വെർട്ടിഗോയിൽ(തലചുറ്റൽ) നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള 6 ഫലപ്രദമായ വഴികൾ
തലകറക്കം എന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ചലനത്തിൻ്റെയോ സ്പിന്നിംഗിൻ്റെയോ ഒരു സംവേദനമാണ് വെർട്ടിഗോ.തലകറക്കം പോലെയല്ല വെർട്ടിഗോ. വെർട്ടിഗോ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് തങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ കറങ്ങുകയോ ചലിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതുപോലെ അല്ലെങ്കിൽ ലോകം തങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും കറങ്ങുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുന്നു.
തലകറക്കത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രൂപങ്ങളിലൊന്നാണ് വെർട്ടിഗോ. ചിലർക്ക് തലകറക്കം ഭ്രമണത്തിനും അസ്ഥിരതയ്ക്കും കാരണമായേക്കാം, എന്നാൽ ചിലർക്ക് ഇത് ഓക്കാനം, തലവേദന, അമിതമായ വിയർപ്പ്, ഛർദ്ദി, താൽക്കാലിക കേൾവിക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണമായ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള നേത്രചലനങ്ങൾ (നിസ്റ്റാഗ്മ) എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറച്ച് മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ മന്ത്രങ്ങളിൽ സംഭവിക്കാം. വെർട്ടിഗോയ്ക്ക് വസ്തുനിഷ്ഠമായതോ ആത്മനിഷ്ഠമായതോ കപട സ്വഭാവമുള്ളതോ ആകാം.
ഒബ്ജക്റ്റീവ് വെർട്ടിഗോ എന്നത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകം ചലിക്കുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴാണ്, ആത്മനിഷ്ഠമായ വെർട്ടിഗോയെ വ്യക്തിക്ക് താൻ കറങ്ങുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു വികാരമായി വിശേഷിപ്പിക്കാം, ഒരു വ്യക്തിയുടെ തലയ്ക്കുള്ളിലെ ആന്തരിക ഭ്രമണത്തിൻ്റെ ശക്തമായ ബോധമാണ് കപട വെർട്ടിഗോ. ആന്തരിക ചെവിയിൽ, ആന്തരിക കനാലിൽ ചെറിയ കാൽസ്യം കണികകൾ ഉറപ്പിക്കുന്നത് മൂലമാകാം, ഇത് ആന്തരിക വീക്കം കാരണമാവുകയും ഗുരുത്വാകർഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തലച്ചോറിലേക്ക് ഉചിതമായ സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്നതിന് അകത്തെ ചെവിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ഈ സിഗ്നലുകൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. മസ്തിഷ്കാഘാതം, ട്യൂമർ(മാംസാർബുദം)അല്ലെങ്കിൽ തലയ്ക്കും കഴുത്തിനും ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വെർട്ടിഗോ ഉണ്ടാകാം.
വെർട്ടിഗോയെ ചികിത്സിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്: 1) നിശ്ചലമായി ഇരിക്കുക, മിക്ക കേസുകളിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ നിശ്ചലമായി ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം അകത്തെ ചെവിയിലെ മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.വെർട്ടിഗോയുടെ എപ്പിസോഡ്(ഇടക്കുണ്ടാകുന്ന) സമയത്ത് ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുന്നത് തടയാൻ, നിശ്ചലമായിരിക്കുക. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുക. ക്രമേണ പ്രവർത്തനം പുനരാരംഭിക്കുക.
2) ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക
ഉറക്കക്കുറവ് പലപ്പോഴും തലകറക്കത്തിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.വെർട്ടിഗോ പോലുള്ള ബാലൻസ് ഡിസോർഡർ നിങ്ങളെ വീഴാനുള്ള സാധ്യതയിൽ എത്തിക്കുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, നല്ല ഉറക്കം നിങ്ങളെ വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള വഴിയിൽ സഹായിക്കും, കാരണം മോശം രാത്രി ഉറക്കം വെർട്ടിഗോ ആക്രമണത്തിന് കാരണമാകും. ഉറക്കം മാത്രം ഈ അവസ്ഥയെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിന് അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഒരു നല്ല രാത്രി വിശ്രമം നിങ്ങളുടെ തലകറക്കത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നതിന് തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനെ ശരിയായ ദിശയിലേക്ക് നയിക്കാൻ സഹായിക്കും.
3) സ്വയം ജലാംശം നിലനിർത്തുക
കഠിനമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ശേഷം വെർട്ടിഗോ ആരംഭിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തിൻ്റെ അളവ് നിങ്ങളുടെ തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ തലചുറ്റൽ എന്നിവയെ ബാധിക്കും. നേരിയ തോതിലുള്ള നിർജ്ജലീകരണം പോലും നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഓക്കാനം, തലകറക്കം, അസന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
തലകറക്കത്തിൻ്റെ വികാരമായി വെർട്ടിഗോയെ വിശേഷിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, വൈറൽ മുതൽ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി കാരണങ്ങളാൽ ഇത് വരുന്നു. നിർജ്ജലീകരണം വെർട്ടിഗോയുടെ വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ തലകറക്കത്തിന് പിന്നിലെ കാരണം തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
4) പ്രശസ്ത ആയുർവേദ പണ്ഡിതൻ വസന്ത് ലാഡ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു “നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരൽ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ തിരുകുക, ചെവി പതുക്കെ മുകളിലേക്കും മുന്നോട്ടും താഴോട്ടും വലിക്കുക. ഇത് ഇൻട്രാക്രീനിയൽ മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കും, ഇത് തലകറക്കത്തിൻ്റെ വികാരത്തെ വളരെയധികം ഒഴിവാക്കും”.
