Health

ലോക ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ദിനം: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ അറിയുക

ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ദിനം: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കാത്ത ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഹൃദ്രോഗത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും ഇടയാക്കും.

ലോക ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ദിനം മെയ് 17 ന് ആചരിക്കുന്നു. രക്താതിമർദ്ദ ദിനത്തിൽ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം പ്രചരിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം – ശരിയായ രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ മാരകമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന ഒരു അവസ്ഥ. തുടക്കക്കാർക്ക്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ മറ്റൊരു പേരാണ് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, അവിടെ ധമനികളിലെ രക്തസമ്മർദ്ദം സ്ഥിരമായി ഉയരുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ നാല് ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്:

1. ഘട്ടം 1 (പ്രീഹൈപ്പർടെൻഷൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) 120/80 മുതൽ 139/89 വരെയാണ്

2. ഘട്ടം 2 (മൈൽഡ് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) 140/90 മുതൽ 159/99 വരെയാണ്

3. ഘട്ടം 3 (മിതമായ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) 160/100 മുതൽ 179/109 വരെയാണ്

4. ഘട്ടം 4 (കടുത്ത ഹൈപ്പർടെൻഷൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) 180/110 അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്നതാണ്

രക്താതിമർദ്ദം ഇന്ത്യയിൽ ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. 2014-ലെ കണക്കനുസരിച്ച് ഗ്രാമീണ ഇന്ത്യക്കാരിൽ 25% പേരും നഗരവാസികളിൽ 33% പേരും രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവരാണ്. അവരിൽ 25% ഗ്രാമീണരും 42% നഗര ഇന്ത്യക്കാരും തങ്ങളുടെ ഹൈപ്പർടെൻസിവ് അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാണ്. ലോക ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ദിനത്തിന്റെ പ്രതിപാദ്യവിഷയം “നിങ്ങളുടെ നമ്പറുകൾ അറിയുക” എന്നതിനുള്ള നിരവധി കാരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. പതിവായി രക്തസമ്മർദ്ദം പരിശോധിക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് ആളുകളെ കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാക്കുക എന്നതാണ് പ്രതിപാദ്യവിഷയം ലക്ഷ്യമിടുന്നത്.

ഈ അവസ്ഥ വളരെ സാധാരണമാണെങ്കിലും, രക്താതിമർദ്ദത്തിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളും സൂചനകളും ആളുകൾ അവഗണിക്കുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവരിൽ ഏതാണ്ട് മൂന്നിലൊന്ന് ആളുകളും ഇതേ കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരല്ല, കാരണം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പലപ്പോഴും ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും കാണിക്കുന്നില്ല. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ നിശബ്ദ കൊലയാളി എന്ന് വിളിക്കുന്നതിന്റെ കാരണം ഇതാണ്. ഹൃദയം, വൃക്കകൾ, തലച്ചോറ് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നതുവരെ തങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്താൻ പലർക്കും കഴിയില്ല. ലോക ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ദിനത്തിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലാവരും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത്.

രക്താതിമർദ്ദ ദിനം: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്

1. കഠിനമായ തലവേദന

2. ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ ആശയക്കുഴപ്പം

3. കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ

4. നെഞ്ചുവേദന

5. മൂത്രത്തിൽ രക്തം

6. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലോ കഴുത്തിലോ ചെവിയിലോ ഇടിക്കുക

7. ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്

8. ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ്

ലോക ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ദിനം: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉണ്ടാക്കാം

നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിരവധി ഘടകങ്ങൾക്ക് കഴിയും. കുടുംബത്തിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടായാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. പുരുഷന്‍മാർക്ക് 35 വയസ്സിനു ശേഷവും സ്ത്രീകളിൽ 45 വയസ്സിനു ശേഷവും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. ജങ്ക്, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കൽ, മദ്യപാനം, പതിവ് പുകവലി, വ്യായാമക്കുറവ്, ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന മോശം ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിങ്ങളെ അപകടത്തിലാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് അറിയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം അത് പതിവായി പരിശോധിക്കുക എന്നതാണ്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിങ്ങൾക്ക് വർഷങ്ങളോളം ഉണ്ടാകാം, രോഗലക്ഷണങ്ങളൊന്നും കാണിക്കാത്തതിനാൽ ഇപ്പോഴും അറിയില്ല. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള രക്താതിമർദ്ദം നിങ്ങളെ ഹൃദയാഘാതത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും ഇടയാക്കും.

ഈ ലോക ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ദിനത്തിൽ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ നമ്പറുകൾ അറിയുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ: ഈ ചായകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം സ്വാഭാവികമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള പ്രതിവിധികൾ: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള ചായയുടെ ഉപയോഗം ഈ അവസ്ഥയെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു സ്വാഭാവിക മാർഗമാണ്. 

നിങ്ങൾക്ക് പ്രകൃതിദത്ത ചായയുടെ മികച്ച രുചി ആസ്വദിക്കാനും നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം: ചില ഫലപ്രദമായ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ സ്വാഭാവികമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമോ രക്താതിമർദ്ദമോ വളരെ സാധാരണമാണ്, അത് മിക്കവാറും ഒരു പകർച്ചവ്യാധി പോലെയാണ്. മോശം ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം, ജോലി സമ്മർദ്ദം, വർദ്ധിച്ച മാനസിക പിരിമുറുക്കംഎന്നിവ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു, പട്ടിക നീളുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്. ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണിത്. രക്താതിമർദ്ദം അവഗണിക്കരുത്, കൃത്യസമയത്ത് ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്. രക്താതിമർദ്ദത്തിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതുപോലെ, രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ചായകളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ചായ ഇപ്പോൾ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കും. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള ചായകൾ മറ്റ് ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, അത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ചായകൾ

1. ഗ്രീൻ ടീ

ഗ്രീൻ ടീ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഗ്രീൻ ടീ സഹായിക്കും. ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ഹൃദയ കോശങ്ങളിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗ്രീൻ ടീയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും ഒന്നോ രണ്ടോ കപ്പ് പച്ച കുടിക്കാം, പക്ഷേ അത് അമിതമായി കുടിക്കരുത്.

