ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ലക്ഷണങ്ങളാണ് ഇവ
ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ സാധാരണയായി വ്യക്തമായ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല – അതുകൊണ്ടാണ് ഇതിനെ പലപ്പോഴും “നിശബ്ദ” അവസ്ഥ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നതുവരെ പലർക്കും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടെന്ന് അറിയില്ല.
എന്നിരുന്നാലും, കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വളരെക്കാലം ഉയർന്നിരിക്കുമ്പോൾ ചില ലക്ഷണങ്ങളും അനുബന്ധ അവസ്ഥകളും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം:
സാധ്യമായ ലക്ഷണങ്ങളും മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങളും
1.നെഞ്ച് വേദന (ആൻജീന):
- ധമനികളിൽ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് മൂലം ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയുന്നത് മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.
2.ശ്വാസതടസ്സം അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം:
- ഹൃദയത്തിലേക്കോ തലച്ചോറിലേക്കോ രക്തം വിതരണം ചെയ്യുന്ന ധമനികൾ ഇടുങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ.
3.നടക്കുമ്പോൾ കാലുകളിൽ വേദനയോ മാംസപേശിയുടെ വലിവോ (ക്ലോഡിക്കേഷൻ):
- കാലിലെ ധമനികളിലെ രക്തയോട്ടം മോശമായതിനാൽ.
4.ചർമ്മത്തിനടിയിൽ മഞ്ഞകലർന്ന കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടൽ (സാന്തോമസ്):
- കണ്പോളകൾ, കൈമുട്ടുകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചലനഞരമ്പ് ദൗർബ്ബല്യം (അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ) എന്നിവയിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നു.
5.കോർണിയയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ചാരനിറത്തിലുള്ള വെളുത്ത വളയം (ആർക്കസ് സെനിലിസ്):
- പ്രത്യേകിച്ച് ചെറുപ്പക്കാരിൽ, ഇത് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിനെ സൂചിപ്പിക്കാം.
ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെയോ പക്ഷാഘാതത്തിന്റെയോ പെട്ടെന്നുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ:
- നെഞ്ചുവേദന, തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ മരവിപ്പ് പോലുള്ളവ – ചികിത്സിക്കാത്ത കേസുകളിൽ പലപ്പോഴും ആദ്യ ലക്ഷണം.
കാരണം ഇത് തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ലക്ഷണമില്ലാത്തതാണ്:
നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടോ എന്ന് അറിയാനുള്ള ഏക വിശ്വസനീയമായ മാർഗം രക്തപരിശോധന (ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ) ആണ്, അത് അളക്കുന്നത്:
- ആകെ കൊളസ്ട്രോൾ
- എൽഡിഎൽ (“മോശം”) കൊളസ്ട്രോൾ
- എച്ച്ഡിഎൽ (“നല്ല”) കൊളസ്ട്രോൾ
- ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ
ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ സ്വാഭാവികമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നാടൻ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ സ്വാഭാവികമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില നാടൻ (പരമ്പരാഗത / പ്രകൃതിദത്ത) വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും ജീവിതശൈലി നുറുങ്ങുകളും ഇതാ, പ്രത്യേകിച്ച് കേരളീയ ശൈലിയിലുള്ള ജീവിതശൈലിയിൽ സാധാരണമായ ചേരുവകളും ശീലങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച്:
നാടൻ / പ്രകൃതിദത്ത വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ
1.വെളുത്തുള്ളി:
- ദിവസവും രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ 1-2 പച്ച വെളുത്തുള്ളി അല്ലി കഴിക്കുക.
- എൽഡിഎൽ (“മോശം”) കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും ധമനികളിൽ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.
- പച്ച രുചി വളരെ ശക്തമാണെങ്കിൽ, ഒരു സ്പൂൺ തേനിൽ കലർത്തുക.
2.ഉലുവ വിത്തുകൾ :
- 1 ടീസ്പൂൺ ഉലുവ രാത്രി മുഴുവൻ വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്ത് രാവിലെ അത് കുടിക്കുക.
- കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
3.നെല്ലിക്ക:
- ദിവസവും 1 ശുദ്ധമായ നെല്ലിക്ക കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വെറും വയറ്റിൽ നെല്ലിക്ക ജ്യൂസ് കുടിക്കുക.
- ധമനികളെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സി, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ നെല്ലിക്ക സമ്പന്നമാണ്.
