ഖരാവസ്ഥയിലെത്തുന്നതുവരെ കംപ്രസ്സുചെയ്‌ത് തണുപ്പിച്ചാണ് ഇത് രൂപപ്പെടുന്നത്, ഈ പ്രക്രിയയെ ഉത്പാതനം

 എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഊഷ്മളമായ താപനിലയിൽ സമ്പർക്കം പുലർത്തുമ്പോൾ ഡ്രൈ ഐസ് ഉത്പാതനത്തിനു വിധേയമാകുന്നു, ഖരാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് വാതകത്തിലേക്ക് മാറുന്നു, CO2 പുറത്തുവിടുന്നു. ഷിപ്പിംഗ് സമയത്ത് നശിക്കുന്ന വസ്തുക്കൾ സംരക്ഷിക്കുക, വിനോദ വ്യവസായത്തിൽ പ്രത്യേക ഇഫക്റ്റുകൾ സൃഷ്ടിക്കുക, കഠിനമായ തണുപ്പ് കാരണം ലബോറട്ടറികളിൽ പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തുക എന്നിങ്ങനെ വിവിധ ആപ്ലിക്കേഷനുകളിൽ ഇത് സാധാരണയായി ഒരു കൂളിംഗ് ഏജൻ്റായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

3.ഡ്രൈ ഐസ് മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്

ഡ്രൈ ഐസ് തെറ്റായി അല്ലെങ്കിൽ വായുസഞ്ചാരമില്ലാത്ത സ്ഥലങ്ങളിൽ കൈകാര്യം ചെയ്താൽ മനുഷ്യർക്ക് ദോഷം ചെയ്യും. -78.5°C (-109.3°F) വളരെ കുറഞ്ഞ താപനില കാരണം ഡ്രൈ ഐസുമായുള്ള നേരിട്ടുള്ള സമ്പർക്കം ശീതാധിക്യത്താലുണ്ടാകുന്ന ശരീരവീക്കത്തിനോ പൊള്ളലിനോ കാരണമാകും. കൂടാതെ, ഡ്രൈ ഐസ് സപ്ലിമേറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇത് കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് വാതകം പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് മോശം വായുസഞ്ചാരമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ ഓക്സിജനെ സ്ഥാനഭ്രഷ്ടനാക്കുന്നു, ഇത് അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ ശ്വാസംമുട്ടലിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഡ്രൈ ഐസ് ജാഗ്രതയോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, സംരക്ഷണ കയ്യുറകൾ ധരിക്കുക, പരിക്കുകളോ പ്രതികൂല ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങളോ ഒഴിവാക്കാൻ അത് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ മതിയായ വായുസഞ്ചാരം ഉറപ്പാക്കുക.

4.നിങ്ങൾ അബദ്ധത്തിൽ ഡ്രൈ ഐസ് കഴിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

ഡ്രൈ ഐസ് കഴിക്കുന്നത് അങ്ങേയറ്റം അപകടകരവും മാരകമായേക്കാവുന്നതുമാണ്. ഡ്രൈ ഐസ് സോളിഡ് കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് (CO2) ആണ്, അത് അകത്ത് കടക്കുമ്പോൾ, അത് ഗുരുതരമായ ആന്തരിക പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകും. വായിലോ ദഹനനാളത്തിലോ ഉള്ള ഈർപ്പവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിനാൽ, ഡ്രൈ ഐസ് അതിവേഗം ഉയർന്നുവരുന്നു, വലിയ അളവിൽ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് വാതകം പുറത്തുവിടുന്നു. ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ അപകടകരമായ വാതക ശേഖരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് വയർ വീർക്കൽ , വയറുവേദന, ഛർദ്ദി, ആമാശയത്തിലോ കുടലിലോ സുഷിരങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഓക്സിജൻ്റെ സ്ഥാനചലനം മൂലം ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ പോലുള്ള ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്തുന്ന സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകും. ആരെങ്കിലും ഡ്രൈ ഐസ് അകത്താക്കിയാൽ ഉടനടിയുള്ള വൈദ്യസഹായം വളരെ പ്രധാനമാണ്.