2. ചെമ്പരത്തി ടീ

ചെമ്പരത്തി പൂക്കളുടെ മനോഹരമായ ചുവന്ന ഇലകൾ ചായ തയ്യാറാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് നല്ലതാണ്. ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ ചെമ്പരത്തി ചായയുടെ നല്ല ഫലവും വിവിധ പഠനങ്ങൾ പരിശോധിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളുമായി ചെമ്പരത്തി ചായയുടെ അനുയോജ്യത പരിശോധിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചെമ്പരത്തി ചായ ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കരളിന്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ചെമ്പരത്തിചായയ്ക്ക് കഴിയും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഹൈപ്പർടെൻഷൻ രോഗിയാണെങ്കിൽ, ഡോസേജിനായി ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള ചായയിൽ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്

3. ഊലോങ് ചായ

ഊലോങ് ചായയ്ക്ക് ഇരുണ്ടതും ഗ്രീൻ ടീയുടെയും ഗുണവിശേഷങ്ങള്‍ ഉണ്ട്. ഇത് നന്നായി അറിയപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലും ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്. ഈ ചായ വീണ്ടും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സമീപത്തോ ഓൺലൈനിലോ ഊലോംഗ് ചായ കണ്ടെത്താം, പക്ഷേ അത് കുടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.

രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള മറ്റ് വഴികൾ

രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ പതിവ് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ രീതികൾ പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്. അവയിൽ ചിലത്:

• നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക

• പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൂ

• നാരുകൾ അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

• കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

• നിങ്ങളുടെ മദ്യവും കഫീനും(കാപ്പിക്കുരുവില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒരു ഉത്തേജപദാര്‍ത്ഥം) കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക

ഹൈപ്പർടെൻഷൻ (രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം) 

: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എളുപ്പത്തിലും ഫലപ്രദമായും നിയന്ത്രിക്കാൻ ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനത്തിന് കഴിയും 

ഹൈപ്പർടെൻഷൻ (രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം): കുരുമുളകിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പൈപ്പറിൻ എന്ന സംയുക്തം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും.

രക്താതിമർദ്ദം: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ കുരുമുളക് സഹായിക്കും

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ എന്നത് നിശബ്‌ദമായി നിരവധി രോഗങ്ങളുടെ, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയസ്തംഭനത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ലളിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ചില മാറ്റം വരുത്തലുകൾ  ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. കൃത്യമായ വ്യായാമത്തോടൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ഹൈപ്പർടെൻഷനെതിരെ പോരാടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ചില ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ബിപിയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന ഗുണങ്ങളും പോഷകങ്ങളും ഉണ്ട്. അത്തരം ഒരു ചേരുവയാണ് കുരുമുളക്. ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് നോക്കാം

രക്താതിമർദ്ദം: കുരുമുളക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമോ?

കുരുമുളകിൽ കാണപ്പെടുന്ന പൈപ്പറിൻ (കുരുമുളകിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആൽക്കലോയിഡ് ആണ്) എന്ന സംയുക്തം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ജേണൽ ഓഫ് കാർഡിയോവാസ്കുലർ ഫാർമക്കോളജി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണങ്ങളിലും സാലഡുകളിലും കുരുമുളക് വിതറാം.

ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും കുരുമുളകും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയായ മിസ് സ്വീഡൽ ട്രിനിഡാഡ് വിശദീകരിക്കുന്നു. കുരുമുളക് കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും അവർ വിശദീകരിക്കുന്നു. അവർപങ്കുവെച്ച ചില വിശദാംശങ്ങൾ ഇതാ-

“രക്തക്കുഴലുകളിൽ സാധാരണ സിസ്റ്റോളിക് (ചുരുങ്ങല്‍) അല്ലെങ്കിൽ ഡയസ്റ്റോളിക്( ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ ഇടവേളയിലുള്ള രക്തവാഹിനി സമ്മര്‍ദ്ദംത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന) മർദ്ദം കൂടുതലുള്ള അവസ്ഥയാണ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം. മരുന്നുകൾക്കൊപ്പം, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ തടയുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണരീതികളും (DASH ഡയറ്റ്) ഉണ്ട്, അതിൽ സാധാരണ കുറഞ്ഞ സോഡിയവും ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണവും ഉൾപ്പെടുന്നു. രക്താതിമർദ്ദം / ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നു,” അവർ പറഞ്ഞു

ഉപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണവും ആവശ്യത്തിന് പൊട്ടാസ്യവുമായി സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം (ഒമേഗ 3 ഉറവിടങ്ങൾ) നിങ്ങളുടെ രക്ഷയ്‌ക്കെത്തുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിന് അധിക രുചി കൂട്ടാൻ ഒരു നുള്ള് കുരുമുളക് ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ഈ പതിവ് ഫ്ലേവറിംഗ് ഏജന്റ് ബിറ്റുകളാണെങ്കിലും മികച്ച ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.

പ്രോസ്:(അനുകൂലമായ പരിഗണനകള്‍)

ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു 

1. കുരുമുളക് ആമാശയത്തിലെ ഹൈഡ്രോക്ലോറിക് ആസിഡിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് മികച്ച ദഹനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.

2.  നല്ല ദഹനം മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

3.  ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നു 

4. ഇത് പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്, ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും പൈപ്പറിൻ സഹായിക്കുന്നു (ഡോസ് പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്)

രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കുരുമുളക് നിയന്ത്രിത അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുക

ദോഷങ്ങൾ (പ്രതികൂലമായ പരിഗണനകള്‍) :

1. പോഷക ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്നവ പരിഗണിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്:
2.  വലിയ അളവിൽ, ഇത് ആമാശയത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ കത്തുന്ന സംവേദനം ഉണ്ടാക്കാം

വിവിധ പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ ചേർക്കാവുന്ന ഒരു ബഹുമുഖ ഘടകമാണ് കുരുമുളക്; ദിവസേനയുള്ള ഉപയോഗത്തിൽ ഏകദേശം 20 മില്ലിഗ്രാം പൈപ്പറിൻ സുരക്ഷിതമാണ്, എന്നിരുന്നാലും ഇതിന് ഒരു നിഗമനത്തിന് കൂടുതൽ ഗവേഷണ ഡാറ്റ(വസ്തുതകള്‍) ആവശ്യമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുരുമുളക് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഇതാ

കുരുമുളകിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ആ അധിക കിലോ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത അംഗീകരിക്കാതെ മിക്ക ആളുകളും കുരുമുളക് കഴിക്കുന്നു. കുരുമുളകിന്റെ കഴിവ് എന്താണെന്ന് നോക്കാം!