4.കറിവേപ്പില :
- ഒരു പിടി കറിവേപ്പില വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിച്ച് ഒരു ഹെർബൽ ടീ ആയി ദിവസവും കുടിക്കുക.
- ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ സ്വാഭാവികമായി കുറയ്ക്കാൻ ഇത്
സഹായിക്കുന്നു.
5.മഞ്ഞൾ:
- ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള പാലിലോ വെള്ളത്തിലോ അര ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾപ്പൊടി കലർത്തി രാത്രിയിൽ കുടിക്കുക.
- വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകളിൽ കൊളസ്ട്രോൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
6.മല്ലി വിത്തുകൾ (മല്ലി):
- ഒരു ടീസ്പൂൺ മല്ലി ഒരു കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിച്ച്, അരിച്ചെടുത്ത്, ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ കുടിക്കുക.
- ഒരു നേരിയ ഡൈയൂററ്റിക് ആയി പ്രവർത്തിക്കുകയും കൊളസ്ട്രോളും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
7.ചണവിത്ത്(ചെറുചന വിത്ത്):
- ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ചണവിത്ത് പൊടിച്ചത് ദിവസവും ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ഇട്ട് കഴിക്കുക.
- എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒമേഗ-3 കൊഴുപ്പുകൾ ചണവിത്തിൽ കൂടുതലാണ്.
8.ഇഞ്ചി, നാരങ്ങ പാനീയം:
- ശുദ്ധമായ ഇഞ്ചി വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക, അല്പം നാരങ്ങ നീര് പിഴിഞ്ഞ് അതിൽ ഒഴിച്ച് ദിവസവും കുടിക്കുക.
- ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കൊളസ്ട്രോൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നാടൻ ഭക്ഷണ ടിപ്പുകൾ
- കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
- പേരക്ക, പപ്പായ, ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, നെല്ലിക്ക തുടങ്ങിയ ശുദ്ധമായ പഴങ്ങൾ.
- പച്ചക്കറികൾ: മുരിങ്ങയില, ചീര, വെള്ളരിക്ക, കാരറ്റ്, കയ്പ്പക്ക (പാവയ്ക്ക).
- ധാന്യങ്ങൾ: ചുവന്ന അരി (മട്ട അരി), ഓട്സ്, തിന(വരക്).
- ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയ മത്സ്യം (മത്തി, അയല പോലുള്ളവ).
- മിതമായ അളവിൽ തേങ്ങ (അധിക എണ്ണ ഒഴിവാക്കുക).
- ബദാം, വാൽനട്ട് തുടങ്ങിയ നട്സ് ചെറിയ അളവിൽ.
- ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
- വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ (പരിപ്പ് വട, നേന്ത്രക്കായ ഉപ്പേരി, പക്കോട മുതലായവ)
- സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ബേക്കറി ഇനങ്ങളും (കേക്കുകളും ബിസ്ക്കറ്റുകളും).
- റെഡ് മീറ്റ്, ഓർഗൻ മീറ്റ്.
- വെണ്ണ, നെയ്യ്, കൊഴുപ്പ് കൂടിയ പാൽ.
- മധുര പാനീയങ്ങളും മധുരപലഹാരങ്ങളും.
ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ
- ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30–45 മിനിറ്റ് നടക്കുക.
- പുകവലി, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
- പ്രാർത്ഥന, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ എന്നിവയിലൂടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക.
- ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുകയും പതിവ് ഉറക്ക സമയം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക.
മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നാടൻ പാനീയങ്ങളും ജ്യൂസുകളും
ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ (എൽഡിഎൽ) കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ചില നാടൻ (പരമ്പരാഗത) പാനീയങ്ങളും ജ്യൂസുകളും ഇതാ – കേരളത്തിലെ വീടുകളിൽ എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ ചേരുവകളിൽ നിന്നാണ് ഇവയെല്ലാം നിർമ്മിക്കുന്നത്:
കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നാടൻ പാനീയങ്ങളും ജ്യൂസുകളും
1. കരിക്കിൻ വെള്ളം (ഇളനീർ)
- ഉന്മേഷദായകവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടവുമാണ്.
- വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, നല്ല കൊളസ്ട്രോളിനെ (എച്ച്ഡിഎൽ) പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നു.
