Loka Varthakal

യുടിഐയ്ക്കുള്ള 5 വേഗമേറിയതും എളുപ്പവുമായ പ്രതിവിധികൾ

യുടിഐ (മൂത്രനാളി അണുബാധ) തടയാനും സുഖപ്പെടുത്താനും ഈ വേഗമേറിയതും എളുപ്പവുമായ പ്രതിവിധികൾ പരീക്ഷിക്കുക

ഒരു നല്ല വാർത്തയുണ്ട് – ആശ്വാസം നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിലും അടുത്തായിരിക്കാം! ശരിയായ രോഗനിർണ്ണയത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കുമായി ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും അത്യാവശ്യമാണെങ്കിലും, യുടിഐയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും  ശ്രമിക്കാവുന്ന നിരവധി പരിഹാരങ്ങളുണ്ട്. കുറച്ച് ആശ്വാസം നൽകിയേക്കാവുന്ന അഞ്ച് ലളിതമായ പരിഹാരങ്ങളിലേക്ക് കടക്കാം.

1.ശരിയായി ജലാംശം നിലനിർത്തുക

ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്  – നിങ്ങളുടെ മൂത്രനാളിയിൽ നിന്ന് ബാക്ടീരിയകളെ പുറന്തള്ളാനും ഇത് സഹായിക്കും. കുറഞ്ഞത് എട്ട് ഗ്ലാസുകളെങ്കിലും ലക്ഷ്യമിട്ട് ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ സാധാരണ വെള്ളത്തിൻ്റെ ആരാധകനല്ലെങ്കിൽ, അധിക സ്വാദിനും വിറ്റാമിൻ സി വർധിപ്പിക്കുന്നതിനുമായി സിട്രസ് പഴങ്ങൾ അതിൽ ഇടുക.

2.വിറ്റാമിൻ സി ഒരു ഡോസ് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ

വിറ്റാമിൻ സിയെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, ഈ ശക്തമായ പോഷകത്തിന് യുടിഐ (മൂത്രനാളി അണുബാധ) ആശ്വാസത്തിന് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ഓറഞ്ച്, സ്ട്രോബെറി, കാപ്സികം  തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തെ അസിഡിഫൈ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും, ഇത് ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആതിഥ്യമരുളുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മൂത്രനാളിക്ക് അണുബാധയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടാനുള്ള അവസരം നൽകുന്നതിന് ഈ രുചികരമായ സത്ക്കാരം നിങ്ങളുടെ ദൈനം ദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക.

3.ക്രാൻബെറി രക്ഷാപ്രവർത്തനത്തിലേക്ക്

യുടിഐ  (മൂത്രനാളി അണുബാധ)  പരിഹാരങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് വളരെക്കാലമായി ഒരു ഹീറോ ആയി വാഴ്ത്തപ്പെടുന്നു. ഒരു ഗ്ലാസ് മധുരമില്ലാത്ത ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് കുടിക്കുകയോ ക്രാൻബെറി സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് മൂത്രനാളിയിലെ ഭിത്തികളിൽ ബാക്ടീരിയകൾ പറ്റിനിൽക്കുന്നത് തടയാനും അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. പരമാവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കായി പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ ശുദ്ധമായ സാധനങ്ങൾ ആണ് വാങ്ങുന്നതെന്ന്  ഉറപ്പാക്കുക.

4.നിങ്ങളുടെ നന്മയ്ക്കായി പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഉപയോഗിക്കുക

യു.ടി.ഐ പ്രതിരോധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു പങ്കു വഹിക്കാനാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? തൈര് അല്ലെങ്കിൽ അച്ചാറുകളിലും സപ്ലിമെൻ്റുകളിലും കാണപ്പെടുന്ന സൗഹൃദ ബാക്ടീരിയയായ പ്രോബയോട്ടിക്സ്, നിങ്ങളുടെ കുടലിലും മൂത്രനാളിയിലും സൂക്ഷ്മാണുക്കളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനായി പ്രോബയോട്ടിക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഒരു സ്ഥിരം ഭാഗമാക്കുക.

5.എപ്പോഴും ശുചിത്വം പാലിക്കുക

അവസാനമായി, ശരിയായ ശുചിത്വം യുടിഐകൾ(മൂത്രനാളി അണുബാധ)  തടയുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ മലാശയത്തിൽ നിന്ന് മൂത്രനാളിയിലേക്ക് ബാക്ടീരിയകൾ കൈമാറുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ബാത്ത്റൂം ഉപയോഗിച്ചതിന് ശേഷം മുന്നിൽ നിന്ന് പിന്നിലേക്ക് തുടയ്ക്കാൻ എപ്പോഴും ഓർക്കുക. അവിടെ ശുദ്ധീകരിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക പിഎച്ച് ബാലൻസിൻ്റെ പ്രകോപനവും തടസ്സവും ഒഴിവാക്കാൻ മൃദുവായതും മണമില്ലാത്തതുമായ സോപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ഓരോ സ്ത്രീയും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ

1.നല്ല ആരോഗ്യം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക!

സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യം ജീവശാസ്ത്രപരവും സാമൂഹികവും പാരിസ്ഥിതികവുമായ ഘടകങ്ങളാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്ന അനവധി അദ്വിതീയ വെല്ലുവിളികളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഫലപ്രദമായ പ്രതിരോധം, സമയബന്ധിതമായ രോഗനിർണയം, ഉചിതമായ നിയന്ത്രണം എന്നിവയ്ക്ക് സ്ത്രീകൾക്ക് വരാൻ സാധ്യതയുള്ള രോഗങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അന്താരാഷ്ട്ര വനിതാ ദിനത്തിൽ, സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്ന പൊതുവായ രോഗങ്ങൾ, അവയുടെ അപകട ഘടകങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ, പ്രതിരോധ നടപടികൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാം.

2.സ്തനാർബുദം ഒരു നിശബ്ദ കൊലയാളിയാണ്

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ ഏറ്റവും കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്ന അർബുദങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് സ്തനാർബുദം. സ്‌ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും സ്‌തനാർബുദം വരാമെങ്കിലും സ്‌ത്രീകൾ അതിനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. പ്രായം, കുടുംബ ചരിത്രം, ഹോർമോൺ ഘടകങ്ങൾ, മദ്യപാനം, പുകവലി തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ എന്നിവ അപകട ഘടകങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്‌തനത്തിൽ മുഴ, സ്‌തനവലിപ്പത്തിലോ ആകൃതിയിലോ ഉള്ള മാറ്റങ്ങൾ, മുലക്കണ്ണ് സ്രവങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ചർമ്മത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടാം. സാധാരണ മാമോഗ്രാം വഴിയും സ്വയം സ്തനപരിശോധനയിലൂടെയും നേരത്തെയുള്ള കണ്ടെത്തൽ അതിജീവന നിരക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിർണായകമാണ്. കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുക, മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, പുകയില ഒഴിവാക്കുക എന്നിവ സ്തനാർബുദ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

3.ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്(അസ്ഥിക്ഷയം)

 ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നത് സ്ത്രീകളെയാണ്

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്നത് അസ്ഥികൾ  ദുർബലമായി കാണപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്, ഇത് ഒടിവുകൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതാക്കുന്നു. സ്ത്രീകൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം ഈസ്ട്രജൻ്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ. വ്യായാമവിമുതമായ ജീവിതശൈലി, കുറഞ്ഞ കാൽസ്യം ഉപഭോഗം, പുകവലി, അമിതമായ മദ്യപാനം, ചില മരുന്നുകൾ എന്നിവ മറ്റ് അപകട ഘടകങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒടിവ് സംഭവിക്കുന്നത് വരെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടമാകണമെന്നില്ല, പ്രതിരോധ നടപടികളുടെ പ്രാധാന്യം എടുത്തുകാണിക്കുന്നു. ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ കഴിക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, പുകവലിയും അമിതമായ മദ്യപാനവും ഒഴിവാക്കുക എന്നിവ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാനും സഹായിക്കും.