കുരുമുളക് അല്ലെങ്കിൽ കാലി മിർച്ച് , ഇതുവരെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാന കറിക്കൂട്ട്‌  മാത്രമായിരുന്നു. എന്നാൽ ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനം നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യ ഗുണം നൽകുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ശരി, ഈ ചെറിയ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉത്തേജകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കുരുമുളകിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ആ അധിക കിലോ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത അംഗീകരിക്കാതെ മിക്ക ആളുകളും കുരുമുളക് കഴിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കാളി മിർച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ പുറംതോടിലെ ശക്തമായ ഒരു പോഷകം കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ തകർച്ചയെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു.

 കുരുമുളക് ആന്തരികമായി കഴിക്കുകയോ ബാഹ്യമായി പ്രയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുരുമുളക് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ചുവടെ നൽകിയിരിക്കുന്നു:

1. കുരുമുളകും വെറ്റിലയും

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, രണ്ട് വെറ്റിലയിൽ കുറച്ച് കുരുമുളക് ചേർത്ത് ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശക്തമായ ഉപകരണമായി ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് നേരിട്ട് കുരുമുളക് കഴിക്കാം, പക്ഷേ ഈ തന്ത്രത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക്  സുഗന്ധവ്യഞ്ജനത്തിന്റെ എരിവ്‌ എടുക്കാൻ കഴിയണം.

2. ഒരു പാനീയം തയ്യാറാക്കുക

ഒരു ഗ്ലാസ് ഇളം ചൂടുവെള്ളം എടുത്ത് അതിൽ നാരങ്ങ നീര് ചേർക്കുക, പകുതി നാരങ്ങ മതിയാകും. ഇതിലേക്ക് ഒരു നുള്ളു തേനും ഒരു നുള്ളു കുരുമുളകും പുതുതായി പൊടിച്ചതും ചേർക്കുക. ഫലത്തിനായി വെറും വയറ്റിൽ ഇത് കുടിക്കുക.

3. കുരുമുളക് എണ്ണ

ഒരു മെഡിക്കൽ സ്റ്റോറിൽ നിന്ന്, 100% ശുദ്ധമായ കുരുമുളക് എണ്ണ വാങ്ങുക, അതിൽ ഒരു തുള്ളി ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ ചേർക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഇത് കുടിക്കുക. അണുബാധയ്ക്കുള്ള ചികിത്സയ്ക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഈ എണ്ണ ചർമ്മത്തിൽ പുരട്ടാം.

4. കറുത്ത കുരുമുളക് ചായ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുരുമുളക് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ചായയുടെ രൂപത്തിൽ  കുടിക്കുക എന്നതാണ്. ചായ തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇഞ്ചി, തുളസി, കറുവപ്പട്ട, ഗ്രീൻ ടീ ബാഗ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം. മികച്ച ഫലം കാണുന്നതിന് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഇത്  കുടിക്കണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുരുമുളക് ചായ കുടിക്കുക

5. പഴച്ചാറിൽ കുരുമുളക്

അര കപ്പ് തണ്ണിമത്തൻ നീരും പൈനാപ്പിൾ സത്തുംഎടുത്ത് ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ യോജിപ്പിക്കുക. ഇനി അതിലേക്ക് ഒരു ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങാനീരും അര ടീസ്പൂൺ ശുദ്ധമായി പൊടിച്ച കുരുമുളകും ഒരു നുള്ള് ഉപ്പും ചേർക്കുക. ഫലം കാണാൻ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഈ പാനീയം കുടിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് അറിയാത്ത ഇന്തുപ്പിന്റെ 6 അത്ഭുതകരമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

വർഷങ്ങളായി, ഇന്തുപ്പ്  ഒന്നിലധികം ആരോഗ്യ, സൗന്ദര്യ ചികിത്സകൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ ഉപ്പിന്റെ ചില അത്ഭുതകരമായ ഗുണങ്ങൾ ഇതാ.

വർഷങ്ങളായി, ഇന്തുപ്പ്ഒന്നിലധികം ആരോഗ്യ, സൗന്ദര്യ ചികിത്സകൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. പരമ്പരാഗത സോഡിയം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതിനേക്കാൾ ഇത് മഗ്നീഷ്യം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഉപ്പ് ആണ്. നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറവായതിനാൽ പലർക്കും ഈ ധാതുക്കളുടെ അഭാവം ഉണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഇന്തുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആ അളവ് കൂട്ടാനുള്ള ഒരു വഴിയാണ്. ഇത് കൂടാതെ ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങൾ ഭേദമാക്കാനും വേദനയും പേശികളുടെ ആയാസവും ശമിപ്പിക്കാനും ചുമ, ജലദോഷം എന്നിവ പരിഹരിക്കാനും കഴിയുന്ന എണ്ണമറ്റ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. അതിന്റെ അത്ഭുതകരമായ ഗുണങ്ങളിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. മഗ്നീഷ്യം അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ശരീരത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം ശരിയായ അളവിൽ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് മദ്യപാനമോ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് കൂടിയതോ ആകാം. ഇന്തുപ്പ്  ഉപയോഗിച്ച്‌ ശരീരമാസകലം ,പാദങ്ങൾ കുതിര്‍ത്തു

നനച്ചാൽ മഗ്‌നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് കൂട്ടാം. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗം, സന്ധിവാതം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് (അസ്ഥിക്ഷയം), ദഹന സംബന്ധമായ തകരാറുകൾ, മാനസികരോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു

ഇന്തുപ്പ് അടങ്ങിയ വെള്ളം ഉണ്ടാക്കി കുളിക്കല്‍  ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ന്യൂറോ സൈക്യാട്രിക് ഡിസോർഡേഴ്സിനെതിരെയും അവ സഹായിക്കുന്നു. നോർത്ത് കരോലിന സർവകലാശാല നടത്തിയ ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തിലും ന്യൂറൽ എക്സിറ്റബിലിറ്റിയിലും ആഴത്തിലുള്ള സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്നും കാണിക്കുന്നു.

3. വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു

ഇന്തുപ്പിലെ സൾഫേറ്റുകൾ ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നു. അവ ഒരു ഹെവി മെറ്റൽ ഡിറ്റോക്സും നൽകുന്നു, അങ്ങനെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളുടെ ശേഖരണം കുറയ്ക്കുന്നു. ഡിറ്റോക്സ് ബത്ത് (വിഷമുക്തമാക്കുക) ഇതിന് സഹായിക്കും. കുളിവെള്ളത്തിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് കപ്പ് ഇന്തുപ്പ് ചേർത്ത് 40 മിനിറ്റ് കുതിർത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡിറ്റോക്സ് ബാത്ത് ഉണ്ടാക്കാം.

4. മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുന്നു

മലബന്ധം അകറ്റാൻ ഇന്തുപ്പ് വളരെ നല്ലതാണ്. കുടലിലെ ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിച്ച് മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഇന്തുപ്പ് ഒരു പോഷകാംശം പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ പരിഹാരം താത്കാലികമാണ്, മാത്രമല്ല ദീർഘകാല ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കില്ല. നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ ഇന്തുപ്പ് കഴിക്കുമ്പോൾ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

5. വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കുന്നു

ഇന്തുപ്പ് അടങ്ങിയ ചൂടുള്ള കുളി വേദന കുറയ്ക്കാനും വീക്കം ഒഴിവാക്കാനും അറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് ബ്രോങ്കിയൽ ആസ്ത്മ ( ശ്വാസനാളം ആസ്ത്മ), മൈഗ്രെയ്ൻ (കൊടിഞ്ഞിക്കുത്ത്),  വ്രണിത  പേശികൾ എന്നിവ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ഉപ്പിനെ ഗുണം ചെയ്യും. ഉളുക്ക്, ചതവ് എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം പേശികളുടെ സമ്മർദ്ദവും വീക്കവും കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

6. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ശരീരവ്യവസ്ഥയിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഉചിതമായ അളവ് പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യവും സൾഫേറ്റും ഇന്തുപ്പിൽ ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്നു, അവ ഇൻസുലിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാനും ഉപയോഗിക്കാനുമുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈ അത്ഭുതകരമായ ആരോഗ്യകരമായ ഉപ്പ് പകരക്കാർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉപ്പ് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക

സോഡിയം ഉപ്പിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രധാന ഘടകമാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം, ഇത് പല പ്രകൃതിദത്ത സസ്യങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു. ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അവയുടെ സ്വാഭാവിക അവസ്ഥയിൽ ആവശ്യത്തിന് സോഡിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുക: ആരോഗ്യകരമായ ഈ പകരം വസ്‌തുക്കൾ പരീക്ഷിക്കുക

ഉപ്പിന്റെ രുചിയെ മറികടക്കാൻ ഒന്നിനും കഴിയില്ല. ശരിക്കും സത്യം! ഉപ്പ് നമ്മളെല്ലാവരും പാചകത്തിൽ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നമ്മൾ കൊതിക്കുന്ന മിക്ക പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും പ്രധാന പ്രിസർവേറ്റീവായി(കേടു വരാതെ സൂക്ഷിക്കുന്ന വസ്‌തു) ഉപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഉപ്പ് വലിയ അളവിൽ വിവിധ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ചില പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം (തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി അമിതമായി പ്രവര്‍ത്തിച്ച് തൈറോയ്ഡ് ഹോര്‍മോണിന്റെ അളവ് കൂടുന്ന അവസ്ഥയാണ് ), ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയാണ് ഈ രോഗങ്ങൾ. സോഡിയം ഉപ്പിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രധാന ഘടകമാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം, ഇത് പല പ്രകൃതിദത്ത സസ്യങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു. ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അവയുടെ സ്വാഭാവിക അവസ്ഥയിൽ ആവശ്യത്തിന് സോഡിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വ്യത്യസ്തമായ രുചിക്ക് മാത്രമല്ല, ഔഷധമൂല്യങ്ങൾക്കും പേരുകേട്ട ഒട്ടനവധി ഔഷധസസ്യങ്ങളും മസാലകളും നമ്മുടെ അടുക്കളയിലുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഉപ്പ് ചേർക്കാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഇതരമാർഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പകരം വയ്ക്കാം. വെളുത്തുള്ളി, ഏലം, കറുവാപ്പട്ട, പുതിന, കുരുമുളക്, ഇഞ്ചി, തുളസി തുടങ്ങിയ ഔഷധസസ്യങ്ങൾക്കും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾക്കും ലളിതമായ ഒരു വിഭവം രുചികരമായ ഒന്നാക്കി മാറ്റാനുള്ള കഴിവുണ്ട്.

ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന കുറച്ച് ഉപ്പ് ഇതരമാർഗങ്ങൾ ഇതാ:

1. കറുവപ്പട്ട: ഏറ്റവും പഴക്കമുള്ള സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളിലൊന്നായ കറുവപ്പട്ട നല്ലൊരു ഉപ്പിന് പകരമാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും ഇതിന് കഴിവുണ്ട്.

ഏറ്റവും പഴക്കമുള്ള സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളിൽ ഒന്നായ കറുവപ്പട്ട നല്ലൊരു ഉപ്പിന് പകരമാണ്.

2. നാരങ്ങ നീര്: വിറ്റാമിൻ സിയുടെ നല്ല ഉറവിടം; അവശ്യ വൈറ്റമിൻ നാരങ്ങ നീര് അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങകൾ ഉപ്പിന് ഒരു മികച്ച ബദലാണ്, ഇത് ഭക്ഷണത്തെ രുചികരമാക്കുന്നു. പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും നാരങ്ങ ഗുണകരമാണ്. പച്ചക്കറികൾ, സലാഡുകൾ, മത്സ്യം, ചിക്കൻ, തൈര് എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഇത് നന്നായി പോകും. സ്വാദുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ചെറുനാരങ്ങനീര്‌ വിതറാവുന്നതാണ്. നാരങ്ങ നീര് ഒരു പഠിയ്ക്കാന് ഉപയോഗിക്കാം.

പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കാൻ നാരങ്ങ ഗുണകരമാണ്

3. വെളുത്തുള്ളി: ഉപ്പിന് ഒരു മികച്ച ബദൽ, വെളുത്തുള്ളി പല പാചകരീതികളിലും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. അസംസ്കൃത വെളുത്തുള്ളി ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്ക് തീക്ഷ്ണവും ഉത്തേജകവുമായ രുചി നൽകുന്നു. മറുവശത്ത്, വെളുത്തുള്ളി വറുത്തത് മധുരവും പരിപ്പ് രസവും നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വെളുത്തുള്ളി പൊടിയോ അടരുകളോ ഉപയോഗിക്കാം. വെളുത്തുള്ളിക്ക് വീര്യമുള്ളതും ശക്തവുമായ രുചിയുണ്ട്, ചിക്കൻ, മത്സ്യം, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ ചേർക്കാം.