- വെറും വയറ്റിലോ അർദ്ധരാത്രിയിലോ ദിവസവും 1 ഗ്ലാസ് കരിക്കിൻ വെള്ളം കുടിക്കുക.
2. നാരങ്ങയും ചൂടുവെള്ളവും
- ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ½ നാരങ്ങയുടെ നീര് കലർത്തി എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ കുടിക്കുക.
- കരൾ വൃത്തിയാക്കുകയും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ സ്വാഭാവികമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. കറിവേപ്പില വെള്ളം
- ഒരു പിടി കറിവേപ്പില 2 കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ നന്നായി
തിളപ്പിച്ച്, അരിച്ചെടുത്ത്, ചൂടോടെ കുടിക്കുക.
- പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെയും അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
4. ഉലുവ വെള്ളം
- 1 ടീസ്പൂൺ ഉലുവ വെള്ളത്തിലിട്ട് രാത്രി മുഴുവൻ കുതിർക്കുക.
- രാവിലെ വെള്ളം കുടിക്കുക (വിത്ത് നന്നായി ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കുക).
- കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
5. നെല്ലിക്ക ജ്യൂസ്
- 2–3 ശുദ്ധമായ നെല്ലിക്കയിൽ അൽപം വെള്ളത്തിൽ കലർത്തി ജ്യൂസ് ഉണ്ടാക്കി, അത് അരിച്ചെടുത്ത് ദിവസവും കുടിക്കുക.
- ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും വിറ്റാമിൻ സിയും ധാരാളം അടങ്ങിയ ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
6. വെളുത്തുള്ളി-നാരങ്ങാ പാനീയം
- 1 അല്ലി വെളുത്തുള്ളി ചതച്ച് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ½ നാരങ്ങായുടെ നീരുമായി കലർത്തുക.
- ആഴ്ചയിൽ 2–3 തവണ ഇത് കുടിക്കുക.
- ധമനികളിലെ കൊഴുപ്പും പ്ലാക്കും ഉരുകാൻ സഹായിക്കുന്നു.
7. മല്ലി വിത്ത് വെള്ളം (മല്ലി വെള്ളം)
- 1 ടീസ്പൂൺ മല്ലി ഒരു കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിച്ച്, അരിച്ചെടുത്ത്, ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ കുടിക്കുക.
- കൊളസ്ട്രോളും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സൗമ്യമായ ഡീടോക്സ് പാനീയം.
8. തക്കാളി ജ്യൂസ്
- ശുദ്ധമായ തക്കാളി ജ്യൂസ് (ഉപ്പോ പഞ്ചസാരയോ ചേർക്കാതെ) ഉണ്ടാക്കി കുടിക്കുക. എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
- ദിവസവും 1 ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക, രാവിലെ കുടിക്കുന്നത് നല്ലത്.
9. തുളസി (കൃഷ്ണ തുളസി) വെള്ളം
- 5–6 തുളസി ഇലകൾ 2 കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ ഇട്ട് നന്നായി
തിളപ്പിച്ച് പകുതിയാക്കി ചെറുചൂടോടെ കുടിക്കുക.
- രക്തം ശുദ്ധീകരിക്കാനും കൊളസ്ട്രോൾ സന്തുലിതമാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
10. ജീരക വെള്ളം
- 1 ടീസ്പൂൺ ജീരകം വെള്ളത്തിൽ ഇട്ട് നന്നായി തിളപ്പിച്ച് അരിച്ചെടുത്ത് ചൂടോടെ കുടിക്കുക.
- ജീരക വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അധിക കൊഴുപ്പും വിഷവസ്തുക്കളും നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
11.ചെറുനാരങ്ങ വെളുത്തുള്ളി കാന്താരി മുളക് ഇവ തുല്യ അളവിൽ എടുത്ത് ചെറിയ കഷണങ്ങളാക്കി കല്ലുപ്പ് ചേർത്ത് യോജിപ്പിച്ച് ഗ്ലാസ് ഭരണിയിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ഒരു ദിവസം കഴിഞ്ഞു ഒരു സ്പൂൺ വീതം ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം സേവിക്കുക.