4.അണ്ഡാശയ അർബുദം ഓരോ വർഷവും നിരവധി ജീവൻ അപഹരിക്കുന്നു

അണ്ഡാശയ അർബുദം പലപ്പോഴും പെൽവിസിലും വയറിലും പടരുന്നത് വരെ കണ്ടെത്താനാകാതെ പോകുന്നു, ഇത് ചികിത്സിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പ്രായം, കുടുംബചരിത്രം, ജനിതകമാറ്റങ്ങൾ (BRCA1, BRCA2), ഹോർമോൺ ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ സംവേദനക്ഷമതയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന അണ്ഡാശയ ക്യാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതലാണ്. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും അവ്യക്തമാണ്, കൂടാതെ വയറു വീർക്കൽ, പെൽവിക് വേദന, ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം. നേരത്തെയുള്ള കണ്ടെത്തൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്, അവബോധത്തിൻ്റെയും അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങളുടെയും ആവശ്യകത ഊന്നിപ്പറയുന്നു. അണ്ഡാശയ അർബുദത്തിൻ്റെ കുടുംബ ചരിത്രമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ജനിതക കൗൺസിലിംഗും പരിശോധനയും പ്രയോജനപ്പെടുത്താം. കൂടാതെ, വാക്കാലുള്ള ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗങ്ങൾ, ട്യൂബൽ ലിഗേഷൻ, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തൽ എന്നിവ അണ്ഡാശയ ക്യാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

5.ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ ഓരോ വർഷവും ദശലക്ഷക്കണക്കിന് സ്ത്രീകളെ കൊല്ലുന്നു

പ്രധാനമായും പുരുഷന്മാരുടെ പ്രശ്‌നമായി പലപ്പോഴും കണക്കാക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ആഗോളതലത്തിൽ സ്ത്രീകൾക്കിടയിലെ മരണത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന കാരണം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖമാണ്. സ്ത്രീകൾക്ക് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ ഉയർന്ന നിരക്ക് ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, എന്നാൽ ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം അവരുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രമേഹം, പുകവലി, പൊണ്ണത്തടി, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവയാണ് അപകട ഘടകങ്ങൾ. സ്ത്രീകളിലെ ഹൃദ്രോഗത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പുരുഷന്മാരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, സ്ത്രീകൾക്ക് ക്ഷീണം, ശ്വാസതടസ്സം, ഛർദ്ദി, താടിയെല്ല് അല്ലെങ്കിൽ നടുവേദന തുടങ്ങിയ വിചിത്രമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കൃത്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തൽ, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കൽ, പുകവലി ഒഴിവാക്കൽ എന്നിവ പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

6.സ്ത്രീകൾ വിഷാദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും വിധേയരാണ്

വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത പുരുഷന്മാരേക്കാൾ ഇരട്ടിയാണ് സ്ത്രീകൾക്ക്. ഹോർമോൺ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ, ജീവിത പരിവർത്തനങ്ങൾ, സാമൂഹിക സമ്മർദ്ദങ്ങൾ, ജനിതക മുൻകരുതൽ എന്നിവ ഈ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കാം, എന്നാൽ പലപ്പോഴും ദുഃഖം, ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷോഭം, വിശപ്പിലോ ഉറക്കത്തിലോ ഉള്ള മാറ്റങ്ങൾ, പ്രവർത്തനങ്ങളിലുള്ള താൽപര്യം നഷ്ടപ്പെടൽ എന്നിവയുടെ നിരന്തരമായ വികാരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുകളിൽ നിന്ന് സമയബന്ധിതമായ പിന്തുണ തേടുക, സ്വയം പരിചരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക, ശക്തമായ ഒരു പിന്തുണാ ശൃംഖല കെട്ടിപ്പടുക്കുക, സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ് ടെക്നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കുക എന്നിവ സ്ത്രീകളിലെ വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനും അത്യാവശ്യമാണ്.

7.സ്ത്രീകളിൽ സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങളുടെ വ്യാപന നിരക്ക് കൂടുതലാണ്

രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥ ആരോഗ്യമുള്ള കോശങ്ങളെയും ടിഷ്യുകളെയും തെറ്റായി ആക്രമിക്കുമ്പോൾ റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, ചർമ്മാർബുദം, മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് തുടങ്ങിയ സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. ഹോർമോൺ ഘടകങ്ങൾ, ജനിതക മുൻകരുതൽ, പാരിസ്ഥിതിക ട്രിഗറുകൾ എന്നിവ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നതിനാൽ സ്ത്രീകൾ സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവരാണ്. നിർദ്ദിഷ്ട അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ച് ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ക്ഷീണം, സന്ധി വേദന, ചർമ്മ തിണർപ്പ്, അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനക്ഷമത എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം. സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ പലപ്പോഴും വിട്ടുമാറാത്തതും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമാണെങ്കിലും, നേരത്തെയുള്ള രോഗനിർണയവും ചികിത്സയും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാനും സങ്കീർണതകൾ തടയാനും സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുക, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക, അറിയപ്പെടുന്ന ട്രിഗറുകൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നിവയും സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ അളവ് കുറവാണെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

1.  ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ പങ്ക് നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാം

അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം, നാഡീ പ്രക്ഷേപണം, രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ശാരീരിക പ്രക്രിയകളിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒരു അവശ്യ ധാതുവാണ് കാൽസ്യം. ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ അളവ് ഒപ്റ്റിമൽ പരിധിക്ക് താഴെയായി കുറയുമ്പോൾ, അത് പലതരം രോഗലക്ഷണങ്ങൾക്കും ആരോഗ്യപരമായ സങ്കീർണതകൾക്കും ഇടയാക്കും. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഹൈപ്പോകാൽസെമിയ എന്നറിയപ്പെടുന്ന കുറഞ്ഞ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ അളവ് ശരീരത്തിലുണ്ടാക്കുന്ന ഫലങ്ങളും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് അതിൻ്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളും ഞങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു.

കാൽസ്യം പ്രാഥമികമായി എല്ലുകളിലും പല്ലുകളിലും സൂക്ഷിക്കുന്നു, അവിടെ അത് ഘടനാപരമായ പിന്തുണയും ശക്തിയും നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കാൽസ്യം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു:

അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം: അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത നിലനിർത്തുന്നതിനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ഓസ്റ്റിയോപീനിയ പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ തടയുന്നതിനും കാൽസ്യം അത്യാവശ്യമാണ്.

പേശികളുടെ സങ്കോചം: പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിനും വിശ്രമത്തിനും കാൽസ്യം അയോണുകൾ ആവശ്യമാണ്. മതിയായ കാൽസ്യം അളവ് ഹൃദയപേശികളുടെ സങ്കോചം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശരിയായ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുന്നു.

നാഡീ പ്രക്ഷേപണം: ശരീരത്തിലുടനീളം നാഡീ പ്രേരണകൾ കൈമാറുന്നതിൽ കാൽസ്യം അയോണുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ പ്രകാശനം നിയന്ത്രിക്കാനും നാഡീകോശങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ആശയവിനിമയം സുഗമമാക്കാനും അവ സഹായിക്കുന്നു.

രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത്: രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ബയോകെമിക്കൽ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയായ ശീതീകരണ കാസ്കേഡിന് കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്. മതിയായ കാൽസ്യം ഇല്ലെങ്കിൽ, രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് തകരാറിലായേക്കാം, ഇത് രക്തസ്രാവത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

2. ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യം കുറയുന്നതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

കുറഞ്ഞ കാൽസ്യം അളവ്, അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പോകാൽസെമിയ, ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള വിവിധ ശരീരശാസ്ത്രപരമായ പ്രക്രിയകളിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും, ഇത് പേശികളുടെ കോച്ചിവലിക്കൽ, നൊന്തുവിറയൽ, ബലഹീനത, അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത നഷ്ടപ്പെടൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ അളവ് സാധാരണ പരിധിക്ക് താഴെയായി കുറയുമ്പോൾ (സാധാരണയായി 8.5 mg/dL ന് താഴെ), അത് ഹൈപ്പോകാൽസെമിയയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഇത് വിവിധ ലക്ഷണങ്ങളിലും ആരോഗ്യപരമായ സങ്കീർണതകളിലും പ്രകടമാകുന്നു:

3. വൈജ്ഞാനിക വൈകല്യം

കുറഞ്ഞ കാൽസ്യം അളവ് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തെയും മാനസിക വ്യക്തതയെയും ബാധിച്ചേക്കാം. തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ റിലീസിലും സിനാപ്റ്റിക് ട്രാൻസ്മിഷനിലും കാൽസ്യം അയോണുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ കാൽസ്യം ഹോമിയോസ്റ്റാസിസിലെ തടസ്സങ്ങൾ വൈജ്ഞാനിക പ്രക്രിയകളെയും ഓർമ്മയെയും ഏകാഗ്രതയെയും തടസ്സപ്പെടുത്തും.

4. ബലഹീനതയും ക്ഷീണവും

കാൽസ്യത്തിൻ്റെ കുറവ് ബലഹീനത, ക്ഷീണം, മന്ദത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. പേശികൾക്ക് ഇഷ്ടതമം ആയി പ്രവർത്തിക്കാൻ മതിയായ കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്, കുറഞ്ഞ അളവ് പേശികളുടെ ശക്തിയെയും സഹിഷ്ണുതയെയും തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം, ഇത് പൊതുവായ ബലഹീനതയ്ക്കും ഊർജ്ജ നില കുറയുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

5.ഹൃദയ താളം ക്രമക്കേടുകൾ

ഹൃദയപേശികളുടെ സങ്കോചം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും സാധാരണ ഹൃദയതാളം നിലനിർത്തുന്നതിലും കാൽസ്യം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഹൈപ്പോകാൽസെമിയ ഈ പ്രക്രിയകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും, ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ്, താളപ്പിഴകൾ, അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ കേസുകളിൽ ഹൃദയസ്തംഭനം എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

6.പല്ലുസംബന്ധിച്ച പ്രശ്നങ്ങൾ

കാൽസ്യത്തിൻ്റെ കുറവ് പല്ലിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും, ഇത് പല്ലിൻ്റെ ഇനാമലിൻ്റെ ബലഹീനതയിലേക്കും പല്ലിൻ്റെ നശീകരണത്തിലേക്കും മോണരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ശക്തമായ പല്ലുകൾ നിലനിർത്തുന്നതിനും വായുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും കാൽസ്യം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം പല്ലിൻ്റെ സമഗ്രതയിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യും.

7.അസ്ഥി സാന്ദ്രത നഷ്ടം

വിട്ടുമാറാത്ത കുറവ് കാൽസ്യം അളവ് അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിൻ്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയ്ക്കുകയും ഒടിവുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മതിയായ കാൽസ്യം ഇല്ലെങ്കിൽ, കാലക്രമേണ അസ്ഥികൾ ദുർബലമാവുകയും പൊട്ടുകയും ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും.

8.  നൊന്തുവിറയലും  മരവിപ്പും

ഹൈപ്പോകാൽസെമിയ, പ്രത്യേകിച്ച് കൈകൾ, കാലുകൾ, മുഖം, വായ് എന്നിവിടങ്ങളിൽ തരിപ്പുണ്ടാക്കുന്ന സംവേദനങ്ങൾ, മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ “സൂചി കയറുന്ന വേദന” എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. നാഡീ പ്രക്ഷേപണത്തിലെ തടസ്സങ്ങൾ മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, കാരണം നാഡികളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നതിന് കാൽസ്യം അയോണുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്.

9.പേശിവലിവുകളും കോച്ചിപ്പിടുത്തവും

കാൽസ്യത്തിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നത് പേശിവലിവ്, കോച്ചിപ്പിടുത്തം, കാഠിന്യം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. കാൽസ്യം അയോണുകൾ പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിലും വിശ്രമത്തിലും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കാൽസ്യത്തിൻ്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, പേശികൾ സ്വമേധയാ സങ്കോചിച്ചേക്കാം, ഇത് കോച്ചിപ്പിടുത്തവും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് കാലുകളിലും കൈകളിലും.

10.രക്തസ്രാവത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു

രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിന് കാൽസ്യം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കുറഞ്ഞ കാൽസ്യം അളവ് ശീതീകരണ കാസ്കേഡിനെ തകരാറിലാക്കും, ഇത് രക്തസ്രാവത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഹൈപ്പോകാൽസെമിയ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ചതവ്, ചെറിയ മുറിവുകളിൽ നിന്നോ പരുക്കുകളിൽ നിന്നോ നീണ്ട രക്തസ്രാവം അല്ലെങ്കിൽ സ്ത്രീകളിൽ അമിതമായ ആർത്തവ രക്തസ്രാവം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം.

സെൻസിറ്റീവ് ചർമ്മം ഉണ്ടോ? തിളക്കവും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താൻ ഈ ശീലങ്ങൾ പാലിക്കുക

1. മൃദുലമായ ചർമ്മത്തിന് ചർമ്മ സംരക്ഷണം

മൃദുലമായ ചർമ്മം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രശ്‌നമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നമ്മുടെ പരിതസ്ഥിതിയിലെ എല്ലാം അതിനെ വഷളാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതായി തോന്നുമ്പോൾ. മലിനീകരണം മുതൽ കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനങ്ങൾ വരെ, നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന് വിവിധ അസുഖകരമായ വിധങ്ങളിൽ പ്രതികരിക്കാൻ കഴിയും, ഇത്  നമുക്ക് വലിഞ്ഞതോ ചൊറിച്ചിലോ വീക്കമോ അനുഭവപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, കാരണം മൃദുലമായ ചർമ്മത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും സന്തോഷത്തോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ധാരാളം തന്ത്രങ്ങളുണ്ട്.

പരിഹാരങ്ങളിലേക്ക് കടക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, മൃദുലമായചർമ്മം എന്താണെന്നും അതിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതെന്താണെന്നും മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മൃദുലമായ ചർമ്മം പ്രധാനമായും ത്വക്ക് ലോകത്തെ ദിവ പോലെയാണ് – ഇത് ചർമ്മസംരക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം പോലുള്ള ചില ഉത്തേജിപ്പിക്കലോടെ  നാടകീയമായി പ്രതികരിക്കുന്നു. ഈ പ്രതികരണം പലപ്പോഴും ചുവപ്പ്, ചൊറിച്ചിൽ, വരൾച്ച അല്ലെങ്കിൽ തീക്ഷണമായ  സംവേദനമായി പ്രകടമാകുന്നു. പരുപരുത്ത  ചേരുവകൾ, സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ, അമിതമായ സൂര്യപ്രകാശം, താപനിലയിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവ മൃദുലമായ ചർമ്മത്തിന് പിന്നിലെ ചില സാധാരണ കുറ്റവാളികളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. മൃദുലമായ  ചർമ്മത്തിന് തിളക്കവും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താൻ ചില പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം.

2. ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള  വൃത്തിയാക്കൽ

സ്കിൻലോജിക്‌സിലെ കോസ്‌മെറ്റോളജിസ്റ്റ്   പറയുന്നതനുസരിച്ച്, “ശുചീകരണം ഏതൊരു ചർമ്മസംരക്ഷണ ദിനചര്യയുടെയും ആണിക്കല്ലാണ്, എന്നാൽ  മൃദുലമായ ചർമ്മത്തിന്, അതിൻ്റെ അതിലോലമായ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്താത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.  മൃദുലമായ ചർമ്മത്തിന് പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത മൃദുലമായതും  സുഗന്ധ രഹിതവുമായ ഹൈപ്പോഅലോർജെനിക് ക്ലെൻസറുകളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ചൂടുവെള്ളം ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് സ്വാഭാവിക എണ്ണകളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും വരൾച്ചയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. പകരം, ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം  ഉപയോഗിക്കുക, മൃദുവായ ടവൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം മെല്ലെ ഉണക്കുക.

3. വളരെ ലളിതമായ കാര്യങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുക

കഠിനമായ രാസവസ്തുക്കൾ ഒഴിവാക്കി, ആശ്വാസം നൽകുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മസംരക്ഷണ ദിനചര്യ ലളിതമാക്കുക. ഇത് ലളിതമായി നിലനിർത്തുന്നത് പലപ്പോഴും മൃദുലമായ ചർമ്മത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച സമീപനമാണ്.

4. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മേക്കപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുക

അതെ, ഞങ്ങൾക്കറിയാം-ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മേക്കപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നത് ഒരു ജോലിയായി തോന്നും, എന്നാൽ ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മം നിലനിർത്താൻ ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് മേക്കപ്പ് ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഏറ്റവും കരുത്തുറ്റ ചർമ്മ തരക്കാർക്കുപ്പോലും അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം പുതുമയുള്ളതും വ്യക്തവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ മൃദുവായ നുരയുന്ന ക്ലെൻസർ ഉപയോഗിക്കുക.

5. മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യുക

 മൃദുലമായ ചർമ്മത്തിന് മോയ്സ്ചറൈസിംഗ് എന്നത് വിലമതിക്കാനാവാത്ത ഒരു ഘട്ടമാണ്. കറ്റാർ വാഴ, ജമന്തി പൂവ് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്‌സ് സത്ത് പോലുള്ള ചേരുവകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ സുഗന്ധ രഹിത മോയ്‌സ്ചുറൈസറുകൾക്കായി തിരയുക. മികച്ച ജലാംശത്തിനും പ്രകോപനത്തിൽ നിന്നുള്ള സംരക്ഷണത്തിനും ക്രീം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മോയ്സ്ചറൈസറുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

6. പരുപരുത്ത ചേരുവകൾ ഒഴിവാക്കുക

ചർമ്മസംരക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കായി ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ, ചേരുവകളുടെ ലിസ്റ്റുകൾ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുകയും ആൽക്കഹോൾ, സൾഫേറ്റുകൾ, സിന്തറ്റിക് സുഗന്ധങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള കഠിനമായ രാസവസ്തുക്കൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക. പകരം, ഹൈലൂറോണിക് ആസിഡ്, സെറാമൈഡുകൾ, നിയാസിനാമൈഡ്, പ്രകൃതിദത്ത എണ്ണകൾ എന്നിവ പോലുള്ള സൗമ്യവും പോഷകപ്രദവുമായ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

7. സൂര്യ സംരക്ഷണം

മൃദുലമായ ചർമ്മം പ്രത്യേകിച്ച് സൂര്യാഘാതത്തിന് ഇരയാകുന്നു, അതിനാൽ സൺസ്ക്രീൻ ഒഴിവാക്കരുത്. 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലുള്ള SPF ഉള്ള ഒരു ബ്രോഡ്-സ്പെക്ട്രം സൺസ്ക്രീൻ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും അത് വീണ്ടും പുരട്ടുക , പ്രത്യേകിച്ച് പുറത്ത് സമയം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ. സിങ്ക് ഓക്സൈഡ് അല്ലെങ്കിൽ ടൈറ്റാനിയം ഡയോക്സൈഡ് അടങ്ങിയ ഫിസിക്കൽ സൺസ്ക്രീനുകൾ പലപ്പോഴും മൃദുലമായ ചർമ്മത്തിന് നന്നായി സഹിക്കും.

8. പുതിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പാച്ച് ടെസ്റ്റ് ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ ചർമ്മസംരക്ഷണ ദിനചര്യയിൽ പുതിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, എന്തെങ്കിലും പ്രതികൂല പ്രതികരണങ്ങൾ ഉണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കാൻ എല്ലായപ്പോഴും ഒരു പാച്ച് ടെസ്റ്റ് നടത്തുക. ഉൽപ്പന്നത്തിൻ്റെ ചെറിയ അളവ് ചർമ്മത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്ത് പുരട്ടുക, പ്രകോപനത്തിൻ്റെ ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ 24 മുതൽ 48 മണിക്കൂർ വരെ കാത്തിരിക്കുക.

മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ 9 പ്രധാന വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്: വിശദാംശങ്ങൾ അറിയുക

1. മുട്ട പോഷകങ്ങളുടെ ശക്തികേന്ദ്രമാണ്

പാചകം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ളത് മുതൽ പരിപൂർണ്ണത വരുത്താൻ  വരെ  ആവുന്ന  ഭക്ഷണം, മുട്ട എല്ലാവരുടെയും ഇഷ്ട ഭക്ഷണമാണ്. ഇത് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്, ആളുകൾ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ഒന്നോ രണ്ടോ മുട്ട കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. പോഷക സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണമാണെങ്കിലും, മുട്ട വിവാദങ്ങൾക്ക് വിധേയമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് മഞ്ഞക്കരു. അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് കരുതി പലരും മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു നിരസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പല ഡോക്ടർമാരും ഈ മിഥ്യക്കെതിരെ സംസാരിച്ചു. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു 10 പ്രധാന വിറ്റാമിനുകൾ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ തരത്തിലുള്ള പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഒരു മുട്ടയിൽ  പല  വിറ്റാമിനുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്, രണ്ട് മുട്ടകൾ കഴിക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ ആവശ്യകതയുടെ 30% വരെ നിറവേറ്റുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

2. വിറ്റാമിൻ എ (റെറ്റിനോൾ)

മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിൽ  വിറ്റാമിൻ എ യുടെ സജീവ രൂപമായ റെറ്റിനോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് റെറ്റിനയിലെ വിഷ്വൽ പിഗ്മെൻ്റുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും രാത്രി അന്ധത, പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 100 ഗ്രാം മുട്ടയിൽ 1,442 IU വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ എ മതിയായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയും വ്യത്യാസവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അണുബാധകൾക്കുള്ള പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. വിറ്റാമിൻ ഡി (കോളെകാൽസിഫെറോൾ)

മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ സ്വാഭാവിക സ്രോതസ്സാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ ഡി സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമം നൽകുന്ന കോഴികളിൽ നിന്ന് മുട്ടകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുമ്പോൾ. 100 ഗ്രാം മുട്ടയിൽ 218 IU വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒപ്റ്റിമൽ എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത നിലനിർത്തുന്നതിനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ഒടിവുകൾ എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും മതിയായ വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്.

4. വൈറ്റമിൻ ഇ (ടോക്കോഫെറോളുകളും ടോകോട്രിയനോളുകളും)

മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിൽ ആൽഫ-ടോക്കോഫെറോൾ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ രൂപത്തിലുള്ള വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. 17 ഗ്രാം മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിൽ  0.439 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ഇ ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, കോശങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അൾട്രാവയലറ്റ്-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് കേടുപാടുകൾ, അകാല വാർദ്ധക്യം എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.