വെളുത്തുള്ളിക്ക് വീര്യമുള്ളതും ശക്തവുമായ രുചിയുണ്ട്.

4. തുളസി: ഇന്ത്യയിൽ പാചകത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന സാധാരണ ഔഷധങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് തുളസി ഇലകൾ. ഈ ഇലകൾ പ്രകൃതിയിൽ അല്പം മധുരവും രുചിയിൽ തീക്ഷ്ണവുമാണ്. പുതിയ തുളസി ഇലകൾ ആരോഗ്യകരമാണ്, ഉപ്പിന് പകരമായി ഉപയോഗിക്കാം.

ഈ ഇലകൾ പ്രകൃതിയിൽ അല്പം മധുരവും രുചിയിൽ തീക്ഷ്ണവുമാണ്

5. കായീൻ: ചുവന്ന മുളക് അല്ലെങ്കിൽ ഗുണ്ട് മുളക് ഉപ്പിന് ഒരു മികച്ച പകരക്കാരനാണ്. ഇന്ത്യൻ, ഇറ്റാലിയൻ, സ്പാനിഷ്, മെക്സിക്കൻ പാചകരീതികളിൽ ഇത് വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു. ഗുണ്ട് മുളക് വിഭവത്തിന് തീക്ഷ്ണമായതും കുരുമുളകിന്റെ രുചിയും നൽകുന്നു.

6. കുരുമുളക്: കുരുമുളക് ഒരു മികച്ച ഉപ്പ് ബദലായി പ്രവർത്തിക്കുകയും തീവ്രവും സുഗന്ധമുള്ളതുമായ രുചി നൽകുകയും ചെയ്യും. കുരുമുളക് കറുത്ത സ്വർണ്ണം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഈ കുരുമുളക് ഉപ്പിന് തികച്ചും പകരമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് എന്താണ് മോശം – പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പ്?

പഞ്ചസാരയോ ഉപ്പോ, ഏതാണ് മോശം?  രണ്ടിനും അതിന്റേതായ നേട്ടങ്ങളും കോട്ടങ്ങളുമുണ്ട്. നിങ്ങൾ രണ്ടും മിതമായി കഴിക്കണം.

പഞ്ചസാരയുടെയും ഉപ്പിന്റെയും അമിതമായ ഉപഭോഗം മൂലമുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ

ഈ മനുഷ്യശരീരത്തിന് ചില ആവശ്യങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് ഊർജ്ജത്തിന് പഞ്ചസാരയും പേശികൾക്ക് ചുരുങ്ങാൻ ഉപ്പും ആവശ്യമാണ്. ഇവ വലിയ അളവിൽ കഴിച്ചാൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഈ ലേഖനം രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് മോശമായത് എന്താണെന്ന് അന്വേഷിക്കുന്നു – പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പ്. വിശദമായി മനസ്സിലാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ തീരുമാനമെടുക്കാനും ലേഖനത്തിലൂടെ പോകുക. വ്യത്യാസം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

1. പഞ്ചസാര

ശുദ്ധീകരിച്ചതും ചേർത്തതുമായ പഞ്ചസാരയെക്കുറിച്ചാണ് ചോദ്യം, പ്രകൃതിദത്തമായവയല്ല. മധുരമുള്ള ചായ, കാപ്പി, സോഡ തുടങ്ങിയ മധുര പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങൾ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പോഷകങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയാണ്. നിങ്ങൾ അവ അമിതമായി കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇവ അമിതവണ്ണത്തിലേക്കും പോഷകങ്ങളുടെ കുറവുകളിലേക്കുമുള്ള കവാടങ്ങളാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉയർന്ന ഫ്രക്ടോസ്  (പഴങ്ങളിലും തേനിലും കാണപ്പെടുന്ന പഞ്ചസാര )കോൺ സിറപ്പ്, വെളുത്ത പഞ്ചസാര, കരിമ്പ് പഞ്ചസാര, ബ്രൗൺ ഷുഗർ (ശര്‍ക്കരപ്പാവ് ചേര്‍ത്ത പഞ്ചസാര), ബാഷ്പീകരിച്ച കരിമ്പ് പഞ്ചസാര എന്നിവ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സമാനമായ ഫലം നിങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നു. ഇവയുടെ ഉപയോഗം ഇൻസുലിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പഞ്ചസാര ഉപഭോഗം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഉയർന്ന ഗ്ലോക്കോമ (വൃക്ക പരാജയത്തിന് പിന്നിലെ പ്രധാന കാരണം), ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക് (ആഘാതം)എന്നിവയ്ക്ക് വഴിയൊരുക്കുന്നു. അമിതമായ പഞ്ചസാര ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെയും ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, വർദ്ധിച്ച കൊഴുപ്പ്, പൊണ്ണത്തടി, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം.

അമിതമായ പഞ്ചസാര ആരോഗ്യത്തിന് നിരവധി ദോഷകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും

2. ഉപ്പ്

ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മിതമായ അളവിൽ ഉപ്പ് ആവശ്യമാണ്. പക്ഷേ, ഉപ്പിന്റെ അമിത ഉപയോഗം ദീർഘകാല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ കലാശിച്ചേക്കാം. കൂടാതെ, സംസ്കരിച്ച ഉപ്പ് കുറഞ്ഞ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു. വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഒരു നിശ്ചിത പ്രായത്തിന് മുകളിലുള്ള ചില ആളുകൾ (പ്ലസ് 50 പോലെ) ഉപ്പിനോട് സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവരാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സോഡിയം ചില ആളുകളെ ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ ബാധിക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സോഡിയം രക്താതിസമ്മര്‍ദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ഹൃദയസ്തംഭനം, സ്ട്രോക്ക് മുതലായവയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം. അതിനാൽ ഉപ്പ് മിതമായി കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സോഡിയത്തിന്റെ അധികഭാഗം ഒടുവിൽ സിറോസിസ് (കരള്‍വീക്കം), വൃക്കരോഗങ്ങൾ, ഹൃദയസ്തംഭനം എന്നിവയിൽ അവസാനിക്കുന്നു. സോഡിയം ശരീരത്തിൽ വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നു, ഇത് രക്തത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അങ്ങനെ, രക്തം നീക്കാൻ ഹൃദയം കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ധമനികളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ദോഷകരമാണ്

വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ അവ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയില്ല. പക്ഷേ, അവർ പറയുന്നതുപോലെ, എന്തിനും അധികമായി ദോഷകരമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും എങ്ങനെ കഴിക്കുന്നു എന്നത് നിങ്ങളുടേതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചില മെഡിക്കൽ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പഞ്ചസാര ഉപ്പിനേക്കാൾ അപകടകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു തള്ളവിരൽ നിയമം മാത്രമേയുള്ളൂ – ഉപഭോഗ നിലവാരത്തിൽ ഒരു ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പോഷക സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും സംസ്കരിച്ച ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക. പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുക.

കലോറിയും കൊഴുപ്പും സംസ്കരിച്ച ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും കൂടുതലായതിനാൽ ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. കൂടാതെ, വിവിധ തരം ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവയുടെ മൂല്യത്തെക്കുറിച്ചും വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഡയറ്റീഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ എന്നിവരുമായി കൂടിയാലോചിക്കുക. നിങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരോ ഹൃദയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏതെങ്കിലും രോഗമുള്ളവരോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം സ്വീകരിക്കാൻ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എല്ലായ്പ്പോഴും മിതമായ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഒരു പരിധിക്കപ്പുറം എന്തെങ്കിലും കഴിച്ചാൽ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക.

ഒരിടത്ത് ഇരിക്കൽ, ഉറക്കക്കുറവ്, വയറു വീർക്കാനുള്ള മറ്റ് ആശ്ചര്യകരമായ കാരണങ്ങൾ; മറികടക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

വയറു വീർക്കുന്ന കാരണങ്ങൾ: വയറു വീർക്കുന്ന പല കാരണങ്ങളിൽ ഉറക്കക്കുറവും ഹോർമോൺ ബാലൻസും ആണ് ഏറ്റവും ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്നത്. ലൈഫ്‌സ്‌റ്റൈൽ കോച്ച് ലൂക്ക് കുട്ടീഞ്ഞോ വഴി അതിന്റെ മറ്റ് കാരണങ്ങളും അതിനെ മറികടക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകളും അറിയുക

ദഹനക്കേടിന്റെ ഏറ്റവും അസ്വാസ്ഥ്യകരമായ ഒരു ലക്ഷണമാണ് വയറു വീർക്കുന്നത്. ഇത് സാധാരണയായി കുടലിന്റെ മോശം ആരോഗ്യത്തിന്റെയും അമിതഭക്ഷണത്തിന്റെയും ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ദുര്‍ബലമായ പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും അടയാളമാണ്. ശരീരവണ്ണം നീർവീക്കത്തിനും ജലം നിലനിർത്തുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ തടിച്ചതായി കാണപ്പെടും. ഫെയ്‌സ്ബുക്കിലെ തന്റെ സമീപകാല പോസ്റ്റുകളിലൊന്നിൽ, ജീവിതശൈലി പരിശീലകൻ ലൂക്ക് കുട്ടീഞ്ഞോ, തടിയുള്ളതും വയറുനിറഞ്ഞതുമായ എത്രപേർ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാണെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു. മോശം ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും കാരണം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനെയാണ് കൊഴുപ്പ് പരാമർശിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകങ്ങളോ വാതകങ്ങളോ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനെയാണ് ശരീരവണ്ണം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

വയറു വീർക്കുന്നതിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും വെള്ളത്താൽ നിർമ്മിതമാണ് (ഏതാണ്ട് 75-80%), ലൂക്ക് പറയുന്നു. മോശമായ ജീവിതശൈലി മൂലമാണ് പ്രധാനമായും വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വയർ വീർക്കൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതിനുള്ള ചില കാരണങ്ങൾ ഇതാ:

1. ദീര് ഘനേരം ഒരിടത്ത് ഇരിക്കുന്നത് ശരീരത്തില് വെള്ളം കെട്ടിനില് ക്കാന് ഇടയാക്കും. 

നിങ്ങൾ ഒരിടത്ത് കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ, അത് രക്തചംക്രമണം മോശമാകുന്നതിനും നിർദ്ദിഷ്ട പ്രദേശത്ത് രക്തം ശേഖരിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. പ്രായമായവരിലാണ് ഇത്തരം ജലസംഭരണം സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത്.

ദീർഘനേരം ഒരിടത്ത് ഇരിക്കുന്നത് വയർ വീർക്കലിന്  ഇടയാക്കും

2. ഉറക്കക്കുറവ് ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും. 

ഈസ്ട്രജന്റെ(സ്ത്രീയുടെ ലൈംഗിക വളർച്ചയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമൊണ്‍) അളവ് കുറയുകയും പ്രൊജസ്ട്രോണിന്റെ (ഗര്‍ഭാധാരണത്തിനും ഗര്‍ഭവളര്‍ച്ചയ്‌ക്കും കളമൊരുക്കുന്ന സ്‌ത്രീഹോര്‍മോണ്‍) അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ആർത്തവത്തിന് മുമ്പ് സ്ത്രീകൾക്ക് വയറു വീർക്കുന്നു. അതുപോലെ, ഉറക്കക്കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, വയറു വീർക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

3. മരുന്നുകൾ, ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ എന്നിവയുടെ അമിത ഉപയോഗം

ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളും കൗണ്ടറിൽ  നിന്നുള്ള മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതും വയറു വീർക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

4. വിട്ടുമാറാത്ത പിരിമുറുക്കവും

 നിങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ വീർക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കാരണമായിരിക്കാം.

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ  വയർ വീർപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും

5. സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് വെള്ളം കെട്ടിനിൽക്കാനും വയറു വീർക്കാനുമുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. 

ശരീര പ്രക്രിയകളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം സുഗമമാക്കുന്നതിന് ഉപ്പിലെ സോഡിയത്തിന് ജല തന്മാത്രകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രവണതയുണ്ട്. “എന്നാൽ, സോഡിയം ഒരു തന്മാത്രയായി സ്വയം സന്തുലിതമാക്കുന്നതിന് അധിക ജലം നിലനിർത്താൻ കഴിയും,” ലൂക്ക് പറയുന്നു.