12.ചുക്ക് ചതച്ചത് -1/2 ടീ സ്പൂൺ
- കുരുമുളക് ചതച്ചത് -1/2 ടീ സ്പൂൺ
- തീപ്പല്ലി ചതച്ചത് – 1/2 ടീ സ്പൂൺ
- കരിംജീരകം – 1/2 ടീ സ്പൂൺ
- വെളുത്തതുള്ളി 5 അല്ലി ചതച്ചത്
- ഒരു ലിറ്റർ വെള്ളത്തിൽ ഒരുമിച്ച് എല്ലാം നന്നായി തിളപ്പിച്ച് ചൂടോടെ കുടിക്കുക.
- ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ എങ്കിലും ഒരു ദിവസം കുടിക്കുക
13.കാന്താരി മുളക്. കറിവേപ്പില ഇവ അരച്ച്
മോരിൽ ചേർത്തു കുടിച്ചാൽ കൊളസ്ട്രോളിനു വളരെ ഫലവത്താണ്
14.കുമ്പളങ്ങ ജ്യൂസ്
ചേരുവകൾ:
- കുമ്പളങ്ങ
- വെള്ളം ആവശ്യത്തിന്
കുമ്പളങ്ങ നന്നായി കഴുകുക, എന്നിട്ട് തൊലി കളഞ്ഞ് വിത്തുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക. കുമ്പളങ്ങയുടെ വെളുത്ത ഭാഗം ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക.
തയ്യാറാക്കൽ:
അരിഞ്ഞ കുമ്പളങ്ങ ജ്യൂസ് ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് വെള്ളം ചേർക്കാം,അതിനുശേഷം അരിച്ചെടുത്ത്, ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ കുടിക്കുക
- മുരിങ്ങയില,വെളുത്തുള്ളി,ഇഞ്ചി,കറിവേപ്പില,കാന്താരി മുളക് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം ഭക്ഷണത്തിൽ കൂട്ടുക.
- കൊഴുപ്പുകുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളും ഇലക്കറികളും കഴിക്കുക.
- പതിവായി ഒരു മണിക്കൂർ രാവിലെ നടക്കുക.
ബോണസ് ടിപ്പ്
നിങ്ങൾക്ക് ഈ പാനീയങ്ങൾ മാറിമാറി ഉപയോഗിക്കാം – ഉദാഹരണത്തിന്:
- തിങ്കൾ: നാരങ്ങാവെള്ളം
- ചൊവ്വ: ഉലുവ വെള്ളം
- ബുധൻ: കറിവേപ്പില വെള്ളം
- വ്യാഴം: നെല്ലിക്ക നീര്
- വെള്ളിയാഴ്ച: മല്ലി വെള്ളം
ഇത് ശരീരത്തെ സന്തുലിതമാക്കുകയും ഏകതാനത തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ചില നാടൻ (പരമ്പരാഗത കേരള ശൈലി) ഹെർബൽ ടീകൾ ഇതാ – എല്ലാം ലളിതമായ വീട്ടുപകരണങ്ങളിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്:
കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നാടൻ ഹെർബൽ ടീ
1. കറിവേപ്പില ഹെർബൽ ടീ (കറിവേപ്പില ചായ)
ചേരുവകൾ:
- 10–15 പുതിയ കറിവേപ്പില
- 1 കപ്പ് വെള്ളം
- ½ ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങാനീര് (ഓപ്ഷണൽ)
തയ്യാറാക്കൽ:
കറിവേപ്പിലകൾ 5–7 മിനിറ്റ് വെള്ളത്തിൽ നന്നായി തിളപ്പിച്ച്, അരിച്ചെടുത്ത്, ചൂടോടെ കുടിക്കുക.
പ്രയോജനം: ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, രക്തം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു, കരളിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
2. വെളുത്തുള്ളി-ഇഞ്ചി ഹെർബൽ ടീ (വെളുത്തുള്ളി-ഇഞ്ചി ചായ)
ചേരുവകൾ:
- 1 ചെറിയ വെളുത്തുള്ളി അല്ലി (ചതച്ചത്)
- 1 ചെറിയ കഷണം പുതിയ ഇഞ്ചി (ചതച്ചത്)
- 1 കപ്പ് വെള്ളം
- 1 ടീസ്പൂൺ തേൻ (ഓപ്ഷണൽ)
തയ്യാറാക്കൽ:
വെളുത്തുള്ളിയും ഇഞ്ചിയും 5 മിനിറ്റ് നന്നായി തിളപ്പിച്ച്, അരിച്ചെടുത്ത്, തേൻ ചേർത്ത് ചൂടോടെ കുടിക്കുക.