5. വിറ്റാമിൻ കെ (ഫൈലോക്വിനോൺ, മെനാക്വിനോൺസ്)

മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിൽ ഫൈലോക്വിനോണിൻ്റെ രൂപത്തിൽ വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കട്ടപിടിക്കുന്നതിനുള്ള ഘടകങ്ങൾ സജീവമാക്കുന്നതിനും രക്തത്തിൻ്റെ ശരിയായ ശീതീകരണം ഉറപ്പാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. 17 ഗ്രാം മുട്ടയിൽ 0.119 എംസിജി വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത നിലനിർത്തുന്നതിനും ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ധമനികളുടെ കാൽസിഫിക്കേഷൻ തടയുന്നതിനും മതിയായ വിറ്റാമിൻ കെ ആവശ്യമാണ്, ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

6. വിറ്റാമിൻ ബി 2 (റൈബോഫ്ലേവിൻ)

മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു റൈബോഫ്ലേവിൻ്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്, ഇത് ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനം, ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മം, കണ്ണുകൾ, നാഡീവ്യൂഹം എന്നിവയുടെ പരിപാലനം ഉൾപ്പെടെ വിവിധ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു വലിയ മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു ശരീരത്തിന് 0.090 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ബി 2 നൽകും. ക്ഷീണം, ബലഹീനത, ചർമ്മ വൈകല്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന കുറവുകൾ തടയുന്നതിന് റൈബോഫ്ലേവിൻ വേണ്ടത്ര കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

7. വിറ്റാമിൻ ബി 6 (പിറിഡോക്സിൻ)

സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ, ഗാമാ-അമിനോബ്യൂട്ടിക് ആസിഡ് (GABA) തുടങ്ങിയ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ സമന്വയത്തിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 6 ൻ്റെ സജീവ രൂപമായ പിറിഡോക്സിൻ മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിൽ  അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് 0.060 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ബി 6 നൽകുന്നു. വൈറ്റമിൻ ബി 6 മതിയായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നതിനും മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആവശ്യമാണ്.

8. വിറ്റാമിൻ ബി 12 (കോബാലമിൻ)

മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു വിറ്റാമിൻ ബി 12 യുടെ  സ്വാഭാവിക ഉറവിടമാണ്, ഇത് പ്രാഥമികമായി മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് നാഡീ ആരോഗ്യവും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവും നിലനിർത്തുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഒരു മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 യുടെ അളവ് വിറ്റാമിൻ ബി 6 ൻ്റെ പകുതിയാണ്, ഇത് 0.332 എംസിജി ആണ്. ക്ഷീണം, ബലഹീനത, നൊന്തുവിറയൽ, സംവേദനങ്ങൾ, വൈജ്ഞാനിക വൈകല്യം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന കുറവുകൾ തടയുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 മതിയായ അളവിൽ കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

9. ഫോളേറ്റ് (വിറ്റാമിൻ ബി 9)

മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു വിറ്റാമിൻ ബി യുടെ സ്വാഭാവിക രൂപമായ ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ വികാസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രധാനമാണ്. 60 ഗ്രാം മുട്ടയ്ക്ക് ശരീരത്തിന് 80 എംസിജി ഫോളേറ്റ് വരെ നൽകാൻ കഴിയും. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും മതിയായ ഫോളേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം കുറവുകൾ വിളർച്ച, ജനന വൈകല്യങ്ങൾ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

 10.പാൻ്റോതെനിക് ആസിഡ് (വിറ്റാമിൻ ബി 5)

ഊർജ്ജ ഉപാപചയത്തിനും ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, കൊളസ്ട്രോൾ, സ്റ്റിറോയിഡ് ഹോർമോണുകൾ എന്നിവയുടെ ഉൽപാദനത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമായ കോഎൻസൈം എ (CoA) യുടെ സമന്വയത്തിൽ പാൻ്റോതെനിക് ആസിഡ് ഉൾപ്പെടുന്നു. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിൽ പാൻ്റോതെനിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നതിനും ചർമ്മം, മുടി, നഖങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

 11. വിറ്റാമിൻ ബി 8 അല്ലെങ്കിൽ ഇനോസിറ്റോൾ

മുട്ടയിൽ വൈറ്റമിൻ ബി 8 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രത്യുൽപാദനത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി 8, ഇനോസിറ്റോൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് ബി-വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സിലെ ഒരു അംഗമാണ്. സെൽ സിഗ്നലിംഗ്, നാഡി ട്രാൻസ്മിഷൻ, ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസം എന്നിവയിൽ ഇത് നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പരിപ്പ്, ബീൻസ്, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഇനോസിറ്റോൾ സ്വാഭാവികമായും കാണപ്പെടുന്നു.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്വാഭാവികമായി സന്തുലിതമാക്കാൻ 7 വഴികൾ

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവിക വഴികൾ

ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ് ഒരു സാധാരണ വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥയാണ്, അതിൽ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കാരണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് (ഹൈപ്പർ ഗ്ലൈസീമിയ) വർദ്ധിക്കുന്നു. ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റം, ജീവിതത്തോടുള്ള മനോഭാവം, ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ, ഉദാസീനമായ ജോലികൾ, സമ്മർദ്ദം തുടങ്ങി നിരവധി സാഹചര്യങ്ങളാൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിൻ്റെ വ്യാപനം വർദ്ധിക്കുകയും പകർച്ചവ്യാധിയുടെ അനുപാതത്തിൽ എത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അനിയന്ത്രിതമായ ഹൈപ്പർ ഗ്ലൈസീമിയ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങളെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല കണ്ണുകൾ, വൃക്കകൾ, ഞരമ്പുകൾ, ഹൃദയം, കരൾ, പെരിഫറൽ രക്തക്കുഴലുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ദീർഘകാല വിട്ടുമാറാത്ത സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമായേക്കാം.

രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെ 3 ഫലങ്ങൾ

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിൻ്റെ നിശിതമോ വിട്ടുമാറാത്തതോ ആയ സങ്കീർണതകൾ തടയുന്നതിന് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണത്തിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിൻ്റെ ആദ്യഘട്ടമാണ് പ്രീ ഡയബറ്റിസ്, ഫ്രാങ്ക് ഡയബറ്റിസിലേക്കുള്ള അതിൻ്റെ പുരോഗതി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. അതുപോലെ തന്നെ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം ഇതിനകം വികസിപ്പിച്ചവർക്കും അവരുടെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം നല്ല രീതിയിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയും. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവരും പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ഉള്ളവരുമായ മിക്ക രോഗികൾക്കും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അടിസ്ഥാന കാരണമാണ്. പ്രമേഹത്തിൻ്റെ ഘട്ടം, തീവ്രത, അടിസ്ഥാന രോഗാവസ്ഥ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച്, പ്രമേഹ വിദഗ്ധൻ പഞ്ചസാരയുടെ നല്ല നിയന്ത്രണത്തിനുള്ള മരുന്നുകൾ നൽകും. എന്നാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ പ്രകൃതിദത്തമായ വഴികൾ പോലുമുണ്ട്, അത് മരുന്നുകളുടെ ആവശ്യകത കുറയ്ക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ തന്നിരിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഫലപ്രദമായ നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തുന്നതിനോ സഹായിച്ചേക്കാം, അങ്ങനെ സങ്കീർണതകളോ അവയുടെ പുരോഗതിയോ തടയുന്നു.

പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ചില പ്രകൃതിദത്ത വഴികൾ

ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുക

ഹോളി ഫാമിലി ഹോസ്പിറ്റലിലെ കൺസൾട്ടൻ്റ് എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റും ഡയബറ്റോളജിസ്റ്റുമായ ഡോ. വൈശാലി എസ് നായിക് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, “ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയാണ് പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ പ്രീ ഡയബറ്റിസ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കുറ്റവാളി. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വർദ്ധനവ്, ഒരു ജോലിയും വ്യായാമവും ചെയ്യാതെ വെറുതെ ഇരിക്കുന്നത്    ഒഴിവാക്കുക, ദിവസം മുഴുവനും സജീവമായിരിക്കുക എന്നിവയെല്ലാം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നതിനും കലോറി എരിച്ചു കളയുതിനും സഹായിക്കുന്നു.

ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്   

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവിനും പഞ്ചസാരയുടെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾക്കും പ്രധാന കാരണമാണ്. എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ശരിയായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ല, അത് വ്യക്തിഗതമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഓർക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക, കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ സ്വയം നല്ലതാണെന്ന് പരിശോധിക്കുക, ബ്രെഡ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്  എന്നിവയിൽ മാത്രമല്ല, ഡയറി, ഫ്രൂട്ട്സ് , പച്ചക്കറികളിലും മധുരപലഹാരങ്ങളിലും പേസ്ട്രികളിലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കാണപ്പെടുന്നു. ഫൈബർ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിലെ ഫൈബർ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഗ്ലൂക്കോസ് വ്യതിചലനങ്ങൾ  തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ഹൃദ്രോഗം തടയാനും നാരുകൾ സഹായിക്കുന്നു. പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. കനത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം സഹായകരമാകും, അത് ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ചെയ്യണം.

ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക

ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ വ്യായാമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇത് പേശികളുടെയും അസ്ഥികളുടെയും ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നു. സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു. ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇവയെല്ലാം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ മികച്ച നിയന്ത്രണം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമം വ്യക്തിഗതമാക്കണം – പ്രായം, പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, അടിസ്ഥാനപരമായ മറ്റ് അവസ്ഥകൾ, തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ്, ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയെ എങ്ങനെ തടയാം. എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമവുമില്ല. എന്നാൽ ഇത് ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു ഓപ്ഷനാണ്.

ജലാംശം നിലനിർത്തുക

ഒരാൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുകയും നല്ല ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും വേണം, ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാരയെ പുറന്തള്ളുന്നതിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാനും   സഹായിക്കുന്നു. കിഡ്‌നി, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയുള്ളവർ എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണമെന്ന് വിദഗ്ധ ഡോക്ടറുമായി ആലോചിച്ച് തീരുമാനിക്കണം. നല്ല ജലാംശം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ

മിക്കവാറും എല്ലാ രോഗങ്ങളിലും സമ്മർദ്ദം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു – പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ. പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്നുള്ള മോചനം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ പെട്ടെന്നുള്ള യാത്രകൾക്ക് വലിയ ആശ്വാസം നൽകുന്നു. പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഒരാൾക്ക് യോഗ വിദ്യകൾ പിന്തുടരാം, ഒപ്പം ധ്യാനം ചെയ്യുക, ഹോബികൾ പിന്തുടരുക- നടത്തം, കളിക്കുക, സംഗീതം, വരയ്ക്കുക, മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുക , ഒപ്പം ഇതും ചേർക്കുക. സമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഫലവത്തായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിൽ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുക

ഉറക്കക്കുറവ് പല ഹോർമോണുകളുടെയും സർക്കാഡിയൻ താളം (ജൈവഘടികാരം)  മാറ്റുകയും സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, കൂടാതെ പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളും. ശരീരാവയവങ്ങൾ, പേശികൾ, തലച്ചോറ്, പൊതുവേ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയെ ശമിപ്പിക്കാൻ 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഒരാൾ മതിയായ ഉറക്കം എടുക്കണം. ഉറക്ക സമയങ്ങളിൽ ശബ്ദങ്ങളും സ്‌ക്രീൻ സമയവും ഒഴിവാക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക

അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് ദീർഘദൂരം സഹായിക്കുന്നു. പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദ്രോഗം, ക്യാൻസർ തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വികസനം ഇത് തടയുന്നു. അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം എല്ലാവർക്കും നേടാനായേക്കില്ല, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ പരിപാലിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളും വ്യക്തിഗതമാക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്ന ബൃഹത്തായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാനും അത് നിലനിർത്താനും സാധ്യമല്ല, ആരോഗ്യകരവുമല്ല. ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവ് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

വെറും വയറ്റിൽ ജീരകം കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ

 രാവിലെ  ജീരകം  കഴിക്കുന്നത് എങ്ങനെ ഗുണം ചെയ്യും?

വീർപ്പുമുട്ടുന്നതും അലസവുമായ വികാരത്തോടെ ഉണരുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അസുഖമാണോ? ശരി, ഇത് എല്ലാവർക്കും ആവശ്യമായ പ്രഭാത ചികിത്സയായിരിക്കാം! ജീരകംആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് വെറും വയറ്റിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ. എന്നിരുന്നാലും,നമ്മളുടെ മസാല റാക്കുകളിൽ അവ പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു.ജീരകത്തിന്റെ  ലോകത്തെക്കുറിച്ചും അവയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ദിനചര്യ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് അറിയേണ്ടതെല്ലാം ഇവിടെയുണ്ട്.

ദഹനവ്യവസ്ഥ

നിങ്ങളുടെ  വയറ്റിലെ രാവിലത്തെ  പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് അവസാനം അനുകൂലഫലമനുഭവിക്കുക ! ജീരകം ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ അതിസൂക്ഷ്മ ശക്തിയാണ്. നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ ആരംഭിക്കാനും ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ ദിവസം മുഴുവൻ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി തകർക്കാനും അവ സഹായിക്കുന്നു. അസുഖകരമായ വയറുവേദനയോ മന്ദഗതിയിലുള്ള ദഹനമോ നിങ്ങൾക്ക് ഇനി മന്ദഗതിയിലാകില്ല!

ആസിഡ് ആക്രമണം

ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് അനുഭവപ്പെടുന്ന എല്ലാവർക്കും പ്രഭാതം ഭയാനകമായിരിക്കും , പക്ഷേ ഇനി അങ്ങനെയല്ല! ജീരകം സ്വാഭാവിക അസിഡിറ്റി റെഗുലേറ്ററുകളാണ്. വെറും വയറ്റിൽ  അവ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, അസിഡിറ്റിയുടെ അസുഖകരമായ വികാരങ്ങളോട് നിങ്ങൾക്ക് വിട പറയാം. ഈ ലളിതമായ സുഗന്ധദ്രവ്യ പരിഹാരത്തിന് നന്ദി, ഉജ്ജ്വലമായ അസ്വസ്ഥതയില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതം ആസ്വദിക്കൂ.

വിഷവിമുക്തമാക്കൽ

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കാനും ആന്തരിക പുനരുജ്ജീവനം അനുഭവിക്കാനും തയ്യാറാകൂക.  ജീരകമാണ് വിഷവിമുക്തമാക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ. വെറും വയറ്റിൽ  കഴിക്കുമ്പോൾ വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കുന്ന ഒരു മികച്ച ജോലി ജീരകം ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ദിവസത്തിന്  ഒരു  മികച്ചതുടക്കം സംഭാവന ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്നത്

 ജീരകം  ദിവസേന ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുക! ഈ ചെറിയ മൂലകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഗുണങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. വെറും  വയറ്റിൽ ജീരകം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് കരുത്തും പ്രതിരോധശേഷിയും അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് ആവശ്യമായ പിന്തുണ നൽകും.