6.വൃക്കകളുടെ മോശം ആരോഗ്യം

ഹൃദ്രോഗം, ഫാറ്റി ലിവർ എന്നിവയും വെള്ളം കെട്ടിനിൽക്കുന്നതിനും വയറു വീർക്കുന്നതിനും കാരണമാകാം.

7. സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതലായി കഴിക്കുകയോ ജങ്ക് ഫുഡ് പതിവായി കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് 

സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് വയറു വീർക്കുന്നതായി തോന്നും.

ശരീരവണ്ണം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് വയർ വീർക്കലിനെ       നേരിടാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം. ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ എന്നാൽ ശരിയായ ദഹനം, കുറവ് വെള്ളം നിലനിർത്തൽ, അസിഡിറ്റി, വയർ വീർക്കൽ , മലബന്ധം എന്നിവയാണ്. കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രോബയോട്ടിക്സും പ്രീബയോട്ടിക്സും ഉൾപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. പ്രോബയോട്ടിക്സും പ്രീബയോട്ടിക്സും നിങ്ങളുടെ കുടലിന് ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകൾ നൽകുന്നു, ഇത് കുടൽ സസ്യജാലങ്ങളെയും മൊത്തത്തിലുള്ള കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും മെച്ചപ്പെടുത്തും. അമിതമായ വയർ വീർക്കൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മറ്റ് ടിപ്പുകൾ ഇതാ:

1. ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക

പതിവ് വ്യായാമവും ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ വയറുവേദനയും ദഹനക്കേടും കുറയ്ക്കും. ഓരോ 45 മിനിറ്റിനു ശേഷവും നീങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, ദിവസവും 10,000 ചുവടുകൾ എന്ന ലക്ഷ്യം സജ്ജീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഒരു മണിക്കൂർ വ്യായാമത്തിന് പുറത്ത് സജീവമായിരിക്കുക.

2. ഉപ്പ് കുറച്ച് കഴിക്കുക

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഉപ്പ് ഉയർന്ന അളവിൽ വെള്ളം നിലനിർത്താൻ ഇടയാക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് രുചി കൂട്ടാൻ മറ്റ് ചേരുവകളും മസാലകളും ഉപയോഗിക്കുക. ജങ്ക്, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.

3. കൂടുതൽ മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി-6, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ കഴിക്കുക

ഈ പോഷകങ്ങൾ   ശരീരത്തിന്റെ  സോഡിയത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ശരീരത്തിലെ ഈസ്ട്രജൻ, പ്രോജസ്റ്ററോൺ ഹോർമോണുകൾ സന്തുലിതമാക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ബി 6 സഹായിക്കും, അങ്ങനെ വയറുവീർക്കലിനെ ചെറുക്കും. മഗ്നീഷ്യം സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ധാന്യങ്ങൾ, കൊക്കോ ബദാം, വാഴപ്പഴം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു; പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വാഴപ്പഴം, അവോക്കാഡോ, തക്കാളി, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു; വിറ്റാമിൻ ബി-6 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വാഴപ്പഴം, വാൽനട്ട് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പഴം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വെള്ളം കെട്ടിക്കിടക്കുന്നതും വയർ വീർക്കലും  കുറയ്ക്കും

4. നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്തുക

ഇത് സത്യമാണ്. നിർജ്ജലീകരണം മൂലം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വെള്ളത്തിൽ മുറുകെ പിടിക്കാൻ കഴിയും. അതുകൊണ്ട് എന്തുതന്നെയായാലും, വെള്ളം കെട്ടിനിൽക്കാനും വീർക്കുന്നതും തടയാൻ എല്ലാ ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക.

മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്  ചെയ്യേണ്ട  7 ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നതിന്റെ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വായന തുടരുക.

ദിവസവും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും

മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും നല്ല ഉറക്കം നിർണായകമാണ്. രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം, മൂഡ് (മനഃസ്ഥിതി)  നിയന്ത്രണം, ഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന്റെ വിവിധ വശങ്ങളിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ വിശ്രമ പ്രതികരണത്തെ സജീവമാക്കുന്നു, ഇത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ശരീരത്തെ ഉറക്കത്തിനായി തയ്യാറാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ആഴത്തിലുള്ളതും മന്ദഗതിയിലുള്ളതുമായ ശ്വസനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പോലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രാന്തികൊടുക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഇത് ഉറങ്ങുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും കൂടുതൽ ശാന്തമായ രാത്രി ഉറക്കം ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതികളെ നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ഇതോടൊപ്പം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നതിന്റെ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന ഫലപ്രദമായ 7 ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:

1. ഉദര ശ്വസനം

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് ഒരു കൈ നിങ്ങളുടെ വയറിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറു ഉയരാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറു വീഴുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക.

2. ഒരു മന്ത്രം ആവർത്തിക്കുക

ശാന്തമായ ഒരു വാക്കോ വാക്യമോ തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിന്റെ താളത്തിലും മന്ത്രത്തിന്റെ അർത്ഥത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. പോസിറ്റീവും ഉറപ്പിക്കുന്നതുമായ ഒരു മന്ത്രം ജപിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനവും നല്ല മാനസികാരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

3. 4-7-8 ശ്വസന ദിനചര്യ

4 എണ്ണത്തിന് നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക, 7 എണ്ണം എണ്ണാൻ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, 8 എണ്ണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക. ഈ സൈക്കിൾ പലതവണ ആവർത്തിക്കുക.

4. ബോഡി സ്കാൻ

നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മുകളിലേക്ക് നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്കാൻ ചെയ്യുമ്പോൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.

5. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ എണ്ണുന്നു

നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും മാനസികമായി നാലായി കണക്കാക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നാലെണ്ണം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക. ഈ പാറ്റേൺ ആവർത്തിക്കുക.

6. വയറു ശ്വസനം

ഒരു കൈ നെഞ്ചിലും മറ്റേ കൈ വയറിലും വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറു ഉയരാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വായയിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ വയറു വീഴുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

7. ഇതര നാസാരന്ധ്ര ശ്വസനം

നിങ്ങളുടെ വലത് തള്ളവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് വലത് നാസാരന്ധം അടച്ച് ഇടത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. മോതിരവിരൽ കൊണ്ട് ഇടത് നാസാരന്ധം അടച്ച് വലത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക. നാസാരന്ധ്രങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ട് ആവർത്തിക്കുക.