ബെനിൻ പാരോക്സിസ്മൽ പൊസിഷണൽ വെർട്ടിഗോയുടെ (ബിപിപിവി) ലക്ഷണങ്ങളെ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു തരം വ്യായാമ സഹായമാണ് ഹോം എപ്ലേ മാനുവർ. നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാം.
നിങ്ങളുടെ അകത്തെ ചെവിയിലെ പ്രശ്നമാണ് ബിപിപിവി ഉണ്ടാകുന്നത്. നിങ്ങളുടെ അർദ്ധവൃത്താകൃതിയിലുള്ള കനാലുകൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിക്കുള്ളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. അവർ ചലനം കണ്ടെത്തുകയും ഈ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് അയയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചെവിയുടെ അടുത്തുള്ള ഭാഗമാണ് യൂട്രിക്കിൾ. ചലനം കണ്ടുപിടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കാൽസ്യം പരലുകൾ (കനാലിത്തുകൾ) ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ചിലപ്പോൾ ഈ പരലുകൾ യൂട്രിക്കിളിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്തുകയും അർദ്ധവൃത്താകൃതിയിലുള്ള കനാലുകൾക്കുള്ളിൽ അവസാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പരലുകൾ കനാലുകൾക്കുള്ളിൽ നീങ്ങുമ്പോൾ, അവ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനത്തെക്കുറിച്ച് തെറ്റായ സിഗ്നലുകൾ അയച്ചേക്കാം. ഇത് ലോകം കറങ്ങുന്നത് പോലെ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും. ഇതിനെ വെർട്ടിഗോ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
5) വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ, ഭാരം, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് എന്നിവ നിയന്ത്രണത്തിൽ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് വെർട്ടിഗോ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. വെർട്ടിഗോ ചികിത്സയിൽ ഉപയോഗപ്രദമാകുന്ന ചില വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും വസന്ത് ലാഡ് തൻ്റെ പുസ്തകത്തിൽ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഉള്ളിയിൽ ധാരാളമായി അമോണിയ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ അവ ശ്വസിക്കുന്നത് തലച്ചോറിലേക്ക് കൂടുതൽ രക്തം എത്തിക്കുന്ന വാസോഡിലേഷൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ കണ്ണിൽ നിന്ന് കണ്ണുനീർ ഒഴുകാൻ തുടങ്ങുന്നതുവരെ അരിഞ്ഞ ഉള്ളി മണക്കാനും ബലമായി മണം ശ്വസിക്കാനും അദ്ദേഹം ഉപദേശിക്കുന്നു. ചന്ദനത്തൈലമോ ധൂപവർഗ്ഗമോ മണക്കുന്നത് ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിഞ്ഞേക്കാം.
രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും തലച്ചോറിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും വെർട്ടിഗോ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ കുറച്ച് ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഇഞ്ചി, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, പച്ച ഇലക്കറികൾ, വെള്ളരി, തണ്ണിമത്തൻ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഇഞ്ചി ചായ : ഓക്കാനം കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുമ്പോൾ സഹായിക്കുന്നതിന് പേരുകേട്ട ഇഞ്ചി, വെർട്ടിഗോയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടുന്നതും കണ്ടു. യുഎസ് ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിനിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം, പ്ലാസിബോയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വെർട്ടിഗോയെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ ഇഞ്ചി വേരിന് കഴിഞ്ഞുവെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. ഒരു കപ്പ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഇഞ്ചി കഷണം ഇട്ട് ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക.എന്നിട്ട് അരിച്ചെടുത്ത് കുടിക്കുക.
6) യോഗ
ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും യോഗയും വെർട്ടിഗോ ചികിത്സയിൽ ഉപയോഗപ്രദമാകും, ‘ഉജ്ജയി പ്രാണായാമം’ പൊക്കിളിനു പിന്നിൽ ശ്വാസം പിടിക്കുന്ന പ്രാണായാമം പലർക്കും വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും വെർട്ടിഗോ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് നിരവധി യോഗ പരിശീലനങ്ങൾ പ്രയോജനം ചെയ്യും. വൃക്ഷാസന (ട്രീ പോസ്) സന്തുലിതവും ഫോക്കസും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ സാധ്യതയുള്ള ബാലൻസ് പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം പിന്തുണയ്‌ക്കായി ഒരു മതിലിന് സമീപം നടത്തണം.
നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ നിവർന്നു, ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല വശത്തേക്ക് 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ ചരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല തിരിക്കുന്നതു വരെ നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കൊണ്ട് ഒരു വശത്ത് കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങുക. ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം കുറയുന്നത് വരെ, ഏതാണ് ദൈർഘ്യമേറിയത്.
പല ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമായ യോഗയും വെർട്ടിഗോ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. യോഗ ഒരു ബദൽ ചികിത്സ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. വെർട്ടിഗോയ്ക്കുള്ള യോഗ തലകറക്കത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു.