മെറ്റബോളിസത്തിന് ഒരു ഉത്തേജനം

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പാത ആരംഭിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? സഹായിക്കാൻ ജീരകം ലഭ്യമാണ്! അവ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വെറും വയറ്റിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ ദിവസം മുഴുവൻ കലോറി കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കത്തിക്കുന്നതിന്  നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സാധ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസത്തിന് ഹലോ പറയുക, കഠിനമായ ഭാരത്തോട് വിട!

തികഞ്ഞ പ്രഭാത ആചാരം

അതിനാൽ, മികച്ച പരിണിത ഫലങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ദിനചര്യയിൽ ജീരകം എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്തണം? അത് എളുപ്പമാണ്! ഒരു ടീസ്പൂൺ ജീരകം രാത്രി മുഴുവൻ വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്താൽ മതി. രാവിലെ വിത്ത് അരിച്ചെടുത്ത് വെള്ളം വെറും  വയറ്റിൽ കുടിക്കുക. ഒരു ബദലായി, വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ഉത്തേജിപ്പിക്കാനായി, ഉണക്കി വറുത്തതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വിത്തുകൾ നേരിട്ട് ചവയ്ക്കാം.  ജീരകം നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ദിനചര്യയുടെ ഒരു പതിവ് ഭാഗമാക്കുകയും ദിവസം മുഴുവൻ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക, എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അവ കഴിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുക!

ചർമ്മത്തിൽ സ്വാഭാവികമായും കൊളാജൻ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

ചർമ്മത്തിനും നഖത്തിനും കൊളാജൻ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

കൊളാജൻ ഉൽപാദനം കുറയുന്നതാണ് വാർദ്ധക്യത്തിന് കാരണം, ഇത് ചുളിവുകൾ, നേർത്ത വരകൾ, ചർമ്മം തൂങ്ങൽ എന്നിവയായി പ്രകടമാകുന്നു. 25 വയസ്സിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊളാജൻ്റെ സ്വാഭാവിക ഉത്പാദനം പ്രതിവർഷം 1% കുറയുന്നു.

ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങളുടെ പതിവ് ചിട്ടയിൽ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ മുഖം കഴുകുക, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക, കഠിനമായ കെമിക്കൽ അധിഷ്‌ഠിത ചികിത്സകൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കിയാൽ ചർമ്മസംരക്ഷണത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉൾക്കൊളളാനാകും. എന്നിരുന്നാലും, അറിവില്ലായ്മ കാരണം, കൊളാജൻ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് മിക്ക ആളുകൾക്കും അറിയില്ല, ഇത് ചർമ്മത്തിൽ കൊളാജൻ്റെ രൂപീകരണം നേരിട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൊളാജൻ സ്വാഭാവികമായി വികസിപ്പിക്കുന്ന ഈ ലളിതമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക:

സിട്രസ് പഴങ്ങൾ

ചെറുമധുരനാരങ്ങ, ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമുണ്ട്. ശരീരത്തിൻ്റെ കൊളാജൻ ഉൽപ്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ സി അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ഒരു ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റായതിനാൽ, വിറ്റാമിൻ സി ചർമ്മത്തിലെ കോശങ്ങളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു.

അസ്ഥി ചാറ്  

കൊളാജൻ്റെ ഒരു ജനപ്രിയ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സ് അസ്ഥി ചാറ് ആണ്.കൊളാജനെ തകർക്കാൻ  ഇത് നിർമ്മിക്കുന്നതിന്, മൃഗങ്ങളുടെ അസ്ഥികളും ബന്ധിത ടിഷ്യുകളും മണിക്കൂറുകളോളം മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുന്നു. അസ്ഥി ചാറ് ബന്ധിത ടിഷ്യൂകളും അസ്ഥികളും ചേർന്നതിനാൽ, അമിനോ ആസിഡുകൾ, കൊളാജൻ, ഗ്ലൂക്കോസാമൈൻ, കോണ്ട്രോയിറ്റിൻ, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ് തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ്. എന്നാൽ എല്ലുകളുടെയും മറ്റ് ചേരുവകളുടെയും ഗുണനിലവാരം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഓരോ അസ്ഥി ചാറും അദ്വിതീയമാണ്. നിങ്ങളുടെ ചാറിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വിശ്വസനീയമായ പ്രാദേശിക ഇറച്ചി വിൽപനക്കാരനിൽ നിന്ന് എല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് സ്വയം ഉണ്ടാക്കുന്നത്പരിഗണിക്കുക.

മത്തി

മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, മത്സ്യത്തിൻ്റെ അസ്ഥികൾ, ചർമ്മം, ചെതുമ്പലുകൾ എന്നിവയിൽ കൊളാജൻ്റെ ഭൂരിഭാഗവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മത്തി പലപ്പോഴും മുഴുവനായി കഴിക്കുന്നതിനാൽ, കൊളാജൻ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണത്തിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാണ് അവ. മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്ന ടൈപ്പ് I കൊളാജൻ വലിയ അളവിൽ മത്തിയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. മത്തി സാധാരണയായി ക്യാനുകളിൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. മത്തി ക്യാനിൽ നിന്ന് അസംസ്കൃതമായി, ഗ്രിൽ ചെയ്തോ, അല്ലെങ്കിൽ സലാഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ടോസ്റ്റിൻ്റെ  കൂടെയോ കഴിക്കാം.

സരസഫലങ്ങൾ

സ്ട്രോബെറി, ബ്ലാക്ക്‌ബെറി അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലൂബെറി പോലുള്ള സരസഫലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് കൊളാജൻ ഉയർന്ന അളവിൽ നൽകുന്നു. സ്വാദിഷ്ടമായ  നല്ലഗുണങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾക്കായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ മികച്ച ഓപ്ഷനാണ് ഇവ. കൊളാജൻ്റെ സമന്വയത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം യുവി-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് ഫോട്ടോഡേമേജിനെതിരെയുള്ള ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് പ്രതിരോധത്തിൽ അവ സഹായിക്കുന്നു.

ബ്രോക്കോളി

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ സി ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രുചികരവും ലളിതവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് ബ്രോക്കോളി. ഏകദേശം ഒരു കപ്പ് ബ്രോക്കോളി, വേവിച്ചതോ അസംസ്കൃതമോ ആയത്, ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിൻ സിയും നൽകുന്നു. കൊളാജൻ രൂപീകരണത്തിന് വിറ്റാമിൻ സി വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, കൊളാജൻ്റെ സമന്വയത്തിന് വിറ്റാമിൻ സി അത്യാവശ്യമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ കൊളാജൻ സപ്ലിമെൻ്റ് എടുക്കുകയോ കൊളാജൻ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഇവ രണ്ടും ദിവസവും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ മതിയാകും.

കിഡ്‌നിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നിങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കേണ്ട 5 സൂപ്പർഫുഡുകൾ

കിഡ്‌നിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ

നല്ല ആരോഗ്യത്തിനും ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റുകൾ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനും നമ്മുടെ രക്തത്തിൽ നിന്നുള്ള മാലിന്യങ്ങൾ നിശബ്ദമായി ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നതിനും ആവശ്യമായ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന അത്ഭുതകരമായ അവയവങ്ങളാണ് നമ്മുടെ വൃക്കകൾ. തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പും മൂലം വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗം ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ കിഡ്‌നിക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്ന 5 സൂപ്പർഫുഡുകൾ ഇവയാണ്, നിങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കണം:

അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും

അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും ചെറുതും എന്നാൽ ശക്തവുമായ സൂപ്പർഫുഡുകളാണ്, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വേഗത്തിൽ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നട്‌സിലും വിത്തുകളിലും സസ്യ പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ, ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ലിപിഡുകൾ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പൊട്ടാസ്യവും ഫോസ്ഫറസും കൂടുതലായതിനാൽ നട്ട്സും വിത്തുകളും കിഡ്നി ശുദ്ധീകരണത്തിന് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി സഹായിക്കും.