ശാന്തവും പ്രസന്നവുമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലും വിശ്രമത്തിലും പൂർണ്ണമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് കണ്ടെത്തുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പരീക്ഷിക്കുക.

പകൽ സമയത്ത് നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നമ്മുടെ രാത്രി ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്നു: വിദഗ്ദ്ധൻ 

പകൽ മുഴുവൻ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതിയെ ബാധിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നു. 

നല്ല ഉറക്കത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം വിവേകത്തോടെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതിയെ ബാധിക്കുമെന്ന് പഠനം പറയുന്നു

യുകെയിലെ ഒരു ഉറക്ക വിദഗ്‌ദ്ധൻ പറയുന്നത്, പകൽ സമയത്ത് നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ നമ്മളിൽ ഓരോരുത്തരിലും സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് ഒരു മാധ്യമം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.

സീലി യുകെ അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, സർവേയിൽ പങ്കെടുത്ത 2,058 ബ്രിട്ടൻ പൗരന്മാരിൽ 65 ശതമാനത്തിലധികം പേരും ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസമെങ്കിലും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നതായി സമ്മതിച്ചതായി മെയിൽ ഓൺലൈൻ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ സസ്യാഹാരികളാണ് ഏറ്റവും മോശമായതെന്ന് ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി. അവർ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെട്ടു — ശരാശരി — ആഴ്ചയിൽ നാല് ദിവസം. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഉറക്കം വരുന്നതായി അഞ്ചിൽ ഒന്നിലധികം പേർ സമ്മതിച്ചു.

അതിനാൽ, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുമോ?

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ നമ്മെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഉറക്ക വിദഗ്‌ദ്ധൻ ഹോളി ഹൗസ്ബി ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

അതിലൊന്നാണ് ചീസ്, പ്രത്യേകിച്ച് മൊസറെല്ല, സെറോടോണിൻ (തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോണുകൾക്കിടയിൽ സന്ദേശങ്ങൾ അയയ്ക്കുന്ന ഒരു തരം രാസവസ്തുവാണ്‌ സെറോടോൺ) ,ഉൽപാദനത്തിൽ സുപ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ട്രിപ്റ്റോഫാൻ (പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന പ്രകൃതിദത്തമായ അമിനോ ആസിഡാണ് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ) ഉറവിടവും ഉറക്കം വരുത്തുന്ന ഹോർമോൺ മെലറ്റോണിൻ.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ (പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന പ്രകൃതിദത്തമായ അമിനോ ആസിഡാണ് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ)തലച്ചോറിന് കൂടുതൽ ലഭ്യമാക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ രാത്രി വൈകിയുള്ള ചീസ് ടോസ്റ്റ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉറക്കത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും, റിപ്പോർട്ട് കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

വിശ്രമത്തെ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉള്ളതിനാൽ ഓട്‌സ് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഇവ മെലറ്റോണിന്റെ (നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഇരുട്ടിനോട് പ്രതികരിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ് മെലറ്റോണിൻ.)സ്വാഭാവിക ഉറവിടമാണ് — നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെയും ഉണർവിനെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോൺ.

സാൽമൺ , പ്രത്യേകിച്ച് വന്യ ഇനം, ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന സെറോടോണിൻ ഹോർമോണിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ ഉറവിടമാണ്. ഒമേഗ 3, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി6, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ (പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന പ്രകൃതിദത്തമായ അമിനോ ആസിഡാണ്)  എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് സാൽമൺ, ഇവയെല്ലാം സെറോടോണിനെ ((തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോണുകൾക്കിടയിൽ സന്ദേശങ്ങൾ അയയ്ക്കുന്ന ഒരു തരം രാസവസ്തുവാണ്‌ സെറോടോൺ) ,പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

മെലറ്റോണിൻ, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്നിവയുടെ മറ്റൊരു നല്ല ഉറവിടമാണ് പാൽ. കാരണം, പശുക്കളുടെ മെലറ്റോണിൻ സ്വാഭാവികമായും കൂടുതലുള്ള രാത്രിയിലാണ് പാൽ കറക്കുന്നത്.

സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ട്രിപ്റ്റോഫാന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. ടോഫു പ്രോട്ടീനാലും സമ്പന്നമാണ്, കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവ രണ്ടും ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങളാണ്.

മുട്ടയിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ധാരാളമുണ്ട്, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവ രണ്ടും ഉറക്കം വരുത്തുന്ന ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്.

ചെറികളിൽ ആന്തോസയാനിൻ പോലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മെലറ്റോണിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുകയും കൂടുതൽ നേരം ഗാഢമായ ഉറക്കം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പ്രതിദിന റിപ്പോർട്ട് പറയുന്നു. ഓട്‌സ് പോലെ, ചെറിയിലും മെലറ്റോണിൻ വളരെ കൂടുതലാണ്.

അവോക്കാഡോകളിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു — സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ – അങ്ങനെ ഉറക്കത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സീലി യുകെ സർവേയുടെ കണ്ടെത്തലുകളെ കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്തുകൊണ്ട് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ഡോ. ടോം ഹിൽ ഉദ്ധരിച്ചു: “ഉറക്കത്തിൽ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പങ്കിനുള്ള തെളിവുകൾ പരിമിതമാണെങ്കിലും, അമിതഭാരം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് നന്നായി തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്.

“അതിനാൽ, സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഗുണം ചെയ്യും.”

ഹോളി പറഞ്ഞു: “നമ്മളിൽ പലരും ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ പകൽ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ രാത്രിയിൽ നമ്മിൽ എങ്ങനെ സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് നമ്മിൽ പലർക്കും അറിയില്ല.

“എന്നിരുന്നാലും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാത്രമല്ല. ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ള ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ സാധ്യമായതെല്ലാം ചെയ്യാൻ നോക്കണം.

“ഇതിൽ സുഖകരവും പിന്തുണ നൽകുന്നതുമായ കിടക്കയിൽ നിക്ഷേപിക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള മണിക്കൂറുകളിൽ മദ്യം ഒഴിവാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാധാരണ പ്രീ-സ്ലീപ്പ് ദിനചര്യ നടപ്പിലാക്കുക.”