ഗുണം: രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൊളസ്ട്രോൾ നിക്ഷേപം ഉരുകുന്നു, ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
3. മല്ലി-ജീരകം ചായ (മല്ലി-ജീരകം ചായ)
ചേരുവകൾ:
- 1 ടീസ്പൂൺ മല്ലി വിത്തുകൾ
- 1 ടീസ്പൂൺ ജീരകം വിത്തുകൾ
- 1½ കപ്പ് വെള്ളം
തയ്യാറാക്കൽ:
വിത്തുകൾ 1 കപ്പ് ആയി കുറയുന്നതുവരെ വെള്ളത്തിൽ നന്നായി തിളപ്പിക്കുക. അരിച്ചെടുത്ത് ദിവസവും രണ്ടുതവണ കുടിക്കുക.
ഗുണം: കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു, ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു, പ്രകൃതിദത്ത വിഷവിമുക്തി ഏജന്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
4. തുളസി–കറുവപ്പട്ട ചായ
ചേരുവകൾ:
- 5–6 തുളസി ഇലകൾ
- 1 ചെറിയ കഷണം കറുവപ്പട്ട (അല്ലെങ്കിൽ ½ ടീസ്പൂൺ കറുവപ്പട്ട പൊടി)
- 1½ കപ്പ് വെള്ളം
- 1 ടീസ്പൂൺ തേൻ (ഓപ്ഷണൽ)
തയ്യാറാക്കൽ:
5 മിനിറ്റ് ഒരുമിച്ച് എല്ലാം നന്നായി തിളപ്പിച്ച്, അരിച്ചെടുത്ത്, ചൂടോടെ കുടിക്കുക.
പ്രയോജനം: എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു, പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കുന്നു, പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
5. മഞ്ഞൾ– കുരുമുളക് ചായ
ചേരുവകൾ:
- ½ ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾപ്പൊടി അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ കഷണം പച്ച മഞ്ഞൾ
- ഒരു നുള്ള് കുരുമുളക് പൊടി
- 1 കപ്പ് വെള്ളം
- ഏതാനും തുള്ളി വെളിച്ചെണ്ണ (മികച്ച ആഗിരണത്തിന് ഓപ്ഷണൽ)
തയ്യാറാക്കൽ:
ഒരു ദിവസം ഒരിക്കൽ 5 മിനിറ്റ് ഒരുമിച്ച് എല്ലാം നന്നായി തിളപ്പിച്ച് ചൂടോടെ കുടിക്കുക.
പ്രയോജനം: വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു, കൊളസ്ട്രോൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുന്നു, കരൾ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
6. നാരങ്ങ–ഇഞ്ചി–തേൻ ചായ
ചേരുവകൾ:
- 1 ഇഞ്ച് ഇഞ്ചി കഷണം
- ½ നാരങ്ങയുടെ നീര്
- 1 ടീസ്പൂൺ തേൻ
- 1 കപ്പ് വെള്ളം
തയ്യാറാക്കൽ:
ഇഞ്ചി തിളപ്പിച്ച് അരിച്ചെടുക്കുക, തുടർന്ന് നാരങ്ങാനീരും തേനും ചേർത്ത് ചൂടോടെ കുടിക്കുക .
പ്രയോജനം: മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു, എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു.
7. മുരിങ്ങയില ചായ
ചേരുവകൾ:
1 പിടി ശുദ്ധമായ മുരിങ്ങയില
1½ കപ്പ് വെള്ളം
തയ്യാറാക്കൽ:
മുരിങ്ങയില 10 മിനിറ്റ് തിളപ്പിച്ച് അരിച്ചെടുത്ത് കുടിക്കുക.
പ്രയോജനം: ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ ധാരാളം; കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- ദിവസവും 1–2 കപ്പ് മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച പാനീയങ്ങൾ
കുടിക്കുക (രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും).
- പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക – ആവശ്യമെങ്കിൽ തേൻ ഉപയോഗിക്കുക.
- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവുമായി (കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മത്സ്യം, ധാന്യങ്ങൾ) സംയോജിപ്പിക്കുക.
- പതിവ് നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ യോഗയിലൂടെ ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും സജീവമായി തുടരുകയും ചെയ്യുക.
- കൊളസ്ട്രോളിനു കാന്താരി മുളക് ഫുഡിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.