വെളുത്തുള്ളി

വെളുത്തുള്ളി അതിൻ്റെ ചികിത്സാ ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്, കൂടാതെ ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുള്ള അല്ലിസിൻ അതിൻ്റെ പ്രധാന ചേരുവകളിലൊന്നാണ്. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപഭോഗം വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നു.

ആപ്പിൾ

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും കൊളസ്ട്രോളും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ലയിക്കുന്ന നാരായ പെക്റ്റിൻ ആപ്പിളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ക്വെർസെറ്റിൻ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളുടെ സമ്പത്ത് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ദയവായി തൊലിയോടെ  കഴിക്കുക.

കാപ്സിക്കം

പൊട്ടാസ്യത്തിൻ്റെ അംശം കുറവായതിനാൽ ചുവന്ന മുളക് കിഡ്‌നിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. അവയിൽ മറ്റ് ധാതുക്കൾ, നിറം, രുചി, നാരുകൾ, ഫോളിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിൻ സി, ബി6, എ എന്നിവയും ചിലതരം കാൻസറുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്ന ലൈക്കോപീൻ എന്ന ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൂടുതലുള്ളതിനാൽ, ഫാറ്റി ഫിഷ് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. സാൽമൺ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് വൃക്കരോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ഇതിൻ്റെ ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഘടന പേശികളുടെയും പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒമേഗ -3 കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ 6 നക്ഷത്ര ഗുണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുക, ഒമേഗ-3 ഉപയോഗിച്ച് തലച്ചോറിനെ പോഷിപ്പിക്കുക

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അവയുടെ നിരവധി പോഷക ഗുണങ്ങൾ കാരണം ഈ ദിവസങ്ങളിൽ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്. നിലവിൽ, ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ഒമേഗ -3 നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഒമേഗ -3 ൻ്റെ അസ്തിത്വം ആദ്യമായി കണ്ടെത്തിയത് 1920 ലാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അക്കാലത്ത്, ഈ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഫാറ്റി ആസിഡിൻ്റെ ആവശ്യകത വ്യക്തമായിരുന്നില്ല. 1970-കളിൽ നടത്തിയ ഗവേഷണത്തിൽ ഒമേഗ-3 മത്സ്യം ധാരാളമായി കഴിക്കുന്ന ഗ്രീൻലാൻഡിലെ എസ്കിമോകൾക്കിടയിൽ ഹൃദ്രോഗസാധ്യത കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. അതിനുശേഷം, ഒമേഗ -3 വളരെ ജനപ്രിയമായി.

ഇക്കാലത്ത്, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പല രോഗങ്ങളും വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ, ഒമേഗ -3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒമേഗ -3 മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല; അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിലൂടെയോ മരുന്നിലൂടെയോ ഒമേഗ -3 കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇന്ത്യൻ അയല, മത്തി, സാൽമൺ, ഹിൽസ, രോഹു എന്നീ മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ-3 ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, മത്സ്യം ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവർക്കും സസ്യഭുക്കുകൾക്കും ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ, കടുകെണ്ണ, ബീൻസ്, മത്തങ്ങ, പച്ചനിറമുള്ള   പച്ചക്കറികൾ, സരസഫലങ്ങൾ, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, മാമ്പഴം, തണ്ണിമത്തൻ എന്നിവ കഴിക്കാം, കാരണം ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ധാരാളമുണ്ട്.

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഇനങ്ങൾ:

ഇന്ത്യൻ ഓയിൽ ചീഫ് ജനറൽ മാനേജർ ഇസെർക്‌സിൻ്റെ മെഡിക്കൽ അഡൈ്വസറും പ്രോസസ് ഉടമയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, “മൂന്ന് തരം ഫാറ്റി ആസിഡുകളുണ്ട്: ഡോകോസഹെക്‌സെനോയിക് ആസിഡ് (ഡിഎച്ച്എ), ഇക്കോസപെൻ്റേനോയിക് ആസിഡ് (ഇപിഎ), ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ് (എഎൽഎ). ). ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ, വാൽനട്ട്, ചണവിത്ത് തുടങ്ങിയ സസ്യ സ്രോതസ്സുകൾ എഎൽഎയിൽ സമ്പന്നമാണ്, അതേസമയം ഡിഎച്ച്എയും ഇപിഎയും പ്രധാനമായും ഫാറ്റി ഫിഷ് പോലുള്ള സമുദ്ര സ്രോതസ്സുകളിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

ഇപ്പോൾ ചോദ്യം ഉയർന്നുവരുന്നു, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഒമേഗ -3 ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായത്? ഒമേഗ -3 കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ ചില അത്ഭുതകരമായ ഗുണങ്ങൾ നമുക്ക് കണ്ടെത്താം:

വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും തടയുന്നു

വിഷാദം ഇപ്പോൾ വളരെ സാധാരണമായ ഒരു മാനസിക രോഗമാണ്. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ (WHO) കണക്കനുസരിച്ച്, ലോകത്ത് ഏകദേശം 280 ദശലക്ഷം ആളുകൾക്ക് വിഷാദരോഗമുണ്ട്. ഉത്കണ്ഠയും ഇന്ന് വളരെ സാധാരണമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഈ മാനസിക വൈകല്യങ്ങളെ തടയുന്നു. ദിവസേന ഒമേഗ -3 കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് വിഷാദമോ ഉത്കണ്ഠയോ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നു

ഒമേഗ-3 (പ്രത്യേകിച്ച് DHA) കണ്ണുകളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നു. നല്ല കാഴ്ചശക്തി നിലനിർത്താൻ ഈ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഒരു പ്രധാന ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നമായ മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ(ദൃശ്യ മണ്ഡലത്തിൻ്റെ അതായത് വിഷ്വൽ ഫീൽഡിന്റെ മധ്യഭാഗത്തെ കാഴ്ച നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ് മാക്യുലാർ ഡീജനറേഷൻ) തടയാൻ ഒമേഗ-3 സഹായിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഇത് ഒടുവിൽ അന്ധത തടയുകയും കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഡിഎച്ച്എ ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിരവധി നേത്ര പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

തലച്ചോറിൻ്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ശിശുക്കൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവ ശിശുവിൻ്റെ മസ്തിഷ്ക വികാസത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അതിനാൽ, ഗർഭിണികൾ ഒമേഗ -3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം, കാരണം അവ കുഞ്ഞിൻ്റെ ബുദ്ധി വികാസത്തിന് ആവശ്യമാണ്.

ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നു

ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഇന്ന് വളരെ സാധാരണമാണ്. ആഗോളതലത്തിൽ 3-ൽ 1 മരണത്തിനും ഹൃദ്രോഗം കാരണമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഒമേഗ -3-യുടെ ഉപഭോഗം ഇവിടെ പ്രയോജനകരമാണ്, കാരണം ഈ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും നല്ല കൊളസ്ട്രോളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന എച്ച്ഡിഎൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് രക്തത്തിലെ പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകൾ കൂടിച്ചേരുന്നത് തടയാൻ കഴിയും, ഇത് ദോഷകരമായ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടയുന്നു. ഒമേഗ -3 വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മറ്റ് പ്രയോജനങ്ങൾ

ഒമേഗ-3-കൾ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒമേഗ -3 സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ കീമോതെറാപ്പിയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് വീക്കവും പാർശ്വഫലങ്ങളും ലഘൂകരിക്കും.